EJERCICIOS DE RELAJACIN CONCENTRATIVA

Son ejercicios de relajacin que tienen por objeto concentrar la atencin consciente, y centrarla en una sensacin o un objeto. Peso oleaje de calma A de este instante cierro mis ojos y siento mi disposicin hacia la relajacin, experimento una sensacin agradable al cerrar mis ojos y prepararme para descansar..... Solo escucho esta voz y me relajo..... siento mi cabeza..... siento su peso..... parece pesar ms y ms..... se produce una sensacin agradable de relax..... me siento muy bien, me siento completamente despierto y al mismo tiempo siento a mi cuerpo descansar intensamente, profundamente, es un descanso consciente..... en alguna medida tiene una calidad complementaria del sueo ordinario y resulta muy agradable estar despierto y descansar conscientemente, relajar la musculatura y descansar. Siento el volumen de mi cuerpo..... cabeza..... brazos...... tronco..... piernas..... mis pensamiento reposan..... mi cuerpo esta tranquilo.... pesado.... relajado..... A cada instante que pasa mi cuerpo se relaja ms y ms, est ms relajado y ms descansado, mi cuerpo se llena de energa y vitalidad. Percibo el silencio interior..... siento el peso del brazo derecho, lo siento muy pesado, siento su peso ms y ms, ms descansado, ms relajado. Percibo el silencio interior..... siento el peso del brazo izquierdo , lo siento muy pesado, siento su peso ms y ms, ms descansado, ms relajado. Siento el silencio interior..... un espacio propio para la calma, para la tranquilidad. Siento el peso de la pierna derecha, la siento muy pesada, siento su peso ms y ms, ms descansada, ms relajada. Siento el silencio interior..... un espacio propio para la calma, para la tranquilidad. Siento el peso de la pierna izquierda, la siento muy pesada, siento su peso ms y ms, ms descansada, ms relajada. Siento el peso de todo mi cuerpo, y lo experimento como una experiencia muy agradable, siento el peso de la cabeza..... los brazos..... el tronco..... el abdomen..... las piernas..... Siento mi respiracin tranquila, muy tranquila, con dada respiracin mi cuerpo se relaja ms y ms. Estoy despierto, muy despierto, y al mismo tiempo mi cuerpo descansa, reposa intensamente con la practica de la relajacin, estoy tranquilo. Muy tranquilo, muy relajado, muy descansado.

Conforme el relax acude a los msculos de mi cuerpo, noto un aumento de la sensacin de peso, aunque perciba una tendencia al sueo me mantengo despierto, muy despierto y con una atencin a las sensaciones de relax, calma y tranquilidad que se suceden conforme realizo el ejercicio de relajacin. Relax.... Relax..... mis msculos estn relajados, tan a gusto, es una experiencia muy agradable, muy agradable. Al mismo tiempo mis rganos internos parecen funcionar mejor y mejor, ms coordinados, sin tensin se organizan para cuidar mi salud y energa, cuando estoy relajado toda mi musculatura pierde rigidez y el entorno de mis rganos vitales mejora y con ello cada rgano funciona con ms comodidad y fluidez. Mis arterias y venas facilitan que la sangra llegue a cada clula sin resistencia alguna, cada tejido se nutre, repara y recupera ms rpidamente, de forma ms eficaz. De todo ello resulta que mi cuerpo se llena de energa vital, una energa que recorre mi cuerpo como una marea, como un oleaje..... con cada respiracin..... de la cabeza a las piernas...... de las piernas a la cabeza..... una y otra vez...... de la cabeza a las piernas...... de las piernas a la cabeza..... una y otra vez...... De hecho mi cuerpo relajado, suelto, sin tensin, es mucho menos rgido, resulta ser ms como un recipiente lleno de lquido, un lquido que circula libremente sin oposicin por todo el cuerpo. Mi organismo se llena de una marea de calma, olas de energa lo recorren y mantienen su vitalidad y salud general, mis rganos internos parecen flotar en este mar de tranquilidad, de paz y funcionan mejor y mejor. Mi respiracin es una oleada serena de energa, con cada respiracin mi cuerpo extrae lo mejor, lo ms puro del aire que me rodea, con cada respiracin mi cuerpo se oxigena, la sangre lleva este oxgeno vital a cada una de las clulas de mi cuerpo, este milagroso proceso que mantiene y envuelve mi vida se produce cada vez que respiro. Por un instante intento una experiencia que solo es accesible cuando estoy en calma..... intento sentir mi cuerpo sin palabras.... esto es sin repetir las palabras que escuchas o las que surgen espontneamente en tu pensamiento, y tomando contacto con sentir.... sin pensamientos..... realizo el siguiente recorrido: brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna izquierda..... brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna izquierda..... brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna izquierda..... Sentir..... solo sentir. Existe un cierto control de la musculatura cuando puedo relajarla o tensarla a voluntad, es decir cuando puedo controlar la energa que los msculos usan para realizar su funcin, cuando un grupo de msculos permanecen tensos en contra de mi voluntad, mi poder disminuye en particular sobre esos msculos y de forma generalizada sobre zonas de mi cuerpo que no percibo, ya que se est produciendo un consumo de una sustancia preciosa para mantener una contraccin intil, energa vital preciosa y escasa que como agua escasa es derramada o se escapa por conducciones defectuosas que no permiten que llegue a la tierra sedienta que las necesita. Existe un cierto control sobre mi pensamiento solo cuando puedo ponerlo en marcha o detenerlo a voluntad, es decir cuando tengo el control de la energa que puede mantener un pensamiento consciente activo frente a los pensamientos automticos, cuando a menudo un determinado tipo de pensamientos automticos permanecen en mi conciencia sin participacin activa de mi voluntad, mi poder disminuye, en particular sobre ese grupo de pensamientos en general de carcter negativo, a los que alimento con mi propia energa, debo poder acceder al silencio

en los pensamientos automticos cuando lo desee. Para poder llegar a actuar a voluntad sobre los pensamientos debo poder empezar desde el silencio, desde la calma. De igual forma para poder tener control voluntario sobre la tensin relajo la musculatura y as actuar con plena eficiencia sobre ellos. Me preparo para abandonar el ejercicio. Sensacin de agradable calor Este es un sencillo y eficaz ejercicio de relajacin con el que a travs de la prctica logrars mayores niveles de descanso y recuperacin. Te encuentras en una posicin cmoda tus ojos miran hacia el frente y arriba sin esfuerzo, relajados, aflojas la frente hasta que notes esa sensacin agradable de distensin muscular..... y poco a poco comienzas a percibir como pesan tus parpados, se muestra una sensacin de peso que hace que lentamente tus parpados se cierren...... sientes los parpados pesados y relajados, ms pesados..... ms relajados..... los ojos descansan inmviles en sus rbitas..... los msculos que los mueven...descansan... descansan....., a partir de este momento permaneces lo ms inmvil posible y centras toda tu atencin en la cabeza, sientes su peso y la relajas..... relajas la frente..... los ojos..... los pmulos..... la nariz..... el labio superior..... el labio inferior..... el interior de la cavidad bucal..... la mandbula inferior...... toda la cabeza..... todo el rostro muy relajado..... estoy tranquilo..... muy tranquilo..... siento mi respiracin muy tranquila.... muy relajada. Centras tu atencin en el cuello y ste se relaja..... tu hombro derecho lo sientes pesado..... el brazo derecho..... el antebrazo derecho..... la mano derecha muy pesada..... todo el brazo derecho se encuentra muy pesado, muy relajado. La respiracin es tranquila, muy tranquila...... La atencin se centra ahora en el brazo izquierdo y lo recorre relajndolo, el hombro izquierdo pesa mucho y se relaja..... el brazo y el antebrazo izquierdo los siento pesados y relajados..... la mano izquierda pesa mucho...... todo el brazo izquierdo se encuentra muy pesado muy relajado. Mi respiracin es tranquila, muy tranquila..... Dirige tu atencin a toda tu espalda, recrrela de arriba hacia abajo, siente su peso, siente los puntos en que se apoya, siente como tu espalda pesa y se relaja. Mi respiracin es tranquila, muy tranquila..... con cada respiracin el cuerpo se introduce en un espacio interior de calma, en una agradable sensacin de paz. La pierna derecha pesa mucho..... el muslo pesado y relajado..... la rodilla pesa.... los gemelos pesados..... tobillo y pie derechos pesan mucho..... tu atencin recorre la pierna derecha y la encuentra muy pesada y muy relajada. La pierna izquierda pesa mucho..... el muslo pesado y relajado..... la rodilla pesa.... los gemelos pesados..... tobillo y pie izquierdos pesan mucho..... tu atencin recorre la pierna izquierda y la encuentra muy pesada y muy relajada.

La pierna derecha y la pierna izquierda pesan mucho..... la cabeza pesada y relajada..... los brazos...... la espalda muy pesada y muy relajada.....te encuentras en un estado de calma y paz interior..... A partir de este instante vas a imaginar que te encuentras tumbado en la playa sobre arena clida, con el cuerpo totalmente relajado e inmvil, los rayos del sol inciden sobre tu cuerpo calentndolo muy agradablemente.....sientes los rayos del sol y su calor en los brazos..... en las piernas..... en el abdomen....., es un calor muy agradable, una sensacin muy placentera. La arena caliente se adapta a tu cuerpo y te proporciona un suave y tibio calor..... agradable..... muy agradable. La brisa refresca el rostro que el sol calienta, escucha y percibe como el suave rumor del oleaje te relaja, casi puedes escuchar el sonido de la espuma al deshacerse las olas en la orilla de arena, un mar azul, un cielo azul, siento el calor..... y me dirijo hacia el agua..... me sumerjo en ella y me encuentro flotando rodeado de azul del mar del azul del cielo, mi cuerpo parece flotar.... como si despegara del agua y flotara en un espacio azul, relajante, mi cuerpo flota en este azul inmenso y relajante y me dejo llevar por esta sensacin de relax..... Es posible experimentar ms a menudo el estado de relajacin, disponiendo as de mayor capacidad de atencin y energa, de un descanso ms intenso y por tanto disponiendo de mayor energa, es estado de calma nos pertenece. Sumrgete en el estado de paz y tranquilidad, de armona, piensa que dentro de unos instantes.... cuando abras los ojos te vas a sentir alerta y en armona, con ms energa y vitalidad. Ahora vamos a abandonar el ejercicio. Tomo conciencia de la sensacin y.... me preparo para abandonar el ejercicio, con tamos lentamente 1... 2... 3.... , abro y cierro las manos, tomo aire con ms intensidad y abro los ojos. Fuente: larelajacion.com

LA RESPIRACIN COMO RECURSO FSICO

VARIABLES DE LA RESPIRACIN

Inspiracin: Es la primera fase de la respiracin. Implica un esfuerzo muscular, mnimo en la respiracin normal, y por eso se la denomina Expiracin: Es la segunda fase de la respiracin. Hace que los msculos vuelvan automticamente a su posicin de partida y por eso se le Volumen tidal: Es la cantidad de aire que se moviliza en una respiracin (aproximadamente 500 ml.) Frecuencia respiratoria: Nmero de respiraciones por minuto (en condiciones normales entre 14 y 16) Cuando se quiere incrementar el volumen de aire por minuto se pueden hacer dos cosas: 1. 2. Aumentar el Volumen Tidal: deseable Aumentar la Frecuencia Respiratoria: no deseable: provoca cansancio y mareo por hiperventilacin

MANERAS DE RESPIRAR
RESPIRACIN NORMAL (AUTOMTICA) Es involuntaria y automtica. No llega a vaciar del todo los pulmones ni a llenarlos, por lo que en condiciones normales, se dispone de una reserva inspiratoria y una expiratoria. El esfuerzo muscular es mnimo (inspiracin). El volumen de aire desplazado es suficiente para la oxigenacin del organismo en reposo. Es un sntoma de relajacin, no un sistema para conseguirla. RESPIRACIN TORCICA (COSTAL) Es una respiracin de emergencia. Necesita esfuerzos musculares suplementarios. Ensancha la caja torcica. El volumen de aire desplazado es muy superior al normal. Acelera la expulsin de toxinas. Favorece una afluencia de sangre enriquecida para alimentar los msculos. Si se repite mucho, provoca cansancio por saturacin de oxgeno. No es adecuada para la expresin oral, ni para la transmisin de la voz (fuerza las cuerdas vocales). RESPIRACIN ABDOMINAL Necesita esfuerzo muscular suplementario. El volumen de aire desplazado es el mximo. Proporcionar energa suficiente para la produccin de sonidos y nos desgasta las cuerdas vocales. Evita el cansancio y permite una mejor articulacin de los sonidos. Hace ms atractiva la voz por que no rebaja el tono. Es la ms recomendable para la expresin oral y la emisin de la voz.

RESPIRACIN ABDOMINAL
Mtodo de respiracin yguica

Las tres formas. Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiracin completa y perfecta integra las tres en una nica. Empezamos por la primera.

La respiracin abdominal. Es la ms comn. Tenemos que centrarnos en el abdomen. Inspiracin. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiracin es deficiente. Espiracin. En la espiracin abdominal el diafragma sube, notar que el estomago desciende. Nota: si hace lo contrario es que su respiracin abdominal es muy dbil o inexistente.

Ejercicios de Respirac. abdom. o diafragmtica

1.

2.

Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiracin es ponerse cmodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la prctica podr hacerla en cualquier situacin o lugar. Ponga msica relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos.. Espiracin 1. Concentr primero en la espiracin: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, explselo todo haciendo un gesto de contraccin del abdomen.. Ver que el aire quiere entrar al los pulmones por s solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacos durante unos segundos...)

3. 4.

5.

Espiracin 2. Intente que la espiracin sea lenta, larga y profunda. Tambin silenciosa (aunque al principio despreocpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mnimo). Espiracin 3. Tras estos intentos, ver como tender a inspirar ms profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel ms activo. Haga un ltimo intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudar a que la espiracin sea continua y lenta. Tambin muy relajante dado que le har vibrar la caja torcica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiracin: MMMM Inspiracin. Notar que la inspiracin viene por s sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, ...que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Beneficios de la respiracin diafragmtica. Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnfico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulacin venosa, produce un masaje continuo a los rganos abdominales y contribuye a dotar a la respiracin de amplitud, relajacin y ritmo. Fuente: euroresidentes.com

Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 1
Lee los siguientes pargrafos y di la idea principal que quieren expresar.

El clima mediterrneo es propio de las Islas Baleares, de la zona litoral meditarrnea y de gran parte de Andaluca y Extremadura. Se caracteriza por tener veranos clidos e inviernos templados. Las precipitaciones son escasas y caen sobre todo en primavera y en otoo. _____________________________________________________

Idea principal

Pero antiguamente no exista la preocupacin de repoblar las zonas forestales a medida que se iban talando los rboles. Hoy la humanidad es consciente del gran valor de los bosques, no solamente como fondo de recursos sino como pulmones para nuestro planeta, como murallas que frenan la desertizacin y la erosin del suelo, como lugares de ocio y como masas verdes que paran la lluvia.

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Idea principal

La tradicional economa ganadera de Andorra ha estado sustituida por turismo y el comercio, que disfruta de enormes franquicias fiscales; tambin es importante su produccin de tabaco y electricidad. Las pistas de esqu, se llenan de desportistas catalanes y franceses, que en el verano son reemplazadas por los amantes del excursionismo de alta montaa.

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Idea principal

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Idea principal

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En el Neoltico comenz a practicarse el comercio de una manera muy sencilla, basado en el trueque, por el cual las diferentes tribus intercambiaban sus productos. Al aumentar los intercambios comerciales mejoraron los sistemas de transporte: se comenz a utilizar la rueda y se desarroll la navegacin.

Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 2
Lee este texto y elimina todas las palabras que no contengan informacin fundamental.

CORTES DE TRFICO POR EL MARATN DE CATALUA.

BARCELONA. El trfico de Barcelona y de algunas de las carreteras de acceso a la ciudad se ver alterado hoy domingo por la celebracin del XIV Maratn Catalua, que en esta edicin partir de Matar y recorrer los municipios de Cabrera, Vilasar, Premi, El Masnou, Montgat, Badalona, San Adrin y Barcelona. El trfico estar prohibido en la N-II (sentido Matar) desde la 9.45 horas. En el sentido a Barcelona estar cortada la circulacin desde las 10.15 horas. Se desviar el trfico de la N-II, entre Matar y Badalona, hacia la autopista A-19, la cual permanecer libre de peaje desde las 10 horas hasta la conclusin de la prueba. Tambin se vern afectadas 28 lneas de autobuses, por lo que se recomienda utilizar el metro en las zonas urbanas afectadas.

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Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 3
Lee atentamente los siguientes fragmentos e intenta ordenarlos para reconstruir el texto original: a) Si estuviera equitativamente distribuida y si se dedicase a la alimentacin humana parte de los alimentos que en la actualidad se destinan a la produccin ganadera. b) Para utilizar los conocimientos que poseemos al objeto de proporcionar una dieta adecuada a cuantas personas viven en la tierra. c) La actual produccin mundial de alimentos sera prcticamente suficiente para proporcionar una dieta adecuada a toda la poblacin del planeta. d) La gran tragedia reside, por tanto, en la incapacidad y en la falta de voluntad de las organizaciones sociales y polticas. EL PAS, El libro de la Naturaleza. EL PAS, Madrid, 1984.

Lee atentamente estos tres textos y seala cul de ellos resume correctamente el texto anterior: 1. La produccin mundial de alimentos es insuficiente para cubrir las necesidades humanas debido a que una gran parte se dedica a la alimentacin de los ganados. Ni siquiera la buena voluntad de las organizacines socio-polticas puede salvarnos de esta gran tragedia. 2. Puede afirmarse que, actualmente, la producccin de alimentos en el mundo es suficiente para cubrir las necesidades humanas, aunque el gran problema reside en que las instituciones sociales y polticas desconocen las caractersticas de una dieta adecuada. 3. La produccin mundial de alimentos podra ser suficiente para toda la poblacin mundial, si estuviera racional y equitativamente distribuida. Sin embargo, la falta de voluntad o de conocimientos de las organizaciones encargadas de su distribucin hacen que sta sea inadecuada e insuficiente.

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Mtodo Sintetizacin

Sintetizacin
Definicin
RESUMEN ESQUEMA Redaccin breve y sencilla de lo esencial de un tema Estructura lgica de ideas

Caractersticas
Poco, Preciso, Propio Visualmente atractivo. Palabras clave. Mximo una hoja Indica procesos. Exposicin grfica. Observacin causasconsecuencias

DIAGRAMA

Relacin de caractersticas

CUADRO

Formato de cuadro. Facilita Comparacin de caractersticas la comprensin de semejanzas en funcin de unos criterios y diferencias

Esquema
A continuacin te mostramos un ejemplo de cmo hacer un esquema.
El modernismo arquitectnico destaca por la utilizacin de nuevos materiales, el gusto por el trabajo artesanal y un claro sentido naturalista. En general, hay un deseo de provocar sensaciones inditas y se utilizan para ello materiales equvocos, tornasolados o nebulosos. Tambin se emplean vidrios, porcelanas, esmaltes y ciertas piedras. En cuanto a los colores predominantes, suelen utilizarse los tonos cidos, las disonancias y, frecuentemente, colores verdes, morados, violetas y lilas. Centrndonos en la estructura arquitectnica, deben mencionarse las construcciones con movimiento: los muelles, cadenas, tejidos metlicos o las articulaciones. Los materiales ms utilizados en la construccin de los edificios modernistas son: el mosaico, utilizado en la decoracin interior y exterior; el estudo; la forja, dado que el hierro se adapta a numerosas formas, es utilizado en ventanas, balcones, puertas. Las vidrieras, que expresan la necesidad de luz y de vida de los edificios modernistas, estn presentes en los techos, en la decoracin interior y en las ventanas. Se emplea tambin el esmalte, la marquetera, la madera trabajada en puertas y techos, etc. La decoracin en general es floral, de origen rabe y fruto de una mezcla de estilos: mudejar, gtico, medieval, arbico. El modernismo es un movimiento cultural que surge en Occidente a finales del siglo XIX y principios del XX. Su orgien se situa en Inglaterra y se extiende despus a Francia, Catalua, Blgica, Alemania, ...

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Mtodo Sintetizacin

Primero se subrayan los puntos ms importantes

El modernismo arquitectnico destaca por la utilizacin de nuevos materiales, el gusto por el trabajo artesanal y un claro sentido naturalista. En general, hay un deseo de provocar sensaciones inditas y se utilizan para ello materiales equvocos, tornasolados o nebulosos. Tambin se emplean vidrios, porcelanas, esmaltes y ciertas piedras.

En cuanto a los colores predominantes, suelen utilizarse los tonos cidos, las disonancias y, frecuentemente, colores verdes, morados, violetas y lilas. Centrndonos en la estructura arquitectnica, deben mencionarse las construcciones con movimiento: los muelles, cadenas, tejidos metlicos o las articulaciones. Los materiales ms utilizados en la construccin de los edificios modernistas son: el mosaico, utilizado en la decoracin interior y exterior; el estuco; la forja, dado que el hierro se adapta a numerosas formas, es utilizado en ventanas, balcones, puertas. Las vidrieras, que expresan la necesidad de luz y de vida de los edificios modernistas, estn presentes en los techos, en la decoracin interior y en las ventanas. Se emplea tambin el esmalte, la marquetera, la madera trabajada en puertas y techos, etc. La decoracin en general es floral, de origen rabe y fruto de una mezcla de estilos: mudejar, gtico, medieval, arbico.

El modernimo es un movimiento cultural que surge en Occidente a finales del siglo XIX y principios del XX. Su orgien se situa en Inglaterra y se extiende despus a Francia, Catalua, Blgica, Alemania, ...

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Mtodo Sintetizacin

Con los puntos que hemos remarcado se forma una estructura lgica de ideas. finales x.XIX, principios s.XX Occidente: Inglaterra, Francia, Catalua, Blgica, ... empleo nuevos materiales trabajo artesanal naturalismo deseo sensaciones nuevas: materiales equvocos o nebulosos empleo vidrios, porcelanas, esmaltes, ... tonos cidos disonancias colores verdes, morados, violetas y lilas construcciones con movimiento (muelles, cadenas, tejidos metlicos) mosaico (interiores y exteriores) estuco forja (adaptable) esmalte vidrieras (necesidad de luz/vida) marquetera

ORIGEN

ARQUITECTURA MODERNISTA

CARACTERSTICAS GENERALES

COLORES ESTRUCTURA ARQUITECTNICA

MATERIALES

DECORACIN

floral origen rabe mezcla de estilos: mudejar, gtico medieval, arbico

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TIPOS DE ESQUEMAS
Sangrado Guiones y puntos Nmeros y letras Numrico Alfabtico Mixto

Mtodo Sintetizacin

Llaves

Elementos Nmeros romanos Letras maysculas y arbigos y minsculas Series de nmeros Igual que el cuanto ms nme- numrico pero ros menos impor- con letras tancia Muy exhaustivo Parecido al Claro y ordena- numrico Abarcan mucha informacin Difciles de seguir Poco visuales Parecido al numrico

Llaves

` A mayor separacin de la izquierda de la hoja, menos importancia Rpido y fcil de hacer Ideal para tomar apuntes Dificultad de jerarquizacin Poco claros

Caractersticas

Agrupamientos verticales y horizontales por importancia

Combinacin de nmeros (importancia) y letras detalle) Parecido al numrico

Ventajas

Muy visual Estructuracin clara Globalizan

Inconvenientes

Aceptan poca informacin que se agrupa en la derecha de la hoja

Parecido al numrico pero complicacin en la subordinacin

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Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 4
Lee este texto y elabora un diagrama.

El corazn es un rgano musculoso situado en el trax, entre los dos pulmones. En su interior presenta dos aurculas y dos ventrculos. La aurcula derecha comunica con el ventrculo del mismo lado por una vlvula llamada tricspide: la izquierda lo hace con su ventrculo por la vlcula mitral. Los vasos sanguneos (arterias, venas y capilares) forman dos circuitos conocidos con los nombres de circulacin menor o pulmonar y circulacin mayor o general. La circulacin menor se inicia en el ventrculo derecho, del que sale una arteria cargada de sangre venosa que se bifurca en dos ramas llamadas arterias pulmonares (una va al pulmn derecho, otra al izquierdo). Al llegar a los pulmones se ramifican en capilares alrededor de los alveolos pulmonares. All la sangre venosa cede el anhdrido carbnico y se carga de oxgeno, con lo cual se transforma en arterial, la cual es recogida por las venas pulmonares, que al devuelven a la aurcula izquierda. De la aurcula izquierda la sangre arterial pasa al ventrculo del mismo lado a travs de la vlvula mitral. La circulacin mayor se inicia con la arteria aorta, que sale del ventrculo izquierdo y tras una amplia ramificacin distribuye la sangre arterial por todos los rganos y partes del cuerpo (cabeza, extremidades y abdomen). En estos lugares, la sangre cede oxgeno y se carga de anhdrido carbnico, con lo que se transforma en venosa, volviendo a la aurcula derecha por medio de las venas cavas. De la aurcula derecha pasa al ventrculo del mismo lado a travs de la vlvula tricspide.

Dualde, V. y Lillo, J. : Ciencias Natruales. Ecir.Valencia.

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SINTETIZACIN 5
Lee este texto y realiza un cuadro sinptico con su contenido

Quienes son los cientficos? Qu hacen? Es lo mismo ser cientfico que ser un genio?
Los cientficos y concretamente los que vamos a estudiar en esta leccin, han hecho una aportacin beneficiosa para la sociedad europea y mundial. Despus de muchos aos de estudio e investigacin en sus diferentes campos, algunos llegan a conseguir el reconocimiento a nivel muncial por su esfuerzo y dedicacin, hasta el punto de concederles premios de gran relieve como son los Premios Novel. Tanto a Einstein, M.Curie Bhr como Arrehenius se les ha concedido el mencionado galardn en los apartados de fsica o qumica. Vamos a profundizar un poco ms en cada uno de ellos. M. Curie polaca de nacimiento dedic su vida al estudio de los fenmenos radioactivos lo que le vali el reconocimiento mundial y la obtencin del Nobel en el ao 1911. En Alemania el conocido cientfico Alfred Einsten, trabaj sobre el Efecto Fotoelctrica, recibiendo por ello el Premio Nobel, 10 aos despus que Marie Curie. Un ao despus el Premio Nobel fue para el dans Bhr por su investigacin sobre el Mdelo atmico. Mucho antes, en 1903 Arrhenius consigui el Premio Nobel de manos de su propio rey por su trabajos de Disociacin Tmica. Ellos han llegado a conseguir el Premio y el reconocimiento por su labor y sus teoras han supuesto un progreso para la civilizacin, sin embargo no todos los cientficos llegan a tan prestigiosa posicin.

