Carlos Francisco Arriagada Figueroa Prof.

Educacin Fsica Licenciado en Educacin

PROYECTO: PAUSA ACTIVA ES BIENESTAR

I.

PROYECTO: PAUSA ACTIVA ES BIENESTAR.

II. PROYECTO

ORGANIZACIN ENCARGADA DE LA EJECUCIN DEL La organizacin encargada es de carcter particular dirigida por el Profesor de Educacin Fsica, Carlos Arriagada Figueroa.

III.

JUSTIFICACION Actualmente, las diversas actividades laborales exigen largos perodos de trabajo, y en algunos de estos teniendo gran impacto el desempeo fsico, como por ejemplo los trabajadores de faenas. Si a esto se le suma la presin del trabajo con la responsabilidad que el mismo implica, sin dudas se justifican las diferentes enfermedades modernas que afectan a la poblacin laboral, las lesiones por esfuerzos repetitivos y dolencias osteomusculares relacionadas al trabajo constituyen una de las principales causas de ausentismo laboral, lo que obviamente repercute en la productividad del trabajador y de la empresa. Es comn observar, que la mayora de las personas relatan sentir rigidez y dolor en el cuello, hombros, espalda, msculos contracturados, dolor de antebrazos, muecas y manos, dolor y congestin las piernas, reduccin de la capacidad de concentracin y estrs, por nombrar slo son algunos sntomas comunes. Algunas de las recomendaciones para prevenir estos problemas es crear y mejorar la resistencia biolgica del organismo para la adaptacin, produccin y disfrute de lo que se hace como por ejemplo realizar una pausa activa durante el trabajo Sus ejercicios requieren un mnimo de espacio y no hay excusas para no practicarlas. Reducen el estrs, la monotona del trabajo, la ansiedad y la depresin. Mejoran el riego sanguneo, aumenta la capacidad de alerta, reducen los errores humanos y aumenta la productividad. Hay que entender que el tiempo que se dedica a la prctica de los ejercicios no es tiempo perdido, es tiempo invertido. Con ellos previene la fatiga e incrementa el rendimiento.

Se trata de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duracin, segn el tipo de trabajo, pues no hay una formula mgica para todos, las pausas son efectivas porque reducen la fatiga, mejoran la resistencia y ayudan a prevenir enfermedades del aparato msculo-esqueltico. 3.1. DEFINICION DE PAUSA ACTIVA Se entiende por PAUSA ACTIVA aquellos perodos de recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter fisiolgico y psicolgico generados por el trabajo. Los ejercicios a realizar en la Pausa Activa tienen una duracin entre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al da durante el turno de ocho horas. 3.2. TIPOS DE PAUSA ACTIVA Ejercicios Preparatorios: (Antes de comenzar la Jornada Laboral). Se refiere a la actividad fsica que se realiza antes de iniciar la Jornada Laboral y tiene como finalidad preparar los msculos, articulaciones y estructuras anatmicas del cuerpo, que se puedan afectar por accin de la fatiga que produce el trabajo. Ejercicios Compensatorios: (Durante la Jornada Laboral) Se refiere a la actividad fsica que se realiza durante la Jornada Laboral, y que tiene como finalidad proporcionar descanso a cada estructura anatmica que se ve directamente afectada por accin del trabajo que la persona realiza 3.3. EJERCICIO FISICO Definimos el ejercicio fsico como una actividad fsica planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica. Entendemos por actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos. De este movimiento resulta un gasto energtico que se suma al del gasto del metabolismo basal. Es un agente que disminuye las grasas, es antidepresivo, mejora el funcionamiento del corazn, disminuye la frecuencia cardiaca, dilata las arterias, es diurtico, es reductor del peso, estimula el funcionamiento intestinal, disminuye el azcar, es tranquilizante y antidepresivo.

