text neck merupakan cedera otot leher berulang yang timbul akibat seringnya masyarakat saat

ini menggunakan smartphone. Hal ini menyebabkan timbulnya nyeri di otot leher dan pundak
dan terkadang di punggung bawah baik di kalangan remaja maupun dewasa.
Pada umumnya jumlah penderita nyeri leher (neck pain) meningkat seiring dengan
bertambahnya usia. Namun saat ini nyeri leher juga diderita oleh kaum usia muda yang
sebelumnya tidak memiliki riwayat nyeri leher.
Bagaimana sebuah smartphone/ gadget dapat menyebabkan nyeri? Ini semua tergantung
bagaimana anda menggunakannya. Biasanya dengan posisi menundukkan kepala dalam waktu
yang lama sehingga mengubah bentuk tulang leher. Jika dilakukan dalam waktu yang lama
dengan posisi dan cara yang salah dapat menyebabkan tegangnya otot leher sehingga mengubah
bentuk struktur tulang leher.
Tiga hal yang terjadi ketika anda menundukkan kepala:
1. Posisi leher akan maju kedepan / menunduk
2. pundak berada dalam posisi maju kedepan dan terangkat kerah telinga (bungkuk)
3. Tegang di otot leher dan pundak
Pada kondisi posisi normal, otot leher dapat menopang berat kepala 10 12 pon. Penelitian
menyebutkan bahwa pada saat kita menundukkan kepala setiap inchi akan meningkatkan beban
otot 2 kali lipat. Menundukkan kepala saat menggunakan smartphone dan dagu menyentuh
dada diperkirakan bebannya sebesar 60 pon yang harus ditanggung otot leher anda.
Disamping tegang otot, text neck dapat menimbulkan masalah lainnya. Saat menggunakan
smartphone secara tidak sadar anda akan berada dalam posisi yang cenderung membungkuk
sehingga rongga dada akan menyempit dan menurunkan kapasitas paru-paru dalam menyerap
oksigen. Artinya jika terjadi penurunan maka oksigen yang diserap berkurang, sehingga jantung
harus bekerja lebih kuat dalam memompa darah yang mengandung oksigen tersebut ke seluruh
tubuh.
TIPS AND TRICK
Untuk mengurangi keluhan text neck maka ubah kebiasaan anda saat menggunakan
smartphone/gadget
1. Straighten up. Perhatikan postur tubuh dan leher anda dengan bercermin. Jika anda berdiri
dengan benar, anda dapat menarik garis lurus dari telinga ke pundak.
2. Arch Back. Jika postur tubuh anda tidak sempurna, coba angkat pundak anda ke belakang
(ekstensi) sehingga pundak anda berada tepat 1 garis lurus ddibawah telinga anda. Peregangan
seperti ini dapat mengurangi stress/nyeri otot.

3. Look forward. Dibandingkan memiringkan dagu anda ke bawah untuk membaca

smartphone/gadget/mobiledevice lebih baik angkat perangkat tersebut setinggi mata anda. Sama
halnya dalam menggunakan computer. Monitor sebaiknya berada 1 level dengan mata anda
sehingga kepala anda tidak perlu menunduk yang menyebabkan nyeri otot leher.