UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

Facultad de Filosofa, Letras y Ciencias de la Educacin Escuela de Pedagoga - Carrera de Educacin Infantil

TRABAJO DE LA LONCHERA ESOLAR

Estudiantes:
Stephany Cedeo Sasckya Enrquez Katherine Flores

Semestre:

Sexto

Paralelo:

Materia:

uericultura

Profesora:

Susana Pazmio

QUITO ECUADOR

INTRODUCCIN
La Lonchera Nutritiva, para la mayora de los padres este tema es de gran preocupacin, lo primero que tienen que tener claro es que la lonchera escolar va formar parte de la merienda de la maana y/o de la tarde y que en ningn momento debe ser considerada la sustitucin del desayuno ni del almuerzo. Durante el sueo, el nio est sometido a por lo menos a 8 horas de ayuno y el desayuno (antes que la lonchera escolar) aportar a su organismo los nutrientes necesarios para empezar su jornada diaria. Entre estos nutrientes se encuentra la glucosa, principal fuente de combustible del cerebro y el msculo. Si nos ponemos en la situacin de un nio que va a la escuela y orienta todo su cerebro a trabajar en el proceso de aprendizaje, y consideramos que en el momento del recreo, el nio por lo general juega, corre, salta y realiza muchas actividades que ameritan trabajo muscular, comprenderemos mejor su importancia. Si el nio despus de sus horas de sueo y ayuno no ingiere una cantidad adecuada de alimentos, estas funciones se vern comprometidas, aparte traer un descenso brusco de los niveles de glucosa en sangre (hipoglicemia) y los consecuentes desmayos . Esta es una de las razones ms importantes por las cuales insisto en que el nio tiene que partir a su escuela con un desayuno ingerido en casa. Sin embargo, aparte de las altas demandas por escolaridad, los nios se encuentran en perodo de crecimiento acelerado, por ello es necesario suplir de otros alimentos durante el transcurso del da para mantener un buen aporte de nutrientes y energa que permitan el adecuado

desarrollo de estos procesos, y es aqu donde la merienda o lonchera juega su papel. Los padres deben estar conscientes que la comida escolar es realizada sin supervisin de los adultos, y las maestras no pueden adoptar esta funcin, por lo tanto deben ser vigilantes de la cantidad y calidad de los alimentos que conformen esta comida. Evite que la lonchera est constituida por chucheras, refrescos o bebidas y alimentos muy azucarados, pues se deben preferir los alimentos preparados en forma natural bajos en grasas y azcar. La preparacin de los alimentos debe ser variada en sabores, colores y texturas para evitar el aburrimiento por parte del nio. As mismo, se debe conversar con el pequeo para evaluar los gustos y preferencias y elegir en conjunto que alimento deber llevar a la escuela.

OBJETIVOS
1. Resaltar la importancias que tiene la Lonchera escolar a travs de investigaciones grupales, los cuales nos ayudar a mejorar la nutricin de nuestras futuras familias y estudiantes , al mismo tiempo no beneficia el saber cmo comparar, economizar y elaborar las loncheras para que as mejore la correcta nutricin obteniendo un excelente rendimiento escolar 2. Aportar con una gua prctica que contiene varios aspectos tiles al momento de preparar una lonchera escolar a travs de la recopilacin de datos para saber todo el aporte de nutrientes que deben recibir diariamente los nios por el desgaste de energa que tienen debido a sus actividades diarias, as tendremos nios que se mantengan con una mente muy brillante y no nios adormitados en clases.

UNA LONCHERA NUTRITIVA

Un nuevo comenzado ao y escolar ha tambin

comienza la aventura de la lonchera. El reto es encontrar una comida nutritiva que sea del nio agrado lo del nio. Una al motivacin podra ser que el acompae supermercado para que escoja los alimentos, y as tendr ms inters en comerlos. La buena alimentacin del nio en edad escolar es proveerle la suficiente energa fsica y mental para enfrentar adecuadamente las tareas del da. Importancia Las loncheras escolares son importantes y necesarias para los nios en la etapa preescolar y escolar, ya que permiten cubrir las necesidades nutricionales, asegurando as un rendimiento ptimo en el centro educativo

Qu es una lonchera nutritiva? Una lonchera que incluya todos los nutrimentos esenciales para ese nio que est en pleno crecimiento y con alimentos que contribuyan al mejor desarrollo y bienestar del estudiante. Debe estar compuesta de:

y Alimentos ricos en calcio como leche, queso y yogur, que ayudan al desarrollo de huesos sanos hasta aproximadamente los 18 aos.

y Vitaminas A, C y D que mantienen en un nivel ptimo el sistema inmunolgico. La fuente de vit D es el Sol y su fuente fortificada es la leche. Las dems vitaminas las encuentran en las hortalizas suculentas y frutas. y Minerales como el potasio (jugo de pia y guineo), importante para el desarrollo muscular y un crecimiento normal

Lo que su nio consuma durante su da escolar no debe ser algo para salir del paso. Recuerde que el valor nutritivo de las loncheras es clave para la salud de los nios. Cuando prepare la lonchera para la escuela tenga en cuenta lo siguiente: y Evite empacar caloras huecas . Las papitas saladas, bizcochos, donas, galletas rellenas con crema, quesitos y maltas podrn calmar su hambre pero no le aportarn nada nutritivo. y Los refrescos tambin son caloras huecas . Una cola regular de 11 onzas contiene de 6 a 8 cucharaditas de azcar y nada de vitaminas. Para tomar, mejor incluya una botellita de agua, leche o jugo sin azcar en el termo. Deje que el nio participe en la preparacin de la lonchera. Puede cortar en pedazos pequeos y colocar en envases separados las frutas, quesos y vegetales como tomates pequeos, zanahorias, apio y aguacate, entre otros. Estos vegetales puede ofrecerlos con quesos suaves como el queso crema.

Incluya, todos los das alimentos ricos en vitamina C; prefiera las frutas frescas como mandarinas, fresas y pia en pedazos. Son ms fciles de comer. Las frutas deben estar enlatadas en su propio jugo o en agua. Verifique que el jugo sea hecho 100% de fruta y lo debe llevar congelado para que est fro a la hora de usarlo. Otras frutas que puede servirle son las pasas y ciruelas, ricas en hierro y buenas aliadas para combatir el estreimiento Seleccione panes y galletas de harina integral, preferiblemente enriquecidos con hierro. Si al nio le gustan los alimentos ms crujientes puede ofrecerle cereales enriquecidos, listos para comer. Los sndwiches preparados con pan integral son otra alternativa sabrosa y nutritiva. Para complementarlos, aada lechuga o alfalfa, tomates y queso bajo en grasa. Sustituya las bolsitas de papitas y otros productos salados por palomitas de maz, quesos bajos en grasa y cereales integrales.

