OS PASSOS E AS COREOGRAFIAS DO STEP Dentro dessa nova srie de atividades de academia que estamos conhecendo, comeamos na semana passada

a falar do step, conhecida pelo paulistano por aerbica do banquinho. De fora, apenas olhando uma apresentao de step, aos olhos do leigo, parece muito complicado ficar subindo e descendo, indo para um lado e para outro e sem errar. Mas, muito fcil quando o profissional sabe conduzir a aula seguindo a progresso pedaggica dentro dos tempos certos. Para que isso acontea, o primeiro passo do professor escolher bem as fitas gravadas em 32 tempos (counts) com as quatros frases musicais certinhas. As coreografias - Basicamente usa-se dois tipos: as simtricas e as assimtricas. Na primeira, todos os passos coreogrficos criados para a direita devem ser repetidos para o lado esquerdo. Essa a mais usada no Brasil porque garante um equilbrio muscular, elimina o risco de sobrecarregar mais um lado do que o outro e garante um bom aprendizado e coordenao motora. Na coreografia assimtrica faz-se uma seqncia de passos para a esquerda e outra diferente para a direita. Progresso pedaggica - Talvez seja o fator mais importante para o aluno no se perder e ficar motivado. O professor deve, antes de tudo, escolher o mtodo mais adequado aos seus alunos e us-lo do princpio ao fim da aula. Como na maioria das academias no d para separar iniciante de avanado o melhor seguir o mtodo de construo de bloquinhos seqenciais assimtricos. Ensina-se o primeiro passo direito e esquerdo, depois o segundo. Repete primeiro e segundo, ensina-se o terceiro. Repete primeiro, segundo e terceiro e assim sucessivamente formando-se os bloquinhos. Cada bloquinho formado de 4 frases musicais e cada frase de um passo com OITO tempos: 1234,5678. Portanto, cada bloquinho contm 32 tempos. Marcos Juc, experiente profissional nessa atividade, alerta que por mais que isso possa custar, o professor no deve usar o mtodo de ensinar em "cmara lenta". Isso prejudica a dinmica da aula. prefervel at gastar mais tempo repetindo o mesmo passo para o aluno "pegar" sem quebra de ritmo, do que dar essa paradinha fugindo dos fundamentos pretendidos na aula. Os passos - Passo bsico ou lder - sobe e desce de frente para o step como a gente sobe uma escada qualquer. Chuta - De um lado e chuta do outro. O professor tem nesse passo um timo recurso para ensinar um novo sem prejudicar o ritmo da aula. s deixar os alunos nesse passo enquanto demonstra-se o prximo. Joelho - o mesmo movimento anterior, s que, levantando o joelho. Contrao de Glteos - O mesmo movimento, s que contraindo toda a perna que fica fora do step. "L" - Sobe de frente, desce para o lado e volta posio inicial fazendo mesmo o desenho de um "L" sobre o step para a direita e para a esquerda. "V" - Passo em "V" - Cruza o step em diagonal para a direita, volta e cruza-se em diagonal para a esquerda. Cruzando - Aps ter usado um "L", cruza-se o step no sentido longitudinal.

Alm de proporcionar aumento da intensidade, esse movimento produz um forte impacto visual a quem assiste, principalmente quando conjugado com movimentos de brao. Cavalo Montado - O step fica entre as pernas como se estivesse mesmo montado num cavalo. Depois de memorizado um certo trecho da coreografia bom de vez em quando deixar os alunos fazerem sozinhos para no criar dependncia ao professor. Isso aumenta a segurana do aluno. As transies - Devem ser de forma suave lenta e gradual. Para isso existem inmeros recursos como por exemplo "chuta trs" que evita o "tep", passo extra para troca de p. A justificativa que esse procedimento diminui o impacto. Na chamada volta calma, justifica-se terminar com os alongamentos simples. A comunicao entre o professor e o aluno no exige uma regra definida sendo o mais importante que ela exista. Alguns professores do nomes prprios aos passos para que o aluno memorize com mais facilidade. As leses Os professores que ministram muitas aulas por semana so as maiores vtimas apresentando uma proporo de 76% contra 45% para os alunos. O impacto gerado pelo passo bsico num step de 30 cm de altura de uma vez e meia o peso do aluno. Isso no representa quase nada quando comparado com outras atividades. Na corrida - 2,5 vezes. No basquete - 9,5 vezes. Salto triplo - 23 vezes. Os erros - Pisar muito longe ou na ponta do step. Alm de aumentar o impacto existe mais chances de tropear. Pise com o p todo no step. isso a moada da gerao sade. At domingo e pea ao Papai Noel uma matrcula numa boa academia. Fuiiiii!!! Para Refletir: As guas dos rios se amoldam ao terreno em direo ao mar, mas podem destruir a firmeza das rochas. Sobre a tica Exercer a profisso sem qualquer tipo de discriminao direito do profissional registrado. Art.6 Inciso I do Cdigo de tica da Educao Fsica. FALE COM A GENTE - Se voc tem alguma dvida sobre exerccio fsico, mande a sua mensagem para o meu correio eletrnico ou para o coordenador deste site. Juntos vamos aprender um pouco mais.

Step Definio Em ingls, significa degrau. uma aula com exerccios aerbicos contnuos e de baixo impacto, simulando o subir e descer de um degrau de escada, na plataforma individual de treinamento, trabalhando simultaneamente membros

superiores e inferiores, melhorando o condicionamento cardiovascular, auxiliando na queima de gordura corporal e tonificando todo o corpo de forma intensa e motivante (Andrea Vidal, 1989 ).