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SINTETIZACIN 6
Realiza un cuadro sinptico del siguiente texto. EL ESTILO PERIODSTICO Aunque el periodismo informativo no tiene una finalidad puramente literaria, es necesario que su estilo sea un ejemplo de correccin, claridad y agilidad expresiva, puesto que su difusin le convierte en escuela viva y constante de la lengua para el gran pblico de todos los sectores sociales. En la redaccin de un peridico hallamos varios gneros de informacin. El Editorial suele ser un artculo que encabeza el peridico o revista y que, redactado generalmente por el director, expresa la opinin del peridico sobre el tema de mayor actualidad. En l, los lectores esperan hallar una orientacin para formar su criterio sobre la realidad que les rodea. La Crnica es la comunicacin de una noticia, ampliada por medio de comentarios adecuados. Los periodistas suelen enviar crnicas desde el extranjero, porque sin dichos comentarios el lector no podra estimar el valor de noticias tan lejanas y procedentes de un mundo tan diverso a aquel en que se desenvuelve. La Entrevista suele tenerla el periodista directamente con un personaje, y en ella ste responde a unas preguntas que aqul juzg de inters para sus lectores. El arte de la entrevista est sobre todo en hacer que durante la conversacin se refleje ntegra la personalidad o las ideas del entrevistado. Un Reportaje es una informacin personal sobre un tema de inters general. Ha de ser esencialmente vivaz para mantener el inters del lector, pero, adems, el reportero ha de saber subrayar su propio juicio sobre el motivo de la informacin, puesto que a travs de el se formar la opinin de los lectores. Se llama Colaboraciones a los artculos que de vez en cuando envan al peridico personalidades de relieve en las distintas actividades del saber humano. En ocasiones grandes cientficos o literatos conocidos pueden divulgar as sus conocimientos y sus ideas, haciendo que el periodismo se convierta en una fuente de cultura para sus lectores. Por ltimo, la Gacetilla, Noticia o Comunicado es la forma ms simple de informacin. Lo nico que interesa aqu es la simple comunicacin de un hecho con la mayor exactitud posible. Por esos el estilo debe ser de una concisin y precisin extremas. Pleyn, C. y Garca Lpez, J.: Sintagma. Ed. Teide, Barcelona, 1982.

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EL PERFIL IDEAL PARA ESTUDIAR OPOSICIONES

La preparacin de una oposicin exige un planteamiento muy estricto en relacin a la forma de abordar el proceso selectivo que permitir acceder a la Administracin Pblica. La persona que decide estudiar una oposicin debe ser consciente de que su status de estudiante se asemeja ms al de un trabajador que al de un universitario. De hecho, un opositor debe asumir el estudio como una ocupacin laboral, dedicndole el mismo nmero de horas, el mismo compromiso y la misma responsabilidad que si estuviera trabajando; siempre dentro del contexto en que cada individuo se encuentre pero partiendo de la base de que lo importante es sacar al tiempo disponible el mayor provecho posible. Esto ltimo no solo contempla aspectos tales como la necesidad de potenciar al mximo la auto-disciplina, o la organizacin del estudio, sino tambin la resistencia ante los posibles fracasos a lo largo de la preparacin, o la constancia frente al esfuerzo necesario para no dejar de perseverar en la consecucin de la meta que se persigue. A continuacin, encontrars una serie de factores que configuran el perfil del opositor ideal. Valrate en cada uno de 1 (mnimo) a 5 (mximo) como ejercicio de auto-anlisis y deteccin de las facetas que ms tienes que potenciar.

Factores a evaluar
CONSTANCIA Hasta qu punto soy constante en todas aquellas metas que me propongo en la vida, en mi trabajo, en mis relaciones personales, en mis decisiones etc.? SACRIFICIO Hasta qu punto soy capaz de renunciar o sacrificar mi tiempo de ocio, mis diversiones, mis vacacionesetc. por la consecucin de una meta que me reporte mejores condiciones de vida a largo plazo? ESFUERZO Qu nivel de energa, nimo y vigor suelo imprimir en aquellos que deseo conseguir estando dispuesto a vencer dificultades? VOLUNTAD Qu nivel de impulso imprimo en aquellos actos que dependen de mi decisin sin que ningn factor externo me obligue? SUPERACIN Me atrae la idea de superar obstculos o dificultades? DISCIPLINA Qu capacidad tengo para imponerme normas que me obliguen a su cumplimiento? METODOLOGA Suelo obrar o proceder con orden en las actividades que llevo a cabo en mi vida? RENUNCIA Cul es mi capacidad de aparcar voluntariamente aquello que me ms satisface si con ello consigo la meta que persigo? REGULARIDAD Me suelo comportar en la vida de manera uniforme, sin cambios grandes o bruscos? SEGURIDAD Poseo seguridad en m mismo? CONFIANZA Me resulta fcil depositar esperanzas en alguien o en algo? DEFINICIN DE OBJETIVOS Soy capaz de tener claro lo que quiero? RECEPTIVIDAD Tengo habitualmente capacidad y disposicin para asimilar estmulos exteriores?

MOTIVACIN Poseo mecanismos internos para animarme a ejecutar acciones con inters y diligencia? PERSEVERANCIA Soy capaz de mantenerme constante en la prosecucin de lo que empiezo o lo que pienso? GANAS DE APRENDER Soy una persona con un afn continuo de aprendizaje acerca de todo aquello que me rodea? LECTOR Leo con frecuencia noticias y documentos relacionados con la economa, la sociedad o la poltica? VOCACIN POR EL SERVICIO PBLICO Qu nivel de valoracin concedo a la posibilidad de dedicarme al Servicio Pblico? MTODO DE ESTUDIO Soy capaz de confeccionarme yo solo un mtodo de estudio que se adecue a mi situacin socio-personal?

Solucin: Entre 19 y 38: Los factores ideales estn presentes pero no desarrollados lo suficientemente como para abordar el rigor de la preparacin de una oposicin. Debes potenciar cada uno de los factores con la ayuda de tu preparador y recurrir a todas aquellas tcnicas que permiten trabajar la concentracin, la disciplina y la metodologa. En este cd encontrars una gran variedad de ellas. Entre 38 y 57: Presta atencin a tu respuestas y analiza sobre qu factores en concreto tienes que trabajar; prioriza stos sobre aquellos a los que has asignado una valoracin de 3. Una vez que seas capaz de llegar al mximo de puntuacin de este intervalo no bajes la guardia en relacin a ellos y procurar seguir desarrollndolos ms, pero ahora en su totalidad. Entre 57 y 95: A mayor puntuacin dentro de este intervalo se corresponde un desarrollo ptimo de los factores ideales. No obstante, localiza aquellos que sera deseable llevar a su mximo de puntuacin y desarrllalos a travs de las tcnicas que encontrars en este cd. Una optimizacin de todos ellos ser lo que te aproxime al objetivo de alcanzar la plaza.

TIPOS DE LECTURA
La lectura es una habilidad intelectual que permite el ejercicio de la gimnasia mental para sacar provecho del estudio. Cada tipo de lectura no supone renunciar a otra. De hecho, es posible aplicar un tipo u otro en la edad adulta. No as en el caso de nios, en el que la lectura cumple una funcin formativa.

La lectura de la etapa formativa, la clasificamos as: 1.- Lectura de letras. 2.- Lectura de slabas. La lectura de la mente madura, la clasificamos as: 3.- Lectura de palabras. 4.- Lectura de frases. 5.- Lectura de ideas. En sentido general podemos clasificar la lectura en: 6.- Lectura lenta. 7.- Lectura rpida.

Ejercicios:
1.- Ejercicio de Lectura de letras: Se toma un texto cualquier y se empiezan a leer las letras y solo las letras. En su mente leer, por ejemplo; A, B, D, O, M, N, A, L, E, S; en lugar de leer "abdominales". Cuando uno se canse (que ser muy rpido) terminar el ejercicio. Enseguida notaremos que, aunque no queramos, la mente nos impulsar a tomar velocidad y leer las palabras completas. Conclusin: La mente trabaja mejor a gran velocidad. I,

2.- Ejercicio de Lectura de slabas Ahora, sobre el mismo texto, se leen las slabas y solo las slabas. La mente leer, por ejemplo; AB, lugar de leer "abdominales". DO, MI, NA, LES; en

De nuevo, cuando uno se canse (que ser muy rpido) terminar el ejercicio. Resultado: notaremos que, aunque no queramos, la mente nos impulsar a tomar velocidad y leer las palabras completas. Conclusin: La mente trabaja mejor a gran velocidad. 3.- Ejercicio de Lectura de palabras En esta ocasin se leen las palabras y solo las palabras. La mente leer, por ejemplo; REALIZAR y luego, ABDOMINALES, y luego REQUIERE, y luego ESFUERZO; en lugar de leer "Realizar abdominales requiere esfuerzo". Y de nuevo, cuando uno se canse (que ser muy rpido) terminar el ejercicio. Resultado: notaremos otra vez que, aunque no queramos, la mente nos impulsar a tomar velocidad y leer las frases completas o grupos de palabras. Conclusin: La mente trabaja mejor a gran velocidad. 4.- Ejercicio de Lectura de frases Se toma un texto cualquiera y se empieza a leer buscando frases conocidas. En la mente se leern las frases conocidas que se vayan encontrando, como por ejemplo; "hasta donde lleg", "siempre que", "por la maana", "durante mucho tiempo". Son todas frases conocidas que la mente lee con facilidad sin detenerse en los detalles de las palabras con que estn escritas. El texto se lee durante 10 minutos. Resultado: pronto notaremos que, aunque no queramos, la mente nos impulsa a tomar velocidad y a encontrar la interrelacin entre las frases conocidas en lugar de detenerse en los detalles de cmo estn escritas. Conclusin: La mente trabaja mejor a gran velocidad.

5.- Ejercicio de Lectura de ideas Se toma un texto cualquiera y se leen dentro de cada prrafo algunas de las palabras que lo integran. Luego intentamos formarnos una idea de lo que debe tratar el prrafo, a partir del muestreo de palabras que hemos realizado. Se trata de coordinar la idea lo mejor que podamos y no perderla. Luego leeremos el prrafo palabra por palabra y compararemos la idea de lo que dice el prrafo con la idea de que nosotros elaboramos en base a ese primer muestreo. Para trabajar con esta tcnica es fundamental confiar en nuestra mente, en concreto en su capacidad para ordenar todo lo que le vamos entregando. Su eficacia se incrementa si seleccionamos al azar, y dentro de cada prrafo, la mayor cantidad de palabras o frases que se puedan leer tan solo con verlas. Esto debe hacerse como si solo nicamente dispusiramos de un solo segundo para leer la pgina completa. En esto consiste trabajar con auto-presin. Repetir el ejercicio hasta que sintamos que conseguimos hacer coincidir la idea obtenida con la idea que planteada en el prrafo. Si notamos fatiga, terminaremos el ejercicio, y practicaremos unos minutos la relajacin realizando tres respiraciones o ms antes de volver a practicar; tambin podemos desconectarnos por un momento de la actividad y regresar ms tarde. Esta prctica es importantsima para practicar Gimnasia Mental y lograr una lectura veloz paralelamente a una dinmica productiva de aprendizaje. Lo importante es intentar e intentar una y otra vez, hasta conseguir el objetivo. Adems resulta interesante integrar a la dinmica de formulacin de ideas de prrafos, lo que la mente interpreta de los grficos, tablas e imgenes que forman tambin parte de la pgina. No hay que desistir, sino insistir hasta dominar la tcnica.

6.- Lectura lenta En general, se cree que leyendo con lentitud se pueden lograr mejores resultados. Sin embargo esto solo es posible si conseguimos dominar muy bien la tcnica de la auto-observacin, ya que lo normal es que casi todo el mundo tienda a distraerse exageradamente cuando lee con mucha lentitud.

7.- Lectura rpida Es el tipo de lectura que se adapta a la tendencia de la mente. El instinto mental de organizar rpidamente todo lo que le llega supera toda la velocidad que podamos imprimir a la hora de leer. Podemos ir leyendo rpidamente palabras y frases, a una velocidad estrepitosa, y siempre la conclusin ser la misma. La mente supera esta velocidad ordenando todo en ideas y sistemas de ideas. En realidad la mente trabaja mejor cuando la forzamos a ir con velocidad porque concentra todos sus esfuerzos en la actividad que le ocupa y se magnifica la capacidad de percepcin y asimilacin de lo que se est leyendo.

ALIMENTACIN ANTI-ESTRS

Vitaminas y estrs
La vitamina C: tiene un papel esencial en todas las funciones vitales, pero adems acelera los mecanismos autocurativos del cuerpo y sobre todo reconstruye el cuerpo desgastado por el estrs crnico. La vitamina A: adems de retardar las infecciones y desgastes de membranas mucosas en perodos de tensin, mantiene la salud de las paredes celulares nerviosas. La vitamina D: ayuda a potenciar la fortaleza nerviosa, porque regula la absorcin de los dos minerales esenciales en ese proceso, el calcio y el fsforo. La vitamina E: es excelente durante perodos de estrs ya que tiene efectos oxigenadores sobre los msculos y los nervios, y todo ello, favorece la circulacin y ayuda al corazn. Las vitaminas del complejo B: estn especialmente recomendadas para el estrs, y son las ms eficientes para aliviarlo porque: - Son indispensables para la salud de todo el sistema nervioso. - Previenen la fatiga y dan fuerza. - Producen y regeneran los glbulos rojos (b12). - Ayudan a la vista, oxigenacin y reparacin de todos los rganos. - Son tiles para mantener la cantidad de energa disponible para el cerebro y los msculos (b15). Estas vitaminas se encuentran en la carne de hgado y de otros rganos, las carnes, aves y pescado, los productos lcteos y los cereales y vegetales. Una deficiencia en el complejo B puede llegar a conducir a la depresin, el insomnio y la irritabilidad.

Alimentos anti-estrs
1. El pltano: es el alimento ms til para el sistema nervioso. Incluye vitamina A en grandes cantidades, todas las vitaminas del complejo B y con un solo pltano obtienes 1/5 de todas tus necesidades diarias de vitamina C. Es toda una reserva de minerales (hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio). Su dulzura es natural, no debida al azcar refinado y, adems de satisfacer el

apetito, no daa al cuerpo de ninguna manera: es decir que no engorda. Adems es un buen alimento para las lceras y se digiere con facilidad.

CONSEJO: Una gran cantidad de los minerales se encuentra en la raspadura de las cscaras. Antes de tirar la cscara se puede raspar con una cucharita su parte interna. Aunque no es muy dulce, proporciona a las clulas nerviosas los nutrientes que necesitan para estar en plena forma.

2. En la almendra se encuentran todos los nutrientes que son necesarios para vigorizar el sistema nervioso: vitaminas del complejo B y minerales como el cobre, el hierro, el fsforo, el calcio y el potasio. Contiene tambin un alto nivel de protenas, lo que proporciona energa durante un largo perodo de tiempo.

CONSEJO: La piel de la almendra no proporciona ningn beneficio nutritivo y es difcil de digerir, por lo que es preferible consumir las almendras sin piel. Remojando las almendras en agua caliente durante unos minutos, la piel se caer sola. Entre 5 y 15 almendras son suficientes para obtener todo su efecto regenerador.
3. Las pasas son un aliado perfecto para combatir el estrs debido a su alto contenido en hierro, calcio, magnesio, fsforo, potasio, cobre, y vitaminas B1 y B6. Una pequea cantidad de pasas permite obtener todos los nutrientes necesarios.

CONSEJO: Se recomienda beber mucha agua despus de comer pasas, o cualquier otra fruta deshidratada, para compensar la prdida de agua.
4. El brcol y las espinacas. La espinaca es rica en vitamina A y el brcol en vitamina C y, al igual que los vegetales de hoja verde, tienen cantidades considerables de vitaminas del complejo B, potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre.

CONSEJO: Es preferible consumirlos crudos, o poco cocidos para obtener todo el aporte vitamnico que se pierde en el proceso de coccin. La espinaca se puede comer cruda en ensalada, y el brcol cocido con poca agua durante unos 10 minutos.

5. El germen de trigo. Es especialmente beneficioso en el caso de aquellas personas que consumen mucho azcar y alcohol, porque compensa las reservas de vitamina B. Es una gran fuente de hierro, fsforo y vitamina E, muy beneficioso para el sistema nervioso por su alto contenido en magnesio, cobre y potasio.

CONSEJO Los fumadores, sobre todo, deben tomar mucho hierro, ya que fumar incrementa las necesidades de hierro y otros transportadores de oxgeno.

Prohibido
Hay alimentos considerados absolutamente dainos para el sistema nervioso y el corazn, y que agravan los cuadros de estrs: 1. La cafena, por ejemplo, se convierte en un verdadero veneno, sobre todo cuando se consume en dosis muy concentradas. Adems no contiene ningn valor alimenticio. Est presente en cada taza de caf, en cada barra de chocolate, en bebidas con cola y en el t negro. Su consumo excesivo genera problemas a largo plazo y, adems, afecta a la coordinacin, la memoria y la percepcin. Tambin: - Estresa el corazn. - Eleva los niveles de colesterol en la sangre. - Irrita las paredes estomacales e impide la digestin. - Modifica los patrones de sueo profundo provocando fatiga. - Tensa los principales msculos del cuerpo e impide la relajacin. - Crea adiccin. 2. El azcar blanco refinado roba al organismo elevadas cantidades de vitaminas del complejo B. Es una enemiga de la salud que provoca: - Riesgos de enfermedades nerviosas. - Problemas cardacos. - Nerviosismo. - Irritabilidad.

CONSEJO: Conviene sustituir el azcar refinado por el azcar de caa, o en su defecto por miel, que es igual de dulce pero contiene minerales muy buenos para el sistema nervioso. Adems la miel contiene vitaminas del complejo B, por lo que no necesita robarlas al cuerpo.

3. La sal refinada de mesa: el consumo excesivo de sal puede evitar la asimilacin de calcio en el cuerpo. Pero tambin puede: - Provocar agotamiento, fatiga crnica e hipertensin. - Aumentar la presin del corazn por la retencin de fluidos. - Desarrollar lceras estomacales.
CONSEJO:

Como en el caso del azcar es preferible sustituirla por sal marina, o en su defecto reemplazarla por condimentos naturales como el organo, tomillo, la pimienta, el laurel, etc.

ALIMENTACIN EN POCA DE EXAMENES Y ENTORNO DE ESTUDIO

Lo primero que se debe hacer es prescindir, mientras se estudia, del abuso de la denominada "comida basura". Sus grasas saturadas y los componentes qumicos de las salsas resultan perjudiciales porque provocan una pesadez de estmago que interfiere con el correcto desarrollo de las capacidades. Cuando se come, es importante evitar hacer otras actividades como leer, repasar o ver la tele, ya que se tiende a comer ms deprisa y esto dificulta la digestin. Los productos lcteos (leche, queso, yogurt) son realmente importantes, adems de por el calcio que aportan, porque tienen una ptima cantidad de nutrientes y vitaminas que favorecen el rendimiento. Se aconseja, en este sentido, ingerir productos lcteos y sus derivados, al menos cuatro veces al da: en el desayuno, a media maana, en la comida y por la noche. Las Frutas son fundamentales para la memoria, sobre todo los ctricos. Tomar al menos tres piezas de fruta a diario asegura un adecuado desarrollo mental. Las sales minerales necesarias para la reactivacin constante de la memoria la aportan sobre todo las verduras. De ah la conveniencia de, al menos dos veces por semana, ingerir este tipo de alimentos.

En cuanto a las carnes, debern ser preferiblemente blancas (pollo, pavo....), y dos veces por semana. Comer mucho pescado, tambin favorece la memoria. Lo mismo que las legumbres y los huevos, que se ingerirn dos veces a la semana como mnimo.

Los cereales conviene tomarlos en forma de cinco dosis diarias (cereales, pan, fideos, arroz...). El consumo de azcar, sal, aceites vegetales y grasas, debe ser muy moderado, ya que un exceso acaba pasando factura.

Aunque lo que verdaderamente importa son las ganas de estudiar, hay que rentabilizar al mximo el tiempo que se pase frente a un libro. Esto se consigue emplazando el estudio en el lugar idneo para ello, como es la biblioteca o la habitacin personal, aunque con ciertos matices:

1) Las bibliotecas son, en efecto, un sitio privilegiado que invita al estudio, aunque es importante recordar que se madruga para estudiar, no para desayunar. Consejo: buscar una biblioteca con mesas que tengan separadores. Aprovechar la riqueza del fondo documental de las estanteras para complementar los apuntes.

2) En la habitacin debe reinar el orden. Adems conviene tener a mano todos los tiles necesarios para no tener que levantarte ni entretenerse: bolgrafos, fluorescentes, lpices, gomas, folios, manuales, etc. Se trata de intentar, tambin, no amontonar apuntes ni libros para no tener que perder tiempo en localizar temas o esquemas. Consejo: quita todos los elementos innecesarios que te lleven a la distraccin, como fotos, telfonos, CDs etc. 4) La ventilacin y la iluminacin son aspectos igualmente importantes a considerar. La luz natural es el tipo de iluminacin ms adecuada. Consejo: si la luz natural es insuficiente se deber recurrir a la luz artificial: a la izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos. En los descansos, adems, conviene airear la habitacin para enriquecer la calidad del aire. 5) La postura que se adopte es fundamental. Hay que huir de actitudes demasiado relajadas porque producen somnolencia. Se recomienda siempre estudiar en una buena silla donde se mantenga la postura erguida y alejarse de sofs, butacas o la cama. Consejo: Adoptar una postura recta, manteniendo un ngulo recto con las piernas y apoyando los pies bien en el suelo.

EL APRENDIZAJE ACELERADO
La velocidad de aprendizaje del cerebro est calculado en aproximadamente 900 kilmetros por hora; el proceso elctrico cerebral, o sinapsis, incrementa su eficacia en un 95% cuando la informacin fluye por los tres canales: auditivo, visual y kinestsico.

Los estudios que se han realizado sobre el cerebro con el fin de encontrar tcnicas que aceleren el aprendizaje, han puesto de manifiesto la importancia que para ello tiene lograr un estado bioqumico idneo; esto es as porque est demostrado que adoptar una actitud positiva mejora los sistemas funcionales de la memoria implcita (muscular, de coordinacin), de la memoria semntica y de la episdica. Las tres son activadas por los estados bioqumicos que pueden autoinducirse logrando un aprendizaje con ms facilidad y una mayor capacidad lectora. El cerebro funciona de la misma manera que los msculos en el sentido de que cuando ms se ejercite ms rendimiento se obtiene. Recurrir a herramientas que favorezcan el ejercicio mental permite mejorar el aprendizaje al incrementar la capacidad de esfuerzo que puede llegar a realizar el cerebro. Una de estas herramientas es la Neurolectura. La neurolectura permite duplicar o triplicar la velocidad de lectura habitual, que se sita entre las doscientas treinta a cuatrocientas palabras por minuto. Esto se consigue mediante un sistema denominado Foto-reading, que se basa en ampliar paulatinamente el campo visual.

Ejercicio
Todo esto se consigue tomando un texto y trazando una lnea roja sobre cada palabra, respetando los espacios. A continuacin se establece una rutina consistente en dedicar veinte minutos diarios a leer el texto sobrerayado; todos los das durante una semana. La siguiente semana se subrayarn las palabras de dos en dos, continuando con la rutina de dedicar veinte minutos de lectura diaria. A continuacin, a lo largo de la nueva semana, se seguir con el sistema pero sobrerayando las palabras de tres en tres, y as se contina hasta completar el subrayado de todo el rengln. Este sistema funciona porque estimula la neocorteza cerebral del hemisferio occipital a travs de la activacin de los nervios pticos, desde donde pasa la informacin al hipocampo, lugar donde sta no slo se procesa, sino que se enva a la memoria a largo plazo. Pero para que este proceso tenga lugar resulta imprescindible unible adecuado de irrigacin sangunea, y de ah la importancia de

una buena alimentacin y correcta combinacin de biorritmos. Los biorritmos determinan los mejores horarios de estudio, ya que parten del estado qumico ideal y necesario para lograr un adecuado nivel de concentracin y adems permiten el trasvase de la informacin a la memoria profunda; de esto ltimo se encargan una serie de neurotransmisores, como son la oxitocina y la dopamina. Para establecer una secrecin adecuada de estos neurotransmisores existe otra tcnica que favorece su estimulacin a travs del color, el sonido y los movimientos de las manos. Se trata de la siguiente: Se toma una cartulina roja y se mira mientras se escucha mentalmente el sonido de la letra A. Al mismo tiempo las manos estn colocadas palma contra palma, aunque separadas aproximadamente unos diez centmetros. A continuacin se repite el proceso pero esta vez con una cartulina verde, escuchando mentalmente la letra O y con las manos en la misma posicin pero adoptando una forma esferoidal y movindolas en crculos. Por ltimo, se toma una cartulina azul y se escucha mentalmente la letra I; las manos se aproximarn y se movern los dedos como si se estuviera deshaciendo algo. Este ejercicio resulta imprescindible para la memorizacin y se recomienda practicar antes de abordar una sesin de estudio; la razn radica en que esta tcnica acelera las secreciones de una hormona (la acetilcolina) que es la que permita la transformacin de la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

La hipnomedia Una de las funciones de las clulas blancas del cerebro es la proteccin y limpieza de ste; adems regulan el sistema de rejuvenecimiento para lo cual es fundamental el tiempo de sueo, que contempla ciclos de dos a tres horas. Durante cada ciclo, el cerebro combina cuatro frecuencias cerebrales:
KRT Direct

1. Frecuencia Beta (18 hertzios): corresponde al estado de vigilia. 2. Frecuencia Alfa (15 hertzios): este ciclo est considerado como el estado
idneo para el superaprendizaje.

3. Frecuencia Teta (10 hertzios): se alcanza en el sueo ligero. 4. Frecuencia Delta (4 hertzios): se alcanza en el sueo profundo. Es en
este ciclo en el que un repentino despertar puede producir un shock qumico.

Gracias a la clasificacin de estos cuatro ciclos es posible recurrir a la tcnica de la Hipnopedia, un sistema de aprendizaje que emplea los ciclos Delta que determinan el proceso onrico. Esta tcnica recurre bsicamente al canal auditivo, y el mtodo consiste en lo siguiente:

Se toma una grabadora autoreverse que servir para grabar un cassete de una hora de duracin; se dejar al principio un espacio en blanco (sin sonido), de aproximadamente tres minutos. Previamente se habr escogido el material de estudio a grabar. Lo ms efectivo es grabar el contenido con la propia voz, ya que sta es la ms reconocible para cualquier individuo. Adems se contar con un mapa mental de la materia, que ayudar a reforzar el material grabado, utilizando la va visual. En los momentos inmediatamente anteriores al sueo se colocar el mapa frente a los ojos mientras se escucha el sonido de la grabadora en un nivel de volumen muy bajo, aunque lo que se escuche sea apenas un murmullo. A continuacin, y tras unos minutos de observacin del mapa, se apagar la luz mientras se deja correr la grabadora. Entonces comenzar el ciclo de las cuatro Frecuencias, desde la Beta, pasando por la Alfa (superaprendizje), Teta y finalmente ciclo Delta, que ser sobre el que se trabaje durante la mayor parte del tiempo. Al despertar lo primero que habr que hacer ser observar y leer con detenimiento el mapa mental. De acuerdo a los estudios realizados en esta materia el nivel de aprendizaje obtenido en el primer da es de un 30% y de un 95% al cabo de tres das. No obstante, hay que tener en cuenta que esta tcnica es vlida para sistemas de conocimiento y memoria a largo plazo, y que no resulta de mucha efectividad cuando lo que se pretende son buenos resultados en exmenes inmediatos.

