UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES EZEQUIEL ZAMORA CIUDAD BOLIVIA-PEDRAZA ESTADO BARINAS

Prof. Esp. Miguel Arroyo

Bachiller: Pia Garcia Mayden Dallein C.I. 22.685.621

Ciudad Bolivia, Diciembre 2011.-

INTRODUCCIN En este estudio de investigacin se discutirn los conceptos relacionados con el acondicionamiento neuromuscular, el lector conocer a fondo lo concerniente a por qu, cmo, cundo y por cunto tiempo debe realizarse el acondicionamiento neuromuscular. El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. Constituye un perodo de adaptacin del organismo en el cual ste alcanza su plena capacidad de accin. Segn el Diccionario Terminolgico de Ciencias Mdicas (Salvat, 1982), la definicin de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y msculos. Por lo tanto, lo qu se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin posible entre las funciones nerviosas y musculares. En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptima. Durante el perodo de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional. por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. ENTRENAMIENTO FSICO GENERAL Y ESPECFICO: El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos En sentido ascendente: 1. Mueca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo En sentido descendente: 1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco

5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Mueca Es recomendable que... Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energa. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a travs de un trote suave, con un tiempo de duracin a (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que sentido ascendente o descendente. Se sugiere realizar en climas clidos un acondicionamiento de corta duracin, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas fras el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades fsicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. MTODO DE ENTRENAMIENTOS Mtodo Continuo Extensivo Se caracteriza por una duracin larga de la carga, con intensidades bajas. La duracin de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas Objetivos Aceleran los procesos regenerativos Lograr rpidas recuperaciones Mtodo Continuo Intensivo o carrera continua rpida Este mtodo de trabajo tiene caractersticas de mayor intensidad que el mtodo continuo extensivo, por lo tanto su duracin es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. debe ejecutarse sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en de (5) cinco

La intensidad de la carga corresponde al umbral aerbico Objetivos Entrenar el metabolismo glucognico Multiplicar el depsito de glucgeno. Ampliar el volumen mximo de oxgeno (VO2 max) Desplazar el umbral anaerbico Mtodo Continuo Variable Consiste en alternar tramos de carreras rpidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupcin (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este mtodo solo una vez por semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programacin del entrenamiento). Mtodo Fartlek Este mtodo responde a las caractersticas generales de los mtodos continuos variables, en el sentido que es de realizacin continua y tiene variaciones de intensidad durante su realizacin. Pero la principal caracterstica de ste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisin propia en funcin de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisin del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo. Mtodos Fraccionados Comprende los mtodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el mtodo intervlico, donde no se alcanza una recuperacin completa entre la carga y el descanso.

Mtodo Intervlico Este mtodo se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperacin completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesin de entrenamiento. A nivel psicolgico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas. Mtodo de Repeticiones Este mtodo se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperacin larga, buscando un descanso completo entre una y otra repeticin. Durante los descansos, todos los parmetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando ste mtodo ya que permite exigir una gran coordinacin en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (adems de la acumulacin de lactato que se produce y los sntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos ms intensos que en la competicin, puesto que se puede trabajar con una duracin de carga inferior. Mtodo de entrenamiento Modelado Este entrenamiento imita las caractersticas de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho ms corta que la de competicin y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco ms baja o alta que la de competicin. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aerbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.

CIRCUITOS: Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el ao 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circu Training (entrenamiento en circuito). Tipos de circuitos: - Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones fsicas. - Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. - Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. Caractersticas del circuito: 1.- Trabajar en mayor nmero de alumnos. 2.- Los trabajos de estacin son consecutivo y ordenado en forma lgica. 3.- Se puede graduar la clasificacin en forma individual. 4.- Respeta las diferencias individuales. 5.- Se realiza en forma de circuito. 6.- Se puede trabajar con poco espacio. 7.- Los ejercicios.

CARRERAS A INTERVALOS Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad, este mtodo de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular, con una carencia de oxgeno en el organismo, y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. Lo usual es hacerlos de 100, 200, 400 y 800 metros. CARRERAS CONTINUAS: Es aquella en la que la velocidad es constante, no hay ningn obstculo en la pista y tiene la misma forma un buen ejemplo es la carrera de 100 metros planos... es decir que la pista es plana. CROSS COUNTRY. Es un deporte ecuestre que integra la prueba de los tres das o concurso completo, junto con la de adiestramiento o doma clsica y la de salto. Tambin se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autnoma. El objetivo del cross-country es probar la velocidad, resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country, cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condicin. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa. CONSUMO MXIMO DE OXIGENO: El volumen mximo de oxgeno, conocido comoVO2 mx, es el mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto.

Para qu sirve? Es la manera ms eficaz de medir la capacidad aerbica de un individuo, Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor ser capacidad cardiovascular de esta. Cmo se mide? Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresar en litros. Ej Una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendr 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de consumo de oxgeno por minuto. Lo ms comn es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros. Los atletas, corredores de maratn son los que registran los niveles ms altos de VO2 max, algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros Cmo se calcula? Para calcularlo la medicina utiliza la espirometra un estudio que mide el consumo de oxgeno, Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el ms famoso fue el que nos leg el Dr Cooper, el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mnima condicin fsica para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a un mdico antes)

CONCLUSIN El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades ms importantes que debe preceder a toda accin que implique esfuerzo o trabajo fsico. Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrn servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades fsicas, es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase, el cual permite un acondicionamiento general, al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aerbica, otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y posiciones de elongacin y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que a la vez cumple con la funcin de acondicionar, desarrollan una cualidad fsica tan importante como es la flexibilidad. Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia, un alumno, un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento; es posible, que sta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados, o que sencillamente no rinden en sus mximas capacidades; por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia con los msculos tensos, rgidos, el cuerpo fro, sin inters ni concentracin.