REGIM ALIMENTAR

SPTMNAL

Simionov Adelina
Buruian Daniela
Petrov Nicoleta
Ochior Alina
Ciornei Florin

Regim alimentar sptmnal corect

1) Un regim alimentar sptmnal sntos presupune

consumul unei diversiti de alimente, asociate corect pe parcursul
unei zile, nicidecum doar o singur grup alimentar. Problema
apare atunci cnd organismul nu primete substanele nutritive pe
care le ia dintr-un regim alimentar variat. Atunci cnd consumi
cteva zile doar o singur grup de alimente, organismul tu nu
primete toi nutrienii. De aceea, trebuie s urmrim astfel de
diete doar 2-3 zile.
2) Nu mncai repede.Atunci cnd mncm, informaia despre
sturare ajunge n creier peste ctva timp. De aceea nu trebuie s
ne grbim, trebuie s amestecm bine mncarea.
3) De a respecta regim alimentar sntos. Alimentaia
regulat la o anumit or contribuie la pofta de mncare i procesul
degestiv.
4) Organismul uman are nevoie de proteine, grsimi,
glucide, substane biologice active vitamine i minerale.

Foarte multe persoane i doresc s mnnce mai

sntos, ns se mobilizeaz mai greu, nu gsesc
timpul necesar pentru a pune n aplicare acest lucru
sau, pur i simplu, nu cunosc suficiente detalii despre
ce ar trebui s includ n meniul lor i ce s exclud.
n general o alimentaie sntoas presupune
consumul unor mncruri simple, fr a face excese
i evitarea produselor procesate din comer. De
asemenea, mncrurile de tip fast-food, produsele de
patiserie i dulciurile nu trebuie s fie consumate cu
regularitate, ci doar ocazional.

Meniul tu zilnic trebuie s conin legume proaspete sau

gtite ct mai simplu i sntos (nbuite, la aburi, la
cuptor, pe grtarul de aragaz), cereale integrale, fructe,
lactate, proteine (att vegtale, ct i animale) i lichide
(cel puin 2 litri pe zi de ap, ceaiuri sau infuzii).
4 idei pentru micul dejun
fulgi de ovz cu lapte degresat, fructe roii proaspete sau
congelate i migdale;
biscuii integrali "crackers" cu brnz proaspt de vac i
somon afumat;
fulgi de porumb cu iaurt degresat i semine crude de
floarea soarelui;
pine integral cu omlet din albuuri i o roie.

4 idei pentru masa de prnz

piept de pui la grtar cu cartof copt i morcovi copi;
salat de crudito cu tofu i linte cu legume;
somon la grtar cu broccoli, morcovi la abur i orez integral/slbatic;
friptur de piept de curcan cu legume la aburi cu ierburi aromate i cartofi natur.

4 idei pentru cin

pine integral cu ciorb de legume sau sup-crem de legume;
pine integral cu salat de ton;
paste integrale cu roii i busuioc, iar dup o or un fruct proaspt;
pete slab la aburi cu salat de spanac crud sau sote de spanac i orez brun cu alune.

4 idei pentru gustri sntoase

iaurt degresat cu migdale i fructe uscate
fructe proaspete
un baton din fructe, cereale integrale i nuci;
crackers cu brnz de vaci.

Conform Piramidei Alimentelor:

majoritatea meselor ar tebui sa includa ovaz, paine

integrala si orez brun; o felie sau 100g;

uleiuri din plante, incluzand ulei de masline, soia,

porumb si floarea soarelui; 50 g pe zi;

2-3 portii de fructe; o portie un fruct sau 50g;

1-3 portii de nuci sau pastai; o portie 50g;

legume, din abundenta de 3 sau mai multe ori pe zi;

fiecare portie ar tebui sa aiba 150g sau mai mult;

1-2 portii de lactate; o portie 200g degresat sau 100g

cu grasime;

1-2 portii de carne de pasare, peste sau oua; o portie

100g sau un ou;

consum redus de orez alb, paine alba, cartofi, paste si

dulciuri;

Ce s nlocuim n regimul alimentar pentru

o via mai sntoas

Inlocuieste punga de
chipsuri cu o portocala.
Gustarile dintre mese sunt
foarte importante pentru
organism. Ele trebuie sa
contina nutrienti, dar si sa fie
gustoase.
Covrigi la prima ora? Nu e
tocmai cea mai buna varianta..
Ei bine, acesta in mod sigur nu
poate tine locul micului dejun.
Ce e de facut?Inlocuieste
clasicul covrig cu un iaurt
si o chifla din faina
integralasau o punguta de
muesli, produse pe care le poti

Renunta la biscuiti! Si tu
obisnuiesti sa rontai tot felul
de biscuiti la acasa sau la
scoala? Atunci trebuie sa stii
ca acestia sunt, de cele mai
multe ori, plini de calorii
goale. In plus, contin grasimi
si foarte mult zahar. Daca stii
ca simti nevoia sa iei cate o
gustare din cand in cand, ia cu
tine, intr-o caserola mica,
bastonase de morcov, felii de
ananas, mere sau chiar
chipsuri din cartofi pe care sa-i
pregatesti la cuptor, fara ulei.

Inlocuieste clasicul sandvis pe

care ti-l pregatesti la pachet cu o
lipie. Umple lipia cu multa salata,
putin ulei de masline si ceva
legume de sezon. In anotimpul
rece, poti opta pentru morcov,
telina sau ridiche. Stropeste totul
cu putina zeama de lamaie si
asezoneaza cu sare si piper.
Pentru un plus de gust, poti
adauga si putin iaurt degresat.