No llene la lonchera de alimentos con alto contenido de grasa, sal y azcar refinada Procure tener en la lonchera de su nio alimentos que le agraden. De nada sirve enviarle unos vegetales que rechace consumir. Use la creatividad e ingenio. Vare los alimentos y hgalos ms atractivos en la presentacin de los mismos. Por ejemplo, cuando corte los alimentos dele alguna forma de animal o flores. No se deje llevar por el impulso de ofrecerle lo primero que encuentre en las gndolas del supermercado. No todo lo que se exhibe es saludable. Si hace bien su asignacin , le ayudar a estar ms saludable. Recuerde que los recesos son una parte importantsima de la dieta infantil, de usted depende que sean nutritivas para que su nio se desempee ptimamente durante su ao escolar.

Cmo deben ser las loncheras/refrigerios infantiles? Las loncheras escolares o refrigerios deben de ser:
y y y

Fciles de elaborar Prcticos de llevar Ligeros (evitar preparaciones pesadas , grasosas, abundantes, muy dulces o muy saladas). Nutritivos: Que aporte entre el 10 a 15% de los requerimientos promedio de energa del escolar. (Preescolar: 150 Kcal, escolar de primaria 200 Kcal y escolar de secundaria 250 Kcal) Variados: usar diversos alimentos disponibles en la zona.

Composicin de la lonchera escolar:

Es imprescindible que la lonchera de nuestros hijos cuente con una adecuada planificacin y elaboracin acorde a la edad de su hijo, puesto

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que influye directamente sobre el desarrollo y desempeo del nio, el cual requiere un adecuado balance de alimentos y nutrientes a lo largo del da, incluyendo la lonchera escolar. La hora de la lonchera es el momento en el cual su hijo recargar sus energas y los nutrientes que necesitan para que su buen rendimiento acadmico se mantenga constante desde que salen de casa hasta que llegan nuevamente, representando entre el 10% y el 20% de lo que deben consumir durante el da.

Los nios en edad preescolar se encuentran en pleno crecimiento fsico y emocional, son activos, curiosos y aprenden rpidamente. Los hbitos alimenticios son influenciados directamente por los padres, quienes son los responsables de crear esta slida base. Los nios en edad escolar continan creciendo y desarrollndose necesitando tambin de un buen hbito alimenticio que de no haber sido bien formado durante la etapa preescolar, ser un dolor de cabeza, porque a esa edad ellos toman sus propias decisiones en cuanto a qu comer y qu no comer, nosotros

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podemos enviarles una lonchera nutritiva y ellos pueden terminar intercambiando su lonchera con otro compaero o simplemente no la comen. Pero... Cmo pueden los padres de familia preparar loncheras saludables a sus nios?

Una manera fcil para preparar las meriendas de los nios es con la ayuda del crculo de los alimentos, el cual sirve de gua para incluir una variedad de alimentos en las cantidades adecuadas.

Este crculo est divido en cuatro grupos de alimentos segn los nutrientes aportan Cereales, leguminosas y verduras harinosas o Frutas y vegetales o Productos de origen que y ms las de

cantidades recomendadas consumo:

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Recuerda que no existe un solo alimento que contenga todos los nutrientes necesarios, por eso incluye variedad de alimentos en las meriendas de tus hijos. Las loncheras escolares contienen entre 250 a 300 caloras, pero no reemplazan al desayuno ni al almuerzo, ni comida diaria. Esta cantidad de caloras est de acuerdo con la edad, estatura y actividad fsica de nios y jvenes.
y y y

Cantidad de alimentos = Edad del nio Calidad de los alimentos = Tiempo de permanencia en la escuela. Una lonchera nutritiva est compuesta generalmente por: 1 sndwich, 1 fruta y un refresco.

Una lonchera debe ser, adems de nutritiva, balanceada, por lo tanto incluye todos los grupos bsicos de alimentos. Se debe escoger un alimento de cada grupo:
y

Alimentos energticos: Brindan energa para realizar las diversas actividades como pan, galletas, queque casero, mazamorras, etc. Alimentos formadores: Son los alimentos de origen animal, que aportan protenas, encargadas de formar el organismo y ayudan al crecimiento: Queso, huevo, pollo, yogurt, carne, leche. Alimentos reguladores o protectores: Aportan principalmente vitaminas, minerales y fibra. Estos los encontramos en las frutas

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como el pltano, uva, manzana, durazno, mandarina, etc. Es necesario incluir siempre una bebida para evitar la deshidratacin de los menores. Hidratacin: para evitar la deshidratacin y el cansancio debido al tiempo que permanecen en el jardn de infancia o colegio. Son ideales los jugos, infusiones o agua; evitando las bebidas gasificadas.

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Los nios en ambientes calurosos, necesitan abundante agua, por lo que podemos completar la lonchera con una botella de agua natural. Se debe tener en la lonchera del nio alimentos que le agraden. La Variacin de los alimentos es vital y de hacerlos ms atractivos para su presentacin. Dichos grupos de alimentos necesitan de una buena presentacin, presentar distintos colores y formas para que el nio se encuentre atrado por ellos y se cumpla el objetivo de que los ingiera.
y

Colores: Incluya por los menos dos de los colores del arco iris juntos con los colores neutros de los granos, las carnes y los productos lcteos.

Textura: incluya alimentos blandos (panes, carnes preparadas) y algo crujiente o crocante (frutas y verduras frescas, nueces picadas, galletas saladas).

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Sabores: piense en distintos alimentos que satisfagan el paladar de los nios. A algunos nios les gustan los alimentos con sabores suaves, pero a otros les gustan alimentos con sabores fuertes o picantes.

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Qu no debe contener una lonchera escolar? Bebidas artificiales o sintticas: Como gaseosas y jugos artificiales, debido a que contienen colorantes y azcares, que causan problemas alergicos y favorecen la obesidad en los nios. Embutidos: Como hot dog, salchichas, mortadelas, ya que contienen mucha grasa y colorantes artificiales. Alimentos con salsa: Como mayonesa o alimentos muy condimentados, debido a que ayudan a la descomposicin del alimento. Alimentos chatarra: Caramelos, chupetines, chicles, marshmallows, grageas, gomitas, hojuelas de maz, papas fritas, etc. Estos no aportan ningn valor nutricional, slo aportan cantidades elevadas de azcares y grasa de tipo saturada, promovedor de enfermedades.

