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A DIETA DO GUERREIRO... PERCA 5KG DE GORDURA EM APENAS 30 DIAS!

O artigo desta semana um pouco curta, mas extremamente interessante. Trata de um tema muito difundido hoje entre os marombeiros dos EUA: a dieta do guerreiro (the warrior diet). Se voc ainda no a conhece, saiba que esta dieta, na verdade, trata-se de um estudo produzido por Ori Hofmekler. Formado em cincias humanas pela Academia de Arte Bezalel de Jerusalm, escreveu o livro THE WARRIOR DIET (2002) apresentando esta revolucionria dieta.

Voc pode comprar o livro pela Amazon (http://www.amazon.com), entregam no Brasil sem imposto! Sugiro a compra porque neste livro existe o material completo, tendo em vista que este artigo o resumo do resumo da dieta. Voc pode comear a dieta somente usando os nossos protocolos, mas se quiser saber mais sobre o melhor seria mesmo comprar o livro. A DIETA DO GUERREIRO EM DETALHES Vamos logo ao que interessa ento. A dieta dividida em duas partes: UNDEREATING e OVEREATING. O UNDEREARTING A primeira parte, o UNDEREATING, a fase em que voc permanece em semi-jejum, podendo comer apenas frutas e pores de protena isentas de gordura (whey protein, albumina, aminocidos). Mas nesta fase tambm preciso consumir vitamina C e glutamina em grandes quantidades. Mais a frente vamos explorar mais isso. A Dieta visa no ter picos de insulina durante o UNDEREATING, assim fazendo o corpo utilizar outro hormnio, o glucagon, esse responsvel por utilizar as reservas de glicose que j esto no organismo para gerar energia para as atividades dirias e fsicas.

E quando existe a queda de insulina, existe o aumento de GH. Assim, voc passa praticamente a manh e a tarde inteira sobre a ao deste hormnio to querido por ns! Porm, neste perodo de semi-jejum, seu corpo fica tambm sobre a ao do cortisol, um elemento extremamente catablico ao nosso corpo. E para minimiz-lo entram a vitamina C e a glutamina. Voc deve usar estes suplementos de uma forma especfica, como j foi dito. Abaixo, voc tem um esquema de como organizar o seu UNDEREATING: Refeio Alimentos e Suplementos
1 fruta 1g de vitamina C 5g de glutamina 30g de whey com gua 1 colher de sobremesa de azeite ou leo de linhaa

Caf-da-manh

Almoo

fruta 2g de vitamina C 5g de glutamina

Pr-treino

fruta 1g de vitamina C 5g de glutamina

 1 dose de BCAA 5g de creatina 30g de whey com gua

Ps-treino

1 fruta 60g de whey com gua 5g de glutamina 5g de creatina 1g de vitamina C 1 dose de BCAA 1 polivitamnico

O consumo de gua ao longo do seu dia deve ser no mnimo 0,04x o seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 80kg deve consumir 3,2 litros. O ideal seria 0,05x o seu peso. A fruta pode ser qualquer uma, a mais indicada a banana. Mas voc pode fazer um mix, uma salada de frutas, no muito grande, com as que voc mais gosta. No entanto, voc no vai fazer isso de um dia para o outro. Voc at pode, se voc quiser e souber que sua mente est preparada para passar muitas e muitas horas em jejum. Mas caso voc tenha problemas com isso, o melhor seria voc ir retirando as refeies ao longo das semanas. Por exemplo, amanh voc tira o caf-damanh, depois voc tira o caf-da-manh e o almoo, depois voc retira tambm o lanche da tarde, depois voc comea de vez o esquema acima.

Voc tambm pode fazer algo do tipo, dois dias sem caf-da-manh, depois retira o almoo e fica dois dias sem caf e sem almoo, e assim vai. O importante voc se sentir bem. E no esquea de usar os suplementos indicados. O OVEREATING Nesta segunda fase voc vai comer muito e apenas uma vez. Isso mesmo, apenas uma vez. Adicione o maior nmero de cores e sabores nesta fase, isso muito importante. Alimente-se at que voc esteja realmente satisfeito, e no mais com fome. Os principais objetivos desta fase so: Acelerar o seu anabolismo Aumentar o seu metabolismo Completar seus nveis normais de glicognio Entregar-lhe uma plena satisfao mental Existe um mtodo certo para isso. Voc vai dividir sua nica refeio em trs partes: legumes e verduras, protenas, carboidratos simples e complexos. Esta fase deve acontecer 1 horas depois do seu shake ps-treino. O importante nesta fase :

