QUELLO CHE DEVI SAPERE

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rl PBolrTo
s0GG0Rs0

UAGAlIZE
lTrrTflTE

ll manualc
dcl [GGtto
SEIIUTTOBE

TTNITTXTTNTTM-T

13 SEGRETI pG]

inuenlarsi
un lAuono

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96 l\l\ I I li (,l( \ll\

l { L)ll l \ \( l( )(,1 I l).\\C l \

103

Gli alirnenti Che anno sparire quel

noioso gonfiore dell'addome, glr
eser. z m rati dall'effetto rapido e

Tutti lo (edevano un maatoneta..' in

lealt, 9tava solo (el(ando una toiletteI

ina 1lblle, Consi9 i dei medi(

tutto que io (he

serve per

costrUIrt Un isIco da splagg

I5 giornr

108

t,l ti

| \t (,tit
l\\ I \t \t(sl L \

I \\()ti(r

La cr 5l c', ma non deVi arrenderti

gl uomr r che l'hanno superata a ia
qrande re nventandos vrta e lavoro

spiegano i loro trucch

62
t)t

\1

Ii,t

\\L \t E
tTTosfl)i It()lil

lit

Credr che tutte le donne

de mondo

ano Lrgua i? certo (he no

ed e per questo.he tr sp egh amo

che cosa passa nella oro testa
e nci loro ormon

58\t\ ()STt \\

Perche casa, carrlera, famigl a e

50

Osserva ilfine
intarsio di queste
porte lignee, le
raffinate venature
delle essenze
u5ate, i motivi

ornamentalidelle
pia5tlelle''. Vabb,
come non detto,
tanto (on te la
(ultura spre(ata!

5port pos5ono stre55art no a

artl sentire CroniCamente stan_
co e tutti I metodi per tornare
sempre pieno d'enerqia spiegatl
dagli specialistr
68 \]'l cl\I l (ll l\l)l,\D1
QL L LLO CHI I)I \ I 5 \ PERE
5toria' curio5 t, statistiche sui
Giochi olimplci d Londra 2012 E
ln p ' il calendario CompIeto
deg i eventi e tutti gli atleti italrani che parteciperanno.

LTFr f R( )\ J(l SOCC()lt-\(

IltltL\fL\\./l

E4c\1

Non permettere che un'ustione da

medusa o un colpo di50le rovrnr
no le tue sudate vacanzet ecco
Come intervenlre 5ubito ed eica
cemente nelle piccole emergenze

7 S(]\ (J \I\(,\l\l
l: F\cal(l t)l t\ it.] \DI,
Ritratto

Fil ppo Magn nr, carn

pion issimo del nuoto italiano

che giunto alla sua terza
olimpiade si Conessa (ma senza

una sola parola di qossip)

nl0oul[C t{ ]

EU

ETI

36 rrnol PEso: un alrro lettore

vince la sua epica lotta contro
chili di troppo

tasmagonco mondo della coppia e

le risposte a lettori del a sessuologa Mannc la cozzo ino

38 FfTNEss r,'rP: chl sale e ch

46 IuoNw, oggi non s parla che

di Bot, Cpt, spread, Bund ma
conviene davvero comprare titol
di stato7

scende nel nostro borslno della

forma isica (a Lrtrno il nuovo Uomo
Ragno se la cava mica male)

40 NEURoNI: attento, per(h la

tua scrivania drce dl te molte cose
che vorresti gli altri ignorassero

crxITonI' svog ato, s(h zzi

noso, abitud narro? Ecco corne
convincere il tuo bambino a pro
vare tutti glr alrmenti

42

23

SPOnf, impara tutti i segreti

della speleoloqia per esplorare

il sottosuolo

rrrNrss, i pettorali e I'eserci

zio perfetto per svilupparli, le
distensioni su lla panca piana.
2l

2E sanufEr ecco come rimettere

in moto anche l'intestino pi
arrugginito e svogliato per ritro'
vare la salute e il buonumore.
30 rooo, un ormaggio che
abbassa la pressione arteriosa?

FMM indagal

32 DIMAGRIRE MANGIANDO:
perdere chili e brucrare calorie a
tavola? con inostri consiqli si pU'

MGRo E FELICE: il tonno

scatola piace a tutti, ma fai
attenzione agli eccessi da olio e di
sale nelle confezioni
34
rn

4D

l tl ILodlc

44

sEsso, tutte

le news da] an

48 IL c.a.snrtruco: pr ma o por
dovrai decidcrti a faro e qu
ti dlmostr amo che per pLr re
perettamente la tUa Casa basta
no 60 minutil
50

colPo

Dr FULMINE: quella

belllssima ragazza che hai visto in

sette staglonl di Nipltuc( no te a
acciamo vedere mooo to meglioj

UFI
SHOP

rvGi
nrng.

t14 sE LI HI' rLLI vEDEREI

A che cosa ti serve passare tante
ore in palestra se poi ti metti dei
costumi da bagno che non esltano ituoi muscoli? Tra short e slip,
ecco imodelli pi belli dell'estate'.' e, in pi, uno sguardo

ela un uomo
ort. ma quando il
vto gli Po]t via
l'aquilone pianse Pe

on rulla spiaggia
d$erta...

nostalgico a tutto ci Che la

moda degli anni 50, 70 e 80 pud
ancora dare al tuo look.

135

crNrva:

no, non siamo

impazziti se ti proponiamo di
vedere Eiancaneye e il cacciatorel
niente di disneyano, questa una
iaba dark col nostro forzuto preferito Chris Hemsworth e la super5exy Kisten stewart'
13t rrBnr,

Drso

DvD

Gro-

CHI: il ritorno degli Smashing

Pumpkins, il nuovo thriller di
Michael Connelly, il videogioco
delle olimpiadi e ifratelli
Klitschko in Dvd.

rorronnn

1l

rtrrtnr:

venti paole'

risposte in meno di

1l LE cn cNor ooMANDE! se

c' qualcosa Che Vuoi 5apere. chiedi a noi!

wntffNo: sotto sono, la speleologia potrebbe affascinarti se ci

23

provi con le debite cautele!

144 rr NlnNroroco! tra it serio
e il aceto, la rubri(a mensile di

Dieqo Abatantuono.

Coven

U Zamborlini.

Nelroni

Lette (13): ]lpsnages'it; olycom

Esperti (1f : Mark4 Sintesi;
ahe

ale

'le accende di
casa, mia moglie
p{erisce pagami 5 euro

alroa!D

Tpsimages it
Corpo e mmte (23): Cetqr
Fihess (2n;Marka; Corbis.
Salute (28): Tpsimages.itr Sintesi.
Food (30): Corbis; Marka;
'Ilpsima8cs.it.

rE

Marka.

Speranza

Casalingo ({8): Corbis; Marla

Gtul (50): Milestone
Food/Pes.e (52): Olycom.
Salute (58)r Corbls; Sintesij Cctt\.j
Markat Tlpsim.rgcs it
Coppia (62): Gttv; Marka; Srntesi;

Magm

Corbis

Dima8rire mangiando

(32):

Marka;

e felice (34): Corbis

Pedi Peso (3): corbjs
Fikress vip (38): Ol1'com; Corbis;
Milestone.

6'RnrEln

(,10)r

Genitori (12): Marka Cois

Tu & Lei (4.1): TT'simages.it;
Sinbsi.
Money (46): Mak; TlPsimages it

Dossir oliinpiadi (8): Corbrs;

Olvcomi Aisa; Milestone.
Uomo cover (7): L Cond;

Olvcom
Fihess (80)| llpsina8es
Salute/SOS vacanze

'llpsimages.it;C
Hi tch (88) Cc

(8,1):

Ls;Cett\.

Speciale pancia/Anatomia (92):

Marka; Corbis; Sperava
Cibi antipanoa (9E)r Marka;
Olvcom; Ccrrbis; Gettv
Sport (13)rCorbis
Mistei dell'eros (106)| Mi]estone
Lavom (106): Marka; Corbis.

conronti

(113):

olYcom;

Tlpsinages.it.

Nientologo

(14,1),

Corbjs; Marka

Massimiliano Rosolino per

1,,
Un campione olirnprco per una

collez,one dollo stile vincente.

Nlan

www.boccadamo.com

ldb

UOMINI COME NOI CE LA FAI\TNO

A trovare un ho lavoro, a essee rrn riferimento per

Ie

donne, a ripartire

dei Cai amici Che stanno vivendo momenti dawero

drammatici. Fino a ieri avevano tutto, un lavoro interessante e ben retribuito, prospettive di crescita, una
vita bilanciata tra debiti e guadagni. Per le loro
erano un ombre|lo protettivo, per i loro igli
degli eroi. Grazie a

queo eqUiIibrio interiore nuotavano tranquilIi

in

un mare di autostima, uno stato d'animo fondamentale per un

uomo: a aumentare ij testoerone, favori*e la concentrazione, consente di affrontare le difficolt a testa alta, fa pensare che nul|a
ineparabile. spinge anche a are sport e ad alimentarti in modo
corretto, a non fumare. Ora, con l'awento della crisi per quegli amici,
Come per tante altre pe6one, purtroppo tutto cambiato' No, non

parlo solo
ANDREA BIAVARDI
direttore di
For Men magazne

di problemi

e<onomici. ma sopattutto di speranze. Molti

si lasciano andare a questa considerazione: "Come ne verr fuori?".

5e leggi a pag. 108 troverai |a risposta. c' la stoia di Franco, che era

uno stimato tecnico preparatore di biciclette. La crisi, la concorrenza

cinese, quel mix di congiuntura e struttura

SE NONVINCI II\ BATTA.

GLIA DEL PESO, NON PUOI

PENSARE DIAIFRONTARE
EVINCERE IJ\ CRISI

lo stavano condannando alla disoccupazione' E lui che cosa ha atto? passato

dalla pista al|a... pasta. Non un gio(o di

parole: da te(nico si traormato in

pastaio. Senza vergogna, senza nas(on-

deni, senza nemmeno chiedere aiuto alla

famiglia. Glista andando alla grande! Mi
dirai, amico mio, che non sei pratico di
farina e orzo e l'ultima volta che ti sei
awicinato a un forno sono arrivati i pompieri. Fa niente! importate
non arrendersi, come lui. ce ne sono centinaia di orie come quella
di Franco. Uomini che hanno saputo mantenere il controllo, un concetto che ti ho rifilato per anni, e (he ti ripropongo a pag.96 a propo-

TlETEJ
BACKAGE
che
Pellgrini

fue(
e Filippo

Magninisiano

copagni nel nuc{o

andE i mui. ornai
Praio pe q'.l6tq

qundo filippo lE
a<ettto di asi

(p.9 76)sli abttamo

dlla

sito difitness.5i, perch mentre segui la battaglia dello spread non

vorrai perdere quella con la bilancia. ll tuo giornale questo mese ha
messo a punto un piano completo e totale contro la pancia. lniziando
a artela conoere meglio. l nostri esperti hanno fatto l'anatomia del
tuo Ventre oprendo cose inimmaginabili. Sapeviche pu addirittura
sviluppare una vita propria, agitarsi come una sorta di Alien ino a
produrre ormoni, che poi si ripercuotono pesantemente anche sull'attiviG deltuo cervello? come pensi di affrontare le diffico|t delIa vita
se non riesci a tenere vigilato nemmeno il tuo umore? Tranquillo,
siamo con te. E dopo che avrai messo a punto la tua stategia per
ottenere un fisico da spiaggia che ar gridare di ammirazione la
bionda dell'ombrellone di fianco, guardati bene la copertina. lltestimonial di For Men magazine il nuotatore Fi|ippo Magnini, che
abbiamo intervistato in occasione della sua terza Olimpiade. La teza,
ci pnsi? A riprova che con la passione, |'impegno e la grinta si posso_

vita pivata.

'Ualla alzato gli

Filippo

ocialolo:(Era

0,.r*,rc

Leggi qui se sei,..

40 milioni di pagine
23 mi lioni di parole
260 mila

siti italiani

AI{DREA BIAVARDI
UFfICIO CENTRALE:

Kell' Carlso

Filippo Magnini

L r)1rlr

j(1.,ir.

solo iniilzo:

r,i..

filtnl'tlu

NE BrI{b

Giuliana Proieni p9colrapeuta

'

Albeo Ro'sitto,

't''!,1lJ u\i)'!9J J,i'!

g)

claUdio Nic.hio r/a'/dio'rcChi o@G i roed itole it

Elena Ppori e/napepori@caioeditore il
catia Quinteio (atiaquintel io@ca ioed i to rc i t

'

dl An(ona

ogo diTorino
llarcello L.badia, peond] trdiner a Roma

RICERCA ICONOGRAFICA E SEGRETERIA Dl REDAZIONEI

Annali'a B.le3lriei anna l isaba l estrier i@Ca ioed i tore i t
seena Pinza seenaprin za@cioed,tore it

ce5are d'Elia pscoo9o e psicotecped d Mog ano

l,'larinella Couolino le$Lro ola a Rona

Gatta' p! (o

d (orrU| Gzone

do<ente

Un!'j ta d Cae anza

bura Log i awo(o alr mon a

olo

a a M;no

p!cotelapUta

dd An.ona
Antonio Delsoo, dmatoogo a sa erno
claudio cricelli md (o d medic na generale a F renze
Robno Pouoni' ooped co d l\'4ilano
Anda Ghilelh' nuvlzonlst d Roma
Ni(ola sorEntino nltlz on nd d l4iano
Alersandro Nanussi do(elte drodo'roa' d drllJn,o\
td B(o(rd dr M ano
Alesindo Targhetl' medco orneopata a Venez a
Edodo Ligabue' o(U a d M lano
Laua Rosr], nL]tr onla de lj,.to nazona e d l((

Walte

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REDAloNE
chiar tli'a Brtina C]arabft tina@caioeditorc it
Maneo can mtteoca'e@G i roed l tor it
Chi.ra Dall'Ane5e ch/a/ada I la n ese@ca ioed itore i t
Dina d MesniCh dia'ad e n a rsa n i (h@G i roed itole it
Eli'abetta sampitro /lsa betasam p i etro@Gioed i to rP it
UFFICIO GRAFICO:

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Mario Fuian ronalor

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steano Ngini (capoedattoe)'teanone9rinioca ioed i to rc i l

Antonella colicchia (caporedattore) nto'el/acor(ia@Cairoeditore it
Marco sala (an dircto) marcosala@Giroedilorc i

Hanno colldbordlo D'eqo Abatart,roro. Cortar/a Aqu lin,

Rafaella Borea' MarinPlla corzolino, cesa.e d'Ella' Mdtlo FulIan'
frank Gambino, Franceeca Grillo, Marcello Labadia, lvan Lantos,
Laura gli, Robeta Maresci' Alice Margaria' tlan(Ps(d ldlll,(to'
Andr Pelli2zati' Paola sCa((abalo2l ' Antonll)l vest ,
studiogio(hi, Mir(o Tan9herlini, chia Todesco, Mailiia zito

c,\l

PrJident]

per9 a mni e Jnu1rLone(ncn)d Roma

Ludano Paiqualotto' plltopedagog a diVerona

U7

o
tt)

nolo d

Consiglieri:

Andrea 8iavardi, Albeno Baqgio, Giusppe caro' Ugo careninl'

Giuliano cesari, Giusppe rerauto, lJberto Fornaa, Mar(o PompiqnoLl

N|

Dkezione'.Edaione e amminirazione:
corro Magnta 55, 20123 Milano
Teleono 0z4] 31 31 raxoa8 31 575'

a.o

Daniela Malag' emato oqa ed espena n med ( na trn

/o,rded M

ano

ooneganl nuv on a d M ano

l]brto solimene' dotente d r ma1oog a a 'Un Ve6.
!a d M lano
Antonio khiavo' arma(na d Ble(a
tuigi bino, dermatoloqo d Roma

conce9sionaia e9(lusiva per la pubblicit

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AndEa Poli' prelidnte d NUtr ton toundon of ta y

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Le dorrne centro

donne non resistono?

Ih nl'tnto.42a ,ti

Non ti sbagli affatto. Ha semP funzionato

perch il primo segreto con le donne farle
sentire cenbo dell'attenzione. Per costa...

[e antenne deibambini

I1segreto anticrisi fare l'artigiano

lavoro Che viene a man(are (ertamente una tragedia, ma a volte mi (hiedo

l5e non sia in parte an(he (olpa nostra. Qual(he esempio' Perch fornai e plzaiolisono molto spesso mediorientali? Per(h tanti inermieri dell'E europeo
nelle Corsie degli ospedali? Perch le Consegne espresse sono monopolio dei
mericani e i traslo(hi degli ukraini? Non sar che noi italiani Vorremmo tutti 'Udaesse'
re impiegati statali, geni della finanza o caldatoi, e s C' da ati(are si a(cia
avanti qualcun ahro?
Vincenzo, Milano

opportuna la vostra rubica del numero scorso sul

dire aibambini quando mamma e pap 5i lascia'olto
no' A pane il poblema spe(iiCo delle separazioni' Come
genitore posso assi(urare (he i bambini (apis(ono tutto, e

lVlcosa

specialmente quando 5i mente a in di bene per risparmiare

loo un dolore o un disagio Que5ta dote (Che purtroppo si
pede diventando grandi) cosi inalIibile che a volte mi
inquieta, Come se i bambini avessero delle antenne finissiLuca, 38 anni, rom
l bambini non hanno barieeazionali ed Come 5e ci

legge'so nel penriero. vanno dritti al

se hai p.oa loo.
blemi di 5epaazione pnsa sop]attutlo 'odo.

ll

Lora idee
((usi
J(he

la domanda personale, ma lei a

oa 5i allena? lo ho provato

tutte le ore Canoniche, ho opto

che tutte hanno pregie dietti' La
mattina presto, pima che inizino gli
impegnidella giornataI pr, Che fati.
Ca Carburare all

7| La pausa pranzo;

hai un'ora tonda tonda a disposizione,

ma la palestra affollata di gente in
pausa Com m. La sra, dopo ll lavo
ro: sarebbe bllo, ma omai la forza
isica e quella divolont 5ono ai mini.
mi ctori(i, e il divano in agguato.
Raul, Varese

taccio fati@, ma l'oa top il mattino.

If prp.

arnano

il successo...
l\Unoue- Mi.haelBUbl

lJin

ha avto

dono dalla sorte una gran

bella vo(e, l suoi disi si vendono a
milionidiCopie e pr giunta
anche un bl ragazzo' Fin quitutto
ok, bavo e ortunato. Ma quando
voi mi mostrate nel numero scorso
sua moglie, la splendida modella
agentina Luisana De la Torre,
awerto un Certo''. b', ml ha capito!
Piove smpre 5ul bagnatoI
Vinicio, Milano.
Mai visto belle pup

'po5are

pove.i.

lE.(13

Non taeliate
gli istru'itori
!
l{
!

I o letto il srvizio
la Cosa

di Ma(ello Labadia "Fai

giua" (fMM

11) e ho

vio la

I quantit di errori te(ni(i e si pu Com_

mettere allenandosr, al punto di rendere controproducente l'allenamento unico rimedio
grebb la pesenza costante di Un bravo irut.
tore' na vedo Che in questitempi di Crisi le
palestre tendono purtroppo a "tagliare'' ane
5u queo p5onaggio ondamentale.
Tommaso, Bergamo
se le99i attentamente Fo. lren nagazine

Eh

@veaai...

Il ccio non solo

disonesti: sviamolo
sGnda
d
!_i tifosi
I
!

meglio

sa

oper

aund
panita vera o a un Copione "addomei(ato"' lo
avrei Una propoa: lasciamo al5uo deino que.
sto calcio miliardario e marcio e facciamo il

"campionato degli onesti", disputato dalle

squadre degli oratori e deidopolavoro. Le sembra pazzesco? lo dico che magarici divertirem.
mo an(ora di pi..'
LB., Vicenza
si, in quatto: noi Che li guadiamo e lolo che
gio@no. Bisogna farc pulizia e anda avanti.

Siete sicuri che il Feng Shui funziona?

,edo Con disappunto (he avete dedicato l'intera pag.150 del numero di giUgno al
Feng shUi, (he deinite "anti(a dis(ipIina Cinese (he insegna a eliminare le energie
negatrve". Con 9li enormi problemi (he tutti dobbiamo aftrontare in questo periodo, a

me sembra invece (he servano buon sen5o e maniche rimboccate, altro (he antiche
di5cipline (inesi!
Piero, Liwrno

Che le due (o' tiano in disa((ordo? ln cina, a Hong Kong e a Taiwan Credono
nel teng shui, non mi sembra proprio Che questo danneggi le rispettive economi...

chitidice

Dete abase came

Fanno dawerobene
I

'autri(e del servizio iulle immersioni

("Pl vai gl piu ti tia 5u'',
fMM112) ha dimenticato quello che
dovrebbe essere il comandamento pi
importante per un sub: prendi solo fotograie! ln a|tre parole, las(ia dove anno Coralli, stelle marine, conchiglie ec(etera. I fondali sono gi sovraffo|lati di tUrii;5e ognuno 5i prendesse un "ricordino'' i nori mad
diventerebbero presto deserti peggio del
Loris, 33 anni

Sahara!

ran(es (he ha de(iso di andarine prfino

dall'Ordine per... predi(are in pace Dicono
tutti(he abusare di proteine a malissimo ai
reni e allo omaco eppurq quando mi
(apita (raramente) d leggere la classifica dei
libri pi vnduti, noto con upore che ai
primi posti(i sono 3 sue pubblicazioni. Ma
allora sono tutte bugie o la gente vuol credere alle
Un marito,42 annt

Mi pa lo abbia sdtto., Cao Lorir. se non

basta lo ripeto: guardare e non to(cae!

La pa.ola dieta va @ncellata dal vo@bolario

di un maxhio. Laxia i libri alle emmine.

Lubacquee

Cento parlare spesso di dieta Dukan, dal

Jnome del suo inventore, quel medico

avole?

Tweet autobiogico

A. ivertente ilservizio su "lTweet deltuo

I lco,po" nel nu.ero di qiuqno, ma io
!/ immagino quale sarebb iI Tweet (h ll

mio copo, se potesse' mi Invierebbe veamente:

"Alzati da queldivano, Vai fuori all'aria aprta e

ai una (orsena di mezz'ora' pol quando in(asi

non aprire ilrigo in cerca dis(hezze ma mangla della rutta e vdura e, per una volta, vai a
dormire preo senza trascinarti da un bar all'altro con gli amici". Non so se sono stato dentro i
140 Caratteri, per rendo |'idea?
Giotgio, Macerata
Ringrazia e il tuo iri(o abbia ancora la foza
di twittarc. torza, ivegliati e datti una mossa!

14)tnnr.

nopo

lJio

(he li ho visti sulla cover del mere scorso,

gliaddominali di terdinando Coppola, il por-

tiere del Torino, me li sogno an(he di notte. Nel

mio piccolo mi alleno seiamentq ma una tatauga cosi non l'avr mai. Qual il suo segreto?
Perch Capicoche un atleta, che segue la dieta
giusta, che 5i allena costantemente e tutto il
restq ma per avere degli addominali ( un
segro (i deve esse. o
Riiky, siena

no?

alhEltaziol, @lttlllata Costante. taa

appli@zbne e una vololt di to. lnfine' mi ha Golfe5sato lui

6so, una

mogli

lo ten a

sGtetto. (hfurc?

*""".,i"".0'"un0u

@ft@

A cura di ELISABETTA SAMnETRO

it

SlrBGUo sEtso AL MATnilO CO{ LA

O D6TNA TUTTA NTONfiOfA-

crlo, fod!loae

, spie

ga Roberto

Pozoni ortopedko di

Milto. rc.arr dr F/ statlilo

|'eltuombgrafia s il ris'/ltato fo'se

afiematito 5i pu Focde con una
Eapia CoEvativa (infi ltrazioli, ultasumi' 16r) o' nolto pi spsso, Con un

intltto irugko kto in anstia

lo(ale e in day h6pital. ltemi di guarigione? Plrdli, hgati alla Citvlzazi,one
della dcola edta sul pokor.

QUAL t II CUSOM) MIGUORE PTR CHI

HA PRoBtEt'l Ix

xJRo o

cERvlctl? BAsso.

^LTo.
MoRBlDo? o
IIIEGIJO USARE
QUE1II REAUZZAII
PROPRIO PER CHI

HA

QuEso

PROBIEMA?

nobato'

''p.r'ia

dNon st il aJici
no kleale in
to, tanto meno pe i ha poHni di
ceMcal e posono dipe'de da
mcivi ditct'sir dkr Rcltxto Pozzoni,
ortopedico di Milano. rlo colsiglio quel'

6d$

piacgjruotare,

fo;ito.lpy'ue domande

uA questo prore questo

stile pu sostituire gli esercizi per gli addominali? Ed vero

c}re

alla lunga pu creare problemi alla schiena?

Massimiliano, ncona
La tecni(a del dorso pevede una

posizione orizzontale con le

gambe distese e il volto rivolto verso I'alto, in qu6to ile il movimento delle
gambe e la tensione dei piedi, tenuti
perfetta mente diesi, ri(oprono un
ruolo fondamentale p un gesto effiCiente. La posizione e il movimento i-

luppano e tonificano (on particolare

i muscoli della schiena, soprattuno
quelli coinvotti nel movimento delle

foza

spalle e i dosali' oltre a sviluppare in

modo considerevole tutti i muscoli della

cintua addominalg anche i pi proondi. Neltempo, la pratica del dorso consente di avere un fisico as(iutto, attan_
te e con un ottimo tono muscolare,
soprattutto per quanto iguarda addo
me. gambe e xhiena. Lavoando Correttamente si prevengono eventuali prG
blemi di hiena chq s presenti, possono migliorare. Ma ricorda che lo
rChing ondamentle per mante
nere elastiche le strutture coinvolte nel
movimento: eseguilo all'inizio e al termine di ogni sessione di nuoto.

olo

solo timi

ane quellispdfti

sofe di ceviGb. Ma ognunq

pe ipocaE bep' deve s(egliee il Cuscino col cli i twa nglio'.

t vEio orE rt PoTAssro DEur BAflAE PU

nDuRRE

l_A

PEsslol{E?
Pio.

'o&ano

et vero. il potassio abbassa la pressio

n ma 9olo lievemente) dice Andea
Ghislli,

nutizionista di Roma.

(eni

pe peente le
sono icdli anche tutti i veotali. ddramente meno Caloici (l00 9 di banana

equivalgono a 65 cal) e Ch, m.nte

una por: ione Consigliata di tutta Coisponde a
9, una di verdua di 2}
9. Quindi, ne assimili di pi Con i vege
tali. Comunque. se hai problemi di
prssione non puoi cuarla lolo (on
|'alinentazion: diminuii il @nsumo
di tale e palan Con il tuo medicor.

l$

Ecb(17

TETEGRAFICAMENTE

E[si33,i'-,][TjHf'"''T
SODDISFACENTI IN TERMINI DI

DIMAGRIMENTo, NoN RlEsco PER

GRsso DAL PETto,

DOX) AVER FATTO UNO STORZO FISI.

CO (PAMTTA A PAUOT{E, CORSA IIGGERA), HO DEt UEV| CAPOG|R|...

A PERDERE |L

COSA POSSO FARE?

Ma(o s.

Due sono le strategie che devi mtere in atto: una di tapo alimenta],
|'altra Prved
inve<e alcune variazioni

nell'allenamento. Riguardo all'alimentazione, devi eliminare

(paa, pane, dolci

tutti i carboidrati complessi

e zucchero) dal primo pomeriggio fino alla mattina successiva, dove li puoi
reintrodurre ma in quantit deci9mente
moderate' Pe quanto guada l'allenamento'
prova a variare la sua intensit utilizzando l'interval training: a momenti di Cosa lenta ne
ahemi ah moho veloci. E poi diversil(a, ogni
volta, anche la durata dell'allenamento. Queste
strategie ti consentiranno di abbassare ulteriormente il livello di grasso del tuo (orpo.

tllrdo, Mihr'o
(Potrebbe diDendee da un'e(essiva
sudorazione le ti a oerdere troopi
tali minerali) di(e Claudio oicelli,
medico dimedicina generale di
Firenze, (ma non sottovaluterei la
cosa: meglio se ne parlicon iltuo
medico per escludere cause pi serie))'
Ho 30 ANNI ANcoRA TuTTl l DEtm
DEt GIUDIZIO. DEVO FARU TOGUERE
ANCHE SE NON DANNO TASTIDIO?

Romolo, Be.gaano
(Dioende.

Se sono maloosizionati
prima o ooi problemi li daranno) dice
il pro6sore Alessandro Nanussi,
odontoiata di Milano. uMa se sono

dawero in ordine puoitenerli, anche

per la loro estrazione pevede un

intervento pittosto invasivo).

IL Mlo PEso INFRIoRE A QtJELIro rcRMA E voRn'EI

RIMmInE soNo sFoRIwo, rruWco ATTTvrrA Frslc
(coR.s' MIB, NUoIo) 34 vol]IE A SETT|MNA" l MIE| PASTI
soNo EQUIUBRAft cotzoNE vRl,Ar cARBoIDM:n E vmD[L
RE A tRNzo, cAnNE o EscE A cBlA coNst'Mo 5 P()RzloM DI
FRUTT E VRDIJRA E MI coNcEDo QUALCHE GELAto.

FOOD

Marco M.

.Fg

ca mi ad prcaoi'rele dal mdico o te gli

srql. p lrifiC.e futti i ylol conrlt.i qJelli

prima

esani del

oo

tir*b' Ff
erci andt h itttollenE allnttari,,
di(e Ni(ola sorentino, nutrizionista di Milano' (5e tutti gli esami saranno
ngivi, puoi aumentare la quantit di olio exat/egine d'oliva, mangiare
della rutta s<ca e finire i pasti con un pezetto di parmigianol.
della

TENDO A PERDERE I CAPELLI, QUINDI

VOLEVO SAPERE SE IL SOLE E I-'ACQUA DEL MARE PossoNo PEGGIoRRE LA
SITUAZIONE...

MaGllo AlesJa'd.la

(Si, l'espo6izione e<carsiva al solc e

|'acqua del marc e della piscina ndono i Caplli pi sci, oesPi e sfibat' dice
Antonio Del Sorbo, dermatologo di Salerno. (ln
amacia puoi acquirtar sp.ay dermatologid
protettivi e nutrienti, che (ontenengono sia I
classici s(hermi solari ad alta protezione, sia
sonze prezio9 pe i (ap|li (ome le proteine
della seta e i cristalli liquidi. Ricorda poi che il
capo andrebbe sempre protetto con un cappellol
sceglilo di tessuto sp55o e a alda larga in modo
Che ti

hermi bene anche 9li occhiu.

]8D'nEE

"-

!1

..c
a-'

VORREI QUAICHE INFORMA.

ZIONE SULLE PROPRIEIA DELLA
PAPPA RF,AI,N. F LITII,F COME INTECRATORE PER LO SPOI{T? QUANDO E

CoME

MEcLIo ASSUMERLA?

Matao, Firenze

(contiene un'incrcdibile quantit di

vitamine, zuccheri e mineralio dice
Alessandro Targhetta, medico omeopata
diVenezia (Quindi un ottimo ricostituente naturale adano a tutte le et, Contraa an(hez2a e ress o|tre a rinforzare
il siema irnmuni1ario' La trovi in fiale o
in compresse Prendila almattino, a diqiuno, per un mese, seguendo le indicazioni
presenti rulla confezione).

SALUTE

I MIEI AMICI VORREBBERO

FARE I.'N VIAGGIO NEL
DESERTO. SONO TERRORJZZATO

OGNI TANTO MI VENGONO DELLE TASTIDIOSE

FTE IN BoccA. DA cosA
DIPENDONO? COME LE CURO E
COME LE POSSO EVITARE?

ALLIDEA DI RIMANERE SENZA

COMPUTER E CELLULARE...

