AERBICA

QU ES EL AERBIC? El trmino aerbic significa literalmente: "Con Oxgeno" (O2). HISTORIA DE LA GIMNASIA AERBICA Divertida, desenfadada y fcil de practicar, la danza aerbica se empez a difundir por muy diversos pases, gracias, en parte, a la aportacin de algunas personas famosas como Jane Fonda o Sidney Rome, que tras descubrir el sentido ldico de este tipo de ejercicio, pero tambin sus extraordinarios efectos para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer. Los orgenes del aerbic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el ao 1968. En este ao apareci publicado por primera vez en EEUU un libro titulado "aerbics". Su autor el Doctor Kenneth H. Cooper, medico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone en la obra, el programa de entrenamiento que l mismo dise para los miembros de las fuerzas armadas de su pas. Sin embargo algunas fuentes atribuyen el termino "aerbic" a Pasteur (Francia 1875) El programa del Dr. Kenneth consista en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo as el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardacas y respiratorias (infarto, arteriosclerosis). En este primer tratado sobre el aerbic, se predican las excelencias del ejercicio aerbico y se defiende la prctica de un ejercicio fsico de baja y mediana intensidad, cuyo objetivo fundamental es el desarrollo del sistema cardiovascular. Define en su primer libro al entrenamiento aerbico como una actividad que se puede realizar durante largo tiempo debido al equilibrio existente entre el suministro y consumo de oxgeno que el organismo necesita para la produccin de energa. En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza aerbica como mtodo de entrenamiento gimnstico para las esposas de los militares Norteamericanos en una base de Puerto Rico frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento). Tras el xito de "aerbics" Kenneth public en 1970 un segundo tratado sobre el aerbic adaptado a personas mayores de 35 aos titulado "The new aerbics" y un tercero adaptado especialmente para mujeres titulado "aerbics for Women". Jackie Sorensen funda ese mismo ao en New Jersey el "aerbic Dancing inc." primer estudio donde se ofrecen clases de aerbic al pblico en general. A partir de este programa inicial, creado por el que se considera el padre del aerbic, apareci primero en EEUU y posteriormente en otros pases del mundo la moda del jogging, que es la forma mas popular de practicar un entrenamiento aerbico de resistencia. Con el paso de los aos se pens en la posibilidad de combinar msica y elementos de disciplinas diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear as algo nuevo. El resultado de esta combinacin es lo que se a denominado danza aerbica (aerbic Dance), que consiste en bailar al ritmo de la msica pero de un amanera aerbica, es decir, siguiendo los principios bsicos que debe de cumplir todo ejercicio aerbico. A principios de los 80 el aerbic Dance llega a Europa donde desde 1969 se practicaba la Danza Jazz sobre la que ms tarde Judi Sheppard fundara una modalidad denominada Jazzercise. As mismo Monika Becman haba creado la Gimnasia Jazz con base en la gimnasia moderna y nacida por la necesidad de utilizar la msica cmo factor educativo en sus clases de educacin fsica. Pero aunque a simple vista este tipo de terapias pueden parecer iguales al aerbic, en muchos estudios se ha tratado errneamente de atribuirles la paternidad del aerbic.

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Hoy da la danza aerbica posee innumerables seguidores en todo el mundo. En 1988 el aerbic era el tercer deporte ms practicado en los EEUU pasando a ocupar el segundo lugar un ao despus. Multitud de practicantes se estn beneficiando desde hace algunos aos de este ejercicio tan saludable y completo, ya que en l no slo se trabaja la resistencia sino que adems se potencia la flexibilidad, la coordinacin, la fuerza e incluso la habilidad. Sus beneficios rebasan el campo fsico. Se ha constatado la gran mejora que experimenta el estado anmico del practicante de aerbic, que gana seguridad en si mismo, ve como mejoran sus relaciones humanas y vence sus complejos con mayor facilidad. Mdicamente, se ha comprobado una mejora integral de los ancianos, de la embarazadas, de los convalecientes, de disminuidos psquicos, etc. El poder abandonarse al ritmo de la msica siguiendo toda una serie de variados pasos, siempre adaptados a las condiciones individuales de cada uno, hace las delicias de quienes los practican. Sin embargo, para que el entrenamiento sea beneficioso, efectivo y seguro ser necesario haber aprendido la tcnica correcta y propia que tiene el aerbic. Dependiendo de la condicin fsica, de las caractersticas corporales, de posibles enfermedades que se sufran, etc., las actividades que para unas personas resultan aerbicas porque estimulan el sistema cardiovascular hasta hacerle alcanzar el nivel de entrenamiento idneo, para otras no lo son. Por ejemplo para personas con problemas algo serios de obesidad, el caminar a una marcha ligera y regular puede ser un ejercicio aerbico muy adecuado, mientras que para una persona sin ese problema y bien entrenada no ser suficiente. Esta ltima necesitar una actividad ms intensa ya que por el contrario no conseguir ejercitarse a su nivel de entrenamiento. El tiempo es un factor que tambin contribuye en el hecho de convertir una determinada actividad en un ejercicio aerbico. Pero no debemos contemplar al aerbic Dance como nico ejercicio aerbic. Existen un nmero de actividades deportivas que pueden ser aerbicas si re realizan durante un periodo relativamente largo y a una intensidad moderada. Todos ellos necesitan una cantidad importante de oxgeno para ser ejecutados: Jogging Natacin, ciclismo, saltar a la cuerda, Remo, carreras de fondo, marcha, patinaje e el esqu de fondo TIPOS DE GIMNASIA AERBICA: Alto impacto o high impact. Se hace hincapi en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen movimientos de flexin y extensin. Bajo impacto o low impact. Despus de la aparicin del aerbics y debido a lo agresivo, a veces de sus tcnicas y/o el tiempo en que se impactaba en el lugar (lo que traa aparejado lesiones) se combinaron tcnicas que lograron como resultados el low impact, en lo que los pies estn siempre en contacto con el piso. Combo Es una combinacin de alto y bajo impacto. La dosificacin de ambos da como resultado una clase convencional de Aerbica. Stretching Del ingls Estiramiento. Tiene como objetivo la movilizacin de las articulaciones y la flexibilidad muscular, dando ms amplitud a los movimientos.

