Exista o afectiune care face ravagii indiferent de statut

social sau varsta. Ea se numeste hipertensiunea arteriala. Am

folosit o exprimare atat de fatalista, fiindca de la ea pornesc
toate relele (adica majoritatea problemelor inimii si nu numai),
putand duce chiar la infarct miocardic.
Alimentatia nesanatoasa, lipsa exercitiului fizic, stresul
prost gestionat, somnul insuficient reprezinta terenul ideal
pentru instalarea hipertensiunii. Daca se mai adauga tutunul,
multa cafea (maxim trei cesti de cafea ar trebui consumate pe
zi) si alcoolul, garantat in scurt timp se va instala ucigasul
silentios.
Hipertensiunea arteriala mai este denumita astfel fiindca
rar isi face simtita prezenta. Pot aparea simptome precum
cefalee (durere de cap), senzatia de vajaituri in urechi,
anxietate, ameteala, chiar si sangerari nazale. De regula cand
apar simptomele, hipertensiunea arteriala este agravata.
Din fericire, tensiunea poate fi tinuta sub control prin
cateva schimbari mici (dar vitale), ale stilului de viata. Nu e
obligatoriu mersul la sala, dar ar fi indicate plimbari mai lungi
pe jos (ca tot e frumos afara), inlocuirea liftului cu scarile si pe
cat posibil mai multa miscare. Daca totusi natura serviciului e
complet statica, trebuie inclus un program de cel putin jumatate
de ora de exercitii fizice inainte sau dupa serviciu. Desi suna
extenuant, e cea mai buna investitie pentru sanatate. In plus,
pe termen lung, nivelul de energie al organismului o sa creasca
(cafeaua de dimineata o sa fie bauta de placere si nu din
necesitate).
Un alt lucru foarte, foarte important, care nu trebuie
ignorat vizeaza alimentatia. Sarea este cel mai mare dusman al
inimii.
In general, aportul de sare pe zi nu ar trebui sa depaseasca
doua grame. Din nefericire, in realitate e depasit cu varf si
indesat, asta dupa o singura punga de chio chips.
Aportul de zahar trebuie de asemenea limitat, in special
daca provine din dulciurile si sucurile din comert. Zaharul
ingreuneaza circulatia sangelui, de aceea ar fi de preferat

consumul fructelor, sau macar a prajiturilor de casa care contin

multe fructe.
O schimbare radicala in controlul tensiunii arteriale s-ar
putea face prin includerea in alimentatie a cerealelor integrale,
legumelor, fructelor oleaginoase (nuci), oua, a carnii de curcan,
pui sau peste, a produselor lactate cu un continut redus de
grasimi.
E important ca schimbarea sa aiba loc treptat. Se va folosi
jumatate din cantitatea obisnuita de margarina, unt sau
maioneza.
Controlul portiilor constituie alt aspect care nu trebuie
trecut cu vederea. Ideal ar fi ca numarul caloriilor sa nu fie
peste 2000 pe zi. Acest lucru ar putea fi facilitat prin masurarea
portiilor.
O portie de carne, indiferent daca e de pasare sau de
peste ar trebui sa fie de dimensiunea palmei. Se pot servi doua
portii de carne pe zi, desi inclinatiile vegetariene sunt
recomandate (adica sa fie chiar mai putin de doua portii pe zi).
Uleiurile vegetale (in special cel de masline, migdale,
rapita), desi favorizante reglarii tensiunii arteriale, trebuie
consumate in cantitati moderate, pana la maxim trei lingurite
pe zi (asta si in cazul in care sunt excluse alte grasimi precum
untul, margarina, maioneza).
Respectarea acestor lucruri ajuta nu doar la reglarea
tensiunii arteriale, ci si la imbunatatirea generala a
organismului, garantand si o scadere in greutate (in cazul
persoanelor care se confrunta cu kilogramele in plus).
Bibliografie nhlbi.nih.gov