Michelq Easrano del c.appa

Valetio, Crcmona
Ci sono degli oggetti che diventano
delle vere e proprie appndici di noi,

(Le piccole le5ionr che compaiono

all'interno delcavo orale possono

e separarcene puo diventare molto

avere un'oi9ine diversa' dice claudio

Cricelli, medico di medicina generale di

Firenze

'(P6sono

dipander

grave

Consiglio di pepErartia vivere al

meglio il lutto dalla sparazione da k e
cellulae. lnizia a spegnere quest'ultimo
all'ora di pranzo e ad accendere ilcomputer solo dopo la colazione del mattino.
Dopo 10 9iorni di queo "allenamento",
spegni il cellulare anche a cena e ritarda
l'accensione del Pc di 30 minuti. Passati
altri 10 giorni, allunga ulteriormente il
tempo in cui rimanere "sta(cato'' da tutto.
ln questo modo sarai pronto a goderti
appieno la pace e la bellezza del deserto.
5o. Ti

da una

asaighre oale, da un'i]rfriorE

genrale (Corne la (andida} o da un

abbassamento delle di6 immuni
ta.i in seguito a sttss isico o mr}
tale. Pe prima Co9, quindi, ti consiglio di
artiVedere da un odontoiatra in modo
da e<ludere problemi legati ai denti e
alle gengive 5e ll problema non iliedesse

chiediconsrglo altuo medico: dato che

diveri sono anche i
metodidicura e di prevenzioner
li,

le cause sono diverse,

ute

TELEGRAFICAMENTE

Ho $ ANNI' DA LoNTNo cI \'EDo BENE,

Uso GLl occHlLI solo PER LEGGERE. NoN
HO MAI AVUTO PROBTEMI AGUIDARE DI NOTTI
MA DA L]N PO' MI DANNO MOLTO FASTIDIO LE
LUCI DELLE ALTRE MCCHINE: MI SI AIFATICA

\'lsTA t Ho lN.lPREssloNt Dl NoN \'EDFRCI P

BENE. COME MAI? COSA POSSO FARE?
Catlo, Firenze

(Quando diminuisce la luminGit, la pupilla

si alla.ga e le pr5tazioni visive diminuisco
no' ln pi, se
gine
pi

Vi 5ono

<he arriva

delle pic(ole alterazioni dell'imma-

sulondo dell'o((hio, disera diventano

evident) spiega Edoardo Ligabue, o(ulia di

M|lano' nspesso su((ede in presenza di un leggeo

astigmatismo associato a una sclerotizzazione del criallino legata all'et' Usa un Collirio lUbrifi(ante e 5e la
cosa non migliora chiedi(onsiglio a uno specialista).

VADO AL MANE CON GU AMIO E NON

VORREI SFIGURARE. QUAU SONO

COSruMI DA BAGNO AIIA MODA?

catlo, Milano
(lmodellisono smore tre| ip' boxer
o boardshotD di(e coanza Aquilinl,
sty|i di FMM' (Dioende

daioui e

dal fisico: se sei basso o maoro. evita i

pantaloncini, 5e sei alto e Con un isl(o
diKreto puoi prmtterti
ttJtte le
varianti. Hai la pancetta? Opta per i

boxe nascondono meglio le maniglie

dell'amoe' A questo punto s(egli il
colore e la antasia che

preferii'.

sU UN'UNGHUq DELP|EDE Ml

VENu-

TO Ut't FUNGO. COME tO CURO?

Ri(ado, srena

(con smalti spe(iici ed eventualmen_

te Con comoresse pr

sPEsso MANGo FILETTI DI PANGSIo MA MI HANNo DETTo

cHE QUEsTo PEscE NoN CoNTIENE MoLTI oMEGA 3. vERo?
Massimiliano, Roma

((si' il pangasio un pesce d'acqua dolce imPotato d.l

vietnam dte Contiene po<hi omega 3 ]isPetto ai iletti di trota,
salmone, orate a 3Pigole alici,
e alti pca(il dice Andrea

'ardine ricerca sugli alimenti e la nutriGhiselli, nutrizionista dell'lstituto nazionale

(Ma
zione.
an(he Vero Che leggero, delicato e po(o (alori(o, pai(olarmente adatto ai bambini perch non ha un gusto troppo intenso' E, nono_
stant le polemi(he Che ognitanto (i sono ttate, un pes(e si(uro an(h
peCh in ltalia non ntra nulla che non sia (onorme alle regole igieniche''
20

)m H mla

ta

bo(Ca ores(ritte
deve an(he
a(Cenare e 5i tattl proprio di un
fungo e non di malattie sinili (come
la psoriasi)), di(e Antonio DelSorbo,
dermatologo dr Salerno.

douolpli!a e

tL

LI
/\

ttEcuo

Dt uN

uolvlo"

M
$plo

sfida ar tuor
ti spiega come

Ti piace (ac(iarti nei guail Llon lstt iL:

l blio e non nai la foia deqli spazi-]

'\-.

rist.etti? Se grotte e (averne ti afflsdnano

prova la speleologia, l'esplorazione dei
mondi sotter.anei.
Un corso base di tre giorni, con una lezione
teo.i(a e due us(ite p.ati(he costa rui 30150
euro, ma ie vuoi una preparazione pi
sistemati(a Con pi esplorazioni sottoterra
metti in conto sui 200/300 euro,
Per Cominciare, inizia (on grotte acili e
ri(ue. come le tre Che ti (onsi9liamo non
appna voltata pagina'
di D|ANA DE MAR5A{|GH

SI

AVANZA LLINGO CUMCOLI, SALE E POZZI PER TROVARE UNA VIA D'USCTTA
speleolo8ia (dal 8r{o "sfudio
delle caveme") si pnbca nelle grotte natumli, a!'ventuIand6i ha le
a

ce scavate dall'acqua atEaverso

il fmomeno dell'ennione. [,o speleologo, mai da solo ma sempre in gmppo, cerca
ripercoree il tra8itto dell'acqua che si
infilb_aa nella montatna formando

oni(oli,

sale e pozzi, fino a bovale una via uscita,

spiega Luigi Bavagnoli, 37 anni, vercellese,

pr*idente dell'associazione sPleoarheologica Teses (wwwteses.net),

collaboratore della

tra-smissione M6r./0, su ltalia Uno.

scoPo dell'a\.vmfua ra88lun8ee ni an8(}

Possibile, dunenhrlo con foto8ie,
misurarlo e riportare i dai raccolti in mappe
detta8liate in modo da "aPrirc la strada" ai
altri esPlorato.i. Tutte le cavit sfudiate, inatti,
sono insfite in un catasto ruzionale, dlviso
per regioni e province. Chi ruole andar
all'awnfuIa nel mondo sotterraneo der'e Po6.
sdee queste mapPe a mmo che non vo8lia
PartiE da zeo, a suo risahio e pericolo'
.Esiste perb un albo tipo di speleologia, cosiddetla ubona. Pratical,a nelle caviD artificiali.
nei hmnel e nei cwricoli co6truiti dall'uomo
(nelle oipte, per esempig o nelle reti fognarie)
e che possiede una valenza storiclarcheolo6rca" spieta Bavatnoli, che di recente, insieme al
conduttorc tv Daniele Bo6sari, ha scoperto
softo Lur osPedale abbandouto di cagUari i
sti di un elmo cdstiano con mitliaia dl
scheletri e un suggestivo la8hetto sottenaneo.
10

DIscEsE sl, M IN slcUREzzA

sottotena c' l'acqua e fa fudo' Cerca di evrtae gli sbalzi termici e mantieni la temPrahjm corporea pi ccrshnte possibile
.lndispensabili per le tue esplorazioni un completo intimo termico, un sottotuta in pile, una
tuta teorica impermeabile antistrappo con rinforzi in cordura su gomiti e ginocchia, stivali o
s(arponcini da tsekking con un buon canarmato che faccia presa sul terreno. Non devono
Iui manc'e, Poi, il ca-sc_lletto, per riparare la
testa da colPi e sfr8amenti e la torcia fronhle,
in assoluto l'attrezzo pi importante: nelle

8rotte la luce tota]rnmte aasente, ecco Perch

bene portar:mPre etro dnche Pile o luci
di ricambio. Infine i guanti, per proteggere le
mani, e l'attrez2afua per la progressione su
conda come

Bruppo speleo|ogico di
rerimento e farsi consi8lidre' Si tldttd inraliabi]nente di volontari animati da grande passione e non desideano altro che di Poter
essee d'aiuto e di mettere a disposizione la
loro esPrienza. L,e u-scite, in 8ene, durano
bene conlattae il

dal mattino presto alla serd tardi nelle cavitd

artificiali, mentre in Fotta solitammte sono
lunghe un paio di giomi (il wekend) e Pe\'edono il bivacco sottotera

COMINCIA A PICCOLI PASSI

Inizia per gradi, cimentandoti con le Bmtte
huishche, dor.e la progressione orizontale,
per provarr l'emozione di xoprire un mondo
]tlerraneo sconosciuto e r'edere come rcagisci. Pofosti, Per esemPio, roprire di soffrire di
claustofobia lpaua de8li 5pa7i riqtrttj) o nictofobia (paura del buio).
il mondo sotterranm, iratti, una
"EsPloraJ
sfida conto i PoPri limiti. T permette di
ammiraE panorami unici, laghetti color sme
raldo e sale con stalattiti e shlagmiti molto
suggeshve. Un paesaggro quasi alieno, diverso
da tutto quello che siamo abituati a vederc
ogni giomo' ce Bavagnoli.
I rirhi a cui puoi andare inconho sono tan[ssimi Ma non pensaE a cmlli e cedimenti, Frossibi]i m rai' Psa invece a quelio che Potebbe succederti se non fissibene una conda, se
scivoli o se, allo sEemo della forza, non neso
Piu a ricono6cee ifuoilimiti'.. "l Problemi Pi
grrsi sono gli infortuni causati dalla stanchezza' Nelle cavit artjJiciali, irratti, la qualit
dell'aria rarsa e pud esserci prcsenza di gas
e idroca (a]tamente inJiamrnabili, motir'o
per cui la luce rontale de\'e e rigorl'samente elethica)c]rc si sprigionano dalla
decomPosione di animi morti La carerv;
di o6sigeno togLe lucidita, porta stanchezza e
as$pimento. Ma se ti addormenti, da li non

PER

24) n-.

l'unbracatua'.
pn:edere con Ia discesa

In generale prima di

AilDARE

soTTo o vocuol{o

Lo sPELEoLoGo DEL MlsERo

Luigi Bavagnoli' 37 anni, presidente dell'Associazione Te5e5Esplora il sottoruolo per s(oprie

i misteri del parsato, documentan
doli (on video e oto

Pl \'ivo. a meno che non ci sn un altro

che ti tira fuori" a\Terte lo speleologo.
ecr

.Un to nschio rapPrPscntab dagli anima]i

selvatici come r serpenti, chc usano il sottosuoJo come tana e che ri pcriono mordere. Altcnk)
anche al guano (sterco, rrlr)x'cco dei piprslrclli
su cui crece un fungo che, se inalato, provoca
la istoplasmosi, una malattia polmonarc cht'
pu portare alla morte"
Se ti piace il cinema, gruarda il film in 3D
Sarr-lrll/. diJame5 Cameron. il regr't.r dci pirr
famosi lil''l eiuln/ Ispirah) a una sk)ri,r
Yera, narra di un gmppo dr spelc{logi havolkr
da un'ondala Piend ec(e/ilnah'ch nl\n r'tsae piir a hovarc la via d'lrsota lJel film t()\'e
ral un camPionaio dei classici ermri, da8l!
esiti Pi o meno ha81ci, che si pcl;sono com
meftere nel sottGuolol

FoRzA E REslsTENzA

_]2

PER ESPLORARE:

[l o*'.l rorrrm

L"ATTREZZATURA
INDISPENSABILE
SOTTOTERRA
C

GIGURIA)

la grotta smi inesploata diArma Pollera

sopra Perti (savona) amo9 pr i suoi potali d'ingresso,
ampi e imponentl, Che sprofondano sino al salone lisl (a
Circa 60 metri lottotea),un labirinto di (unkoli angui,
articolati in due dive6 itinerari e (on un antro di ingresso
(he si prsla arrhe al biva(o' Pe a(ilitaeil pel(oBo
possibile
le e(ce colorte.

A Finale Lique

Quattro livlh

diilluminazione

pe il cao speleo
InbJ con lampa
eqrata

'eguire
lnfo: www.qruppospeleosavone5e.it
t'ovG do.rnir: nel Centro di Finale Ligure Marina, l'hotl
Medug offre (amee in mezza pniione a 80 euro al gior-

(432 euro)

no a prsona.

httpr/medushotel.it.

rraovrr cucco (r.JMBRrA)

in cordr'rra rcn chiusure

in velcro la ruta da ipeleolo-

gia di AD\iENTL-RE
\TKnC,\l (200 euro circa)

/\ Per

la

riprendere

dia c'

la

Mini Adion Cam

di oREc,oN
rIENTIFIC da

attBccare al cao
(129,90 euo).

sa(Chetto per
rillevo topograr
co con imbottitu'
a interna e porta
matite. ALP
DF.SICN (40
eLJo)

Garantirre
un'rlluminazione
a 360' grazi alla
lente ((olae
Lanterna Mmt

zoom l-ERRn O
(5,70 euro)

digalleie pe una profondit maisima dipiu di900 meti

@n laqhtticolor imealdo, una Galleria delle osi. (on
restidianimali' e la sala teminale (on spetta(olai alat.
titie alagmiti' ll percorso awentura nella Grotta del
Monte cu(Co' (on Corde e pa$erelle, Costa 40 euo a pea.
sona. Durata 5 ore.

lno: wwwgrottamonte(u((o.umbia.rt lvlvwcens'it

l'ovc do.rnil: il podere Gstagna Aha a Valabbri(a
(Perugia) ore@mee in b&b a 45 euo a peBona (www

stadaoliodopumbrla'it)'

|l cos'.'.^.l

(PUGLIA)

Le Grotte di castellna' in provinda di Bai, nella iugg'ti

va Valle d'ltria' lono uno dei Complessi speleologid pi

1 km, pona
ino alla (avema del Pe(iplz'o (durata 50 minuti);quello
(ompleto, ino alla Gotta 8ian(a, lungo.irca 3 km
(duata 2 ore). Per la stagione eiva viene organizzo
oqniweekend Hel/ m the Carc, l'inerno danteo in qrot'
ta: uno spetta(olo muhimediale ispiato a Dante Aliqhiei

@noiutl in ftalia' itinerario breve, di .irca

pe

Itove do.mi.r: il Park Hotel

la Grave, a

Gstellana

Grotte, ofre Camere in tul|o da 180 euro e doppie da 1l0

euro a pesona (wwwlagrave it)

iloil

PERDERE

/\ Per Calarsie risalire dalle

grotte, I imbrago Easic P/us
di EDELRID con o.chiello
anti(ada' (60 euro)

l cr.r'A

tutti'

riui(ire a trovare

tSetdi2

mosettoni in

o'ranata).edi

coso fatto andr

alluminlo anodizzato diametro

6mm di FERRINO

,i

lmpermeabile e leggeo'
lowrG di
CAR]\oM ha l 9uola
anti!.ivolo (236 euro)

(4,80 euro).

lo arpon(ino

Lunga

60 m, r.rna corda idrorepellente

gazie altrattamento Dry ch riduce l'as_

5orbimento d acqua FERRINO (82 euro)

It 3 r-.

(25

TI

PRENDO

DI PETTO

Esagerare non serve: per dei pettor

poderosi bastano le distensioni
a i gruppi muscolari pi
allenti in assolUto Ci

troppo a sproposito, perch

vengono superallenati
nell'errata (onvinzione che

Anche l'esecuzione degli

esercizi relativi, nel tentatrvo
di spingere sempre dl pi,
diventa spesso te(nicamente
s(orretta e potenzialmente
pericolosa. termo restando

pi 5i fa e pi Crescono' ll

che I'eventuale grasso super-

sono i pettoali.' pur-

trend generale lnfatti quello da avere pettorali molto

pi svi|uppati del necessario
(spesso a danno dialtri grup
pl muscolari)e il motivo
presto detto: molti sono
(onvinti che avere dei pettorali poderosi distolqa l'attenzrone da altri dettagli meno
belli, tipo le gambette
da pollo o un addome non
proprio olpito.

luo 5ui pettoraliva aggredi.

to con un regime alimentare
Corretto, l'esercizio princip
per toniicare i pettorali (Che
sono trer superiori, medi e
inferiori) sono le diensioni
alla panca piana.
ln quea pagina ti5pieghiamo come eseguire alla perfe
zione e in tutta si(urezza
questo esercizio''' e vdere
presto i risultati.

Dove polizionare le mani? llerimento e la laroheza dellespalleo po<o pi.ln parti(o

la.e, pi vi(ine ritengono le mani pi sono (oinvolti itridpiti' viceve6a, pi siallontanano (ma non e<essivamente) pi vengono Coinvolti i ptto.ali.

TRUCCO DEL MESE

IL

s (on
cots

l'.ttiviti aeobica punti

aI dimagrimento,

inboduci nella

|'intevlE inin& uno dei nidiori melodi pe brucia

i|

'il

sessione di allenamento, (onsntendo

mla-

la
consumi (lorici pi eleveti'

Mani non
pi larghe
delle spalle.

Polli(e iuso sulle

ahre dita.

fi<a

tutti iqruppi mur.olai.

LE CALORIE BRUCIATE IN 15'Di

DlsrENSOl'll CON
UN BILANCIIRE
Dl 2 KG

Piedi bene in appoggio

CHIEDILO

AL BIONICO

>> Risponde
MARCELLO LABADIA
Personaltrainer

/EXPLORER 3O4
D Lcla lriia:, d rnds(fera subdcqlea (on
ioto^ deo(anra

esoerto e manager di fitness

lcclpordla da 5 Megap xe

123 eu.o

cenannte (isonoalcune reqole da sequie pr allenaEicon Una

equenza elevata. Primo: fare Una Valutazione della (omposizio

/ROG

r-a Comoda e !e99'

ra con a !a dlsupr_
P

oe maggorala de]
2006 nsptto a mode I
ca5s c Crejs, l l5 euro

dita, potenziale fonte dr in(i.

denti. Devi allenani subito a
chrudere la mano con il pollice
oppoo per avere una
pree molto piu elda
an(he ie potrebbe 5mbar il (ontrario' Piedi
bn piantatia tera o sui
supportidel|a panca: indi-

pensbile per qarantiBi

; mrqlior equilrbrio
\ nll'esal]zion'
l\

Aumenta il monta (alorie b?udate? ll

nuoto 0 pemetle di alo e inohte toni-

COME SI IMPUGNA
IL BILANCIERE
Lerrore piU Comune quello di
impuqnare il bilan(iere (on il
polli(e non opposto alle altre

uhima egolai ridu(i a| minimo i Carboidrati Complessi (pasta,

pn e pizza)| sa una glande sfurzata al tuo mabolismo.

ll

EsEGul lL MoVlMEl

To coMpr_Eo

Fondamentle, Pr un (orret'
ta eseauzione dalla panca pian
e per Consntie ai pttorali di
lavoare al meglio' parte
dall'alto e arivare (on il bilan_
Ciee a to(Care il petto' lvai fermaRi a met movimento, in
ouanto il mus@lo non lavora
deltuno e quindi viene ridotta
la po5sibilit di Cresdta'

EVTTA

RIMBAU4

SUL PETTO
Nell'eseguire l'eseCizio devi
saendere in modo molto contro|lato, arrivare a siorare il
petto, ermani un se@ndo poi
ntornare alla porizione dipa_
tenza. l movimentl repntini,
con rimbalzo sul petto, Sono di
pani(olae pen@losit a meno
di non avere l'espeienza adat_
ta pe gestire esQzioni Cosi
dificoltos' Un movimento
(ompleto, nturale e @n la
9iu'ta velo(ita e il migliore pe
imoleintenBmente la cre'
ita mUrcolare

n'n(27

METTI

IN MOTO

TINTESTINO
Se soffri stitichezza, non buttarti
sulle cure fai da te: cambia le tue
abitudini a tavola, pren i farmaci
adatti e, se necessario, f esami mirati

iti(hezza quando le eci sono dure (o

"Caprine"' Cio a pallini dUri)e diffi(iIi da e5pellere e
se le evacuazioni sono ridotte (meno di due alla settimana) o incomplete (si ha la sensazione di non aver
svuotato l'inteino)) splega Attilro Gia(osa, gastroen
lerolo9o del centro diagnoico italiano di l\4ilanoi parla di

GU ERROf,I
>PalE vlo<a:

no al Classi(o

panino, Che poverissimo di fib{e

>CClra abbondante: evita le
abbuffate seali e aiona i pasti
nell'a(o dlla qiornata
>Po@ ac$ra: ondanentale berne
sp5_

diffidle mantenre l'abitudine di evacuare ognigiomo alla easa ora

e

u un problema diffuso, dovuto in buona pdrte a 5dentariet, dieta povea di ortaggi e idratazione s@rsa
Frequente tra i diabeti(i o tra Chi ha poblem alla tiroide, a
Volte Un effetto Collaterale di Cure a base di arma(i antide_
pssivi' antia(idi (contro il bruciore di stomaco), diurctici e

antipeensivi (contro la pressione alta),.

Affidarsi al ai da te non 5aggio: meglio parlarne Con il

medico (Se la stitichezza compare all'improwiso e non si risolve Consumando pi acqua, fnrtta e ve]dua' opportuno
qua|(he accertamento' ci sono tre esami radiograici: il Gli5ma
opaco rileva eventuali malattie dell'inteino, iItempo di
transito serve a Capire in quale tratto 5i blo(cano le ed, la
defecograia studia invece il loro meccanismo di espul5ioneu

AuMENTo DELAsPErTAnVA Dl
vtA TnA Gu uoMlNl cHE PRATICANo loGGlNG AD A DAUnA l'riA
O MODERATA DA UNA A DUE ORE E
MEzzO tA SETNMANA LO RIVETA II.
CoPENHAGEN oTY }lElT STUDY,

Uo|o DANESE su 2oMltA PfRso

grNE' lNErATo NEl 1976 coN

TIVO D CANRE QUAU SNU U VITA
PREVENGoNo tE MIATn CARtxG
VASCOLAH E I ruMORI

DOPO PRANZO IL RISCHIO INFARTO SALE

Dopo mangiato il rischio
di andare inconho a hfarto o ichls aumenta,

(Eas). Colpa dci

28

Dt n E|ri.

studic

higliceridi

gio del sang'ue nri vasi,

aumentando il rischio di
infarto e icfus.
Pcr riporhrli nella norm.r,
basta .r'.- 30 mnuti di athvit aerobica (ctlme una
passeggiata) dopo mangrato ed evitare i pivrlin-r.

TTfrililT
Pe,J'el|.]

ri.|......

'1'] 1l]i]i..1

. PER

OrlrTtPrU SaNl

\:ltl.-

tr

$
I

astano 30 grammi di Grana Padano

al giomo per ridune la pressione
arteriosa in media di 8 millimetri di
mercurio: la pressione ottimale di
80

millimetri di mercurio (mm/Hg)

-

la

per la minima (diastolica) e di 120 per

massima (sistolica). Lo dimostra uno studio

ma88i stagionati per meno 9-12 mesi.

RICCO OI PROTEIN

le siess

ploteine P
fomiscono 1200 millieram-

6omallero per anffiere

IL CAFF
TI ALLTJNGA

ALINO CHE DOPING!

LAVTTA

UNA NrcERCA PUBBIJCATA

sullA RMA ,vEl,v

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I'ED'C'IIIE DIMOSIn CHE
BERE CAFF TUTn l GloRNl
FA

WERE sANl

fl A

IUNGO. ONQUE O SEI

TAZINE At Gr)RNO
NIATN, RIDUCONO DEL 15
PER CENTO It RISCHIO DI
MORIE PER MATAITIE

cARDovAsColRl

IIIEM()RI,A DA EI.EFAIUIE CON

PoL-

MONARIEINTEZONI.EI

BENETIO O SONO ANCHE

PER CHI NE BEVE

sorA TAZTNA

tL

UN

Rtso o

Dl MoRE PER ut'lA DlTAU

PATOTOGIE SI ABMSSA
DEt 5 PER CENTO.

30

DII El

rd$

che danno a quesii frutti

i loro intensi (oloi, sono
penti antio5sidanti Che

rallentano l'inve(iamen_
to. E vengono immagazzine proprio nelle ar
cerekali che qovernano
memoria e appendimento.

FRUTN DI BOSCO

di Bo6ton (stari Uniti) 5i

mantengono eidente la
antocianidine

openo

antocianidine,

Masticare chewing gum

senza zucc ero con xilitolo
aiuta a neuralizzate
gli acidi della placca
pe un sorriso bello e sano.
c-oslro
a .d!-e e
E

:l]e,,r

]l]

ane riastaare che,'!'ng !]|l]senza Zlcchec

alera nefa

alta 3 nelt|a zae g acid dea]3ccae

o .scho per c s\ Jppo oe a care

zauaae de lla,lt eataaib 'alicr

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smell & Tae
Teatment Resear(h
Foundation su 2400
pllone lowappe5o
ha dimostrato che le

pianze ln9poite

con questo mix ((ur

(uma, zenzerq
coriandolo, (umino)
9ziano in retta e

qurndiaiutano a
man9lae meno.

CARDAMOMO
E ZAFFERATIIO

Stmolano l'organilmo a bruciare (alorie

pi velo(emente'

cANNEtl

Migliora la termoge
nesi, Ci( la traol_
mazione del qrasso di
deposito in energia

CHE

FANNO
DIMAGRIRE
o

.a

ALPARTYSENZA
INGRASSARE

Elryiat
lmtani dl

rno. La zu dove ci si9fuiiaro

GMMMI

DI

VERDURA CRUDA O COTTA"

tO

RIDURRE
FAME: RIEMPIONO
MA.
CO E TANNO sEl{NRE I RISUTTATO: SI

MANG|A RNo Alt 196 B CAtoRlE lN

MENO. QUANmA rNfERrORr, TNVECE NON

Obcei c covnppeco, dicc la

HANNo TAIE

EFt

(FoNIE:PPEIo

MANGIA DA SOLO

22

se si a tavola Con Un'aha pe5ona'

si mangia il 35 per cento di Calorie in pi di
quando sia da soli' secondo uno udio

C rtamo in Pidi' dalo

le s?alle alle lectomie.

32DttEr

pubbli(ato Julla rista Ph}6blogy and behylbul, pi numerosa la (ompagnia, pi si

mangla: In un qruppo dl ono pesone, pe
elempio, l'apporto Calori(o aument
in media del 90 per (ento.

UN CORNENO

I''.

36

24

AUA CREMA

minuti di corsa

minlrti di camminata velo(e

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340

3BISTECCI{E
AI FERRI

II

(da 100 g cias(una).

l'a esa di manzo

(otta alla griglia

apporta 'l03

(alo.ie l'etlo.

EACCIO MOTO

PER LA MOTO
Un motociclista appassionato scopre
che i chili di tropi b rendono Poco
reattivo in seL... e dimagnx'e!
Nome: Wladimi]o Magutta
Et: 44 anni

citt: Roma
Occupazione: dirigente d'azienda
Altezza: 8o (m

Peso pre-dieta: 94 k9
Peso attuale: 84 kg
Peso peco: 10 kg in 5 s1timan

8rrona odtta Ho Empre mangiato in modo non regolare. nelle mie

gionate non man(avano mai pizza e pasta, e poi apeitivi, stuzi(hini
etramezzini' Mi ha salvato lo spor nuoto, pugilato etennis mi hanno
aiuto a non lievitae troppo, insieme Con qual(he partita a Cal(etto.
o poblem l ili in pi e avvo addosso non erano un problema,
piuttoo un 59no di gradimento per al(Uni piaceridella vita come un
bicchiere divino roso gustato in compagnia o Una Cena golos. Poi, ho
deciso che dovevo dare una svoha alla mia vita, anzi al mio girovita.
l molla Awertivo un snso di appesantimento che mi rallentava
ho cominciato a

*nti

legati, rallentati e

e sentimi

nem

Bay ann stata

la mia amica Alessandra, Che fa l'eetia, a

(onsigliarmi. Non a\,/evo mai messo piede prima in un centro eeti(o.
senz un regime alimeltare diicq senza un programma sportivo
panicolare,
ul

hoscelb

5 sdute di 70 mini F rornpere h membrana

dimagito l0 kg in 5 settjnane'
-2 otr a sdra ogni 5 giorni ho perso 2 Centimetri di circonerenza
Piano piano ho visto {oniani quel graso che mi zavorrava. Un

o an5teaia.

adipol.

solo

risultato che mi ha fatto scattare un me(Gnismo per cui quando vedo

un piatto di pasta, non devo pi divorarlo. tale il benessere che
povo, (he ormai Cedo 5olo davanti a un bi(Chiere di vino

minuti alla settimetna

Po(o tempo !E allenani? l'High intenrity t'aining, inventato in Canada: 3 di

cydett a tutta bia sguiti da 4' di E(upero pe 5 volte' 3 giomi alla settimana.
Risultato: dopo 6 sttimane si abbarsa la gli(emia e aumnta la malsa mut(olae.

36) El

lry''

'\,,::1,

ts
i
<J
+.

Iiutio Hhrctico s!d.t

da $@rc 'avalBuedia El sete
tsicologico' digom uu selezioEta
slesalisti

c ttologhe

qualificdE

di

quipe

e+oienza

cte arulizerd il trD caso Secifico indican&ti il Eattrrncnto

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iuov*i cfll8 iEca h'tkA in gradodi sgEecm $.Ecsso cmno

lr

iD c&so

di allofr.zazion

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&l

oI

&l follimlo. Istibto Helvcico Sudtt!' pftselte in ltalia fin da'l 1983,
setlore cosmetricologico c vmta olts 30.0m pssone (uomini edorne) cbq

8d si sano rivolte r mi con soddisfrzicrr. Mdodo + Esp.inzr = soddisfrzionc

r Dirademento o Stempirture
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Trcliso

Trieste

69

r diven-

di palebel po'!

PIGROMAI\J
>NOME: Andrew Garfield, 29 anni, nato a Los
Angeles da mamma inglese e pap amri(ano'
>PRotEssloNE: attore Cinematograico
>

ANDREW GARFIELD PRIMA

AUMENTARE LA MASSA MUSCOI,ARE

IL PESO DI

SALIRE.A 74. ALUATTORE, MAGRO E SIV]IL.

zo' E sTATo cHlEo Dl MEnERE su
MUSCOII, MA NON TROPPI, PER NON TxA.
DIRE IL MODO IN CUI IL SUPEREOE E

RNMTTO

lt SUO SEGRETO: Nel lilm The Anazing Spider.

Man (nelle sale italiane dal4 luqlio), il qiovane

attore su((ede a Tobey Maguire e indossa il
Coume dell'Uomo Ragno, plana sulla skyline di
Manhattan, d la (a(Cia ai catti e trova il
coaggio di Chiedere di uscie a Gwen stacy
(I'attri(e Emma stone, Conoiuta duante le
riprese e con la quale da allora fa coppia
fissa), la ragazza che da sempre turba isuoi
sogni' (sin da pi(colo sono stato Un an di
Spider.Man. E quando ho ottenuto la pane ho pensa.
to che era la realizzazione di un sogno. Da piccolo mi
piaceva perch mi identii(avo moho in lui, ero uno di
quei ragazzini(he sl sntono pi forti dentro di quanto lo diano a vedere uoi. Per interpretarlo C'ho
messo l'anima, allenandomicome non mai. E, alla
ine, i miei onisono
premiati. Devo ringaziae
'tati
il ria e il mio prsonaltrainer
perch io non ho
mai avuto il cUho della fisicit e dello sport)'

DI
E

NEI FUME'l.l

MARVEL

AMORE sUL SET

AMoRE TRA ANDRM ED EMMA sToNE

(FoIo) NATo sUL sET 6WEN sTAc

INTERPRETATA DATLA STONE, E LA BION.

