Abdominales

Para entender la funcin de los msculos abdominales y cmo trabajan juntos debemos echar una mirada a su anatoma enumerando esos msculos y cules la funcin cada uno. Esto nos dar una comprensin mejor en cmo trabajar de una forma ms eficiente el rea abdominal. Anatoma Abdominal El primer msculo es el msculo rectus Abdominis. Este msculo est situado en el rea anterior del torso debajo del rea pectoral. La funcin principal de este msculo es flexionar el torso que se mueve en un movimiento delantero y que mueve la pelvis hacia arriba y es responsable de se famoso 6 Pack que algunos atletas tienen. Este msculo es largo y debido a eso entreno los msculos abdominales como si fueran dos msculos distintos (abdominales superiores e inferiores) para estimular correctamente el msculo entero pero tomando en cuenta que es un solo msculo. Explicar esto mas adelante. Tenemos despus el msculo transversal de los Abdominales (Transverse Abdominis). Este msculo est en la capa ms profunda del abdomen y se distribuye horizontalmente a travs de la pared abdominal entera. La funcin primaria para este msculo es comprimir el abdomen y adems de eso no proporciona mucho movimiento. Los msculos oblicuos estn situados a lo largo de ambos lados del torso y son realmente dos msculos conocidos como oblicuos internos y externos que forman dos capas, la cubierta externa y la interna. Las funciones principales de los oblicuos son rotar el torso y la flexin lateral del torso. Como Trabajan estos msculos en conjunto? Ahora ya enumerndoos y descritos todos los msculos abdominales veamos cmo trabajan juntos para proporcionar movimiento eficiente. Cuando alguien est trabajando el msculo rectus abdominis en un movimiento del ejercicio como el crunch abdominal o Situps la parte ms inferior de los abdominales entra una contraccin isomtrica (contraccin muscular sin movimiento) que proporciona estabilidad mientras que el rea abdominal superior proporciona el movimiento y en sta concentra ms esfuerzo que en la parte inferior. Lo contrario tambin es cierto al trabajar la parte baja de los abdominales con ejercicios como el Leg Raise y el Reverse Situps donde el esfuerzo concentra ms en el rea ms baja del msculo rectus Abdominus que proporciona el movimiento y al mismo tiempo el rea superior entra una contraccin isomtrica que proporciona estabilidad.

Los msculos oblicuos funcionan de una manera diferente, cuando los oblicuos externos los contraen tiran hacia abajo los hombros y hacia el lado opuesto de cada oblicuo, cuando uno de ellos se contrae individualmente provoca un movimiento de la rotacin en el torso. Cuando los oblicuos internos y externos se contraen al mismo tiempo cancelan su movimiento rotatorio dando por resultado la flexin del torso que proporciona ms estabilidad y fuerza al rea del torso del cuerpo cuando se hacen situps o movimientos similares. Todos los msculos abdominales conjuntamente con la ayuda de los msculos de la espalda baja (erector spinae) mantienen el tronco erguido y tambin ayudan a mantener buena postura. Hay algunos otros msculos que asisten a los msculos abdominales en sus movimientos como el flexor de la cadera que ayuda a los msculos abdominales en la flexin del torso. Aplicacin al entrenar el rea abdominal Para entrenar correctamente a los msculos abdominales la mejor manera de hacerlo es entrenarlos de 2 a 3 veces por semana, ms que eso conduce probablemente a un entrenamiento excesivo. Tambin el trabajar los msculos de la parte baja de la espalda y los msculos superiores de la pierna ser de beneficio porque como mencion antes ellos ayudan a los abdominales en sus movimientos. Tomando en cuenta lo antes qu mencion, eligiendo un ejercicio para la parte superior de los abdominales, uno para la parte ms baja y uno para los oblicuos que aslen cada parte tanto es como sea posible ser ptimo para consolidar y para mejorar la funcin de los msculos abdominales. Ponindolo todo junto seran 3 ejercicios en un mismo entrenamiento para el rea abdominal comenzando con la parte baja primero porque sa es la parte del abdomen que da mas trabajo y resulta mejor trabajarlo cuando tenemos ms energa para un entrenamiento ms eficiente y cambiando a una diversa variedad de ejercicios cada semana es altamente recomendado. Finalmente la intensidad, sets, cantidad de repeticiones y otros principios del entrenamiento tienen que ser ajustadas segn la necesidad particular del individuo.

Mitos

Actualmente existen muchos mitos corriendo en relacin a los msculos abdominales. Por ejemplo muchos aseguran que se pueden reducir pulgadas solamente el rea abdominal si se concentra en ella con cientos de repeticiones, usando fajas de goma o sudando mucho. No se puede reducir un rea especifica solamente (spot reduce) es fsicamente imposible. El cuerpo humano va reduciendo su nivel de grasa corporal en todo su cuerpo hasta que se empiecen a notar sus msculos y es por eso que sin una combinacin de una dieta correcta con una rutina de ejercicios bien diseada no tendr xito en su meta. De hecho la nutricin solamente fcilmente sobrepasa el 60% del xito en cualquier programa para adelgazar. El segundo mito ms comn es que se debe trabajar el rea abdominal todos los das, la verdad es que los msculos abdominales son como cualquier otro msculo del cuerpo y se le debe dar das de descanso para recuperacin y mejor desarrollo muscular.

Introduccion En este trabajo veremos los diferentes ejercicios que podemos ver y practicar en nuestra vida diaria y como trabajan a traves de nuestros musculos en que nos ayudan en nuestra vida diarias y los resultados que podemos obtener a practicarlos en forma constante . Tambien les mostraremos una coreografia cn los diferentes tipos de ejercicios .