Nefes almadan yaşamamız mümkün değil,peki onu yeterince

önemsiyor muyuz? Nefesimiz ne kadar kontrol altında..Ona dikkat

edin, o ne kadar kontrolümüzdeyse hayatımız da o kadar
kontrolümüzde….

Teknolojinin hızlandırdığı yaşamımızda maddeye gömülerek tüketilen

yaşamlarımızda her gün artan huzursuzluklarımız,mutsuzluklarımız ve
yaşamımızın giderek anlamsız hale gelmeye başlaması bu günlerde
herkesin olağan durumu halinde….

Oysa bütün bunları kontrol altına alabileceğinizi biliyor musunuz?

Kadim çağlardan beri insanın fizik,duygu,zihin ve bedendeki sıkışıklık
ve blokajların açtığı rahatsızlıkların gidilmesi için
meditasyon,yoga,reiki ve manyetik şifa gibi çalışmalar
geliştirilmiştir..AMA BU ÇALIŞMALARIN DAYANDIĞI EN
ÖNEMLİ TEMEL TEKNİK, NEFES ÇALIŞMALARI OLMUŞTUR…

Doğru Nefes almak vücudumuzun sağlıklı kalması ve ihtiyaç duyduğu

oksijenin alınması;atık ve toksinlerin vücuttan atılması açısından çok
önemli…Yeterli oksijen iç organların,hormon salgılayan bezlerin,sinir
sisteminin ve beynin çalışması için şart…Beynimizin diğer organlardan
daha fazla oksijene ihtiyacı var…Yeterince oksijen
alınmadığında,zihinde bulanıklık,negatif düşünce depresyon,işitme ve
görme bozuklukları başlıyor..Yaşlanmanın en belirgin sebebi hücrelerin
yetersiz oksijen alması.Akut dolaşım bozukluğunun kalbe giden
oksijeni durdurması kalp krizine;beyne giden oksijeni durdurması beyin
kanaması ve harabiyetine yol açıyor…Düzgün ve yeerli nefes
alamayanlar kendilerini sürekli yorgun ve depresif hissediyorlar…Uyku
düzenlerinde sorun yaşıyorlar.Aynı döngüde kalmaları bağışıklık
sistemlerini zayıflatıyor..Canlı olmamanın ve genç kalmanın en önemli
şartı temiz kan dolaşımı..Bunu sağlamanın en önemli yolu da
nefeslerimizde saklı…Doğru nefes alarak organlarımızın
beslenmelerini sağlayıp,hücrelerimizin verimliliğini
arttırmak.kaçınılmaz bir gerçek..Doğru nefes almak yaşam süremizi
uzatacağı gibi,bize son derce sağlıklı bir ciltte kazandırıyor..Doğru
nefes alanlar karbondioksitli ortamlarda yada heyecan ve stres sırasında
dengesiz tepkiler veriyor…Çünkü kırmızı kan hücreleri oksijeni
organlarımıza daha yüksek oranda taşıyor..

Birçoğumuz hep ağzımızdan nefes alıp veriyoruz…Bu bize anatomik

rahatsızlık sağlayan son derce yanlış bir davranış…Oysa doğrusu
bunun tam tersi..Kadim kayıtlarda rahat ve kendini kasmadan
durarak,karnımızı dışarı doğru genişleterek,göğsümüzü de full nefesle
doldurarak tam nefes tekniği uygulamak…Yani diyaframımızı da
kullanarak nefes almak…Yaşam süremizde bu yanlış, diyaframımızın
zayıflayarak potansiyelini kaybetmesine sebep oluyor…Ortalama bir
yetişkin dakikada ortalama 14 kere nefes alıp veriyor…Bu 24 saate 20
bin160 kez nefes alıp verdiğimiz anlamına geliyor..Yani günde 20 bin
kere yaptığımız hatanın bizde ne gibi sonuçlara yol açtığını anlamamak
mümkün değil…

İŞTE BU NEDENLE KENDİMİZE BİR İYİLİK YAPIP ÖNCE

DOĞRU NEFES ALIP VERMEYİ ÖĞRENMEMİZ GEREKİYOR…
****************************************

Doğru nefes almak ciğerlerin tamamının kullanıldığı bütünsel bir

hareket olmasına rağmen, konunun daha iyi anlaşılması için nefes
almayı üç ana kısma ayırıyoruz.

