A MELHOR ROTINA PARA EXPLODIR O SEU PEITORAL EM 4 SEMANAS

Recebemos muitos e-mails sobre como desenvolver melhor o peitoral, como aument-lo em tamanho e fora. Todos ns sofremos um pouco para melhorar o rendimento, mas existem tcnicas e treinos, os quais voc vai aprender agora, para comear a explodir o seu peitoral, como nunca antes. O peitoral um grupo muscular bastante complicado, j que uma das maiores reas do corpo. Na verdade, voc pode ter diversos problemas diferentes ao tentar desenvolv-lo, como: bom tamanho, mas sua parte superior pequena, ou sua parte inferior fraca, ou seu conjunto geral seja fraco, ou pior ainda, voc apenas sente trabalhar seus ombros e seu trceps ao fazer supino reto, e nunca o seu peitoral. ANATOMIA DO PEITORAL Depois de entender como funciona o peito durante as atividades normais, voc vai saber mais facilmente de visualizar e como funciona o seu peito durante a sua formao. Com o trabalho do peitoral, fcil sentir-se cansado no trceps e deltide, mas este um problema comum que abordaremos em breve. O peitoral composto por

dois msculos: o msculo peitoral maior, e o msculo peitoral menor. O msculo peitoral maior anexado frente do corpo sobre a caixa torcica. O msculo peitoral menor encontrado debaixo do msculo peitoral maior. Originase sobre as costelas e atribui-se escpula. O msculo peitoral maior traz todo o corpo e se move enquanto o msculo peitoral menor levanta os ombros para a frente. Juntos, voc comea o movimento de supino. Treinar peitoral pode parecer simples, mas no , porque voc deve ter um desenvolvimento completo de sua caixa torcica, desenvolvendo-o completamente e em etapas certas, as quais voc vai aprender. DICAS SIMPLES, MAS EFICIENTES Voc deve seguir uma rotina de alimentao, como explica todo o nosso programa de treinamento, para ganhar massa muscular. Consuma a proporo certa de nutrientes (carboidratos, protenas e gorduras) e faa em torno de 6 refeies por dia, excluindo as refeies pr e ps-treino. O treino cardiovascular tambm importante para voc aumentar o seu rendimento nos treinos. E voc j conhece qual o melhor.

Tambm melhor treinar o peito em apenas 1 dia, isoladamente, para que sua recuperao seja intensificada, e voc possa garantir ao seu treino toda a sua energia. Uma boa diviso para o seu programa de treino, a fim de maximizar os ganhos do peitoral, esta: Dia 1: Peito + Treino cardiovascular pela manh Dia 2: Pernas e Ombros Dia 3: Descanso + Treino cardiovascular pela manh Dia 4: Costas e Abdmen Dia 5: Peito Dia 6: Bceps e Trceps Dia 7: Descanso + Treino cardiovascular pela manh Dia 8: Descanso ROTINA 1 Primeiro Exerccio: Faa 3 sries de aquecimento no supino reto com 15, 12 e 10 repeties, aumentando a carga a cada srie. A primeira srie deve ser bem leve, a segunda moderada, e terceira vai lhe preparar para a outra etapa do exerccio. Foque a parte mdia do peitoral neste primeiro aquecimento. Nestas 3 sries de aquecimento, foque a execuo correta, ajuste o banco na sua altura, para que lhe acomode da melhor forma.

Siga o aquecimento com mais 3 sries (agora o treino ficou srio), e faa entre 6 e 8 repeties at a falha muscular. Na terceira srie, chegue at a falha muscular e faa mais 3 ou 4 repeties parciais, se possvel...

Supino Reto (aquecimento): 3 x 15, 12 e 10 Supino Reto: 3 x 6-8 + 3 parciais na ltima srie Segundo Exerccio: Agora voc vai partir para o voador, com 3 sries de 8 a 10 repeties, fazendo uma super-srie at a falha muscular no supino inclinado com halteres, entre 6 a 10 repeties. Tente modificar o ngulo do branco em cada srie, para que todo o grupo muscular seja trabalhado.

Voador: 3 x 8-10, super srie com...

Supino inclinado com halteres: 3 x 6-10 Terceiro Exerccio: Voc vai fazer supino inclinado com barra e vai pedir a ajuda de um amigo, pois neste exerccio vamos trabalhar a parte negativa. Coloque na barra uma carga de 20% a 50% mais pesada do que voc comumente usa, ento pea para seu

amigo lhe ajudar a ergu-la, para que voc sozinho possa volt-la, na parte negativa do exerccio. Pea para seu amigo sempre estar atento nesta parte negativa, para que voc no seja esmagado com a barra, caso ocorra algum imprevisto... Faa 3 sries e chegue a falha muscular entre a 6 e 10 repetio

Supino inclinado com barra: 2 x 6-10 (focando a negativa) CONCLUSES Esta rotina sem dvidas uma das melhores para o peitoral, pois rene exerccios altamente eficazes e que trabalham continuamente e exaustivamente os dois msculos que forma este grupo muscular. Voc deve seguir todas as recomendaes para ter o melhor desenvolvimento em 4 semanas de treino. Vai

sentir que sua fora muscular e volume estaro intensificados, e vai poder assim continuar o treinamento por mais 4 semanas, ou aguardar uma nova publicao sobre o tema, aqui na revista MAX PUMP. Bons treinos!

SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br