Mucizev 5 Tibet Hareketi

Dnyann drt bir tarafnda binlerce insan tarafndan uygulanan mucizev Tibet Ayinleri'ni oluturan 5 hareketi aada resimlerle gstermeden nce faydalarn tekrarlamakta yarar var: Tibet'in Genlik Pnar hareketleri veya Tibet Ayinleri (Tibetan Rites) adyla dnyaya yaylan ancak bildiimiz anlamda dinsel ayinle hi bir ilgisi olmayan bu 5 hareketin dzenli yaplmas durumunda kiiye salad yararlar arasnda unlar saylyor: Daha gen bir grnm, ciltte ve salarda canlanma, krlam salarda yeniden koyulama, dzenli ve salkl bir uyku, sabahlar din ve canl uyanmak, belkemii, eklem problemleri gibi ciddi romatizmal rahatszlklardan ve arlardan kurtulmak, hafzada glenme, fazla kilolarn verilmesi, gz bozukluklarnda dzelme, fiziksel gte art, duygusal ve zihinsel salk, uyum ve yksek enerji... "5 Ayin" Egzersiz Program'na Balarken 1. lk hafta, o da nispeten salkl ve formdaysanz, her bir hareketi yalnzca 3'er kez yapn. 2. Hareketsiz ve kiloluysanz veya salk problemleriniz varsa, hareketlere sadece 1'er kere yaparak balamalsnz. Yaparken bir zorlanma hissederseniz veya ar bir takm ilalar kullanyorsanz balamadan mutlaka doktorunuza dann. 3. Kendinizi kaar kere yaparken rahat hissediyorsanz, balang olarak o kadar yapn. Bu da ilk hafta her bir egzersizi birer kere yapmak olabilir. kinci hafta 2 kere, nc hafta 3'er kere olarak arttrabilirsiniz. 4. Her bir egzersizi en fazla 21 kere yapmalsnz. leride programnz younlatrmak isterseniz, hareketleri daha hzl bir tempoyla yapmay deneyebilirsiniz, ancak saysn kesinlikle arttrmayn. Her bir egzersizi 21 kereden fazla tekrarlamak, chakra'larnz olumsuz etkileyeceinden, bedeninizde dengesizlikler yaratabilir. 5. Bir sredir hareketsiz kaldysanz, "5 Ayin" egzersiz programna her gn mmknse yarm saat yryerek hazrlann. 6. Tam olmasn istiyorsanz, "5 Ayin"i yaamnza katarken, ekersiz ve az yal bir diyet srdrmenizin de byk katks olacan bilmelisiniz. Ayrca sindirimi zor besinleri de gnlk diyetinizden kartn. 7. Azami yarar grmek iin hareketlerin mmknse sabahlar kahvaltdan nce yaplmas neriliyor. Ancak bu mmkn deilse gnn herhangi bir saati olabilir. Tibet Ayini egzersizleri iin normalde nerilen ilk hafta her hareketi 1'er ya da 3'er kere tekrarlayarak balamak ve her hafta 2'er arttrarak kendinizi hi bir ekilde zorlamadan bir ka hafta veya ay iinde 21'e ulamak. Balarda eer stste bir ka kere tekrarlamak sizi yoruyorsa, 3 kere yapp, dinlenip sonra bir 3 daha yapabilirsiniz. Burada (ve her tr egzersizde) unutulmamas gereken en nemli ey, kendinizi hi birekilde zorlamamanz gerektiidir. Ve bu hareketleri aradan aylar, yllar bile gese 21'er kereden fazla yapmayacaksnz. * Bu hareketleri zorlanmadan uygulayabilecekseniz, ilk olarak her hareketi 3'er kere tekrarlayarak balayn. (Eer bir salk sorunu veya kilo gibi hareketleri rahat yapmanz engelleyecek bir durumunuz varsa, yukarda sraladm maddelere bir gz

atn.) * lk hafta 5 hareketi de 3'er kere tekrarladktan sonra (yine, kendinizi hazr hissediyorsanz) ikinci hafta tekrarlar 2 arttrn, yani ikinci haftanzda her bir hareketi 7'er kez tekrarlayn. Bu ekilde her hareketi 21 kez tekrarlyor duruma gelene kadar her hafta hareketleri nceki haftadan 2 kez fazla tekrarlayarak ilerleyin. lk ha fta 3'er kez, ikinci hafta 5'er kez, nc hafta 7'er kez... * Her hafta 2'er arttra arttra her hareketi 21 kez yapar duruma geldikten sonra artk arttrmalar brakyorsunuz ve (umarz) hayat boyu 21 kere tekrarlamaya devam ediyorsunuz. * Hareketleri her gn dzenli yapmay beceremezseniz ve ara vermek zorunda kalrsanz, yeniden en bataki gibi 3'er kez yaparak ve zamanla yine ayn ekilde arttrmak zere en batan balamalsnz. * Fazla beklemenize gerek yok, hareketlerin ilk etkilerini ok ksa srede grmeye balayacaksnz, bu da muhtemelen motivasyonunuzu daha da arttracak. * Tibet'in Genlik Pnar egzersizlerinin ie yaramas iin hareketleri uygularken doru nefes alp vermeyi kesinlikle unutmamalsnz. Kolay Gelsin!