A) Üst solunum
B) Orta solunum
C) Diyafram solunumu

Üst solunum; hemen herkesin kullandığı en az ciğer kapasitesinin

kullanıldığı nefes alış şeklidir. Ciğerlerdeki havanın % 10 u sirküle
edilir. Sığ ve yetersiz bir nefes alıştır. Korku, endişe, heyecan, yarış,
rekabet içindeyken yoğunlukla ve mecburen alınır.

Orta solunum; mide adaleleri ve kaburgalar arasında kalan ciğerlerin

orta bölümünü de kapsayan bir nefes alış şeklidir. Üst ve orta solunum
beraber hareket eder.Ciğerlerdeki havanın % 30 u sirküle edilir. Eğitim
almış konuşmacı ve şarkıcıların kullanabildiği nispeten daha kapasiteli
bir nefes alış şeklidir.

Diyafram solunumu; Mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta

doğru esnemesiyle açılan boşluğa ciğerlerin alt loplarının genişleme
imkânı bulduğu ve ciğerlerin tamamının kullanıma sokulduğu bir nefes
alma biçimidir. Ciğerlerdeki havanın yaklaşık % 50 si sirküle edilebilir.
Diyaframla birlikte, orta ve üst solunum beraber hareket eder.
Genişlemeyi, sonsuz kabulü, koşulsuz sevgiyi ve birlik bilincini
beraberinde getirir.

Nefes almanın tek ve bütünsel bir hareket olduğunu ifade etmeme

rağmen en az iki aylık bir süreç için tamamen diyaframınızı
çalıştırmaya ve diyafram nefesine konsantre olmanız gerekiyor.
Diyaframı önce hissetmeli, daha sonra kullanma kabiliyeti
oluşturabilmelisiniz. Bu çalışma bir çok teknik içermektedir. Başlamak
için önce diyaframı hissetmelisiniz.
Yüzüstü yere yatılarak ellerin çene altında tutulduğu timsah duruşu adı
verilen pozisyon diyaframı hissetmeniz ve diyaframdan nefes almaya
başlamanız için uygun olabilir. Sırt üstü yatarak kalın bir kitabı veya
yaklaşık beş kiloluk bir ağırlığı göbek deliğinizin üzerine gelecek
şekilde koyarak aldığınız nefeslerle kaldırmaya çalışmanız, diyaframı
hissetmeye yardımcı olabilir. Bu çalışmayı en az beş dakika, ağırlığı
vücudunuz algılamayı unutuncaya yani ağırlığın vücudunuzun bir
parçası olduğu algılamasına geçinceye kadar bu çalışmayı
yapabilirisiniz. Mekik ve sınav çekmek bu hissiyatı kuvvetlendirebilir.
Oturduğunuz yerde ayaklarınızı yerden bir kaç santim kaldırarak bel ve
mide ve diyafram adalelerinizi kuvvetlendirebilirsiniz.
Bunu her gün üç ayrı zamanda çalışarak nefesin diyaframdan alınışıyla
ilgili bir fikre sahip olmaya başlayabilirsiniz.
Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.

Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
(1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.
Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar
sayın.
Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.

Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.

Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde
ve zamanda yapabilirsiniz.

**************

DİYAFRAM NEFESİNDE DİKKAT EDİLECEK AL TIN

KURALLAR;
1- Nefes alırken derin, sık, çabuk, düzenli, gerilmeden, gürültüsüz alıp
vermeyi öğrenmelisiniz.
2- Nefesinizi kesinlikle burnunuzdan alıp, ağzınızdan vereceksiniz.
3- Nefesinizi alış, tutuş ve veriş zamanlamanız 1- 4 -2 formülüne uygun
olmalı.
4- Yani nefesinizi 2 saniyede almışsanız 8 saniye içinde tutacak ve 4
saniyede vereceksiniz.
5- Nefes alırken akciğerlerinizi zorlayınız. Nefesi uzun süre alıp
tutmayı öğreniniz.
6- Bir anda fazla alınan oksijen baş dönmesine yol açabilir.
7- Amaç ciğerleri büyütmektir. Ama ciğerler bir anda büyümez. İdeal
bir diyafram nefesi kısa sürede oluşturulamaz. .Çalıştıkça
diyaframınızın geliştiğine tanıklık edeceksiniz.
8- Eğer gırtlağı fazla sıkarak havayı, tutmaya kalkarsanız gırtlak
yorulur. Ses bozulmaya başlar.
9- Konuşmaya başladığınızda aldığınız hava bir çırpıda boşalıp
bitmemelidir. Aynı havayı en uzun süre kullanmayı öğrenin. Ama bu
sırada kasılmamalı ve gırtlağın kapanmasına neden olamamalıyız.
Yoksa hırıltıdan başka bir şey çıkaramayız.

