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Física
Procesos Energéticos:
Origen del Farleck: El Fartlek fue creado y desarrollado por los grandes
entrenadores suecos Gösta Holmeg y Gösta Olander. Apareció por los años
30, pero se evidenció a raíz de los espectaculares triunfos de Anne
Anderson y Gunder Hägg, los grandes corredores suecos posteriores a la
segunda Guerra Mundial.
Ejemplos de Farleck:
Trote suave (3 a 5minutos)
Carreras de 80 a 100 metros (3/4 de velocidad)
Marcha o trote suave(2mintos)
Carrera a ½ velocidad
Trote suave 400 metros
2x50 metros a máxima velocidad con trote intermedio
Trote suave de recuperación (3 minutos)
Relajación muscular
Prevención de lesiones
Retrasa la fatiga
Baloncesto:
1º Momento
Posición Inicial
A. Pies paralelos
B. Rodillas semi-flexionadas (preparadas para el salto)
C. Caderas bajas y atrás
D. Balón sostenido con ambas manos, a la altura del pecho
E. Mirada dirigida hacia el punto de mira (aro o tablero)
2º Momento
Salto
$Se inicia con un decidido salto vertical
$Simultáneamente se lleva el balón hasta colocarlo encima de la frente,
durante este movimiento se van acomodando las manos:
-La mano de lanzamiento: se separa de la palma de la mano de la
pelota, se debe sentir bajar el balón sobre la yema de los dedos, los cuales
están separados al máximo
-La mano de ayuda o sostén: colocada suavemente sin hacer presión
sobre el balón tanto los dedos como la palma
-El codo de la mano de lanzamiento: debe mantenerse vertical y al
nivel de la barbilla
-Las piernas: después del salto, se relajan, no deben contraerse
$El balón debe sostenerse con las dos manos hasta el último momento
3º Momento
Lanzamiento propiamente dicho
A. Se ejecuta cuando se llega a la altura máxima en el salto (punto
muerto)
B. Ocurre con la extensión adecuada del brazo de lanzamiento (hombro,
codo, muñeca y dedos)
C. El balón debe “salir por la yema de los dedos”, lo que determina la
dirección, trayectoria y fuerza que se imprime en el balón para un
lanzamiento efectivo
D. El esfuerzo del salto está completamente aislado del lanzamiento, lo
que origina mayor precisión
4º Momento
Aterrizaje o caída
A. Se realiza sobre los dos pies, amortiguando las caídas con leve
flexión de tobillos, rodillas y caderas
B. Se adopta la posición básica para buscar el rebote
Paso Cruzado: consiste en la ejecución de una finta de penetración
hacia un lado (con un paso) y luego se cambia de dirección hacia el
lado contrario, desplazando el pie con que se fintó anteriormente
hacia ese lado (contrario), e iniciar un drible (o penetración). Puede
ser por la derecha o por la izquierda.
Recomendaciones para realizar el paso cruzado:
A. Debe practicarse desde varios sitios de la cancha
B. Debe utilizarse toda la variedad de lanzamientos que se
domine
C. Debe realizarse por ambos lados, de modo de no habituar al
defensa por el mismo lado
D. Si el defensa no reacciona a la primera finta, el atacante
aprovecha el descuido y penetra
E. Si penetra por el lado izquierdo, drible con la mano izquierda
y ubique su cuerpo (como protección) entre el defensa y el
balón; se realiza lo contrario por el lado derecho
Cortina: se puede definir como las acciones ofensivas, que
obstaculizan “legalmente” los desplazamientos de un defensa, para
que uno de los atacantes pueda quedar libre de marcación, con o sin
el balón
Propósitos de la cortina: existe variedad de propósito, catalogados
como unos de los más ricos prácticamente. Entre tales propósitos
tenemos:
Aprovechada por un atacante sin balón:
A. Para desmarcarse y tomar un pase
B. Para desmarcarse y buscar posición de tiro
Aprovechada por un atacante sin balón
A. Para desmarcarse, penetrar y lanzar
B. Para desmarcarse, penetrar y pasar
C. Para desmarcarse y pasar
D. Para desmarcarse y realizar otra cortina
Aprovechar cambio de marca entre dos defensas
A. El atacante con balón puede penetrar hasta el cesto
aprovechando la lentitud del defensa que es su oponente en
turno
B. El atacante con balón da un pase vuelta a su compañero (que
hizo la cortina) quien después de la cortina se corto hacia el
cesto (roll ofensivo)
Componentes de una cortina: los componentes de una cortina son
3:
A. Jugador Cortina: atacante que obstaculiza legalmente los
movimientos del defensa
B. Jugador Encortinado: defensa que supuestamente chocara
con el jugador cortina
C. Jugador que Aprovecha la Cortina: atacante que aprovecha
el supuesto choque entre el jugador cortina (atacante) y el
jugador encortinado (su defensa)
Principios Fundamentales para la realización de una Cortina:
Técnico
Se refiere exclusivamente a la posición que debe adoptar el
jugador cortina, y que exige:
A. Pies paralelos, piernas separadas
B. Rodillas semi-flexionadas
C. Caderas ligeramente hacia atrás
D. Tronco ligeramente inclinado adelante
E. Hombros perpendiculares al hombro del defensa
F. Cabeza ligeramente hacia atrás
G. Brazos entrecruzados a nivel del pecho, o flexión de codos
sobre el pecho para protegerse del choque; y otros casos en las
manos agarradas entre sí a nivel de la cadera
Táctico
Este aspecto se refiere a la mejor forma de sacarle provecho a la
acción de la cortina. Cabe recordar que el jugador que
aprovecha la cortina tiene opción a:
A. Aprovechar la cortina, buscando a través de pivoteo del
choque entre el cortina y el encortinado y penetrar por detrás
del jugador cortina
B. Si el defensa no reacciona por la finta al lado contrario de la
cortina, penetrar por ese lado alargando el primer paso
C. Si ocurre un cambio de marca entre defensas, el que aprovecha
la cortina puede dar un par de vueltas al jugador cortina, que
se corto (roll ofensivo) hacia el cesto
D. Considerar siempre que el principal objetivo es lograr un
lanzamiento efectivo, a través de un jugador libre de marcación