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consejos

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tiles para que tus nios se alimenten saludablemente:

y y

Recuerda dar el ejemplo, los nios siguen lo que t haces. Evita hacer expresiones que puedan provocar aversiones sobre los alimentos. Involucra al nio en la preparacin de los alimentos para que los consuma ms fcilmente. Permite que escoja lo quiere comer entre las opciones disponibles. Realiza figuras con los alimentos para estimular el consumo de los mismos. Juega con los colores, las texturas y los sabores: usa tu imaginacin. Recuerda que todo entra por la vista: la limpieza de los utensilios y los alimentos deben estar en buenas condiciones. Evita recurrir a premios para que el nio coma o no coma de algn alimento. Evita comprar gran cantidad de alimentos grasosos y azucarados como las papas tostadas y las bebidas gaseosas, pero no los prohba del todo ya que los har ms apetecibles. Mantener frutas picadas en la refrigeradora puede ayudar a agilizar la preparacin de las lonche ras.

y y

y y

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Recomendaciones en la preparacin de la lonchera:  Los alimentos escogidos deben ser de fcil digestin, variedad y preparacin.  Evitar alimentos que puedan fermentarse fcilmente.  La cantidad de alimentos destinada para la lonchera debe estar relacionada con la edad del nio, la calidad nutricional del desayuno y la cantidad de horas en la escuela.  La fruta que se enva en la lonchera debe ser entera y con cscara, para evitar la oxidacin de stas y aprovechar la fibra.  Se recomienda a la persona que prepara la lonchera que cuide mucho la limpieza en la elaboracin.  Se recomienda a los profesores encargados de los escolares, vigilar la higiene del nio antes y despus de comer sus loncheras, as como inculcar el cepillado para evitar la formacin de caries.  Incluir una servilleta de papel o tela limpia, antes de colocar los alimentos en la lonchera.

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 El men de la lonchera debe ser atractivo, con colores variados, de consistencias adecuadas y que estimulen la masticacin, adems de ayudar a mantener la buena salud bucal.  Existen alimentos que por su textura son un riesgo para que el nio se atragante: nueces, man, uvas enteras, frutas que contengan semillas y trozos grandes de carne o de cualquier otro alimento. Por lo tanto, deben evitarse o suministrarse bajo la supervisin de un adulto.  Es normal que se den inapetencias temporales, que pueden deberse a muchas causas como: preparaciones o alimentos montonos, problemas de denticin, etapas de crecimiento, o sitios poco adecuados para la ingesta de alimentos. Consulte a su mdico si la inapetencia persiste por tiempo prolongado.  Por ltimo, es importante tener en cuenta los recipientes para el transporte de alimentos o preparaciones. Estos deben ser fciles de manejar (abrir, cerrar, asir, etc.) y deben conservar de una forma segura los alimentos hasta el momento de ser consumidos. Seleccione loncheras fabricadas en material trmico o plstico, puesto que se pueden limpiar ms fcilmente y no se daan con la humedad. La capacidad de los recipientes y termos debe ajustarse a las porciones que maneja el nio

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Lo que No se debe olvidar:

y

Lavarse las manos con agua y jabn antes de preparar los alimentos Lavar muy bien las frutas y las verduras frescas y secas. Utilizar recipientes limpios, hermticos y fciles de abrir

Explicar a los nios el porqu deben o no comer un alimento. Planificar conjuntamente con la nia o nio, los alimentos a incluir en la lonchera En caso de incluir alimentos dulces (con azcar) recomendar el lavado inmediato de dientes. De vez en cuando incluir alguna sorpresita . (alimento que le guste al nio y que no es consumido habitualmente).

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ALIMENTACIN PARA NIOS DE PREESCOLAR Y ESCOLAR

(4-5 aos) Los nios, entre los 4 y 5 aos, comienzan a tener una actividad social ms se amplia, deba la escuela atencin y a sus la actividades extra escolares hacen que prestar alimentacin. Por eso es importante saber cules son las caractersticas de la nutricin para nios en edad preknder y cmo ponerla en prctica. La nutricin de nios pre-knder se caracteriza por: Una disminucin del aporte de alimentos en relacin con su superficie corporal. Preferencias y rechazos de determinados alimentos. Este patrn comienza luego del ao de vida y va acompaado del total rechazo de alimentos que por ejemplo hasta el da anterior eran considerados una delicia. El desinters por la comida, esto no est relacionado en forma directa con un menor aporte de nutrientes, si los alimentos que consume poseen los principios nutritivos esenciales.

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Desde el punto vista nutricional, estos cambios son normales y predecibles, debido a que, entre otras cosas ha disminuido la velocidad de crecimiento, caracterstica hasta el ao de edad. Es necesario tener presente que se puede perder el control de lo que come el nio, ya que en la mayora de los casos suelen almorzar en la escuela, por lo tanto es muy importante el aporte de los maestros en este tema, comentando que ha comido y que no. La nutricin de nios de pre-knder, debe ser completa y equilibrada, debe contener alimentos con cada uno de los principios nutritivos esenciales para asegurar un buen crecimiento. Grupo de Protenas Lcteos, carnes, huevo.

Grupo de Hidratos de Carbono Vegetales, frutas, cereales preferentemente integrales, legumbres.

Grupo de grasas Aceite de uva, girasol, oliva, maz, mantequilla o margarina.

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Alimentacin Para Nios De Knder

(5 - 6 aos) Las loncheras a esta edad deben cubrir el 30% del requerimiento de energa y nutrientes. Las combinaciones que se pueden realizar son infinitas, adems que debemos presentar los de platos de una manera entretenida. Para hacer del men algo prctico y nutritivo debemos escoger 2 ms de los diferentes grupos: Cereales y tubrculos, Carnes, leches Cereales y Tubrculos Cereal con frutas y leche, Galletas saladas con queso, Tostadas integrales y mantequilla de man, Canguil con queso (no < 4 aos) ,Galletas de avena con pasas Vegetales, Frutas,

Vegetales Vegetales crudos cortados, Apio con mantequilla de man Brcoli, coliflor y zanahoria con requesn.

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Frutas Pueden ser crudas, secas o en jugo. Manzana y queso, Bananas y mantequilla de man, Duraznos y yogurt, Pasas con semillas de girasol o nueces.