1. Fique longe de alimentos industrializados e processados 2. Fique longe de alimentos industrializados e processados 3. Fique longe de alimentos industrializados e processados Entendeu? O resto, voc pode comer. Arroz, feijo, carne bovina, suna, peru, frango, alface, tomate, brcolis, queijo, presunto, macarro, iogurte natural, leite, sucos naturais, frutas, peixes, pes, massas, bolos, tortas, omeletes, enfim, praticamente TUDO. As fases abaixo so dividas em trs. A primeira fase deve ser feita 1 hora depois do seu shake ps-treino, a segunda deve ser feita 30 minutos depois da primeira, e a terceira 30 minutos depois da segunda. Primeira fase: Legumes e verduras Segunda fase: Protenas e gorduras Terceira fase: Carboidratos complexos e simples Se voc leu todos os nossos guias, e as revistas tambm, j deve saber as categorias de alimentos. Se voc no leu, o que est esperando? O importante ter sempre alimentos frescos, preparados no dia, e no conservados em geladeira. Os legumes e verduras at podem estar conservados, mas as fontes de protenas, gorduras e carboidratos devem ser preparadas no dia. Isso far com que voc se alimente

melhor, o sabor melhor, sua satisfao mental ser maior, e seu corpo ir absorver melhor os seus nutrientes. Nesta fase, voc deve consumir no mnimo uma quantidade calrica de 30x o seu peso corporal. Por exemplo, se voc tem 80kg deve consumir no total 3200kcal. Abaixo voc pode ver um exemplo de um bom OVEREATING para uma pessoa de 80kg: Fase do OVEREATING Primeira fase Alimentos 1 prato grande alface com 1 tomate inteiro, 1 xcara de brcolis e 1 xcara de chuchu cozidos no vapor 2 bifes de contra-fil grandes 2 fils de frango grandes 1 omelete de 4 ovos inteiros, com 100g de mussarela em cubinhos 1 prato grande de macarro com molho, queijo e torradas 2 colheres de sopa de mel

Segunda fase

Terceira fase

Seguindo o lema da dieta Coma como um rei e tenha um corpo de um gladiador, esta dieta muito boa para quem deseja ganhar msculos e perder gorduras.

Como o nosso corpo se acostuma a qualquer tipo de treino e dieta, o melhor seria voc mesclar de semana em semana alta quantidade de carboidratos com baixa quantidade de protenas e gorduras, depois baixa quantidade de carboidratos com alta quantidade de protenas e gorduras. ESQUEMATIZAO DA DIETA NO SEU DIA Ambas as fases devem ser feitas no MESMO DIA. Por exemplo: 1) Undereating a. Caf-da-manh b. Almoo 2) Treino a. Pr-treino b. Ps-treino 3) Overeating a. Fase 1 b. Fase 2 c. Fase 3 4) Dormir 8h Voc deve seguir esta dieta por seis dias seguidos, e desanar no stimo dia. Neste descanso voc pode comer qualquer coisa, em qualquer horrio, mas tente manter suas refeies limpas, coma normalmente.

A coisa mais difcil vai ser manter os trs primeiros dias. Os prximos dias so bem fceis, e voc vai acabar se acostumando com a dieta, com o jejum prolongado. SENSAES QUE A DIETA VAI LHE PROPORCIONAR Durante a fase de UNDEREATING (semi-jejum), voc vai sentir fome (claro), mas depois vai se acostumar a ela. Vai perceber que est mais atento a tudo, mais ligado em seu trabalho, em seus estudos, em suas tarefas no geral. Ter mais disposio, ao contrrio do que voc pode pensar, e mais energia para tudo. Estas sensaes so prprias do homem primitivo. Em tempos longnquos, quando a humanidade nem sonhava em ser humanidade, seguamos nossos instintos, e no os comerciais da Polishop com seus produtos miraculosos... Como tnhamos que caar durante todo o dia, no podamos estar cansados, e precisvamos estar mais ligados a tudo. Voc j percebeu que depois daquela pratada de arroz, feijo, bife e ovo voc fica com sono? Pois ento, o homem antigo no podia ter sono, e por isso ele no comia. Alm disso, o corpo mais leve era mais gil e dispunha de mais energia. Assim que anoitecia, o que ele fazia? Exato! Ele comia muito e dormia. Dormia muito e dormia bem.