DA COMPAGNA DI AWENTUR DI PETER
PARKER (coN EiMA sTATo DIVERTEN_
TE COME FARE lL SUPEREROET DUE ESPE
RIENZE ESILARANTI, INTENSET IBENE

INFORMATI MCCONTANO CHE I DUE GIO,

VANI PICCIONCINI NON PEROEVANO

OCCASIONE PER SCAIV]BIARSI, DUMNTE

CIAK MA ANCHE NEI.LE PAUsE, COCCOLE

E BACI APPASSIONATI
IO E IL

TACCNINO

(NoN soPPoRTo PlU L tEsA DlTAccHl'

No ARRoo cHE Ho DoVUTo MANGIA_
RE ALMENO UNA VOLTA AL GIORNO PER

TRE MESID DICE ANDREW. (E UN PALLINO

DEt Mlo TM|NER PERCH UNA CARNE
l\ilAcRlsslM" RlccA Dl PRoTEINE NoBlLl E
Dl UNA sosrANZ' LA TlRoXlNA' cHE
FAVORISCE LO SVILUPPO DETLE FIERE
MUscotARl PER AoEsso soNo RlToR'
NATO ALLE BISTECCHE!r.

)I DANIEL CMIG
Missione Olimpiadi per
l'attore, che il prossimo
27 lugliosar impegnato
in un'operazione veramente da 007: inugua_
re i Gio(hidi Londra
calandosi rullo stadio con

LIAM HEMSWORT}I

stato protagonista a

soli 22 annideliIm

dell'nno Hu'ger Gmej,

ma in questo peiodo
|'attoe ameri(ano deve
isolvere un caso molto

teo in volo' Roba da

niente, per luil

ipinoso: 9li addominli

pre(o(ernente Canti.
Un pi<olo 5orzo pe
tornare altop

) lPo ELKANN

sormato la baia di
Monaco in una pista di
Formula lJno lnfatti,
mente a vlonte(alo ii
disputava il Grand pnx,
lui si dilettava al largo
(on la sua inseparabile
moto d'a(qua mostrando

Al di fuori dei red carpet,

appare quasi sempre tra'

una

aletta da un eli(ot_

in gran orma, e ha tra-

un isaco invidiabiIe.

38)finnffi.

LEONARDO

DICAPRIO

sandato. E inatti l'indimenti(ato protagonia

di litani( attira su di s i

lash pr llsuo ile s(iat_

to, dventato ormai
inconondibile. Per a
tutto c' Un Ilmite..

))

YOGA

<spder-Man
agile, quindi ho
fatto ahche tre

iedute iettlma
nali di yoga, e
iono JervrteQuando arrampio ruipaldzzi,
SpideLMan ha
molto fluidi, un
dimber, e lo ,oga
mi stato molto
tle per la

s.iol'

tezza drticolarc,.

MAGNOSOLe
MAGNOSOL

fast

OBOSOLUBILE

.
.
.
.

l{ GAS0 Dl:

Stress
Nervosismo
Tensione
Cambi di umore

BUSTINE EFFEBVESCENTI

.
.
.
.

IN GASO DI:

Spossatezza
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nei centri benessere e nelle spa selezionati da Smartbox'

CESARE
D'ELIA,
p3i(ol09o

e pii(otera-

puta

lvtio figlio, 17 anni, dopo la

mat!'

lit vuole andare lavorale a

,-\'

Londra. lo lo rmmaginavo laureato, non mi piace I'idea (he si gua'

dagnida vivere in un pub o in un

istorante' che utuo av?

Giorgio. Brescia

TUTIO

PAR

Con gliattualichiari di luna, il

lavoro una piorit, e avere un
iglio disposto ad allontanarsi da
casa pur ditrovare un'ocaupazio'
ne conortante' Al|a |aurea pu
pensarci in sguito, an(he lavoran_
do E 5e il
disuo gradimento ed'ettore
ambizioso' non 9li
mancheranno le occarioni oer
emergere. ln ognl (a'o far
un'esperienza utile per la sua cre'
ita e ilsuo Curri(ulum'

DI TE

molto della tua personalit

non r,orrcsti si sapessero!)
ndo la tua scrivania.
Scopri qui sotto che cosa rivela di te...
LA SCRIVANIA
CAOTICA

nvasa da pratlche e

appunti, ma quello che

appare un vero caos
a ch la guarda, rn rea
t non lo per i suo
occupante, d ce

LA SCRIVANIA
PERSONALIZZATA

e piena zeppa di
oggett e i(odl:oto
di am cr e parenti, dise
gni, vrqnette, cdrto ne
e pupazzetti
ll suo occupante

terapeuta d Ancona
(ww1! psicolinea t)
Tutto e oganlzzato e
cose piu urgent srtrovano sernpe n c md a

estroverso, so(ievole,
potato al lavoro di
guppo ma non molto
adatto ad assumeBi
responsabiliG o a Co'
rere dei nschr

E una psona si(ula di

s, aperta e non voP

am lran per(h q i
danno 5lcUezza: e

G uIian Prolett

tutto

'

psi(o_

resto

po omalista,d

(onvinta (he ilfine

giustifi(hi i mezzi. sul
lvo d*i<ini<l

S cr(ondad cose

Uno straod nar o Co

laboratore, ma s c!ra

mente non ha |a

a de leader

o-

LA SCRIVANIA
sUPER oRDlNAA
semivuota, spaziosa e

con poche cose dispo

ste sempre ne lo Stesto
modo, con meticolosa
prectsione
l propnetdo ha un
carattere introverso e
isevato' non soppor_
ta la (urio'it e l giudi_
2i sui luoi mtodi e
lempi di lavoro
se Un imp egato puo
essere inricuro e teme
re che colleghr gli

rublno rneiee,5e

nve(e Un dirlgente
a!]to talo, mpart sce

ordin secch evuoe

essere ubb drto

E TU, DOVE T! SIEDI?

RIUNIONE CON ILCAPO: DOVE

n METn

RNETA CHE RAPPORTO HAI CON Lul

DAVA\TI AL IUo cpo: conrunichi chc con l! \ uLri manttnee solo rrn
nl()lo pft$l()l.ll(', L).1$h) \ l n\|ctlo d] nriPr(i ruoli P comPetellze In qu$ta
P()sizi(rn! ptloi 8u.1Rl.llo l\'gli(\thic qu(sb indlcc dlsi(urez'.a' fiducia e aPe
hlra sniirov.rrt, con hli, dllc giUsh. s{nu7iolli.ri Prl(.mi

r u FlANco

AL Uo cApo: qu(\tl P$izionc indica

si!_ue7za e anchc affiata_

Drcnb c conld('n^, sitc "fianco.t ialc.o" ncldrcide]a dezone da plpndcrP

DlsTAiltE DAL cAPo, UN Po' NAscoso: non haiancora cosiuito una

buon.t rcl.t,,.ionocon lui, sti insicuro, haipaura diesporti, nonhni fiducia in tc

slN)

ncll.Yon)

a (ura di

Chc stir1s\'oltcndo

/beo fossino, psi.ologo @gnitivo<omponamental di Toino

(www.wuntpsi(olo9ia'it)

Mia madre tiene tufti5otto controllo. Ho 19 anni ma mi tratta

@me un bambino. Andro in
va(ana Con alcuni ami(ie 50 9i
che telefonera 10 volte algiono-.

Michele. lmperia
Pens lIa va(anza Come a L]n'op
Per evadere dal Conol]l
materni, ma loprattutto pe ae

LA SCRIVANIA
ALLEGRA

portunit

un'esprienza

accatastato n una

grandeealle a.on-

Uslone:

mou

Valo

pint b oci di carta

' lori
9gagianti,
dalle forme piu
nconsuete dalle quali
spunta ditutto
Chisiede a questa s(i-

dai
taz

(n

misirfuG

N4etti

queo

anzi(h temq'e le sue telefonate'

Eenditjdzjlilo.C|rio0!] !L
ouando ti pi (omodo' aooezze
r la tua oremura E dille che non
rempre riu5(ir a trovarti, ma che
la riiamerai. 5ii pi Compren'ivo,
tattico e diplomataco con lei

vanta e posttrvo, elttovso, licco di interessi

e umanit
5e un Capo ha uno
st le di eadership sicu
amente demoCatiCo e

panecipat vo

lndividua, tra le alternative proposte, la versione

in negativo della sequente igura:

"E " El "El 'R"E

g ern6q et
Idodo

J0 D

nuova

in primo piano e non ilaidiopr

le sue telefonate Coai evitidi rovi
narti l Va(ana prima ancora di
arla 0'altronde. se tua made
(osi, inVitbile Che l'ansia, non
avendoti iott'oaahro, aumenti l\,4a

dive6itra loro Tltto

F.o

"

"?c\p"-"

sos

Mangerebbe solo pollo

e patate fritte, rifiuta Ie r erdure
e la came. Per abituarlo
a una dieta ricca e varia, fagli
assaggiare di
/.a\

MASCHI SEPARATI

hrtto

LAURA LOCLI.

wo(ato matrimoniali'ta

CHE

Mia mo8li impone di

continuo inonni mnterni ai nostri figli (in casa,
Pr un intero mes in
estate) Ai miei genitori

STRAZIO

fuquenlarti' osa

FARLOMANGIARE
e l pupo

s(hizzinoso e man
qia solo poche cose, affronta la
questione (on (alma e senza
prenderlo dl petto| (l rischio di
ingigantire il problema e non risol
Verlo pl, dl(e LuCiano PasqUalotto'

psicopedagogista d Verona

Niente pni(o. (Mo

gentorr

5l

anno prendere dall'ansia e danno

alcibo un valore eccesivo:hanno
paura che il bimbo non mangi
abbastanza, quindi ncoragqiano

vizi

Purch mangi, qll

permenono dicenare davanti alla
tv o sul divano, dl giocare a tavola o
dl pilUCCae prima de past
Ai bimb va invece insegnato (he
pasto e un momento per are
CapiCCi e

trtti insieme piacevolment'

A tavol in da pi(Colo' Dopo lo

svezzamento, quand inizia ad
assagg are Clbi sol]di, impoante
abtuarlo a starc a tavola con
mamma e pap ln que9to modo

sr Incun05 sce e si

invoglia a provare

nuovr cib . Non preoccupartitroppo

di quanto rnangia sesano'eil
ped atra non r scontra prob emi d
crescita, non deve mangiare a tutti i
co5ti 5e a cuni cibi non vuole, non
n5istere| dev ac(ettae che abbia
gust personali e che certe cose non
gli p acc ano

Regole pr ipi gandicelli.

Dai tre annl in po, devi proporgli

tul q|i a mentl, cornpres

Le resole per
nutrilo b ene
\
o tre la qua e deve la(lae tavo'
lo e smettered rnangrdre

spensabile propoqliC bi mo lio

sem qu di, non secch e dui

che riiuta' Non forzar o: onerrest

l'effetto opposto Con il tempo li
a55a9ger, ma nel f rattempo irnpara

mangiare rolo quando tutti

sono seduti a tavo|a' s enzio
vetator il pa(o e un ott ma occas

TNon darqlic brtroppo caldro

/ troppo reddl

regole importanti (Quando si

Cena la tv spnta, 5i inizia a

sr

rlrce

o-

5i dtto

curart rhe

st a bene

ALGIORNO
SENZA
FAREMOTO

utilizzare ilcomputer
o gli smartphone,
an(he nelle ore
notturne.
(Fonte: societ ital i and

di pediatria)

)En ffl nro.trc

rrrmrnr t,.nicr

(Non
Jmen

Sei adolescenti su l0
passano tra le l0 e le
11 ore al giorno tra
la sedia e la poltrona
pr guardare la tv e

42

mete

nostro figlio (onho di

me. Parla male, rni
in5uItJ denigra
davanti a lui, Bli dice
che li ho lasciati per
ami la mia vita. come

1.rh n('ll'.rnlbito della

durante rlgiornoD
Dev'essere un momento d g oia
non argli I terzo grado per sapere
perch ha preso un brutto Voto,
a trimenti lo ka9ormi in un nCUbo

CRESCERE PIU INTELLIGENTI

Mia modie

que|

9lare qua cosa che lL]ta

te ev \rone dccesa
nq ando

ne per ra(Contare Clo che

Posso fa?
I fiBli h,rfno (l,rltt(r.r
m,mtncn' \]rn]t]c.tj\ i
raPPUrh on i PJnnh dl
ci.r{-un r.rln( j g|rIi()n,r_
Lc E u drntl().r h!

llgiudice mi ha concesso solo 15 Biomi di

vacanze estive con mio
ig'lio' Io ho la disponibili di un mese'
Pcrch due sethmne

mezzo con mia moglie?

lc

hr

Pii

ac.rue \ostro iigho

LA COPPIA E SATVA SE

LEI E PIU

ll'Universit del

Tennessee

MAGRA

Osa)

SEXY RISPOSTE
Nspotlde

dotto'''

AN]NELL

cozzoLtNo,
Ja5JUo/o9

La mia ragazza, quando faccia.

mo sesso, mi stimola analmente
pensando di almi piacer'
A me non piC e non 50 (ome
dirglielo. Devo tollerarlo?
Ma poi' (' a chl pia(e?
Piero. Milano

Nella sessua it il verbo tollerare

non contemplato perch, con
il tempo. inevrtabilmente ci si
stan(a di (erte situazioni.
La zona anale pU elsere un
tab per imaschi eterosessuall
ma Coniiderata una zona
capace di dare tensazioni piaceVol per(h ricca diterminazion
nervore Forse la tua compagna
ne a (onoscenza e a del 5!o
meglio per darti piacere. Parlale
ierenamente solo una que.
stione di gusti...
Adoro gatii(aleuna donn
con ilserso orale, ma (on l'attuale fidanzata non (i riesco
proprio Pe(h? la Chimica?
Manuel. Torino

l coNvIvENzA

RENDE FEtlcl

Non rieico a (apire perch non

lesci| lei non Vuole e non sr
las(ia andare, oppure seitu ahe
hai dificolt? Questione di chi_
mi(a? si, pu e'sere, norrnale'
llcorpo umano atto di umori,
odori, sapori e noi abbiamo un
gusto e un olatto molto seletti_
vi: ognuno ha le sue preerenze'
Se cosi non osse, cercheremmo

tutti la stessa persona

35

per cento
AUMENTo DEtIA
PROBABITJTA DI

AMMALARSI

DI CAN.

cno tM rsrNGrE.
UNA RICERCA SU PIU
Dl 44oMll' UoMlNl
MosM cHE cHl HA
uNA PARINER
AWANTAGGIATO,
Porc8 u DoNNE

SPINGONO MANM E
COMPAGNI A SEGUIRE
s'l'lu Dl MTA Pl
SANI E A TARE
PREVENZIONE.

44D Hl

con la mia compagna (' una

a|

alCrea po
Lblemi anche sotto lenzuola
La campqna dell'btltuto sUperiore
del|a sanil Alcohol pevention day

Esageare

Con qli

awerte:l'uio, sempre pi frequen_

te tra igiovan, di bibite alcoliche
ha effetti disstosi 5ul 5e5so'

osta(ola l'eaezione oe e

I rmpedisce aivasr sanqlrq del

pene di dilata6i correttamente

tDanneggia

nervose del

le

teminazioni

pene, rrducendo_
ne la sen'ibilit e a(endo provare
meno piacere durante I rapporto
'lRallcnta i rilesrii il(ervello

Jrisponde meno rntentamente

aqlistimoli nervosi

e sessuali

isa i livelli di lertoste

(ormone del desiderio) e,

in alcuni, aiza quelli deg| estrogenr
nerniCa

5A!mnta]'asia,

gland intesa ses'ual' e a

parole 5embra essere atttatla
dall'idea di gio(ae in tre (on
un'alta donna' l\4a 5e poiCapi_
ta e lovinimo il rapporto?
Alessandrc. Potenza
possibile (he la tua Compagna
abbia il desiderio di mettere in
atto questa 5Ua anta5ia ma Che

poi, dopo e'see passati ai atti

e ave povato sulla pelle

un'elperienza solo antasticata,
la trovi nella realt meno nte
es'ante Tutto qua 5e qUesto
possa rovinare il rapporto non
lo posro sapere ma non credo,
a patto che ognuno dei due
non siarroghi il diritto di

a(cusare l'alto per aver|o Con'

vinto a provare

Ti aiuta a controllare il colesterolo

www.mangiarbenesentirsinforma.it

E SE

SCOMMETTO

SULL'ITALIA?

In una fase economica difficile non

puoi torer'e i sol sotto il mabrasso,
pofuesti pnrvare con i titoli Stato

pe

e pen5i Che la ta55a sia la emmina del tasso sar

meglio che tu t'inormi meglio, dato che il tuo gruz_

zolo diquattrini non lo puoicerto mettere sotto il

mattone, e giornali e tv non anno ahro Che
parlare di titoli di stato. (ln prati(a sono un preito
e il isparmiore a allo stato, che in Cambio si impegna a
versare un interesse (o cedola) ottre che a rimboEare la
somma investita) spiega Cinzia Franzoso, private banker

I ntso

o DEFAUI

qui putroppo si inserie un'altra parolina "deauh. che 5i

sente speso: (Si tratta del ris.hio che lo Stato non abbia la
@pacit di rimborso a sGdenza del prestitoD insomma iI
rischio e tU possa non riavere indieto i soldi depositati
all'inizio. (Per ititolidi Stato, quando un paese (come l,ttalia
in que5to periodo) cor5iderato a rihiq il prezzo scende e
il endimento sale. Di ogni titolo si comprano tagli di 1ooo
euro al pezzo di mer@to)D' l titoli di stato si comprano in
ban(a o tramite intermediari inanziari.
E

SCELTA AJTIPIA E POCHE TASSE

Per un inveimento a lUngo trmine puoi s(egliere per
esempio i Buoni deltesoro pollennali (Btp): durano da 3 a
30 anni, ogni 6 mesi ricevi gli interessi e alla fine il rim-

Investire in vino e arte?

Ci vuole molto fiuto!
rrln questa fase bene che
di inveirc in quadri o vini
tario dell'fusociazione per
mat' aVa srnentita l'idea

borso totale. (La tassazione dei guadagni sui titoli di

stato del l2'5% (onto il re'to degli inveimenti, tasiati
invece al20%D conclude Franzoso.

Bund: i

tibli

di eno

CON IMU E MUTUI DIFFICITI, ADDIO

lmmobiliari. lnsomma, la (.sa sve

iop.attJtto p abitarci, e Come

inveimento perde i Colpi'

cui la casa non e piu quel

io' su (ui convoqliare i pro

sono due. (Le ban(he
non sembano intenzionate ad allenta_
.e i (ordoni dell borsa, quindi ac(.t

Tden
llxins.l
46DnEE

At MATTONE

dt

A queo qudo non e9ltante si

aggiunge poi ilsala'so dell'lttJ' la
t6sa Sulla ca!a, che ha ulteriormente
indebol|to la Voqli diComprare una
casarsono ormai in moltia chiedersi
'la Chi me lo fa fare?'

tiniFooil e AzulSnack:

ilplemip natulale all000lo pel illuo gatto.

i,j

?'

ol

ol

potooo

urc

iurd
+

noro

ol

.nO I

ol

Jlure

r 'iure

olmonofure
pet food

ore

fur.dnmulG.cu

G0 minuti
r coMl{cul cot tA clJclM...

iuprfid

di lavoro e dal piano @ttura: bagna un panno di

microfiba Con Uno
multiuso e 5toina energicamente'

'pay

Apri

le inestre e aiCam_
biare ara alle stanze:
una misur igienica ele_
mentarg e (ol ceNello
ben ossigenato agioni e
ag(i in modo pi focaliz'
zato. Meglio ancora re
oltre allaria entreno

\l

eli'

dei
re_

senli in (asa.

12-30 minuti
IN SOGGIORNO

PULISCI m 60'

Lo sai anche tu: I'Ufficio di igrene avrebbe molto da

ridire se condizioni della fua casa. Ma la buona notizia che puoi pulla in un'ora seguendo questi semplici suggerimenti: fatti un piano d'aione, muoviti
in fretta e non tomar pi n rrna starza gi pulita

Al fresco

f.igo
da) n
cola funghi

batteri). Non

usare plastica n cua' tosli_

la da qualsiasi conezione"

spiega Rolando Manredini,

responsabile sicurezza ali-

mentare Coldiretti.

,, ,.

#F-F,E-*-l

48Drunn.frE

la le riviste sul tavollno.

Prendi a pugni (letteralmente) l cu(inidl diva_
no: ripienderanno volume
Per rpolverare i mobili usa
un panno morbido, prima,
prd, sposta i soprammo_
brli che potrebbero

3040 minuti
! ToGu l FotvERE
Amati di opa e paletta e

spaza i pavimenti di tutta

casa. 5e hai la moquette,
bella ma antiqienica perche
nelle sue fibe ri annidano

ostacolarti.

tl&50

mini

IN BAGI{O

spruzza lo spry multiL/so

su tutte le superrci e ro_
nna con un panno rnumtdito. Se ci tono macchie
cal(aree, un (ucchiaio di
bicarbonato iolto in 2
cu(Chii d'acqua e passato
sanitari mara(oli' 5e
'ul
|'interno delwater
rngialliro, niente di meqllo
della Coca-Cola: rparqila
punti Critici' |aia aqie
'Ui
per un ora poitrro l'acq_ua.
Lucida lo gpecchio con un

panno umido, 5trinando

con movimenti circolari
dal centro all'eeno

5G6r0

minuti

T IN CAMERA
DA

I..ETTO

Riponr nell'armadio o nei

cassetti gli abiti lasciati in

giro' e

5e

sono

'porchialli

.,i,'1i{rfl

5E sEI UI{ KIIIER DI ZANZARE

tirato una (labana contro ll muro p e(Chire una zanzara e adesso il

! muro sporco' Come fai a pulirlo? La ma((hia dovrebbe Venire Via Con uno
straccetto umido, owiamente 5e la pittura lavabile. Altimenti, prova il rime'
dio della nonna. tratta la macchia con un cotton io( bagnato in acqua o55i9e_
nata o candeggina, poi vai leggero con la carta smeriglio.

Llai

Rimettial loro posto telecomandi, librie Dvd, impi-

materasso con una mano

e inilavi sotto l'angolo

(orispondente del lenzuc

lo. Togli tutti qli oqqeni
accumulati 5ui comodrni,
che poispolvererai

lL GATTo c',
E SISENTE!
RATIA

Llcaro

IfTNERA DEL
sr

aur

uru

cTTlVo oDoRE ANCHE

SE tA CAMBI OGNI GIORNO? SPIEGA MARCO
MELOSI, PNESIDET,ITE

ASSOOAZIONE NAZONA.
LE MEDIO VETERIMfl TTAtJANl: ( FoNDAM EMALE
l QUAIJTA DEuA ETnE.

RA tA CAPACTA AssoR-

BEMTE DEL MAER|LE E

LA PRESENZA DI SOSTAN.
ZE CHIMICHE IN GMDO DI

NEUIMIJZARE oDoRE
DELLAMMONIACIU.

Sono una
star a furor

di popolo
.rti
l' lr

lr,
I

lt

.,t

i'l

il
)

KELLY cRsoN DoVEvA

APPARIRE IN U\ SOLO
EPISODIO DELLA SERIE
TV NIP/TUCK.,. MA GtI

SPETTATORI PROTESTARONO E VOLLERO IL SUO

RITOR\IO. PEII 7 ANNI!
Kimber. il tuo prsonaggio in lipl
Iuck, la serie di teleilm su due
Chirughi estetici, non poprio la
"ragazza della porta ac(anto"...
Propr o no: o tre che f danzata di
chr stian uno dei chirUrgh , attrice e

studiato dalle suorel

come mai Kimber piaciuta

tanto?
vertenti Pensavo che 'avrer nterpretata in un 5olo ep sodlo' n]a ta
mente p aouta che g i spettatori
hanno comincrato a scr vere al a casa
d

prodUttrlCe perch la acesse ritorna_

re . Era 2001, e ho contrnuato a
essere Kimber f no al 201l

Adesso che cosa ai?

Dopo 100 puntate ne pannr dr

Kimber sono tornata a are a modella
e a are del Cinerna, ma soprattutto
sono test mon al dell'associazione

Smiler,

e fornisce

gratis nterventl di

ChirUrq ri(ostrutivd di bambrni che

ne hanno bisogno.5i vede che, in un

modo o ne l'altro, nella m a v ta ci
deve essere sempre ia chirurgial

Ma C' un po' di Kimbr

in te?

osse, mio padre e mia madre

avrebbero gi presa a schiaffiI
se

Ci

n']i

EliTrr it

<Horecitntnfulffi
pffitatl diwl tWm
gt]kChjrurcinlnstiffi
ntlkirurga'p,

W. lrenjnrniilei
ftnt

nanrclnbiryno!>

SOTTO LE SCAGLIE, LA SALUTE

di tilARtLtsA ztTo
.an la Canslenzd diLa.eda.a

Ioki, dlenna,

.T

52 D

0n B{ mrgrrinc

raccontarlo al tuo pcrcivcndokr, ci rlnr.rrr|bl.i

male: slondo una ricclca fcsta ir(.:'l'l (]l l' [- ll l\ ('l.l
ti dicincinnati (Ur), il pcstc cotthctrr'ttn t'nztnl.t
(chiamato mTOR) chc sl)pPrinr( 1. :r n\r/r(xr(' Jr
appetito Insonlnra, basta lr(]((l P.tC |(' \lltlJtl
sazio, c questo tu1 bcl r anLlgg o r' r ttLrt J Lllt.l,]llll
(m.r non per il pe*-ivt'nllolLrl)
Dl sassiomeg.i 3 contcntrti ntl 1lr.t''li gi.l .llL
f,rnno bene al sistema cardicircolatorio perch mnnk'l]g,nl(l It llli' l tLl
.rrtr.'r'it', c se cerchi a]h-r brtoru moLir i 1.ct m.lngr.l lrLl{Lj !!a(! n tIn\] .
ilcilnrt'nte t1igeribile \asric,ue u'r iiletitl c1ip151(' e m1lIi(l pirr i,lii1r'Llll'
nlJsti(J(' Lln iilth) di m.rn'z o peril pex_e e po\.r(J JL t|'\tL t\r !trl1|l( tl]\ (]
l'''InlP.ll.lhu.i" ahL' Lu:t_e le cellule e che richrr't]e un,l lun,t.l Jl.](''ti,'lr('
.\!'!itrnlr|oii|te tra tulti j .ibi Protcici ll |.dt i il nrcno..rlr'll.L,.t'li]ll,]
n]Jl]/o i()nis.()l1o L{)(l c,r]' Lur etti-l i1r r,lnrl.L] ne tL)n]ja'a.o||' \L
lnline, rl lt.re t l.rlrmcr1h) Piii naaLr dl i&lirr. Jt rnedii rllll rrrr I ll! rrr \Li
l' t' t]r rl.rrt'' cirnhLr i it_l ntg JeJ)a c.rme I-Lr iod o i l(nlJJnlllt.] f lU ]j
L.Llolr hu1zll)nnentLr de]],l tlJoide' l,1 ghl,rrl\]alJ .lll !(]\ ll rj,l
ll irrLl n.'tal.LlNn1,.' ij L1 .lu,lr]ht,l .]r .Jl(,ll(' ,ll

bmo ...mpli.cmcniL' ft!

r\.li

\rr( lr(

LlLll':e J\ l L]]n].lslil n(]l] a Ll]]

rlcit.rglio tr.r.eur,r['l t

s*-

APPoRTo ENtRGETlCo
lEDlo Dl 100 G Dl PEscE
(LA STESSA QUANT]TA

Dl cRNE APPoRTA lNVE

CE DALLE ]30 ALLE ]60

cLoRlE)

0n 0{

magarne

,(( 5

PER NoN AMMA|RT| MAl

>OSTRICHE

L,niri lirtile

al rlilctter ole: nnforza le

ut'ditbse immurritanc. nafuali con un
tt'lrassoio dimtriche (non $no
un

Pl
milionaril clggr8iomo cqitno
Poco e lnoltre \'ensono da a]]el'menh
che danno futte le gaanzie igleniche)
Sono una formidabile fonte dr zin.o {ne
contcnBono 52 mg/100 g conho, per
esempio, i 1,6 mg dei gamberi), mineralc
lurso

c1a

imrnunostimolante, che cioe rende Pi

cfficicntc sFtema immunitario

che ci

ARGININA DEL PES(! (I GAfu}

BB NE )l{o PARllcoLARMENTE nCCHr). r'OnGANl
sr'o U5A QaJEA so6Al+
ZA PER IRO(X',RNE AODO

NTnco' Uil vAsoollrTATG

RE O{E REM)E POSSI&IE

tBEroitE

MENTALE

>PESCESPADA

s \'uoi una ment

MII"ENTA lNvEccHlAMENTo
>SALMONE

a con il salmone. Contienebuonc

quantiti dl selenio, potente ,rntiossidan

Prin

te che

ritarda l'ln\ ecchiamento dei tessu'

ti' Inoltre ta benc Pcrch(1 osso (comc j

g,rmbcri, l'astice

l'a r,rgosta )

Brazic
al]'asllrtina' un cn rlliPnoidP (.o11knrrto nellc .llghc cll(' Pll('trd ne8li ilnimali che se ne .ib,rno cohrr.rndoli Lli
ro55o' e.he ha k)ti\simi Potcri,rnti()ssi'
d,rn|i ]l ltlrntlne inoltft ri.co di mi e
rali,rnch'essi,lntios5id.rnti nnitn
ctlnre zinco, ferm, fmforc e (alcio,
r.'

se8lia e lucjtla, mangia ptrrcspada, lcggLro l ncrrr di qxt,rnzc

shntcBi.h Pe il cn llo
-l

il bt'neficrir
ze importnnti per la salute: le vitamine
D e 812, il fosforo e, naLuaLnente, una
buona quantit di Protelne nobi]i' A dit'
err:va di tanti altri peci, le sardine non
costano un parimonio Cucinalc alla
griglia o in torbera con oho exlraverginc
c un Po' di Pangattab: sono buonisslme. Fritte, invece, sono o\\'iamente
meno leggere, e il calore eccessivo dcllar
coltLrra drstrug8e parte dcgliomcga 3
a29 ea 70O E

Come glr omLgr cht h.rnrr,r

anchc elettiP(}sili\'i slllh rnernoria t'
sulla pn'r enzionc ,.lell'Alzheimcr; il :r'le
mo, minerale che rlitende rlall'inr cchiamento ]'iPPoC'nPo, Ll Part dcl .en cl'
lo dore imnr,lgaz,zinaLr Lr mcmorlr;c
le litaminc clcl gruppo B, rrrrlrs3'rl,rbrli
pcr const'n'ar nel t('mBl lt'fr.rnzitlni
colnilile la m('nr()ria Il 3l-tsp.lda
alla ngli,t, con un fik) di c\h,]!rgin c
uno spruzzo di limonc, (i un pi,rLto Fr r
fotto l\'r non pcRlcrc i colpi
125 cal/1{10 g

r1i\ ihrmine.onr. Lr B.l (o niacina,

import.mte per una pclle rtna, pt'r l'.rpPnr,rtLr t1igcnt, Fr l,] i.ol.l,,i()nc

Pe l. idtl7l] dl .olL\trolo) )Pr.ll

hrttrr Lr D, che aiuLt arl assimil.rrc il c.rl-

io e il h\li)o n1cttcndo ctxj al riParo le

fr,lgiliti c Rtu('
110 cal/100 t
(\5.1 Lln

f, leq'iu tir'ar-'te 'o aDDldo,pieqdlo'iro d]'d raJsea:qlid(io' qa'y omegd 3 d' CL'
I\l1CCo lpee 5ono 'onoarp1l ll op' on erep vdTlagglCoe la ral'7a?ione deil
l Iceno
da tendp'p on narr

"i 'argJee'aob\uerlodelap.es'onegurgra,cos
Jnz'or Ca'da(l'e
G I orega ] tl pe'reno1o por d
rervare a |urgo ura v'a perehd
(he d 'idJ'e inloioel'1'te' dele 1arrra/or de la depesslone

DAI UNA MANO AL CUORE

>SARDINE

Fnttiun h'l pr.rth) Llis.rrclirrt', pL'sce fr,r

Pi ricchl dl omega 3, collsidL'r.ltj

s('condi

'o.rll statinc

(arm.lci al']tic(}

lst()lo) .ome dit'sn Cont(] l(' malattic

andio\ isaol.rri: Jrtcric sgombe, s{'fua
llrcRJsLl,,ioni di g1s5i, signilic,rno bucln.r
aitaolnliol]t't' uorin 5nlut(' con un
Pi.ltto L1i \.rdinLlna \ (llht al]a sebtim.rrrtr
.(tpri unn blrona mct.i dcl tuo f.rbbrsc
gno rii onrt'ga 3. e a qusto \ir a!,giunto

54)mnm!|G

SEMPRE SORPRESE!

i_

on-

Ade'so' po]' s] apeno un nuovo ronle dir(eca, quello 5ulCancro Re(ent Ud]
sUlla popolazione glappones hanno rne5so in u(e Che l pasjgg o gaduale da una
dreta tradizonalmente (a d omega 3 (pes(e) a una dleta d t po pi occidentale'
bagta su la carne, ha caLrsto un aumento dei ca5 di can(o
Un'altra nteressan te r Cercd teorizza (he q i oneqa 3 5lano addiittura tolski per le
cellule tumora i Di (erto' l'assunzlone d omeqa 3 a Uterebbe l po(esso di g ua_
'le de l'organismo,
favo
nodnoo le'lloo(e lmUr a'e
l'
riolone ddl(d1(o
(
ienoo
rou l9!C(e59o
rsuccerso dele
oele cure
rJre chem
ahem oterap(he
otpraorcne trad
tTao z ona
iiee umentan
umentan
lndo Cosi
do l'aspttativa diV ta delpazlenti Tl]tlavla, la reazone ta omega 3 e
cancro non ancoTa acceTtata nvadeintlva gl studisono pronet
tenti' ma ancora lnsufl( nti

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GRAZ|E A cLlNlcA BAV|ERA' Pl Dl 300MlLA PER5oNE HANNo DETTo ADDlo A oCcHlAL| E LENT| A CoNTATTo

VORRESTI ESSERE IL PROSSIMO?

