10/09/2010

STRETCHING
Amplitud de movimiento

Coca, A.
alvarococa@jerez.es
Alvaro Coca 1

Índice
1. Consideraciones generales.

2. Diferencia entre flexibilidad y estiramientos.

3. Concepto: flexibilidad-movilidad.

4. Aclaraciones terminológicas.

5. Clasificaciones útiles.

6. Técnicas estiramiento pasivo.

7. Factores que influyen.

Alvaro Coca 2

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1. CONSIDERACIONES GENERALES
• El nivel de la cualidad flexibilidad puede condicionar el
desarrollo de otras cualidades, como: la coordinación, la
velocidad…

• El desarrollo reduce el riesgo de lesiones como tirones

musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las
articulaciones, etc....

• Es una cualidad involutiva (Detención y retroceso de una evolución

biológica ) y de todo el cuerpo, no solo del músculo.

Alvaro Coca 3

2. Diferencias entre flexibilidad y

estiramientos. Solas, J. (2006)
• Flexibilidad: La capacidad que tienen los músculos de
adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados
de movimiento articular o el rango máximo de
movimiento (ROM) de todos los músculos que
componen una articulación .

Mejora de la flexibilidad es el aumento del grado de

movimiento articular ya sea de forma forzada o de forma
natural.

• Estiramientos: Cuando el ejercicio va destinado a llegar

al máximo de elongación muscular pero sin el objetivo
de mejorar esta capacidad.
Alvaro Coca 4

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¿Flexibilidad o Estiramiento?

• Flexibilidad • Estiramiento
Alvaro Coca 5

3. FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD:
CONCEPTO
■ En EF, la medicina del deporte y otras ciencias
afines la definición de flexibilidad mas simple es
el rango de movimiento (ROM) (range of
motion) disponible en una articulación o grupo
de articulaciones (M.J. Alter, 2004)

■ También se entiende como libertad de

movimientos o amplitud de movimientos.

■ En el ámbito deportivo competitivo, la definición

debe relacionarse con su aplicación y necesidad
en la mejora del rendimiento
Alvaro Coca deportivo. 6

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ En cada deporte es
necesario adquirir
determinadas posiciones o
alcanzar determinados
grados de desplazamiento
angular y de flexiones
corporales.

■ Las deficiencias en la
capacidad para llegar a
alcanzar estas posiciones
puede llevar a limitaciones
en la capacidad de
rendimiento. Alvaro Coca 7

FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Alcanzar estas posiciones

proporcionara una
estabilidad y “confort”
articular que evitará gastos
de energía extra y se
reducirá el riesgo de lesión.

■ Si estas posiciones se
alcanzan con “mucha
facilidad”, pero no se tiene
la capacidad de estabilizar o
mantener la posición, es muy
probable que también se
deteriore el rendimiento.
Alvaro Coca 8

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Si un deportista alcanza de manera correcta y eficaz

las posiciones angulares mas extremas y especificas
de su especialidad deportiva, diremos que este
deportista tiene movilidad articular correcta y
suficiente.

■ Para conseguir esta movilidad es necesario que el

desplazamiento angular en las articulaciones sea el
suficiente y que, en algunos casos, se “doble” el
tronco tanto en flexión como en hiperextensión.

■ Si el deportista consigue estos objetivos con eficacia,

diremos que tiene una flexibilidad suficiente.
Alvaro Coca 9

FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Quizás el termino de “movilidad” sea el mas

apropiado en lo que se refiere a las
articulaciones (con movimiento) diferentes a la
columna vertebral, y el termino “flexibilidad”
lo sea para la flexión e hiperextensión del
tronco.

■ No obstante, el termino “flexión” de codo, de

rodilla… correcto y aceptado.

■ Flexión: movimiento por el cual se cierra el

angulo de dos brazos de palancas articulados
entre si (Diccionario Alvaro
de Ciencias
Coca
Medicas) 10

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FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Tanto el defecto como el exceso de

movilidad/flexibilidad estarían en contra
de la estabilidad articular y postural, y
serian probablemente perjudiciales para
el rendimiento.

■ En ambas situaciones el sujeto estaría

obligado a realizar un esfuerzo mayor
para mantener las posiciones.
Alvaro Coca 11

FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD: CONCEPTO

■ Por tanto, en deporte entendemos por

flexibilidad o movilidad
■ la capacidad de realizar movimientos específicos
■ de manera optima/eficaz
■ cuando estos requieren desplazamientos articulares
y flexiones corporales superiores a las habituales y
necesarias para obtener el máximo rendimiento.

■ Esta capacidad puede tener mas o menos

importancia según el tipo de acción deportiva
de que se trate. Alvaro Coca 12

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4. ACLARACIONES TERMINOLOGICAS

■ Cuando un deportista se “dobla mucho y fácilmente” se

suele decir que ese deportista es muy “elástico”, pero
eso es totalmente erróneo.

■ Flexibilidad significa “doblar” o la “posibilidad de ser

doblado”.