TCNICAS DE AUTOCONTROL
Sirven para desarrollar la capacidad de controlar las corrientes de pensamiento y por esa razn se construyen sobre el conocimiento de dos mbitos:

Fsico
Hace referencia al apartado fisiolgico encargado de la generacin de pensamientos. Cada una de las partes de que consta el cerebro tiene una funcin especfica, y de su constitucin y su estado depende que el individuo genere unos pensamientos u otros.

Metafsico
A travs de las tcnicas de autocontrol se ensea a los individuos a conocer los principios que rigen la conducta, con el fin de que l mismo pueda aplicarse los procedimientos necesarios para modificarla. Para que esa modificacin sea posible, resulta imprescindible que el individuo posea las siguientes habilidades: 1. Que sea capaz de observar y registrar de manera objetiva su conducta. 2. Que pueda establecer normas especficas y razonables y ser capaz de ajustarse a ellas en el futuro. 3. Que pueda buscar un entorno favorable para poder seguir dichas normas. 4. Que sepa discriminar si en algn momento su conducta se ajusta, o se aparta, de las normas establecidas. 5. Que sea capaz de programar auto-recompensas para aplicarlas a la nueva conducta.

En qu consisten las tcnicas de autocontrol?

El objetivo de las tcnicas de autocontrol es que el individuo se convierta en su propio terapeuta. Se trata de que cada uno vaya asumiendo de manera progresiva toda la responsabilidad de su proceso de cambio. Para ello deber de incorporar, a su modelo conductual, y gradualmente, todo lo que va aprendiendo para poder llegar a activarlo de manera automtica cuando lo desee. La importancia de los programas de autocontrol se basa en las siguientes consideraciones:

1. Existen muchas conductas que slo son accesibles al propio sujeto. 2. Las conductas problemticas estn habitualmente relacionadas con procesos cognitivos que no son susceptibles de observacin directa. 3. Como a los individuos, incluso necesitando ayuda, les resulta difcil alterar sus estilos de vida, resulta necesario la intervencin de manera que suponga un cambio positivo para el sujeto, con vistas a potenciar su nivel de motivacin frente al cambio. 4. La intervencin no debe finalizar una vez solucionados los conflictos presentes, sino ensear al individuo la manera de hacer frente a posibles problemas futuros.

1. Inoculacin al estrs
El objetivo de este procedimiento es ensear a las personas a prepararse para afrontar una amplia variedad de situaciones que pueden producir malestar emocional. Esta tcnica resulta til para reducir la ansiedad general y la producida en situaciones como, por ejemplo, las de realizar un examen escrito, de informtica, de mecanografa e incluso oral. Ello es posible identificando, previamente, estas situaciones con el fin de prepararse para afrontarlas.
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El proceso consiste en lo siguiente: En un estado de relajacin, el individuo elabora un listado de situaciones que, habitualmente, le producen malestar, y posteriormente las ordena en funcin de la intensidad emocional que le produzca.

Listado de situaciones

Grado de malestar (0-100) 10 30 40 50 60

Miedo a no recordar nada en el examen Miedo a ponerme nervioso Miedo a no tener tiempo suficiente para hacer el examen Miedo a suspender Miedo a no comprender los resultados

Miedo a equivocarme de respuesta Miedo a quedarme en blanco en la exposicin oral

70 90

Una vez que el individuo se ha relajado y tiene clara su jerarqua de situaciones de malestar, se prepara ante ellas: mentalmente comienza a visualizarlas en orden de menor a mayor intensidad. Se trata de verlas con detenimiento, recordando qu sensacin produjeron la vez anterior o imaginando lo que se sentira si no se ha pasado ninguna vez por ella. Si viviendo la sensacin aparece malestar emocional, se aparta la escena de la mente y se practica la respiracin profunda. Este proceso se repetir cuantas veces sea necesario, hasta que al imaginar la escena la sensacin producida sea de tranquilidad.

2. Seleccin de pensamientos de afrontamiento

Se trata de reforzar una serie de pensamientos que permitan contrarrestar las emociones negativas que suelan aparecer en las situaciones de mxima tensin. Para ello se puede preparar una lista de pensamientos que se repetirn mentalmente ante dichas situaciones. Estos pensamientos se pueden agrupar en categoras, dependiendo de la situacin para la que se quieran utilizar:

A) Prepararse para la situacin antes de que llegue: (Seleccionar uno o dos pensamientos) - Ser capaz de dominar, poco a poco, esta situacin. - Soy capaz de controlar mis sentimientos poco a poco. - No dejar que me supere fcilmente la situacin. B) Enfrentarse al momento de malestar: - Mantendr el control. - Como saba que esto iba a ocurrir, soy capaz de dominarme. - Tranquilidad, que puedo relajarme. C) Controlar los sentimientos de malestar que surjan: - Respirar profundamente para soltar la tensin. - Es lgico ponerse nervioso, pero lo puedo controlar. - Me podr relajar poco a poco. D) Premiarse y alentarse por la tarea: - Estoy a punto de conseguirlo, soy estupendo! - Seguro que la prxima vez me sale mejor.

- Ahora mismo cuento lo que he conseguido.

3. Afrontamiento de la situacin real

El ltimo paso lleva a enfrentarse a la situacin real. De lo que se trata es de practicar el afrontamiento varias veces para poder dominar la situacin antes de que nos encontremos en ella. Lo ms importante de todo esto es recordar que no hay soluciones mgicas, sino que los beneficios de esta tcnica se producen despus de un trabajo constante y sostenido.

4. Tcnica de resolucin de problemas.

El fundamento de esta tcnica consiste en desarrollar una estrategia encaminada a la bsqueda de soluciones, partiendo de la idea de que los problemas que no se resuelven sino que se van acumulando, generando un malestar que puede acabar generando problemas de salud. En este sentido, por problema se entiende cualquier situacin que requiera una respuesta eficaz que el individuo no es capaz de encontrar cuando la necesita. La resolucin de problemas ayuda a minimizar o eliminar pensamientos negativos del tipo "No lo conseguir...", "Seguro que suspendo...","No sabr qu hacer..., etc. Esta estrategia consta de cinco fases: 1. Concretar el problema Lo ideal es recurrir a un cuestionario de lista de problemas como el que aparece a continuacin. Para cada problema se puntuar de 0 a 3 el nivel de malestar emocional que generan. Cuando la puntuacin sea igual o superior a 3 hay que entender que conviene buscar soluciones eficaces.

2. Concretar cmo solemos responder por costumbre a ese problema Consiste en especificar la manera en que habitualmente se responde frente a aquellas situaciones que se han identificado como ms problemticas, es decir, las que han recibido valoraciones iguales o superiores a 3. 3. Hacer una lista con soluciones alternativas Escribir una lista de posibles soluciones para cada uno de esos problemas, anotndolas en base a las siguientes normas: a) Es vlida cualquier idea que surja, sin entrar en valoraciones, ya que se realizarn en la siguiente fase. b) Generar el mayor nmero de ideas que sea posible, e ir recogindolas en un listado. 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa Para valorar las consecuencias previstas para cada solucin ideada, se puede realizar una lista de ventajas e inconvenientes para cada una de ellas, y posteriormente darle a cada una un valor positivo (+) o negativo (-) en una escala de 1-3. Por ejemplo: Soluciones posibles: 1: "Solucin primera" Ventajas: (1-3 puntos) Inconvenientes (1-3) - - - - - Total positivo = x puntos Total negativo = x puntos Posteriormente basta con restar ambos saldos, el positivo y el negativo. Aquellas soluciones que arrojen un mayor saldo positivo sern las ms convenientes de adoptar. 5. Valorar los resultados Consiste en valorar los resultados de la solucin seleccionada, para posteriormente poner en prctica dicha solucin y comprobar si se cumple el objetivo del paso anterior. Si el sujeto no est satisfecho de los resultados tendr que recurrir a otra de las soluciones posibles o incluso reconsiderar si lo que se defini como problema era en realidad un problema.

CMO TOMAR NOTAS

Tomar notas y hacer notas Las notas que toman los alumnos en clase pueden hacerse de una manera mucho ms eficaz recurriendo a un sistema que posibilite no slo la recogida de la informacin sino tambin los pensamientos que van surgiendo a medida que se escucha al profesor. Esto permite que el cerebro trabaje con ms elementos que posibiliten el recuerdo. Tomar notasimplica transcribir los conceptos que resultan ms interesantes mientras el profesor los va exponiendo. Pero hacer notas supone ir ms all, por que implica ir haciendo conexiones entre lo que se va escuchando y lo que resulta familiar o evoca conceptos importantes para el alumno. Este proceso favorece la retencin efectiva de la informacin, por lo que el aprendizaje acaba siendo mucho ms profundo. Cmo hacer notas Se divide una hoja de papel en dos partes, la segunda de las cuales tendr una anchura menor que la primera. Esta se utilizar para tomar notas y la segunda para hacer notas. En la columna de tomar notas se apuntar lo que vaya diciendo el profesor, y en la columna de hacer notas los propios sentimientos y reacciones. Se trata de anotar, en la zona de la izquierda, la informacin que vaya llegando del exterior, y en la de la derecha lo que vaya acudiendo a la mente, sin censurar nada.

nettin.wordpress.com

Las notas de la derecha, personales, pueden ser la transcripcin, breve, de cualquier sentimiento o emocin (me parece muy interesante, esto ya lo haba odo, parece que no se lo cree mucho me resulta divertido, no lo entiendo muy bien, aqu se ha liadoetc.) Escribir todo esto ayuda a mantener la mente focalizada en todo lo que est sucediendo, en la propia informacin y en lo que supone para uno. De este modo, el alumno, al repasar las notas, recordar tanto la informacin como los sentimientos y pensamientos, que actuarn de verdadero anclaje en relacin a los nuevos conocimientos adquiridos. Repasar supondr entonces revivir la experiencia de una manera plena y completa. Por ltimo, al utilizar este tipo de tcnica, es importante dedicar un par de minutos a colocar junto a los comentarios personales cualquier signo o figura que resulte significativo e ilustrativo para uno. Lo mejor es utilizar

siempre los mismos ideogramas para, en el repaso, poder reconocerlos sin problemas. Ejemplos de ideogramas: !! Importantsimo Me ha encantado

Relacionado con lo anterior * Interesante pero no imprescindible

AAA Memorizar al pie de la letra AA A Recordar Considerar

Al repasar las notas y aadir estas marcas, el proceso de consideracin del material se volver a repetir, normalmente justo despus de la exposicin del tema por parte del profesor. Y esto, en definitiva, facilitar la retencin, adems de que la mente jugar un papel muy activo al juzgar de los puntos expuestos.

 C ONCENTRACION

Como valoracin inicial responde a las siguientes cuestiones:

1) Qu te cuesta ms, iniciar o mantener la concentracin?__________________________ 2) Cuando estudias, te distraes fcilmente? _______________________________________ 3) Te cuesta mantener la atencin en las explicaciones de clase? _____________________ 4) Si consideras de antemano un tema muy fcil, le prestas la misma atencin? _________ 5) Crees que puedes estudiar una hora seguida a mximo rendimiento? _______________ 6) La monotona es uno de tus problemas en el estudio?_____________________________ 7) Tu lugar de estudio, favorece o entorpece la concentracin a la hora de estudiar? _________ 8) Estudias alguna vez en bibliotecas?, si es as, te concentras mejor? ________________ 9) Tienes un horario de estudio que cumplas regularmente? __________________________ 10) Clasifica los siguientes factores como distractores o facilitadores del estudio. Estudiar slo y siempre en el mismo sitio Estudiar toda la tarde la misma asignatura Escuchar msica mientras se estudia Mesa grande y ordenada Problemas personales Orden en la habitacin Ruido, interrupciones Estudiar despus de comer Estudiar en la biblioteca Estudiar despus de hacer gimnasia Combinar estudio y descanso Estudiar siempre a la misma hora

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Factores Concentracin

Completa los cuadros con otros elementos distractores y facilitadores.

Distractores del estudio
________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________

Facilitadores del estudio

________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________

La atencin depende, sobre todo, del inters de la persona por una cosa o trabajo determinado. No es una funcin mental exclusivamente, sino que se halla relacionada con toda la personalidad y las circunstancias. Es conveniente analizar en primer lugar cules son las causas que impiden ejercer la concentracin y a continuacin entrenar la capacidad con ejercicios prcticos.

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Factores Concentracin

CONCENTRACIN 2
En cada lnea hay uno o ms pares de cifras contiguas que, sumadas, dan 10. Bscalas y subryalas. As, por ejemplo: 5 5 8 7 3 1 8 2 7 6 9 1

8 7 1 6 3 9 4 6 7 8 8 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 7 9 8 7 6 5 4 3 2 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 4 2 1 5 3 2 1 6 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 5 2 1 6 3 1 7 4 6 1 3 3 4 6 7 3 8 2 9 1 4 5 6 7 3 4 9 1 2 9 1 2 3 1 9 8 7 6 5 3 9 8 2 7 4 6 7 5 3 7 0 9 8 8 0 2 8 3 8 2 0 1 8 2 4 6 2 0 5 6 3 7 7 0 8 9 5 7 4 9 7 4 5 5 0 5 5 3 3 5 5 4 4 6 6 4 3 2 8 9 7 6 3 7 8 2 0 9 3 8 2 4 5 7 8 6 4 0 1 8 2 5 7 6 5 5 4 7 4 4 4 6 6 6 8 8 8 3 1 3 4 5 1 7 8 9 1 3 2 1 3 2 1 3 2 1 1 2 3 1 2 3 5 3 4 2 8 7 8 2 3 9 2 3 7 2 3 6 9 8 7 9 8 7 8 7 6 8 2 6 7 6 5 7 1 0 9 8 6 8 4 7 4 3 2 8 1 9 8 7 3 8 2 6 4 5 5 9 1 0 8 8 4 2 3 4 5 6 8 3 4 5 6 7 2 4 6 8 2 4 6 8 3 6 9 1 1 8 1 9 4 4 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 8 3 6 5 9 1 7 2 5 7 5 9 4 2 7 6 7 7 6 6 5 5 4 4 3 3 2 2 9 1 8 2 7 3 6 4 5 5 8 1 8 3 7 2 9 1 0 8 2 0 7 4 5 6 7 8 2 7 2 4 8 5 5 6 4 7 2 3 7 8 0 2 6 7 7 5 6 7 5 6 7 5 6 4 6 3 8 6 0 9 1 8 7 6 4 3 8 2 9 2 8 7 6 5 4 6 5 4 3 5 4 3 9 7 5 4 6 6 5 4 6 8 2 2 5 4 6 6 8 5 7 4 6 3 5 2 9 6 6 4 4 0 4 3 9 3 4 7 3 6 8 2 4 7 4 6 3 6 4 7 5 8 6 9 7 2 8 3 9 0 1 6 1 9 8 4 6 3 2 8 7 6 4 3 8 4 8 7 6 5 9 0 7 1 1 5 8 3 6 5 4 2 8 9 6 6 4 0 4 0 3 6 8 2 6 7 5 4 6 9 8 4 5 7
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4 8 6 5 4 8 7 6 9 8 3 4 7 3 8 9 6 4 7 4 6 7 6 4 7 6 4 7 8 9 5 7 3 8 6 9 0 1 0 2 8 5 3 7 8 2 3 2 8 1 8 1 7 1 6 1 6 4 2 8 6 4 9 7 6 2 8 0 1 8 3 6 5 2 8 3 6 6 7 7 8 8 9 9 4 8 2 9 5 1 6 3 8 3 7 8 4 6 7 5 2 2 6 6 3 3 7 7 4 4 8 8 6 2 4 8 2 7 4 6 3 8 9 6 1 9 8 4 5 3 2 8 4 5 5 9 1 8 2 6

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Factores Concentracin

CONCENTRACIN 2
En cada lnea hay uno o ms pares de cifras contiguas que, sumadas, dan 10. Bscalas y subryalas. As, por ejemplo: 5 5 8 7 3 1 8 2 7 6 9 1

8 7 1 6 3 9 4 6 7 8 8 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 7 9 8 7 6 5 4 3 2 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 4 2 1 5 3 2 1 6 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 5 2 1 6 3 1 7 4 6 1 3 3 4 6 7 3 8 2 9 1 4 5 6 7 3 4 9 1 2 9 1 2 3 1 9 8 7 6 5 3 9 8 2 7 4 6 7 5 3 7 0 9 8 8 0 2 8 3 8 2 0 1 8 2 4 6 2 0 5 6 3 7 7 0 8 9 5 7 4 9 7 4 5 5 0 5 5 3 3 5 5 4 4 6 6 4 3 2 8 9 7 6 3 7 8 2 0 9 3 8 2 4 5 7 8 6 4 0 1 8 2 5 7 6 5 5 4 7 4 4 4 6 6 6 8 8 8 3 1 3 4 5 1 7 8 9 1 3 2 1 3 2 1 3 2 1 1 2 3 1 2 3 5 3 4 2 8 7 8 2 3 9 2 3 7 2 3 6 9 8 7 9 8 7 8 7 6 8 2 6 7 6 5 7 1 0 9 8 6 8 4 7 4 3 2 8 1 9 8 7 3 8 2 6 4 5 5 9 1 0 8 8 4 2 3 4 5 6 8 3 4 5 6 7 2 4 6 8 2 4 6 8 3 6 9 1 1 8 1 9 4 4 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 8 3 6 5 9 1 7 2 5 7 5 9 4 2 7 6 7 7 6 6 5 5 4 4 3 3 2 2 9 1 8 2 7 3 6 4 5 5 8 1 8 3 7 2 9 1 0 8 2 0 7 4 5 6 7 8 2 7 2 4 8 5 5 6 4 7 2 3 7 8 0 2 6 7 7 5 6 7 5 6 7 5 6 4 6 3 8 6 0 9 1 8 7 6 4 3 8 2 9 2 8 7 6 5 4 6 5 4 3 5 4 3 9 7 5 4 6 6 5 4 6 8 2 2 5 4 6 6 8 5 7 4 6 3 5 2 9 6 6 4 4 0 4 3 9 3 4 7 3 6 8 2 4 7 4 6 3 6 4 7 5 8 6 9 7 2 8 3 9 0 1 6 1 9 8 4 6 3 2 8 7 6 4 3 8 4 8 7 6 5 9 0 7 1 1 5 8 3 6 5 4 2 8 9 6 6 4 0 4 0 3 6 8 2 6 7 5 4 6 9 8 4 5 7
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Factores Concentracin

CONCENTRACIN 4
Observa detenidamente este dibujo durante 1 minuto y a continuacin gira la pgina y contesta a las preguntas que se te formulan.

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Factores Concentracin

1. La pala que se observa en el grabado: a) Est apoyada en la pared c) Est arrimada al coche 2. El coche tiene: a) Un farol c) Tres faroles b) Dos faroles d) Cuatro faroles b) La tiene cogida el obrero d) Est clavada en la arena

3. Cuntos rboles se observan en la foto? a) Uno b) Dos c) Tres d) Cuatro

4. Tiene manta el caballo? a) S, una manta lisa c) No tiene manta 5. Cuntas personas tienen bigote? a) Una 6. En la calle: a) Se observa un farol c) Se observan tres faroles b) Se observan dos faroles d) Se observan cuatro faroles b) Dos c) Tres d) Cuatro b) S, una manta de cuadros d) No se puede determinar

7. Cuntos radios tiene la rueda trasera del coche? a) Ocho b) Diez c) Doce d) Catorce

8. Cuntas personas tienen chaleco? a) Una b) Dos c) Tres d) Cuatro

9. Cuntos personajes se ven en el grabado? a) Tres b) Cuatro c) Cinco d) Seis

10. Cuntas ventanas se ven en el edificio de la izquierda? a) Doce b) Catorce c) Dieciseis d) Veinte

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Factores Concentracin

CONCENTRACIN 5
Coloca los smbolos correspondientes en las casillas segn el siguiente modelo.

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Factores Concentracin

CONCENTRACIN 6
Tache las letras a, e, r del siguiente texto:

Every day in every way, things are getting worse and worse. They are, trat is, in the angry eyes of thorse who disapprove of U.S. policy in Viet Nam. As they see it, the very expression of their dissent is getting more dangerous. So it was that to Senator J. William Fulbright. General Westmorelands report to Congress signaled nothing less than an onslaught of official repression that might silence dissenters altogether by brading them traitors. Said he on the Senate Floor: This, I fear, is one of the last times that enybody will have the courage to say anything else about the war.

The continuing chorus of dissent makes such fears sound absurd. The fact is that never before has the U.S. been so tolerant of dissent especially in wartime. And that fact is all the more impressive when measured against the countrys history. For dissent has flourished in all U.S. wars except World War II, when Pearl Harbor unified the nation. Onethird of colonial americans openly supported Britain in the Revolution; new England almost seceded in the War of 1812; the Mexicans-American War was loudly coln himself was so reviled that at one point only on Congressman backed his re-election as President. Korea becamen Trumans war and Ikes country, ringht or wrong, G. K. Chesterton echoed many Americans: It is like saying, My mother drunk or sober.

There Have been times, to be sure, when the U.S. majority has pilloried minority dissenters to say nothing of abolitionists sufragettes, indians, Mormons, Irish Catholics, Chinese and Negroes. The U.S. was foundeb by fervent believers in free expression who almost immediately ignored their own First Amendment. In 1798, Congress enacted the alien and Sedition Acts empowering the Federalists to rothlessy prosecute Republican editor for, among other things, criticininz the Governments undeclared naval war with France. Lincoln did not even consult Congress in 1861. When he suspended the right of habeas corpus for anyone his Government deemed disloyad. During World Ear Is anti German hysteria, the 1918 Sedition Act prescribed 20 years impressionment for war dissenters.

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Factores Concentracin

CONCENTRACIN 7
Fjate en las piezas del puzzle que aparecen numeradas del 1 al 20. Cada una de ellas se corresponde con otra de las nombradas con una letra. Tu tarea consiste en establecer las 20 correspondencias entre piezas con letra y piezas con nmero.

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Factores Concentracin

CONCENTRACIN 8
Coloca dentro de cada figura la letra o nmero correspondiente PNGASE 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. Lado derecho exterior Lado izquierdo exterior Lado superior exterior Lado inferior exterior Vrtice superior derecho exterior Vrtice superior izquierdo exterior Vrtice inferior derecho exterior Vrtice inferior izquierdo exterior Lado derecho interior Lado izquierdo interior Lado superior interior Lado inferior interior Vrtice superior derecho interior Vrtice superior izquierdo interior Vrtice inferior derecho interior Vrtice inferior izquierdo interior A mayscula a B b Z z y Y 7 2 1 8 3 6 5 4 minscula mayscula minscula mayscula minscula minscula mayscula

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LA IMPORTANCIA DE CONFIAR EN EL PREPARADOR DE OPOSICIONES

En el mbito de las oposiciones, y por la peculiaridad del sistema selectivo en el que se basan, el papel del profesor adquiere el carcter de un entrenador. Se debe de partir de la idea de que el opositor es un atleta que se prepara para figurar entre la lite de los deportistas. Esta es la razn por la cual el profesor de oposiciones debe convertirse en un compaero inseparable del alumno, instruyndole acerca de la mejor manera de asimilar los contenidos objeto de examen y disponiendo su nimo para que proceda a lo largo de la preparacin de la manera ms eficaz con vistas a alcanzar el objetivo final del aprobado. El profesor de oposiciones es un experto en Instruccin; alguien que te orientar en el proceso de aprendizaje y que trabaja por convertirse en el factor motivador que desencadene el estudio y tu afn por aprender. Adems ser quien te ayudar a organizarte. Por todo lo cual, resulta imprescindible que confes en l y que sigas las siguientes pautas: Resptale; su labor te permitir adquirir tu propia experiencia a la hora de abordar un proceso selectivo con seguridad. Con paciencia y confianza en tu preparador acabars encontrando momentos agradables a lo largo de la preparacin. Si confas en tu preparador el hecho de ir a clase dejar de convertirse en una obligacin y se transformar en algo grato. La responsabilidad del profesor es enorme: trabaja con ilusiones; djate guiar por l. Al igual que tu profesor se prepara con antelacin las clases, prepratelas t tambin; eso facilitar su tarea y a ti te permitir aprovechar ms y mejor las clases. Estudia con entusiasmo y s optimista. Ten fe en tu profesor. Aunque en ltima instancia debers ser t quien se organice, djate guiar por tu profesor; pdele que te oriente. Cree en lo que hace: l es el experto; acepta con humildad sus planteamientos y su forma de orientar la preparacin. No penalices a tu profesor porque no pueda resolverte una duda inmediatamente. Lo que es grave es que manifieste una falta total de inters por la preparacin y que no ponga todo su esfuerzo en ello. No pierdas la ilusin y trabaja siempre por mantenerla. Sobre todo en los momentos en los que puedas flaquear, ten presente que tendrs toda la ayuda que requieras por parte de tu preparador. Acrcate a tu profesor. Aprovecha los descansos para plantearle dudas o pedirle orientacin.

En tus manos est la oportunidad de cambiar tu vida; pero djate acompaar y guiar en el proceso por quien realmente sabe. Confiar en tu preparador le permitir reforzar el nivel de implicacin contigo y con la preparacin y le ayudars a transmitir sus conocimientos de manera ms eficaz. Piensa de vez en cuando en que eres t profesor y haz lo que l esperara de t. Considerar a tu profesor como un gua te ayudar a potenciar el afn por desear hacer las cosas siempre bien. Pdele a tu profesor ejemplos llevados a la vida cotidiana; aprovecha su experiencia. Si es un trabajador de la Administracin Pblica no pierdas la oportunidad de consultarle acerca de cmo se prepar.

Recuerda que tu profesor es un INSTRUCTOR que adems de instruirte en los contenidos del examen te instruir en el mejor modo de organizarte el estudio y de abordar la preparacin.

Desarrollar la memoria

TCNICAS PARA DESARROLLAR LA MEMORIA

El proceso de memorizacin se inicia inmediatamente despus de la percepcin de algo, y siempre que exista voluntad parte del sujeto que percibe. La memorizacin comporta una serie de fases: Comprensin: es un proceso mental que va ms all de la mera percepcin, o asimilacin de algo, a travs de los sentidos, y que implica entendimiento de la informacin que se recibe.