"DOĞRU NEFES ALMA VE DİYAFRAM KULLANMA

EGZERSİZLERİNE ÖRNEKLER;

Örnek;

1) Şimdi, her hangi bir tabure veya sandalyeye, oturacağınız şeyin

ucuna kadar gelerek yarım oturun. Bacaklarınızı mümkün olduğunca
birbirinden ayırarak açın.
2) Vücudunuzla bacaklarınızın arasına doğru mümkün olduğunca
eğilin.
3) Bu pozisyonda kalarak nefes almaya çalışın. Nefes aldığınızda,
göğüs kafesinizin genişlemediğini, sadece karın ve böbrek üstü
bölgelerinden genişlediğinizi gözlemleyin.
4) Doğrulun ve nefes alın. Bu defa alt bölgenin genişlemediğini sadece
göğüs kafesinin genişlediğinin farkına varın.
5) Bir defa daha eğilin ve nefes alın. Bu kez aldığınız nefesi
doğrulduğunuzda da almanız gereken doğru nefes olduğunu bilerek.
Nefes alış verişlerinizi bir süre izleyin ve doğrulduğunuzda hatırlamak
üzere kendinizi programlayın.
Tekrar doğrulun. Biraz evvel eğik olmanızın size kazandırdığı orijinal
nefes alışı tekrarlayınız. Eğik durumda aldığınız gibi göğüs kafesinizin
genişlemediği ve yukarı hareketlenmediği, buna karşın göbek
deliğinizin altından, böbreklerinizin ve kalçalarınızın biraz üstünden
geçen hayali çemberi genişleterek nefes alın.
7) Tekrar eğilin ve nefes alın. Bu pozisyonda hissettiklerinizin ne
kadarını doğrulunca yapabildiğinizi hatırlayın.
8) Doğrulun. Eğik olduğunuzda aldığınız nefesin aynısını alıncaya
kadar bu tekrarları sürdürün.

Örnek;

Sandalye veya benzeri sert bir zemine oturun. Ellerinizi tercihen

bacaklarınızın üzerine bırakın. Mümkün olduğunca karın, mide ve
kalçalarınızı kasarak hissedin, sonra iyice serbest bırakın. Kalça, mide
ve karın kaslarınızı tekrar kasarak sıkıştırırken ciğerlerinizdeki bütün
nefesi sonuna kadar verin. Kalça, mide ve karın kaslarınızı serbest
bıraktığınızda yeni alacağınız nefesin biraz evvel sıkarak ve kasarak
hissettiğiniz bölgeye alınmasına gayret gösterin. Nefesi bu bölgeden
aldığınıza emin oluncaya kadar bu çalışmayı tekrarlayın.

Örnek;

Diyaframı hissetmek ve göğüs kafesinde genişleme olmadan nefes

almayı gerçekleştirmek için atkı, kemer veya bir metre uzunluğunda
kalın bir ip alın. Sandalye veya taburede otururken atkıyı birer ucundan
tutarak gerin. Başınızın arkasına geçirip sırtınıza dayayarak iki ucu
göğüslerinizin önünde düğümlenecek şekilde iyice sıkın. Bu şekilde
göğüs kafesinizi atkı ile kontrol etmiş olacaksınız. İyice sıktığınız için
göğüs kafesinin genişlemesi ile alacağınız yanlış nefesin farkına daha
rahat varacaksınız.
Şimdi, iki elinizle sırtınızdan geçirip önden çekerek sıktığınız atkının
açılmamasına dikkat ederek, karın çevresinden nefes almaya başlayın.
İki elinizle çekerek germenize rağmen atkının genişlediğini fark
ediyorsanız. Diyafram nefesi alamıyor, bunun yerine üst solunum
yapıyorsunuz demektir.
Elinizle sıktığınız atlı hiç açılmadan sadece karın bölgesinden nefes alıp
vermeye başladığınızdan emin oluncaya kadar çalışmayı
sürdürebilirsiniz.

