INDICE

INDICE................................................................................................................. 1
INTRODUCCIN................................................................................................... 2
HIGIENE DE LOS SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO A PARTIR DE SU ENTORNO....3
SISTEMA SEO.................................................................................................... 3
SISTEMA DIGESTIVO............................................................................................ 4
SISTEMA NERVIOSO............................................................................................. 5
SISTEMA REPRODUCTOR..................................................................................... 6
SISTEMA LINFTICO............................................................................................. 8
SISTEMA HORMONAL........................................................................................... 9
SISTEMA RESPIRATORIO...................................................................................... 9
HIGIENE DE LOS SISTEMAS CIRCULATORIOS, URINARIOS Y MUSCULARES........10
HIGIENE DE LOS SISTEMAS CIRCULATORIOS,....................................................10
HIGIENE DEL SISTEMAS MUSCULARES..............................................................12
CONCLUSIN..................................................................................................... 13
COMENTARIO..................................................................................................... 14
EGRAFIA............................................................................................................ 15

INTRODUCCIN

HIGIENE DE LOS SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO A PARTIR DE SU ENTORNO

SISTEMA SEO
Alimentacin adecuada: La parte dura de los huesos se compone de sales calcreas, por tanto cualquier dieta,
especialmente durante la infancia y la adolescencia, debe contemplar alimentos ricos en estas sustancias, tales
son la leche y el queso. En la primera infancia la leche materna es insustituible en este sentido, ella, aparte de
muchas otras sustancias nutritivas, contiene suficientes sales de calcio para permitir un desarrollo normal del
esqueleto. Durante todo el resto de la infancia y la adolescencia no debe descuidarse el consumo de leche de
vaca y en su defecto del queso de la leche. La carencia de alimentos va a desencadenar lo que se conoce como el
raquitismo, una enfermedad que afecta de forma grave a los huesos. Otras de las causas de raquitismo que
desencadena encorvamiento de las piernas, es la carencia de vitamina D, esta se puede fabricar de forma natural
por el mismo cuerpo humano, pero aquellas personas que se la pasan encerradas en sus casas no pueden

obtenerla de esta forma, porque se sabe que se

exposicin directa al sol, el cuerpo la segrega

obtiene mediante
mediante la piel.

Ejercicios:
Los
ejercicios
debidamente
un buen desarrollo del esqueleto y los
infancia los ejercicios deben ser leves y no
repeticionespara
evitar
una
osificacin
posterior crecimiento del nio o adolescente.

realizados promueven
msculos.
En
la
exceder
de
las
prematura y evitar el

Posturas : Deben acostumbrarse a los nios

a sentarse de forma correcta, al igual que al
parte, aunque hay que estar mas pendiente
sentarse de una forma incorrecta hace que en la
pueda corregir. El usar prendas muy ajustadas
desencadenar varices muy severas con dolores muy fuertes en las piernas mas que todo;
a los nios a temprana edad puede hacer que se le deformen sus pequeos huesos.

la

desde muy pequeos

caminar en cualquier
cuando se sientan. El
edad adulta no se
en el cuerpo puede
al igual que hacer andar

SISTEMA DIGESTIVO
Normas higinicas En general, como normas
higinicas del aparato
digestivo se debe tener cuenta las siguientes:

Lavar bien las manos antes de comer.

Cepillar los dientes, por lo menos tres

veces al da, porque
los restos de los alimentos pueden daar
los dientes.

Lavar bien las verduras y frutas que

vayas a comer sin
cocinar.

Comprobar la fecha de caducidad de los

alimentos envasados.

Si al abrir una lata de conserva, se

observa una espuma
blanca en su parte superior o se escucha un
ruido caracterstico de
salida de un gas, no consumir el alimento
conservado, porque es
posible que en su int erior se produjera una
fermentacin.

Comer despacio y masticar lentamente,

ya
que
as
los
alimentos estarn mejor preparados para la
digestin gstrica.

Procurar no abusar de los cidos y de los picantes porque pueden daar la mucosa gstrica. El alcohol es
muy perjudicial.

No abusar de las grasas y de los azcares, porque pueden causar un aumento excesivo de peso.