Carnes y Leches Frjol con nachos y queso, Atn y galletas, Carne mechada y pan integral mientras que la leche puede ser usado como bebida en cualquiera de los snacks. Yogurt Queso Batidos y flanes

Combinaciones no recomendables: Galletas de sal con dulce, Ctricos con sal, Colas con cereales, 2 tubrculos 2 cereales refinados, Muchos dulces juntos Esta es una edad crtica para el crecimiento ya que lo que se pierde no se recupera Los alimentos ingeridos a esas edades deben cumplir con necesidades nutricionales es as que deben ser densos (llenos de nutrientes) Alimentos con igual contenido calrico, no tienen igual cantidad de nutrientes.

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Alimentacin Para Nios Escolares (6-7 aos)

La Funcin principal de la lonchera es poder brindarle al nio energa y nutrientes indispensables para su organismo. El cerebro es el rgano que utiliza como combustible a la glucosa, la cual se va encontrar en los alimentos fuentes de carbohidratos como los cereales y derivados. Las grasas son necesarias en el proceso de desarrollo cerebral, brindan saciedad y son fuentes extra de caloras; pero no deben excederse y deben preferir las grasa de origen vegetal (aguacate, aceituna, almendras, man) o grasa insaturadas como el pescado. El crecimiento es intenso en la edad escolar por lo que las loncheras deben contener alimentos fuentes de protena de alto valor biolgico como los huevos, leche, queso, yogurt, atn, pollo, entre otros. Los alimentos agregados a la lonchera permiten que los nios no pasen muchas horas sin alimento, ya que en la escuela permanecen entre 6 y 8 horas en actividad constante. El alimento que consume en este tiempo de comida hace que el cuerpo del pequeo recargue energa y pueda concentrarse en sus clases. Los nios en edad escolar (6 a 12 aos) tienen un elevado gasto energtico al encontrarse en crecimiento fsico y mental. Por esta razn

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la lonchera de los nios en edad escolar deber ser adecuada en cantidad y calidad, agregando alimentos de la mayora de los grupos que conforman la pirmide de los alimentos. Los alimentos debern formar parte de todos los grupos alimenticios, tales como: Cereales y tubrculos: Aportan hidratos de carbono, que son la mejor fuente de energa. Ejemplo: panes integrales, diferentes tipos de cereales, alimentos a base de avena, trigo, centeno.

Productos de origen animal: Estos aportan las protenas necesarias para formar sus tejidos. Pollo, carne, pescado, leche y sus derivados.

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Frutas y verduras: Son fuente de fibra, vitaminas y minerales. Adems dan sabor y color a la alimentacin.

Grasas y azcares: Son fuente concentrada de energa. Ejemplo: aceite, mantequilla, crema, azcar de mesa, dulce, mermelada, etc. Debern ser consumidos por los nios con moderacin.

Agua: Agregue siempre a la lonchera de los nios un termo o envase con agua. Se recomienda para esta edad el consumo de 6 a 8 vasos.

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Ejemplos de Loncheras nutritivas A continuacin le presentamos una propuesta de lonchera nutritiva y balanceada, que combina los principales grupos de alimentos, garantizando la buena alimentacin para sus hijos, durante el tiempo de permanencia en la escuela. Ntese la recomendacin especial de que el nio y/o adolescente traiga una botella adicional de agua, equivalente a medio litro, para que se rehidrate tras las actividades que realiza durante el da. LONCHERA 1 Lunes:
Leche, huevo duro, galletas y mandarina. y Leche: (vitaminas liposolubles); son la A, la D y la E. (vitaminas hidrosolubles) y son la Riboflavina (B2), Tiamina (B1), Piridoxina (B6), Cianocobalamina (B12), la vitamina C, Niacina (B3) y vitamina H (Biotina). cido flico. y Huevo: vitaminas y minerales: A, E, D, cido Flico, B12, B6, B2, B1, Hierro, Fsforo y Zinc. De hecho, toda la Vit. A, E, y D que posee un huevo se encuentran en la yema. y y Galleta: vitamina B1, B2, hierro y niacina, y el azcar hierro (con vitamina A) Mandarina: vitamina C, vitamina B, cido ctrico, azcar reductora y caroteno. Su piel tiene aceite voltil y glucsido y sus semillas, aceites grasos, protenas y sustancias amargas.

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Martes: Pan con pollo, yogurt y manzana. y Pan: vitaminas del grupo B. Especialmente importantes son la tiamina o vitamina B1 que ayuda a superar el estrs y la depresin y Yogurt: Las vitaminas del tipo A y B, el cido flico, y el contenido en fsforo, potasio, magnesio, cinc y yodo y Manzana: cidos: glutamnico (antiulceroso, tnico, incrementa la capacidad m ental) linoleico (Vitamina F) mlico, oleico, palmtico y cafeico

Mircoles: Pan con queso, agua de manzana y mandarina. y Queso: su principal nutriente es el calcio, protenas de alta calidad biolgica, vitaminas del Grupo B, A y D, y minerales como el yodo y el magnesio.

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Jueves: Pan con mermelada, leche con azcar y pltano. y y Mermelada: Vitaminas A, D, E y C. Pltano: CALORIAS, CARBOHIDRATOS (G), FIBRA (G) , POTASIO (MG), VITAMINA C (MG), MAGNESIO (MG), COBRE (MG), FOLATOS (MCG), VITAMINA B6 (MG)

Viernes: Dulce de leche, manzana y limonada. y Limonada: vitamina C

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LONCHERA 2
Lunes: Leche con azcar, y manzana.

Martes: Pan con pollo, leche y uvas. y Pollo: Es rica en protenas y vitamina A, vitamina, hierro, fsforo y cido nicotnico. y Uvas: cidos orgnicos como el tartrico, el mlico, y tambin tanino; es abundante en minerales, teniendo asimismo el cido fosfrico, el yodo y el arsnico. La uva es rica en vitaminas, aunque pobre en vitamina C.

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Mircoles: Pan con hgado frito, leche y naranja. y y Hgado: Son las vitaminas A, D, E, K y F Naranja: Vitaminas C, A, Pocas grasas saturadas, colesterol y sodio, Fibra, Calcio, Potasio, magnesio y fsforo

Jueves: Pan con tortilla de huevo, leche y pltano.