Histrico No final da dcada de 20, os bancos suecos passaram a ser utilizados em testes de esforo e aptido, assim como em treinamentos, esportivos e especficos. Porm, somente na dcada de 80, especificamente em 1986, a professora americana Gin Miller, ao sofrer uma leso que a afastaria definitivamente de suas aulas por recomendao de seu fisioterapeuta, comeou a exercitar-se em um degrau ou banco de madeira, subindo e descendo, visando recuperar-se da leso. Gim constatou ser um excelente exerccio. A partir da, passou a adicionar movimentos para membros superiores e criar variaes dos movimentos de perna. Trs anos depois, a idia foi aperfeioada e estudada pela indstria Reebok e lanada no mercado. Atualmente, considerada a grande estrela das academias do mundo todo, porque alm de ser utilizado como eficiente treinamento cardiovascular, o step um excelente acessrio para incrementar e auxiliar aulas de localizada, circuito e alongamento.

Objetivos e benefcios Fisiolgicos: -diminuio do percentual de gordura; -melhoria e preveno de problemas no sistema cardiovascular; -melhoria e aumento das capacidades fsicas; -melhoria e preveno de problemas no sistema cardio-respiratrio.

Motores: -melhoria e aumento das habilidades motoras; -preveno de problemas e vcios posturais; -aumento do domnio espacial;

-aumento da percepo e reflexo.

Scio-afetivos: -estimula a convivncia em grupo; -incrementa a relao professor-aluno; -adquire novos valores sociais.

Psicolgicos: -aumento da auto-estima; -combate o stress; -adquire hbitos de higiene e sade; -benefcios no desempenho sexual; -percepo do corpo.

Plataforma As medidas e pesos so referentes plataforma original de step confeccionada pela Reebok que, juntamente com modelos similares, encontram-se venda no mercado esportivo. Essa considerada a mais segura e adequada plataforma para exerccios de step. -Base: 10 cm de altura -Cada bloco (p): 5 cm de altura por m -Comprimento: 100 cm -Peso: da plataforma (base) igual a 4 Kg; cada bloco igual a 1 Kg.

Passos fundamentais -passo bsico (sobe sobe, desce desce); -elevao de joelho;

-chute frente; -chute lateral; -posterior da coxa ou calcanhar atrs; -extenso de lio-psoas ou glteo; -abduo; -step touch simples ou duplo-atravessado o step; -passo V; -abertura de pernas; -afastamento ntero-posterior.

Esses passos podero ser utilizados isoladamente ou combinados entre si, compondo assim a coreografia da parte principal da aula, onde sero adicionados movimentos de brao e elementos de ligao.

Fatores importantes A transio deve ser clara para seus alunos. Eles devem ser capazes de realiz-la e visualiz-la facilmente, sem ficar parado tentando perceber o que aconteceu e sem se movimentar; A transio deve ser fluente, combinando com o exerccio que antecede e o que vir depois; No deve ter mudanas bruscas de direo no ritmo de execuo e ou plano de movimentao; Procure contar os ltimos 4 tempos (...4.3.2.1), antes de efetuar a troca, pois isto solicitar mais ateno dos seus alunos. Eles, condicionados a essa tcnica, sabero que sempre vir uma nova informao aps esta contagem; Procure respeitar o alinhamento corporal e a direo das articulaes do quadril, joelhos e tornozelos; Ao efetuar a transio evite mudar membros superiores e membros inferiores simultaneamente. D uma informao por vez. Altere s pernas ou s braos. Isso facilitar a percepo e o aprendizado da nova informao.

Estrutura da aula Durao da aula: Iniciantes: 45 minutos Intermedirios e adiantados: 60 minutos.

Aquecimento Durao: 7 a 10 minutos Movimentos utilizados: movimentos ritmados, globais de flexo, extenso, circunduo, balanceios e alongamentos estticos utilizados de forma isolada ou combinada, preparando o organismo para exerccios mais complexos. Para familiarizao do aluno ao material, percepo da distncia em que se encontra da plataforma e da altura que a seguir ir subir, recomenda-se introduzir toques do p no step, assim como os alongamentos estticos citados anteriormente.

Parte principal Durao: 20 a 25 minutos (iniciantes); 25 a 35 minutos (intermedirios); 35 a 40 minutos (adiantados). Movimentos utilizados: movimentos bsicos e suas combinaes de subida e descida no step.

Esfriamento Durao: 5 a 10 minutos Movimentos utilizados: movimentos de subir e descer do step de intensidade baixa e ritmo mais lento em relao parte principal. Poderemos adicionar aos movimentos do step tcnica funk ou combinar exerccios de subir e descer do step com exerccios no solo de baixo impacto.

Fase localizada

Durao: 5 a 10 minutos. Movimentos utilizados: exerccios localizados que visam o fortalecimento, tonificao e definio muscular da musculatura menos solicitada durante a fase principal. Ex.: abdominais e peitorais.

Alongamento e relaxamento final Durao: 3 a 5 minutos Movimentos utilizados: exerccios respiratrios e de soltura; alongamentos estticos; flexionamento para alongar e relaxar a musculatura mais solicitada durante a aula e proporcionar a volta calma a seu aluno.

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