No sazonar demasiado las comidas, ya que un exceso de sal puede causar una retencin de lquidos y el
aumento de la presin arterial.

Beber abundante agua; es aconsejable un litro y medio diario porque ayuda al buen funcionamiento renal.
Se debe beber agua tambin entre comidas.
Las normas higinicas relativas a los alimentos son elaboradas por el Ministerio de Sanidad y de Consumo, a
travs de la Direccin General de Sanidad y son las siguientes:

Los alimentos frescos como pescados, carnes, aves, frutas, verduras, legumbres y huevos son los que
consumimos sin que sufran ningn proceso de elaboracin, directamente desde los lugares en los que se
obtienen por ello hay que lavarlos bien antes de consumirlos.

Los alimentos envasados deben cumplir estrictamente las normas de sanidad, por eso debemos de
buscar en el envase el Registro de Sanidad y la fecha de caducidad; los alimentos caducados no se deben
consumir bajo ningn pretexto.
Alimentos en saladura: son los alimentos que estn conservados en sal, debemos ponerlos en remojo
antes de consumirlos.
Alimentos congelados: debemos tener en cuenta que no se deben descongelar y volver a congelar
porque pierden sus propiedades nutritivas y pueden estropearse.

SISTEMA NERVIOSO
Higiene del sistema nervioso: que es unidad,

anatoma y funcional

constituida por el sistema nervioso. coordina

el

integral y realiza la percepcin y adaptacin

ambiental. La higiene

se ocupa de la conservacin y desarroll de

todas las funciones del

sistema nervioso interviene en todas las

actividades

funcionamiento

del

ser

humano.
Al promover el desarrollo de cualquier funcin

se esta fortaleciendo el

organismo, en la higiene de sistema nervioso

esta: La respiracion, La

alimentacion, ejercicios fsico y mental, los

hbitos,

concentracin

esparcimiento.

mental,

el

trabajo

el

sueos,

CREACIN DE HABITOS: Es la creatividad

que refleja el sistema

nervioso y puede ser aprovechada para el

aprendizaje

la

creacin de un habito. la repeticin constante llega a la formacion de reflejos que aparte de facilitar la realizacin
de las actividades ahorra energa de esta manera se determina un habito aunque este sea difcil de adquirir a
medida que se va repitiendo se va fortaleciendo el habito, as se puede educar el horario de comida, la lectura, el
trabajo y el estudio.
SUEO: Constituye el estado completo de descanso reparador y mejor sedante del sistema nervioso los factores
mas importantes para el rendimiento del trabajo y en las actividades de la vida diaria son la tranquilidad, salud y
bienestar de las personas se considera que un promedio de 8 horas diarias de sueo son suficientes pero esto
puede variar segn las personas, edad, estado de salud para favorecer el estado del sueo es conveniente dormir
en una habitacin sin ruido y sin luces, con ropas cmodas temperatura y ventilacion adecuada a la vez tener una
respiracin profunda, procurar relajarse por completo e intentar borrar de la mente cualquier preocupacin
NO VER TELEVISION
Cuando hay insomnio es mejor no esforzarse en dormir si no realizar una actividad que produzca inters como el
leer,

escribir,

hasta

conciliar

naturalmente

el

sueo.

La concentracin mental, la capacidad de concentracin es la cualidad del sistema nervioso saludable no

solamente aumenta la eficiencia de la persona, si no que le permite disfrutar mas de sus actividades, la
concentracin es favorecida por la tranquilidad y salud fsica mental as como. Trabajo acompaa al ser humano
durante gran parte del da y durante gran parte de su vida. una labor que agrade y satisfaga a la persona es

sumamente importante para su . bienestar, fsica y mental, el trabajo debe ser acorde a la edad y sexo, al estado
de salud al igual con sus capacidades individuales. el trabajo excesivo fsico y mental disminuye progresivamente
el redi miento y puede daar la salud de los individuos. Esparcimiento representa muy diferentes actividades para
cada persona no es el equivalente al descanso segn los individuos puede significar esparcimiento la mas diversa
actividades y no solo las llamadas diversiones para considerar realmente esparcimiento es necesario disfrutarlas al
realizarlas. el esparcimiento es fundamental para la salud y bienestar de la persona.

