EJERCICIOS PARA LA ENERGA SEXUAL

1. Postura del arquero. De pie, abrimos las piernas muy separadas dando un paso
largo, el pie atrasado en ngulo de 90 con respecto al pie adelantado. Con la rodilla
adelantada en flexin, estiramos el brazo adelantado como si llevase un arco, el puo
cerrado, el pulgar en alto. Con la otra mano tensamos la cuerda el imaginario arco.
Respiracin larga y profunda. La concentracin y la vista se dirigen al extremo del
pulgar levantado. (Al cabo de 1 a 3 minutos, repetir del otro lado).
Tradicional ejercicio para la circulacin energtica. La pierna en extensin hacia atrs
hace trabajar, entre otros, el msculo piramidal (msculo indicador).
2. La Rana*. En cuclillas sobre la parte anterior de las plantas de los pies, los talones
juntos. Las puntas de los dedos se apoyan en el suelo entre las rodillas separadas.
Inhalamos y levantamos las nalgas, manteniendo la cabeza entre los brazos. Exhalamos
y retornamos a la postura inicial.
Extensin del primer msculo piloto del meridiano de la sexualidad, el abductor del
muslo.
3. Las mariposas*. En la postura fcil unimos las plantas de los pies y ceimos stos
con ambas manos para efectuar un movimiento basculante con las rodillas. Respiracin
de fuego.
De este ejercicio se dice que estira el nervio sexual, lo cual significa probablemente
una extensin del msculo indicador, el abductor del muslo.
- Relajacin breve en la postura fcil (2 minutos). La atencin se dirige hacia la
respiracin relajada y el mantra.
4. La postura del celibato*. Sentados entre las rodillas (en caso de problemas con las
rodillas se admite el uso de una almohadilla bajo las nalgas), nos elevamos unos 10 cm
al inhalar y volvemos a la posicin inicial al exhalar. Respiracin rpida (casi como de
fuego).
Ejercicio para el abductor del muslo. El contacto rtmico con el suelo favorece el riego
sanguneo del abdomen y de los rganos sexuales.
5. Sentados con las piernas muy abiertas*. Con las piernas bien estiradas, las rodillas
rectas, sujetamos los dedos de los pies (o los tobillos). Inhalar y tirar de los dedos de los
pies para erguir el busto, el pecho hacia delante. Exhalar, flexionar hacia la rodilla
izquierda. Inhalar, erguir el busto. Exhalar, flexionar hacia el centro. Inhalar, erguir el
busto. Exhalar, flexionar hacia la rodilla derecha. Inhalar, erguir el busto. Etc.
Fuerte estiramiento de los abductores de los muslos.
6. Tumbado sobre la espalda. Al inhalar levantamos las piernas a 90 y efectuamos
mulabhanda. Al exhalar bajamos las piernas y relajamos la cerradura, etc.
Ejercita los abductores del muslo y estimula el riego sanguneo del abdomen. Adems
se obtiene una movilizacin adicional de energa con mulbandha.
- Relajacin de unos 2 minutos echados de espalda 7. Postura de la cobra. Tumbados boca abajo, apoyamos las manos en el suelo a la
altura de los hombros y elevamos el busto, sin despegar las caderas del suelo, y con los

talones juntos. Inhalamos y elevamos las caderas (en plataforma hacia abajo).
Exhalamos al tiempo de retornar a la postura de la cobra.
Este ejercicio se llama hacer el amor con la Madre Tierra. Fortalece el glteo mayor
y los abductores de los muslos. El contacto rtmico con el suelo favorece el riego
sanguneo del abdomen y de los genitales.
8. Tumbados sobre la espalda*. Las manos sujetan los tobillos, los pies bien plantados
en el suelo. Inhala y levanta las caderas el mximo posible. Exhala mientras retornas a
la postura inicial.
Este ejercicio se recomienda sobre todo a las mujeres (para los ovarios), adems
ejercita el glteo mayor.
9. Nadhi Sodhan. En la postura fcil apoyamos la mano izquierda sobre la rodilla del
mismo lado en gyan mudra. Haciendo U con el pulgar y el ndice de la derecha,
cerramos alternativamente los orificios nasales por medio de una presin lateral sobre la
aleta. Inhala por el izquierdo, exhala por el derecho, inhala por el derecho, exhala por el
izquierdo, etc.
Como este ejercicio estimula de manera alternativa los lados izquierdo y derecho del
sistema energtico, se produce una especie de friccin con efecto depurador.
- Relajacin larga y profunda sobre la espalda, de 10 a 15 minutos. Por ltimo
realizamos las cinco fases de recuperacin.SAT KRIYA