Viernes: Pan con mantequilla, leche y pltano y Mantequilla: La mantequilla es una gran fuente de vitaminas A, D y E, y contiene protenas y minerales como calcio, fsforo, sodio, potasio y magnesio.

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LONCHERA 3
Lunes: 1 vaso de jugo de tomate de rbol, 1 porcin de conflex y un naranja TOMATE DE RBOL

El cultivo del tomate de rbol, se da en climas templados y fros, en altitudes de 1500 a 2600 m.s.n.m. y zonas con temperaturas entre 15 y 22C. Su forma es de tamao mediano, liso, brillante y de color ladrillo cuando est madura y tiene un sabor agridulce. El tomate de rbol, es una fruta de alto valor nutricional que contiene niveles altos de fibra, vitaminas A, B, C y K y es rico en minerales, especialmente calcio, hierro y fsforo; adems posee niveles importantes de protena y caroteno. Tambin contiene una buena fuente de pectina, y es bajo en caloras. y CEREAL

Contiene diversas vitaminas las cuales puede ayudar al nio a ir mejorando paulatinamente.

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Martes: 1 vaso de jugo de tuna, 2 emparedados con mantequilla y una porcin de frutillas. y TUNA

Se cosecha entre los meses de abril a noviembre, sin embargo la mayor produccin se concentra en julio, agosto y septiembre, en nuestro pas se consume cerca del 98.2% de la produccin nacional de Tuna, la Tuna es una fruta excelente, de sabor exquisito con ndice glucmico bajo y contenido nutrimental excepcional por su cantidad de calcio, fsforo, potasio y magnesio. Adems, la tuna presenta una concentracin significativa de compuestos bioactivos tales como vitamina C, vitamina E, pigmentos, polifenoles y taurina y FRUTILLAS

Dentro de las frutas que estn disponibles durante el verano, las frutillas son quizs una de las mejores opciones de consumo, pues sus mltiples cualidades la hacen un producto que incluso est ligado a la prevencin de ciertos tipos de cncer en las personas, dentro de las principales propiedades que posee la frutilla, est la de contener una importante cantidad de fibra, lo que ayuda a controlar el trnsito intestinal evitando as la constipacin o estreimiento .
 100 gramos de frutillas contienen:  Caloras: 30 Protenas: 0.6 Hidratos de carbono: 7.1 Lpidos: 0.4 Fibra: 2.6 Vitamina C: 56.7 Caroteno: 3 Potasio: 166

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Mircoles: 1 vaso de yogurt, 1 porcin de granola y un pltano hecho pur y YOGURT

Una de las propiedades ms destacables del yogur es su capacidad de ayudarnos a regenerar nuestra flora intestinal. (esta flora se ve muy afectada por una mala alimentacin y sobre todo por infecciones y abuso de medicamentos como los antibiticos) A su vez la flora intestinal es muy importante para un buen trnsito intestinal corrigiendo as muchos casos de estreimiento o diarreas. Granola

La granola es un alimento ideal para el desayuno o la merienda formado por ingredientes naturales. Es un alimento poco pesado, altamente energtico. Y por llevar diversos frutos secos, nos proporcionan las fibras, protenas, vitaminas y minerales propios de cada uno. Otorgndonos la posibilidad de combinarlos a nuestro gusto.

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Jueves: 1 vaso de jugo de mora 1 porcin de pastel de zanahoria y un durazno pequeo. y MORA

Entre las propiedades nutricionales de la mora cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,90 mg. de hierro, 1,19 g. de protenas, 44 mg. de calcio, 3,16 g. de fibra, 190 mg. de potasio, 0,40 mg. de yodo, 0,19 mg . de zinc, 6,24 g. de carbohidratos, 30 mg. de magnesio, 2,40 mg. de sodio, 45 ug. de vitamina A, 0,03 mg. de vitamina B1, 0,04 mg. de vitamina B2, 0,60 mg. de vitamina B3, 0,22 ug. de vitamina B5, 0,05 mg. de vitamina B6, 0,40 ug. de vitamina B7, 34 ug. de vitamina B9, 17 mg. de vitamina C, 0,72 mg. de vitamina E, 10 ug. de vitamina K, 30 mg. de fsforo, 45 kcal. de caloras, 1 g. de grasa y 6,24 g. de azcar. y ZANAHORIA

Es una hortaliza cuyo consumo, aporta muchos beneficios a la salud del cuerpo y a la belleza de la piel. Su rica composicin en vitaminas y nutrientes, sumada a su escaso contenido de caloras, hacen de las zanahorias, uno de los alimentos favoritos de las dietas para adelgazar. Adems, al poseer carotenos, tiene propiedades bronceadoras, muy valoradas por quienes desean obtener un color dorado para su piel. Conoce ms sobre los beneficios de comer zanahoria. Su principal componente luego del agua, son los hidratos de carbono, fuentes rpidamente disponibles de energa. Adems, posee carotenos, entre ellos el beta-caroteno o pro-vitamina A, pigmento natural que se transforma en el organismo en vitamina A, como as tambin, vitamina E y vitaminas del grupo B, como la vitamina B3 o niacina y los folatos.

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DURAZNO

Con un delicioso sabor y aroma, suele ser la tentacin de muchos. Su cscara suave y aterciopelada, y su pulpa jugosa, permiten degustarlo de varias formas. Puede incluirse en mermeladas, tortas, dulces, almbares y jugos. O bien, consumirlo entero y al natural, en donde se pueden aprovechar todos sus beneficios. Entre las propiedades ms importantes, podemos destacar su alto contenido de vitaminas y minerales. Posee vitamina A, B, E y C, que contribuyen con la salud de nuestro cuerpo. C ada una de las vitaminas que presenta el durazno, ayudan al desarrollo de las funciones, a la prevencin de enfermedades, al mantenimiento de la energa y al cuidado de nuestras defensas. Adems, al contener vitamina A, esta fruta es rica en beta carotenos que favorecen la tarea del sistema inmunolgico, tegumentario (de la piel) y seo. Igualmente, mejora el funcionamiento del sentido de la vista y evita el deterioro prematuro de las clulas y arterias del cuerpo. Viernes: 1 vasito de refresco de maracuy, 1 sndwich integral con tortilla de atn y un helado pequeo.

