Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

0digg
0 yorum

Dou Kltrlerine her zaman ilgim olmutur. Bu hafta sizlere hangi egzersizleri vereyim diye dnrken aklma Tibetin Genlik Pnar Hareketleri geldi. Bu hareketler Tibet Ayinleri (Tibetan Rites) adyla dnyaya yaylan ancak bildiimiz anlamda dinsel ayinle hi bir ilgisi olmayan bu 5 hareketin dzenli yaplmas durumunda kiiye salad yararlar arasnda unlar saylyor: Daha gen bir grnm, ciltte ve salarda canlanma, krlam salarda yeniden koyulama, dzenli ve salkl bir uyku, sabahlar din ve canl uyanmak, belkemii, eklem problemleri gibi ciddi romatizmal rahatszlklardan ve arlardan kurtulmak, hafzada glenme, fazla kilolarn verilmesi, gz bozukluklarnda dzelme, fiziksel gte art, duygusal ve zihinsel salk, uyum ve yksek enerji Balangta her hareketin 3 kez yaplmas tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar saysn 2 er arttrarak 21 tekrara ulancaya kadar arttrmaya devam edin. Yani 2.hafta her hareketi 5 kez, 3.hafta 7 kez, 4.hafta 9 kez ve bu ekilde arttrmaya devam edin 10 hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.

Bu 5 hareketi tamamladktan sonra lk yada serin suyla du almanz tavsiye ediliyor. Ama asla souk suyla ykanmaynz. Birinci hareket:

Faydalar: Dolam gelitirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas arlarna iyi geliyor. Her gn yapmak tm bedeni genletiren bir sreci balatabilir.

Uygulan: Kollarnz iki yana aarak avu ileriniz yere bakacak ekilde saat ynnde dnn. kinci hareket:

Faydalar: Tiroit bezi, bbrekst bezleri, bbrekler, sindirim organlar ve prostat ile rahmi de iine alacak ekilde cinsel organlar ve bezler zerinde onarc bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, dzensiz regller, menopoz semptomlar, sindirim ve barsak sorunlar, srt ars, bacak ve boyunlardaki sertlie iyi geliyor.

Uygulan: 1-Srtst yatarak ellerinizi vcudunuzun yanna koyun. 2-enenizi gsnze doru yaklatrn 3-Bacaklarnz yere dik olacak ekilde kaldrrken dizlerinizin dik olmasna gayret edin nc hareket:

Faydalar: kinci gibi nc de tiroit bezlerini, bbrekst bezleri, bbrekleri, sindirim sistemi organlarn ve prostat ile rahmi de iine alarak cinsel organlar genletiriyor. Menopoza girmi ve dzensiz veya tembel regl dnemleri geirme eilimindeki kadnlar iin zellikle iyi.

Uygulan: 1-Vcudunuzu dik tutarak dizlerinizin zerinde durun.Ellerinizi kalalarnzn altna dayayn 2-enenizi gsnze yaklatrn. 3-Banz yavaa mmkn olduu kadar geriye doru eerken,srtnz arkaya doru esnetin.

Drdnc hareket:

Faydalar: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de iine alacak ekilde cinsel organlar ve bezleri dolam ve lenfatik ak zerinde canllk veren bir etkisi var. Karn blgesini, uyluklar, kollar ve omuzlar glendirir. Eer sins tkanklnz varsa bu hareketin burun deliklerinizi atn da fark edebilirsiniz.

Uygulan: 1-Bacaklarnz ileriye doru uzatarak yere oturun.Ayaklarnz hafife aralk olsun ve ellerinizi yere koyun 2-enenizi gsnze doru ein. 3-Banz mmkn olduunca arkaya doru ein. 4-Kollarnz dz tutarak ayak tabanlarnz ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi krn ve gvdenizi yere paralel olacak ekilde havaya kaldrn.Adalelerinizi bir sre kasn ve ardndan geveyin. Beinci hareket:

Faydalar : baklk sistemi zerinde olumlu etkisi olan dolam ve lenfatik akn gelitirilmesine yardmc olur. Derin soluk alp vermeyi, enerji ve canll uyarr. Dier hareketlerde olduu gibi zellikle menopoz ve dzensiz regl dnemleri semptomlarn hafifletiyor.

Uygulan: 1-Kollarnz dik ve bedeniniz aa sarkm halde ( kobra ylan ) eklinde durun. Avularnz yere koyun. Banz yumuak bir ekilde mmkn olduu kadar geriye yatrn. 2-Ayaklarnz ve ellerinizi oynatmadan,kalanz yukarya kaldrn ve vcudunuzla ters v ekli meydana getirin.enenizi gsnze doru yaklatrn.