('oo-2288i

BAVIERA
CLINICA
ISTITUTO OFTALMICO EUROPEO
MlLANo: Via Atbricci 5 - TOR|N0: Piazza Solerino 7

PER I MUSCOII
) BACCALA Per crescere e svilupparci,
le fibre murolari hanno bisogno di
futto lo sPetto de8li aminoacidi pre
senh nelle proteine "nobili" (cioe pregiate) come il latte, le uova e la came, il

psce ln particola, il Pesce che detiene il record delle proteine nobilr il

baccal (cic ll merluzzo coLrvato
sotto sale): ne contiene la bellezzr di 29
g/ 1m & oba da fare imPallidire anche
la Pi succosa costata' Irabti la conservazione soLto sale elimina gran parte
dell'acqua, concmtrando le proteine.

131 caUlffi g

no soBtanze uti-ti per chi sostiene lo sforzo psicofisico di un'eveituale dieta

dimagranter il frno difende dall'anemia
ed enertiz2a, il matncsio distende contrastando i momenti di nervooismo (chi
a dieta deve metterli in conto), ilsele.

nio difende dalle malattie

callm g

!tt?a

resola

tlo vo dte un hrcn ritto sia un

killei

s. b ordni (orrdt mt (*g'rendo l

ii.zziooie ti di{no qri) ro sfuio

e ogni tanto ii plloi togli.t sal'Ea tinroi

lalC n pe la lilalria.

Taglia ilpee in pezipiunoo pic(oli, (he

l idiedono @ttue pi velo(ie quindi hanno

un minore assorbrmento d I oho,
di 17e

(osti)ma
a

mazione
nell'olio di loitanue tosriche come I'acrcolina,

potenzialmente can@ogen

he iolo quello extravergi_

ha il "punto di fumo"(cioe

(omin.ia ad aheraBiimicamente) piu alto, 200 gradi CiC. sguono

quello diaaidi(190)e moha distanza gh oh
disemivari(160) e il burro.
rta sorbente indispnlabile
a fine
a: metlici ropra ipezzipr liblar|i
tn

56

e(eslo

Dl E

ti btd|o una

ol*r'ur

@tb|lo

ul rdietto . h rqll.lne Fr Frli.e

. Con

una orbice dalle lame robu_

Corte, taqlia dl
netto le pinnedollali, laterali, ven-

le e piuttosto

talieCaudali'

sdietto, lquama
(oda il pe
'a(qua corrente

alnle {uame non

si

rparqano

ra.rr

ne|la

n decisione la punta di un
corto e sghenato nella

Sei in lotta con la bilancia? Punta su calamari e calamartti, che sono ha le ceature meno caloriche del mare e contengo

la

olo qrreble dipr*ka:

perettannte ogni iipo di pes.e in poi minuti.

e59 direzione

>CALAMARJ

Fr

in 9llo' tjs ilrschietto smpre

PER DIMAGRIRE

6E

Se f cosi, pulire il pesce facile

pes(e. praticando una inci,

sione (he poi allargherai usando |
pane s4ghett'ta dell lam'
a (on le

dta nell'inciiione

icata e imuovi ivisci dalla

del pe. Un'operazione

non pr tutti igul, ma ilmodo

pi pratrco e rapido perevierare il
pee. Nella cavit potai poimette_
re, a tu elta, erbe aomati(he,
aglio, pangrattato, formagqi grattuqialo, or2et1e di limone' le e
olio e(cetera.

do Gustore e deGus

p
.2
,9

E
.9

.9

Gusti ritrovoti, sopori outentici, profumi che credevi perduti . Conod ti viene

incontro con Sopori&Dintorni Conod: prodotti tipici itolioni do gustore e degustore.

E.rEcr SCOfnO
Nei

punti vendilo

Sei giunto a un passo dalle vacanze e ti senti

addosso una stanchezza cosi invincibile che le trascorrerai dormendo giorno e notte? Giammai! Ci
pensiamo noi a insegnarti tutti i trucchi per sentirti
sempre carico come quell'inesauribile coniglietto
protagonista -ehm- di un famoso spot pubblicitario

di CHIAR

DALL'ANESE

iwrdi? A ogni umbio di stagone, la hu mamma

daua la purga e pot

un iashtuente (di solito dell'olio di t'egato di merluzn dall'odnre indr-

ta-

spmubile) e ht staaibaissimo

mann h acmrgeai che lt staoni

biaswro. 0g1 tufta un'altra storia: sa adultn, e inaect delln purga

di fugli integratori, del

ui

nxng

sabilit aerso

alle stagoni:

stmg i dmt

tuoi

ed in
e

li

7n-

o qualche altra diapolena' E poich hai fulle respon-

urg

una msi economiu paurosa, altro che pasare

difto'Per, sentifti stanco e spusata propno alln

aigilia delle tue strameritate uaunu

12 trucchi

un-

una beffa,

nm

pn smirti sanpre clme una dinamo

Ma al cambio di stagione si aggiungono altri fattori che conhibuisono a farti sentire stanco e
privo di energie' [l lavoro owiamente i| pi
importante: "Abbiamo alle spalle mesi di impegno fisico e mentale, che comportano un forte
stress per l'organisrno, sPiega Daniela Malag,
ematologa ed esperta in medicina ftrnzionale di

Milano. E aggiungiamoci pure la crisi..

Laaoro: ti esauisce lentamente

Da che mondo mondo lavoraJe slanca, u mai
come in questo Piodo in cui dobbiamo fare i conti
con un'economia non PoPno brillante' c' chi
cosHto a svolgere due lavo per far quadrare il

uero? Ecco perch qui troai

e per goderti le

t'eie a mille!

bilarrcio C' chi non ha due lavo ma lavora ildoppio lo stesso perr nella sua azienda c' i] blocco
del hrmor'er (c}ri se ne va non viure soslihrito)' C'
u deve lettera]rnmte rincomre chi gli deve dei
soldi. C' chi deve lavorare ai fianti rm cliente per
portaE a casa un affarc.
L economia che non gira e isoldi che girano

ancor meno diventano un amplificatore della

normale alica del lavoro. e un uomo non puo
are altro che rimboccarsi le maniche e atten'
dere tempr miSlio .

Moglie e figli al ,nare... ma tu flo!

Li hai portati al mare in attesa di raggrungerli rn

E nnc

(59

!
IZ

rl

mosse per mettere in scacco

la stanchezza
.

GLlAl PREsTo
i domono di pi al matti_
no per senti5i meno stanchi. Ma
preferibile e!sere mattinieri.
svegliati pesto' in modo da avere
rI tempo per are una ric(a Colazione (on Calma e tranquillit.
Ti d nrgia per il rsto della

RIEMPI IL

I rntconrrrno

nora dieta 5bilanciataI

(lvlangiamo tanti zuccheri e
gassi (paa' dolci, Cane, for_
maggi, salumi)e pochi minerali
e vitamine (frutta e ortaggi).
B6ogna invertire il apportq
La

giomata. Mangiare rettolosa.

mente, inve(e, pu ostacolare ld

digeione e impedire di Utilizzare

in maniera ottimale i nutrienti del
primo pasto della mattina.

per i primiaffati(ano fegato

e eniD dice Malagd' s(egli

rutta e vedura di stagione

(wwwbiopedia.ivalimentazio'
nagionalita_di_rutta+Ver
dura l5&). Quella che trovi in

commer(io nei peiodi 5bagliati

(come l aran(e o i broccoli in
ago'to) praticamente priva di
mineali e vitamine, perch
viene atta maturare

artii.ialmente'

.tMANGIA
4.Enerqetici

PISTACCHI

(una porzione di

30 gammi fornis(e 180 Calorie), i

pista(chi contengono prcteine

(utili per accres<ere la ma55a
muscolare), vitamine del gruppo B (durante l'attivit sponiva
trasformano gli zu((heri e igas_
si di deposito in energia per i
mus(oli), potassio (avorisce
l'eliminazione delle tos5ine),
ma9nesio (mi9liora l'attivit
mUsColare),

erc (trasporta ossi.

geno alle cellule e ai muscoli) e

selenio (ricco di antiossidanti),)
di(e Giorgio Donegani, nutrizionista di lllilano.

EcAMMl{A

rlL'attivit fisica aumenta il llvllo di

energia e stimola la produzione di
endorfine (sostanze che danno una
sensazion di benessere) e porta ossi
geno al (ervello. ( utile an(he per
eliminae le s(orie e le to55ine dall'or_
ganismoi basta @mminane a passo
svelto per 30 minuti al giorno,
aUmentando via via la velo(it e la
dUrata, ino a un'ora' l'agari interval_
Iandola alla conal ricorda Malag.
Uno studio della California State
University ha dimostrato che una (amminata di 10 minutiaumenta il livello
di energia nelle due ore su(cesiive.

PRocUMTl Pl MAG{Eslo

JQuesto

minerale rende po5siblli pi di 300 reazioni biochimi_

(he nel nostro o9anismo, inclusa la trasformazione degli zu((heri in energia. Quando isuoi
livelli 50no troppo barsi. andia,
no incontro a Cali di energia.
Hai bisogno di 350 milligam.
mi di magnesio al giorno: lo
trovi nella frutta se(ca, nei cereali integrali e nl pesce.

aSosto. Credevi che per te si stesse aprendo

una specie di et dell'oro (niente attriti e ner_

Per l'organisro il cam.

bio di stagione
come un piccolo jet
lag: dale adtasi a
temperaturc e umidit
pi ahe e a ote di lrrce.

pmsione si abbr
sa, concentasi diffr
cile e mohi si sentono
stanie initalli
La

SODlmEEtG

vosisml con tua moSlie, niente levatacce per

portare i bambini a scuola, niente cLJr\ ee per
accompagnarli a inglese/tennis/equitazione/
judo/violino). Adesso scopri invece che ti
senti uno straccio Come e pi di prima'
E per forza! Devi fare la spesa, cucinare (l'alternati\'a cenare o8ni sera da tua suocera),
lavare ipiatti, dare una pulitina in giro ogni
tanto (Perfino 8li amici pi cari ti fanno notare che c' pi polvere che nel deserto del
Gobi) e portare tutti gli indumenti sporchr in
tintoria (la lavatrice di tua moglie piu crrmplicata di uno shuttle!).
Mr.rrale: cominci a pensare che la liberl) sia un

po'soprawalutata

e che una presenza femmi-

nile costante in casa sia tutto sommato un

male necessario...

a
o

BEV|!

L'acqua ondamentale (onto la

stan(hezza, ma in estate acile non
bere abbaanza' (Una diminuzione
anche lolo del2% dei liquidicorporei
staneza, mal di testa e dij(olt di con(entrazione' spiega Umberto
Causa

solimene, Climatologo dell'UniVesit

di Milano' (Un uomo deve bre
litsi
d'a(qua al gk'mo, preerendo le
a{que minerali, e lono dei veri e
propri integrori naturali di Calcio,
magnesio e potassio).

l,'

Tioppi happy hour,

e il tuo corpo protesta
L tua ]ibrt estiYa signfica anche pi tempo da
Passae con 8]i amici'.. e 1o passi inetabi|rnmte ha
aPenti!'i extra sEon8 e buff che dinire ''spazzanua" sarebbe benevolo.

dai rtta a questo r8nale del

tuo orBantsmo: con ogni Negroni accumuli tossine,
e egato e rerri del'ono lavomre a pi non poso per
eliminarle. [a tua stanchezza deriva proprio dal
superlavoro dei tuoi organi intemi.
Se ti senti spompato,

Sappiamo che non accetterai mai di mangiare

gambi di sedano e carotine alla happy hour,
ma se vuoi sentirti meno stanco potresti
almeno cercare di passare alla birra (non
in quantit da oktoberfest!) e di fare a meno
delle crespelle al gorgonzola e dei dadini
di mortadella?

.!scEGLtTt Gu AMICI

ctusrt

L'ottimismo contagioso lva,

purtroppo, lo anche il pes'imi
smo Lo dimostra una ricerca
pubblrcata sulla rivista
Proceedings of the National
Academy of Sciences
La "Colpa'' di un qene chiamato oxrt che Contro]la la poduzione di ossitocina, ormone (he
ha la unzione diarci sentire
paciosi e in sintonia con 9li altri.

Quindi' Ci(ondati di per5one

allegrc Amici e colleghi pieni
di energia e ottimisti sollevano il
morale. I pessrmisti, al contrario,
titoJgono energie: evita ia loro
compa9nra.

prendere pi
impegni diquelli
che puoi realiica-

Con cui le

Questo ti aiuter a

i1

rosso

e con maqgior

arai

megllo le tue attivit giorna|iere, evitando ditovarti, |a sea, a ripetere

la alidica rase (sono gi le sette e
ho atto solo la met diquello
dovevo fare oqgil'.

foza.

Questo colore, spiegano

gliaori, assodato al
peri(olo e imola l'o.ganismo a intnsiiG l
5u reazioni irich'
Usare oggetti di colore
rosso o tinteggiare con
una delle sue gradazioni
pu ar(isentire pi enegrci e pronti all'azione.

organizare

o]o aagento
'ame,
aluta ln caso dispossatez-

za

Lo zinco aiuta ad
adattarli ai (ambiarnenti
aglonali, litio e magne.
sio sono indicati quando
alla itanchezza sl associa-

no ansia e nervosismoD La
papaia ermentata, poi,
peretta per rlCarica!i:

(Antiossidante, migliora

tono ed enerqia'.

en9ie Lo zu((hero, pe-

contrarsi pi ve|o(emente

mente rispettare,
ma organiz2ati in
modo da avere
quotidianamen1e
un po' di tempo
da dedi(are al relax taiogni mattina
una lia dlle Co6e dle devi fae,
e assegna a Cias(una la quantlt di
tempo di cui hai bisogno pr portarla a termine Poi' in base a|le priorit,

abihilordine

Enotlon dimora Che

imola i mus(oli

smo ha b sogno in quanti

t mo|to piccole)) dice
Malag' (ll complesso

l\,4angiae dolci ]l modo

pi sbagliato per avere

Una ri(erca pubblicata ru

giornaliero Non

llrunnlr

(Pova gli ollgoelement,

sostanze di (ui lorgani-

lZoolcruur

Dt ROSSO

Fai un planning

uN atultNo

.INIENTE

1oi8ill.

9''A."oo

at

. . RASATI E CURA It LOOK

l l L'.rp.no inlui',. ato d animo

'ulloconsulente dl
Parola di Rossella Migliac(io,
immagine di Londrai (Prowedi a una buona
ragatura, un sorriso curato e un taglio dicapelli
recente Da non dimenticare le mani unghie
cur, Pulitc e non osi(liale| Le scarpe,
devono esere nuove e lu(idate An(he i colori
sono imponanti: il b|u espime autorevolezza e
afldabllta, ll osso (pe esemplo pe la Cravat.
ta) 5icurezza. ln generale, comunque, scegli le
tonalit che tifanno apparire pi 9iovane,
sano, attraente. E maqari anche pi magro))

sente in quantit in quest]

cibi, in dosi5agerate
rispetto alle ne(essit
delI oganismo t'.4a poi
(a a ln etta,togliendot]
oqnienerqiaI pr pochl
minutiti 5embre di stare
meglio, ma subito dopo ti

ro), che rilasciano energia

in modo (ostante e

pi a lungo'

SPIORT: TROPPO FA MALE

shrm dopo

una corsetta di mezz'ora, nimte dr male: ti passer

e una notte di sonno. Ma s la
stanrlza divnta 6Pots'Ea, a cui magaIi 5i a8gilul8ono irrsonnia,
cmllo delle performance sportive, dolori rmrscolari e aummto della fre
quaua cardiaca e della Pssione, attmto: l'allarme sta squillando.

Se ti serrti

con un

Po'di sbtchin& una doccia calda

si EetL di mrtnining cit ti stai allmando tsoppo

"Ilobabilrnmte p6sp1
(e male)" di6B i!
72
nainer Manello Labadia.
"& ore dopo l'ultimo
allenammto ancora non hai EcuPerao l'overtraining sicum' Corsidera
che tra

m namnto

divmtano 24

blando

e l'altro

doono Pasaalt almelo 12 ore'

allgr'ammti della orza o de|]a resjstmza' Se

poi ti sei auto usando il hro carico mas9imale, ci vogliono 36 ore'.
Come se ne esce? .Or.viamente riducendo i rihni, poi con I'allungamento muscolare, con i massaggi defaticanti, con i raggi infrarossi e
l'lethoteraPia Per fiattivare la circolazione e ridune il dolore. Anche
l'agoPunfua d buoni risultati, e cosi pure la Iinte8azione dei liquidi
e minerali persi con lo sorzo''
te

se si hatta

n lBl

mrc'Itno

61

-.
lLr

DND

ut_

QUANDO AVRAI FINITO DI LEGGERE QUESTE PAGINE, SARAI IN GRADO DI SEDURRE QUALSIASI DONNA DI
oGNI coNTlNENTE E oGNI PAESE' s], PERCH ABBlAMo sETAcclATo lL P|ANETA PER scoPRlRE cHE cosA
RENDE OGNI DONNA DIVERSA DA UN'ALTRA,., O CREDEVI CHE BRASILIANE E SVEDESI FOSSERO UGUALI?

62

)mn

,t

:: Gan Betagna
NIENTE SESSO SIAMO
INGLESI? sI]oRIA vEccHI-..
Pippa (Middleton) ha fatto scuola:
tra le inglesi il lato B ha spodestato
il seno al venice sia della classiio
delle zone pi erogene emminili'
sia della top 10 dei poli d'attrazione
maschili. Non a caso nell'ultimo
anno nelle boutique londinesi la
vendita di tanga e di push up per le
natiche svettata del 5370!

Il dato:

le rag.rzze

delBig

Ben
del

dagnano ilgrtrdIno pi alt()

gua()dio

eurnpeo in materia Llr Freliminar.

dedrc.rndrn r 2-2-5 mrnuti in mpdi.r
Niente male, se si perta e nel

!t{chio Conbnente all'appnrcoo

aJ pi 1_l ninuti'
Sotto le Ienzuolal lc nomea
di "pigre c oziox"'sul mate
si risen'ano

rassr, di

"gxo

curate nel

look" e "n()n attcnte alI'est

tica" non rende giustizia

a reputaztonc cielle

non hanno nulla tla imparare in materia di preliminari. momento ckru dell'inconfnr rssuale l)enelr.lzionc
e orgasmo vlno itatti corrsideratirlelle "praLiche d.r sbngare" per dare una degu
conclusionc ar lunghi prepar.rLivi messi in pista per surriscalda re il partner

Ia marcia in oi: la nuor'a

tra \'e5tirsi t)t,r

rtnden piir piccanh gir

incontri a due Per dare

krrma ai propri sogni enrtici

crrsa nrt'glio d i un grembino striminzito o di un camicc
da inft'rmierina?

:: Il tucco per conquistale:

le
glesi richied,lno, pi che grcssi
[roi, gandi attenztoni. ln k)tale
.rssenz.r disrlolr.fiirc dei cugni d'Ol-

--

par.Uon,)I.
{1_l

'

minuti)

tn,/iLlne prir.ll fi]tt('fu ''s''

(\|

Sotto le lenzuola: lc brasilianc

stt]uctrno ballrniltl l] samba non

rl.rnza ele] ClmvJle oiLl tar t, nel ntonJo, ml rur'vcrrr
rituale crotico
mosse r,rpidt,e
dccise ,-lcl bacino simulano il,rttirrn
incontro ,r duc ad alto tas.so di s(,nsualita, in cu Iintensita e il ritnn) dei
pJ.si r,rll1L5(.nLrno quelhr der movj

vr
s1;

C,'mq.*i

mcnti der rlut ,rm.rnb.

ballo anche ii samba rrna rera

panacea per hsico, che ne esce tonjficato nella zona dei glutci, dellc
gambe, degli addominah e del pube"
spiega \larta Corlg dixente di bitrc,
nergetica .Linlmobilit dclla zona
Pel\ ica inltli sP!i\(l

carr:'r di ,.1ii'

colti dl nafura s(ssu,tle: con I'allcnamento Lr si sbltrca t.rciliLtnr.lo anche

,l

conn.]Lur,)ti

ingieii ha lc leruuola, dove

tndrrza e

rlrorll n]rrnrli.tle

Prfurmanc itJliirni

L]anza.

risu]tatrl

xlnrl rapporti v'isuali pi interui

Ia rnarEail+ilt;

Lr lJrasilian lVar
(depilazione quasi totale del pubc
con la sol,r e'ccezione cli un.t shiscu>
lina dalle filrmc antastose) non i'
sokr un le;,zo chc rencle le.lome
brasiliane piir sicure dclla krro estctica, ma un \ ero gi(ro crohco: farsi
depilare dal conlpagn() tra i se\

5anlt piu .rpprezzaiI

:: Il tnrc(o l' conouistale: di\r

nibitr: e libere,le brasiliane l,rnno

della spiagglr il bro tcnemr di caccia, qurndr astencsi mrrr paltrtrati.

sos
pre

.r mostrarc un fisi.o
oli in primo piano,
m.]llc.lr LUr pai(l (li
svl aL r
rrnr

'lir,r,'

mbodromo". prinr,r di

rrrlo F-r Copacab.rna

megho iscnr ersia un corso di latint

americanol

o*

a sacso
almeno llla volta

asa

::

Bfasilian

IN GOAI SULL\ SPIAGGIA!

ll Grnevale si "balla" tuno I'anno
anche in camera da letto con le
ragazze di lpanema che tra una
samba e un son hanno trasformato
i loo glutei in una orma d'arte che
las(ia intimiditi.

Il dato: 30 minuti la drrrata mtlia

di un rapporto sessunlc brasrleinrl Un

64)mmmnatu

setthun?

(sondaggio Durex)

::

meno contratti"

Greci;87%
Russi:80%
Bra5iliani:8il%

Cinesi:t8%
Italiani:t6%
Spagnoli: 72%
Austriaci: 70%
kancesi; 70c
Tedeschi:

6t%

lnglesi:55%
Giapponesi:

iL%

::

Fancesi

J(lld loro ss5udlil.r ll ol o dellr inJi.r-

::

ne

DI BACI sZA]t{I...

vita scssuale.

Sotsg-lC-lgnaOln: gr,r/ic ai serr r/i .li

Lr vi,r calo che sj somr clffusi nel
Sukontinente, lc indr.rne sono oggi
grrndi consum.ltrici di fiLn pomo .

Non sar un caso se si dice ''bacio

alla rancese'' per indica una Congiunzione di labbra particolarmente
appassionata. Per le cugine d'Ohralpe il bacio un must' come il sale
in (ucina: impossibile arne a meno
se si vuol dar sapore a una portata.

.rncora pi dei mJs(hiI Questo dak) l,l

dice lunga sul fatkr chc. dopo sccoli
di sottomissione, l inciiane si ailrcciano .rlla ]ibe sessunl con un.l
gran r'llglia di riarsi dtl ttnrpo per_
cluto e di speriment.rre. Agglungi poi
chc una ncchezza oggi pi diffusa
consente alle donne cli viagsare in
(tcrdentc e di vedcre usi e costumi

ll

dato: i132",, dcllc francesiclichlrra

rli non ar er proLllcmi a ratglLlngce
senlpre c conrunqtte l'oIgasno,
,.1uesto lc prrne al top deile clrssrficht
tIropee
Sotto le lenzuola: le donne franccsi
tutk) sono Lrannc ahc abitudr,r.rrit'
lnlo \ ice\eI$ .('.lti\ c c disponibili a

Sl1'rilrrentan', .onlc tLshmonia ii .ltt()

che negli ulLimr anni i club "a tem.r"
nclLr lhrigi bv night si vrno moltipl
cJti. Cll1rno cu] L] sua ricetta Per
vivacizzare il ntrln.rgc: scambio di coppin, incontri a tn, nr.rr.rtone cinemnh
grafiche pomo i\la i la pratica srdr>
nlJ:.o tulta la tticr'lnrstincmaneftc J
emt'rgerc crlme la pn:ierita si velle
chc per le francesi t rminare il partncr

i' l'csperienza pi etcit.rntL'.

la marcia in pi: se la biancheria
intinr.) sichianta con Lrn nome iran.e\, /jll.{,i, un nr()tiro ci sar Per
Le ir.rrrcesj l'intinltl rrtlrr solo un'ar

sidichiara appagata della pnrpria

sessuiliper loro insoiih . magari

Giapponcsi
sEsso GoGo PER
::

FINALMENTE DIMo
-UN
cIclo ITANTR!
Sgombra la tua mente dai soliti
luoghi comuni: il sesso tantrico del
maledetto Stin9. le miti(he posizioni erotiche del Kamasutra,le
pozioni che ti trasormano in un
nuovo RoCCo sifredi. ltempi sono
(ambiati, e(come!
Il dato: gazic,l tln'economl.l ln tmPestoso sYiluppo, pure la situ.l,/iute
)cia]e indian.] sLr c.]mbiando Anche
per lt'dome, chc clopo st'cob di :attc
missione si stnnno ri.rpprcprhnrlo

lomantico

cla r che nrolti nr.rschi ineli.rni tcneit>

tro alla pingutdrnt'fin da gior ani.
:: Il kucco 'er conquistarl: il]
lndia c' un r'cro cttlb per lc t1t,n-

tature regohri, c.rndide e rlrclrnatc

vuoi andarc a colpo sicLrr() corl
una indiana,.rfficl.rh primr l rrn
btton c]entist.l: ti cilster trn pLr', nr,t
ne lale Lr pcn.r
Se

ri.hiesto

solo da 3 ragazze su 10r

Sotlo le lenzuola: per lt' *i.rpponesi ll pnla \'olta arri\'a t.)(lin(), in mcdi.r tra i 2tl e i
anni s.lril Fr questo che ptri si mettono d'inrpeg1o a l_*upcrart il temP() l^-rso Serua

strati ,rstcnersi Intentli.rmoci, Lrn fisi

co snello c scattante r a v:mpre bene,
m.t I tr,lnce\isono soPrnttutk) sensibill ,r intt'lligenz.r, ironi,l, prontezza
disPirit() I] conoscllz.r di tnondo;
riuscire n ('nt,rle in Lln risk)rantino
suPerescltlsi\'o imPrcssiona pi di
un bi(ipite gonfio

::

lt() c

ll Protilattico' Atte8giamenb saggio, sc si Pnsa che in It,lIL] il Pesen'ati\ o

e tr.rsp,rrclllc
De conouistarle: oale_

lndiane

'rl

APPezzat() .1ncl']c un fisic() ,lst_itltk),

sIcI']Ro!

:: Il Eucco

::

giament()

Togliti subito dalla testa Che le 9iapponesi siano ritos' sottomesse e pudiche. Nelle
nuove geneazionisi naxonde (neanche tanto) una vena tras'gessiva da brivido...

pi spendono per l'irltinrrr Ilpi

,l.(lLllsLrk] i] comPltino Pomo soit

pi/ri

momenh) sk)rico, belkr l'rrrrnro che

incontra un'indialal
Ia marcia in Pi: il popolil rndlano
il pi "Lltirrrl" dell'Asta, ,.1uirrtli le
donnc aPPrczz.rno molk) un o(.g-

::

manrr, sono le clonnc europee che

tutt()

d.r

replic.lrc in patria| Milrirlc: in c1ttcso

llunero nedio dl oartrer

s.r$ali nla yita'

(sdaggio Durel Global 5x surve')

lroaal

tbE

Brasile
trancia

27
11

Gemania

1?