MARACUA

El maracuy es fuente de protenas, minerales, vitaminas, carbohidratos y grasa, se consume como fruta fresca, o en jugo. Se utiliza para preparar gaseosas, nctares, mermeladas, helados, pudines, conservas, etc. segn el Instituto de Tecnologa de Alimentos del Brasil, el aceite que se ext rae de sus

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semillas podra ser utilizado en la fabricacin de jabones, tintas y barnices. La composicin general de la fruta de maracuy es la siguiente: cscara 50-60%, jugo 3040%, semilla 10-15%, siendo el jugo el producto de mayor importancia. El maracuy tiene un amplio intervalo de adaptacin, tanto de pisos trmicos que van de 0 a 1300 m.s.n.m, como de temperaturas que van entre 24 y 28 C. En regiones con temperaturas promedio por encima de ese rango, el desarrollo vegetativo es acelerado, se restringue la produccin de flores, y se reduce el nmero de botones florales. Las temperaturas bajas que ocurren durante el invierno ocasionan una reduccin del nmero de frutos. Entre ms elevadas sean las temperaturas, ms pronto se llegar a la poca de cosecha, pero la calidad va a afectarse produciendo frutos de mal sabor, disminucin de peso y retardo en la formacin de color amarillo. y ATN

Puede consumirse de diversas formas: fresco, crudo, en conserva, etc., siendo su presentacin ms usual el atn en conserva, que se preserva en aceite de oliva, aceite vegetal, en salmuera o en agua. ontiene grandes cantidades de cidos grasos omega 3, buenos para el corazn y para el buen desempeo neural y de las articulaciones. Estos cidos ayudan tambin reducen en el la prevencin riesgo de de trombosis y mentales en la vejez. arteriosclerosis, mejoran las funciones cerebrales de personas en edad adulta y padecimientos Adems ayuda a reducir la presin sangunea y puede regular y reducir los niveles de colesterol en la sangre. El atn es un alimento saludable y nutritivo, alto en protenas y bajo en grasas y caloras. Entre los nutrientes esenciales que contiene estn: calcio, niacina, vitaminas A, B y D, y cidos Omega 3. Las protenas del atn, como las de otros peces, se digieren con facilidad y se metabolizan con gran eficacia. Una lata de 6 onzas de atn puede aportar un tercio de la porcin diaria recomendada de protenas y un 40% de la dosis diaria recomendada de vitamina B12.

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LONCHERA 4
LUNES Un jugo natural de frutas o limonada. Un sndwich de queso y /o jamn Un pera y JUGO DE FRUTA El valor energtico de los zumos de frutas y verduras depende de su contenido en azcares (glucosa, fructosa y sacarosa) o sorbitol y pueden representar entre el 5% y el 20% del peso del alimento. En cuanto al contenido en protenas y en aminocidos es bajo y slo posee importancia nutritiva suplementaria. Respecto a las vitaminas, los zumos de frutas deben mayoritariamente su valor nutritivo al contenido en cido ascrbico (vitamina C) de los zumos de ctricos. El zumo de naranja recin obtenido tiene un contenido en cido ascrbico total de 50-60 mg/100g. Tambin es fundamental su aporte de vitamina B9 (cido flico).Los zumos de fruta son tambin una importante fuente de minerales, sobre todo de potasio pero tambin de magnesio, fsforo, calcio y oligoelementos como aluminio, boro, hierro, cobre y manganeso. PERA Esta fruta es pobre en protenas (100 g de sustancia comestible aportan slo 0,5 g) y lpidos (0,4 g por 100 g de sustancia comestible). Destaca por su aporte en carbohidratos, casi un 12%, los cuales se encuentran en forma de azcares sencillos. Su aporte de 2,2 gr/100gr en fibra la sita entre los ms altos del resto de las frutas. La pera es rica en vitamina C, vitaminas del complejo B (vitamina, riboflavina, niacina y cido flico), contiene algo de vitamina A y

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pequeas cantidades de vitamina E. Tambin esta fruta es fuente de minerales, como sodio, calcio, magnesio, manganeso, hierro, cobre, fsforo, azufre, cloro, yodo y sobre todo potasio. La pera posee en su composicin, conjuntamente con los azcares, una serie de cidos (mlico, ctric o, oxlico) que no slo sirven para desarrollar su calidad gustativa y nutricional, sino tambin como factor de resistencia contra el ataque de los parsitos (hongos). SANDWICH:

La variedad de sndwiches especficos es prcticamente infinita, pero normalmente contienen combinacin de alguna carne y

queso. Coberturas adicionales en un sndwich comnmente incluyen verduras en rodajas y vestirse, de acuerdo a la combinacin los sndwiches contiene Calcio, Grasas y Protenas, Hidratos de Carbono, Vitaminas, Minerales

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MARTES Un paquete con hojuelas de maz. Un pan con jamn. Agua de manzana. y HOJUELAS DE MAIZ Las hojuelas de maz son bajas en grasa y han sido fortificadas. Son una buena fuente de vitamina A, vitamina C y hierro. 1 onza (1 taza) de cereal de hojuelas de maz equivale a una porcin del grupo de panes, cereales, arroz y pastas de la pirmide alimenticia

JUGO DE MANZANA

El jugo de manzana proporciona menos de 100 caloras por porcin y tiene un bajo contenido de grasa y sodio. Una porcin de jugo de manzana proporciona 128% del valor diario requerido de vitamina C. Una porcin de taza de jugo de manzana equivale a una porcin del grupo de frutas de la pirmide alimenticia.

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MIERCOLES Un sndwich de queso. Un paquete de galletas. Un huevo duro. Limonada y PAQUETE DE GALLETAS

Las galletas se obtienen al tostar una masa elaborada con harinas, grasas (vegetales y/o animales), azcares y alimentos aromticos diversos. La harina es el principal ingrediente y el que aporta, junto con el azcar, los hidratos de carbono (65-75 gramos por 100 gramos) y la grasa (17-20 gramos por 100 gramos), los nutrientes que determinan su elevado valor energtico. La mayora de las marcas comerciales aportan por 100 gramos de galletas unas 450 caloras (cada galleta viene a pesar 8 gramos). Adems, las galletas pueden someterse a distintos procesos posteriores: baadas en aceite vegetal (una vez horneadas), recubiertas de chocolate, etc., lo que influye en su composicin nutricional y su valor calrico. y HUEVO

El huevo forma parte de esta dieta ya que slo aporta 70 caloras (igual que una fruta), adems de proveer de la mejor protena encontrada entre todos los alimentos (el mejor perfil aminoacdico), y una gran variedad de vitaminas y minerales. Es un alimento natural y "envasado en origen".