LA MEMORIA CONSERVA LO QUE EL SUJETO ES CAPAZ DE COMPRENDER CUANDO PERCIBE Fijacin: se puede adquirir a base de repeticin o de relacionar estrechamente la nueva informacin con conceptos que resulten ya familiares, fundamento ste de las reglas nemotcnicas. Conservacin: el tiempo de conservacin de una informacin en la memoria depende, fundamentalmente, del nivel de aplicabilidad de dicha informacin en cualquier actividad que lleve a cabo el sujeto de manera frecuente. LO QUE NO SE USA SE OLVIDA Evocacin: implica tener presente en la conciencia los conocimientos almacenados, incluso en aquellos momentos en los que dichos conocimientos no se estn utilizando o aplicando. LA EVOCACIN INVOLUNTARIA DE ALGO GARANTIZA QUE SE HA MEMORIZADO El desarrollo de la memoria y la capacidad de memorizar depende del nivel de concentracin que pueda alcanzar cada persona y de su nivel de entrenamiento. Sin embargo, existen una serie de pautas bsicas que pueden favorecer o facilitar el proceso de memorizacin. Involucrar al mayor nmero posible de sentidos en el proceso de percepcin, dedicando el ms elevado nivel de atencin y concentracin. Se memoriza mejor algo si se ve, se huele y se toca que si solo se ve y se toca o si solo se ve. Ejercitar la observacin y esforzarse por captar los detalles menos evidentes e incluso aquellos que estn en contraste unos con otros. Lo chocante y novedoso se recuerda mejor. Clasificar las partes del objeto: es ms fcil retener los elementos de un conjunto si los clasificamos por categoras. La mente asimila mejor el orden que el desorden, que genera confusin. Intentar pensar con imgenes, e incluso metforas, ya que la imaginacin y el pensamiento estn estrechamente unidos. Es ms fcil recordar la superficie de Alaska si pensamos en cuntos campos de ftbol cabran dentro de ella que
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Desarrollar la memoria si nos quedamos nicamente con el dato sobre el nmero exacto de metros cuadrados. Para esto, se recomienda: o o o Exagerar determinados rasgos como si se tratara de una caricatura. Retener, fundamentalmente, los detalles que resulten novedosos. Imprimir movimiento a las imgenes pensadas como si fueran una pelcula.

Si se recurre a la repeticin, es preferible repetir las ideas asociadas a los datos a recordar, antes que limitarse a repetir mecnicamente dichos datos. Hacer pausas y dejar descansar la memoria entre cada grupo de datos. Memorizar algo justo antes de dormir facilita el recuerdo, debido a que durante el sueo no se producen interferencias a nivel consciente con otros procesos mentales de percepcin. Estructurar el material a memorizar mediante esquemas o resmenes ya que, de este modo, se incrementa el nmero de repeticiones-fijaciones y se consigue retrasar el olvido, cuyas principales causas son: o o o o La falta de atencin en los detalles. El bajo nivel de comprensin y entendimiento respecto a lo que se quiere recordar. La ausencia de repasos peridicos. El estudio superficial y pasivo, sin esfuerzo y sin el manejo de la tcnica de los resmenes, esquemas o subrayados.

Recurrir a las reglas nemotcnicas, como por ejemplo: o La Tcnica de la historieta: Sobre una lista de conceptos, se trata de construir una historia lo ms lgica posible. La eficacia de esta tcnica consiste en que el dato se une con la imagen que se tiene de l, con la accin, y consecuentemente, con una emocin. Se suele utilizar para memorizar listas de conceptos que no guardan, entre ellos, ninguna relacin aparente. Por ejemplo, si se trata de nmeros, se podra memorizar la siguiente cadena 007-72717-10 de esta forma: El agente 007 subi al boeing 727. Se encontr a su jefe, con el que se tom un Seven Up, y quedaron a las 10.

La Tcnica de los lugares: Cada uno de los conceptos o datos que conforman una lista se asocia con los lugares de un recorrido que resulte familiar para el sujeto. Se utiliza cuando los datos, hechos, o conceptos a memorizar, forman parte de un cuerpo comn de conocimientos, como por ejemplo, los componentes o integrantes de un proceso concreto.
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Desarrollar la memoria

La Tcnica de la cadena: resulta ms eficaz para memorizar aquellas palabras que se encuentran dentro de un resumen o de un esquema, por lo que ya estn relacionadas. As: Se transforman las palabras o conceptos que se deseen memorizar en imgenes. Ests imgenes debern ser: Concretas Diferenciadas Cmicas: se recuerda mejor lo ridculo, los simptico o lo chocante. En base a la imagen conformada sobre la primera y la segunda palabra, se forma una imagen compuesta en la que se unen ambas. De la misma manera, se unen las imgenes de la tercera y la cuarta palabra, formando una imagen que una a ambas, y as sucesivamente. Finalmente se une la imagen de la ltima palabra con la imagen de la primera en una misma imagen que las una.

Oracin Creativa: Consiste en relacionar todas las palabras, concentrndolas dentro de un mismo significado o contenido. Se utiliza cuando se pretende memorizar una lista de datos, hechos o conceptos ordenados. Por ejemplo: Aratotal Puental sirve para recordar el recorrido del Tajo (Aranjuez, Toledo, Talavera de la Reina, Puente del Arzobispo, Alcntara). La BBC no funciona sirve para recordar la primera lnea de la tabla de los elementos qumicos: Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrgeno-Oxgeno-Flor-Nen

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LAS DISTORSIONES COGNITIVAS Y EL ESTRS

Existen una serie de tcnicas cognitivas que permiten intervenir frente al estrs, y cuyos beneficios se obtienen nicamente a travs de la prctica regular, ya que de lo que se trata es de que se acaben convirtiendo en respuestas automticas. El estrs se considera como el resultado de la combinacin de tres factores: ambiente (lo percibido del mundo), pensamientos negativos (interpretacin y clasificacin subjetiva de los eventos) y respuestas fsicas (disparadoras de emociones); su interaccin produce, en los individuos, ansiedad o depresin. As, el sndrome de estrs est constituido por los eventos, lo que se piensa acerca de ellos y la reaccin psiconeurobiolgica.

Dos combinaciones de estos tres factores desencadenan el sndrome de estrs:

A.- Evento-> Pensamientos negativos-> Activacin fisiolgica

Ejemplo: Evento: un estudiante, al finalizar el primer examen de que consta una prueba, considera que sta ha sido excesivamente difcil y que tiene pocas posibilidades de poder aprobarlo y presentarle a la segunda prueba. Pensamiento negativo: aunque la nota no ha salido, el estudiante se siente fracasado y poco motivado para preparar el siguiente examen al considerar que no le va a merecer la pena comenzar a estudiarlo. Activacin fisiolgica: desilusin / despesperanza / falta de nimo / tristeza

B.- Evento ->Activacin fisiolgica->Pensamientos negativos

Ejemplo: Evento: un estudiante se enfrenta a la prueba oral de un proceso selectivo en que se haya inmerso debiendo defender una tesis por l propuesta. Activacin fisiolgica: sudoracin, falta de aire. Pensamientos negativos: inseguridad, sensacin de ridculo, de insignificancia.
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Como se puede observar, el estrs es generado por un circuito de retroalimentacin negativa que fluye del cuerpo a la mente y de la mente al cuerpo. De modo que para romper el circuito resulta necesario transformar tanto los pensamientos como las respuestas fsicas. El principal problema es que, en todos los casos, estos pensamientos negativos vienen a ser pensamientos automticos, condicionados por el tipo de educacin recibida o por las experiencias vitales del individuo. Debido a ello, para controlar las emociones perniciosas que se generan al final del proceso, lo primero que conviene identificar es esos pensamientos, causantes de la interpretacin negativa de los eventos. No hay que olvidar que el estrs produce un menoscabo de la capacidad cognitiva. Al ser consciente de la deformacin de las interpretaciones de los sucesos, se podr comenzar a reducir la frecuencia de la aparicin de las emociones negativas. Para poder confrontar a los pensamientos o distorsiones cognitivas, en primer lugar debemos aprender a identificarlos. El psiclogo Aaron Beck, clasific los pensamientos negativos en una serie de categoras de distorsiones cognitivas:

evento, provocando que el individuo se centre nicamente en uno de ellos.

A) Filtraje: esta distorsin produce la exclusin del total de detalles acerca de un B) Polarizacin: se perciben las cosas de manera extrema, sin trminos medios.

C) Hipergeneralizacin: a partir de un solo elemento de una situacin se construye una idea absoluta, lo que restringe enormemente la experiencia vital del individuo. D) Sobreinterpretacin: en su afn por interpretar el pensamiento, el sujeto realiza juicios espontneos sobre los dems, sobre sus relaciones con el entorno y sobre el modo en que reaccionan frente al mismo. E) Catastrofismo: el individuo magnifica los efectos negativos de una situacin antes de enfrentarse a ella. F) Personalizacin: Consiste en percibir la realidad desde el punto de vista
exclusivamente del sujeto, sin valorar la percepcin de los dems.

G) Falsedad de control: Un sentido del auto-control daado puede llevar a los individuos o bien a sentirse impotentes y controlados por el entorno o bien a sentirse omnipotentes y responsables de todo lo que ocurre a su alrededor. En cualquiera de ambos casos, el resultado es una emocin negativa, o bien de extrema indefensin, o bien de angustia y bloqueo frente a una enorme responsabilidad. H) Victimismo: Es el pensamiento de considerar que las personas que rodean al individuo actan en contra de l con el nico objetivo de perjudicarle.

I) Hiperrazonamiento: El individuo deduce que lo que siente tiene que ser

verdadero, sin reparar en la distorsin cognitiva que afecta a su visin de la realidad.

los actos de los dems por lo que rechaza su propia capacidad de autocontrol de sus emociones y sentimientos.

J) Dependencia: El individuo considera que su bienestar emocional depende de

Para abordar eficazmente el problema de las distorsiones cognitivas hay que transportarse mentalmente al momento preciso en que se experiment el conflicto, y desde ah llevar a cabo los siguientes pasos, cuya prctica regular permitir llevar a cabo la necesaria reestructuracin de los pensamientos.

PRIMERO - Nombrar la emocin. SEGUNDO - Describir en detalle la situacin, as como el evento que desencaden la emocin. TERCERO - Identificar y analizar en detalle el pensamiento que se gener en respuesta a lo anterior, lo que permitir, a su vez, identificar la distorsin. CUARTO - Reconstruir de nuevo el pensamiento, una vez identificadas y eliminadas las distorsiones, en base a las categoras anteriormente expuestas.

LA EFICACIA DE LOS MAPAS MENTALES

1. Consideraciones previas: las notas y apuntes Tomar notas de manera efectiva es una de las ms importantes habilidades que se pueden adquirir. A un estudiante le puede suponer el aprobado, a un conferenciante el xito ante el auditorio y a un profesor la perfecta preparacin y desarrollo de una clase. Muchos de los estudiantes que preparan los exmenes haciendo chuletas afirman que han aprendido ms haciendo la chuleta que leyendo o subrayando el material de estudio. Esto es as por que este tipo de notas, al tener que ser diminutas, obligan al cerebro a realizar un esfuerzo de atencin y concentracin para resumir y esquematizar el contenido, reducindolo as a su mnima expresin. El resultado es que el contenido que finalmente figura en la chuleta se acaba fijando en la mente por si slo, y a lo largo del proceso. Apenas recordamos una pequea fraccin de aquello que leemos u omos sin tomar notas. Cuntas veces hemos sido incapaces de recordar un chiste escuchado el da anterior? Incluso si hemos pasado una tarde entera escuchando chistes, apenas seremos capaces de recordar una mnima parte de ellos a la maana siguiente. Es cierto que existen reglas mnemotcnicas que facilitan la retencin de la informacin. Pero esta ser mucho ms eficaz si se toman notas claras y adecuadas. En definitiva, el principal objetivo al tomar notas es retener los puntos clave de algo que leemos u omos y poder establecer una relacin entre ellos. 2. Cmo funciona el cerebro Los ltimos descubrimientos relacionados con la manera en que el cerebro almacena y recupera la informacin han dado lugar a nuevas consideraciones acerca de la efectividad de los apuntes, y de cmo stos pueden incrementar los niveles de asimilacin y la cantidad informacin retenida. Hasta ahora se vena pensando que nuestro cerebro retena la informacin de manera lineal, al ser lineales las dos formas de comunicacin humana ms conscientes, es decir la hablada y la escrita. Pero esta linealidad no est determinada por nuestro cerebro si no por nuestra incapacidad de formar y emitir ms de una silaba o palabra a la vez, lo que nos obliga a imponer una secuencia, u orden, en nuestras palabras para formar las frases que emitimos o escribimos. Por eso los cientficos reconocen ahora que el lenguaje es el "resultado" no el "proceso" natural del pensamiento. Nuestro lenguaje es nicamente la estructura visible o audible de un complejsimo proceso cerebral que selecciona palabras que pone en relacin con imgenes, smbolos, sensaciones, sonidos, pensamientosetc. A

menudo el lenguaje no es capaz de describir emociones, sentimientos, o simplemente ideas. Lo mismo ocurre, lgicamente pero a la inversa, con la persona que escucha en lugar de hablar. 3. Los mapas mentales Los mapas mentales se basan en un sistema que permite emplear, en su proceso de elaboracin, el potencial del cerebro como un todo, ya que activa la parte lgica y la parte analgica, es decir, el hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho. Al recurrir a elementos grficos, los mapas mentales proporcionan una impresin ms duradera y fiable de la informacin percibida. En realidad, el cerebro recupera informacin en forma de imgenes, sentimientos, smbolos, sonidos y formas, precisamente el tipo de recordatorio que utiliza el mapa mental. De ah que active y ponga en funcionamiento a los dos hemisferios cerebrales. Para ilustrar esto, se puede recurrir a la siguiente prueba: consiste en mirar en este mismo momento la pgina que tenemos delante, cerrar los ojos y poner sobre sta la imagen mental de una bombilla. Ahora. Despus, pensaremos dnde hemos situado la imagen de la bombilla sobre la pgina. En la parte de arriba? En una esquina? En el centro? Imaginamos la bombilla en color o en blanco y negro? Lo normal es que la gente coloque la imagen mental en el centro de la pgina y visualice la imagen en color. Esta es la forma en la que el cerebro guarda la informacin. Y esta es la razn por la cual la mejor manera de tomar notas es conforme al sistema de almacenamiento cerebral, que sita lo relevante en el centro de un espacio y no en la zona de arriba del mismo (que fue, precisamente, lo que hizo perdurar durante aos el sistema tradicional de apuntes donde lo ms importante se escriba en la zona superior de la pgina y se proceda a una estructura lineal, de arriba abajo, de las notas).

3. Elaborar un mapa mental Lo mejor es utilizar bolgrafos o rotuladores de colores y empezar a escribir en el centro de la pgina. 1.- Colocar la idea principal en el centro del papel y encerrarlo en un crculo, cuadrado, tringulo o cualquier otra forma geomtrica que pueda tener un significado especial.
infovis.net

2.- Aadir ramas, desde el centro y hacia fuera, por cada una de las ideas secundarias. Conviene utilizar diferentes colores para cada rama.

3.- Sobre cada rama, escribir una palabra clave o frase muy corta. El mero hecho de seleccionar estas palabras clave obliga al cerebro a fijar la atencin y facilita la retencin de la informacin. Estas palabras clave expresarn una idea y sern ms fciles de retener en la memoria. 4.- Para potenciar el efecto recordatorio es aconsejable aadir signos o imgenes, muy representativos y que resulten familiares. Lo mismo ocurre si se escribe de forma legible, y si se recurre a letras maysculas, de gran tamao o resaltadas para transcribir las palabras clave.

4. Otros aspectos Para resumir informacin, por ejemplo de un libro, lo mejor es que las ramas tengan los mismos nombres que los captulos principales. Esto permitir conocer, de antemano, cules van a ser los puntos importantes que habr que retener. Si estas ramas dan lugar a un nmero demasiado elevado de ramificaciones, es mejor disear un segundo mapa donde en la idea ms complicada sea el centro del mismo. El primer mapa, el principal, terminar donde aparece el nombre de esa idea. Adems de repasar las anotaciones realizadas en el mapa, dentro de las veinticuatro horas siguientes a la primera elaboracin, permite que la informacin se fije en la memoria a largo plazo. Este sistema, es realmente til para realizar presentaciones o cuando hay que hablar en pblico. De hecho, permite resumir, por ejemplo, un discurso completo para prepararlo antes de exponerlo.

La eficacia de un mapa mental se basa en que permite hacer funcionar los dos hemisferios cerebrales al mismo tiempo, lo que potencia enormemente la atencin y el recuerdo.

LA RESPIRACIN

Es el factor CLAVE para la relajacin corporal. Clarifica las ideas, estimula la inteligencia y facilita la elocucin.

Es la fuente de energa indispensable para la voz y el uso de la palabra. Su CONTROL es fundamental.

Existen 3 maneras de respirar

VARIABLES IMPLICADAS INSPIRACIN: Primera fase. Implica un esfuerzo muscular. Es ACTIVA. EXPIRACIN: Segunda fase. Es una respuesta muscular automtica. Es PASIVA VOLUMEN TIDAL (VT): Cantidad de aire que se moviliza en una respiracin. 500 ml. / respiracin aprox. FRECUENCIA RESPIRATORIA (FR): Nmero de respiraciones / min. Entre 14 y 16 aprox. VOLUMEN POR MINUTO (VM): Cantidad de aire movilizado en 1 minuto = FR x VT En la respiracin normal existe una reserva inspiratoria y una reserva expiratoria, ya que no agota las posibilidades de los pulmones, ni a la hora de llenarlos, ni a la de vaciarlos.

Para AUMENTAR el volumen de respiracin por minuto: a. b. Aumentar el VT: DESEABLE Aumentar la FR: NO DESEABLE: hiperventilacin provoca cansancio y mareo por

Respiracin Normal
Es involuntaria y automtica. El esfuerzo muscular es mnimo. El volumen de aire deslazado es suficiente para la oxigenacin del cuerpo en estado de reposo. Es un sntoma de relajacin, no un medio para conseguirla. Con la edad hay tendencia a pasar de este tipo de respiracin a la Torcica o a la Abdominal.

Respiracin Torcica
Respiracin de emergencia: necesita esfuerzo muscular. El volumen de aire desplazado es superior (900 ml.) Acelera la expulsin de toxinas, alimenta los msculos y aumenta la fuerza. Si se abusa de ella, provoca saturacin de oxgeno y cansancio. No es adecuada para la expresin oral: fuerza las cuerdas vocales, agudiza la voz y no matiza la expresin. La utilizan los atletas.

Respiracin Abdominal
Necesita esfuerzo muscular suplementario, inferior al de la respiracin torcica. El volumen de aire desplazado es el mximo (1.200 ml. aprox.) Proporciona energa suficiente para la produccin de sonidos y no desgasta las cuerdas vocales. Evita el cansancio y permite articular mejor. Hace ms atractiva la voz por que no rebaja el tono. Relaja por que masajea el plexo solar. La ms recomendable para la expresin oral y emisin de la voz.

EL ESTRS Y SU TRATAMIENTO

Introduccin El estudio est sujeto a unas condiciones muy duras, y por ello puede llegar a convertirse una de las fuentes ms importantes de estrs. Condiciones previas Antes de nada hay que identificar los factores que estn generando estrs: tanto los relacionados con la situacin del estudiante como los relacionados con las propias caractersticas de los individuos. Es imprescindible para poder evaluar la magnitud de sus consecuencias. Para la evaluacin de estos factores existen varios instrumentos: pruebas psicolgicas y fisiolgicas, sistemas de registro administrativo (de casos de absentismo, salidas voluntarias de la empresa...), autorregistros personales, cuestionarios que incluyan aspectos relacionados con la situacin laboral y el estado de salud, mtodos de evaluacin de las condiciones de trabajo, etc. Detectar estos factores es sencillo, por la gran variedad de manifestaciones de casos de estrs. Adems, el estrs es un problema que se va desarrollando progresivamente, de modo que es fcil identificarlo en diversas fases de su desarrollo. La intervencin sobre el estrs Para paliar las consecuencias del estrs mediante una intervencin sobre el individuo es necesario conocer en qu "puntos" se puede originar la problemtica y por tanto sobre qu aspectos concretos se debe intervenir. Esta problemtica puede originarse por alguno de los siguientes aspectos: Por un procesamiento cognitivo defectuoso Una misma situacin puede ser percibida de forma diferente por distintos sujetos. A unos les puede resultar amenazante y a otros, motivadora. Un individuo tambin puede tener dificultades por el hecho de valorar inadecuadamente sus capacidades de respuesta. Esta diferencia de percepcin originar, en gran medida, la eleccin de un tipo u otro de respuestas de afrontamiento. Por unas demandas del medio excesivas o por una carencia de conductas de afrontamiento o una inadecuada utilizacin de stas La disciplina que requiere el estudio puede resultar excesiva. El problema es que el individuo aunque disponga de cierto margen de maniobra para adaptarse a ella, es posible que no disponga de conductas para enfrentarse a la situacin. Por la aparicin de unas respuestas fisiolgicas y emocionales inadecuadas

Ante una situacin estresante el individuo desarrolla una serie de reacciones fisiolgicas y emocionales inadecuadas (tensin fsica y emocional, ansiedad, fatiga...). La presencia de estas reacciones adems de constituir los primeros sntomas de estrs, interfieren en otros mbitos del individuo. Tcnicas para la prevencin del estrs Muchas de las tcnicas para la prevencin del estrs fueron diseadas para el tratamiento de diversos problemas de comportamiento. Sin embargo, tienen utilidad a nivel preventivo de cara a fomentar la capacidad de adaptacin del individuo. Se enmarcan en diferentes categoras: GENERALES, CONGNITIVAS Y CONDUCTULES. La adecuacin de cada una de estas tcnicas a cada situacin o caso concreto, y su administracin y ejecucin es, en la mayora de los casos, competencia de profesionales de la salud y la psicologa.

TCNICAS GENERALES
Desarrollo de un buen estado fsico
El ejercicio aumenta la resistencia fsica del individuo a los efectos del estrs porque mejora las funciones cardiovascular, respiratoria y metablica. Estudios realizados en este campo han puesto de manifiesto que estas funciones condicionan, a su vez la resistencia psicolgica. El ejercicio y el deporte han sido considerados, ya hace cierto tiempo, como una medida higinica (Antonelli, 1974; Becker Jr., 1985a; 1986). Desde una ptica opuesta, algunos investigadores (Doyne et al., 1987), llegaron a la conclusin de que la falta de ejercicio es un factor importante para la aparicin de sntomas de depresin. La posibilidad de reduccin de los sntomas de ansiedad y depresin por medio del ejercicio, contribuy para que varios psicoterapeutas comparasen el ejercicio con diversos tipos de psicoterapias tradicionales, demostrando que tanto el ejercicio aerbico (aquel en el que intervienen grandes grupos musculares a baja y sostenida resistencia, como andar, correr, bicicleta, etc.) como anaerbico (realizado en situacin de falta de oxigeno y caracterstico de los ejercicios de alta intensidad y corta duracin), presentan un valor similar a cualquier procedimiento de psicoterapia tradicional. Martinsen y colegas (1994), revisando 2 estudios quasi-experimentales y 10 experimentales de intervenciones del ejercicio sobre pacientes depresivos sealaron que el ejercicio aerbico es suficiente para reducir la depresin unipolar sin melancola y/o conductas psicticas. El ejercicio fsico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en un tratamiento con dispositivos tradicionales de psicoterapia en las formas unipolares de depresin leve o moderada (ISSP, 1992; Bosscher, 1993). Existen dudas acerca de si diferentes intensidades en el ejercicio y el deporte presentan beneficios emocionales diferentes a sus practicantes. De acuerdo con Paffenbarger y colegas (1984), el ejercicio debe ser riguroso para estar asociado con un beneficio emocional. No obstante, Len y colegas (1987) verificaron que el ejercicio moderado ofrece al ser humano un beneficio emocional igual al ejercicio vigoroso. Por otro lado, los ejercicios de alta intensidad, no reducen la depresin y determinan aumento de la tensin, irritacin, fatiga y disturbios del carcter.

Resumen de la consideracin (Statement) realizada por los directivos de la International Society of Sport Psychology - ISSP (1992): El proceso del ejercicio, ya sea de corta o larga duracin, causa un bienestar mental y mejora psicolgica. La actividad fsica es causante de una mejora en la autoestima que produce beneficios en la hipertensin, osteoporosis, crisis diabticas y varios trastornos psiquitricos. Es una forma efectiva como otras formas de psicoterapia para el paciente depresivo. Los beneficios individuales del ejercicio incluyen: a) reduccin de la ansiedad-estado; b) reduccin a niveles mnimos y moderados de la depresin; c) reduccin de los niveles de estrs; d) reduccin de los niveles de neurosis; e) colabora en el tratamiento de la depresin severa; f) beneficia psicolgicamente a ambos sexos y a todas las edades. Fuente: www.deportesalud.com

Dieta adecuada
Las demandas energticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad de tener un equilibrio energtico adecuado para responder a esas demandas y para no desarrollar problemas carenciales. Cuntas veces habis odo o ledo la recomendacin de beber un mnimo de dos litros de agua al da, por razones de salud? O que usar la sed para controlar vuestros hbitos de ingestin de fluidos no es adecuado para manteneros hidratados adecuadamente? O que las bebidas cafeinadas como las sodas y el caf pueden producir deshidratacin? Probablemente demasiadas, teniendo en cuenta que las tres preguntas no contienen una respuesta tan definida. Segn los recientes descubrimientos de un panel de un instituto de medicina americano, ninguna de estas afirmaciones son realmente ciertas. Lo que ellos concluyeron es que los hombres necesitan un promedio de 3,5 litros de agua diarios y las mujeres 2,5 litros. Pero eso no significa que tengamos que consumir toda esa cantidad de agua pura. La totalidad de fluidos ingeridos a diario se incluye en esa cantidad, englobando frutas, verduras, sodas, ts, cafs, leche, y otros alimentos. Los investigadores tambin sugieren que existe una extrema variabilidad en las necesidades de agua de cada individuo, que dependen del clima, nivel de actividad y cantidad de sudor expulsado. Cuando queremos poner las cosas en su sitio descubriremos que la mayora de las personas lo harn bien si beben cuando sienten algo de sed. Los consumos mayores de agua se recomiendan (hasta 5 litros en algunas personas) y por otras razones que la salud. El agua no contiene caloras pero nos hace sentirnos llenos. Eso significa que las personas que hacen dieta funcionarn mejor cuando beben agua. Tambin est el efecto voluminizador de suplementos como la creatina que requieren un consumo extra de agua. Y por supuesto, el ejercicio intenso aumenta extraordinariamente nuestras necesidades de fluidos. Por lo tanto, hay que beber ms agua si nuestro objetivo es perder grasa, o aumentar de tamao muscular. De no ser as, bastar con beber en el momento en que se siente el acoso de la sed.

Fuente: www.deportesalud.com

La distraccin y el buen humor

Permiten prevenir situaciones de ansiedad, e incluso aliviarlas, pues adems de facilitar el desplazamiento de la atencin de los problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos problemas.

TCNICAS COGNITIVAS
Reorganizacin cognitiva
Intentan ofrecer vas y procedimientos para que una persona pueda reorganizar la forma en que percibe y aprecia una situacin. Si la forma de comportarnos y la forma en que sentimos depende de la forma en que percibimos una situacin, resulta importante disponer de estrategias de redefinicin de situaciones. De lo que se trata es de sustituir las interpretaciones inadecuadas de una situacin, por otras que generen respuestas emocionales positivas y conductas ms adecuadas.

Modificacin de pensamientos automticos y de pensamientos deformados

Cualquier situacin genera una serie de pensamientos para interpretarla. Estos pensamientos pueden ser tanto racionales como irracionales y de lo que se trata es de identificar y cambiar los pensamientos irracionales. Los pensamientos irracionales son automticos y espontneos, propios de cada individuo. Aunque son tenidos por racionales, tienden a ser dramticos y absolutos, por lo que llevan a interpretaciones negativas y a emociones desagradables. Por otro lado, los pensamientos deformados manifiestan una tendencia a relacionar todos los objetos y situaciones con uno mismo, a emplear esquemas de generalizacin, de magnificacin, de polarizacin en la interpretacin de la realidad, etc. La intervencin sobre este tipo de pensamientos consiste en conseguir del sujeto una descripcin objetiva de la situacin, que permita identificar las distorsiones para eliminarlas modificndolas, con l, mediante razonamientos lgicos.

