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Com base nisto foi criando um treinamento utilizado por grandes boxeadores
como Mike Tyson, Floyd Patterson e outros atletas.
Estes exercícios de ponte são simples e poderá ser feito sem assistência. O
execicio nº 1 o lutador põe a parte de cima da cabeça dele sobre o solo, com
as pernas separadas e as mãos por trás das costas. Depois de mover a cabeça
para frente e para trás, tentando tocar a esteira com o nariz
Para os principiantes este exercícios pode ser feitos com o apóio dos braços
ate que o lutador consiga suporta o peso do seu corpo só com o pescoço.