Higiene mental un funcionamiento mental adecuado permite a los individuos desarrollar una personalidad
saludable lo que quiere decir independiente y segura de si misma altruista con deseos y capacidades suficientes
para vivir de manera constructiva y feliz. Se sabe que el componente hereditario es en gran mediad modificado por
el adquirido es decir por el medio ambiente social que le rodea a cada individuo. Se a demostrado plenamente la
importancia y trascendencia de la que el hogar proporciona al nio las sensaciones de adaptacion y aprobacion de
seguridad , proteccin, afecto y estimulo. Cuando estos aspectos faltan resultando puede ser un individuo inseguro
temeroso, falta de confianza en si mismo y en los dems e incapaz de dar y recibir afecto, cario en la
adolescencia.

SISTEMA REPRODUCTOR
Los sistemas reproductores femenino y masculino del ser humano estn formados por diferentes rganos y
permiten la reproduccin para mantener nuestra especie en el planeta. Ya que estn formados por diferentes
rganos, las medidas de cuidado son diferentes para cada uno.
Higiene del sistema reproductor femenino
. Limpiar cuidadosa y delicadamente todos los rganos externos con jabn de tocador neutro. Si se presentan
irritaciones debe usarse un jabn especial para cuidado ntimo.
. No realizar lavado de la vagina ya que este rgano es muy sensible y puede provocarse un desequilibrio en el
mismo al realizar la limpieza.
. Cambiar diariamente la ropa interior, la cual

debe ser de algodn u

otro tejido natural que permita la aireacin de la

zona. Las prendas de

tejido sinttico pueden favorecer la aparicin de

inflamaciones o

infecciones.
. En caso de menstruacin, cambiar

frecuentemente las

toallitas higinicas y si hay olores

desagradables realizar un

aseo de la zona ntima.

. Luego de orinar, limpiar la zona con papel higinico neutro, sin olor y hacerlo de adelante hacia atrs para evitar
que las bacterias que se hallan en el ano puedan ser arrastradas hacia la vagina. Esas bacterias son inofensivas
en el intestino pero causan infecciones si llegan hasta la vagina.
. No utilizar talcos, desodorantes o perfumes en la zona genital.
. En caso de flujo abundante o de olor desagradable, inflamacin o dolor en la zona genital, acudir al mdico. No
automedicarse.
Higiene del sistema reproductor masculino
. Lavar todos los das, cuidadosamente la

zona genital y la zona

anal con jabn de tocador. El glande o

cabeza del pene debe

lavarse retirando el prepucio o la piel que

lo cubre, enjabonar el

glande y la zona interna del prepucio,

enjuagar y volver a

cubrir el glande con el prepucio.

. Secar cuidadosamente la zona a fin de

evitar la aparicin de

hongos o de irritaciones.
. No usar desodorante o perfumes que

puedan provocar

irritaciones. Se puede usar talco en la zona de los testculos en caso de mucha transpiracin.
. Utilizar ropa interior de algodn, suelta, no apretada para evitar la sudoracin excesiva de la zona y la aparicin
de olores desagradables.
. Cambiar diariamente la ropa interior.

SISTEMA LINFTICO

Toma agua regularmente. Tomar al menos 2

ayuda al correcto funcionamiento del sistema
tomar agua purificada o filtrada. Utiliza agua
cuando
sea
necesario.
Come
alimentos con poco sodio y evita las comidas
un buen flujo en tu sistema linftico.
para drenaje linftico. Las visitas regulares al
para drenaje linftico es beneficioso para
sistema linftico. Adems de mimarte, el
para drenaje linftico est entrenado para
asegurar el flujo ptimo del sistema linftico.

litros de agua al da
linftico. Lo mejor es
embotellada
solo
saludablemente,
saladas para mantener
Consigue un masaje
terapeuta en masajes
desintoxicar y aclarar tu
terapeuta en masajes
trabajar tu cuerpo y