Desensibilizacin sistemtica
Con esta tcnica se intentan controlar las reacciones de ansiedad o miedo ante situaciones que resultan amenazadoras a un individuo. Esta tcnica, desarrollada por Joseph Wolpe en 1958, se fundamenta en la relajacin progresiva de Jacobson. El individuo, sumido en un estado de relajacin, va visualizando progresivamente situaciones (reales o imaginadas) en orden creciente de dificultad, o amenaza. La repeticin sistemtica de estos procesos de visualizacin ira eliminando, paulatinamente, las respuestas emocionales negativas en el individuo.

Edmund Jacobson es el creador del mtodo de relajacin conocido como relajacin progresiva. A principios de siglo concibi un mtodo para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Este mtodo pretende un aprendizaje de la relajacin progresiva de todas las partes del cuerpo. "Jacobson [...]. Descubri que, tensando y relajando sistemticamente varios grupos de msculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensin y la relajacin, una persona puede eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensacin de relajacin profunda.

Inoculacin de estrs
Creada por Miechenbaum y Cameron (1974). sta es una tcnica de carcter cognitivo y comportamental. La metodologa es similar a la de la desensibilizacin sistemtica. A partir del aprendizaje de tcnicas de respiracin y relajacin, para relajar la tensin en situacin de estrs, el sujeto crea una lista ordenada de situaciones que le generan estrs. Comenzando por las menos estresantes, el individuo imagina las situaciones mientras va relajndose. El siguiente paso es desarrollar una serie de pensamientos que neutralicen el estrs y sustituirlos por anteriores pensamientos estresantes. Por ltimo, el individuo recurrir a estos pensamientos de afrontamiento para abordar situaciones estresantes.

Detencin del pensamiento

Esta tcnica pretende modificar pensamientos negativos, y reiterativos, que desencadenan alteraciones emocionales (ansiedad), que no contribuyen a buscar soluciones eficaces a un problema, sino a agravarlo. Se utiliza del siguiente modo: en el momento en que aparece una cadena de pensamientos repetitivos negativos, el individuo reacciona evitndolos mediante su interrupcin (golpeando la mesa o vocalizando la expresin "basta", por ejemplo). A continuacin sustituye esos pensamientos por otros ms positivos y dirigidos al control de la situacin. "La lgica de esta tcnica se basa en el hecho de que un estmulo suficientemente potente atraer la atencin sobre l haciendo que se deje de prestar atencin a los pensamientos que se estn desarrollando" (Peir y Salvador, 1993).

TCNICAS FISIOLGICAS
Tcnicas de relajacin fsica
Las ms utilizadas son la relajacin progresiva de Jacobson y el entrenamiento autgeno de Schultz. Estas tcnicas intentan aprovechar la conexin directa entre el cuerpo y la mente. As, las personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensin psicolgica (emocional) a travs de la relajacin fsica an cuando persista la situacin que origina la tensin. "Si se relajan los msculos que han acumulado tensin (de origen) emocional, la mente se relajar tambin gracias a la reduccin de la actividad del sistema nervioso autnomo" (Peir y Salvador, 1993). A partir de 1912 Schultz elabor los principios del entrenamiento autgeno. Partiendo de las observaciones en el uso de la hipnosis, la cual dominaba a la perfeccin. En 1926 comunica a la Asociacin Mdica de Berln los primeros resultados obtenidos con su mtodo de autohipnosis. La denominacin de entrenamiento autgeno la fundamenta etimolgicamente del griego "autos" (s mismo), "gen" (devenir), y podra traducirse como: "una ejercitacin o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "s mismo" del sujeto y que configura a dicho "s mismo". Segn el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el mtodo consiste en producir una transformacin general del sujeto de experimentacin mediante determinados ejercicios fisiolgicos y racionales y que, en analoga con las ms antiguas prcticas hipnticas exgenas, permite obtener resultados idnticos a los que se logran con los estados sugestivos autnticos". Fuente: www.psicologia-online.com

Tcnicas de control de respiracin

"Las situaciones de estrs provocan habitualmente una respiracin rpida y superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los pulmones, una peor oxigenacin, un mayor gasto y un aumento de la tensin general del organismo" (Labrador, 1992). Estas tcnicas ensean a respirar de manera que se consiga una adecuada oxigenacin del organismo que redunde en un mejor funcionamiento de los rganos corporales y un menor gasto energtico. Esto genera efectos directos y beneficiosos sobre la

irritabilidad, la fatiga, la ansiedad, el control de la activacin emocional, la reduccin de la tensin muscular, etc.

Tcnicas de relajacin mental (meditacin)

La prctica de la meditacin estimula cambios fisiolgicos de gran valor para el organismo. Su objetivo es que la persona sea capaz de desarrollar sistemticamente una serie de actividades (perceptivas y/o conductuales) que le permitan concentrar su atencin en esas actividades y desconectar de la actividad mental cotidiana que pueda resultarle una fuente de estrs.

TCNICAS CONDUCTUALES

Entrenamiento asertivo
Mediante esta tcnica se desarrolla la autoestima y se limita la aparicin del estrs. Consiste en entrenar al individuo para que consiga conducirse de una forma asertiva, es decir, con una mayor capacidad para expresar los sentimientos, deseos y necesidades de manera libre, clara e inequvoca ante los dems, y que est dirigida al logro de los objetivos del individuo, respetando los puntos de vista del otro.

Entrenamiento en habilidades sociales

Entrena a los individuos para que desarrollen conductas que tienen ms probabilidad de lograr el xito y a conducirse con seguridad en situaciones sociales. Esta tcnica permite desarrollar habilidades sociales mediante la observacin de las conductas, la posterior escenificacin y dramatizacin de situaciones reales, y por ltimo, su manifestacin en la realidad.

Modelamiento encubierto
Es una tcnica creada por Cautela (1971). Est destinada a modificar secuencias de conductas que son dainas para el individuo al tiempo que se aprenden conductas satisfactorias. Para lograrlo el sujeto visualiza mentalmente las secuencias de la conducta deseada, de forma que cuando adquiera cierta seguridad realizando, imaginariamente, esa conducta consiga llevarla a cabo en la vida real de una forma eficaz.

Tcnicas de autocontrol
El objetivo de estas tcnicas es buscar que el individuo tenga control de la propia conducta a travs del adiestramiento de su capacidad para regular las circunstancias que la acompaan. En el mbito laboral, puede resultar especialmente til fomentar el aprendizaje de los individuos en estrategias de carcter organizativo tendentes a facilitar recursos para su gestin del tiempo o para reducir las demandas de trabajo exteriores. Dos ejemplos de esto ltimo pueden ser la delegacin (que permita la distribucin de las responsabilidades y los cometidos de una tarea entre varios) y la negociacin (que facilite al individuo la flexibilidad y la comprensin necesarias para atender otros puntos de vista, por ejemplo).

EL ESTUDIANTE Y SU ESTILO DE VIDA

La ansiedad y el estrs dependen tambin de factores individuales, por lo que existen numerosas variables sobre las que se puede intervenir para reducir los niveles de estrs. Se trata de variables que se pueden controlar diariamente, como la dieta y el descanso. La buena alimentacin Una buena alimentacin implica seguir las siguientes pautas: 1. Comer slo cuando se tiene hambre, no cuando se est aburrido o ansioso. 2. Comer siempre a la misma hora. 3. Comer relajado, sin prisas y en un estado mental positivo. 4. Masticar perfectamente la comida antes de tragar. 5. Evitar la ingesta de lquidos con la comida (ingerirlos 30 minutos antes o una hora despus). 6. Comer en consonancia con el tipo de trabajo, es decir, en funcin de si requiere un esfuerzo fsico (elevado o limitado) o mental. 7. Evitar el consumo de productos txicos: Alcohol, Tabaco, Drogas, T negro, Refinados y Caf. Una dieta equilibrada Como animales omnvoros, del total del valor calrico de lo que ingerimos: Entre el 50 y el 60% debe provenir de carbohidratos simples: azcar, granos y pltanos. Entre el 12 y el 15% debe provenir de protenas. Entre el 25 y el 30% debe provenir de grasas con la siguiente distribucin: - 10% de grasas saturadas, es decir de tipo animal que han sufrido algn proceso de industrializacin, como la mantequilla. - 10% de monosaturadas, como los granos y el aguacate. - 10% de polisaturadas como el girasol, la soja, la canela y el maz.

Adems se recomienda: - Un adecuado consumo de fibra. - Consumir diariamente 6 gramos de sodio (sal). - Consumir de 6 a 8 porciones diarias de frutas. - Consumir una o dos veces a la semana carne blanca, y una vez roja.

Hbitos sanos A la hora de comer alimentos sabrosos muy calricos, conviene dedicarle tiempo y espacio para saborearlos. Si se comen rpido, al terminar, las ganas de saborear algo rico seguirn intactas, lo que no eliminar el deseo de seguir comiendo. Si los platos se sacan servidos a la mesa, y se deja la fuente en la cocina, ser ms fcil controlarse para no repetir. Hay que evitar dejar, o guardar, comida o dulces cerca de la cama o los sillones. Perder 5 kilos en un ao sin hacer dieta es posible restando unas 100 caloras de la alimentacin diaria. Esto se consigue reemplazando el croissant del desayuno por una tostada. Las personas con problemas de retencin de lquidos aparentan tener kilos de ms. El problema de retencin se elimina evitando los alimentos que suponen un esfuerzo para el hgado, como, por ejemplo, el caf y el azcar presente en la pastelera y las golosinas, e incrementando el consumo de frutas, verduras, agua. La mejor manera de reducir el exceso de peso es incrementando el gasto calrico. Esto se consigue fcilmente caminando todos los das, subiendo y bajando escaleras y, en definitiva, movindose ms. Alimentos para reducir la ansiedad La ansiedad es un trastorno del estado emocional que puede tener consecuencias sobre diversos rganos del cuerpo, pudiendo llegar a producir dolencias concretas como taquicardia, dolor estomacal, cefaleas, etc. Estas dolencias pueden agravarse en los casos de: - Dietas alimenticias desequilibradas con deficiencia de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, que son nutrientes imprescindibles para el buen funcionamiento del sistema nervioso. - Horarios anrquicos de comidas. - Consumo habitual de estimulantes, alcohol y tabaco, ya que el consumo de sustancias txicas deteriora el sistema nervioso.

Este trastorno, se puede reducir a travs del hbito alimentario: - Distinguiendo entre la sensacin de hambre y la sensacin de ansiedad y comiendo slo en el primer caso. Lo contrario supone alimentar la ansiedad y no al organismo que se acaba habituando a la comida para calmar su ansiedad crendose as un crculo vicioso. - No saltndose ninguna comida, y comiendo siempre a la misma hora. - Dejando pasar unos minutos desde que aparece la sensacin de hambre, y hasta empezar a comer para controlar nuestro comportamiento y no que nuestro comportamiento nos controle a nosotros. - Comiendo con calma y sentado a la mesa. - Levantndose de la mesa despus de haber terminado de comer. - Evitando hacer la compra cuando se tiene hambre para no adquirir productos prohibidos.

CMO AFRONTAR UN EXAMEN DE MECANOGRAFA

Hay que entrenarse cada da, intentando superarse al mximo, alcanzando el lmite superior de velocidad. Asegrese de gue est bien preparado y mentalcese de que superar la prueba. 1) No descuide el buen funcionamiento de la mquina. Vaya al examen con una cinta que tenga media vida (usada, pero no gastada), Iimpie los tipos de la mquina, compruebe su perfecto estado. 2) Lleve algo (almohadn, gua de telfonos, etc.) para poder subsanar una posible desproporcin entre la altura de la mesa y la silla. Una postura incmoda bajar su rendimiento y aumentar su fatiga. 3) Compruebe la mquina antes de entrar al examen: Cinta enrollada en un solo carrete. Colocar el marginador izquierdo y el de punto y aparte. Comprobar los espacios del interlineador. 4) Durante el examen:

Sintese cuanto ms adelante mejor: oir menos ruido y ver menos gente.
Preste mucha atencin a las instrucciones. Aproveche el tiempo que le darn para calentamiento para agilizar y calentar las manos con algn ejercicio previamente probado en casa y hacer las ltimas comprobaciones de la mquina. Si le molesta el ruido (es esencial que durante la preparacin haya escrito en alguna ocasin en circunstancias parecidas, por ejemplo, en clase de mecanografa) tapone los odos. Procure relajarse, todo el mundo tiene las mismas posibilidades. 5) Debe empezar a escribir despacio (al 50% del record personal); aumentando progresiva y rpidamente el ritmo. 6) Cuando reciba la orden de empezar, oir un gran estruendo; si se pone nervioso, mecanografe muy despacio durante 15 20 segundos, esperando a que los dedos se suelten y luego aumente la velocidad. Si est muy nervioso, pare un momento. Es mejor perder 10 15 segundos que llenar de errores las 2 3 primeras lneas. Reljese y siga el ejercicio. 7) No rectifique jams: sigue siendo error, es una prdida de tiempo y favorece su localizacin. 8) Cuide la presentacin y la primera impresin: si no comete faltas en las primeras lneas, la correccin del resto del ejercicio puede ser ms superficial.

Casos particulares. Ejercicio de ortografa-correccin. Si ha de transcribir un texto que deber corregir ortogrficamente, es mejor que empiece haciendo esta revisin pausadamente; lea todo el ejercicio varias veces para detectar todas las faltas y poder comprender el sentido de las frases; corrjalas por escrito y luego escriba a mquina el texto corregido Cuadro alfanumrico. Si tiene que confeccionar un cuadro alfanumrico, esmrese en la tabulacin e interlineado. Es fundamental la correccin y pulcritud de su transcripcin. Copia documento administrativo. Si ha de copiar un documento adminstrativo, hgalo lo ms fielmente posible. Si este documento contiene errores y as se lo indican, corrjalos rpidamente antes de empezar su transcripcin mecanogrfica. Elaboracin documento administrativo. Si le piden que elabore un documento administrativo en base a unos datos, a un supuesto de hecho, planifique y ordene la disposicin que dar a su escrito siguiendo las normas bsicas de dicho documento y, en caso de duda, del sentido comn. Procure trabajar rpido, pues a veces constituyen tambin una prueba de velocidad. Mecanografiado de supuestos prcticos. Le sugerimos que primero lea todas las cuestiones que le plantean. Para las preguntas que requieran clculos, haga stos en hoja aparte antes de transcribirlas. En los restantes, reflexione antes de escribir y mecanografe directamente, o bien haga un breve guin en hoja aparte, si el tiempo y sus aptitudes mecanogrficas se lo permiten. Responda de forma concisa a las preguntas.

Hola a tod@s, El pasado da 23 de enero de 2007 tuve el gusto de participar con vosotr@s en un Chat en el aula del campus, atendiendo a una idea de la Administradora, con el fin de intercambiar impresiones entre vosotr@s, que estis preparando una oposicin, y yo que he aprobado con plaza la ltima convocatoria para Auxiliares Administrativos del Ayuntamiento de Madrid, estando en la actualidad a la espera de mi nombramiento para comenzar a trabajar como funcionaria de dicho Ayuntamiento. Os dir cmo organic yo mi programacin de estudio: Repart el tiempo que tena diario para estudiar en todos los apartados, desde el principio, haciendo ms hincapi en el primer ejercicio, pero preparando el segundo tambin. El primer apartado era: El segundo: Tercero: Cuarto: Quinto: TEMARIO Responder Test Psicotcnicos Mecanografa Word (la mente est ms descansada) (para fijar lo estudiado) (cada da una materia) (prctica para adquirir velocidad) (un ejercicio o dos)

Si no tenis tiempo en el mismo da para todos, se pueden alternar entre los das de la semana. Yo os aconsejo no dejarlo ni un solo da, mientras dure la preparacin. Como podis ver, todo est sacado de las normas y consejos que ADAMS da en su aula. No hay ms que seguirlos al pie de la letra. Lo tienen todo muy bien organizado. Preguntas ms importantes que se plantearon en el chat: P.Las preguntas de los test de ADAMS eran parecidas a las que te pusieron en las pruebas? SI, no eran las mismas por supuesto, pero eran en esa lnea y estilo. Las preguntas eran concretas o haba preguntas que NO estaban en el temario? Las preguntas eran concretas y todas estaban en el temario, de hecho cuando llegu a mi casa, con mis cuadernos pude responder a todas las que haba dudado, incluso a las que no haba contestado. (recordad que mis cuadernos eran los resmenes que haba hecho con el temario de ADAMS)

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Conseguas desconectar cuando estabas fuera del estudio o siempre agobiada pensando en l? No desconectaba casi nunca, pero no me senta agobiada, trataba de que me gustara lo que estaba estudiando y aplicarlo a la vida, sacar los mximos conocimientos, de hecho a partir de ese momento cuando vea las noticias las comprenda mejor y saba de qu Organismos hablaban, por ejemplo, y antes ni me preocupaban. Cmo hacas los repasos? Contestando muchos test de tema primero segn iba estudiando cada tema-, despus test parciales y cuando acab la primera vuelta del temario, los Simulacros, siempre del aula virtual de ADAMS. Cuando estoy estudiando un tema nuevo creo que los dems se me van olvidando. Esa es una sensacin que yo tambin tena, pero cuando llegaba el momento de repaso de test, los recordaba perfectamente. Los test me hacan recordar; eso s, tena que ser muy a menudo, segn el programa que os he dicho. Consideras el temario de ADAMS adecuado para la preparacin de la oposicin. Crees que le falta algo? Yo te puedo contestar subjetivamente, en mi caso no le falt para aprobar, yo he aprobado y no he utilizado otro material que no fuera de ADAMS, eso s, he utilizado TODO el material que ADAMS ha puesto a mi alcance dentro del aula virtual, al decir todo quiero decir: Temarios, Esquemas, Test de Evaluacin, todo tipo de ejercicios, noticias acadmicas, actualizaciones, etc. Cmo hacer un buen resumen? Cada uno tiene su propio mtodo, para m un resumen est bien hecho si con leerlo soy capaz de reconocer el tema del libro. Para unos ser ms escueto y para otros tendr que ser ms extenso. Yo lo haca, a la vista del tema, escriba las ideas principales, los puntos que consideraba que tena que memorizar ms tarde, cuando hiciera el repaso. En los test es mejor dejar de contestar alguna pregunta o contestarlas todas, aunque dudes en alguna? Una cosa son los test de preparacin de la oposicin y otra los test del examen real.

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Yo entiendo que te refieres a los de preparacin, a los de estudio; en ese caso, yo los contestaba TODOS, tanto si lo saba como si no, si no la saba me dejaba llevar por la lgica del tema y la pregunta. Cada pregunta que fallaba, la buscaba en el resumen o temario, la razonaba e intentaba memorizar el concepto, eso me serva de estudio y repaso. Otra cosa diferente es en el examen. Ojo, no contestar a la que no se sabe, salvo que tengas que arriesgar.

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Crees que las clases presenciales son ms tiles? A esto no te puedo contestar porque nunca he ido a las presenciales de temario, yo lo hice ON LINE, por mi situacin personal; lo que si te puedo decir es que creo que es muy difcil, no imposible, preparar una oposicin sin clases, sean del tipo que sea. Yo fui a presenciales slo para preparar el examen de Word, haciendo simulacros de examen y te digo que fueron fundamentales para poder hacer el examen como lo hice, la teora la saba pero la puesta en escena final no la hubiera conseguido sin esas clases presenciales.

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Es difcil hacer un buen resumen, se pierde mucho tiempo o no se considera tiempo perdido? Una vez ms tengo que deciros que depende. Hay quien prefiere estudiar directamente sobre los temas completos en cuyo caso no hay que hacer resumen. De nuevo, en MI CASO, soy incapaz de estudiar sobre los tochos de temarios originales, necesito reconocer mis frases, mi organizacin del tema y menos cantidad de letras. Es decir, el tiempo que tardo en hacer el resumen lo gano despus al estudiar para memorizar, adems de que al tiempo que hago el resumen, como me veo obligada a entenderlo para resumirlo ya tengo mucho estudiado y memorizado.

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Siempre ibas al da en el estudio de los temas y en la realizacin de los test? Si, procuraba llevarlos al da, el estudio de los temas, segn tu propio calendario y tiempo de que dispongas y los test de evaluacin hay un margen lo suficientemente amplio para cumplirlo y yo procuraba cumplirlo. En tu experiencia crees que lo mejor es estudiar el tema, hacer el resumen y despus estudiar slo los resmenes?

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SI Sabes si los que aprobaron las oposiciones haba ms que se las prepararon en academia que los que se lo prepararon por su cuenta? Yo no tengo ms datos que vosotros para saber eso, si veo el porcentaje que ha publicado ADAMS de alumnos suyos aprobados, te dira que si, que hay ms aprobados preparados en academias, pero realmente yo no puedo asegurar eso. Slo te puedo decir que, para m, hubiera sido imposible si no hubiera estado guiada, informada, preparada y aconsejada por ADAMS. El da que empec no tena ni idea de cmo se haca, a dnde dirigirme, cmo conseguirlo, ese da me hice un propsito: ellos tenan los conocimientos, los medios y la experiencia y yo iba a poner todo de mi parte para conseguirlo, fuera lo que fuera: tiempo, dinero, esfuerzo, constancia, etc. Nunca me cansar de agradecrselo.

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P.R.-

Repasaste las preguntas, cambiaste alguna respuesta? Aqu sin embargo, interpreto que te refieres al da del examen. Si es as, NO, No cambi ninguna. Tuve mucho cuidado de contestar cuando estuviera segura y despus confi en la primera intuicin. Debes contestar con la idea de que posiblemente no te de tiempo a repasar, yo contest a las seguras, pude hacer una segunda pasada a las que no haba contestado y contest a otras, arriesgando un poquito, las que no saba nada de nada no las respond. Crees que fuiste ms preparada por el hecho de haberte matriculado en ADAMS? Eso nunca lo sabr, yo me matricul en ADAMS, no en otra, porque era la ms conocida y de la que me haban hablado mejor, incluso la funcionaria que me atendi en la oficina del INEM, cuando le dije las intenciones que tena, tambin me habl de ADAMS, porque ella lo haba hecho all, del resto de academias no s cmo preparan.

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P.R.P.-

Haba muchos que se haban preparado por su cuenta? No lo s, no entabl conversacin con ninguno. Empezaste a memorizar cuando acabaste de leer y hacer resmenes del temario? Memorizaba al mismo tiempo, al leer, resumir y contestar test ya ests memorizando, al principio menos, pero despus ves que se te van quedando ms cosas cada vez. Te pusieron peguntas que no estaban en el temario? No. De dnde sacabas los test? Me limitaba a los ejercicios de ADAMS y a todos los que estaban colgados de otras oposiciones anteriores, dentro del aula.

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Resumas slo los temas o tambin incorporabas algo de la Ley en tus resmenes? No, en los resmenes slo pona llamadas con la Ley pertinente y el art. y pg. (para leer cuando repasara) Realmente slo hiciste uso de los cuestionarios que estn colgados en el aula virtual? Si, slo. Cuando hacas test, mirabas los resmenes para ver si estaba la respuesta en tu resumen? Si la acertaba no haca falta comprobar que estaba en mi resumen, porque yo saba muy bien lo que tena en ellos, si la fallaba, buscaba el por qu, o no estaba en mi resumen, en cuyo caso la anotaba en rojo y si estaba me serva para aprenderla y memorizarla.

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Word, lo preparaste con las prcticas ON LINE, slo? Word, adems de mis conocimientos por la experiencia en el trabajo, lo prepar haciendo los ejercicios de los libros que nos facilit ADAMS, todos los das haca ejercicios, lea la teora y cuando no saba resolver el problema acuda a la tutora de Ofimtica. Para el examen, como he dicho antes, si fui a las clases presenciales.

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Y con la primera lectura y resumen del tema, no tenas problemas para contestar las preguntas de los test? Contestaba a las que poda, segn pasaba el tiempo iba acertando ms. Te apuntabas las preguntas que fallabas, porque a m se me olvidan? Las que fallaba en los test de tema o parciales no las apuntaba, slo trataba de averiguar por qu las fallaba y memorizar la buena; en los test de Evaluacin si apuntaba las que fallaba.

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Deseo que os sirvan para algo mis comentarios y tened presente que no debis esperar un golpe de suerte el da del examen, sino ms bien en los resultados de vuestro esfuerzo y constancia en el estudio y preparacin. Confiad en los profesionales que os ayudan y acudir a ellos siempre que los necesitis, no dudis en hacer todas las consultas que sean necesarias, ellos saben de qu va esto. Tenis la suerte de tener un equipo humano que os cuida, tanto en la preparacin de los temas como en el nimo, en esos das de bajn que todo opositor tiene. nimo, esforzaros mucho, no lo dejis, tratar de conseguir los mejores resultados de vuestro tiempo y sobre todo no os sintis nunca sol@s, pensad que somos muchos los opositores y siempre nos unir un sentimiento comn. Para acabar os digo que lo que se siente, cuando ves tu nombre en una lista de aprobados, es algo tan grande y especial que merece la pena y recompensa todo el esfuerzo anterior. Un beso muy fuerte para tod@s y os deseo mucha suerte, QUE LO CONSIGIS!!!!!! Encarna Moreno (nick del Chat: APROBADA)

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El da 2 de Febrero de 2007 tuvo lugar un FORO presencial en el Centro de Clases de Madrid bajo la propuesta: Aprobar una oposicin. En el mismo se cont con la presencia de tres alumnos aprobados en la ltima convocatoria del Ayuntamiento de Madrid, una profesora de TEMARIO, una profesora de MECANOGRAFA y un profesor de INFORMTICA. El coloquio gir en torno a la experiencia de los tres compaeros aprobados y se vio completado por la aportacin de los tutores as como del resto de asistentes. Algunas de las ideas claves que se trataron, en relacin a cada una de las pruebas, fueron las siguientes:

PREPARACIN DE TEMARIO:

- Los duros comienzos. Es normal que, en un primer momento, el tiempo no cunda demasiado. El inicio de la preparacin requerir un especial esfuerzo ya que tendris que familiarizaros con trminos que no habis manejado hasta entonces. Aunque al principio veis que no adelantis demasiado, poco a poco veris como en MENOS TIEMPO consegus rendir mucho ms. Segn la propia tutora de TEMARIO coment: Para lograr CALIDAD en el estudio

previamente necesitamos CANTIDAD de horas.

- Aprovecha el tiempo. Cualquier momento es bueno para repasar o leer (los viajes en metro, los paseos)

- Repaso constante. Es importante ir repasando los temas que ya se han estudiado a medida que se avanza en el estudio. De nada sirve seguir estudiando la materia si no recuerdas todo lo anterior. Lo ideal para llegar a controlar el temario es equilibrar el tiempo que se dedica al estudio y al repaso hasta que lleguemos a un 50% - 50% - Sin dudas. No os quedis con dudas. Consultarle al tutor siempre que sea necesario. Por tonta que os parezca la pregunta, no os dejis nada en el tintero. No tenis porqu ser expertos en la materia con lo que los tutores estn ah para resolverlos cualquier cuestin que os surja. - EJERCITAR vuestra MEMORIA. Aunque pensis que no vais a ser capaces de memorizar todos los contenidos, al final lo terminaris logrando. Para memorizar, previamente debis leer con lo que, poco a poco, despus de varias lecturas comprensivas, memorizaris sin demasiado esfuerzo. - Dominio del TEMARIO. Despus de un tiempo de preparacin acabaris relacionando conceptos y veris cmo muchas de las cosas que habis aprendido se repiten a lo largo de todo el temario.