Grecia
Giappone

28

Russia
Spagna

28

l7

2t

[rhftera

t6

l0

u5A

13

Italia

19

14

t0

nigeriane

I l::
LE

:: Sncdcoa

::

CONIROCORnEnE COME I SALMONI

P DlslNIBITE

Bionde e bellissime, ma gladali e inawicinabili?

lmpmeabili al omanticismo, ma tEvano normalissimo
Cambia patner ogni sera? vediamo di spazzae via un
po' di luoghi comuni...
ll dato: ti far piacee sapee che il sesso orale rgalato al
partner un mu per le ragazze svedesi, Che ne anno un
peliminare immancabile nell'87o/o dei osi.
sotto l lenzuola: completment disinibite, wno delle cacciarricl a cuiPiace Prcndere l'iniahr'a A diJferenza t]i fuLte le

Niente tab per le ragazze della

Nigeria, abituate agli schietti complimenti degli uomini sui loro seni
e natiche e alle richieste esplicite
di are l'amore. ll risultato| donne
disinibite e molto consapevoli
della loro cari(a erotica,
ll dalot il pnlll, ' l.lppoltl) \ i]](' ( (lll
.lllr1Ji] .lL]L]a't.l l/J PI:tLJ, ill lll(\ll.1
'L

Li

ll,rltrr

In ., !Ltit,r, le nigr'riart'

,lIl)l(',/,/a]']() l'Ll(rln() ni,ltulo l((lli

t]lltro i] ]th]: l.l t1lit!,re!V.] !li('li

lrlt\]i.]

l).lhll,r .]i t, ,rnni

Sottq le lenzuola: qL)rnrlo ti \ i r rJ
,()tt,i\\o tur irrr,rrrlro.:aPlri cltt rl
b a

i L]Lli'

a(lr|\r lnul1illllr' \.ll i intenIlc ll

L]c| l,ltLl, pLrl.L' ,,lllll,l!o. nl(l |]q(j|(|
\.]nl('n|t ..|r| t(\ ll |.i.lct'rr' '' .l , rlllqrti\t.r1l, ul]
l.ri:(i J(,f\, L.rLtnr, tLrqirLnLlrr
LnrLIL'.rli.rrL,li,r \Ll Lntontnr hot 1,.'
LJ()nll( :i Ii|'5|l]t.lll() |lliilli a(Jll

i]

|(j illtl nnl(l]t(' l.l\ci,rttl t1a r r'li L lrt'

r'Lirrrirr,rrto Ltno.J,'1.,, l,tltrt' Chi.rr,,
Iinh'ntL, rlel rihr rr1,tl Llerr' I iltiLrntr,,
tt,t.,, iLr'l Ll.r,rLllL'lt.lf rl t.1.'Lr !lr
()l

aa]tJ./ L(,nc

dl l,lltlr('L

la marcia in pi: l.l l.t'siztone

t1t'l

chc rl,li

Percentuale di
soddisfazione
pe la PoP.ia
vita sessuale

non r crba]e ma hsrc.r, e i preljnrillari dotb

lala. fqal!-p!!t

allilvl

hanuo impar,rt(),r sc ola conrc inliLtrc un

iDurex sex Survey)

Greci:

500/o

dissima Sr ezia il sesso al1'aria .rPert,l Pi comLlnc L]i quanindi'cr,1i:.'rrhe il

to -l |n5l' Arten7l,'rr pcro agii
'5rr.rr,li
\'o\l1ri\ml' tra i l'i,rrJi i'.li caslI

Spagnoli:49%
lnglesi:48%
Austriaci: 43%

rnti hrfto sul fascino lati-

Russi:42%
Brasiliani:42%

svedesi consideralo

il

Francesir 38%
Italiani:

l8%

Tedeschir 31%
Cinesi; 25%

Giapponesi: l5%

tn1arllo |rocrl t'lL'!ar]t('l]]cnte dll,1

'lr('((jrilr.'' LlL]cll,l printlpale

1lt'r
lr' rrigr'r'i,lnc r.l', rt' .l1J.l \Lln \ r\lllli

ti f ,ll l,ltio Lh .].liLtJ l.1 Pclltl,l

zrrrrL nLrll,t ,r alr( t.r( (,)n L.r rr,,r,r

Jr'l rli"ionano

:: Il truceo+c! eolquis-tarle: .rr.,r

,lllt'n.lrli PeI]l(iLlll.1 Ll. i()nJ'l

trl,.'trl,llt'r]cl]',l 'r-,',,'L() li1 |.lli(\
Pn/]l]n nll J,]l]./. Li,'.lli tht lt,l

t1l

:LrJ.rnL,

rLrtirDrL, L .L

n'LL.rliti L

sctl,'l.l ,ll .1r'lIliL.lzi,lll. .llrahc

m.rsr lrirr it.rliano

E::

Greche

na

Pl l

La crisi economica (e quella in cui si

dibatte Ia Grecia proprio brutta)

pu an(he avere risvolti positiviI

dati alla mano, le donne 9re(he per
tagliare i (osti e scari(are lo stress
hanno diminuito le sedute in palesta e aumentato quelle in Camera
da letto. Tutti ad Atene in vacanza?
(]L

-|''.(] : r.l1

su l0 nrrrr pLrssonrr l.rrt ,r nrr'rro

t1i

]r] rJgglLln!l i'l{,t'lll,' tl.rl

ll rlt c,'r 5( ial rLlr tr,)rrr(!
'nrr'rtlr L Lrg!i . :ct n\ \ i\Ji()
Sotto le lenzuola: h (itLr L,r i'orgo

gliosanlcnlr n,r/r()lulish, r' lt' grt'che

.tntnno 5l il \r\\o nla lL'l t.i ,[ r ..r.i

di h(n]tL'.r ll|l |trl1

zi,lJt 1..llhlL't l]l)ll

.i

|lllll(l li'r

l')ItLlrr.]

J ]l Il('\ rL'],ll(' lt.lLi.]lll

gra)' rllla l.]!!in' lll'l,'l r.],//n'ah 5(\i
io]inJ ].r \ i( in.]n./.l tr,l lL' Llrlt' 1Trlpo
llzioni ILr .rifiLLngi rrrl.Lr.h tlosi tll
t,]l\

"rnJ(1a irr lt.rl\ " laLlairr,l

'irl( r 1.,1.'
\i(n']('](, ll !l(1!(r l,]th)
!444rcia ingilx prr.hr Lr, .,tnno. nr,r
Jr' .lor',rtr'gnr ltr' .r"otr.rrrr ,tlla Pr.rlic.r
Llni]Ltinl,l b.r\ "i('()ri..", |\'n It] |i]t] Ll
t'.lzilrnc 'r,s-Ll,llr' llei01] , JLlL.l'i r
p,rrle.1t' Lrro l,,rq.rgLrLr !LrllLr,rl('.rn Li.

::

DIFFIDENTI M GENERoSE

Il dato; 1'rlnl.l

stLlr,'rrrlLr l na.Ll

l)]laal.1
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],l ,1(l ,llallL]cl\r

: LErcco per cQlqlristarle: .t i i'

tll1J ao\.] J al]l lf JLll1]ll'qll\]l( t!!l.]!

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\'(

(n]L1o

.lPl(Ln

l.l

'Lt,rd.tl ILrlr

llll] h]

:: Tedesche ::
LA SINDROME DEL BLITZ
ln camera da letto non vogliono
distrazioni, sono concrete e a
manette e vibratori preerisCono
il corpo a corpo. ll sesso per
le tedesche sembra quasi una
guerra da vincere, Puntando su
blitz rapidi ma efficaci,

0 d

am li

rmndo

n: cam.

2)

Spagnoli
Basiliani

3)

ltaliani

4)

F]ancsi

5)

llandlta

6)

Sudafrkani

7)

Au'lali5ni

1)

8)
9)

eozelandesi

Dan6i

10)

canadci

::

Ameicane

JUNK FOOD

chi erotici. massag8i sensuali o

che brivido in pi in canera da

letto la fantasia di cssere dtlminate e Possedut '' fant,lsia chc risulL-l
Per scalsamente messa in Pratica

causa pigrizlr dei compagnr.

Ia marcia in Pi: le tedesche si
avvicinano al sesso come a una partita a tennis o a una sssione Cli pesi
rende compal;ne ideah per r.rpporti
senza grandi coinvolgimenti cmotivi e sentimentalr
:: Il t ucco Dr conouist e:
usale crcativit e imPer'edibilit per
xrrprenderle, spiazzarlc ed enhsn
smarle Con in pi rLrra drxe di
ft)man ticismo "mediterraneo", che
sar anche roba da cark)lina fustica'
ma e frrnziona semprc'

sudameica; 85%

odanrica:

84%

A]ica| uoy'o

Austalia: 83%
Eurcpa: 78%
Asia: 74%

F'NK SH

porti stssui Ma la srxldisfazir>

ne der'e esere poca: il'loli delle
donne possiede un vibratore
.rnche:c e in crrppia.

!4g459!fi 4p!i4 un a merica n.r

considera l'essere single e in asfinerua un fallimento persrnale e
sociale, quindi se si trova in questa sifuazione pi che disponibile a nuovi incontri. Tanto per
dire Ia ca renza di ses.so: il 33%
delle amecane si masfurba pi
volte a settimana, e il 39oln ha
ar,uto esperienze lesbiche anche
senza gsscrc omosessuale.
:: l| kucco Dr conouistarle:
per le americane l'igienc person.r-

Il dato:

il 23o," delle amcncane

coruidera il sesxr sopravvalutato,
e il JTi dichiara di pretrire un
bacio mozzafiato a un orgasmcl
"cosi cos)" Non a carc, ruu cop
qnque si con\'er'
Pia sPojata su
tita al matrimonio in bianco.
Sotto le lenzuola: molkr tradi
zioniste e poco amanh degli
imprcvjsh, le americane credono
dinon poter rag8ungerc la
oiena srxldisazitlne se tl partner
|on h.l un; dotazione di lkneno

TJN

llove uoninl e
do'r' pada'o
sesso in nodo

sabiltxono un gromcl
preciso della sttimana pel i raP-

20 cm e

Dimentica Pamela Anderson e

le classiche caliorniane mozzaiato: purtoppo la maggior
parte delle amei(ane ha pr}
porz ioni diverse, e questo non
stupisce: negli Usa l'obesit
epidemica. Poi dimentica anche
5x and the ci alto che
mangiauomini sofisticat, la
ealt molto diversa.

::

II dato: incora8gi.inte che 7 tedesche su 10 rivelino dr essere sessual

mente vogliose, tank) da concedersi
gi al secondo appuntamento' Un Po'
meno incoragglante che gi aI terzo
appuntamento siano annonte...
Sotto le lenzuola: interessate al
sesstl si, per poco fantasiose e scar
samente interssate alla sperimcntaz()ne' Non sPrecae con loro gitr-

::

spagnole

le

un'cx.rrssiont, quindi t'enLl

(sc gi non lo sei) un grande con-

sumatore di sapone,

cane inveoe detestano.

::

RJEGO TRA LE LENZIJOII\!

Prendi tutto Ci che sai (o crcdi di

saper) sulla sPagna e buttalo via: il
flamenco (nelle dioteche si balla
tan(e
tan(e dance), la sangria (i giovani
iberici bevono bira) e le spiagge
(ormai ci vanno solo gli inglesi
ubriachi). Un solo luogo comune sta in piedi: la passionalit delle spagnole.

dato: noi non commentia-

mo, ma il 50",1' delle spagnole

tra i 25 i 45 anni dichlara di
aver tradito il partner nel 2011

Per "Puro sss(i''

sotto l lenzuola| in un sondaggio, le spagnole confersano
che una relazione di coppia si
basa per il 709i' sul sesso (per le

altre euroPee il st'sstl c()nta solo Pr

i] 56'"), che dir'erhrsi kmdamentale e e per rag6iungere il piacere

futto lecito|

ta

ma.rcia in oi: in un laese dol'e

pur|roppo vae lrrme di vtolenz.r
psicologica e tjsica cont() le donn
*rno una piaga strctale, strr molttr
apprezzato Yice\.ersa I'uomo dai modi
cortesi e pacati, disposb,rl ragionamentt' e al dLrl,rgo.

:: Il trucco pr Conquistaq nlen-

te cenette intime o teekend rcmarlfici a due, le spagnole sono solari,

.rmano Lr compagnia e la bisbtx-

oa !duzitltre

si, per

divcrtendosi

dadorante

dentifricio. Evita poi gli sport

alla televisione e ilbricolage nello
scanbnator rcno due ccxsc che gh
americani amano e che Ie ameri-

'

OLIMPIADI

T
Alle olimpia Federica Pellegrini e Filippo
MagrLini saranno certo i pi seguiti,, ma non
dimentichiamo le alre decine di atleti italiani che
varuro a Londra per giocarsi tutto nella pi grande
ar,rzenfura del]a loro vta.Fotza, Azzuri|.
DI CHIARA TODESCO
68

) H rTaG

tonEilzo cAnBoilol{l

reduce da due stagioni importantssime: ha conquirtato un recondo

po'to a9|i Europei in Portogllo ne
20]0 in (oppia Con Niccol l,lornati,
un bronzo in 5ingolo agli ltaliani di
Mantova e un qLrarto posto in du
ai l,1ondialidi Karapio

'enza
(Au'talia), impre (on Mornti' ll
2011 ancora meglio:agento in
Coppa del mondo a Monaco e anco'
ra argento agli Europei, senza contae il bonzo nel due senza ai

,
0l|!

Vipiteno, 1984
Abbiamo buone chan(e divincere

grazie ad Alex sch\,!azer, campione

olimpico ln carica nella m km. A
Pechino, nel2008, ha tabilito ane
il re(od olimpico in 3h]7'09'' Nel
2009 ai londialidl Berllno 5i rit ra.
A Lugano, I'anno dopo, stabilis(e iJ
nuovo re(ord rtlino
km' Nel
2011

'ui20 nono
ailondialidiDaegu

nella 20 km A Londra dovr Vedersela Con il russo Denii Niegorodov e

ilcines

LiJanbo

Camposampiero (Pd), 1974

Tra

i9uoi 9uccessi pi mponanti la

N4aratona di Roma nel 2OO4 (e poi

nel 2006), la vittoria nella prova di
Padova Valida per iltitolo ti(oloe
e quella alla Turin Marathon 2010,
in (ui l'anno prima aveva stabilito
illuo rCord personale di
2h09'53" Qurto agli Europei di
Bacellon nel2010, ottaVo ai
N,4ondili di Daegu nel 2011

Nard (LC)' 1989

Nel2009 oro aglj Europei Under
23 e bronzo ai Giochidl
Nilediteraneo' Nel 2011 ottavo
agli Euopei indoor' Nel 2012, qu]nto ai l\4ondiali indoor di lstanbul A
Londra puo aivare in inale vio
(h a glugno ha atto ilsuo esordio
stagionale all'aperto ettando 17,47,
suo primato Gazie a queo nsul_
tato' |'atleta dlle Fiamme oo
ora se(ondo nelle lie europee gui'
date dal ruiro Lyukman Adams.

Genova, 1985
Lo scorso 8 giugno a Tonno
Abate si candidato a una
medaglia olimpica: l'allera

genovese ha inatti'tabi|ito il
primato italiano 5ui 110 ortacoli
.on 13"28 (meno 4 centesimi sul
primato Che aveva 9i atto in
maggio). Ma lui (onvinto di
poter scendee ino a l3''15 e
5pera in una ]nale olimpica

lMondiali, ri5uItato che mancva

ssEa

AtTRl ATLEI| quAuFlCAl:

Verona, 1981
Vince il Go d'ltalia del 2004, rre Giri
di Lombardia (2004, 2007 e 2008),
l'Amstel Gold Ra(e del2008 e nello
stesso anno un argento mondile a
Vare', ma non panecip all
o|impiadi di Pe(hino pech non in
ottima salute. Quest'anno alGiro
d'ltalia sesto nella claifjc finale

(ilalom C2), Piet.o Camporesi (rlalom C2), Maximilian Benarri (velociti

k1 1000 m)' steano cipressi ('lalom c])

Messina, 1984
Ne 2008 al Tou de Fan(e entra
ne la "top ten'' della (oria e a|]a ine
terzo nelIa Cla'sii(a giovani. Alle
0limpiadidi Pechino costretto a|
ritiro ma nel 2010, alla V!e|ta,
terzo in (lassifica A Londr quel|o
e pu fa megljo anche ie iVoi
ti estano cavendiih e can(ellara
Gallarate (Va), 1977
Nelle corse a tappe consideato
uno deimigliori, ma la gara di
Londa Co'a da Velo(i't quindi
sembrerebbe uori dai gloch. ln car_
riera ha Vinto dUe edizionidel Go
d'ltalia, nel 2006 e ne|2010, mentre
que5t'anno giunto 5olamente 5"
Nel 2011 (ade durante gliallenament e (oii Cotretto per un certo
periodo a so'pendere Ia prepaaz o
ne, ma al Tour de France arriva con
Ve|leil da podio con(lude perd in
snima posizione

silvano chesani (sa to in alto), Fabizio Donato (salto triplo), Lorenzo

Povegliano (martel o), Ni(ola Vizzoni (martelo), Mar(o De Lu(a
(maCia 50 km), Daniele Meu((i (10mila metri)' Yuri tloriani (3000 siepi)
ln p : fabio cerutti, simone collio' Emanuele Di Grgorio, Mi(hael
TUmi (appartnenti al Club o impi(o)'

QUAurrcAn: Daniele Molmenti (K1), Ni((ol tellali

Monati (due senza mas(hile),

Paolo Perino, simone venie, Matteo stanini, Ro'lano 6altaossa

(quaitro di coppia); Mario Paonersa, tran(es(o Io35i, [u(a
Agamennoni, Andrea Palmiiano (quattro senza); Elia Luini, Lorenzo
Bertini (doppio peri leggeri)t Martino Goretti, Andrea Caianiello,
Ma(ello Miani, Daniele Dane9in (quatto 9en2a pesi le99eri)

AlRl AnE QuAutlCAn:

ATLET|

ll'ltelie da sei annl'

Atnl Anm QUAttF(rn:

Marco Pinotti (strada ndividuale), lri(hele

Elia viviani (uni(o veloci'ta puro,
ind]vl_
'tradabike cross
duale), Manuel De Ve<di (Bmx), Marco Aurelio Fontana (mountain
Country), KeBdbaumer Gehard (mountain bike)

s(aDoni(lada individuale)'

lEnlt

(69

IEtsoLtMPtADr
orre del Gre(o (Na), 1981
Lat|eta delle Fiamme Gialle non ta i
avoritia Londra, ma ne||a ona del
judo italiano gliexploit inattesi non
sono mai man(ati, per(i da Vedere
Nel5uo palmars idue tltoll ita|ini
2006 e 2007, un quinto posto ai

L4arcianise (Ce), 198'4

una delle posribili medaglie italiane a
Londra. Campione mondiale nel2009
nei 60 kg, terzo nel201l e agento agli
Europei del 2011' si conquistato iI pa'5
per Londra, dove dovebbe puntare a|
podio Alle ultime olimpiadi stato el
minto agliottavl

[londilidel2009 a Rotteldam' un
argenlo gli EUropei del2009

Atnl

Anm

Qu^urrc^n:

Roberto cammaelle (+9] kg)

clement Ru55o (91 k9)
Manuel Gppai (46-49 k9)
vin(enzo Pi6di (52 kg)
yrttolio hhin Parinello (56 kg)

ALIRI ANIT| QUALIHCAN:

tran(eo taaldo' Elio veld

vin(enzo Mangia@p

Faenza (Ra), 1985

Parlare di medglie in que5ta dis.iplina
per l'ltalia sembra un po'azzardato, ma
a Peino accadde ilmiracolo e Andea
Minguzzi (per ora non an(ora nella lista
dei qualificati) vinse l'oro mon(lni da
parte sua si er (la'5iicato al 10' poo
atleta della toreale' ieguito da
Domenico GiLrtfida, ha ne|iuo Curi(u_
lum un quinto poo ai Mondla|i del
2007 e un ottavo nel 2010, isuor miglio'
ri rirultati lpiir quotat a Londra rimangono i lottatoridei Pae dell'Est

(64 kg)

Breia, 1984
italia delflorelto punta alla medaglia
e ca''ar ha buone chance diarrivare
s!l podio si Con l squadra sia nell'indi'
Viduale AlGrand Prix Fi di iore(o

mahile ivo|toiia san Pietroburgo a

giugno gli azzur hanno dominato (iui

podlo cassar, Avola e Aspromonte).

lI

(ampione mondiale in carica sul gradino piil alto del podio, ed in ottima
forma Nel 2012 si aggiudica an(he le
pime due tappe della coppa del
mondo dl fioretto' Attualmente primo
nel ranking mondile'

AllR| An m QuAtllCAn:

valerio fupoonte(ioretto a 9quadre

e individuale)

Giorgio Avola (fioretto a rquadre e

individuale)

Aldo Montano G(iabola a squadre e

individuale)
Diego o<hiuzzi (tc abola a 5quadre e
individuale)
LuigiTarantino (s.iabola a squadre e
ndividuale)
Paolo Pizo ('pada individuale)

t0

rar.' at

lii

Lugo (Ra), 1988

Nella prova dei 100 rana, dove un
mae'tro, dovr lottare Con i| giappone5e Kitajima La medaglia che l'ha

eletto miglior rania europeo

dell'agorto 2010 (oro nei 50 m con
27"38), vince an(he i 100 m. Ai
campionati de1 mondo vince l'a9en_
to nei 100 Al londiale di shanghai
2011 ancora argento nei 100 m e nei
50 m Ag Europi
4x100 mi(a

2012 oro nella

Pesao, 1982
Lotta dua per i nori velo(ii della
affetta, Che dovranno vede6ela
(on stati Uniti, Brale e Fran(B (ta
le iquadre pi forti). Magninie (ompagni all'ultima olimpiade portao
no a (ara un quato po'to sia nella
4x100 sl che nella 41000 sl. Ai
Mondiali del 2011 sono ottavnella
4x200 sl;v meglio gli Europeidi
Debre(en, daiqulie<ono (on un
bottino di tre oi e tre agenti'

Carpi (Mo), 1994

E una rivelazione, e da luicisiaspel
ta un exp|oit anche 5e dovr lottare
con atleti forticome ilcinese sun
Yang (re(ord del mondo lulla distan'
za, 14'34"14). Gregorio, a soli 17
anni' h Conqulato l'oro nei 1500
stile libelo agli ultimi Europidi
Debe(en (on un tempo da 14'48''92
e gli ha valso anche il pa55 per
l'0limpiade Nel 2012 ha vinto anche
9li italiani astoluti neglr 800 sl.

ATIET QUALIFICAII:
Lu(a Dotto (50 s], 4x100 s|, 4x100 miti), s.biano Ranaqni (2co dor$l Marco osi (50 51 4x100 ).
Michele $ntu(d (atfetta 4x100 5l), Mit(o DiToa (aetta4x100 mii)' GianluG Maglia (afetta4'00 d)'
Marco Belotti ('taffetta 4x100 miitl, 4x200
samuel Pizzetti (statfett x2o0 s])
'l),

ATTRI

70

)En m

Erhc

LA sQUDnA ormata da Matteo

Ai(ardi' Alnaldo Deseni, Mauizio
Fel']go, Ni(ol tigad' Pietro tiglioli,
Deni tioentini' vlentino Gallo,

Alex Giorgetti, Ni((ol Gino'

Gia(omo Paorino, Amaurys Peez,
chstian Prciutti e stefano
Tempei, c' e ha orti ambizioni ll
nuovo settebe]lo di sando
Gmpagna, doPo aver conqu ato
J'agento europeo del 20]0' tor
nato ai vertid (campionidel mondo
a Shanghai nel 2011 (ontro la
serbia)ed in Continua (rercita
semifinale (e magrian(he finale)
sono alla portata. squadre dell'Est
permeftendo.

Gsoia (Na)' ]983

lltaekwondo l'arte marziale coreana
Cattelizzata dai Cal(i volanti' prevede
t(ni(he molto acrobatie ed an(he
un ottimo metodo didieia' l grandi
Gmpioni non lono tanto quelliche tir
no pugni, ma quelliche non ne prendono maa. Da medag|ia certamente
sarmiento| dopo l'argento di Peino
(ta prima medaqlE ohmpica italiana
nella dis(iplina, che prima era solo
dimostativa) un atleta da podio'

Arnl AtLEn QUAlJRcAtl: c'do Moletta

Anm

QU^uRcAn: Mauto N6poli(squadre e individual); Michele trangilli

('quadre e individuale); MaKo Galiazzo (9quade e individuale)

An^En Qu^ulCAn: Andea chiarabini {piattaorma 10 m); Ilancer(o

Dell'Uomo (piattaorma 10 m); Michele Benedetti (trampolino 3 m);
Tonmaso Rinaldi (trampoIino 3 m)

AltEll Qu^LllCAl: Matteo

Morandi (Con(oso a squadre

e individuale), Enico Poz2o (Concorso a iquadre e individuale),
Paolo Ottavi ((on(orso a iquadre e individuale mas.hrle),
Matteo Angioletti ((oncorso a iquadre e lndividuale), Alberto
Bu5nali ((on(orso a squade e indlViduale), Flavio cannone

(+8o kg)

(trampolino elasti(o individuale)

Bolzano, 1984

Al RoIand Garo' ha iorato l'tmpela

aivando agliottavidr tinale di uno
slam (la tua prima volta in (aniera).
Dopo ve batluto Verds(o Con un 6-2'
il tennista altoatesino deve vede!la
negli ottavi (ol toiisimo Novak
Djokovic. ln vantaggio all'inizio per 2
il numero 1 dl mondo
'eta0Conto
(e
poi perder con Nadal) ha poi
dovto a(enderii a| quinto st uendo
pl tra 9liapplau'i, anche da pan
dell'aweEario' ora al 24esimo poo
nel ranking mondiale ATP

ALIR|

ATlIl QUAL|F|CAT|: tabio ognini ('ingolo)

AILEn QuAurcAn:

Marco De Ni.olo (Carbina l0 m)' Ni((ol camp.iani ((arabrna 10

Lu@ T6@ni(piola 10 m), tran@.@ Buno (pisto|a 50 m),
GiuspPe

Giodano (piola

m),

AIlIl QUAuRCAn:

Valedo Oe.i (10 km)

SQUAITRA lvan ZaytJev, Simone Parodi, Samuele Papi, Michail Lasko,

Dante Boninfante, oragan Tavi(a' c.i'tian sav.ni, Luigi Mastangelo,
Ale9randro Fi, Emanuele Biarelli. Andra Bari.

Anm quAuFlcAtl:

Ni.ola Bnedetti,

Rk@do De Lu(

Arun QuA!rcAn:

Mi(o s(arantino

(56 kg)

50 h)

qrAulcAlt st!ano B<.iarcli

(Comp|o individuale)

^n.Ell
capua (ce), 1984
Neltiro a Volo l'ltalia 5i sempre diinta e in quee ollmpiadi pu far @ntro
nella o55a olimpi(a' neldouble ap e
ne|lo skeet in parti(olae' Nello skeet si
ipara da otto pdane, situate lungo un
semi(erchio alle cuiemit sono Col'

AltEn QUAIIHCAnT Mih.i

Boboci@

lo(ate le macchine lanciapiattelli. lltira-

tore h a dilposizione un iolo (olpo pe

ogni piattello (due in totale). ln questa

T(ialit

il

noro atleta Ennio

Fa|Co

Anll qAurn:

A65andrc

tabian' Davi'e tk(ella.

(che aveva Vinto l'oo gi ad Atlanta nel

1996)
una (etezza

'empre

Affi

AUNI
QUAIFMN:
Giovanni Pellielo (os), Rodolo vigan (fossa), tancer(o D'Aniello
(double trap), Daniele Di spigno (double tap)' luigi Agortino Lodd
Gkeet), Mas'imo Fbbizi (trp).

QUAuHC^n: Giuseppe Angilella

(C|ar5e

^un
Baldas..ri (dar'e tinn)' ederi.o Espoiito

49e)' tilippo Maria

(clalse windiurfer Rs:x)' Mi(hele

negolo ((las' LJer), Gianran@ sibello (C|a'' 49e)' Gabrio zandon
((lasre 470), Pietro zu(etti((laj'e 470)'

lnE(71

INEiloLilUPIADt

Personaggi, record e drammi, vittorie e scandali

delle edioni pi importanti dei Giochi
DI TRANCESCA GRII.TO E IVAN LANTOS

a Lo{DM La igura'

simbolo del 1908 fu il podia italiano Doardo

Piri' giur o stemato

poi
.qti dal t'agurdo
barcollante a

della maratona: i giudici

lo aiutaono a Completare
il peaor5o e, per queo,

Il

piadi

5i

Consolini. oro nel

194fi c argento
nel1952 ai Giochi
di Helsinki.

distinse anche

iltiratore oarswahn,

Vincitoe di due ori nel tl

ro albeBaglio all'et di50
anni La quana edizione
dei Giochi ollmpici u
ca ratterizzata dal nazio
nalismo britannico. in base a Cuivennero impoi
giudi(i di gara e siemi di
misua inqlesi.

dixobolo
dolo

glivenne ritirata la medag|ia d'oro ln que'te olirr

LONDRA Germania e Grappone, scon

fitti nell'ultima guerra, sono esclusi. ftta,
lia inve(e no, per boi(ottata dag i in
glesi che anno spari_
re le vittorie azzurre
dai(inegiornall Dopo
le proteste, sono ripri-

stinati(ma rolo in
bianco e nero)

gliori

diAdoo con'olini
nel lan(io de dirco e
delciclista Mario
Il ciclista

Mario

Chella oro nella

velocit'

BERL|No edizione, passata alla oria (on il nome di "olimpiadi nazlste'', non era inizialmente
stata a((olta con entusiasmo da Paesl Come gli stati Uniti, la Fran(ia e l stessa Germania di Hitle ll
Fhrer, inatti, ebbe molte esitazioni a Consentire i Gio(hi e u poi Convinto a reahzzarli Come vi(olo di
propaganda de| suo regime' Hitler si ase piotagonia an<ha pe non av stretto la mano al
rcoadman 'oameicano Je'ie oa[s, oro per
quattro vol'
Volte nella ('Jl
cor'a e nel salto in lungo' se_
Pel qud(Uo
'lelld
condo al(une testimoninze, invece, il Fhre 9ilimto a Un @nno disluto'

72DtlHffi.

Ghella nella Velo(it

Malgrado tutto, 9li

azzurrivincono 8 ori e
11 argenti

a'ilo9cA

boicottaggi si ian-

no vNi anche nell'edizione di

Mos(a Nel dicmbre 1979 le

truppe dell'Unione Sovieti(a in'

vadono l'Aghanian e il pre'
dntdegli stati Uniti, ''immy
Caner, difronte al rifiuto sovieti'
(o diitiasi'invita i Paell o(Ci_
dentali a disertare per protea
le olimpiad' Malgrado Ci, Gran
Bretagna e ltalia deddono comunque diparte(ipare
Ed prop.io un italiano a

Pietro Mennea

(in azamo)
batte sul Enale
il britannico

pasEar alla storia: Pieto

Menna, di Baletta, vincito
rr dei 2lxl metri grazie a uno
inale Che glia guadagna'pint
e l'oro pre@dendo per du (en_

Allan Wells
nei 2m mehi.
Mennea si

allenava con
sfide
velocit con le

tesimi di secondo il avoito, il

britannico Allan Wells Negli
essiGio(hi, vince an(he un
bono nella affetta 4l40o'

automobili sui

a MoNA@

ati defin

iG'o(hi
della tragedia: otto teoristi arabi'
appartneri al gn{po di setM
Nqo, entrarono nlvillaggio olimpi(o, ucsono

iti

50 metri.

cisero due membridella squadra di lsraele

e ne pesero in oaggio altinove' I'a poli'
zia tdainteNenne con itiratoriehi,
ma durante ilblitz persero la vita tuttigli
oa99i, Cinque teroristl' un agente e un
pilota' l Gio.hi ipresero dopo un giorno di
so(a. 0urante leOlimpiadl ll nuotatore
pa.te<i a s.tte
statunitens la*

O sEu!

ll 1988 ricodato pe Ia vicenda di Bn Johnson, lqualificato

perdoping dopo ilre(ord sui lm me
tri(9"79) e per ilprimo di t0''49 di
FlorcC. Gifi'tJor. sul lo0, anCora imbanuto' ln corea

s|it

de|sudto-

nano gli statiChe avevano boi(ottto

le passat edizioni' aon l'e(Cezione di
cuba, Etiopi, Nicragua e Albania
che non parteciparono pe solidai
alla Corea del Nord: rl governo della
capitale ryongyang, infatti, aveva
avanzato la richiesta, non a(colta dal
comitato, di ar disputare met delle
qre nel proprio territorio

garr in otto gini, vi.*rndoh futte

ll ginnasta italiano
Yuri Chechi,
soPannominato

a AlE E lGioi

ritornano dove avevano preso inizio oltre un secolo pri

ma,

il"signore degli
anelli".

regirando la pre5enza di20 na-

zionie olte l1mila atleti in gara in 28

ohe tre miliardie

'ponive' sguono in televimezzo di pesone
sion la 28ema edizione dei GioiI
gli italiani imangono incollati al|o
hermo per la peazlone diYuri
diipline

A Monaco il nuoatore Us Mk sPi

stablle un nuovo rccord monale in

a cuj partecipa: lffi e 200 m

stile libero,1m e 2m m faalla 4x10 e
4x2m m sfile libero e 4\1m misti.

olpi gara

chdti, gi vincitoG dell'oo

gli anelliad Atlanta: ilgin-

na pratese vince il bronzo

nonoante il 9rave inortunio

al bi(ipite che aveva subito pochianni prima.