Presta atencin a los ndulos linfticos inflamados. Revisa tus axilas, cuello y rea genital en busca de bultos o
masas. Si tienes ndulos linfticos inflamados, coloca compresas tibias y hmedas en la zona afectada. Realiza

ejercicio fsico regularmente; el mejor ejercicio es la elongacin. Uno de los mejores ejercicios para mejorar el
funcionamiento del sistema linftico es rebotar en una pequea cama elstica.
Lleva puesto ropa holgada para que no impida el drenaje linftico. La ropa ajustada puede limitar el flujo
ocasionando problemas a todo el sistema. Asegrate que tu ropa interior sea de la talla correcta. Cambia tu ropa
deportiva y otras vestimentas ajustadas inmediatamente despus del uso. Evita el contagio y la diseminacin de
las infecciones. El sistema linftico es parte del sistema inmune y puedes cuidar de l evitando el consumo de
drogas ilegales, practicando sexo seguro y desinfectando completamente las heridas y las rascaduras. Debes usar
los repelentes de mosquitos de forma regular, puesto que sus picaduras pueden infectarse y afectar al sistema
linftico.

SISTEMA HORMONAL
Evita los esteroides. Estos interfieren con la produccin natural de la hormona, como las masculinas que producen
testosterona. El uso de esteroides puede hacer que a las mujeres les crezca bello facial, los hombres tengan
testculos encogidos y problemas de comportamiento como agresin e ira injustificada.
Descansa el tiempo suficiente. Dormir
es una de las mejores
cosas que puedes hacer para
permanecer
sano.
Nuestros cuerpos necesitan al menos
ocho horas de sueo
todas las noches para funcionar
adecuadamente.
Mientras el cuerpo est descansando,
el sistema endocrino
segrega hormonas y repara diferentes
partes
del
cuerpo.
Lleva una dieta sana. Los alimentos
ricos en vitaminas,
yodo y calcio ayudan a mantener las
hormonas en niveles
adecuados. Comer en exceso y
consumir
alimentos
altos
en
grasa
inhiben
el
funcionamiento de las
glndulas endocrinas. Involcrate en
un
programa
de
ejercicio regular. Las personas que
llevan
una
vida
sedentaria son propensos a tener
obesidad
como
la
inactividad y comer en exceso suelen ir de la mano. La obesidad retarda la influencia de la insulina y conduce a
Adult Onset Diabetes.Reljate y baja la velocidad. El estrs causa dolencia y enfermedad. Con mucha frecuencia
un trastorno es el resultado de un estrs a largo plazo. En el momento en que el paciente busque tratamiento, el
cuerpo ya ha sido expuesto al peligro. Cudate descansando mucho, bebiendo ocho vasos de agua al da, haz
ejercicio y lleva una dieta sana.

SISTEMA RESPIRATORIO

Una de las formas efectivas para que nuestro

funcione bien, es el aspirar y exhalar
Aprender a respirar bien es muy importante y
hacen. Cuando se respira superficialmente se
oxgeno y eso ocasiona cansancio (por eso
nerviosismo.

sistema
respiratorio
profundamente.
pocas personas lo
reduce la cantidad de
bostezas)
y

Sigue estas reglas y te vas a sentir mejor:

Respira fuerte y por la nariz.
Sintate y prate derechito, as ayudas a
aumentar tu capacidad
respiratoria y adems proteges tu columna vertebral.
Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener un poco el aire y despus exhalarlo.

 Ventila los lugares en donde ests y evita que en ellos haya gases o humos.
Para prevenir enfermedades respiratorias podemos:

Protegernos del fro y de la lluvia usando ropa calientita y adecuada.

Taparnos la nariz y la boca al salir a la calle cuando hace fro.
Sonarnos diariamente para limpiar la nariz y no escupir en cualquier sitio.
Alimentarnos con mucha fruta y verdura que contenga Vitamina C, como los ctricos o las guayabas.

Evitar estar cerca de personas enfermas y al hacerlo, cubrir la boca y nariz, sobre todo al toser o estornudar.
No fumar nunca y pedir a las personas que fuman, que no lo hagan cerca de nosotros.
Evitar la humedad y secarnos rpidamente despus de mojarnos por la lluvia o por nadar.

