Sevgili kaderdalar,

Bu yazy yazmamda ki ama tamamiyle bilgi vermek amal. ok fazla yaz grdm kilo
vermesi duran. Sadece edindiim tecrbe, aratrmalarm ve doktor arkadalarmn tavsiyesi
ile size bu bilgileri paylamak istiyorum.
1) Kandaki demir ve d vitamininizi ltrn. Bu ikisinin eksiklii kilo verimini kesinlikle
yavalatr, hatta durdurur.
2) ay tketiminizi azaltn. ay kandaki demiri emdii ve tkettii iin 1. maddedeki durum
oluur.
3) Bazal metabolizma hznz ltrn. Akll tartlar forml ile ler. Doru lm deeri
kmayabilir. Maske ile yaplan testler var. Belki metabolizma hzn dren hastalkta
olabilir. Guatr gibi.
4) Stresten uzak durun. Bbrek st bezlerinden salglanan kortizol hormonu kilo verimini
yavalatr ve durdurur. Rahat olun, olamyorsanz meditasyon yada yogay deneyin. Yoga iin
doktorunuza sorun ne zaman balayabileceinizi.
5) Beslenme programnz gzden geirin. Nasl m? Gnlk tutun bir hafta. Tm
yediklerinizi ve itiklerinizi not aln. Haftasonunda geriye dnp bakn. Nerede yanl var.
6) Protein arlkl beslenin. 60gr. protein alnmas lazm gnde. eker, meyve ve basit
karbonhidratlar kesin. Probiyotik veya lifli gda da almaya aln. Sadece yumurta, et, balk
ve tavuk deil.
7) Spor salonuna gitmeniz art deil ama haftada en az 3 kere, tempolu yrylere balayn.
Mesafeler bata sizi ok yormayacak ve bktrmayacak ekilde olup, kademe kademe arttrn.
8) Suyu bolca tketin. Hem metabolizma hzn arttrr. Hemde tok tutar. Ayn zamanda
ketojenik beslenme sonucunda vcuttaki fazla ketonu ve rik asidi drmek iinde gerekli.
9) dem atc ve metabolizma hzlandrc ieceklerden uzak durun. Bunlar vcuda alkanlk
yaptrr ve bir sre sonra tembelletirir vcudu. Su iin bunlar yerine.
10) Yememezlik yapmayn. 5 n yemeye aln. 3 ana n, 2 ara n. Ara nler art
deil ama ana n mutlaka yiyin. Ku yemi kadar yediiniz zaman anlyorum mutlu
oluyorsunuz ama vcudunuzun metabolizma hzn da yavalatyorsunuz. Makul llerde
yava yava ve bekleyerek yiyin. Gece saat 9'dan sonra birey yemeyin. Su iin..
11) Her dakika tartlmayn. Bu sizi demotive ediyor. Strese giriyorsunuz. 4. maddedeki durum
oluuyor.
12) Srekli ackyorum, ok ackyorum diyorsunuz. Ackmanzn iki nedeni var. Bir ya ok
az yiyorsunuz, iki yanl gdalarla besleniyorsunuz. 6. ve 10. maddelere bakn.
13) Bunlar denediniz ve olmuyorsa profesyonel yardm aln. Doktorunuza dann, yada
baka doktorlara dann. Ama kilo verimi durmu ve farkl bir durum olumam ou kiide,
bu yazlanlar ie yaramtr.

14) 13 uursuz diye o sayda brakmak istemedim. smile emoticon

Herkese salkl gnler dilerim.