Los Aeróbicos constan de una serie de ejercicios como caminar, correr, montar bicicleta,

nadar y bailar que ayudan a aumentar la capacidad cardiovascular, al incrementar el uso

de oxígeno por el cuerpo y permitir al corazón trabajar menos enérgicamente.
Su uso es tan beneficioso que se han desarrollado programas de aerobic de bajo impacto,
para reducir la tensión de pies y piernas, ya que son zonas muy propensas a las lesiones.
Es la fase imprescindible que separa el estado de reposo del cuerpo y el
estado de trabajo. Lo condicionan:

El nivel de condición física (edad, capacidades específicas...).

El nivel de experiencia (principiante, avanzado...).
El tipo de sesión.
Los factores ambientales (temperatura, localización, humedad, hora del
día).
Los factores psicológicos (motivación, atención, concentración...).
Los factores sociales-culturales.
Es la fase principal de la sesión. En ella hay tres tipos de ejercicios,
que son:

--- Ejercicios aeróbicos.

--- Ejercicios de fuerza y resistencia muscular.
--- Combinación de ambos.
Es la parte final, en la que de forma progresiva y continuada se
lleva al cuerpo al estado inicial de reposo. En ella hay ejercicios
de stretching, principalmente.
 BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS AEROBICOS
 Proveen mayor resistencia
 Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un
período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno" , y ayudando a
controlar la presión arterial.
 Fortalece los huesos en la espina dorsal.
 Ayudas a mantener un peso normal.
 Le brinda un sentido de bienestar general.

TIPOS DE EJERCICIO AEROBICO

Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos
son ejemplos de cada uno:
Caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que
goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según
algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se
reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar
enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y
huesos.
Correr, bailar, jugar tenis, badminton, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser
realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes
tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o
sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.
Hay varias modalidades de aeróbic, pero las más importantes son:
SPINING: consiste en hacer ejercicios de aeróbic, pero sobre una bicicleta.
FUNKY: consiste en hacer ejercicios de aeróbic, pero bailando, y se hace con música hip
hop.
STEP: se practica subiendo y bajando un escalón, y hay varios niveles.
BODY PUM: mejora la resistencia muscular.
ACUAERÓBIC: se practica haciendo ejercicios de aeróbic, pero en el agua.
AEROSALSA: es una mezcla entre salsa y aeróbic.
CIRCUITOS: es un conjunto de ejercicios de aeróbic que se hacen en orden.
 En el aeróbic, hay varios conceptos que son importantes y que conviene saber.
Para valorar y mejorar el estado de salud de una persona, hay que tener en
cuenta varios aspectos:

Resistencia cardiorespiratoria
Fuerza y resistencia muscular
Flexibilidad
Composición corporal
Nivel de condición física
Intensidad de los ejercicios
Frecuencia con la que se van a practicar
Duración de éstos
Tipo de ejercicios que se van a utilizar, su proporción, etc.
DENTRO DE UNA SESIÓN DE AERÓBIC SE DISTINGUEN VARIOS TIPOS DE
TRABAJO. CADA UNO DE ELLOS PROVOCA UN EFECTO QUE INCIDE
DIRECTAMENTE EN ALGUNOS ASPECTOS A TENER EN CUENTA. LOS
TIPOS DE TRABAJO QUE PODEMOS INCLUIR (ENTRE OTROS) EN UNA
SESIÓN DE AERÓBIC SON EL AERÓBICO, LA CALISTENIA, LOS
ESTIRAMIENTOS Y LA FLEXIBILIDAD.

Trabajo aeróbico:
VO2 máximo
Frecuencia cardíaca
Control del colesterol en sangre
Presión sanguínea
Composición corporal

Trabajo de fuerza y resistencia muscular:

Fuerza resistencia muscular
Tonificación muscular
Función metabólica
Osteoporosis