3.4 BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO Para comprender los beneficios de la actividad fsica se sealara su incidencia en distintos niveles Mejora el Nivel seo y Articular -Se producen mejoras en la composicin sea -Aumenta la composicin sea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulacin. Mejora el Nivel Muscular: -Aumenta la cantidad de protena en el msculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. -Funcionalmente hay una mayor fuerza y resistencia. -Aumenta y mejora la actividad energtica. -Mayor elasticidad y coordinacin motriz. Mejora el Nivel Cardiovascular: -Se refuerzan las paredes del corazn y aumenta su masa corporal. -Disminuye la frecuencia cardiaca (con lo cual el corazo se cansa menos al realizar actividad fsica). -Evita la acumulacin de sustancias negativa (grasa) en las paredes de las arterias ya aumenta su elasticidad. Mejora el Nivel Respiratorio: -Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los msculos y rganos que intervienen en la respiracin, amplia la capacidad respiratoria, disminuyendo el nmero de respiraciones. -En los pulmones aumenta su capacidad. -Mejora el funcionamiento de los alvolos en el intercambio de gases. Mejora el Nivel Metablico: -Disminuye la produccin de acido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol y LDL (Colesterol malo). -Ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable. -Normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar). -Aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras y la concentracin del HDL.

-Disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin del sudor, la tolerancia a ambientes calidos y la produccin de endorfinas (Hormonas ligada a la sensacin de bienestar). -Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin. -Mejora el funcionamiento intestinal y previene el Cncer al colon. -Mejora el Nivel Psicosocial. -Ayuda a descargar tensiones de diversos tipos y aportar alegra, diversin y confianza en si mismo. -Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol. -Disminuye la ansiedad, la depresin, el estrs y la agresividad. -Estimula la creatividad y la capacidad afectiva. -Mejora la memoria y la autoestima de las personas. 3.5. AYUDA A PREVENIR Previene los dolores de espalda: Existen actividades que activan los msculos abdominales, los cuales mejoran la postura y alivia dolores lumbares. Evita la Obesidad: La obesita aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como: clculos en la vescula biliar y los trastornos cardiacos. El ejercicio ayuda a controlar el peso corporal. Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades Cancerigenas. Alivia los dolores Menstruales.

4. OBJETIVOS DEL PROYECTO Promover el autocuidado y salud laboral, mediante la aplicacin de ejercicios orientados al trabajo. Aumentar los niveles de actividad fsica y vida saludable comunidad escolar, mediante ejercicios en su rutina escolar. a la

Contribuir a la creacin de una cultura de autocuidado, mejorando as la calidad de vida, junto con ello lograr un bienestar integral tanto en lo laboral como en la vida personal.

PLAN DE TRABAJO Quin debe Hacerlos? Es conveniente para aquellas personas que padecen frecuentemente dolores de cuello, stress y dolores de cabeza frecuentes, como consecuencia de las contracturas musculares que se forman en dichas zonas. Tambin son tiles como medidas preventivas para evitar molestias posteriores, en sujetos sedentarios. Cundo Hacerlos? Preferiblemente a primera hora de la maana, como medida preventiva ante los esfuerzos que se realizaran durante el da, pues con su realizacin conseguimos poner en marcha el mecanismo de calentamiento del sistema msculo-esqueltico.

CONTRAINDICACIONES Pueden ser Permanentes: Miocardiopata Obstructiva 1) Absolutas: Temporales: Fracturas Aquellas que requieran de una gran solicitud del sistema o aparato afectado (endocrino, cardiovascular, respiratorio, locomotor). 2) Relativas: Segn la aparicin de dolor. Segn el entorno.

Existe alguna contraindicacin para no hacerlos? Siempre se deber aconsejar y controlar mdicamente y especialmente cuando se presenten signos y sntomas patolgicos (especialmente cardiovasculares, metablicos y osteoarticulares).

Por qu es importante? Actualmente, nuestro pas se encuentra en avance hacia el desarrollo, lo que le exige a la poblacin trabajadora un gran esfuerzo a nivel de especializacin y tiempo destinado a trabajar. Es por eso que la Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educacin, recuperacin y formacin de hbitos hacia una vida saludable. En efecto, de todo lo anterior lo podramos inferir que gracias aun pequeo espacio dentro de la jornada laboral de sus trabajadores es posible mejorar la productividad y disminuir las licencias mdicas por trabajos sistemticamente repetitivos. Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que: 1.
o

Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, fsica e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar ms atento a los riesgos en su trabajo. Relaja los segmentos corporales ms exigidos en el trabajo y re activar los subutilizados.

Afecta positivamente la relacin entre los compaeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo comn y recreativa. Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.

Caractersticas del programa: Las clases son dirigidas por Profesores de Educacin Fsica, especialistas en la aplicacin de los ejercicios. Los programas se realizan de 6 a 12 meses, con el fin de generar cambios de hbitos y salud en los trabajadores.