Rof,lA lGioi, trasme5iida

oltre 100 emittenti televisive,

videro la partecipazion di
8l nazronie oltre cinquemila atleti Tra i
per50naggi-simbolo,
ilcoidore etiope

Bikila, chc vins la

raraion Corndo a piedi
9.ahi' A Tokyo, quttlo annidopo' l'atleta repll(o il risultato, que'ta volta aon le arp,
nonostante aves'e
40 9ioniprima
Abb

Alle ollmpladi omane ii

un'appndi(e(tomla 'ubito

5egnalo anche il pugile Caisiui Marcellus

Clayche vin5e la medaglia d'oro. Divenne poi
celebre (on il nome diMuhammad Ali.

Per la terza vol'

ta le Olmpiadisi svolgono
in sia, (on una (eairnonia

O !ECE!!!!

di apertura

ma.st6a

al-

le ore 20.08 dell'8 aqosto

2008: l'otto i| numero
portaf ortuna della cultura
(inele uomo pl velo(e del

mondo, Usain Bolt guada'

gna tre oi e tre re(od mondiali nei 100, 200 e 4x100 metri.

tlE

(73

OLIMPIADI

UAffiOO
LONDRA 2012. IL CALENDARIO
G

25 26 27 28 29 30

luglio / ogosto

Ccdnonla d'apqtura

ht

JI 0t

02

03

ht

u 05M

07 08

09

t0

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12

I llr I I I I I I I
I TI I I I I I T
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Ginnalca artlstlca \
I lt I I T I I T
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TIT T I I T I I T I I rlr I
Judo
I ll T I I I
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slncronlzato ! \'
^r I rlr t I I I I II II II T IIT
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moderno lr
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tavolo
I I I I I TTI I t I TT
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7II II I II I
Trlathlon
D
I
I
I I I I I I I TI I I T T
qkfi
T T T lll T I I I I I T I I
Atletica leggera
Badmlnton

Calclo

Canoa/kayak
Canottaggio
Ciclismo

Giodriolimpici, un'epica
abbuffata di

con t Dlu
grandi atleti
del mondo.
Quin prcpara il divano,
meth la bina

Equitazione

Ginnastlca ritmlca
Hockey su pato

Lotta

Nuoto

Nuoto

Pallamano
Pallanuto

Pallavolo e Beach volley

Pentathlon
Pugllato

Scherma

gurda gromo
per Sromo

Sollevamento pesi

Taekwondo
Tennls
Tennls

<

Tlro a segno/volo
Tlro con l'arco

Tuffr

Vela

infograica di
TUCIANO PARISI

74)t EElrl!

Ccrlmonlo dl chlus

|noa.tlo: Lud.rc P.tt9i

Dalla ricerca

!)

un PRODOTTO DEDICATO
O

rfu=

7,
Un trottamento personalizzoto, Ia soluzione per perdere i kg di troppo!
Non una novit che donne e Uomini metabolizzino ed accumulino il grasso in modo diverso, per questo il nostro
team di specialisti ha studiato 2 trattamenti di Giorno & Notte' personalizzati: uno per le esigenze femminili, l'altro

per quelle maschili. Negli uomini, con l'avanzare dell'et' i livelli di testosterone
libeo cominciano a diminuire mente aumentano i livelli di estrogeni e insultna
portando ad una concentrazione degli accumuli nel girovita. Gli uomini hanno
anche maggiore struttura muscolare che ha bisogno di essere correttamente
svilUppata per bruciare pi calorie e grassi. Ecco perch nella
formula studiata di Giorno & Notte" Uomoo sono stati aggiunti

il

citrus auantium e l'L-carnitina.

ll prlmo favorisce la termogenesi, cio il consumo di calorie, mentre la seconda serve

convertire il 9rasso in energia. Perdere ikg di tropPo an(ora pi semplice con la nuova
formula personalizzata per uomini, sceglierla signifrca raggiungere lbbiettivo del peso forma
in modo ancora pi Ve|oce. co5a aspetti a provarla, il prossimo testimonial del sUccesso di
Giorno & Notte' Uomo' potresti essere tu!

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soddisfatti o rimborsati .

t-

tl"

/ato: tilippo (on due

delle

quattro medaglie vinte

jJelanno agli Euopei'
sottor R Magno e fidanzata'
la pluricampionessa di nuoto
Federi(a Pelleq.ini,

ao Filippo. scommet-

to che ti telefonano

pi spesso per chiederti di Federica e

della vostra stor a che
per par are dr sport e di nuoto
Not di FMM, non lo faremo, per
ch 5iamo pl cUrios di sapere
cosa ti passa per la testa alla vlgi'
ia di Londra 2012r a tua terza
olimp ade

Adesso come va?

bene L,r,, L,rL, f.tr L'i cluo. .tqli

l LlropeiL11 li'lrt'lrh'h,, titto L.nl l

Strr

JJ.to:orl(r l] LLl].l
,

hr. n,rn r rr,rl

.1r

ln\ Ji

:lli((j

rlirt Lrzi,rri' nra l.rtorarc

nteno

Tre Olimpiadi... rispctto al tuo

compagno Paltrinieri, comirci a
dir'entae un rec(hietto' che cosa

gli diresti?

FILIPPO MAGNINI
\l()rr!li.llr lr)Lll, (l
lN;,(l l(ll\l,l

Nato a: li.aro Il: I iL'L.braro l'rSl

Altezza: l li L m Peso:
Disciptna: nuohr

8tJ

kg

t\]L!1.L'

il e l\l(lLr\ll

llt] sl),:lS,

- l(\l \1.

2(l(I).(5 -.1'.l()(l:1.6

Specialit: :LIle tibero

Societi: I aru. \uoio, l('nt.r
Soprannome: Frlo, Prp]-.ir.
Sll.}]l||(), \l.lgllo, Re \laolr(l
Pa|nars: ()li1rPElu ]l-]1'l]' (l

|,

\LrLl,r.

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nr, li , hretler.t.

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]L}.u' l ],k] 'l' I\]lli].l
.'h](l(] \l l
]L)(ltl).]l.' lLtr.l,_|\]0.]
:l. l\l(!r'l I lLll :lr, hl1\ I - l\lL\r'1.
l'l\lL\l'l. l LL]tl !1, r l\lLl(l.ri(rl,
]|)l|), t] lL\l\]f.l\l(li]5l] : l\]l]Ll:.|
\1(I] lni'l,r]' ](]l], (l 1()(l5l]\lLl(]
nrshl;2 ]r l(){l.l, ] -ll!]'ll

,ti consigll\t'

o io a(nl
lirlsrr1irrLr \l.r ti.lli !(nll(l Lh, lnJlgI.
LILr Ii'ti, Lrn atIcia gi;l |':||'ri|r
,

r'trrr'

IJL L \

Come si regge lo strcss di certe

competizioni?
\irr L' f,ri le nr,r

,rl ,r lin, li , rt'r Jellc

Jl)riLrdlnr c dcgli arLl(rrrrnii.rrri
(-)LlJl('tll]() la\ of.l a(jn tlll l]]llL]l
Lrl.rLll. irl rtll ( rtt' r]i ttLrtl .lrent,l'
L,ilr$lrl ilt'rchLl itl ]lr' t]ll|rr(,. li.lrt) il
It

L\,

()Lri\ itt\ or \ (){lt() |Lr(r1,rrl

Quante ore al giorno ti alleni?

\,'r

lrLr

ihl

lc ort r,,rrli.rrrr,r i .llilLr

08 ltl mrerrlno

( 7i

metri, e io ne accio 14 al giomo,

Pru o meno velocemente.
Comunque, si traduce in 2 oI e
mezzo in vasca Ia mattina e altret-

Fai parte da staftetta 4x100 stile

tante il Pomeriggio, Pi un'ora e

mezzo in palestra tre volte la sttiruna' CoI mio amico e PeParat}
re Matteo Giunti lavoro molto sulla
stabilit del tronco facendo molh
pesi e usando i cavi Trx.

cents. Finiro io con l'ultima, che

quella che decide tuttro.

Eai parlcfiaro l'lsr,la ilci

fc'ttosi: og6i lo riarcsti?

cte co6a cambiato con rabban_

dono dei costuni hi te?

Il problema che quei cosfumi super

idrodirnmici aiutavano solo gli adeti

Pi Potenti e Pi 8rossi. E io sono

semPl stato convinto che si debba

nuotare con gli slip per coprirc le
Part intime, e basta'

massimo, ti massacri e a fine hai

bisogno di vacarue.

IIai una rnasca magra incredibil'

come fai?

Che cosa bai tra eci anri?

Merito della mia costituzione, sono

Beneticamente snello.

Cte

cosa consiglieresti a

Boh! Spero di essere contento, felice e

sereno come lo sono oggr, e di fare
ancora dello sport.

conuni nortali che sguazdno

solo mare?

Sogno nel cassetto?

fare attivit aerobica se si ha biso

gno di dimagrire, e poi palestra in
generale. Ma la prima cosa da fare
mangiare bene se uno non sa resiste
e a Pane, Pasta e |asagne,

Se non hai sogni non

vivi.

I1

mio di

togliemi ancora qualche soddisfazio

ne nello s?ort

Fderica fr le corna prima della

gara' tu hai quale scarantanzia?

addio

dimagrimento.

Segui alEi sport?

Praticammte tutti, ma sopEttutto
l'atletica, la schenna (Aldo Montano

No, nessuna, Ho solo la rnia abihrale

mutine pre gara: faccio il riscaldamento, Poi vado da mia fuioteraPista che mi d gli ultimi ritocchi.

la Pesaro Scavolini, mi d delle belle

Sesco prima della gara: ancora

un tab?

Lrn mio caro amico), la pallavo]o e i]

baslet' '. dove Ia squadr di casa mia,

soddisfazioni.

Cosa ai quando non ti eni?

<Non esiste un allenatore o un diri-

della

no?)
miglior fi]n di Trm Burton, ma
Johrrry Depp sempre un grande'
Per il resto, mi Piace la velocit, entro
i limiti del Codice: ho una Slk
Mercedes che rna cabrio divertente
e una Ducati 1098. E intanto shD
facendo elaborare un'altra moto che
sar una bomba'.

A tavola non dnunci a...

Non s8uo una dieta vera e ProPria,

ma ci vado piano con i carboi&ati. E
la maionese la mia passione.
Se non avessi nuotato...?
Be', da piccolo volevo fare l'astronauta .. Scherzi a parte, avrei fatto un
altro sPort non esco a iuna&inarm
lontano dallo sport.

78)lE.

DILONDRA2fl2
Mt 2l tuo) At 4 Ar'osto

tb ot

28
(battie)
29
(batti)

tt ofufra 4xlm c

Lilb qi t 8.!tta4 x 100 sl

q.

t9J0 ahta 4 x
plemiazirr

finah e

lo

ulo m t indivi'ual

31
(bteie)

ot

l@ sl

20JO individEb lm C

(semifinalt

!g olr

20.30 individuale

lmdfinaleegiazion

Ti dico la verit: non glime frega

niente a nessunol E solo questione di
buon serso: se so che sabato ho una
finale, magari il venerdi non faccio
certe cose, no?

Con FOR MEII MAGAZIiIE di agosto, ci sono

le caeoriginali Modiano ad un prezzo straordinario.
FOB MEil MAGAZINE e due mazzi di carte
costano solo 4'90 in tutto.
c\llt(

Vacanza tutta ombrellone e mojito?

Tornerai a casa con tanti chili in pi!
Ma se vuoi mantenei in forma
anche in estate, ecco un
Proganma per allenarti
quando, dove e come vuoi tu

DI MARCELTO

LABADIA

DIsEGNI DI I\,4IRCO IANGHERLINI

er guadagnare un grammo di muscolo (i vogliono

settimane di duro lavoro, sangue e sudore, per

pderlo... bastano due settimane sotto l'ombellone a bere margarita! Ma non sa questa l'estate
nella quale perderai un solo grammo dei tuoi

Puoi allenarti ovunoue:

l'unico limite la fu antasia

pua) essere il supPorto

Puoi
allenarti
a casa, in giardtno,
a
corpo
|ibero.
i
tuoi
esercizi
Pe
al chiuso o all'aperto, avrai sempre la tua palcstra personale dove
.rllenarti come ti pare' In qualsiasi situazionc, anchc e s('Prathlto
in Yacanza, puoi t()\'are qualche piccolo "athezzo" come uno
Zaino Periant o l-u] .rsciugamano arlotolato Per escguire i fuoi
esercizi c1i potenziamento. Puoi portarti sempre dietro gli elastici
o la corda per saltare, attrezzi supercomodi e versatili con diversi
livelli di resistenza Per allenamenti sempre pi intensi'

Ogu gradino, ogni ramo, ogni panchina

Flessioni sulle braccia

con sedia o panchina
Distenditi a terra in posizione prona, allunga il
corpo e tienilo dritto, appogqia i piedi a una sedia
o a una panchina, metti le mani ai lati del petto
con le palme appoggiate al suolo. Spingi in alto il
busto e allunga le braccia fino a distenderle, espira
e ridis(endi lentamente alla posizione di partenza.
MUscoLl BERSAGLlo: pettoali' ticipiti.

Puoi aumentare la fua massa muscolae

Sebbene l'allenamento con i Pesi sia entrato gr da qualche

decennio nell'imnaginario collettivo come il metodo principe
pt'r chi vuole acquisire forza, in
sono allenamenti ed esercizi di
naumentare la massa
dere il perch se aumcnti il temPo di tensione ed esegui gli esercizi in posizioni piir sfavorevoli, puoi stimolare i tuoi muscoli in
mo,do pi intcnso pcr una notevole crescita muscolare.

muscolare.

Con gli esecizi multiarticolari dimagrisci

ch,.' h consnhrn di dimagrire t.tno queg,li esercii

che imPcBnano h]tto ll corPo e Pi alticolazioni contemPoraneamcnte, dctti.rnche csercizr multiarticolari Con questo sistema si
P()ssono mettt'rc ilsicme conbemPolaneament(' esrczi che s\'iluppano orz.l c arrno dimagrire. Questa la r'ia corretta!

Cli eseicLzi

il corpo libero

qua e l? Sc poi ti ser allenakl

erto che har articttlazioni e schiena
a pezzi, il momento 8iusto Per Passarc agli eserctzi serua pest
Ce ne sono a decine pcr mantenerti comunquc in ottima
il tuo orgtrnismo. Prova a pensate,
ucente arrivare a tare dccine di
rra| Con uno strrzo del genere i
dorsali direntano enorni e la cicci,t sparisce.

La nuova frontiera
si chiama allenamento funzionale

Per g;sere la nuova frontiela, 8i vecchia.. infatti cosi si allenavano i nostri nonni negli ami Venti e Trenta, e chi ci dava dentro
sul serio aveva un fisichetto niente male. Ilbodybuilding e 5li
esercizi a isolamento ci harrntl attcl dimel']ticare il conctto dt
allenamento utile, cic rl cotlcetto alla bast dell'allenamenttl funar che cooperano insieme e in

ziona]e.
sinergia
con iI m

il miSlior movimento possibile

La proposta c1uella di esegui-

re gesti che coinvolgano molti gmppi muxolari contemporanttmente e che riprcducano i movimenti di ogni glomo

Mettiti di onte a una panchina, appoggia

il

piede destro, quindi sali con tutti e due i

piedi. Espira e ridiscendi prima con la destra
e poi con la sinistra' Esegui tutte le ipetizioni prima con una e poi con l'altra gamba.
MUscoll BERSAGLlo: quadicipiti' emo-

ali' polpacci'

f(81

Salto sulla
panchina
edi uniti

Curl

con bottiglie
Dalla posizione eretta,
impugna due bottiglie di

Mettiti davanti a una

acquaeportaleafianco

panchina, mani ai fianchi; saltaci sopra tenendo

ipiedi paralleli e distanziati di po(hi centimetri,
poi ridiscendi allo stesso
modo lbalzi devono
essere continui e senza

delle gambe. tletti le b.accia e porta le bottiglie fino

all'altezza del petto, espira
e ridiscendi molto lentamente.
MUSCOLI BERSAGLIO:

biciphi, avambracci.

interuzione

MUSCOLI BERSAGLIO:

emoali' glutei,
quadiCipiti.

Rematore
con bottiglie
Squat
con bottiglie

lmpugna due bottiglie di

acqua e portale ar fianchi, posiziona ipiedi a
una distanza di circa
mezzo metro con le
punte leggermente diva
icate' Fletti le gambe e

MUSCOLI BERSAGLIO: dor-

sali, bicipiti, lapezi.

cosce parallele al pavimento, tieni il busto sem,

pre ditto' Fermati un
paio di secondi poi risali
lentamente senza stendere completamente gli arti

ineriori'

MUSCOLI BERSAGLIO:

quadricipiti,
glutei, polpacci

DA EVITARE
a

chiss per(h in vaGnza sembra tuno pi

buono: (omplicisole e rela( tendiamo a manqiare molto di pi del dovuto; e se iniamo in qual

turii(o dove ilcibo viene srvito

carriolate, allora

danno an(he peggiore. ln

reahi baerebb qual(he pic(olo accorgimento
pe non tonceCon quei 3 o 4 ili in pi e poi
vanno ynahiti al riento dalle erie.
impotante oP ai (aboi_
, dolci zuccherq patate, oas(hifezze che propinano p

82)rnr3t

i|

Mantieni la schiena blocca

ta per tutto l'arco del

movimento.

scendiino a ponare le

Che villaggio

lmpugna le bottighe, una

per mano, inclina il busto
in avanti e lascia le braccra
penzoloni. Fletti le baccia
e porta le bottiglie a tocca,
re iian(hi' espia e ridiscendi lentamente ino alla
posizione di partenza.

9liapeitivi, da dopo pranzo e ino alla mattina

su(c6siva. Gi Cositagli un bl muc(hio dicalo
rie, ma non solo: hai la (ertezza di non ritrovartele poi intorno alla vita.
a sCondo consiglio: via gli akoli(i. Va bene una
birra ognitanto o un bic(hiee divino bianco, ma
Col rnodazime. l $Jperakolici, p<, dimerrticali;
sono caloie fuinat a divntae 9[60. se la

fr sEmpre

in agoua1o trervosa o meno) il i

gande a\oe puoi arti maEiare nrtta:
quella estiva particolarmente vitaminica'

T
French press
con bottiglie
Dalla posizione eetta'
impugna due bottiglie di
acqua e porta le braccia
distese verso I'alto. Da
quea posizione fletti le
bac(ia indietro, endi il
pi po5sibile, ermati un
paio di secondi e tieni
fermi i gomiti per tutto il
movimento, quindi ri5ali.
MUSCOLI BERSAGLIO:

Affondi frontali in camminata

con scatti

ticiPiti.

ln piedi, impugna due bottiglie d'acqua e mettile in appoggio sui ianchi' porta avanti la gamba destra, flettila e scendi
a siorare il pavimento con it ginocchio delIa gamba posteriore. Porta l'altra gamba in avanti ed esegui lo stesso movimento poi subito ai uno scatto veloce di circa 5 metri.
BERsAGLlo: emorali' 9lutei, quad]idpiti'

Trazioni al
ramo
la sbana)
Trova un ramo che po55a
sostenerti e di dimensioni tali da poter essere

impugnato (in alternativa, nei parchi tovi spesso

percorsi attrezzati con le
sbare per i dorsali)'
lmpugna il ramo o la
sbarra a una

't,

dianza

leggermente superiore
alla larghezza delle spal'
le. incrocia e letti le

gambe. rati 5u con le

braccia ino a to(Care il
ramo (o la sbarra) con il
petto, espira e s(endi

lentamente.

MUSCOLI BERSAGLIO:

do6ali. bicipiti.

il busto in avanti ed esegul Lrno scatto di circa 20 metri

alla massima Velocit; Cerca di Compiee la fal(ata pi

lunga che ti possibile

MUscoLl BERSAGL|o: femo]ali, 9lutei, quadicipiti.

DA VALIGIA
a Gyti(k Corda

per sahare e TtEaBand,

non ti sve aho! Tre attrezzi (he o(upano
uno sazio insignificante in valigia, ma che
possono are la differenza tra oma e or'
ma' E dal prezo iriso{io: 60fl0 euro per
una palesua da viaggio completa.
a ll Gyrlsti una aadi plastica allun"
gEbib (on eltjd ai lati, 5i u6a Com un

t'landeg glielasti(i

si

e di\ranq

blccano sotto i rdi

diesercizi di\rsi
se(onda dell'allungamento

e si possono are dCine

degli elastici, anche piuttosto impegnativi.

a La (orda non ha bisogno di presentazioni, chi ha bazzicato qual(he palestra, I'ha
provata o almeno vista in uso, sa che il
miglior attrezzo cardiovascolare in giro,
quello (he rende maggiomente;5e vuoi
dimagire o arrivare a Un livello di (ondiiltuo
zionamento elevato, d(isamnte
attrezzo, Bastano pochi minuti algiorno e
si is(hia di itrovarsi con gli addominali in
bella vista! Per non parlare di iato e resi-

enza muscolare:

si capisce per(h i

pugili

la usano cosl inten5amente

lnfine ilThraBand,

spesso

l'elastico a as(ia

utilizzato in palestra dalle donne

Pochisanno che il suo (olore indi(a la sua

durezza: qUello nero an(or di pi quello
oro non sono per le emminucc. Arrivi a
carichioltre i 15-16 kg, e se pensidialle'
nare allegramente bicipiti, spalle e
gambe, ti ricrederai sulla diceria (he gli
elasti(isono solo per donne.
fin

l.e.rtc (81

&.'L.*[.tJ.-^.j-J

rhs.{lu

ffidn

84

)n E

r .

Sbalzi di temperatura, colpi d ari.r ecl

eccessiva esposizit'n.rll',uir condrzionata sono le caus Pi frequenti
del mal di gola estivo
Non sono soltanb l'altemananza di
caldo e freddo a causan: il problema:

Durante le escursioni in camPagna o

in monta8na Pu caPitare di asere
morsi da ragli o vipere.
La taIantol un ragno peloso, lrurgo
sei-sette centimetri, che vive nell'ltalia
centrale e rnerionale. ll suo morso
doloroso, ma non letale.
La vipera un rrpente velenoso Pe'
sente in tutta Italia Si trova soprattutto nelle zone ricche di vegetazione
(boxhi, austi) e a-rplate (t)cce, Pie

inalati, scatenano un'infezione accompagnata da dolore, bruciore e difficol

tr a deglutirc.

un metro e di

ha la testa
il corpo tozzo
sei stato morso da un ragnq lava
a((uratamente la erita e applica il
ghia(cio, poi vai al pronto 5o(cor5o
Per il mo6o della vipra' inietta subito il
siero (' (ompra in armacia, ed bene
procurarselo se hai in programma es(ur_
sioni e passeggiate) oppure vai al pronto so((orso o al centro antiveleni (porta
sempre con te i numeri dr telefono di
quelli pi vicini).
Non gtringere la parte coloita (on lacci
o azzoletti| non vero Che lnpediono al veleno dientrare in ci(olo. e in
oi ouando litoqli il dolore aumenta.
s

ss

diarrea del viaggiatore. A causale questo dishtbo, caratte'

te
Ita

ati oppure

pencolosa,

,ril;
l',

"L

ti ;,, ,.
.,''.: 'i

La oima Cosa da fare e bee dl (ontinuo a(oua e altri liquidi a

Dic.oli !or!i. oer evitare la disidratazione.
Per capire 5e il mal di pancia sintomo di Un problema pi

lI'\_--awol- -

grave (es. peritonite, (io l'infiammazione della membrana che

ge gli organi interni dell'addome),
fal questo test| da sdraiato, pemi la
pan(ia con una mano.
5e fa male ma morbido, la situazione sotto Controllo' se, invece,
duro e impalpabile e il dolore rimane dopo aver tolto la mano, senti il
parere di un medico.

stizzosar

Utilizza disinettanti e Collunori e. se C'

ebbre' anche un antinlammatorio
(a(ido a(etil5aliCilico o lbuoroene)'
Per le forme pi lievi puoi usare due
rimedi omeopati(i: (Homogne 9 cH,
una Compressa all'ora, o spongia toa 5
cH.5 (' raucedine e abbassamento
della vo(e) di(e Antonio hiavo, armacia esperto in omeopatia di Brescia'

Cinque hrristi su 10, soPrattutto se dietti nei Paesi Pi

cdi del pianeta e nelle are troPic, vanno inconho a

i5

s()lito ]'iriammazi, 'nc coLPisce l.r

faringe (ll primo tratto delle vie aeree,

che collega naxr ed eofago), ma a
r'olte raggiunge i bronchij in qusk)
ca,vr, all'irritazione della gola si

Si chiama cinetosi il mal('sscre ass(riak) a nnusea, sudorazione e vcrtigrni che si verifica quando ci spostiamo a
bordo di un mezzo di hasporto.
E dovuto ai bruschi cambiamenti di p<sizione del corpo
nello soazirr: ouesti :olkitano trctssit,tmentr' il labirin'
to auriiolan' (ia Pane dell'ortrchjr-r intemo che ((lnol]d
usando nausea e vomito.
farmaci, da prendere circa due ore prima della partenza,
evitano idisturbi. A base di iopolamina, dimenidrinato o
prometazina' 5i (omprano in armacia senza ricetta medi(a'
Utile anche rl rimedio omeopatico Cocculine: (Due compresse, da prendere tre volte al giorno alla vigilia della par
tenza e anche durante il viaggio, alla comparsa dei sintomi)
suggeris(e Antonio s(hiavo, farma(ia esperto in omeopatia di 8res(ia' <Per il mal d'ana, lnvece' c' un rimedio 5pciico: Borax l5 cH, (lnque ganuli ogni orau'
I

danti. umo e alcolici Drima della oartenza. Durante ilviaogio oreeribile issare un ounto nello soazio oDpure tenere oli occhi ChiUsi' ed (onsioliato leooere.

IE.(85

l,e punfure o morsicahJ

di insetto

shock anilattico), ma non escfuso

che succeda con alti insetti.
I rnorsi di zecca, un acaro che si attacca a Plle, Possono invece veicolare
infeoni: per questo necessario
rimuovere il parassita.
ioso, in alcule spine dei
cano nella
06'
ln oenere. ouando si viene ounti da un
insetto. bi$gna os6rvae numero e

asoetto dei pomi i rigoniamenti in

orossimit della puntura o moso)'
se sono numerosi e molto astidiosi (e5'
zanzae).5i pu utilizzare una pomata
antibioti(a o un antiaminico da prendere per bo(ca. I bagni con amido e il
talco applicato sulla pelle asciutta, invece. alleviano il prurito.
Meglio andare al pronto so(coso, invce, s sono arrossati e duri, con la zona
centrale sierosa o di colore diverso, o se
Compaiono dolori muscolari o ebbre.
se inve(e hai utato un ric(io di mare e
si sono confic(ate nella plle al(une
spine, Cer(a di erarl Con l'aiuto di una
pinzetta, peChpotrebbero s@tenare
inezioni' 5e non ci riesci, aspetta qualChe giornq senza tagliare n in(idere la
parte in (ui la
penetrata' sulla
'pina solo pomate, che
parte ferita utilizza
avoionola Ci(atrizzazione.

con l'aiuto di un'altra persona, devi valutare l'entit dl danno cercando di (apire Come e quanto riei a muovere la parte (olpita:5 i movimentisono corretti
e compli (per esempio. riei a piegare un ginocchio), allora improbabile (he
Ci sia qualcosa di rotto' ln Caso di distorsioni' sufi(iente aoolicare ghiac(io e

be.
I

rimedi naturali e omeopaticisono di grande aiuto: (Per ridurre dolore e gon-

jor causati da botte, (ontusioni o diorsioni sono Utili i gel a base di arnica,
oppur Arni(a montana 9 CH in granuli (cinque ogni due ore), che evita la formazione di ematomi e fa(ilita il riassorbimento della botta. Ledum palustre 5 CH
((inque granuli due volte al giorno) accelera la s(omparsa del livido quando
queo diventa giallo verdatroD dice Antonio s(hiavo. (Per disinettare le erit
ile an(he la tintura madre di calendula (30 gocce in po(a a(qua)D'

lungo e nelle ore pi calde

on cremg cappelli a falda
pos-rcno comparire bolle o

Una Corretta Di veloce ci(atrizzazione deitessi.

Eventualmente. si possono utilizzare le Cosiddette gare grasse, imbevute Cio di
soanze che avoriscono la rigenerazione della pelle) di(e carlo Maria zampoi,
responsabile dell'ambulatorio codice Vede di Milano. se nelle ore successive
compaiono febbre e dolori, bisoqna invece rivolqersi a un pronto so(corso.

86DtrErb

tPlitllInnilE
l'r

fcbbrr:, crcil rialztl dclh temperahrra corporea oltre i lirrriti isirllo5ici

di 16-37' ccnbgradi, non i'una uralat-

fgiltfiilriilftiNal

ti,r, nr.r ru't

il cloro della piscina' e l'csPosizione allr lucc s()lae o alvento, sia al mare sia in
nl()lli.ltna, lrossono irriLrr la (ongiuntiva, .iti' la membrana trasparcntc chc coprr 'rtchio e lo ripar.r dai.orpiestranei Qu.rndo cluesto accade,lirchio si arrossa
se ci i(l\s('ro t.rnti 8r.nellir di sabbia al suo intcmo.