PREPARACIN DE MECANOGRAFA:

- Es importante que tengis en cuenta que esta prueba, junto con la de Word, es la que os dar la PLAZA. - No debis dejar esta preparacin para el final. Las pulsaciones se consiguen con el tiempo. -Debis ir preparados para afrontar el examen con la mxima tranquilidad. Estaris expuestos no solo a vuestros nervios sino tambin del resto de opositores. Debis aprender a aislaros y a pensar en vosotros mismos (en el examen puede haber desmayos o compaeros que pierdan los nervios fruto de la presin). - Deberis salir airosos de cualquier circunstancia externa que os pueda influir. - Cuando practiquis mecanografa en casa NO debis hacerlo en completo silencio. En el examen no vais a estar sol@s y oiris ruidos

que os podrn distraer. Es bueno que practiquis con la puerta abierta de la habitacin y que os pongis una radio con noticias al lado (no msica) de tal manera que aprendis a concentraros incluso con ruidos ambientales. - Debis marcaros una disciplina diaria y practicar durante al menos 30 min. No os tomis vacaciones en este sentido. Una semana sin practicar mecanografa ya lo notaris. - Haced ejercicios que os resulten ms difciles (es bueno realizar ejercicios en otros idiomas que no seis capaces de leer, hacer nmeros.). De nada sirve que os engais con textos fciles que os ayuden a aumentar vuestra autoestima. Si un da tan solo logris hacer 3 lneas al da siguiente avanzaris ms. - No os acostumbris a escribir los nmeros con el teclado numrico. Aunque en el examen estuviese activado, el tiempo que perdis en colocar de nuevo los dedos es importantsimo. - Acostumbraros a practicar colocando la hoja en diferentes posiciones (a la derecho, a la izquierda). El da del examen no sabris dnde la podris colocar. - Si es posible, cambiad de teclado de vez en cuando (por ej, practicando en otro lugar distinto al habitual) puesto que as os acostumbraris a diferentes durezas.

- NO utilicis un ORDENADOR PORTTIL para practicar. Las teclas no son iguales y os dificultar el aprendizaje. Por muy poco dinero, podis comprar un teclado e instalarlo en vuestro Porttil.

APRENDIZAJE DE WORD:
La dificultad de esta prueba no estriba en la prueba en s, si no en el poco tiempo que tendris para realizarlo. El conocimiento del Word a nivel usuario no siempre nos servir para ir preparados. No solo hay que saber hacer las cosas, hay que saber hacerlas en el tiempo mnimo Es importante, junto con la mecanografa, que se comience practicando desde el principio.

CONSEJOS GENERALES:

Con tiempo y esfuerzo se puede conseguir. Los aprobados no son bichos raros simplemente han realizado un gran esfuerzo para conseguirlo.

No os pongis plazos largos. La oposicin la podis sacar en menos tiempo del que creis. NO os autolimitis.

El opositor NO es un estudiante universitario. No puede tomarse tiempos sabticos.

Es importante que os sepis recompensar: Si estudio tal temapuedo ver la pelcula.

Cada vez que decaigis pensar en la RECOMPENSA FINAL: Un buen sueldo, un buen horario, importantes ayudas.

Debis tener claro que eso es lo que queris. Vuestra MOTIVACIN es determinante para garantizar el xito. Sois los primeros que debis creer en lo que estis haciendo, que debis creer en VOSOTROS MISMOS.

LA LECTURA RPIDA
Lectura rpida y prelectura La lectura rpida es una especie de gimnasia mental que adems de permitir comprender ms rpido los mensajes, constituye un entrenamiento perfecto que desarrolla el campo intelectual de las personas. La lectura que habitualmente llevamos a cabo, es el resultado del mtodo que aprendemos en la escuela y que contempla tres fases: Primero: visualizacin de la informacin que recibimos a travs de slabas sueltas. Segundo: Fonetizacin pasando a palabras los mensajes. Tercero: Integracin de lo ledo en nuestro campo cognitivo. Sin embargo, los mtodos que favorecen la lectura rpida consiguen integrar estas tres fases en una, permitiendo una visualizacin global de la informacin a travs de la percepcin de palabras y frases enteras. Para ilustrarlo con un ejemplo: Intente leer la mayor cantidad de letras sin desviar la mirada del punto BKJDOELHAODMBHEMXJAGZ Ahora intente leer la mayor cantidad de palabras sin desviar la mirada del punto PUERTA CUADRA LAPIZ TELEFONO Finalmente intente leer la siguiente frase sin desviar la mirada del punto LA VENTANA INDISCRETA Lo que se pone de manifiesto es que cuanto ms fragmentada es la informacin que percibimos ms limitada y lenta es la comprensin. No hay que olvidar que la lectura est condicionada por la memoria, ya que

debemos remitirnos siempre a conocimientos previos. Es decir, ms que leer, reconocemos las palabras. Esta es la razn por la cual para una lectura comprensiva es fundamental el binomio lectura-memoria, y que para ganar velocidad de lectura lo importante es anticipar lo que se va a leer; esto ltimo implica apelar a la informacin previa que se posee.

La capacidad que ocupa la lectura Mientras leemos de manera pausada, el cerebro nicamente invierte el 10% de su capacidad, mientras que la restante se dedica a disparar ideas parasitarias que nos llevan a pensar en otra cosa. Es el mismo caso de un conductor que condujera su vehculo a muy baja velocidad: las posibilidades de que comenta un error son elevadas porque divide su atencin entre muchos estmulos. Sin embargo, un conductor que conduzca a una velocidad muy elevada, estar ocupando el 90% de su capacidad cerebral en ello. Esto mismo es lo que pasa cuando se lee rpido. Al leer despacio estamos vocalizando las palabras, y eso requiere de una excesiva coordinacin del cerebro que limita el tiempo de lectura, ya que est comprobado que no se pueden emitir ms de cien palabras por minuto. Consejos para la lectura rpida El secreto para leer rpido est en no fonetizar la lectura. Algunas tcnicas que pueden ayudar a ello son las siguientes: Utilizar el dedo ndice a modo de puntero pasndolo bajo cada lnea de margen a margen, para ir marcando el ritmo de lectura. Para adquirir ms velocidad, subrayar las frases con el dedo pero a mayor velocidad que en el caso anterior. No importa si no se leen todas las palabras por donde va pasando el dedo. Pero si se llega a leer todas las palabras, acelerar la velocidad del barrido, porque lo importante de esta tcnica es aprender a ir captando las palabras y acelerar la percepcin. Por ltimo, leer haciendo movimientos, sobre el texto, con el dedo, en forma de S. Esta tcnica es til tanto para repasos como para anlisis previos. La utilidad reside en que el dedo va definiendo la zona por la que deben pasar los ojos, lo que constituye un tipo de planificacin previa de la lectura que est por abordar.

CURSO DE TCNICAS DE ESTUDIO

CENTRO DE ESTUDIOS ADAMS

INDICE

INTRODUCCION ....................................................................... I. FACILITADORES DEL ESTUDIO .......................................... 1. Lugar de estudio................................................................... 2. Horario de estudio ................................................................ 3. Condiciones fisiolgicas ....................................................... 4. Condiciones psicolgicas .....................................................

II. METODO DE ESTUDIO......................................................... 1. Prelectura ............................................................................. 2. Lectura.................................................................................. 3. Sintetizacin ......................................................................... 4. Memorizacin ....................................................................... 5. Repaso ................................................................................. 6. Autoevaluacin ..................................................................... III. TOMAR APUNTES ............................................................... IV. NORMAS Y CONSEJOS PARA EL EXAMEN .................... 1. Examen tipo test................................................................... 2. Examen escrito..................................................................... 3. Examen de composicin redaccin...................................... 4. Examen oral..........................................................................

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INTRODUCCIN Las asignaturas y los cursos se aprueban estudiando; debe tener presente durante toda su etapa de estudiante esta idea fundamental. Normalmente, el nmero de alumnos es mayor que el nmero de aprobados (desgraciadamente hay alumnos que suspenden), lo que asocia, normalmente, estudio con competencia; su objetivo deber centrarse en estar entre los mejores alumnos, en el grupo de los que aprueban, superan el examen y aprenden. Si quiere lograrlo, deber trabajar en serio, estudiar ms que la mayora de los compaeros que compiten con usted. A medida que pasen las semanas y se acerquen las evaluaciones o el examen final, dedique cada vez ms tiempo al estudio, tiempo que inevitablemente deber restar de otras actividades. Estudiar con xito requiere una actitud psicolgica fuerte para no caer en el desnimo, para aguantar da tras da la rutina del estudio. Mantener contactos con otros estudiantes de su mismo nivel le ayudar a no sentirse solo, entablndose una relacin de ayuda recproca muy beneficiosa. Piense, adems, en los momentos de flaqueza en los beneficios que representar para usted aprobar los exmenes (superar el curso, obtener un Ttulo acadmico, aprobar una oposicin, promocionar profesionalmente, descansar en vacaciones.). El xito en el estudio se relaciona con las aptitudes (inteligencia, memoria..), con los conocimientos previos acerca de las materias que se estudian, por el inters que despiertan en nosotros las materias a estudiar y la meta que conseguiremos y, tambin, con la utilizacin de un mtodo de estudio adecuado. El estudio, como cualquier otro oficio, tiene una serie de instrumentos y tcnicas (herramientas) que hemos de conocer y utilizar para que sea una tarea eficaz y agradable. No se trata slo de estudiar mucho, sino de estudiar bien; para ello es necesario un mtodo de estudio adecuado que nos permita obtener el mximo rendimiento de nuestras capacidades. A continuacin le ofrecemos unas normas y consejos que pretenden ayudarle a estudiar mejor. Aplquelas a su estudio diario hasta que se conviertan en un hbito, en su forma de trabajar. Ver como, poco a poco, consigue unos mejores resultados y con menos esfuerzo. Aunque estas normas estn redactadas de forma genrica, dado que se dirigen a un grupo heterogneo de personas y a niveles y mbitos acadmicos diferentes, muchas de ellas le resultarn provechosas.

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I. FACILITADORES DEL ESTUDIO 1. Lugar de estudio Para favorecer la concentracin, facilitar el rendimiento y evitar al mximo la fatiga, es necesario un lugar de estudio adecuado. Una habitacin o mesa de estudio sencilla, alejada del ruido y de otras personas, lo ms asptica posible, es la ms adecuada para estudiar.

a) Caractersticas
Fijo: el lugar de estudio ha de ser siempre el mismo y, a ser posible, dedicado exclusivamente a estudiar. El estudiar cada da en un lugar diferente hace que disminuya el rendimiento, puesto que favorece las distracciones, retarda la concentracin e impide un verdadero hbito (necesidad inconsciente) de estudio. Como quiera que dedicar muchas horas a estudiar, acondicione un lugar para hacerlo y trabaje siempre all. Individual: es bueno un lugar de estudio para cada persona. Si ha de compartirlo, procure distribuir el tiempo para no coincidir con otras personas y, en todo caso, evite estudiar cara a cara si ha de compartir el espacio. Si no dispone de un lugar tranquilo y silencioso, puede ser aconsejable que estudie en una biblioteca, pero hgalo siempre en la misma para favorecer el hbito de estudio (asociar biblioteca con estudio privado, predispone a concentrarse y facilita el rendimiento). Ordenado: tanto el lugar como el material de estudio han de estar en orden. Ello implica que cada cosa ha de estar en su sitio, que no se mezclen distintas materias y que est todo perfectamente localizable. Es decir, un orden propio que permita localizar con facilidad y de forma inmediata cualquier elemento que podamos necesitar en la sesin de estudio (libros, apuntes, ejercicios, etc.) y que nos evite, en lo posible, desplazamientos innecesarios, levantarnos, etc. Para evitar interrupciones y distracciones innecesarias, ponga al alcance de su mano todo lo que vaya a necesitar durante la sesin de estudio antes de sentarse; coloque sobre la mesa slo el material que va a utilizar, no todos los libros, apuntes, etc. Evite, como hemos dicho, levantarse e interrupciones innecesarias, salvo en descansos, que veremos ms adelante y que tambin son necesarios.

b) Mobiliario
Mesa: ha de ser lo suficientemente amplia como para poder colocar sobre ella el material de estudio. Mientras estudie, es conveniente que no haya ninguna otra cosa sobre ella. Procure que sea plana y que facilite la escritura. Silla: ha de favorecer una actitud activa; por tanto, debe permitir una postura erguida y no demasiado cmoda, ya que la tensin muscular facilita la actividad Pgina 3 de 28

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mental. La mejor silla es la que permite mantener la espalda en vertical (silla con respaldo recto y lo ms alto posible) y, a la vez cambiar de posicin. Su altura ha de ser proporcional a la de la mesa: que los codos formen ngulo recto sobre ella y los pies permanezcan planos sobre el suelo (postura de 4), permitiendo escribir con comodidad; por tanto, la cabeza y la parte superior de la espalda han de estar un poco inclinadas hacia el material de estudio. Estantes: permiten tener los libros y apuntes ordenados, clasificados y a la vista. El lugar ms adecuado para colocarlos es justo encima de la mesa o al lado de ella, ya que permite ver y coger material sin necesidad de levantarse. Tambin ayuda un tablero de corcho en la pared, en el que podemos colgar el horario de estudio y de clases, fechas importantes, cosas que debemos recordar, tareas que nos encargaron en el Centro de Estudios, etc. Condiciones ambientales Iluminacin: ha de ser suficiente y bien distribuida, evitando resplandores o contrastes agudos de luz y sombra. La luz ms adecuada es la natural, evitando que incida directamente en los ojos. Si la luz ha de ser artificial, hemos de combinar una iluminacin general de la sala (lmpara de techo) con una iluminacin local que incida directamente sobre el material de estudio (lmpara de mesa o flexo con luz azul -luz de da-). Para evitar sombras es conveniente que la luz entre por el lado contrario al de la mano con que escribimos y que incida directamente sobre el papel. Ventilacin: hemos de ventilar frecuentemente la habitacin para renovar el aire. En un lugar cerrado disminuye el nivel de oxgeno y aumenta el de anhdrido carbnico, por Io que se producir una mayor fatiga y somnolencia, dolor de cabeza e, incluso, mareos. Los ambientes cerrados y mal ventilados impiden que el cerebro trabaje con el mximo de eficacia. Cuide este aspecto, especialmente si es fumador. Temperatura: procure un ambiente agradable que permita mantener con facilidad la temperatura corporal; la temperatura ideal oscila entre 18 y 22 grados, con una ventilacin suficiente. Demasiado calor incita al sueo y el fro dificulta la concentracin. Distracciones: elimine las distracciones o motivos de distraccin y, por tanto, evite lugares de paso o ruidosos para estudiar. El silencio favorece la concentracin. Los sonidos con sentido son los que ms desconcentran. En general, no es aconsejable estudiar con msica; en todo caso, msica clsica a muy bajo volumen (la msica Barroca, por sus movimientos, puede ayudar a una mejor concentracin, pero, en todo caso, con un volumen muy bajo), y nunca msica con letra y menos en su idioma (sin querer acabamos tarareando el estribillo).

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2. Horario de estudio

Est ms que demostrada la necesidad de estudiar de forma planificada, de manera constante y ajustndose a un horario (similar a los hbitos de trabajo impuestos por la sociedad). El trabajo eficaz para aprobar los exmenes y superar un curso, sea del tipo que sea, es el que se hace de manera regular y continuada. Hay que tener en cuenta que las principales limitaciones de la eficacia en el estudio son: La desorganizacin (del tiempo, del material, del espacio, etc.), que supone descuidos, falta de planificacin y prdidas de tiempo y, en definitiva, irresponsabilidad; La inconstancia en el trabajo privado o en la asistencia a clases; La superficialidad: hacer las cosas para salir del paso, para cumplir sin ms (asistir a clases como un mero espectador, leer de forma pasiva, atender ms a cmo dice las cosas el profesor que a lo qu dice, etc.); La distraccin por falta de concentracin: si hacemos las cosas superficialmente perdemos el tiempo, rendimos poco y nos cansamos excesivamente; las distracciones dependen, generalmente, del desinters o de una mala comprensin de lo que se estudia (cuando lo que se lee o se escucha slo se ve o se oye, sin buscar su significado, su sentido).

Todo buen estudiante debe planificar el tiempo de estudio; de no ser as perder mucho tiempo y eficacia. El confeccionar un horario le ahorrar esfuerzo y tiempo: sin l perder mucho tiempo, indeciso, en determinar qu va a estudiar, cundo lo har, qu material utilizar, etc. Se trata de hacer cada cosa en su momento, con regularidad: clases, estudio privado, deporte, ocio. Para elaborar su horario de estudio debe considerar los siguientes aspectos:

a) Confeccione su horario a partir de las horas fijas (trabajo, comidas, dormir,

clases, otras actividades, etc.), procurando aprovechar todas las que le queden libres, aunque sean breves espacios de tiempo. b) Se recomienda, como mnimo, una hora de estudio por cada hora de clase, aunque ello depender de las dificultades que la materia tenga para usted. Ello implica, al menos, las mismas horas de estudio privado diario que de clases; intente estudiar el mayor tiempo posible y recuerde la importancia de estudiar un poco ms cada semana, cada mes. Dedique a cada asignatura un tiempo proporcional a su dificultad e importancia de cara a aprobar el curso o la oposicin. Distribuya el tiempo de estudio personal por materias concretas. Es decir, no basta poner: estudio de 6 a 9; hay que tener claro, por ejemplo: de 6 a 7 Contabilidad, de 7 a 8 Direccin Estratgica, de 8 a 830 Marketing, de 830 a 9 Pgina 5 de 28

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d)

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Organizacin de Empresas, etc. Evitamos dudas sobre qu estudiar, no dedicaremos ms tiempo a las materias ms fciles o agradables y distribuiremos mejor el tiempo para cada asignatura: es mejor estudiar cada materia en varias sesiones cortas a lo largo de la semana, que un solo da en una sesin larga. e) No ponga juntas asignaturas similares. Procure alternar las materias de manera que sean diferentes las que estudie seguidas. Por ejemplo, Derecho Administrativo, Seguridad Social, Gestin Financiera. etc. Las sesiones de estudio para una misma materia no deberan exceder de hora y media seguida, salvo en caso de examen. Es bueno un pequeo descanso y, luego, cambiar de materia o actividad (dejar de estudiar y hacer ejercicios, deberes, etc.). Procure estudiar cada da las materias que le explicaron en clase, Io ms cerca posible de la explicacin. Si no asiste a clase, estudie todas las materias a diario. Dedique tiempo al repaso: cada da, antes de acostarse, dedique un tiempo a refrescar lo estudiado durante el da y en sesiones anteriores. Es imprescindible dedicar a diario un rato a distraerse, hacer ejercicio, etc., aunque posiblemente est de ms recordrselo. Estudie siempre a las mismas horas. Estudiar siempre a la misma hora y en un mismo lugar favorecer el nivel de concentracin y el rendimiento, ya que ir creando en usted un hbito, una necesidad inconsciente de estudiar. Procure ser rgido con la planificacin. Cumpla el horario hasta crear un hbito, haga que las horas dedicadas a estudiar sean inamovibles. Confeccione un horario de estudio semanal y pngalo por escrito; colquelo en un lugar visible y cmplalo a rajatabla. Si le falta tiempo para estudiar lo previsto, ample el tiempo dedicado a estudiar; si le sobra tiempo, aprovchelo para repasar, contestar ejercicios, imaginarse posibles preguntas (es probable que incluso acierte en algunas), etc. Este horario es provisional y como tal debe tomarlo: vaya adaptndolo hasta conseguir el que mejor se adapte a sus necesidades. Asegrese de que estudia un nmero de horas suficiente como para aprobar todas las materias del curso u oposicin, sin agobios y prisas de ltima hora.

f)

g)

h)

i)

j)

k)

l)

m) Estudiar cansa; por tanto, descanse cuando deje de estudiar (entre materia y materia) y cuando se sienta agotado. Para descansar, cambie de actividad intelectual o haga un cambio mental total, procurando relajar los msculos y los sentidos o, simplemente, est un rato sin hacer nada. Desde luego, es recomendable estirar las piernas y un pequeo paseo al aire libre (si el descanso ser un poco prolongado) siempre le vendr bien. Un posible horario de estudio podra ser: Pgina 6 de 28

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Tiempo * 45' 1 hora * 5' 10' * 1 hora 1 hora 30' * 10' 15' * 30' 45'

Actividad Estudio de una materia que resulte agradable o fcil. Descanso. Estudio de la materia ms difcil. Descanso. Estudio de la materia ms fcil; hacer ejercicios o tareas para clase; revisar los temas a estudiar el da siguiente: responder cuestionarios, etc. Fin de la sesin de estudio.

Insistimos en que es fundamental estudiar cada da todas las materias y si es posible, al menos las que le explicaron este da en clases. El estudio diario debera constar de los siguientes momentos: a) Confeccin de unos buenos apuntes lo ms cerca posible de la explicacin, si asiste a clases, o durante la sesin de estudio privado. Estudio de la materia prevista para el da en la planificacin: Comprensin perfecta. Memorizacin. c) d) Realizacin de tareas: sntesis, preguntas, peticiones del profesor, etc. Repaso, revisin de lo que estudiar, le explicarn, el da siguiente en clases para llevarlo visto y aprovechar mejor las explicaciones del profesor. Repaso de lo estudiado en el da de hoy, y lo que corresponda, en funcin del calendario de repasos, de das anteriores, siguiendo el calendario que le explicaremos ms adelante. Procure estudiar as toda la semana.

b)

c)

3. Condiciones fisiolgicas Para poder alcanzar el mximo rendimiento intelectual, hay que procurar estar en buena forma fsica. Dentro de los elementos fisiolgicos y relacionados con la salud y la buena forma que favorecen e incitan al estudio destacamos:

a) Ejercicio fsico: es bsico siempre que no resulte agotador. Es preferible que sea
regular (cada da un rato) y no espordico e intenso. No ha de ser Pgina 7 de 28

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necesariamente competitivo, puede ser meramente relajante: andar a buen ritmo, correr, ir en bicicleta, nadar, etc. Preparacin mental y fsica van juntas y el relax fsico (nos centramos en el deporte y olvidamos los problemas cotidianos) es el mejor modo de evitar el cansancio intelectual y una angustia excesiva. b) Sueo: por lo general, el hombre se pasa durmiendo una tercera parte de su vida. Dormir es imprescindible para el descanso y constituye el principal alimento de las neuronas. Normalmente, es necesario dormir 8 horas cada da; aunque hay diferencias individuales que oscilan entre seis y nueve horas. Lo ideal es dormir 8 horas: menos, produce cansancio, fatiga fsica; ms, produce indolencia, pereza. El hecho de despertar significa, habitualmente, que se durmi lo suficiente. El sueo acostumbra a ser cuestin de ritmo fisiolgico; por tanto, lo favorece el acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Dicen que para dormir bien hace falta tener el estmago ligero, la conciencia tranquila y los pies calientes. De todos modos, es bueno evitar una fatiga excesiva y dedicar los momentos anteriores a acostarse a actividades relajadoras que favorezcan el sueo: pasear, leer algo intrascendente, repetir tareas montonas (preparar la ropa, el material, etc, del da siguiente), escuchar msica a muy bajo volumen, tomar leche tibia, etc. c) Alimentacin: el rgimen alimenticio es importante de cara a la recuperacin de energa para el trabajo mental. Un buen rgimen alimenticio es esencial para poder rendir al mximo y hemos de procurar que sea rico en vitaminas y minerales, variado y equilibrado: verduras, tomates y fruta; leche y queso; huevos, hgado, carne y pescado. El estudio es un trabajo sedentario que requiere una dieta especial que permita conservar la salud. En lneas generales, recomendamos: Comer de todo: protenas, grasas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, agua, etc. Comer despacio: hacer de la comida un momento de ocio y relax; por tanto, procure comer sentado, charlando de temas ajenos al trabajo o al estudio y masticando bien los alimentos. Evitar comidas pesadas (o mucha cantidad o muy condimentadas): producen pesadez fsica y mental y somnolencia. En todo caso, no es lo mejor estudiar despus de comer. Cuando se acercan los exmenes, normalmente aumentamos las horas de estudio. En estos momentos de mucho trabajo intelectual y poco descanso, hemos de incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fsforo y calcio. El 90% del calcio se encuentra en el esqueleto; el 10% restante se reparte por el cerebro, msculos, corazn, sangre, etc. Su funcin es relajante; frena la excitabilidad del sistema nervioso y muscular y, adems, favorece las conexiones nerviosas. Por tanto, facilitar un sueo tranquilo y una evocacin (recuerdo) rpida.

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El 80% del fsforo se encuentra, tambin, en el esqueleto. El 20% restante se mezcla con la glucosa y da lugar al cido lctico, el cual es energa mental que ilumina la mente. Nos proporciona, por tanto, mayor energa para el esfuerzo intelectual, lo que redundar en menor fatiga y mayor rendimiento. El fsforo y el calcio, en buena combinacin, se encuentran en alimentos naturales: queso, pescado fresco, zanahorias, manzanas, judas, frutos secos (especialmente, almendras), copos de avena, higos secos, cacao, ostras, etc.

4. Condiciones psicolgicas Respecto a las condiciones psicolgicas existen una serie de factores de especial relevancia para el xito del estudio incluso por encima de las capacidades intelectuales.

a) La Relajacin: La capacidad de concentracin exige serenidad. De hecho, el estudio se debe abordar siempre desde un estado de concentracin relajada. Existen dos tcnicas bsicas de relajacin cuya prctica se recomienda para obtener un aprovechamiento mximo del mismo: La tcnica de la concentracin-relajacin: consiste en ir tensando voluntariamente todos los msculos del cuerpo para, a continuacin relajarlos. Se basa en el siguiente mtodo: o o o o Tensar al mximo el msculo durante cinco segundos. Tomar conciencia de dicha tensin. Destensar al mximo el msculo durante al menos 8 segundos. Tomar conciencia de la agradable sensacin de distensin que se produce.

La tcnica de la pesadez del cuerpo: este ejercicio se realizar tumbado de espaldas sobre una superficie ligeramente dura. Consiste en ir experimentando la sensacin de pesadez de todo el cuerpo pero produciendo de manera metdica, es decir, comenzando por los pies, concentrndose en la pesadez de las pantorrillas, rodillas, abdomen, dedos, mano, brazo etc. hasta terminar en la frente. Posteriormente se realizar una segunda vuelta pero dirigiendo la atencin a las extremidades en su conjunto: piernas, brazos, tronco y cabeza. Por ltimo se trata de imaginar la pesadez de todo el cuerpo como una nica unidad.

