Faça uma automassagem para relaxar

nuca, pescoço e as costas

Prática milenar da medicina chinesa tradicional, a automassagem relaxa e ajuda a manter sua saúde em
dia. De acordo com o terapeuta com especialização em shiatsu, Augusto Yssamu, a automassagem é
recomendada para todos aqueles que não possuem doenças como diabetes, câncer e que não
apresentem ferimentos no corpo. "Fazer uso de acessórios, como bolas e massegeadores, pode ser
eficiente, desde que a pessoa não sinta dor", explica. Pessoas com diabetes, desenvolvem mais
facilmente problemas vasculares.
A seguir, o massoterapeuta Sydney Donatelli, coordenador da escola Amor, em São Paulo, nos ensina as
melhores maneiras para desfrutar dessa técnica. "A automassagem pode ser feita diariamente e, caso
você não possa praticá-la, recomendo, no mínimo, um alongamento, que é capaz de amenizar um pouco
as dores", diz o especialista. Siga o passo a passo para aliviar dores nas costas, pescoço, nuca e até na
face.

Rosto: 1.Comece com uma fricção circular usando os dedos médio, indicador e anular na mandíbula,
abrangendo a gengiva inferior e as glândulas salivares.

2.Continue a massagem na articulação da mandíbula e nesse ponto também faça uma pressão constante
com a polpa do dedo indicador.
3.Faça movimentos circulares na região da gengiva superior.

4.Com os dedos polegar e indicador em forma de pinça, pressione levemente a região acima do lábio
superior.

5.Continue com um pinçamento com o polegar opondo-se aos três dedos no osso e maçã do rosto, da
asa do nariz à orelha.
Nuca: 1.Pressão com os polegares na base do osso occiptal (nuca), seguindo do centro , para as laterais
até a linha posterior das orelhas.

2. Com uma das mãos, faça um movimento de pinça, puxando os músculos da face posterior do pescoço.
A cada área pinçada movimente levemente (para frente e para trás), a cabeça e região cervical da coluna.

3.Pince os músculos do ombro, seguindo sempre em direção do pescoço para o braço. A cada área
pinçada promova pequenos movimentos de ombro. Use a mão direita para pinçar o ombro esquerdo e
vice-versa. Repita a massagem no outro ombro.
4. Faça pressão contínua com os dedos médio e indicador no centro do segmento do ombro. Use a mão
direita para o ombro esquerdo e vice-versa.

Costas e Coluna 1. Promova uma fricção vigorosa com as mãos espalmadas na região lombar da coluna,
onde as dores costumam aparecer com frequência.

2. Use a ponta dos dedos para fazer uma fricção vigorosa e circular sobre o osso sacro com as duas
mãos.
3.Flexione o tronco para frente soltando o peso do corpo e expire fortemente. O movimento também pode
ser realizado na posição sentada.