Örnek;
İslam anlayışı içinde Allah ve hu zikirleri ile yapılan çok kuvvetli bir
nefes çalışması vardır. Özellikle güne baslarken veya çok
sinirlendiğiniz anlarda ya da önemli bir is öncesi stres hali oluştuğunda
bu solunum çalışmasının faydası olacaktır. Bu çalışma çok çabuk bir
vecd hali ( meditatif hal ) oluşturduğu gibi, nefes eksersizi olarak da
kullanılan bir çalışmadır. Çalışma çok basittir;
Gözler kapalı otururken, sesi kullanmadan sadece nefesle fısıldayarak,
nefes alırken “Allah”, verirken “Hu” diyerek, düzenli bir ritm
tututurmanız gerekiyor. Allah kelimesini yavaşca nefesi içeri alırken
fısıldayıp, Hu kelimesini sertçe fısıldayarak nefesi vermek gerekiyor.

Örnek;

Gassho duruşu ile Nefes Alma Tekniği

Bu alıştırmayı her zaman her yerde özellikle negatif bir şey
hissettiğinizde, kızdığınızda, üzgün olduğunuzda ve korktuğunuzda
yapın.
Bu nefes alma alıştırmasının amacı düşünceye konsantre olmaktır. Bu
yolla her zaman kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Hissetme ve bilme
kabiliyetiniz açılacak. Elleriniz daha hassaslaşacak. Dolaysı ile enerjiyi
daha çok hissedeceksiniz.
Sandalye veya bir tabureye oturun ve gözlerinizi kapatın. Gassho
pozisyonunu alın. ( ellerinizi avuçlarınız birbirine yapışık olduğu halde
parmaklar yukarı bakacak şekilde göğsünüze yaklaştırın.)
Yavaş ve sakin bir diyafram nefesi alın.
Ellerinizi yukarı kaldırın. Ellerinizle ve tüm vücudunuzda enerjiyi
hissedin.
Yavaş ve sakin bir şekilde nefesinizi verirken ellerinizi yavaşça aşağıya
indirin ve tam kalbin üstünde gassho pozisyonunda tutun..
Tekrar diyafram nefesi alırken enerjinin parmaklarınızdan girip
karnınıza doğru aktığını canlandırın kafanızda.
Nefesinizi verirken enerjinin karnınızdan parmaklara doğru aktığını ve
dışa doğru adeta fışkırdığını hayal edin ve bu çalışmaya bir süre devam
edin.
Gassho duruşu ile bitirin ve enerjiyi topraklayarak nötralize edin.

NEFESLE AĞRI VE SANCIYI DIŞARI TOPLAMAK

1) Bir tabure veya sandalyeye oturarak gözlerinizi kapatın.

2) Nefes alırken ağrı veya sancıyı bulunduğu yerden iki kaşınızın
ortasına taşıyın.
3) Ağrı veya sancıyı nefesinizi tutarak omuriliğinizi izleyen bir hattan
hara dediğimiz bölgeye taşıyın. ( göbek deliğinin iki parmak altında
içeriye doğru dört parmak mesafede ikinci çakra dediğimiz elma
hacminde yoğun enerjitik bölge )
4) Nefesinizi tutmaya devam ederek haraya topladığınız acı veren
enerjiyi kuyruk sokumunuza transfer edin.
5) Nefesinizi vererek ağrı veya sancı enerjisini kuyruk sokumunuzdan
dışarıya atın.
Ağrı veya sancın tamamen bitinceye kadar çalışmayı tekrarlayın.

sağlığınızı tepeden tırnağa geliştirme;

Kısıtlayıcı nefes alma modelleri, bilinçaltı savunma mekanizmalarının
tatsız duyguları “bastırma”sını sağlar. Öyle ki bu tür sağlıksız nefes
alma modelleri genelde çok eskilere, hatta doğuma kadar geri giden
travmatik duygusal veya fiziksel olaylar ile başa çıkmak için yapılmış
girişimlerin sonucudur. Duygular ifade edilmeden bastırıldığında,
bilinçli olarak itilirler ya da bilinçaltında “bastırılır”lar (yani akılda ve
vücutta kronik gerginlik halinde kalırlar). Bu tür ifade edilmemiş
duygular/hisler, kaçınılmaz olarak ağrı ve hastalık halinde ortaya
çıkarlar. Duygular bir tür enerjidir, bu nedenle yok edilemezler
(Einstein’ın yıllar önce kanıtladığı gibi, enerji yok edilemez), sadece
biçim değiştirebilirler. İşte bizim sorumluluğumuz, bu enerji
vücutlarımıza ve/veya aklımıza hastalık getirmeden önce onu
dönüştürmektir.