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Una vez realizados estos ejercicios con todos los msculos del cuerpo, se proceder a inspirar profundamente y a realizar expiraciones que durante el doble de tiempo que dure la inspiracin.

b) La atencin y la concentracin: La atencin es el proceso a travs del cual se selecciona un estmulo del ambiente desestimando todos los dems. A diferencia de la concentracin, la atencin puede ser involuntaria, mientras que la primera es intencionada. En cualquier caso, la capacidad de atencin es imprescindible para una buena concentracin, y sta es determinante para el xito en el estudio. Elementos que influyen en la atencin: o o El objetivo que se pretende conseguir con el estudio. Las preocupaciones, que desencadenan ansiedad y afectan a la capacidad de atencin. La fatiga que consume los recursos que facilitan la atencin. Los factores ambientales: una iluminacin deficiente, una temperatura inadecuadaetc. La interferencia con otros intereses, ocio, trabajo, responsabilidades familiaresetc.

o o

Recomendaciones para incrementar el nivel de concentracin: o Desarrollar actitudes para combatir los distractores, como por ejemplo realizar asociaciones mentales entre los beneficios que puede arrojar el estudio y sensaciones placenteras. Planificar las horas de estudio respetando los descansos. Estudiar siempre en la misma habitacin y que sta rena las condiciones adecuadas. Recompensar el esfuerzo autopremindose en los descansos, como por ejemplo realizar alguna actividad, ver una pelculaetc.

o o

c)

Fijarse objetivos: cuanto ms importante sea el premio a alcanzar menor ser el esfuerzo que habr que realizar. Utilizar tcnicas eficaces de estudio: subrayados, esquemas, resmenes que adems de facilitar sustancialmente la memorizacin permiten la comprensin de lo que se est estudiando, pilar fundamental del aprendizaje. Pgina 10 de 28

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La motivacin: Es el principal factor del xito en el estudio. Cualquier actividad intelectual o fsica proporciona mejores resultados en condiciones de motivacin. En el caso del estudio, la motivacin est constituida por dos factores: el impulso inicial de ponerse a estudiar y la capacidad de resistencia para mantenerse en el proceso hasta conseguir los resultados esperados. Existen algunas tcnicas que permiten incrementar los niveles de motivacin:

Convertir el estudio en un hbito y creer en sus beneficios, no solo en el sentido de lo que puede proporcionar profesionalmente, sino tambin en el del enriquecimiento intelectual y el desarrollo de la capacidad cerebral. Realizar una programacin y, sobre ella, un seguimiento de los objetivos que se van cumpliendo con el fin de concederse pequeas gratificaciones a medida que se van alcanzando. De este modo la mente automatiza el proceso esfuerzo-premio-esfuerzo-premio. Potenciar la autoconfianza dado que uno de los peores enemigos del estudio es la creencia en la propia incapacidad de abordarlo.

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II. METODO DE ESTUDIO Los mtodos de estudio son una serie de estrategias y tcnicas que conducen a un mejor estudio, a comprender y recordar mejor toda la materia. Son unos pasos, unas etapas que siguen un orden lgico y que nos permiten aprender ms, aprender lo ms importante y un mejor recuerdo. Le presentamos el mtodo de estudio PLaSMaR, confeccionado por psiclogos y pedagogos con una amplia experiencia en Tcnicas de Estudio. Su eficacia est demostrada y, si sigue todos sus pasos de forma adecuada, Ie conducir al xito. Las etapas de este mtodo son:

1. Prelectura Lo primero que debe hacer al iniciar el estudio de un tema es examinar su contenido, hacer una lectura exploratoria, de reconocimiento. Por tanto, deber dar un vistazo rpido (no ms de 5-10 minutos) a todo el tema. Para ello, lea rpidamente, de principio a fin y sin detenciones ni retrocesos, lo que va a estudiar, intentando localizar las ideas principales, la idea general. Es bueno, antes de iniciar la lectura, dar una ojeada al ndice, los ttulos de los apartados y subapartados, algn grfico, resmenes, sumarios, etc. A medida que lee, plantese preguntas acerca de lo que trata la lectura para favorecer la concentracin: <qu s del tema? qu significa tal palabra? qu me sugiere el ttulo? es interesante?, etc. Las preguntas ms significativas que deber responder con el estudio son: quin, qu, cmo,

cundo, y por qu. Este primer paso le permitir tener una visin de conjunto del tema, captar su temtica, lo que le proporcionar un esquema mental esencial para el estudio; sera algo similar a mirar la cartelera antes de entrar al cine, o mirar un mapa antes de iniciar un viaje. La prelectura nos da una idea general del tema (de qu trata y partes) y es, para el cerebro, similar al calentamiento de los msculos para el deportista.

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dnde,

2. Lectura Ya estamos preparados para estudiar y, en condiciones normales, con un nivel de concentracin adecuado, con una actitud activa. No lea por leer, busque informacin y comprensin: lea para entender, descubra hechos y significados, nunca palabras. Esta lectura ya no ser rpida, sino pausada, reflexiva, prrafo a prrafo. Se trata de que lea cada uno de los prrafos, asegurndose de que lo comprende perfectamente: use el diccionario para aclarar el significado de palabras que no entiende y relea las partes que le cueste comprender las veces que necesite; si no es capaz de comprenderlo, pregntelo. Las dudas son enemigos que nunca debe dejar a su espalda. Lea con dos objetivos bsicos: Seleccionar lo fundamental: trate de localizar las ideas y los aspectos ms importantes del tema y de ver su encadenamiento lgico. Cntrese en estas ideas ms importantes a la hora de estudiar. Jerarquizar ideas: no todas las ideas tienen la misma importancia. Por tanto, hemos de buscar las ideas fundamentales del tema, las que forman su armazn, su esqueleto y, a partir de ellas, las ideas principales, secundarias, detalles, etc. Vaya del todo a la parte, de lo general a lo particular. Para seleccionar y jerarquizar ideas, hemos de subrayar, que es algo similar a hacer un telegrama a partir de una carta. Se trata de sealar las palabras clave y de hacer anotaciones al margen, que constituirn el armazn del texto; slo leyendo lo subrayado ha de conocer lo fundamental del tema, con sentido y con una perfecta comprensin. El libro es una herramienta de trabajo esencial y el subrayado es una de las tcnicas ms importantes para una lectura eficaz y activa: permite destacar, mediante un cdigo de seales, lo interesante, lo que vale la pena tener en cuenta y que hemos buscado con la lectura; por tanto, favorece la comprensin y la memorizacin, especialmente repasos futuros. El subrayado no debe ser excesivo, limitndonos slo a lo relevante, a lo que tiene importancia para los objetivos de nuestro estudio. Le recomendamos que subraye siempre con lpiz, para poder borrar, y que se cree su propio cdigo de signos. Nunca subraye antes de haber hecho una buena prelectura y, al menos, una lectura detenida de cada prrafo, que le aseguren una perfecta comprensin. Los tipos de subrayado ms empleados son:

a)

subrayado lineal: consiste en trazar lneas horizontales debajo de las palabras clave o lneas verticales en el margen, de manera que establezcamos una jerarqua respecto a la importancia de las ideas. Signos Indican Idea fundamental, apartado.

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Ideas principales. Ideas secundarias. Detalles destacables.

Prrafo entero importante

Es importante que las ideas, las palabras clave subrayadas tengan sentido, tanto aisladas como formando frases con las dems. Es decir, si leemos slo las palabras subrayadas hemos de entender el mensaje, como cuando leemos un telegrama (palabras aisladas de un texto mayor): pocas palabras nos transmiten la informacin suficiente. b) Subrayado estructural: son breves anotaciones en el margen izquierdo que complementan y perfeccionan el subrayado lineal, a fin de preparar la sntesis. Lo ms usual es poner: introduccin, caractersticas, conclusin, origen, desarrollo, consecuencias, etc. subrayado de realce: son como llamadas de atencin para posteriores lecturas, consistentes en palabras o signos colocados en el margen derecho: Indican duda. importante. completar con otras lecturas, ver legislacin positiva. confeccionar apuntes. repasar verdadero errneo Hacer una sntesis.

c)

Signos * + + / II

comprobar.

Para encontrar la idea principal, aqulla de la que dependen las dems, hay varias estrategias. Una, consiste en leer el texto suprimiendo lo subrayado como idea principal y ver si pierde su sentido. Otro mtodo es fijarse en el concepto que ms se repite, sea la misma palabra o sinnimos. A veces, favorecen su bsqueda palabras seal del tipo:Lo principal es..., en conclusin..., para terminar...

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resumen

3. Sintetizar

Despus de una lectura crtica y un buen subrayado, estar en condiciones de elaborar una sntesis, de convertir lo ledo en conocimientos asimilados y entendidos, que deber expresar con brevedad y con sus propias palabras. La funcin sinttica es una tcnica de trabajo intelectual que ayuda a mejorar el orden, la claridad, la asimilacin, etc. a) El esquema: es la estructura, el esqueleto del tema (ttulos, apartados, palabras clave subrayadas) expresada en el plano grfico. Permite expresar contenidos brevemente (palabra clave que sintetiza toda una idea), jerarquizarlos (el lugar que ocupan en el papel determina la importancia de las ideas: izquierda, mayor importancia; derecha, menor) y relacionarlos (encadenamiento lgico de ideas).

El esquema surge del subrayado estructural. Hay que procurar que sea breve para poder abarcarlo todo con un solo golpe de vista; por tanto, en l solo pondremos palabras clave. Normalmente, siga uno de estos sistemas: SANGRADO > importancia IDEA FUNDAMENTAL 1 - Idea principal 1.1. Idea secundaria 1.1.1 Idea secundaria 1.1.2 - Idea principal 1.2 IDEA FUNDAMENTAL 2 Idea secundaria 2.2.1 Idea secundaria 2.2.2 Idea secundaria 2.2.3 detalle 2.2.3.1 detalle 2.2.3.2 b) El resumen: es como el zumo del tema. Consiste en expresar con pocas, precisas y propias palabras lo ms importante, de forma coherente y ordenada. Por tanto, escriba a su manera (interprete con sus propias palabras) lo < importancia

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que ha subrayado y esquematizado. Deber constituir un extracto de las ideas bsicas, en el que slo copiar literalmente las definiciones, que no debe sobrepasar el 30% del texto original (ser como un texto reducido telegrficamente). Para hacer el resumen, rellene con sus propias palabras el esquema. Vaya idea por idea, de las fundamentales a los detalles. Procure que tenga unidad, relacin entre ideas y que sea fiel al modelo. El texto no deber tener muchos puntos y aparte, incluyendo en cada prrafo un segmento horizontal del esquema. El hacer resmenes har que sea ms ordenado, que se exprese cada da mejor, le permitir distinguir lo fundamental de lo accesorio, favorecer una buena comprensin, una mejor memorizacin (mientras elabora una sntesis est aprendiendo) y un perfecto material de repaso. Esta sistematizacin de la materia hace el estudio ms agradable, evitando el estudio de codos.

4. Memorizacin La memorizacin permite fijar, registrar unos contenidos en nuestra mente (adquisicin), retenerlos (consolidacin) y evocarlos (rememoracin y utilizacin). Por tanto, es un mecanismo bsico para poder reproducir en el momento del examen lo aprendido con anterioridad. Confe en su memoria, ya que es una capacidad poco aprovechada; se trata de que la utilice correctamente, siguiendo los consejos que le presentamos: Para poder recordar algo hay que tener un verdadero propsito de hacerlo, inters por fijar un contenido en la mente; convnzase de que es imprescindible recordar lo que estudia para poder aprobar. Por tanto, concntrese en lo que pretende recordar; las distracciones y la falta de atencin en el momento de memorizar son causa frecuente de olvido. Antes de memorizar, es imprescindible comprender. Si no entiende algo, Ie costar un gran esfuerzo memorizarlo y, no lo dude, lo olvidar con ms facilidad. Utilice a menudo lo estudiado. Para ello, procure emplear diversos procedimientos que hagan intervenir el mayor nmero de entradas sensoriales: vista (lectura), odo (recitado), tacto, etc. Ante exmenes tipo test es esencial releer muy a menudo el texto original de la materia. Para memorizar, siga estos pasos: 1. 2. Lectura rpida del tema o apartado que quiere memorizar. Lectura detenida prrafo a prrafo, de lo anterior. Detngase en los aspectos fundamentales y relea el texto las veces que necesite hasta entenderlo perfectamente. Subraye las palabras clave. Haga un esquema del tema, siguiendo el subrayado.

3. 4.

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5. 6. 7.

Elabore un resumen. Aprenda el esquema-resumen. Para ello, relea. Recite: repita en voz alta y con sus propias palabras lo estudiado. Escriba lo que le cueste aprender, o haga un dibujo, o grbelo a su manera en un cassette y luego escchelo, etc. Repase lo aprendido, disctalo en grupo, responda a exmenes ensayo, etc. para asegurar el aprendizaje. Relea a menudo la materia en el libro.

8.

Para memorizar, fragmente la informacin (vaya prrafo a prrafo) y hgalo en varias sesiones. Si ha de dedicar 3 horas a estudiar un tema, es preferible que le dedique 3 sesiones de 1 hora de duracin tres das, que una nica sesin de 3 horas un da solamente. Se memoriza mejor despus de los descansos, alternando estudio y descanso. Lo repetido varias veces se recuerda mejor. Recuerde que a mayor esfuerzo, mayor recuerdo (lo que se aprende rpido, se olvida rpido).

5. Repaso Es un paso imprescindible para retener lo aprendido hasta usarlo, es decir, para evitar el olvido. Para repasar, utilizaremos como material bsico las sntesis confeccionadas por nosotros y, ante un examen tipo test, el libro. Para repasar, use como estrategias bsicas la relectura de los libros y el recitado: expresar de viva voz y a nuestra manera lo estudiado y luego comprobar con el texto la exactitud de lo verbalizado. De acuerdo con la curva del olvido, hay unos momentos ptimos para repasar. La programacin de repasos secuenciales debe ser: a) Repaso inicial: es el ms importante de todos. Hay que hacerlo antes de que transcurran 24 horas de la memorizacin de un tema. El momento ideal es antes de irse a dormir (el mismo da), procurando dejar unos minutos de descanso entre el repaso y acostarse.

Seguiremos el siguiente procedimiento: Recitar lo estudiado durante el da. Comprobar en los libros la exactitud de lo expresado. Releer lo olvidado y lo no comprendido (lo que nos cuesta expresar) en el original. No pierda tiempo releyendo lo sabido; insista, estudie lo suficiente hasta saberlo todo.

b)

Repasos intermedios: se trata de releer las sntesis y los libros, de utilizar el material para evitar el olvido. Los momentos claves ideales son: a los 3 das del repaso inicial a la semana del anterior Pgina 17 de 28

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 semanalmente, hasta saberlo bien mensualmente, una vez sabido. Repase buscando un conocimiento global, relacionando lo sabido con cosas nuevas. c ) Repasos finales: cuando se acerca el examen hemos de repasar en profundidad lo aprendido, cuantas ms veces mejor. Para ello, recite lo estudiado, compruebe su exactitud y relea, escriba, dibuje, etc. Io no sabido. De cara al xito en el examen hay 3 puntos fundamentales: comprensin de la materia, sintetizacin de la misma y repasos secuenciales; si estudia con verdadero inters, entiende perfectamente (lo explica con sus palabras) lo que estudia, lo sintetiza (asociando lgicamente las ideas) y Io repite en voz alta, conseguir un conocimiento perfecto de los temas. Repase, utilice el material tantas veces como Ie sea posible para llegar al examen con las mayores posibilidades de xito. Como quiera que muchas veces se encontrar con un examen objetivo, tipo test, en que la respuesta ya est confeccionada y es unvoca (slo hay una respuesta correcta), es ms importante reconocer (saber qu alternativa es correcta) que recordar; para ello, es fundamental leer muchas veces todos los temas. Cuando se trate de materias no memorsticas, es evidente que lo esencial (en este caso todava ms) es la comprensin y la utilizacin de los conocimientos aprendidos. Por tanto, ms que memorizar y repasar lo aprendido, se trata de utilizarlo, de aplicarlo a situaciones concretas. Si est estudiando Fsica, lo esencial es entenderla y, a continuacin, resolver problemas y ejercicios que le permitan comprobar que realmente lo ha entendido y es capaz de utilizarlo. En estas materias, pues, se trata de aprender y dominar la materia (comprenderla) y utilizarla muy a menudo resolviendo ejercicios y problemas como medio de afianzar su conocimiento. Procure estudiar las materias de este tipo el mismo da en que se lo han explicado y realice ejercicios en que aplique estos contenidos en el mismo da. Desde luego, la mejor frmula para memorizar una frmula es a base de aplicarla y utilizarla muchas veces.

6. Autoevaluacin Es un paso del mtodo de estudio que le permitir comprobar su nivel de conocimientos, la eficacia de su estudio. Consiste en responder a exmenes ensayo y a cuestionarios o ejercicios, propuestos por el Centro de Estudios o elaborados por usted. Es un control, una comprobacin de lo que sabe; le pondr de manifiesto el rendimiento de su estudio y, as, constatar lagunas (cosas que no sabe o no tiene demasiado claras) que deber subsanar con ms dedicacin: aumente las horas de estudio y repaso/realizacin de ejercicios para asegurarse el dominio de la materia. Recuerde que para poder recordar es imprescindible comprender. Corrija los ejercicios o exmenes y analcelos hasta descubrir el porqu de sus errores. No deje una pregunta o ejercicio hasta tener muy clara la lgica de la respuesta; utilice para ello los libros de texto, los apuntes y el material Pgina 18 de 28

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adicional de que disponga. Procure hacer muchos exmenes y ejercicios ensayo similares a los que le propondrn en el examen real (tipo de examen, tiempo, calificacin, etc.); corrjalos y analice detenidamente cada pregunta, en especial las errneas y las no contestadas.

III. TOMAR APUNTES La importancia de tomar apuntes se sustenta en tres razones: Permiten el sobreaprendizaje, ya que obligan a adoptar una actitud activa y exigen un trabajo constante de atencin, lo que favorece la capacidad de concentracin durante el estudio. Obligan a la bsqueda de ideas fundamentales y a desarrollar la capacidad de sntesis, facilitando enormemente la asimilacin de los contenidos. Se convierten en un valioso recordatorio y en una herramienta imprescindible para el repaso. Formas de tomar apuntes: Textual: Consiste en transcribir palabra por palabra el discurso del profesor. Desde el punto de vista del aprendizaje este sistema resulta ineficaz, pues el cerebro en lugar de realizar el esfuerzo de comprender el significado de lo que escucha, se concentra nicamente en reproducirlo. Esquemtica: En este tipo de apuntes prima la calidad sobre la cantidad ya que lo que se van anotando son ideas y conceptos que se van relacionado sobre la marcha. Los apuntes esquemticos van asentando desde el primer momento el nuevo conocimiento, pues exigen del cerebro un trabajo de comprensin y organizacin de la informacin que se va recibiendo y esto favorece enormemente la memoria. De lo que se trata es de ir anotando las palabras claves de la exposicin y una vez finalizada la clase construir sobre ellas un esquema relacional aadiendo la mayor cantidad posible de detalles. La eficacia de tomar apuntes se potencia con la pre-lectura, es decir habiendo ledo previamente la materia que impartir el profesor durante la clase. Existen una serie de recomendaciones para facilitar la toma de apuntes: Utilizar hojas sueltas que se puedan luego organizar por materias y ordenarlas en un archivador. Reservar un margen amplio en la parte derecha o inferior de la hoja para aadir comentarios o aclaraciones. Separar las ideas principales que anotemos para diferenciarlas y, posteriormente, desarrollarlas con nuestras propias palabras.

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 Destacar bien, al inicio, el ttulo de la explicacin y su relacin con otros temas. Utilizar abreviaturas personales. Prestar atencin a los cambios de tono, silencios y los gestos del profesor, ya que son indicadores de la relevancia que concede a determinados puntos o aspectos de la explicacin. Estar atento a expresiones del tipo lo ms importante es, o es muy importante recordar que, ya que nos darn la clave de las ideas importantes que debemos apuntar.

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IV. NORMAS Y CONSEJOS PARA EL EXAMEN El examen es un momento crtico en el que hemos de demostrar nuestros conocimientos: su resultado depende del grado de los mismos, as como de mltiples variables que afectan al rendimiento antes, durante y despus del mismo. Las variables bsicas que inciden en el xito son: El estudio que permita un conocimiento perfecto de la materia. Repasos bien planificados. Condiciones fsicas y psquicas favorables (descansados, relajados, concentrados y con plena confianza en nuestras posibilidades). Es bueno un poco de tensin, de nervios ante el examen. Aprovechar al mximo los conocimientos, evitando una excesiva tensin y siguiendo unas reglas durante el examen que mejorarn el rendimiento. Unos conocimientos elevados impiden una tensin excesiva. Es muy importante controlar la ansiedad: una cierta tensin mejora el rendimiento, aunque demasiados nervios pueden ocasionar un bloqueo (efecto de mente en blanco). Para dominar la ansiedad, procure que los das anteriores al examen sean lo ms normales posibles y dedquelos a repasar, siguiendo la planificacin prevista. Haga simulacros de examen a menudo: las situaciones novedosas generan ansiedad, las familiares no; por tanto, acostmbrese durante la preparacin a medir sus conocimientos controlando el tiempo y las dems variables. Dedique la vspera del examen a prepararse, ponerse en forma para el da siguiente. No estudie cosas nuevas o algo concreto; d un vistazo rpido y general a toda la materia. Procure dormir lo suficiente, pues una mente descansada rinde ms: para ello, acustese a la hora de costumbre, tome algn alimento lquido tibio y lea algo intrascendente hasta dormirse, evitando tomar somnferos o tranquilizantes, que haran disminuir su rendimiento: no abuse del caf, tabaco o alcohol. Evite hablar del examen y procure distraerse. Prepare la documentacin y el material que necesitar durante el examen: D.N.I., lpiz, bolgrafo, goma de borrar, ropa, etc. Convnzase de que aprobar el examen y de que tiene, como mnimo, las mismas posibilidades que el resto de compaeros. Procure levantarse con tiempo suficiente para llegar al examen sin agobios.

1. Examen tipo test Siga las siguientes reglas durante el examen, a fin de mejorar su rendimiento: 1. Preste mucha atencin a las instrucciones, tanto a las que Ie digan verbalmente como a las impresas. Deber tener muy claro el tiempo de que dispone; si descuentan las preguntas equivocadas; la manera de responder y de borrar en caso de error; forma de abrir el cuestionario; valor de las respuestas (si todas valen lo mismo o no); si puede usar el cuestionario como borrador, etc. Si no entiende algo, pregntelo antes de que se inicie la prueba, pues, normalmente, no se lo permitirn ms tarde. 2. Cumplimente todos los datos que le exijan, antes de empezar a responder.

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3. Si se valoran negativamente las respuestas errneas, empiece respondiendo las preguntas que sabe y deje en blanco las que le resulten totalmente desconocidas. Si no descuentan, responda a todas Ias preguntas, pues siempre hay la posibilidad de acertar alguna por casualidad. 4. Su objetivo consiste en responder a todas las preguntas que sabe, cuantas ms mejor: por tanto, ha de llegar al final de la prueba (ver todas las preguntas), para no correr el riesgo de dejar sin respuesta preguntas sabidas o fciles. Para ello, acte con orden; responda a las preguntas siguiendo su numeracin, no pierda tiempo buscando las de una materia concreta o de un tipo determinado. a) En una primera lectura, conteste las preguntas que sabe, las que Ie resultan fciles. No se pare ante una pregunta difcil, que no sabe o le robara demasiado tiempo; djela para el final y, si Ie queda tiempo, contstela en una segunda lectura. Recuerde que, normalmente, todas las preguntas puntan igual; por tanto, primero responda las fciles. No pierda tiempo. Si duda entre dos alternativas, decdase por la que considere acertada y selela en la hoja de respuestas o mrquela en el cuestionario. Revise estas respuestas dudosas, si le es posible, al final de la prueba. Ponga una seal, marca, en el cuestionario de preguntas a las dudosas (por ejemplo, ?) y a las que dej en blanco (por ejemplo, * ): ello Ie facilitar su localizacin en una segunda lectura (en el repaso final). En una segunda lectura, una vez que haya llegado al final del cuestionario, responda las preguntas que ha dejado en blanco ( * ) y, si le queda tiempo, revise las dudosas (?), comprobando, por ltimo, que ha marcado la alternativa adecuada en cada pregunta (es decir, que no ha sealado otra alternativa por un fallo mecnico).

b)

5. Ante la ms mnima duda, nunca cambie una respuesta. La primera eleccin suele ser la correcta. Cambie de alternativa slo si est completamente seguro de que se haba equivocado: si cambia varias respuestas acabar dudando de todas; por tanto, como norma, procure mantener la primera alternativa de respuesta elegida, que es fruto de una lectura crtica, de la intuicin. 6. Preste el mximo de atencin a las palabras clave, a los calificativos (siempre, nunca, a veces; mucho, poco, nada; todos, algunos, ninguno; s, no. depende, etc.), que suelen dar la pista de la alternativa correcta. Antes de responder, reflexione y pruebe a introducir en el enunciado todos los calificativos posibles; luego decdase por el ms lgico. 7. Para responder, siga este procedimiento: a) Lea con atencin todo el enunciado de la pregunta; es esencial comprender la formulacin de la pregunta, tener claro qu nos piden, para poder contestar bien. Anticipe una respuesta mentalmente. Sin mirar las alternativas de respuesta que le proponen en el test, adelntese a dar la suya; ello le evitar dudas, ya que, normalmente, siempre hay 2 3 alternativas similares que nos pueden inducir a error. Lea todas las alternativas de respuesta: recuerde que no se trata de marcar la que pueda parecer buena, se trata de encontrar la mejor. Pgina 22 de 28

b)

c)

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d)

Si coincide alguna alternativa con la que usted haba adelantado mentalmente, selela con seguridad en la hoja de respuestas, sa es la correcta. Si no coincide su anticipo de respuesta con ninguna de las alternativas o no sabe la respuesta, no se precipite: razone sobre la pregunta y procure formularla con otras palabras, asegurndose de que comprende perfectamente lo que le preguntan. acte por exclusin: elimine las alternativas ms exageradas y/o las que sabe seguro que no son correctas; luego decida entre las restantes. Si slo queda una, sa es la buena; si duda entre dos y ha contestado, a su juicio, pocas preguntas, decdase por una de ellas y selela en la hoja de respuestas; si piensa que no es necesaria para aprobar o duda entre ms de dos alternativas, no se arriesgue: djela en blanco. Analice detenidamente las respuestas, ya que a veces nos indican cul es la correcta.

e)

8. Responda con precisin: slo hay una alternativa de respuesta correcta para cada pregunta, de ningn modo seale ms. Para evitar fallos mecnicos, errores involuntarios al marcar la alternativa en la hoja de respuestas, acostmbrese a poner el dedo sobre el nmero de la pregunta y el lpiz sobre el nmero de la respuesta, y no las retire hasta que haya elegido y marcado la alternativa correcta. Hgalo siempre as hasta automatizar este movimiento. No haga ninguna seal o marca en la hoja de respuestas; limtese a cumplimentar los datos que le exijan y a sealar una alternativa para cada una de las preguntas. 9. Aproveche el tiempo: trabaje deprisa. No entregue antes de hora y no se retire del examen. Confe en sus posibilidades; piense que no slo cuenta lo que usted haga, sino lo que hagan los dems alumnos. Preste mucha atencin a todas las preguntas; se suele fallar en las ms sencillas. Evite distracciones; cntrese en su examen y no mire o hable con otros candidatos.