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Voc j viu como se alimentam tigres, onas, e leoas? noite. A menos que estejam em cativeiro, so alimentados durante o dia para que durmam. Mas os selvagens, no comem nada pela manh, comem a noite. Podem at dar umas belicadas durante o dia, mas guardam a maior parte do alimento para noite. Eles fazem isso porque devem caar pela manh e devem estar ligados e atentos a tudo. Geralmente os cachorros tambm fazem isso. E era assim que o homem antigo comia. Mas no precisamos ir to longe, vamos pegar os espartanos, o povo que nasceu para ser guerreiro. Todos comiam desta forma. E os exemplos mais recentes, os Rangers (elite de soldados americanos) tambm comem assim. A Dieta do Guerreiro capaz de lhe entregar isso: foco, determinao, energia e principalmente FORA. Com o aumento de GH no corpo voc vai experimentar um significativo aumento de fora j na primeira semana de treino. Alm disso, vai perceber que est perdendo gorduras e ganhando msculos, e o melhor, de forma rpida. TREINANDO E COMENDO COMO UM GUERREIRO Voc pode seguir qualquer treino, de preferncia um dos nossos, e seguir a dieta do guerreiro. O melhor seria voc seguir o esquema, treinar no nicio da noite, fazer o seu shake e esperar 1 hora para comear a comer.

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Mas se voc treina em outro horrio, por exemplo pela manh, sem problemas, faa o seu shake ps-treino e continue no UNDEREATING. Somente noite voc comea a comer. Agora, voc pode maximizar sua perda de gorduras e aumentar ainda mais o seu metabolismo e energia durante o dia fazendo um treino aerbico em jejum no modo HIIT, usando o termognico caseiro que ensinamos mais de 1000x j para voc assinante... TREINO AERBICO Antes de comear o seu dia, assim que voc acordar mesmo, v at sua cozinha e prepare uma bebida desta forma: 200 ml de gua com 2 colheres de sobremesa de caf solvel EXTRA FORTE e 1 colher de sobremesa de p-de-guaran. Beba mais gua, o suficiente para tirar sua sede. Espere 10 minutos e faa um treino* na esteira, na rua ou (melhor ainda) na bicicleta ergomtrica no seguinte modo: 1. Baixa intensidade: 1 minuto 2. Alta intensidade: 2 minutos

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* Se for na esteira ou na rua, baixa intensidade significa cooper e alta intensidade significa correr realmente. Faa um ciclo de 5 sries deste exerccio, totalizando apenas 15 minutos de treino aerbico. Terminado este treino, repita o termognico, mas use METADE dos ingredientes. Apenas mantenha 200ml de gua. Espere mais 30 minutos (neste meio tempo, tome um banho) e depois faa o seu caf-da-manh de guerreiro! Repita este treino no modo 2 dias ON e 1 dia OFF. Ou seja, faa 2 dias e descanse 1 dia. Voc pode pensar: Poxa, eu j levanto s 5h da manh, fica difcil ter que me levantar 1 hora mais cedo s pra fazer isso. Eu digo: Preguioso! Quer ter msculos gigantes? Quer ficar trincado? Ento durma 1 hora mais cedo e levante 1 hora mais cedo! Organize o seu dia! Voc pode fazer isso, todo mundo pode fazer isso. Metade do corpo que voc tem conquistado com treino, dieta e suplementao. A outra metade conquistada com INFORMAO E DEDICAO.

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Um dos melhores investimentos que voc pode fazer comprar uma bicicleta ergomtrica e colocar do lado de sua cama. Acordou? Vai pra cozinha, faz o termognico, volta e comea a pedalar. simples, rpido, e no sai to caro. Voc pode comprar uma bicicleta a um preo razovel e digo novamente: se quer perder aquela barriguinha que no sai mas nem #@&*$#, compre uma bicicleta ergomtrica e comece a ter esta rotina em seu dia-a-dia. CONCLUSES Esta dieta EXTREMAMENTE eficiente para quem quer perder gorduras. 5kg o MNIMO que voc pode perder em 30 dias. Siga as recomendaes como esto escritas aqui no artigo e, em caso de dvidas, retire no suporte. Estamos prontos para lhe atender. Continue firme, treinando pesado, e agora, comendo como um guerreiro!

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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br

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