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La clara aporta 17 caloras (1 clara de huevo grande), el mejor perfil proteico y numerosas vitaminas y minerales. La yema, si bien posee grasas, el contenido total es de 4 a 4,5 g por unidad, de las cuales 1,5 g son grasa saturada y el resto insaturada (predominando las mono insaturadas, que son beneficiosas para el organismo). Y numerossimas vitaminas y minerales: A, E, D, cido Flico, B12, B6, B2, B1, Hierro, Fsforo y Zinc. De hecho, toda la Vit. A, E, y D que posee un huevo se encuentran en la yema. Las yemas de huevo son uno de los pocos alimentos que naturalmente contienen vit. D (sin ser aditivados, sino en forma natural). Posee Colina, una sustancia naturalmente contenida en la yema (la clara presenta slo trazas), que influira en el desarrollo de la memoria durante la etapa embrionaria. Y un componente dietario esencial para el funcionamiento de todas las clulas. y LIMONADA

Tiene un alto contenido de vitamina C, fsforo, potasio, sodio, azcares simples, magnesio y hasta una mnima proporcin de carotenos mantienen la integridad de la piel. La limonada mejora el metabolismo y al estimular la secrecin gstrica, previene otro tipo de malestares como nuseas, dolor de estmago, constipaciones y parsitos. Es por ello que acompaar una comida con limonada, puede ayudar a digerir bien los alimentos.

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JUEVES Sndwich de pollo (sin cremas). Una manzana. Agua de ans.

MANZANA

En lo que se refiere al valor nutritivo o nutricional en s de las manzanas, el 85% de su composicin es agua, y la mayor parte de sus azcares derivan de la fructosa, aunque en menor cantidad tiene glucosa y sacarosa. Aporta una escasa cantidad de vitamina C, aunque tambin aporta tocoferol y vitamina E (como bien sabemos, un gran antioxidante). En lo que respecta a los minerales destaca su contenido en potasio. Su contenido calrico es bajo, dado que 100 gramos de manzana aportan solo unas 40 caloras. AGUA DE ANIS

Es un aliado del sistema digestivo, ya que tiene una accin carminativa, aperitiva, digestiva y tonificante sobre el estmago. Adems, combate flatulencias y putrefacciones intestinales.

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VIERNES Galletas de avena, Manzana o pera. Yogurt de Fruta

GALLETAS DE AVENA

Composicin media por 100g: Valor nutricional por 100 gr., valor 9.91%, energtico:434 Hid Kcal, Protenas: Carbono:63,31%,

Lpidos: 15,61%

YOGURT DE FRUTA

La accin sobre el sistema digestivo convierte al yogur en una autntica defensa natural contra todo tipo de infecciones y enfermedades. Adems, reduce el colesterol y permite absorber las grasas mucho ms fcilmente, adems de equilibrar el intestino, controlando los posibles casos de diarrea y estreimiento. Tambin minimiza los efectos negativos de los antibiticos y protege el estmago de la erosin que producen ciertos medicamentos.

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LONCHERA 5
LUNES Un paquete de galletas. Yogurt. Un durazno o melocotn. Agua de manzanilla.

DURAZNO O MELOCOTON

Tiene un bajo aporte de caloras, es una excelente fruta para dietas de reduccin. Contiene vitamina C, vitamina A, carotinoides, potasio, sodio, fsforo y vitamina B niaciana. Tiene un suave efecto laxante y purifica la piel. Valor nutricional Caloras: 40, Grasa: 1g, Sodio: 10 mg, Carbohidratos: 10 g, Fibra: 2 g, Azcares: 9 g, Protenas: 1g y AGUA DE MANZANILLA

Hierba por excelencia para los dolores de estomago, gastritis, indigestin. al cabo de 15 minutos en el fuego, debe dejarse reposar 5 minutos mas. Se usa tambin para combatir la conjuntivitis alrgica. Alivia el dolor dental de los nios, tambin les entrega tranquilidad en la noche, cuando los bebes lloran mucho. Calmante ideal para los nios.

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MARTES Un paquete de rosquitas. Un racimo pequeo de uva o una pera. Agua de ans y UVAS

La composicin de la uva vara segn se trate de uvas blancas o negras. En ambas destacan dos tipos de nutrientes: los azcares, principalmente glucosa y fructosa, ms abundantes en las uvas blancas y las vitaminas (cido flico y vitamina B6), sta ltima en una cantidad que solo se ve superada por las frutas desecadas y las frutas tropicales como el aguacate, el pltano, la chirimoya, la guayaba y el mango. Dada su abundancia en azcares, son una de las frutas ms calricas. Entre los minerales, el potasio es el ms abundante y se encuentra en mayor cantidad en la uva negra, mientras que el magnesio y el calcio estn en cantidades moderadas y son ms abundantes en la uva blanca. El aprovechamiento en el organismo de ste ltimo mineral no es tanto como el que procede de los lcteos u otros alimentos que son buena fuente de dicho mineral. y AGUA DE ANIS

Recomendado por los mdicos despus de una operacin, porque ayuda a eliminar gases post-operatorios. Ideal para los bebes recin nacidos, de tres a seis meses, o para las madres en etapa de lactancia. Los bebes expulsaran con facilidad los gases. Excelente para las madres despus de la cesrea.

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MIERCOLES Un yogurt con cereales INTEGRAL Un durazno o melocotn. Agua de ans. y CEREALES

Los cereales son semillas de plantas y en la mayor parte de los casos, aunque con algunas excepciones, pertenecen a la familia de las gramneas. Son plantas anuales, es decir, que han de plantarse cada ao y al final del verano ya que una vez han producido semillas maduras se mueren. Al igual que todas las semillas, los cereales tienen un alto valor nutricional ya que contienen todos los nutrientes que el embrin de la planta necesita para empezar a crecer. Los cereales no refinados son fuentes valiosas de protenas, carbohidratos, vitaminas B y tambin contienen alguna cantidad de grasa, hierro, vitamina E y trazas de minerales. Adems aportan una buena cantidad de fibra a la dieta. Algunos cereales tales como el trigo, la cebada, el centeno y la avena, contienen la protena llamada gluten que es fundamental a la hora de hacer leudar el pan. Sin el gluten necesario, el pan no crecer . Sin embargo aquellas personas que sufran de intolerancia al gluten tambin conocida como enfermedad celaca deben de evitar la ingesta de cualquier cereal que contenga gluten. En algunas partes del mundo se consume pan sin levadura y se crean diferentes variedades de fideos y pasta. En la mayor parte de los casos son baratos y aportan gran variedad a la dieta vegetariana.