2. Examen escrito En este tipo de ejercicio suelen pedir que escribamos un tema completo del programa o a veces epgrafes (partes) de temas del mismo y extraordinariamente preguntas concretas relacionadas con el programa. Los profesores o la convocatoria del examen le indican el tipo de ejercicio que le van a plantear y si los temas/preguntas que le propondrn sern obligatorios o le darn opcin a elegir entre varios. Ser conveniente realizar simulacros de examen, respetando estrictamente las condiciones que nos encontraremos en el examen. Durante el examen tenga presentes estos consejos: 1) Lo primero es mirar si se han de contestar todos los temas/preguntas o si se puede elegir entre varias; en este ultimo caso, reflexione unos minutos antes de decidirse.

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2) Distribuya el tiempo para cada tema/pregunta, intentando que queden unos minutos para repasar. 3) Antes de escribir, lea detenidamente el tema/pregunta y piense, reflexione sobre el enunciado. 4) Responda primero a los temas/preguntas cortas o fciles y deje las largas o difciles para el final; le obligar a sintetizar la informacin y no perder tiempo con detalles de poca importancia. 5) Haga un esquema-guin de la respuesta antes de empezar a contestar: le permitir recordar todos los puntos principales y facilitar una respuesta clara, ordenada y coherente, evitando olvidos, repeticiones, divagaciones, etc. Antes de empezar a contestar, reflexione, piense en qu le preguntan y en qu sabe; organice su respuesta con un esquema-guin. 6) El examen es como un escaparate en el que muestra sus ideas. Por tanto, escriba todo lo que sabe referente a la pregunta. Sea breve, pero aclare, ejemplifique las ideas; esto demuestra comprensin de la materia. Limtese al tema. 7) Procure no dejar temas/preguntas en blanco, producen mala impresin. Si le falta tiempo para acabar, deje sin terminar la penltima y escriba lo esencial de la ltima. Generalmente, puntan ms dos respuestas regulares que una buena y una en blanco. 8) Si el orden de respuestas es libre, ponga al principio y al final del examen lo ms brillante, dejando en medio lo que domina menos, lo que tiene ms flojo. Una buena contestacin a la primera pregunta le tranquilizar, le dar confianza y, lo ms importante, causar una buena impresin en el examinador, que asociada a la ltima le predispondr a puntuar mejor. 9) Ante un bloqueo (mente en blanco), no se preocupe. Es normal no recordar. No fuerce el recuerdo ya que aumentar el olvido. Lo mejor es dejar el dato o la pregunta en blanco y seguir escribiendo. Mientras tanto, el inconsciente seguir buscando el dato que aflorar en algn momento; escriba inmediatamente estos recuerdos, pues en caso contrario los olvidar de nuevo. Elabore la respuesta a partir de ellos. Si se empea en forzar el recuerdo, lo nico que conseguir es ponerse nervioso, fatigar la memoria y perder tiempo. Si es capaz de dejar de pensar en lo olvidado (se despreocupa) aflorar a su mente, lo recordar. 10) Si no sabe nada de una pregunta, no pierda tiempo, djela en blanco. Si sabe poco, reflexione sobre lo que recuerda, deduzca del enunciado y elabore el guin de la respuesta, basndose en lo estudiado 11) Es muy importante cuidar la presentacin. Deje mrgenes amplios. Utilice un lenguaje sencillo y claro. Procure expresarse con frases cortas y emplee a menudo puntos y aparte.

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 Cuide la letra, procurando que todo el examen sea perfectamente legible. Tenga cuidado al final, ya que el cansancio y la escasez de tiempo suelen conducir a una letra ilegible. Numere las respuestas de forma clara. Seale los apartados y subapartados en que se divide la respuesta con guiones. Cuide la ortografa y cuide la puntuacin. Si duda cmo se escribe una determinada palabra, cmbiela por un sinnimo. Deje un espacio en blanco entre el final de una respuesta y el principio de otra. Si olvid algo y luego lo recuerda, ste ser el espacio adecuado para escribirlo. l2) Antes de entregar, relea, repase lo escrito. Corrija faltas de ortografa o gramaticales, cambie trminos confusos, etc.

Sl HA DE LEER SU EJERCICIO ANTE EL PROFESOR O UN TRIBUNAL Debe redactar de forma diferente: escriba para leer. Acomode parte de las normas que damos en el epgrafe 4. EXAMEN ORAL a las especficas de su prueba escrita (examen escrito o Composicn). Para acostumbrarse a este tipo de prueba y corregir errores o imperfecciones, grabe en un cassette ejercicios escritos por usted: al escucharlos se dar cuenta de sus defectos y podr subsanarlos. Examnese ante compaeros que le ayuden a corregir errores y a mejorar el estilo de redaccin y de lectura en voz alta.

3. Examen de composicin - redaccin En este tipo de ejercicio nos proponen un tema general que, normalmente, no coincide con ninguno del Programa, aunque est referido a l. Generalmente, habr que elaborarlo a partir de datos, ideas, contenidos, etc. extrados de varios temas del Programa, de la bibliografa recomendada o con aspectos de la actualidad, relacionados con el tema general propuesto. El profesor o Tribunal examinador valorar su capacidad para relacionar ideas con orden y claridad, as como su aptitud para redactar y el uso correcto de la terminologa (en alguna materia se denominaba de cultura de la asignatura y su objeto era valorar el nivel de formacin del aspirante). Para mejorar la forma de escribir (comunicar acertadamente ideas, pensamientos, conocimientos, etc.) hay que redactar de manera constante (prctica). El realizar y corregir redacciones mejorar sus habilidades para escribir. Siga las siguientes normas para conseguir una buena redaccin del tema, tanto en la forma como en los contenidos:

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1) Piense antes de escribir. Para elaborar una buena composicin-redaccin, siga estas normas: * Reflexione sobre el ttulo: qu sabe, qu enfoque dar a su escrito, qu quiere decir, cmo lo va a decir, etc. * * * Anote en un papel todas las ideas que se le ocurran sin censurar ninguna. Lea todas las ideas anotadas para tener una visin de conjunto. Seleccione las ideas ms importantes. No podr escribir todo lo que sabe, por tanto, separe las que no le interesan.

2) Clasifique las ideas: ordene las ideas anotadas para poder transmitir sus conocimientos de forma coherente; para ello, numrelas, ponga cada idea en el lugar que ocupar despus al redactar. Planifique la composicin del tema: para conseguir una perfecta coordinacin de las ideas y una presentacin ordenada y lgica de las mismas, confeccione un esquemaguin por escrito que sirva de gua a su relato. 3) Empiece a redactar: exprese con palabras y frases las ideas anotadas, siguiendo el esquema. 4) Procure redactar de forma comprensible y estructurada. Para ello: * Escriba como habla: sea sencillo y claro. Emplee un lenguaje coloquial y cordial, evitando palabras superficiales y grandes palabras (escriba para expresarse, no para impresionar). Evite las redundancias. Utilice las palabras con propiedad. Si no est seguro, busque un sinnimo u otra expresin. Procure ser variado.

* *

Use frases cortas, ya que favorecen la comprensin. Las frases demasiado largas complican la lectura y fatigan al lector. Construya prrafos breves: separe con puntos y aparte los bloques de frases no relacionadas entre s. Normalmente, las mejores redacciones son las que utilizan ms puntos y aparte: ponga ttulos y subttulos, apartados y subapartados para guiar al lector y enfatizar, llamar su atencin sobre los puntos ms importantes.

5) Un buen principio y un buen final son las claves del xito. Primera impresin favorable y final atractivo predispondrn al examinador a concederle una mejor calificacin

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Consiga un escrito claro y fcil de entender: exponga las ideas de una en una; separe las ideas mediante puntos y no abuse de un encadenamiento excesivo, que producira confusin en el lector. Cuando finalice una idea, ponga un punto y seguido o aparte y pase a exponer otra.

6) Demuestre sus conocimientos: diga todo lo que sabe acerca del tema, uniendo las ideas de forma lgica: origen o causas desarrollo conclusin o consecuencias. En cualquier caso, vaya al grano, sea conciso y no se enrolle, conseguir fatigar y predisponer en su contra al examinador. 7) Corrija su escrito para detectar errores de estilo o faltas de ortografa. 8) Cuide la presentacin de su escrito: evite borrones, deje mrgenes amplios, cuide su caligrafa, punte correctamente, etc.

4. Examen oral Para hacer un buen examen oral es imprescindible un entrenamiento especfico previo: utilice el recitado (expresar de viva voz los conocimientos estudiados) de forma regular, tanto en el estudio como en el repaso de los temas; cuando relea un tema o una sntesis, hgalo en voz alta. Como recomendaciones generales permtanos sugerirle: 1) Cuide la primera impresin: los tres primeros minutos son muy importantes de cara al resultado final. Cuide la presentacin personal, el aspecto, los gestos: no gesticule en exceso, pero hgalo para enfatizar o llamar la atencin; ayuda a ser moderado en la gesticulacin el tener algo en la mano: bolgrafo, lpiz, etc. 2) Entrnese en la diccin clara, en la entonacin adecuada y en las pausas suficientes. Para ello, ejerctese: Lea en voz alta. Hable sin guin 10 minutos. Hable con guin 10 minutos. Hable delante del espejo para cuidar el aspecto y la gesticulacin. Grabe en un cassette su lectura o discurso. Reconocer sus errores. Corrija posibles muletillas (palabra muy repetida) o frases poco claras. 3) Demuestre una actitud de confianza y seguridad en sus conocimientos. Para demostrar que est tranquilo y relajado, mire a la altura de los ojos de los examinadores y hable para todos, no exclusivamente para el presidente o el profesor al que conoce. No mire al suelo, no se deje influenciar o desconcertar por lo que hagan los examinadores o el profesor (hablar entre ellos, sonrer, bostezar, etc.). 4) Si el examinador se lo permite, haga un esquema por escrito antes de empezar a hablar, despus de haber reflexionado sobre qu le preguntan y qu sabe. 5) Empiece con la idea que mejor sabe. Le relajar y, adems, causar una buena primera impresin, despertando inters en el auditorio. Guarde para el final algo brillante.

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6) Hable con la suficiente intensidad de voz, de forma que todo el mundo pueda escucharlo sin esfuerzo. 7) Ante un bloqueo, no demuestre nerviosismo o impaciencia. Beba agua, mire su esquema o el programa, empiece a hablar de lo primero que recuerde: ver como, poco a poco, van aflorando conocimientos e informacin sobre el tema. 8) Normalmente, habr uno o varios examinadores que le resulten ms agradables o que Ie inspiren confianza (ms receptivos). En momentos de tensin o duda procure dirigirse a ellos (mrelos, le relajar). 9) Evite la monotona, consiga una exposicin dinmica: * Cambie el tono de voz: hable en un tono normal durante el discurso y levante la voz cuando quiera llamar la atencin sobre algo importante. Cambie el ritmo de su exposicin: vaya deprisa en los detalles y despacio en las partes importantes. Enfatice, sea vehemente: gesticule, Ievante la voz, verbalice que algo es importante para captar la atencin del examinador. Utilice un lenguaje sencillo y claro. Vaya al grano. Evite repeticiones y, sobre todo, contradicciones. Cuide la articulacin, vocalizando perfectamente. Ajuste su ritmo de exposicin a sus conocimientos y tiempo disponible. Agote el tiempo.

* *

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Efectos en el cerebro
Cambio provocado por la meditacin Efecto Parte derecha Disminucin de actividad

Lbulo parietal

Fotos de la meditacin
Lbulo parietal Menor actividad Estado normal

Lbulo frontal

El lado izquierdo de esta regin est asociado a las emociones positivas y al estado de calma. Se crea un estado afectivo positivo y disminuye la ansiedad y la clera. Aumentan los niveles de GABA, un neurotransmisor, que implica menor distraccin por los estmulos exteriores lo que amplifica la concentracin.

Regula el sentido de s mismo y la orientacin fsica. En l se genera una imagen tridimensional del cuerpo en el espacio y proporciona la ubicacin espacial. Distingue entre el individuo y el exterior. Prdida de la sensacin de unicidad y del espacio-tiempo. Disminucin de actividad Estimulacin

Lbulo occipital

Meditacin

Parte izquierda Incremento de la actividad

Lbulo frontal Mayor actividad

Sistema lmbico Hipotlamo

Estado normal

Regula el medio interno del organismo, controla parmetros como la tensin arterial, la temperatura y el ritmo del corazn. Procesa las emociones. Reduce las frecuencias cardiaca y respiratoria y la tensin arterial. Aumenta la produccin de serotonina, un neurotransmisor cuyo dficit est asociado a la depresin.

La regin encargada de procesar las emociones. Formada por el hipocampo, la amgdala y el hipotlamo. pero no es imprescindible. Aumenta la receptividad emocional y la visualizacin de imgenes. Estimula la produccin de endorfinas, drogas producidas por el organismo y con ellas se reduce el miedo, se produce sensacin de felicidad y euforia.

Lbulo temporal

Meditacin

Algunas ideas
Buscar un sitio tranquilo sin distracciones. Cerrar los ojos puede ayudar a concentrarse,

Posturas para la meditacin

Sentada Arrodillada

Ondas cerebrales

La prctica de la meditacin aumenta las ondas cerebrales Theta que en, condiciones normales, slo se alcanzan antes de dormir. BETA ALPHA THETA Concentracin Alerta Relajacin Creatividad Meditacin Pre sueo Sueo
E. Amade /EL MUNDO

Adoptar una postura que permita el flujo de la energa. En algunos casos una msica relajante puede ser til. Frontal Perfil Las piernas cruzadas, la espalda recta y el peso del cuerpo apoyado sobre el borde de un cojn. Frontal Perfil El empleo de un taburete desplaza y reduce el peso del cuerpo lo que facilita la circulacin.

DELTA

Fuentes: Dr. Andrew Newberg, Time, Educational Coaching UK.

CONSEJOS DE NUESTROS EXPERTOS PARA ABORDAR EL PROCESO SELECTIVO DE UNA OPOSICIN

Se presenta, a continuacin, una relacin de pautas a considerar para afrontar un proceso selectivo, elaboradas por los expertos de nuestro equipo docente: profesores, Jefes de Estudio, tutores virtuales y administradores de nuestro Campus virtual. Son todas ellas fruto de la experiencia en la preparacin de miles de opositores, por lo que te recomendamos que las estudies atentamente. CONSIDERACIONES PREVIAS Una oposicin es una carrera de fondo: exige resistencia ms que velocidad. La nica frmula valida para aprobar es estudiar. No existe truco alguno. Hay que abordar la preparacin de manera global, lo que significa estudiar TODO desde el primer da. Independientemente del nmero de temas en cada materia, hay que estudiarlos todos. Estar al da es parte de la oposicin: amplia tus conocimientos con libros monogrficos o consultando en Internet. Esa inquietud mental te favorecer cuando tengas que utilizar el razonamiento para seleccionar la respuesta correcta. Dejar el estudio de los temas para los ltimos momentos har que llegues al examen poco motivado y con problemas de concentracin. La suerte solo llega si uno est bien preparado y se ha molestado en ampliar y afianzar sus conocimientos. La organizacin del estudio es fundamental. Fiarlo TODO a la memoria no te permitir aprovechar las ventajas que proporciona la capacidad de razonar a la hora de identificar la respuesta correcta. Las normas no las ponen los preparadores ni los alumnos; vienen dadas y hay que asumirlas como reglas del juego. Es preferible apuntar muy alto en el objetivo que se pretende alcanzar. No se trata tanto de alcanzarlo como de aproximarse lo ms posible a l. Por eso, cuando alto, mejor. Abordar el estudio de manera concisa y detallada es otro factor de xito. A lo largo de la preparacin, familiarzate con todos los aspectos tcnicos que intervendrn en el examen, como por ejemplo el formato de las hojas de respuesta. Eso te dar seguridad a la hora de afrontarlo.

PAUTAS A SEGUIR ANTES DEL EXAMEN Descansa el da antes del examen y realiza actividades que te gratifiquen y relajen. Descansar el da antes del examen, implica tener claro el aspecto logstico de la preparacin: cmo llegar al lugar del examen, los medios de transporte necesarios Si tienes que viajar a otra provincia, anticipa tu viaje. No esperes a viajar el mismo da porque implica correr importantes riesgos. Concntrate en serenarte: ir tranquilo al examen es lo ms difcil. No olvides que tu mximo competidor es tu propio sistema nervioso. Asegrate de que conoces con precisin el sistema de puntuacin del ejercicio. Duerme ocho horas y deja todo lo que necesites preparado el da anterior: bolis, DNI, billetes de autobs, trenetc. Practica ejercicios de relajacin y concentracin antes de dormir.

PAUTAS A SEGUIR DURANTE DEL EXAMEN En ningn caso intentes copiar a la persona de al lado. Confa en tu preparacin. Si la persona de al lado te pregunta Qu tal lo llevas? contstale muy mal. Eso evitar que te importune a lo largo del ejercicio. Si en una pregunta tienes duda entre dos opciones de cuatro, es mejor arriesgar. Si en una pregunta tienes duda entre cuatro opciones de una pregunta concntrate en el enunciado, pues la duda significa que no lo has entendido bien. Distribuye bien el tiempo. Si a lo largo de la preparacin has trabajado este aspecto en clase y lo has aplicado en los simulacros de clase, frente al examen no tendrs problema. Si dispones de poco tiempo, contesta las cortas. Si en el repaso te surge una duda en relacin a la respuesta que, con seguridad, has dado a una pregunta djala como est. Confa en tu primera reaccin. No tomes ningn medicamento antes del examen ni sustancias a las que no ests acostumbrado por muy beneficiosas que te hayan dicho que son.

No plantees nunca en el examen que hay erratas o errores en el. Espera a que sea alguien quien lo plantee. As tendrs tambin la absoluta certeza de que el enunciado no est bien. Procura mantener el nivel de glucosa a base de dulces o bebidas con azcar. La glucosa es el alimento del cerebro. Evita, eso s, dulces que se puedan derretir, resulten pegajosos, manchen o sean incmodos de comer. Mantn la confianza en t mismo. Ella es tu gran aliado. No olvides que la velocidad NO es sinnimo de ir acelerado. Recuerda que el que primero termina no suele ser el que mejor lo ha hecho. Anota primero las respuestas en la misma hoja del examen y luego psalas a la hoja de soluciones. Aslate mentalmente. Concntrate en t mismo y en tu ejercicio. Olvdate de todo lo dems. Si a lo largo de la preparacin has practicado ejercicios de concentracin, conseguirlo te resultar fcil. En los ejercicios de informtica sigue siempre el orden de las instrucciones sin saltarte nada, puesto que lo que se corrigen son las instrucciones que se han dado; procede de esta manera aunque haya partes que queden mal o incompletas. En los ejercicios de mecanografa la concentracin es primordial, ya que te tienes que preparar para un nivel de ruido al que no estars acostumbrado.

PAUTAS A SEGUIR DESPUES DEL EXAMEN Realizado el examen, ya est hecho lo ms difcil. Ahora es el momento de sacar conclusiones. Si tu impresin tras el examen no es favorable no pierdas tiempo: replantate el estudio. No esperes a que salgan las notas. T trabajo no ha terminado. Si no ests satisfecho con tu ejercicio concntrate en esto: UNA DERROTA ES SLO UN PASO MS HACIA LA VICTORIA. Esfurzate por ser autocrtico, pero no autodestructivo. Piensa que no todo el mundo seria capaz de pasar por semejante prueba. En ningn caso desconectes. Sigue trabajando hasta que salga la nota. Aunque tus resultados no vayan a ser buenos, piensa que has ganado la gran experiencia de pasar por el examen, lo que te permitir abordar con mucha ms tranquilidad futuros ejercicios.

No te quedes con el hecho de que has cometido errores; eso es algo lcito. Ve ms all y concntrate en APRENDER DE ELLOS. Esperar a que salga la nota puede convertirse en un desasosiego. Pero tmatelo con tranquilidad, porque no merece la pena sufrir ms de la cuenta y sigue practicando y estudiando para tener tu mente ocupada. No pierdas el tiempo en quejarte; mientras lo haces, los dems siguen trabajando. Estudia y analiza la planificacin personal que has seguido a lo largo de la preparacin. Cuestinala si es necesario. Lo importante es dar con la que te permitir, la prxima vez, ir preparado en las mejores condiciones. Lo ms importante es sacarle partido al esfuerzo intelectual que has realizado a lo largo de la preparacin. Aprovchalo. Si no apruebas un ao, preprate para el siguiente o para otra oposicin. El desarrollo que ha experimentado tu capacidad intelectual es de por s un premio. Si lo mantienes te recompensar con el objetivo que persigues. Date un descanso de no ms de quince das y retoma la preparacin.

PRCTICA DE LA RELAJACIN

Es muy aconsejable para estudiantes nerviosos y preocupados. Se recomienda practicar cada da una o dos sesiones de relajacin de diez o quince minutos aproximadamente.

espanol.thewllnesscommunity.org

Condiciones para la relajacin: Buscar un lugar silencioso y solitario. Conseguir un ambiente de penumbra que proteja de la distraccin que provoca la luz. Evitar un ambiente excesivamente fro, o excesivamente caluroso pues uno y otro impiden la concentracin.

Para la Relajacin Para conseguir relajarse se recomienda seguir los siguientes pasos: Evitar cualquier prenda de ropa que oprima. Tumbarse sobre una superficie rgida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Lo idea es una alfombra. Colocarse boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cerrar los ojos sin presionar demasiado los prpados y quedarse completamente inmvil. Recorrer mentalmente, uno a uno, todos los msculos del cuerpo concentrando sucesivamente la atencin en cada uno y alejando la tensin que pueda haber acumulada en ellos. La mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atencin a los miembros del cuerpo, una vez que stos se hallan en calma, debe relajarse ella misma sumergindose en la imaginacin, visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la contemplacin de una hermosa puesta de sol desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).

Para la Respiracin El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilacin. Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiracin:

 Tmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la mandbula y relaja la lengua y los labios. Concntrate slo en tu respiracin durante tres o cuatro minutos. Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contn la respiracin tan slo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco.

Dormir bien El estudiante debe aprovechar las horas del da sin tener que quitar horas al sueo. Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad de descanso. Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante. Para dormir bien puedes recurrir a estos medios: Practica previamente los ejercicios de relajacin bsica que te hemos apuntado. Para favorecer la relajacin antes de acostarse es bueno un bao de agua tibia pero no es aconsejable permanecer ms de diez minutos dentro del agua. Un vaso de leche caliente antes de acostarse tambin favorece el sueo. Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a un reposo gradual. La lectura relajada y una msica serena son buenos preludios para un dulce sueo. No dejes nada para consultar con la almohada. Al concluir la jornada, se acabaron los problemas. Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.

RECOMENDACIONES Y CONSEJOS PARA AFRONTAR LA PREPARACIN DE UNA OPOSICIN

SOBRE LA CONSTANCIA
Tienes que ser perseverante y no desfallecer en el intento. Constancia, esfuerzo y confianza. Si los dems pueden, t tambin. Constancia en el trabajo a realizar durante la preparacin. S paciente, ten fe en tu profesor y s optimista. Ten claro lo que quieres. Las cosas no se consiguen en dos das. No es cuestin de la oposicin de inteligentes sino de constantes. La constancia es importante. No solo aprueban los que tienen ms conocimientos iniciales. Cree en que puedes conseguir la meta. Hasta que llegues a ella: con constancia y con esfuerzo; cuando llegues: humildad. No malgastes tu tiempo ni tu dinero. Perseverancia. Fortaleza. Confianza en ti mismo. Ganas de trabajr. Sacrificio. Ilusin. Constancia y confianza en ti mismo. No las pierdas nunca. Asegrate en la eleccin de la oposicin. Constancia. Estudio y dedicacin. Dedica cada da un tiempo a estudiar, el que sea, pero que sea sistemtico. Con esfuerzo se puede aprobar una oposicin. No te desanimes, es un trabajo a largo plazo. Persevera y confa en ti mismo. S constante, perseverante y tenaz. Comienza para ti un nuevo trabajo: opositor. S constante en el estudio e intenta llevar la materia al da; ten fe en lo que va a evolucionar. Constancia y tenacidad: Hace ms el que quiere que el que puede. Es importante adquirir una rutina y un hbito de estudio. La tan necesaria fuerza de voluntad, se adiestra mediante la disciplina y el hbito de hacer las cosas siempre igual, en definitiva, se trata de tomar el estudio de la oposicin como un trabajo constante. Contencin y paciencia en los primeros meses y constancia medida en el estudio a lo largo del proceso.

SOBRE LA CONFIANZA
Confa en ti. Si trabajas y quieres, se puede. Si otros pudieron, con esfuerzo t tambin. Trabaja con entusiasmo y paciencia. Ten confianza en ti mismo; cree en tu objetivo. Puedes sacar la plaza. Piensa en ti y no en la gente que se presenta ni en el nmero de plazas. Slo en que una de ellas es tuya. Todo el mundo puede lograr el objetivo que se propone: t no vas a ser menos. Cree en t mismo. Ten fe en ti mismo, no te desalientes, esfurzate al mximo. Todos los sacrificios tendrn su recompensa. Es posible aprobar la oposicin.

SOBRE OBJETIVOS Y METAS

Engnchate y no te sueltes hasta el final. No olvides la meta, se disciplinado. Debes tener las ideas claras sobre lo que quieres. Adelante y a por tu plaza. Ve a por tu plaza. No hay que preocuparse hay que ocuparse. S consciente del sacrificio que tienes que realizar para conseguir la meta deseada y piensa en lo gratificante de la recompensa.

SOBRE EL ESTUDIO
Estudia mucho, lo puedes conseguir. No se puede aprobar sin conocer y no se puede conocer sin estudiar. Estudia. Es tu trabajo. Es nuestro trabajo. Dedicacin a todas las materias sin olvidar ninguna.

SOBRE EL ESFUERZO
Para aprobar has de saber, pero sobre todo debes saber aprender de los errores y de los fracasos. Preprate para aprobar. Preprate para suspender. Preprate para trabajar en la Administracin. El esfuerzo merece la pena. Analiza si ests en disposicin de dedicar un tiempo indeterminado para realizar el trabajo que supone; compromiso, constancia y no obsesionarte. Toma un par de bombones un rato antes del examen. Preprate para la segunda vez que se convoque la preparacin. Vas a comenzar el resto de tu vida. Trabajo, trabajo y trabajo. La oposicin es un objetivo a medio largo plazo; tienes que tener muy claro dnde vas a opositar, y el sacrificio que todo eso va a suponer. Cuando lo valores, piensa que debe ser una actividad como la de un trabajo remunerado, a la que dedicar un buen nmero de horas, de forma planificada y constante. Si has decidido que aprobar una suposicin es lo que deseas hacer en tu vida, hipoteca todos tus recursos en ello hasta que lo logres. Se te ha acabado la vida social. La finalidad de tu existencia hasta el examen es aprobar. Concentracin y constancia. Incorpora la preparacin de la oposicin a tu vida, segn tus circunstancias de manera que puedas mantener la preparacin sin alterar demasiado la vida de uno.