Non sregare l'occhio: peg9loreresti la situazione- ln genere ilproblema si risolve soon

taoeamente ln un oa]qd sionLlcnza bi5ogno diCon5
qo]ltl Per lidue ilastldio sono sufficienti i classi(i impa(chi di Camomilla: prepara un
infu50, fal o raffreddare e poi applicalo sull'occhio con l'aiuto di una garza Ripeti
|'operazione pi Vo te duran1e il 9lorno'
t]t]le anche l Collirio di euphralia, che puoi trovare in arma(ia: (Due go(Ce, tre o
quattro volte al 9iornoD sU99eis(e Antonio schiavo Evita invece di usare armaci a
ba5e di Cortisone, (he potrebbero peqqiorare l'inezione'

labha
Ancht' se l'hcrpt's un disfurbo chc
put'i colpirc in Llualsiasi momento
del]'anno, c]rt ne sofre sa benc chc in
particolari situazroni la probalriliLi
che esso rialfitlri maggiore' BasLl
infatti l'esposiziorre .rl sole e.rl r cnkr
;'er rjsveglian'il t irus
Le redclive Lli herpes labiale (inh'zir>
ne carrsat,r rl,r r irus /rr'rycs sirrrphr) colPEcono unn ltsona su 10' Dlpo la
prima irezttltlc, il virus rimano lntn
te e si nasconde nei gangli nenosi
(irrsiemi di clllll(' ncn'ose che si tl>
r ano lu]rgo i nerr i), doYe non pLrir
) d,rtli ,rnhcorpi
I

gel e le oomale

51oDs

antlvlalilhcllacgui

]!la!n!ia YaLno applicati sulla

lesaone non aoDena ouesta comoare. se

Usati subito' n ejid uco]q|!j|!Ia]!!-g

Iintensit' con il pa9sare delIe ore, invece, 50no meno efficaci
Se invece I'infezione si ripresenta sperso
(hrpes ricoent), preeribjle farsi
prescrivere dal dermatologo una terapia
con armaci, per esempio gli inibitori
della timidina chinasi virale, eventual
rnente supportata da rimedi naturali
(come aloe vera ed echinacea)
l Cerotti in mtenale ldrocollo de (patch)
sono comodi e riducono il rischio che
sUlla leslone da herpes 9lormi un'altra
inezione batterica

Ustionida

sintomo

B.r esst'n'assclciaLl a nral di gtllr o

rirfrcdt1rlrc (se st tratt,r c]i influenza tr

di un'inezione delle vie resPirato-

rie), oppure a dolori ,rll'.rLldonre, di,rrr.l c \ onli ) (irl cas() L]i gastroenteriti

irali o battcrichc, o in t{'guihr .rll'in

8cstiu] di tossine Pre*'Irti nci cibi)
r

oPPu,5('5j sta

a] solc toPP() n

lungo st'nza bcrc nulla, ptr t sscn:

uto dci sinllltr del colpo di calore

(e st nt.ltrifcsta anche aon

n.]Ll5t!1,

Pelle s(a.r (,.llossat,1,

.rnncbbi,l-

ta, Lrchic.r

r,.l

Lr,

r ist.r

rolirr,rllc orccchic)

se la ebbre suoera i 38,5' ColsigllahL

le orendere un armaco alrtifebbile q
bere molto per reintegrare r rquidi
peol opportuno contattare un med '
co, per capire quali potrebbero essere le
cause del r alzo della temperatura

Scatena lo
Spielberg che
c' in te con
queste 4 nuove

videocamere
cosi sofisticate
che con loro
non possibile
girare un brutto
video!
DI FRANK

GAMBINO

SCEGLI COSI LA TUA VIDEOCAMERA

a parola d'ordine Full HD o!'vero alta defirriZjone. Le nuove videocamee gitali ealizzano video un realismo eccezionale e straordi_

nariamente ricchi di dettagli, e danno il meglio

di s quando le colleghi a rrn televisore di ultima generazione. lncominciano anche ad arrivare sul mercato modelli caPaci di reizzare filrnati in 3D che non
harmo na da invidiare per nitidezza e definizione ai
pi recenti film in Blu-lay'
A h]tto questo si a88iun8ono componenti elevatissirno
livello, de lenti agli obiettivi a88lultivi fino ai Processorl
sempe Pi potenti e capaci ripr.rlire le imrnagini da
eventu difutti di colore. Non rnancano poi le oPzioni Per

88D'[n

luce o
per non sbagliare mai un'inquadratura, hmzioni come il
ricono6cimento del volbo o del sorriso, sofisticati sistemi
siabilizzaziqng dsll'immaglne e potentissimr zoom per
prenderc a peeone soggetti lontani.
ln pi la videocarnera Pud essere usata anche come fotocamera digitale per scattare foto6Jrafie con altissima risoluzione. C' poi l'utilit della connessione Wi-Fi, presente su hrti i modelli. Ti Permette di vedeIe i tuoi Video
sui televisori predisposti o sul computer, ma anche di
collegarti a lntemet attraverso la rete di casa per inviare
ottenere video di alt'a qualit in hrtte le condizioni

i filmati agli amici oppure pubblicarli direttamente su

YouTube o su Facebook.

HC-X900M
DiBEionisnsore: t/d3 pollici x 3
Riroluzione video: 9'15 Magaixel
RiJoluzione o: 7,11 Megapixel

zoom:onico l}q digitale 3tu

Monitor 3,5 pollici

supporto di ariviazione: mmoia

integlata da 32 Gb, td
di mma sD / sDHc / sDxc
Flash: integrato
Audio: Dolby Digital

(tl

onali/2

Gnali), AAC 2 canali

tunzioni Wi'Fr: si

PRO,

Dimensioni(LxAxP):

ottiene immagini Full Hd

una bllezza mozzafiato Pe
qua]it dei colori, dei dettagli e delle sfumahrre anche
in condizioni di scasa luminoslt. ottima la raPidit, la
fluidit e la Precisione della

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zione automatiche.
Paticolarmente apPrezzabile
anche la facilit d'uso: i controlli automatici funzionano
a dovee e il sistema di
men semPlice e immediato' Il desi8n estremamente
confortevole e si adatta Pefettamente al palmo della
mano mentre l'ampio schermo touch detta8liato (olt
un milione di pixel) e lurninoso e visualizza le riprese
in 3D senza la necessit di
occhiali dedicati.

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RlCCl1EzzA FuNzl0Nl

utilizza il nuovo sen-

sore 3MOS System Pro che

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CONTRO,I'arnpio

set

di

controlli nanuali (apprezzato dagli utenti evoluti) pu

viceversa sopraffarc i videoamatori principianti,
L'abilitazione della modaa
3D (con un'appooita lenE
non in dotazione) urr po'
macchinosa.

nosti criteri vutazione

QUAUTA VDEO

owhmente ildro inpo.bnt

per una Yile@ne.

dta dall'inlhne divari fatloi: gan.

deza

dlr.n qualitl
(oln
l'obiettivo'

e risoluzie

delle lenri

afo.tiliL de|lo
lo digitale,

zooltl ottko e di quel-

pot n

a d.llo

dll'imnaginee(

ttatiliztatotr
delprc(esso

l pE6e per lndele il

pi po.sibile nitide.

! di|abo.alr

HOUTA D'USO

MAI{EGGEVOIEZZA

R lElo{t

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aPlahi motto evo|uli ma an(he
eitEmament. complersl. t inportante
quindi e almeno l unziooi Prindpali siano a.c.riilli in modo

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qu6i rempre in movimento e p.r
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filrnatisu YouTube o condrviderh su alhi social nehvork con il tocco di un

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dimensroni contenute, ma risente di un peso non proprio light

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EVERIO GZ-GXl BEU

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video: 10 Megapixel
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Nloniton 3,5 pollid

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memoria 5D
tlash: automatico
Audio: Dolby Digital a 2 (anali
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della (asa / video email/ collegamento
allo smartphone
Dimensioni (L x A x P): 57 x 63 x 129 mm
Peso (batteia in(lusa): 400 grammi

rcalizza filrnati di elevata qualigrazie a una serie di modalit automa|iche che aiutano in molte sifuaioni,
come in caso dt scarsa luminosit Lo sta_
bilizzatore ottico dell immagine funziona
egregiamente e la furuione Face
Detection produce risultati eccezionalj

nella riPesa di Pesone anche a distanza

non wicinata'

CONTRO:

mancaro i controiti

manuali. to zmm digitale non i] massirirhia di mvinare i filmati con ripre

mo e

s s8anate e c(]n Pochi

dethdi'

PRO,

utilizza un sensore da 5
MegaPixel rchoilluminato pe migLorar

paa luce. Ip lenti

Schneider Varioplan HD aggrungono
luminosit alle immaginimenh lo zoom
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ottico da 20x Permette riPrEs estrmamente vesatili per cath&rc anche i so88etti Pi lontani' sono Prcsenti h]tte le tecnologie disponibili nel settore della videc
ripresa gitale e ha la comodlssima funzione di e$sbazione rapida con urt tocco
la funzione Shale It inolne aggrunge
effetti artistici casuali ai video semplcemente scuotmdo la vldeocamera Ha il

lM-Fi mtegrato con la finzione di backup

automatio athaver$ la rete di casa.

CONTRO,

non t u memoria intema

ma utilizza memory card per salvarc le
riPres Lo stabiliz,.'atore ottico non lra i
pr performanh, arrche se svolBe comunque bene il suo compito.

MANEGGEVoLEzz:

oTTlMA

RICCHEzzA FUNZI0NI:

90

)tn El r..tr

BUOiIA

che fanno la differenza

IL SENSORE
llCuore de|la videoGmera digitale ilsensore, arteice
de||a Cattura e regirazione delle immagini(he transitano
alI'interno del|'obiettivo: lui che trasorma le immagini in
sgnali elettrici, pot manipolati dallavideo(amera e memo
rizzati in orma di bit Le 5rr qualit pi inportanti
sono la .isoluzione e la dimensione.
La prima, analogamente a quanto a(cade nelle fotoca'
mere, determina la grandezz delle immagini (in questo
Ca5o deiotogammt)e 5imisura in lvlegapixe|. Non lasciar'
ti ingannae per da valori altissimi di risoluzione| in realt
per r-rn video Full HD (che ha una risoluzione minima di
l920x1080 pixel)so|o icienti po(o pi di 2
Megapirel di risoltzione. Valori pi alti ti servono 5olo
se intendi u5are la videocmera anche pe attare toto che
in 5eguito potresti voler ampare.
L'aspetto pi importante del sensore la sua dimensione isica, che viene e5pressa ln azioni dl polli(e (per
esempio: 1/4 di polli(e o U4.). Pi grande il snsore e
naggio 5a l'al!a senribil ai raggi luminosi che
attraversano I'obiettivo, con il nsultato di una maggiore
luminosit delle ripese'
Normalmente 5ulle videocmere presente un so|o sen'
!ore, ma qulle pi evolut ne utilizano te, uno per
ciaxun colore ondamentale, in modo da ottenere una
qualit di ripresa e((ezionale

Riprese esteme
r 50NY HDR-GW55VE
5ottile e fa(]]e da trasportare' la video(an]ea dea e
per gite al rliare, snokelin9 ed esc!rsioni Resistente a
polvee. urti e a(qua f no a 5 metri di pofondit'
dotata della te(nolo9ia pi avanzata e Consente 5p endi'
de riprese e oto Fu H0
L e evata sensibilit del sensore e la potenza del processore ndlcono idist!rbidell'immagine e ti pemettono
scatt impeccabrli anche in ntern o a crepugcolo

LO ZOOM

la funzione

cheti pelmette di ingrandil

gisbata sulle video(amere (e

l'imagin

ne sono di due tipiIquel-

lo ottico e quello digrtale.

ll primo srutta un comple55o movimento delle lenti
per generare l'ingrandimento: in queo modo pu

sruttare I'intera area del sensore per catturare i otogrammi. Per questo motivo non (i sono difrcrue di
qualiG tra una ripresa andard e una Che a un |argo
uso dello zoom otti(o.
Lo zoom digitale, inve(e, produce un ingrandimento
maggrore rispetto alla veEione otti@, ma le conseguenze
sono no(ive su|la qual della ripesa' infatti basato su
Cal(oll effettuatidal pro(essore de||a Video(amea: in prati-

Pezzo: 550

dell'immagine n iser in nativo'

Per valutare |a qualit della VideoGmera

siderae piipalmrtt

la

PeCisa

RoLLEI Bullet HD 2
La rninl V deocamea stud]ata
pe mmorta ae le tL]e acrobazie sula tea ema'in mare e
ne cie,9ra2ea a possib it
di collegamento su bici, elmetto ed occh al ni protettiv
Realizza riprese con r 50 Lrzlone di 1280x720 pixele foto da
12 Nregapixel
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definizione

tra le pi

DV

piCCo e Vldeocarnere

outdo'

d altezza e 2 di spessore,
pe5o) e graz e ag
(ontenuti ne la conezione puo
app icar a sul braccio, sLr casco o 5ul
o (5

deu quindi(on-

25 g

poteca dello zoom otti-

ilizerai lo zoom digitale 5olo quando

dovrai ripendere soggetti molto lontani'
Entrambi itipi di zoom sono indicati attraveEo un moltiplicatore| pr esempio un valorE di 0x @iiponde a

Co, sapendo Che

Cn]

iaccessori

'

manubr o de la bicic etta E con a

Custodia p!oi u5arla 5ott acqUa ino a
20 m di pofond t
I 5ensore da 2 Megapirel garant sce
video con r !o Lrzione 640x480 pirel

un ingrandilnto di t0 volte

Prezzo| 'l19

LO STABILIZATORE D'IMMAGINE

abi|lzzatore d'immagine, inve(e' svolge una unzione

divena ma non meno mportante: rcnde stabili le inqualaiu" in ogni @rizione di iPresa, soprattutto
quando le condizionierne rendono diffiCile mantenere
una elda lmpugnatura della videoomera (in barca, in

lno:www'ony.it

(ome un poiettile

Ca prende una porzione dell'immagine impessa sulsen5ore

e la ingrandis(e pe via dqitale. Pe questo la

luro

eu.o

lnf o]

www'owa.it

Lo

auto, in aereo e(Cetea).

An(he in queo caso esiste una differenza ta stabilizzatore otti(o e digital: nel primo caso non ( nssuna pe.
dita di qualit dll'imntagine (queotipo distabilizzatore usato sulle video{amere proesionali)' ne| secondo
la video(amera agisce via software per compenore ' movi.
menti involontari, per Cui |a deinizione dell'immagine ne
risente negativamente Tuttavia nei modelli pi re(enti5i
raggiunto un ottimo livello nella stabilizazione digitale
dell'immagine, Che rende la diferenza quasi impercettibile

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un pukante dotata dl zoom d g ta e

f matiin

interno e di una comoda porta Usb

per (ondividere Video e foto e pe

ricarkare la batler a

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nacrllc D 91

SPECIALE

PERDI I.A PANCIA

DIAre
una
Dl cHlAR DA.L.'{ESE

92D E rllL

o
intossica l,in_
a le articola_
pi presto

l5rasso non

un semplice dePosito irnmobile e

inerte, simile a uI cuscinetto. stu r(enti dimoshano che va considerato come un vero e prD

prio organo in piena attit, che influeaza altri

distetti corpoi e e Pu \'mtare molto Pencoloo per il cuore
Una certa quantit di$asso lntomo alla Vita utile,
Perch Prote88e gli or8ani intemi dagh urti, mantie'
ne la temperahrra corporca intema stabile e soPrattufto costifulsce una Preziosa scorta di megie' "Pe
I'uomo dellc caveme il grasso era una riserva da
sfruttare nei Periodidi(aestia oPPure in in\emospiega Andrea Peracino, vrcepresidente della
Fondazione italiana per il cuore

lL GRAsso NoN

TUTTo UGUALE

tanto ti fanno storcere il naso quando ti RJardi lo

specchio. Anche se il pi detstahc, perch to8lie tono
al fisicq quello e fa mmo danni' Infatti viene bruciato Pi in fetta nl mommto in cui si inizia a fare
attilit fuica e a Praticale, Per 6mPio, uno sPort di

media mtensit'
La verd bestia nera il grasso vis(en|e' cioe guello
che ciconda 8li or8ani preenti nell'addome' il gras.
so inrna8azzinato attomo all'intetino, ai reni, al fegato' che iende |a Panoa otonda e Prominente'
Lhddome diventa cosi sporgene perch come se
frxse stipato di gasso (ed PoPo questo il mohvo
per cui non si riesce a pizzicarlo tra le dita come si fa,
invece, con le maniglie dell'amore): un po'come se
Pretmdessimo di fal shre cinque ciili dl Patte in un
>
sacchetto che ne contiene a malaPena la

m.

del quale accumu"o88, invei, il tssuto all'intemo

liamo tutte le calorie in eccesso che mangiamo. Si

forma molto lentamente, 8azie soPrattutto e abitudini alimentari sbagliate che prendiamo fin da bambini. Ci sono due tipi di gnsso: il cGiddetto $asso
bianco, che si accumula ne|l'addome' un Pannicolo
formato da cellule il cui citoplasma (spazio

dallasto
a membrana e nudo) EcuPato Per intero da una
gocia grasso,. E c' anche il grasso bruno, e invece non fa ingrassare (tldcre qlrr soto)'

n grasso bianco si deposita un po dappertutio, ma in

Palticolar sotto la Pelle' E quello pi visibile: per
intglderci, quello che emPie le maniglie dell'amoe e
i vari otolini che riesci a "pizzicare con le h", e che

Il\ PA}IICETTA NON E

soLoNIIEsTEIIc"

Gu

STI,JDIDMOSTRANO CHE
METIT IN PERICOTO L\
sA[urE DI CLJORE, OSSA

EARTIcoIzIoM

T,GRASIOBRM
O{ENAruTAA
195616 fi!6nO

<ellule il
spazio t
n dlle

intq-amrt

mJpato

mitcondri, e sono le
"cenirali" in cji si podr!

da

.e enegia. 5i ova in
genee altD h Tdb
h drvlcoh. e la sua tunzixre bwiac le Caloie
in nodo lale da manteE-

. Caklo il@po.
['m fiJdio dell'l'''niv6it
Gdebog! in svPzia ha
mGitto l moho

bolanie

ripaa dal

fiddo. Alqalio'

rlErt(93

SPECIALE

PERDI LA PANCIA

UNA I\IINACCIA PER IL CUORE

vixerale funziona come un vero e

pmPrio oBano indiPendente, anzi Per c\sere Iiu Iltisi (ome una ghiandola c prrr
duce c melte in circolo aodr Fassi e altrr
Il grasso

solitanze

e \'cngoo

PERA O MELA?

LA DISPOSIZIONE DET GRASSO CONPOREO AIUTA A CAPIRE

QUANTE PROBABIT|TA HAI DI ANDARE INCONTRO A UNA MALATTIA CARDIACA

immesse nel fcgato

.Rilaxia acidi gassi liberi che finiscono

nel e8alo. il quale li hasforma in lipoproteine (.ome il colesteolo)' sPie8a Andrea

l'.lli' presidcnte Nutribon l oundJhon oi
ltalrl Questo eccesstr dr 8rassi nel fe8ato
EsB)rLsabile della stcatosi epatica (o fcgato
grJ.',J, urat fatoloxra che puir ridurrr'lefticien dj qu6t'oBano
[,e liPoProteine sono compcxti molecole
chc hanno il compikl di raccoBliee e lrasPortare i grassi (co]iteolo, tnglceridi ecce
tera)all'ntemo dei r'asisnguigt ce ne
sclto dr duc ipi: qucl]c a bassa densit (tdl)
ra\nortdnl il cole\h'rr)lo dal egaLo allt.cellulc del corpo' Qr.relle ad alta densit (Hdl)
nrcuperano il colertcrolo dal corpo c lo ritrasPortano al fegato'
lipoproteine Ldl

"L
portano il colesteDlo sulla parete arleriosa,
da dove le lipoproteine Hdl cercano di
rimuoverlo. Se la rimozione sbilanciata
rjspctto alla deposizione, il colestemlo in
crctsso richiama delle sostanze inJiammatc
ric che portano alLr tormazione della placca
Qutsta dlr'enta sempre Pl instabile, fino
alll prtabile rothrra e formazione diuJr
tl
'mbo l(llaFu]o Jl \tnBu'' Che Pul' arnra_
rr a ilrdcre l'artcria e a fa sofc gli oga_
ni nuriti da quel r'aso' Se l'organo in questtone ilcuore, si pu andae inconLro a
indrto' 9'in\ece a il Cenelln, i] rischio l'ic_

II. RAPPORTO IDEALE

TRA LA clRcoNtERNz DELLA vlTA E

QUELLA DEI FIANCHI.

SIOTTIENE
DIVIDENDO tA PRIMA
PER tA SECONDA
(ENTRAMBE ESPRESSE
IN CENTIMETRD

Il motivo p CUi5l a(Cumu|a qasso

lsull'addome genehco. uomo e lnatti
predisposto ad avee un isi(o a mela: ll
gratto si concentra intorno alla vita,
sopra l'ombli(o La donna' invece, ha
eno peri-

tlrs" spiega Peracino.

DA POTINTE ANTIVIRUS A NEMICO

ll grasso addominale futalto che u tes_

suto inerte: olhe a lr-l]ui Proondamente
sulla distnbuaone dei grassie del colesteR>
lo all'intcmo dei vasi sanguigni, favorisce la
formazione dr *xtanze infianmatorie comc
la proteina C rEathva.
Tali sostanze conhibuiscono all'aterosclerrsi
(il restringimenb delle arterie dovuto al

GRASSO E STRESS

5viluppa
cos(e e
glutei. An(he mohi uomrnt, tuttavra,
hanno un fisi(o diqueo hpo'
Per Gpire a quale delle due cateqorie

appartieni devi(al(olare iIWhr, cio ||

rapporto tra ciconferenza della vita e

tA PANCIA DEt

BEVITORE DI BIRRA
labrrn rrr sea l.lr
all.rryarerl AiroiLr, m.r Aii
JlLoll.i Ul Bn(rJh' \ 'n',
rlrtti ricchrdr zuccheri e

Non

QUeo ormone, (he anticarenle

a
preparaae |'organisno
'eNiva a Un
l'orqanElno alla fuga davanti
priaolo, aumenta
umenta in ttte le
le situazioni di

forte impegno psicoiii(o, pe

peimpio dopo
un'intens ttivit f si(a'
Fa slire i livellidial(Che.i nelsanque,
9n9ue, mette
(ircolo acidioi
in (colo
libri stimolil'appetito:
timoli l'an.Fiir6
addi gasi liberi,

94DnE!.

lnlla Rcoubbl
che non

c(

c'i un leBant tr,r il

i)

.i

Costnntc d (tcessi\ o L]i

;ltolid.r

hi

1.rr

ingras*rc

Conrenza deiianchi' Pi alto, maq_

qiore il ri'Chio di andae in(ontro pre
blemi (ardlov!(olri
lvlisura con un metro da iarto la vita nel
punto pi stretto Poi mi5ua iianchi nel
punto piu
per
il rerondo:
riore a
eml peCh i
basso. 5e lnvece superioe a l, eleva_

I
0,9,

o.
CO
Cir_

I cibi che ingrassano

deposito di sostaize sulle loro pareti).

.Perch il gras.so prcrluca tali soslanz
non ancora chiaro, ma si ipotizZ che
I'evoLuione abbia voluto letarc meccanismi utilj, come il fatto nutrirsi e

stoccar eneryte rica\?te dai cibi, alla

necessit di diendersi da \.irus e batteri
lnfatti le soshnze antinianmatorie
servono principalmente ad aggredirc i
germi. Quindi possibile che, nel corso
dell'evolLzione, il $asso accumulato
abbia iniziato a Podulle Per Prctettersi
dalle infezroni: gli invidui che mangial'ano di pi erano quin a!ryanta88lati"
perch grazie al gnsso accumulato si
ammalavano meno.
o88i, futtavi4 tall sostanze non
abbiamo pi bircgno: abbiamo a d$PG
sizione farmaci efficaci, e quindi la preserua di sostanze iniammatoe nell'or8anismo non soltanto inuble, ma dannosa per tutto il corpo" dice Poli.

PER CENTO:

Gtl uoMlNl

lTALlANl cHE PREsNTANo

OBESlTA ADDOMINATE,

oWERo EccEsslVo

ACCUMULO DI GRASSO

suIADDoME. sl PARLA ol

OBESNA QUANDO LA QUANN'

TA DI GRASSO E TALE DA REN.
DERE LA CIRCONTERENZA

OEttA VITA SUPERIORE A 94

cENTlMETR|

(fovE

OSS E RVAT O R I O E PI D E M I O L O.

Gtco cA&DtovascouRa.

A RISCHIO LE GINOCCHIA
olt a ar aumentr il rischio di
andare inconho a nulattie cardiovascolari,la pancia e il gnsso addominale
oano Poblemi al|r schiena. Un addome sporgente, iratti, cootringe il nootro

corpo ad assumere una Posfura veEa

Pr mantenersi stabile' Ecco Prch

speso, nelle persone sovrappeso con

molto grasso addominale, sr sviJuppano
piccole tobbe nella parte alta della

xhiena

e si deforma la colonna.
Cedono anche le articolazioni. .Pi
aumenta il peso, pi i muxoli delle
8ambc si ahofizzano' l,a mobilit degli

arti rreriori ne risente e peggiora: se

non si inten'iene Pr tempo riducmdo il

prTo corporEo,le 8in(rchia cedono e si
pud anche andare inconho all'irmobili-

til' spiega Peacino

Il fohnsron County Osteoarthritis
ProiecL uno sfudio Usa su Pi di 3.0m
uomini, ha evidenziato una rlazione
tra so!aPpeso arhosi ginocchio
(malalha rn cui

le

carhlagini si consuma-

posb si forma tessuto cseo

che deforma la parte colpita). Negli
no e al loro

obesi, Ja probabilit di andae incontro a

tale pato|o1;ia del 659l' pi alta

MENTE IN DECLINO
E i danni riguardano anche la ment.
Uno sfudlo dell'istifuto rioerca Kaix'r
Permanente (Califomia) su 6.700 perv>
ne, per esempio, dimostra che chi ha
elevati livelli di grasso addorninale ha

in

meno velo@mnte , appna

di pi, jmmagEini tutto.

ma(l in

5i

mangi un po'

lsi un agua.do

(osi l'attjvit fisi(a Cortante| perftti

o.c o power wallitg r bi<ldctta per

30 minuti' ane tutti i giomi.
>MA]{G|A collE u{o s@lAlTou). Non
esdudere akun dbo dalla tua dieta, e mangia se poriibile ogni tla ort Frer a<elerare

iltn{abolino.

ealii(o.

>l REGoLA l'El'LE lxJE F. owero frbre e

itns. Una dieta ri(a diortqgi .ercali
lntig.all indispen$bile per perdee pe!o.

piita.i) e nell'avr.do.

il 145 Pe cento di Probabiliti in pi di

sviluppa una demenza (come l'Al_
zheimer)' te vrstarue rrammatorie
prodotte dal grasso danneggerebberc
infatti le aree cerebrali della memoria

Edl.(95

SPECIALE

PERDI LA PANCIA

F
l-

#-!t

18

eerci, unpiano d'azione, i con-

sigli giusti per avere successo. [a tua

pancia questa volta non avr sc.rmPo se segui il Ptognmma re abbiamo messo a prmb perte (e sa

spiaggia non ti riconosceranno!)

DI MARCETTO

96 ))

LABADIA

0n il n8!8n6

l)rrntlrrt': i nruscoli rlell'area orlelo-

rrlirrrl('((i()(\ rluclli cl1(' tu n(n-l

r ct1i pr 1re16|1{ 561() rl.()Prti di

gr.rzie.rlla tu.r rlicta pizza

(lunlln) st,rBiLx -Lrirr.1 . nr.r i r ic i.n1.r )
sr'rr ono a siabilizzarc J.r (olorxl,l
\'e r ttr r,] l(', Pelmett('1(] I.l lo5ionc
e I'irtt lin.rzione del brrshr r.'
lr,]rt('ciP,]l1o al].] rcslri,l/i()llc
(lli acltlominali hanno Llnn stnlthlr,l ,r \b,lti, si sucltlir ir.lortrr in tral.rr,.1Lr

5\ ('r5o d]l'.1C1d()l']le,

( )Lr liqtl ()
itltcrncr dcl]'ac1r]otll e nlLlSco]o

lt'thr rlcll'adclolne

C.rpi kr' C)k, .rcles*r puoi .rrcl'\c

tlinlt'rlticarc tukl: gli a clt1o nr irl a Ji
sorto un unico rnrrsa()l(). tutte k
nLlzie dicui s()Pra lntere\sallo
5(]l() ,ltli ar]dt(]ll1]\ti \ t inter('ssn
5()lo 5.tPeIe ch qll.rnt1tl gJi.rt1clo'
nrin,rli perdono tolt() (il che signrtr
J chc di mo\ inlclrttr rle f.li Lretr
P()c()) c m.lit.rri \'('trg()n() lrlr('
spinti.rll'infLror-r tlal gr.rsso che si

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dt('rnrinJ L1rrellil.1 itl'tr 1L'll(\lll.ll(r
c()llltl llll]nte ll(lk] a()nl(' lr.1llj.]

Qtrancir rlecrderai rlr tlinrrnarc la

panera, scoprir.ri clrt' alk'nare gli
at1dtlnrirr.rli piir crlrllPlicotll t]c]

prr'\ ist() Pr()Pri() n e.rLr',r,.lt'll,r lort,

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P rr,r: qui tro\ i l. ( ()r ! ( tLr fr]o

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t'sr'rcizi r'tort Lr.rst,rnrr se trtrrr arlr'gtti
.rl]cl1c la .l nlil]]ntalione
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c' GRASSo

E GRASSO...
Per ridurre una pancia alla
Homer simpson non serve are
centinaia di addominali.
Analogamente, per avere gluteitorniti inutile eseguire
moltiJsimi esercizi spcii(i.

t3' ll
localhzato

Pech? slttPlk.llt

dhn'9't'nrrto

no aala!

ll noro organismo ha una

dinamica del tutto particolae
nell'accumulare il grasso e
nello smaltilo. Quando si
tattir di mettere su peso, ll

Addorninali

VERO O FALSO?
Gli esercizi per i muscoli addomini
appiaftixono la pancia
FALso. Gli eseCizi che imolano la

Con-

trazione degli addominali sono effica(i

per rinorzare la muscolatura di
quest'area del (opo e per migliorare la
poura, in partiColare se si abbinano
anche degli eser(izi per tonii(are i
muscoli della bassa schiena (cosi da trovare un equilibrio tra addome e s(hiena).
Il lavoro aerobico abbinato a esercizi

specifici
peso acc

perdere

mo

vERo. ll metabolilmo (la velo(it con cui le

calorie iono bruciate dall'organismo) viene
accelerato al massimo quando si abbina il
lavoro aerobi(o a quello con i pesi. Ma la
vera, costante e signii(ativa ridUzione si
ottiene Con il Contollo dell'alimentazione,
ossia consumando meno calorie di quante
r ne buciano Con l'attivit fisiCa.

La tabella

allenamento
ENTo 1
ALL
r Esnizi 1_}s7+
2 serie da 12

-1}15
ripetizioni

recupero foa le serie

ALENMENTo

r Brcizi 24+s1o'1jl-1+16

serie cla U ripetizioni

recupero foa le serie 3(P
2

ALLE
I

oj

Esercizi da 1 : 18

I serie da 25 ripetizioni
rtcupero fra le senie 15"

troppo leggero
provi forti doloFALSO. La tensione muscolare (he

5i

prova nelle ore immediatamente successive o iI giorno dopo l'allenamento normale' Ma l'eser(izio isi(o. in generale,
non deve causare dolore e se quest'ultimo
(' qual-

si

manifea significa soltanto

muscoli addomini vamo enati

Ch

cosa di sbagliato nel lavoro (he si svolge.

come e quanto gli alhi muscoli

VERO. I muscoli addominali sono sempli(emente dei muscoli come tutti gli
altri, quindi l'allenamento deve seguire
9li stersi criteri utilizzati per qualsiasi
muscolo. Cosi, oltre a una corretta scelta
degli eser(izi. vanno definite requenza,
5erie, ripetizioni e carichi afinchlo stimolo sulle fibre ria adeguato nel tempo
ma mai eccessivo.

Gorpo lngral3a

d.l br3ro

Ucllro l'alto' orclo

aunn a pl U.loc.llrGlttt
s fia.rdtl, addo.nc e

glrtd,

e dimagisce dall'alto
verso il bassol Questo pech
non tutt le Cellule adiPose
sono sensibili nella steisa
misua agli ormoni -bru(iagrasso' (adrenalina e noradrenalina).

sembra che ll i}'so lngro

senslblh allo smaltmuto
si. prEoppo quello dclb
trgbna rlutacc to.h'
cio quello tipicamente emminile, mentre sarebbe un po'
Pi incline allo smahimento

quello addominale' Cic quello

pi tipiGmente ma5chile.