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Cardio Funk Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilizacin de movimientos rpidos, cortos, y marcados con la combinacin de brazos, piernas y tronco. Step training Es la derivacin del banco sueco, desde siempre utilizada en la prctica del entrenamiento deportivo. Tambin hay otros tipos de gimnasia como: work out (trabajo localizado), interval training (trabajo intervalado aerbico localizado), circuit training (trabajo en circuitos). Cada tipo de gimnasia de respetar las pautas y la tcnica a utilizar para evitar lesiones, adems debe ser acorde a cada persona. Siempre hay algn tipo de nivel (I, II o III ) que se adecue a cada individuo. An hoy la gimnasia sigue en evolucin creando nuevos mtodos, msica y tcnicas que permitan ampliar las variantes y expectativas (Ej. :aerosalsa, cityjam etc.) ELEMENTOS FUNDAMENTALES DEL AERBIC El Aerbic se compone de varias series de ejercicios interrelacionados y complementarios entre s. Se basan en ciertos elementos fundamentales: Coordinacin: La adaptacin a la msica y a la velocidad, el raudo cambio y el creciente grado de dificultad de los ejercicios Aerbicos promueven la capacidad de reaccin, la agilidad, la destreza, el sentido del equilibrio y el ritmo de los movimientos. La intensa concentracin en la serie de movimientos y su realizacin eliminan los pensamientos molestos que puedan distraernos. Al desconectarnos de los problemas, nos recuperamos. Adems, en el entrenamiento uno est en mejor situacin para dominar sus problemas. Flexibilidad: Las extensiones de las articulaciones, los msculos y los ligamentos se hacen ms elsticos. Los movimientos se hacen ms suaves, armnicos, giles y elegantes. La figura se hace mejor proporcionada y la conducta ms equilibrada. Fuerza: Las vigorosas adaptaciones musculares, el levantamiento, el sostenimiento, el apoya y el inclinamiento de una parte del cuerpo o de todo el cuerpo contra la resistencia del propio peso (contra la fuerza de la gravedad) desarrolla y fortalece la musculatura. Los msculos vigorosos (funcin activa de soporte y sostn) alivian el peso de las articulaciones, discos vertebrales y columna vertebral, lo cual impide los posibles desgastes prematuros. La grasa se transforma en tejidos musculares tensos y el cuerpo se hace ms esbelto y firme. Sin embargo, manteniendo la misma direccin no se pierde peso, ya que los msculos pesan ms que la grasa. La diferencia no se aprecia en la bscula sino mediante la cinta mtrica. No hay que tener miedo. Las mujeres se hacen ms fuertes pero sin desarrollar paquetes de msculos ni perder feminidad, ya que su organismo no contiene suficiente testosterona (hormona masculina).

PATRONES DE MOVIMIENTO BSICOS DEL AERBIC - Apuntes del Profesorado 3

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x x taln x x x Marcha (considerado el paso Madre) Lounge (puede ser realizado a los costados, hacia delante, diagonal o atrs; con el o la punta del pie) Step Touch (Paso toco) Elevaciones (de rodilla, de piernas extendidas, en todas las direcciones) Great vine (paso cruzo paso - )

En todos, excepto el ltimo, se pueden hacer repetidores. De estos patrones bsicos derivan todos los dems. Ej..: La V nace de la marcha

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