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JUEVES Una porcin de ensaladas de frutas. Trozos de jamn con queso. Pan con mantequilla y mermelada. Limonada. y ENSALADA DE FRUTAS

Las ensaladas no slo aportan el frescor y la ligereza de sus ingredientes llenos de vitaminas, sino que resulta una solucin perfecta para aquellas personas que disponen de poco tiempo. 341,3 Kcal, 18,1 Protenas,2,2 Grasas 1. Siente un buen ejemplo para los nios al consumir frutas todos los das con las comidas o como bocadillos. 2. Ofrzcale a los nios frutas para el almuerzo. 3. Segn la edad, los nios pueden ayudar a comprar, limpiar, pelar o cortar las frutas. 4. Al momento de comprar, deje que los nios elijan nuevas frutas para probar despus en su casa. 5. Decore los platos o sirva las comidas con trozos de frutas. 6. Coloque algunos frutos del bosque en los tazones de cereales. O, haga una cara sonriente con pltanos en trozos para los ojos, pasas de uva para una nariz y una tajada de naranja para la boca. 7. Ofrzcale pasas de uva u otras frutas secas en lugar de caramelos. 8. Prepare brochetas de frutas con trozos de pia, pltano, uvas y frutos del bosque. 9. Enve una caja de jugo (jugo 100% natural) para los almuerzos de los nios en lugar de gaseosas u otras bebidas endulzadas con azcar. 10. Elija frutas como manzanas trozadas, tazas de frutas mezcladas, o los jugos de fruta 100% naturales que estn disponibles en algunos restaurantes de comidas rpidas.

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11. Ofrezca trozos de frutas y jugos de fruta 100% naturales a los nios. Suele haber poca fruta en las bebidas "con sabores frutales" o en los bocadillos de frutas.

VIERNES Galletas de avena Granadilla o melocotn. Una porcin de pollo deshilachado. Naranjada y GRANDILLA

La granadilla es una fruta la cual es muy apreciada por sus caractersticas organolopepticas por su color y sabor, por su valor nutritivo, alto contenido de fosforo y niacina. Tiene adems propiedades medicinales, es un fruto hipo alrgico y laxativo; eso ltimo constituye una de las propiedades ms conocidas. y NARANJADA De su composicin nutritiva, destaca su escaso valor energtico, gracias a su elevado contenido en agua y su riqueza de vitamina C, cido flico y minerales como el potasio, el magnesio y calcio. Este ltimo apenas se absorbe por el organismo. Contiene cantidades apreciables de beta-caroteno, responsable de su color tpico y conocido por sus propiedades antioxidantes; adems de los cidos mlico, oxlico, tartrico y ctrico, esta ltima potencia la accin de la vitamina C. La

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cantidad de fibra es apreciable y sta se encuentra sobre todo en la parte blanca entre la pulpa y la corteza, por lo que su consumo favorece el trnsito intestinal. y POLLO DESHILACHADO

La carne de pollo es un alimento plstico, es decir que tiene la propiedad de contribuir a formar la propia estructura de los tejidos. Los nutrientes plsticos por excelencia son las protenas. Adems es un alimento energtico, puesto que todos los alimentos al quemarse producen energa, aunque sta es mayor en la grasa que en las protenas. Una racin de 100 gramos de pollo proporciona al hombre adulto los siguientes nutrientes: un 10 por ciento del aporte energtico requerido diariamente, un 50 por ciento del proteico, un 35 por ciento del hierro (100 por cien si lo que se suministra es hgado), del 25 al 60 por ciento del complejo vitamnico B (mayor porcentaje si lo que se suministra es hgado). El contenido proteico de la carne de pollo vara entre el 18 y el 20 por ciento, la protena es el componente estructuralmente ms importante del organismo animal y por lo tanto del hombre. La protena del pollo tiene un gran valor biolgico y es de alta calidad pues contiene todos los aminocidos esenciales en cantidades equivalentes a las necesidades del cuerpo humano, es altamente digestible y fcilmente absorbible. El contenido en grasa oscila entre el 20 y el 25 por ciento aproximadamente y junto con el agua es el componente ms variable. Dado que la grasa es el componente energtico por excelencia, el valor calrico, ser mayor en los animales adultos que en los jvenes.

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CONCLUSIONES:
 Existen diferencias entre los distintos tipos de nutricin que

puede emplear una maestra parvularia en el centro al que pertenece influyendo de esta manera significativa para mejorar la nutricin en las nias y nios desde los 3 aos hasta los 7 aos, cabe resaltar que con diversas charlas a los padres de familia orientndolos a que mejoren la nutricin de sus hijos o hijas pueden elaborar una lonchera saludable tomando consciencia sobre los alimentos que les hacen que los nutren a los que se les puede daar su organismo  En este trabajo pudimos darnos cuenta de que existen diversos nutrientes, vitaminas, minerales los cuales cumplen diversas funciones en nuestro organismo. ya que por la mala informacin que poseemos tenemos una mala alimentacin debido a esto hay nios que no prestan atencin a clases y son muy despistados

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RECOMENDACIONES
y

Los nios necesitan llevar a la escuela una LONCHERA ESCOLAR NUTRITIVA, puesto que pierden mucha energa al realizar diferentes actividades, como estudiar, jugar, practicar deportes, etc. Por eso esta lonchera es una fuente de energa adicional para que los nios presten mayor atencin y concentracin en la clase y no se duerman. La lonchera no deber ser repetitiva; ya que para el mismo se volvers un martirio volver a comer lo mismos alimentos; deber existir una gran variedad que se colocarn; los mismos que tendrn que contener todo tipo de nutrientes que requiera el educando. La preparacin de las loncheras debe ser algo divertido para el nio, por eso se recomienda que los nios participen en la preparacin y la seleccin de los mismos. Dentro de la lonchera de vez en cuando se podr colocar una pequea sorpresa; para que de esta manera el nio no rechace los alimentos nutritivos

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Web-grafa nutricionsesc.blogspot.com/.../loncheras-saludables.html www.tuytubebe.com/contenido/ninos/lonchera.htm www.revistapsicologiayvida.com/15_10.html www.webdelbebe.com/.../la-lonchera-de-nuestros-hijos.html www.authorstream.com/.../dinigial-332306-presentaci-loncheras-escolareslocherqas-padres-colegio-entertainment-ppt-power... peru.nutrinet.org/loncheras-escolares Per www.terra.com.pe Mujer

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