■ Mas concretamente, significa “deformación de un sistema

mecánico sometido a la acción de una fuerza unidad”
(Diccionario Esencial de las Ciencias, 1999)

■ Por tanto, flexibilidad es “doblar, doblarse o deformarse”

por la acción de una fuerza.
Alvaro Coca 13

ACLARACIONES TERMINOLOGICAS

■ Sin embargo, elasticidad es la “propiedad de

algunos sólidos de recuperar su forma y
tamaño originales al cesar las fuerzas que
provocan su deformación” (Diccionario
Esencial de las Ciencias) Ejemplo: la pértiga

■ Por tanto la única característica común a

ambos conceptos es que en los dos casos
existe una “deformación o flexión”.

■ Pero la gran diferencia es que la elasticidad

viene definida por la capacidad de “recuperar
su forma” después de la deformación.
Alvaro Coca 14

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5. CLASIFICACIONES UTILES

■ Cada especialidad deportiva exige su

propia flexibilidad.

■ La flexibilidad necesaria en una

especialidad puede suponer una
hipermovilidad negativa para otra.

■ Por tanto, la primera distinción debe darse

entre flexibilidad “especifica”
Alvaro Coca
y “general”15

■ Especifica: es la propia de una

especialidad deportiva, y la que se da en
la articulación o grupo de articulaciones
que la necesita.

■ Este tipo de flexibilidad podría

denominarse flexibilidad funcional
especifica

Alvaro Coca 16

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■ General: hace referencia a la necesidad

de movilidad aplicable a cualquier persona
para conservar la salud articular.

■ Esta flexibilidad no es relevante para el

deporte y debería superarse en aquellas
articulaciones que lo necesiten en cada
especialidad.

Alvaro Coca 17

¿Especifica o general?

• Especifica • General
Esquiadora Profesional Esquiador de tiempo libre

Alvaro Coca 18

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5. CLASIFICACIONES UTILES

■ Flexibilidad activa: es el ROM voluntario

que se alcanza por la acción concéntrica
de los músculos agonistas y la distensión
de los antagonistas.

■ Flexibilidad pasiva: es el ROM alcanzado

por la acción de las fuerzas externas que
obligan a la máxima distensión musculo-
tendinosa. Tiene un ROM mayor que la
activa. Alvaro Coca 19

■ La flexibilidad pasiva
menos la activa se
considera como la
flexibilidad de reserva.

■ Este margen de reserva

debe ser de tal magnitud
que sirva para garantizar
un optimo movimiento
especifico y la prevención
de lesiones.

Alvaro Coca 20

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¿Activo o Pasivo?

• Pasivo • Pasivo
Alvaro Coca 21

5. CLASIFICACIONES UTILES

■ Flexibilidad dinámica: es la verdadera

flexibilidad y la fase previa a una
flexibilidad estática.

■ Flexibilidad estática: es la capacidad

muscular para mantener durante el
tiempo necesario una posición especifica
alcanzada de manera activa.

Alvaro Coca 22

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■ El ROM que supone la flexibilidad

dinámica se puede alcanzar de manera
lenta, rápida o con movimientos
repentinos, de rebote o de lanzamientos.
(flexibilidad balística)

Alvaro Coca 23

6. TECNICAS DE FLEXIBILIDAD PASIVA

■ Para que una técnica de flexibilidad se

considere estática tiene que cumplir dos
características:

■ se tiene que llegar al límite del ROM de forma

lenta y controlada;

■ y mantener esa posición mientras el músculo está

estirado.

Alvaro Coca 24

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■ Las 4 formas básicas de

flexibilidad estática se
corresponden con 4 tipos
de movimiento que son los
siguientes (Alter, 2004)

■ a) estático pasivo
(EEP);
■ b) estático pasivo-activo
(EEPA);
■ c) estático activo-asistido
(EEAA);
■ d) estático activo (EEA)

(Alter, 1990).
Alvaro Coca 25

7. FACTORES QUE INFLUYEN

LA EDAD
■ La flexibilidad tiende a reducirse con la
edad, pero con una practica continuada
puede mantenerse en los máximos
valores.

■ La inactividad parece ser el factor mas

influyente en la perdida de flexibilidad.

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7. FACTORES QUE INFLUYEN

EL GENERO
■ Las mujeres suelen presentar una mayor
capacidad de flexibilidad que los hombres.

■ Algunos factores como las diferencias

anatómicas y fisiológicas, como la
posesión de un tipo de colágeno
especifico o la secreción de la hormona
relaxina durante el ciclo menstrual
facilitan la elongación musculo-tendinosa.
Alvaro Coca 27

7. FACTORES QUE INFLUYEN

LA RAZA
■ En alguno estudios se ha observado una ligera
superioridad en la flexibilidad en los niños
blancos con respecto a los negros, aunque no
siempre.

■ En un estudio reciente (Fukashiro y col., 2002;

en Alter, 2004) se observo que los deportistas
negros (11 – 11) presentaban una mayor
viscosidad y elasticidad que los blancos (11 –
11) de manera significativa.
■ Por tanto la rigidez era mayor en los negros que en
los blancos. Alvaro Coca 28

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