AIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICINCIA A GORDURA QUE VOC EST INGERINDO E ACUMULANDO "Acredito que

falando de treinamento especfico para queimar gordura ainda existem muitas dvidas entre os nossos amigos leitores. Pois ento vamos l! J sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto no vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que no queria ter um fsico musculoso, e com pouca gordura no mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, s que na maioria das vezes que os amigos comeam a realizar uma dieta e um programa especfico pra perda de gordura, pronto, o cara comea fazer um monte de aerbico, e comea a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que fora o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo no foi feito para utilizar gordura como fonte primria de energia, muito pelo contrrio, isso vem de milhares de anos atrs, e serve como fonte de sobrevivncia ao nosso corpo. Em um aerbico normal, seus estoques de glicognio esto em alta, ento seu corpo nessa aerobiose utilizar como fonte primria de energia o glicognio, seguido da massa muscular e a sim a to esperada gordura. Para isso acontecer, so necessrios basicamente 20 minutos de aerbico pra seu corpo chegar nesse estgio, portanto improdutivo para ns marombeiros, pois alm de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores j que s aps esses 20 minutos iniciais que seu aerbico comea de verdade! Ento, com seu organismo utilizando como fonte primria glicognio e massa muscular, vamos consider imprprio, ou menos produtivo, esse aerbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicognio l em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas ento, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aerbico? Bom, esta uma prtica simples e que no tem muito segredo, o exerccio aerbico realizado de manh cedo em jejum. Em jejum!? T louco Raffa?! Isso no vai perder mais massa muscular ainda?! No meu amigo, muito pelo contrrio, realizando atividade aerbica em jejum, voc acaba por manipular o treinamento de uma forma em que voc obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primria de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O perodo onde acordamos um perodo precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorvel para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condies seus estoques de glicognio esto em baixa, e seu corpo ser obrigado a utilizar a gordura como fonte primria de energia. Muitos profissionais medocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha ps-graduao, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prtica com meus clientes e comigo mesmo, alegando no ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais at soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gs a academia pode explodir. Fora o fato de que no existia nenhuma comprovao cientfica desta prtica, portanto eles no recomendavam a ningum. Diziam que marombeiro no sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profisso, a cincia comprovou a eficcia dessa prtica atravs de um estudo muito detalhado concluindo que esta a melhor prtica para queima de gordura enquanto se perde o mnimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivduos que se dizem cientistas, se no existe comprovao pela cincia eles no acreditam! Ser que eles no sabem que o que eles esto comprovando agora, ns culturistas j sabemos desde a dcada de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogncia que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias cientficas muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exerccio, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exerccio no sero as mesmas que em qualquer outro horrio do dia? Sim, mas no importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provm essas calorias, que no caso em jejum sero em muito maior escala de gordura do que de glicognio, e msculo, como j expliquei acima. Ao acordar, antes de comear, tome 500ml de gua para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benficos do exerccio, ao invs da gua tome 200ml de caf com adoante, ou de preferncia sem nada, puro, na raa mesmo. O uso de efedrina tambm

pode causar timos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmticas, mas tem como efeito secundrio na elevao da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafena j funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. J a aspirina serve como um agente que diminui a produo de prostaglndinas, j que a combinao de efedrina com cafena aumenta a produo do mesmo diminuindo a ao dessa combinao. Diminuindo a produo das prostaglndinas, ai sim o efeito termognico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmcia por Franol, nele tem 15mg de efedrina ento tome dois), 200 a 300mg de cafena (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fcil, tome 200ml de caf bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso ser um comprimido inteiro! Mulheres podero ter um timo resultado com a metade da dosagem mxima descrita acima. totalmente contra-indicado as que estejam grvidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre at antes das 5 da tarde, pois administrando depois voc poder ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e voc poder sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabea, sonolncia, nervosismo, muita perda de apetite e nuseas. Se esses sintomas comearem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivduos que tenham problemas cardacos e hipertenso devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento mdico. Voltando ao treino, a atividade para ser realizada com mdia de 30 a 45 minutos de durao. Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto j nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prtica realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o faam com prudncia e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra comear e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 at chegar no tempo estimado. A nica recomendao feita para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mos o problema estar sanado. Caso isso acontea, pare com a caminhada imediatamente. O exerccio deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois s assim seu corpo ir mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicognio est em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e voc vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Ento fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de gua! Terminada a caminhada ainda necessrio que no se tome o caf da manh ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estar queimando mais gordura. Esse tempo suficiente para voc ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqilidade. De nada adiantar voc fazer caminhada em jejum se tiver o hbito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se voc tiver esse hbito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilizao de Whey Protein nesse perodo como fonte de protena de rpida absoro uma tima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo ndice glicmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto ndice glicmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloquear imediatamente a liplise, que a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de protena de whey protein + 25g de protena de mix protico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negcio enche pra valer. Em cpsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaas + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Com tudo isso voc no passar fome pelas prximas 3 horas. Os Bcaas nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servir para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que alm de aumentar a sntese protica junto com o Whey, de fundamental importncia no processo da liplise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparao pre-contest (pr-competio) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falar sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrio. L

trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximizao da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrio. Espero mais uma vez ter contribudo de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abrao e fiquem com DEUS!!! Rafael Big Raffa Bracca Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educao Fsica e Ps-Graduado em Exerccio Resistido e Nutrio Esportiva.