HIGIENE DE LOS SISTEMAS CIRCULATORIOS, URINARIOS Y MUSCULARES

HIGIENE DE LOS SISTEMAS CIRCULATORIOS,
La alimentacin ha de estar basada en las
dietas
tradicionales
elaboradas en casa a base de productos
naturales en las que
predominen los componentes vegetales sobre
los animales, una
alimentacin rica en frutas y verduras, en
cereales integrales, en
legumbres y aceites ricos en grasas
insaturadas que se
encuentran en el pescado graso, el pollo, las
nueces y en muchos
tipos de aceite vegetal que no aumentan el
nivel
del colesterol,
sino que, incluso, ejercen un efecto protector
sobre el corazn y el
sistema circulatorio. El ejercicio fsico hace
que el corazn lata
ms deprisa y con ms fuerza. De esta forma
se hace cada vez ms
potente, trabaja con ms facilidad y bombea
ms sangre en cada
latido. Es muy importante realizar un ejercicio fsico acorde con nuestra edad y forma fsica para que sea
beneficioso para nuestro organismo. Los esfuerzos excesivos son tan nocivos como la vida sedentaria. El stress.
La sociedad actual, por su carcter competitivo, crea en sus ciudadanos un estado de tensin emocional o stress
que repercute en la salud. Este estado emocional conlleva un aumento de la presin arterial, causa de
enfermedades cardacas. Una nueva actitud vital menos competitiva y la adopcin de unos hbitos ms relajantes
ayudar a evitar el stress.

HIGIENE DEL SISTEMAS URINARIOS

Tomar de 5 a 8 vasos de agua por da o su equivalente en jugos lo ms natural posible y disminuir las bebidas
alcohlicas. Tener un calendario miccional: no aguantar las ganas de orinar por periodos de tiempo mayor a 3
horas, se tenga o no deseo de orinar se debera orinar cada 2 a 3 horas, o antes si hay deseo; adems, se
debe tomar el ltimo lquido temprano en la noche, para acostarse con la vejiga los mas vaca posible. Es normal
que un adulto tenga deseo de orinar de una a dos veces en la noche, si requiere ms, se debe consultar al
mdico. No olvidar medidas de aseo o higiene personal, recordar siempre la higiene en las mujeres luego de
orinar o defecar (de adelante hacia atrs, nunca al contrario), cuando se est con el periodo menstrual, cambiar
las toallas higinicas con alguna frecuencia ; igual el uso de tampones higinicos (no deben permanecer ms de
8 horas). Se recomienda orinar antes y despus de tener una relacin sexual; es frecuente por la friccin al
coito, algn grado de edema en la pared anterior de la vagina, que corresponde al piso de la vejiga y la uretra;
este edema puede predisponer a una inflamacin de vejiga, conocida popularmente como cistitis de la recin
casada. Emplear un jabn suave o sustancia astringente de P.D. neutro, en poca cantidad para el aseo
genital, no usar sustancias perfumadas, ni de color y no abusar del aseo, porque se altera el P.D. y la flora
genitourinaria, lo que predispone a infecciones locales. Una recomendacin casera, a las mujeres, es una

limpieza del rea externa de los genitales, con una

vinagre casero en medio litro de agua y hacer aseo
recordemos que no es prudente ninguna forma de
ser por indicacin mdica.

mezcla de una copa de

local
externo,
duchas vaginales, a no

La mujer debe fortalecer los msculos del piso plvico

especial durante el embarazo y el posparto, se conocen
Kagel, muy practicados en el yoga. Bsicamente, es
con relajacin de los msculos peri anales, en forma
cual fortalece toda la musculatura del piso plvico y
de una u otra manera, la incontinencia urinaria por
relajacin de las paredes vaginales y ayudan a una
coital. Adems, fortalecer los msculos de las paredes
parte integral de los msculos que intervienen en la

con frecuencia, en
como ejercicios de
hacer una contraccin
rtmica y sostenida, lo
ayuda a evitar y tratar,
esfuerzos,
evita
la
buena relacin sexual
abdominales,
como
continencia urinaria.