1. HAREKET Kollarnz omuzlarnzn hizasndan yere yatay durumda aarak dik durun. Banz hafife dnene kadar saat ynnde kollarnz ak dnn. Dnlerinizin saysn yavaa 1'den 21'e kadar arttrn. Nefes alp verme: Dnlerinizi yaparken karnnzdan derin bir ekilde nefes alp verin. Faydalar: Dolam gelitirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas arlarna iyi geliyor. Her gn yapmak tm bedeni genletiren bir sreci balatabilir. 2. HAREKET Srtst olarak yere yatn. Kollarnz, avuileriniz yere bakar ekilde, parmaklar kapal, iki yannza uzatn. enenizi gsnze gmecek ekilde banz yerden kaldrn. Bunu yaparken bacaklarnz, dizlerinizi krmadan dmdz yukar kaldrn. Hatta mmknse banza doru ekin. Bu arada dizleri krmamalsnz. Sonra yine ar ar dizlerinizi krmadan bacaklarnz ve banz yere doru indirin. Kaslarnz gevettikten sonra yeniden harekete balayn. Nefes: Banz ve bacaklarnz kaldrrken derince nefes aln, indirirken verin. Faydalar: Tiroit bezi, bbrekst bezleri, bbrekler, sindirim organlar ve prostat ile rahmi de iine alacak ekilde cinsel organlar ve bezler zerinde onarc bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, dzensiz regller, menopoz semptomlar, sindirim ve barsak

sorunlar, srt ars, bacak ve boyunlardaki sertlie iyi geliyor. 3. HAREKET Bedeniniz dik duracak ekilde dizlerinizin zerine oturun. Ellerinizi baldr kaslarnzn zerine yerletirin. eneniz gsnze deecek ekilde banz ve boynunuzu ne doru sarktn. Ardndan bel kemiinizi mmkn olduunca geriye doru yaylandracak ekilde banz ve boynunuzu geriye doru sarktn. Bu egzersiz boyunca ayaklarnz yere dik, ayak parmaklarnz kvrk durmal. Geriye doru yaylandka el ve kollarnzla baldrlarnzdan g alacaksnz. Mmkn olduunca geriye doru yaylandktan sonra bedeninizi dorultun ve harekete batan balayn. Nefes: Omurganz yaylandrrken karnnzdan derin bir nefes alp, dorulurken nefesinizi verin. Faydalar: kinci gibi nc de tiroit bezlerini, bbrekst bezleri, bbrekleri, sindirim sistemi organlarn ve prostat ile rahmi de iine alarak cinsel organlar genletiriyor. Menopoza girmi ve dzensiz veya tembel regl dnemleri geirme eilimindeki kadnlar iin zellikle iyi. 4. HAREKET Ayaklarnz arasnda biraz mesafe brakp bacaklarnz dmdz ne uzatarak yere oturun. Gvdesiniz dik dururken, ellerinizi avuileriniz yere bakacak ekilde kalalarnzn iki yanna koyun. eneniz gsnze deecek ekilde, banz ne doru sarktn, ardndan banz mmkn olduunca geriye doru sarktrken kollarnzdan kuvvet alarak kalalarnz havaya kaldrn. Gvdeniz havada, kollarnz dimdik, dizleriniz 90 derece krlm dururken bedeninizdeki tm kaslarn kasldn hissedin. Balangtaki oturur pozisyona dnerken kaslarnz da gevetin. Tekrarlamadan nce biraz dinlenin. Nefes: Gvdenizi kaldrrken derin bir nefes aln, kaslarnz skarken nefesinizi tutun, yere inerken nefesinizi brakn. Faydalar: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de iine alacak ekilde cinsel organlar ve bezleri dolam ve lenfatik ak zerinde canllk veren bir etkisi var. Karn blgesini, uyluklar, kollar ve omuzlar glendirir. Eer sins tkanklnz varsa bu hareketin burun deliklerinizi atn da fark edebilirsiniz. 5. HAREKET Yzkoyun yere uzann. Hareket boyunca yere koyduunuz ellerinizden ve ayak parmaklarnzdan g alacaksnz. Gvdeniz bir sarkma pozisyonu alacak ekilde kollarnz yere dik dururken, omurganz ne doru yaylandrarak balayn. Bir yandan da banz mmkn olduunca geriye doru sarktn.

Ardndan ayaklarnz yere tam basarak kalanz yukarya doru ekin, bedeniniz ters bir V eklinde dururken enenizi de gsnze doru ekin. Sonra tekrar kalanz yere doru sarktp srtnz yaylandrn. Nefes: Bedeninizi yukar doru ekerken derin bir nefes aln, aa inerken nefesinizi brakn. Faydalar: baklk sistemi zerinde olumlu etkisi olan dolam ve lenfatik akn gelitirilmesine yardmc olur. Derin soluk alp vermeyi, enerji ve canll uyarr. Dier hareketlerde olduu gibi zellikle menopoz ve dzensiz regl dnemleri semptomla rn hafifletiyor.