Bolluk içinde yaşam;

Nefes almak, refleks olarak yapılan bir metabolizma işlevidir, fakat
dizginleri ele aldığımızda bilinçli bir işlev haline gelir. Transformal
Nefes sonuçta yaşamlarımıza bilinçli olarak canlılık kazandırmamızı
sağlayan ve rastgele düşüncelere ve olaylara kendimizi bırakmamızı
önleyen özelliğinin nedeni işte budur. Kendimizi olayların akışına
bırakabiliriz ya da hayatımızı yönetebiliriz, seçim bize kalmıştır.
Dizginleri ele aldığımızda, bolluk duygusu oluşturmak basit bir işe
dönüşür. Bolluk duygusu olmamasının nedeni, genelde hiçbir şeyin
yeterli olmadığına ya da değerli olmadığına inanmamızdır. Transformal
Nefes, bu sınırlayıcı inançları temizler, böylece alışkanlık olmuş
“baltalayıcı” davranışlarımızdan kurtuluruz.

Mükemmel İnsan ilişkileri;

Hiç yakınınız olan birinin her zaman davranışlarınızı, düşüncelerinizi,
yaşamınızı denetlemek istediği oldu mu? Çoğu kişi, sevilmeye giden
tek yolun başkaları üzerinde denetim kurmaktan geçtiği kanısındadır.
Böylece kendimizi güvende hissederiz, bize gereksinim duyulduğuna,
istendiğimize, arzu edildiğimize inanırız. Transformal Nefes ilişkilere
yepyeni bir perspektif getirmektedir, çünkü insanın özü ile canlı ve
yadsınamaz bir düzeyde iletişim kurmasını sağlar. Bu bağlantı
sayesinde, isteyebileceğimiz tüm sevgiye zaten sahip olduğumuzu
anlarız ve insanları manipüle ederek asla ulaşılamayacak bir kalite
düzeyine yükseliriz. Kafamızdaki “Senden nasıl çok şey alabilirim?”
sorusu “Sana ne kadar çok şey vermeme izin vereceksin?”e dönüşür.

Tüm düzeylerde güç kazanma;

Dünyanın en iyi atletleri, tam diyafram nefes alma tekniğini
bilmeselerdi en iyi atlet olamazlardı. Bu tekniğin önemi bir kere
anlaşıldıktan sonra, nefes almakta başlıca araç olarak ustalaşmak
gerekir. Böylece aklımız odaklanır, vücudumuz enerji kazanır ve
özellikle de kaslarımız güçlenir. Ayrıca odaklanma, performans ve
dayanım düzeyleri yükselir.
Enerji düzeyini arttırma ve stresi azaltma;
Yapmak istediğiniz her şeyi yapacak enerjiniz olmadığı için hüsrana
uğradığınız hiç oldu mu? Aklınıza ve vücudunuza ayrılan enerjiyi
arttırmanın en önemli yolu, kan dolaşımınızdaki oksijen düzeylerini
arttırmaktır. Enerjimizin yüzde yetmişini (%70) nefes alarak elde
ederiz. Transformal Nefes seansları, aldığınız oksijen miktarını aniden
ve büyük ölçüde arttırarak size enerji kazandırmaktadır. Ayrıca
solunum mekanizmalarının (kaslar, akciğer dokuları, alışkanlık
modelleri) kişi stres altında iken daha çok oksijen alması sağlanır,
böylece endişeye kapılarak kaçma veya kavga etme reaksiyonları
engellenir.

alinti: http://www.nefeslehayat.com
http://www.yogaevim.com/category/nefesin...li-sirlari
ayrica bakniz http://www.uzmantv.com/konu/dogru-nefes-almayi-
ogrenin

Hayat paylaştıça güzeldir,ve sanatla dahada güzelleşir...

KURALLAR lTAMAMLAYICI TIP l
l KRONİK HASTALIKLARDA ÇALIŞMA METODU l
www.kendikendinetedavi.blogspot.com
(En son düzenleme: 07-21-2008 08:56 PM fantastic.)

07-16-2008 09:50 PM

Formun Üstü

thread 1095 Anahtar Ke Konu İçinde Ara

Formun Altı
« Önceki Konu | Sonraki Konu »

• Yazdırılabilir Bir Versiyona Bak

• Bu Konuyu Bir Arkadaşına Gönder
• Bu konuya abone ol
Formun Üstü

Git

Foruma Git:
Formun Altı