El adecuado control de la menopausia y de

enfermedades
individuales de una mujer, como la diabetes y la hipertensin crnica, son fundamentales en el buen
funcionamiento del sistema urinario. Igual caso se presenta con alteraciones en la motricidad del intestino grueso,
como ocurre en el colon espstico y la constipacin crnica y en problemas de diversa etiologa de los genitales
externos e internos como, por ejemplo, en la miomatosis uterina y diversas infecciones vulvovaginales.
Una consulta a tiempo evita secuelas crnicas por alteraciones de este sistema, no se debe tener prejuicios al
consultar por algn grado de incontinencia urinaria, es frecuente la pena o vergenza o subestimar los sntomas
por incontinencias urinarias de cualquier origen. No es lgico que hoy una mujer requiera sistemas de proteccin
higinica constante por una alteracin de la continencia urinaria que se puede prevenir y/ o tratar. Con frecuencia
en la consulta mdica se ven diferentes grados de ansiedad, de presin, prdidas de autoestima, aislamiento
sexual, social y hasta laboral, por padecer de incontinencia urinaria Cambie algunos estilos de vida, dejar de
fumar, tomar menos bebidas alcohlicas, caf o t, controle su peso, haga ejercicio rutinario, lleve un calendario
miccional rutinario, etc.
HIGIENE DEL SISTEMAS MUSCULARES
En condiciones normales la contraccin muscular
ordena repetida como ejercicio fsico mejora
las condiciones de contractilidad del msculo. Un
msculo es mejor cuando
tiene ms posibilidad de contraccin, y no cuando
tiene ms fuerza. Si rene
las dos caractersticas su funcionamiento es ptimo.
El reposo resta al
msculo su poder de contractilidad. La falta de
poder de contractilidad
del msculo se traduce como sensacin de
debilidad. Los mejores
ejercicios musculares son aquellos que
permiten al msculo
mayor elasticidad, mayor poder de contraccin
y menor posibilidad de
fatiga: importando poco si el resultado final se
traduce o no en una masa
muscular voluminosa. No es siempre el ms
musculoso el ms apto para
el ejercicio fsico por tal motivo se recomienda
como ejercicios fsicos
aptos para la salud, la carrera, la carrera
estacionaria, el ciclismo, la caminata,
la natacin y la calistenia. Los deportes en los que intervienen la competencia y la voluntad de superacin son un
complemento necesario a la actividad De poco valdra para la salud muscular el realizar un deporte semanalmente,
si los dems das de la semana los msculos se dieran al reposo.
No slo es recomendable, si no necesario, hacer ejercicio muscular todos los das, pues slo ser realmente de
utilidad el deporte que pone en juego la capacidad biologa del msculo y la mental de la persona humana. No
debemos olvidar el valor del ejercicio y el valor del deporte: uno conserva nuestros msculos sanos y vigorosos,
y el otro nos permite utilizar ese vigor para el solaz y el esparcimiento de la mente. La contraccin muscular
requiere glucosa y oxgeno, y ambos le son llevados por la sangre, por lo tanto el ejercicio activa la circulacin y

mejora las condiciones de contraccin y funcionamientos cardacos. De ninguna manera existe alguna edad en la
que no se requiera del ejercicio muscular: Naturalmente para cada etapa de la vida hay formas ms adecuadas
para realizarlo. El nio recin nacido y el anciano vivirn mejor si activan de una manera sistemtica, til y
completa sus masas musculares.

CONCLUSIN

COMENTARIO

EGRAFIA
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17196739/Higiene-del-esqueleto.html
https://guisbh.wordpress.com/2009/12/10/higiene-del-sistema-digestivo/
http://www.espaciofemenino.com/index.php?option=com_content&view=article&id=31&itemid=2
http://atomoaromatico.blogspot.com/2007/06/higiene-del-sistema-nervioso.html
http://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/cuidado-e-higiene-de-los-aparatos-reproductores1268445.html
http://www.ehowenespanol.com/cuidar-sistema-linfatico-como_43805/
http://www.ehowenespanol.com/cuidar-del-sistema-endocrino-como_75915/
http://compartiendotemasdecdelasalud1.blogspot.com/2010/09/enfermedades-e-higiene-de-los-sistemas.html