DIFENDILASCHIm{A
a sempre pi riconoia l'importanza della
parte centrale delcorpo, definita Core
("nucleo'') per la
e p genea'tabilizzazione
e oza in ognitipo
di movimento. l muscoli
in(lu'i nell'aea delcore sono quelli spinali,
addominalie altidelle gamb, e sono lo(aliz_
zati tutti nella parte (entrale del copo' Questo
gruppo di muscoli ha unzionistabilizzatrici e
facilita il movimento e la coordinazione di
gambe e braccia. Ha inoltre la funzione dicontrollare la posizione e il movimento deltron(o
sul bacino e sulle gambe.
a e((essivo al|enamento di uno solo dei
musaoli stabilizatori crea disequilibri pricolosi
e dannosi(he vanno evitati assolutamente. creando inve(e un'armonia tra i muoli anteriori
e posteriori del Core. Quindi non dimenticare
di allenare la bassa siena a(endo valere la
regola del2:l:ogni due lerie di addominali
ejeguine una per la bassa hiena'

(97

SPECIALE

PERDI LA PANCIA

98

)r off ttltl magarinE

MARIL SA ZITO

a panca non va gi? Per Prima

cosa devi capie pelch: le ragiG

ni Possono essee vee. L

prima: sei ingrassato darvero

tanto, e la ciccia si concenhata sul gtovita: r.rna collocazic
ne rognosissima, perch per
sloggrarla da qui ce ne vuolel
la seconda: pu dipendere da
riterrzione idrica, cic Boniorc dei tessuti che battengono eccssivammte i |iq. Molto sPesso,
questo dowto a errori anche bana]i come consu-

marc tsoppo sale (quanti panini con

il

salame ti

mangi?) opprrre alla troppa Poca acqua b\,tta, indispensabile a garantire la continie del cilcuito dei liq
nell'organismo. Terza ragione: non segui un'alimenbzione
sicuramente non fai neanche attivit fisica), cosa che
il trro metabolismo facendoti "bruciare"
meno' ]rrfine, come stai con l'intestino? Inammazioni e iritabi'lit possono favorire gas e goniori' con conseguente aumento dj volum della detestata pancetta. Ecco dunque qualche
su88erimmto Pr inverti ]a lotta' Con i cibi Pi adatti, caso
pel caso, PeI prevenirc e contastarc i vari distubi'

corretta

(e

pud impigrirc

Per eliminae i liquidi in eccesso

liqui
lanciato
Contenu
dottida

sale da cucina), soprattutto se sbiione al "sale naosto", quello

limentari, tn priml3 il pane e i po
quelli pecotti. ECCo pech, in

re i

o(chio alla sdentariet,

clFoLl:

sodipotassio. ln

dunque, e alla tavolaI quel che ta aUmenta-

demonizzata

come pesante e indrgesta?

Non veo' spe(le se (onsu_
mata Cotta, la Cipolla
un vero to(casana. Ri(ca di
vitamine A, B, E e soprattutto c, e si(uramente drenante
pe(h,oltre a eisee ricca
di Potassio ma povea di
sodio,contrene parti(olari
flavonoidi ad azione diuretica. Po(hissime le calorie:
26ltO0 9.

PEPERONI: oltre

un'alta

prcentuale di acqua (pl del

90olo), carboidrati e moltissi.
ma vitamina C, anche loro
hanno un buon rapporto
sodipotassio e molte fibre
(2 9

difibra ogni

100 9)

sotto

forma di pectine, cellulosa ed

emi(ellulos. se Cotti in modo
adeguato, senza intrngoli e
levando la pelle, non sono
neanche indigestr (ome tanti

cr.dono.

22 611100 9.

ANANAS:

rullato, o
meglio an(ora a fette (pel !lvaguadaela grande quantit difible, prezioi per la funziona|it intestinale) ric(o

divtamine

rnineali lI bene
fido antigoniore dato
e

dalla pesnza dia(idi organiCi molto diuretici e di n

enzima, la bromelina, e aiutando la digeione aiuta
|'ddome a earein equilibrio. 40 (utm g.

FOMPELMO:

sono benefici:

una bomba

dl vitamina c' ha poco zucchro quindi po(he Caloie (26

(aum g)e p l'inteino

tante ibe aminoaddi naturaliche ne aiutano la funzio

nalit. Per il massimo efetto
diueti(o, dovuto loprattutto
all'alta percentuale di aqua,
egli iltjpo rola Beneici
ane i
antio5sidanti (lavonoidi)'uoi
che allontanano i

disturbintestinali'

'nEh(99

SPECIALE

PERDI LA PANCIA

Per utare il metabolismo a bruciare pi

Di un alimento

richiede una lunga digestione, pi l'orqanismo lavora per assimilarlo, quindi consuma di

pi: e questo, abbinto a un (ontenuto Calori(o modeiato, diventa strategia. Ecco duque i cibi consi_
9liati (in sostanza qUelli proteici) da egliee tra i pi magri possibile'

BRESAOty'[

contiene il

30% di potein ispetto al

20olo in media delle Camire
he ma non troppo Caloi(a,
povera di gra'ri e ricca di
minerali, in panicolare potarsio. ounque ottimo il rapporto

potere ingrassanteazieta
Attenzione solo alsle: come
tuttigli insaccati ne ha pare('
chio, e consumato in e(esso
crea ritenzione idrica-

151(aym9

PARiIIGIANO:

altro re

della tavola, ricco di vitamine

e minerali, grassi ma anche
proteine di alto valore biologi(o (3],9 1009), dunque

ami(o dei mu5coli, della linea

e anche della pancia. Ha
an(he ilvantaggio di impegnare a lungo I'organlsmo
per la digertione (ma senza
appesantire) dunque ti fa
bru(iare Caloie in pi'

400 (aU100 9.

CACCIAGIOI{E: tutta

ta

ama di essere
"pesnte", ma dipende solo
dagli intingoli previi dalle
ri(ette Fagiano e cinghiale
hanno (arni sapontEsrme Gpe
CaCCia ha la

Cie s di emmina),

appo.tano

29 9 di preine per lo0

9, non sono grasse e, gaze
bn

alla brevit della Ca(Cia, non

contengono omoni da 5tre55
pivi di so'tanze tossi_
e
'ono
Che'
70 cay1m 9.

Per tenere basso il conteggio corie

Diq.cal
I piu si
girvita

UOVO: soprattutto nel

tuorlo, contiene proteine, vitamine 4 Bl e 82,
potassiq o6foro,
e
'odio
pi eoprinodella
Carne 5e ccompagnato
da Verdura, un uovo
Cosi

9ziante da (oitui-

re un s(ondo, e Cionc
nostant ha poi'sil

6loe: Cit t28l10o 9.

100)EInffir

,,bu(ia'.),

compengte da una Coispondente attivit isica che le

segue di consequenza. Le conclusioni jono evidenti: per controllare il
nuirienti ma io<alori(i' ECCo i pi Comuni'

PETTO DI

TACOIII{O:

ricco di

proteine nobiliquanto
la Carne rosia, poveo di
grasii e di (oleerolo'
a(i|e da digerire e
soprattutto ipo<aloico.
Ric(o anche di ero, ahe
"tiene su" anche se l'aF''
porto calolico riretto 107 (aytm g.

FoMox)Ro: utili5'
simo 5ulla pa'ta, per(h
resco o s(ottato con
molti odoi permette di
realiz2ae
con
po(hissima 'Ughi
ag9iunt
di graJsi. Ri((o di vitamine, mrnerali e sostanze antitumorali (li(opene), appon solo

<al/1m 9.

l9

POLIO: come il tacchino, Came bian@ (on

po(hi grassi saturi, quasi
tutti nella pelle (dunque
levala) e po(o colesterc
lo. Elsndo buono Cotto
ai erri, conlente di

irparmiaae condimenti
e diventa (osi ancora pi
ipocaloricor 'l07 (a 1m
9 il petto, 130 la (or.ia.

B| TECCA (M'T

vmuonE):

irc

ei(o e prcmuraoli per ((ellen_

za, ri(co di erro e vitamine
delgruppo B. Per il buon rap
porto calorieaziet onnipresente nelle diete, e si(ua_
mente aiuta a ottmizarne i
risultati. Anenzione solo alle
quantit, pe via dei grassi
gtui e del (ole'terolo presen'
tianche neitagli pi magrl' s.

nEga'

103

6l/1m 9.

E
.r'

'?r'r'

FEA: formaggio

gre(o di (apl o misto

Caprpetora, saporito e
non troppo calorjcol
264 cal/1m E, meno
della groviera (388).
lvo|to protei(o, "'tra'

tegi(o":si

Us

infatti

nell'insalata, quindi con

Una quantit diibre
che aiuta il girovita.

CALORJE
lL ABB|socNo GloRNALlER0 Dl UN MAscHlo
35ENiIE DI 70 KG E ALTO 180 CM CHE TA UNA MODE.
RATA ATTlvlTA tlslcA. sE PER oGNl GloRNo sl sUPERA QUESTo TABBTSOGNO Dt 100 CALORTE (BASTANO
UN CUCCHIAINO D'OLIO O DUE DI PARMIGIANO GRAT.
TUGTATO, O DUE C|OCCoTATTND NEt GIRO Dl UN
ANNO SI INGMSSA DI 5.6 CHILI.

Per eliminare il gonfiore

Ce la pdnoa contiene ar a, l'effetto pallone e assi(urato. lmportante quindi agire sulle cause,
)che iono d-e: .ln canivo funzionaento intestinale, che ciea formaione di;ria, o ermenta-

zioni (dovute a stress, Cali immunitari, ec(esso di

legu
i
ch

ora intestinale con or_

(soprattutto Cotta) e

mazione dt qas' lcibi amici sono quel|i ri(Chi di ib

tutte le Verdure passate, poi iCibi antiermentativi

CAROTE:

cotte, rcno
ott]me conto il gonf ore
perch ncche di fibre
drosolubrli Sono poi
benei(he per il conte
nuto divitamina A, pre'
ziosa per le mucose e la
pe ]e (2-3 (arote orniC r(a il qudruplo

'Cono
de fabbisogno quotidiano). 33 (al/100 g

ZUCCHINE:tante
ibre aml(he dell'intest]no e tantissima acqua,
che agisce da drenante
llsapore non Un gran
che, ma mig iora moltiisimo con l'aggiunta d
erbe, pomodoo e basi _
Co e olio extavergine
Quaii inesistenti le calG
rie: 11/100 9.

tto'

SEMI DI

FINOCCHIO: sono

"Carminativi", Cio ridu

cono fermentazioni e
9a5

nell'intestino

uno (ome

Si

]nu9i. ma si

possono anche aggiungere a p atti di carne

(spe(ialmente quelli a
base di maiale).
cloie: zero

LIQUIRIZIA:

se non

esageri (fa ralire la pres

sione) utile per la forte

capacit sazian!e lnoItre

contiene mannite, uno

zucchero naturale che
attirando acqua nell'intestino ne avorisce 10
5VUotmento' quindi la
pancia piatta. Calorie
zeo (s non dol(e).

YOGURT: contiene

fermenti lattici, (he

regolano la lora intestinale (ombattendo i goniori Attenz]one per: ai
fini del gonfiore non
alternativo al latte (he,
contrariamente a quanto si crede, non fermenta' anz sgonia
10G120 cal/t00 9.

ffi lEl

r r (

101

SPECIALE

PERD! LA PANCIA

CITTA? CAMPAGNA? SPIAGGIA? MONTAGNA? ECCO TUTN I

TRUCCHI PER CORRERE IN SICUREZZA OVUNQUE TU 5IA IN VACAN-

2A. PERCH LA coRsA lL MoDo MlGLloRE PER D|MAGR|RE

QA

e nlle grandi Citt

verde, e certamente Ia
l

termine aaho si indi-

lati della rada: spsso

e volentieri non sono altro che aalto vemi(iato.

vuoi iniziarc a corerc Per dima8lie hal

perfettamente ragrone (guarda a fondo
pagiru quante calorie si brucianol ) ma
occorre mettere dci palebti da non trascurare: la Yisita medica preventiva, un Peso non eccessivo, rarpe e abbigliamento adatti.
e

la

corsa oi dura in assoluto doDo quella in salita, e

non sei bene allenato eqli nizilmente di correre
in Dosimit della battigia. La sabbia aiutta ore una
minore resienza al piede e impone un lavoo dlh ati_

Ese

@lazioni

stato fisico di Partenza.

Per etare di farti illwioni, quindi di mollare subito, occore mettee in chiaro che l'attivit isica da
sola non in grado di farti glungere a un ptv otti_
male. Per la shagrande maggioranza degli adulli
sarri un'alimentazione non controllata che Porta
prima al sovrappeso e poi all'obelit, quindi
sull'alimentazione che biv4na ague.
D'alho canto, un 8ime dietetico corretto senza
attirit fisica imgxsibile da sguile in quanto

se non

ff"

l'et fa rallentarc il mabolismo basa]e Qujr, chi

decide di correle per potersi abbufare a volont
non ha capito nulla e i risultati saramo incerti.

dlh

muJ(olatln lvato'

la sabbia infatti non ofre un sostegno adeguato a

piede e caglia nell'affrontare le pendenze e isalis(en_

ditioici delle dune.

La velocit

olriamente idotta poptio perh la sab-

dl piede' il lavo
un appoggio
'tall
per la Compengzione
o muscolare e arti(olare richieo
della spinta pi aho, quindi anche a passo ridotto si
efettua un training tosto'
Le apeadatte non sono nCe5sariamente quelle da
Unnino, per(h non bisoqno di assorbire l'impatto Con un terreno
duro. L;unico requisito che siano comode e <he sostengano bne il piede'
s(onsiglio di (omrc a Piedi nudi: il piede necesita del sostegno della ar_
pa. poile spiagge sono piene di oggetti e potebbero feiti.

!a non pfl|tte

n Ei!

103

SPECIALE

PERDI LA PANCIA
: BERE non
l

e dcroo

\d"bol"'

basta

un oo' che cori ti n|i

d".nn
e ti s,mbra
"ntrato'
i tuoi musc,,L siano affaticati,

che

probabilmente prima di partire non

lni fatto il giusto carico di eneBi.
Ognr volta che prevtdi dr fare una
corsa o comunque di svolgerc un'intensa atti\'it fisica, ondamcntale
ricordarti assumere una buona

quantiti di carboidrati, principale

sinonimo dell Cors di

e quando si diventa
runner si Ce(a ogni voha di supera_
re il limite pre(edente... e in salita
tutto cid si amplmca.
La coEa in montagna non pe
tutti, ma 5olo pr una riretta Cer
chia di awenturosi alla ricerG di
aequalc6a di grande diffi(ile,
impegnivo. ci 5i arriva per gradi,
pel.ch l'approc(io Con la corsa in
rnontagna talmente diffi(ile che
bisogna avere pi tta che gambe
pronte alla sfida.
l benefi(i della cosa in salha sono
li al miglioramento della
muolatura, della r6ienza fsi(a
e delle (lpa(it @rdiovascolari.
La (osa in lalita il miglior ntodo, amhe ie a i
fatk6i, p otteneE un
notevol m(i'rarl o della musdafua' soPatfutb qrre a dei glutei. Le
salite delle montagne, ma anche le pendenze del tapis roularr! aino non
solo a miglioare l'petto fisicq ma ane a rinfoze la resistenza mentale.
la (oncentrazione e la @pacit di pelseguire un obiettivo.
a atica

Lesistenza,

a
a

fonte energia per il fuico. In marr_

canza di un apporto sufficiente di carboidrati, pohesti non riuscte a mante.
nere alta la tua performance.
Da non dimenticare durante lo sport

sono anche i sali rninerali: sodio,

magnesiq calcio e potassio comu-

nemente contenuti in frutta e Yerdura.

Sono questi elementi a garantirti l'elashcit muscolarc fondamentale Per
una buona resa in campo.
E, in vista dell'estate, un ultimo consiglio: non ignorare mai la scte!
Athaverso lo stimolo della sete, inatti,
il nostro orga

abbiamo biso
idratati e non

sintomi come fiacchezza improwi-

sa, cranpi e ppitazioni'

Raggiungere anche solo il2'1, di disidratazione, oltre a rovinarti il oiacere
dello sport, pu mttere in stria diffi_
co|t l'intero sistema circolak)rio

(coBiglia (Ura degli $perti di Galorade ltalia)

a aaaaaaaaaoaoaaaaao

DoPol
1. AILUIiIGAMENTO QUADRICIPITI
> sdraiato 5u un ian(o, tieni la gamba
legge_
'uperio
mente piegata e aerraquella
50tto con la mano

Ira lentamente
fino a

to(care

ilgluteo
(on iltallone

3. AttUI{GAMENTO

QUADRICIPITI E GTUTEI
> Dalla posizione eretta,
allunga il piede destro in
avanti in modo da distendere la gamba iinistra,
mantieni al posizione pe

del piede,

al(unise(ondi e Gmbia
gamba.Con ilgino(chio

e cambia gamba

non oltrepassae mai la

punta del piede.

rilaia

'

2. AILUI,|GAMEI{TO RETTO
FEMORAIE E SCHIENA
> Porta il piede destro in
avan! e verso l'erno di
circa un melro, poi piegati in
avantie afferra con le braccia la gamba destra
']'iratip in avanti
che puoi mantenendo la gamb dietro
5mpre dlitta'
Rsta in posizione pr
una dedna di secondi, poi

(ambia qamb6.

l04

D n ri[t

4. AI.LUI{GAMEI{TO SCIIIENA E GLUTEI

>
mba de5tra e ruota
il
de5tro vicino al oavrmento
mano ginistra).

Sdraia
bacino
(s

eni il braccio dero dieso

per terra; rila$a
e (ambia gamba.

TABELLA ALLEIIAMEIITO
SETNMA

E 1.2

a Allenamento

2'dicoBa per

aAllenamento
+

.2' di(amminata

' di Co6a pe 8 volte

Allenamento 2 - 3' di @mminata

volte
l' dicamminata
volte

3 -

4' di coEa per 6

SEMMAilE 345

aAllenamento 4-

3' dicamminata
6'diCorsa pe 5 volte
a Allenamento 5 - 3' dicamminata
+ 10' di CoEa pe 4 \olte
a Alhnamcnto 6- 3'dicamminata
+ 15'di(or9 pr 3 volte
+

SETNMANE S7.T

7 - 5' di (amminata
25' di coEa per 2 \ohe

35'di(o'a + 5' di cammjnata

a Allenamento

a Allenamento 8-

5' di@mminata

e 15' di Cola

aAllenamento
+

9 - 5'

dicamminata

45' di (orsa + 5'di(ammindta

15'di(oEa

l0 km di

a Allenamento l0 - 5'di@mminata
Cosa

Tutti parlano di lavoro che non c', di lavoro precario,

di lavoro perduto..' ma l'unico vero lavoro che ci rimasto
quello di far funzionare il rapporto di coppia. E con certe
donne che ci sono in giro veramente unfticaccia!

CartuYmi

illmilff

del nuovo seno Melissa safla, ma di

per non farti fare qualcosa? Attnto

che arriva l'uorno nero! Il Babau, la

hra nonna ene a saPele che tua

moglie ti ha reso cervo' Quin "Iavare
i panni sporchi in casa" non pi pGsibile, e molti mmpono il rapp-orto
senzl nelTunmo cercare salvare il
salvabile. ln ofti caso, ti shrp:
chiaro che non sono i socialnetr^lork
la causa del fatto re nella nGEa ela
"la coppia xoppia". Noo!

Blti ch

fare il fi'lanzlo,

il

vit a cui devi dedicare temPo, Passione e denaro con un socio (socia) che
seppur aJ 5/" delle quote, si comPolta
come se avesse il totale connollo del
pacchetto azonario.

q futti i fili del discorso iniziano a

congtungeni. oggi il vero lavoro non
E

andare in ufficiq ma tomare a casa

da propria donna: stale insieme
lavoro con la L maiurola.

il
dorremmo anche allattare!
In pi, come in tutte le azimde rnoder-

nuncio dell'anivo della strga Iisponde: 'Ma la zia non gi vmuta ieri?''.
E per

aduJti? Be', pi o meno la

ta", piuttosto che dmanere irsierne e

"Questa non vita' una galera!"'

Perch allora Ia cma che pi aceva

t-

to
d'amore lunga durata, un'azienda
familiare da tramarrdare generazio
ne in generazione?

l Pima coDsidnzione owia

che oggi, a carrsa della fusione dei

social network e del cellulare, il hadimento molto pi semplice da perpebal, ma anche mo]to pi facile da
induare' Inatti basta riceverc lm

reggipetto push up. Fino a oggi non

eravamo mai stati co6i male da dover

so se la nostra mente

che

'105)mEr rb

sessuali secondo il calendariri di Frate

lndovino Digitale, che suggerixe i
periodi pi fecondi.

n
s(e

ha-

sormare il Passato in qualche cra

dolce anche se era amaro- m di certo
persieri rivolti al presente e al futuro
non generano belle sensazioni.

ora sicuanente lEnscrai

giorni fertili: non faral pi del sano

sesso nei momenti in c lo desideri,

ma sal la tua compagna a decidere i
momenri e le modalit dei raooo*i

che stia

proprio compagu. Un po' come quando la Firunza fa un connollino e sirlla

sivania hova un appunto: "ore 1|
ricordarsi di darc tangenb a Michele".
A peggiora're la sihrazione c' poi la
diffusione incontsollata della nntizia
delle coma dowa all'ipeEonnettivit
in cui viamo: basb d1e uno cambi il
suo stato, da fidanzato a relazione

complicata, e si q,ea immediabments

una reazione a catta per cui anche

un'acupazione,

queto

mane ormai

l'unico posto fisso. A patto che lei non ti

laxi per un ho!

Roxanne
McKee
Attrice e modella bri-

tannica, Iaureata
in 5Cinze po|itiche
e dal 2011 protagonista della serie

rono di spade ne|

ruolo dr Doreah.

PERMEssli

5 de ulcie Pima o
al
un qiono di lavorc ne ai di6ta'aha(apo, e comunque te lo scalano dallo sti
pdio. Con la fidanzata devi iertee il
nlnesrc anch Per uirc con gli amici
b una birra, e s aitadi lei te la
ar pagarc in qrrakhe modo.

Rlu{lot{l: sul lavoro ogni giorno

ti Yenoono afidi dei rcmpiti
e ti 5i spiega (ome svolgedi. A
Casa: "Mi accomando Chiama

|'idrauli(o pr quella pedita in

bagno, passa in lavandelia a riti.ae le @micie, (ompa l'insalatal'.

ESCLUSIVTI E meno (he tu non sia

un libo p]e'sionla, puoi lavorare ;olo per un'azienda. A casa, a
meno Che tu non sia un qiqol o
attore (quindi un libero
lista)' si lgato in escluaiva alla tua compagna.

((

mpasto acqua e farina,

Faccio la pasta, dagli
spagheft i ai maccheroni,

de hietelle
e

ai fusilli
magarl ogli tanto,

invento pule qualche nuovo formato.

Questo mestierc mi piace, mi appassio
na, anche se in mezzo alla pasta mi ci
sono hovato quasi Pe caso'.
I.a vita di Pieto zagbo,49 aruri, una
di quelle esistnze aPerte a stavolgirnenti contin, complice una crisi che
. Pietso ce ltra
a

reinventaFi

lo

sbarcare il hmario.
Nato a Omegna, sul Iago

ropo di

d'ft4

in una

bliso non ebbi dubbi e decisi di andare

suito a lavorare. Gi durante le medie
mi arabattavo con oua]siasi lavoetto
mi permettesse aJere qualche sotdo
in tasca' racconta. <Ho cominciato cooi
come pulitorc di meta.lli in una piccola
azienda locale ho atto i] lattoniere e il
carrozziere, ho raccolto frutla ho fatto
il guardiano in uno zoosafari... Poi un
lavorc temporaneo a conbatto con dei

di shrdio.
Uno sEano annuncio afisso su un cartello Pe strada colPi la rnia attenzione
e risolse la sihraziong almeno per un
e senza un titolo

decennio. La Regione Piemonte, recitava il foglietto, cercava 25 somnozzatrr^

Faceva il meccanico dibiciclette, e

quando ha perso il posto ha imparato
a impastae acqua e farina e adesso ha
un ristorante successo. Storia
Franco, uno che non si arrende mai
DI PAOLA

SCACCABAROZZI

'

FOTO DI FRANCO PIZIOCIIERO

farc i cont con tse terribili tifoni e in

Africa me la feci letteralmente nella
muta mmhe una cemia gi8ante si
vertiva (lei!) a levarmi le pinne, io
erc a dL PGo

teorizzato".
lE

>

109

...ED ECCO

liPetllii.
po'per il clcsiclerio rli starc.r
Nlil.no accanhJ n Patri/i.r, la comp.r
I'Lli, rrn prl' Pcr gli lncit1nti
Lur

gn.r,-li sem1.re, l.r clecisiont'di abb.rn

. rn.rre gli aL.r.:r marinr
".\ rlttel lT urlhl rlor er o l illlttelnli ill
Bi()co. Punt.ri sulLr mi,r passione:prrrti
r ,, .r I'icriL lr.. ( (..r
ltr h lrrni l.r\,,r.ri
il rrr.'lozio Cr,rnr icl isrrcr, conre
1.r r'::o
nrr'.canico l'()i nel l()(ll .r \lilano.rpri il
ncgozio pjir brllo cho ar t.ssi mai r rshr
5i chianal',l l]612 ed r.l LlIl \'ero ('Pro
fr io p.rr,r(li\() per il r i.rggi.rtLrre L n

tlegozlo etlllrttle Pjil i.] l trcnu1a nltri

t1rr,tdrati tlor c si ptcr .l trol arc t]t
hrtto, tl.rlla s,rhari,rn,r frer rrn tour nel

t]t'stro.t ttltt bici t,]ti,l:Ll n sr]r.] PL'r

Lrn ltulgo itinerario,.r un corso di lokr
gr',tfJa srrbalrlue.r All'i ntcrno rlol llt l l
!'cano (]n(lle un'i]l]tlzi.r r'i.rggt ,.' rtrl.l

lil

ri.r l,'1'1.1'.1'.11'.l, l'i,r 1',rrrr.rggr

(' ()rga11i,/,,.r\ () i ti.]ilti'
r.

i)tlpo r.1rrt'atltli, Pera, l]612 t.rlli5 c

I'ietro si ritro\'.I.1cornir'rciare dn a.rpo
' Fro in br.rghe di tcla
er o .rppena
'\t
.iL.'. n ' rl rrlutuu lr'r '.r,.1-.1 .lrL ."rr.lr\i
rlcr o con la ni.r aonrpilgna, e lr(rn (.r.i\'ltl'll l'ill Ill JU \t'' lr.ltlcn]l',', llll.]lri'
cr.i nato ll nostro nr('rar iglioso bimbo,
Iactlpo I't1o.lrdo, chi.'Jll()ra ,r\ \ n ci]l-

qtte.lnni \klralc:

Come si sve
un curriculum convincente
no
! lri
lJ ti

diogni

eur
righe

(cv

enze, 20
ienza...) come

bilingue, per espe

l(onario, dettaglia_

(Bisogna partie da Un presuppoo: il curriculum deve essere prima di

tutlo s(ritto in perfetto italiano' semba un dettaglio, ma non lo affatto.
ll curriculum, cio il biglietto da visita per trovare latoro, deve esere
impe(cabile. Dunque. o((hio alla gammatica, al lssi(o, alla sintai'i, ma
anch

alle spaziature, ai rientriD spiega savino Paolella, ex manager che a

Causa della Crisi ha dovuto reinventarsi un lavoro (oa a il consulente di

nond autore di Po manager-Da nanager a proesionisti

ie.i (Ed Fran(o Angeli), Un libro nato dall'e5igenza di dare una mano ai
direzione)

tanti che si sono trovati nella sua situazione.

e diventa illeggibile e

noio$

,'i,i!s*Hn,*

e verr immediatamente

atato da

di (uricula s ne vede eGpitare una montagna. lnohe, troppe inormazioni

rihiano di distogliere l'attenzione da (i che Conta davt/ero'.

tranquillamente
di sceglierne

Lrna casa,:1a irag.tre

tln fi8]i() tl.l nlantcnrc' PeI ti)rttlna L]

n .l c()m|)ngna ].]\ ()Iilvn, face\il ta L]

i pr

conhrbi[' \Lr bisogrr.rr.t chc mj r]essi

!u1a rrr()\\n c tro\.r\\i rrna Sr.rltrzione al

\,,1,' (,,r1.'l \,r'' rrr .rr1r,'l 1 1r111 1.1ll1
rla idea '
Poi, chi.rcchieranrir con i ploprictari dcl
Doll (,i' il risk)r.rtrh' l jcinrl .ll l}1rl2

do\ 5Pc5\o nllL]n\

() ,]

Pl.]n/arc, Llsci ln

\on

proposhr impnr.rc a tare Lt pash

l'rtlea hr nria o di
-\thrnrrr, uno tjei ilLre heli L i proprieta
pi6111i1r 111'ppurc sc

r 'l'i, ln' ,.rl..l'rrs , \lil. '.r r,'nr.t:,-

l.r) ( lrnr,I erJ\.]lD(, Lin.t \li(.

t-it' di gr.rnrlc Lrmigliir
I'.llto SL] I1 noll esit.li

COIV[,4ESSI

'

signorn Nlilena.
lnllT,t:'111 ,t.l:tun

arirr.l'i trastonlrrl"
lrrsk) in tlna Passi(
n, al Ptlnt(l che l(r
{()r5();u'llt() \ono Ll:cito
.r,-],l|rirc rur lrt_alc turo trlirl
aon Lrn s(xio, lrancesco, cx capos.rla a]
Dorr (ljcl t'd cr i()k)repori('r .tLrpassiolt.hr r1.r scnrpre rlr crrcin.r,
Il str!'!rtr rL',llizz.lt(r rrn

ltralr.'che

'i

Focci.rnto brirrht
Pr |,l Prinl,l .()ln-/ionc, d()lci e PLltti
chinrrra

PasLlrrclre.

"

.,r',l .ut.ltL r rl\'rr.r'L.r..r.. ll n\l1r.,

rlr r itl, e]ir crso t].ll D(lI] ( 'la, .] cui ll(nl
t.lcclnmo.l]clltln ()i1ctlrrr'Itz,l. Allzi,
si,rmo proprio Lrno di frontc ali'altrtr

Cr t crliamo tuth i girrnri

j ](] )) ofi ]lltll ms0rdne

PARRUCCHIERI

ru]a nrafo alla

prof essionali (he le aziende ati@no

addiittua a tfovarc Vediarno quall

hit parade de le figure pl

cer(ate
^
daidatoridi
lavoro, secondo il rapporto
Unlon(amere 20]2 (l dati si rler scono
al o scorso anno' ma diff]c e pensare
che la situazrone nelfrattempo sisia
stravolta) per quanto riguarda i giovani
sotto i 30 anni, vede n pole position i
(ommessi: si par a addir ttura di 5mlla
posizioni di]c] i da Coprlre
seguono parucchiri d estetisti:
ne gerv rebbero 4900, ma di questl si sa
gi Che 1890 saranno pres9o(h intro
vab L ldem per meccani(i, riparato.i
r

e manutentoi di automobili Gi
stirna ne servano 3130, di cui 1820

CAMERIERI

INFORI\4ATICI

5aranno difficili da reperire). lldiscorso

vale anche per i (amcrieri (7320 i
postl disponibili, ma ne mancheranno

all'appelo 1680).
A Per informatici e telematici sono
previsti 3770 posti disponibili, di cui
1550 difficill da ricoprire. E la lista pro
segue, per un totale di45rnila offerte
di avoro segrtaie e tecni(i, inge.
gnei contabili e igure magg or_
mente richieste.
A se 5iConsiderano poianche i non pi
g ovanissimi, lnumero ievita a 90mila
postidi lavoro an(ora disponib li, dicui
oltre 60mila nelle pi(cole imprese e
lOmila nelle aziende di grandi dimensioni Tra le figure richiester fabbri,

ebanisti, matemati(i, ingegneri e

pesonale paramedico

utili?
una ecente, Con ondo (hiao, che ti ripenda in giac(a e
in Coume da bagno! solo in settori particolarrnnte (eativi come nel
design, neIla moda' nello spttacolo, sono ammesse oto che ti ritraggono
(on un abbigliamento pi 'originale'.
lndispensabile inve(e avere due curicula, uno in italiano e uno in
inglese, meglio 5e identi(i per contenuto impo5tazione graiG. ll nome
delile dovr essee:"cv di Nome, cognome", oppure "Nome, cognome
cv 2012". Devi facilitare il lavoro a chi lo riceve e lo deve inserire nel
dalabase. s(rivilo in formato Wod di Mi(oioft, oppue con Pages di
Apple, po(o impona. importante invece salvarlo in ormato Pd).

2
\) )''

idagli head hunte ((aC-

zzano le (ompetenze e
porti in azienda, olte
quello
sai
are
benc
e
che
Cosa
cio
che
alle esprienze (le aziend per (ui hai lavorato, le po5izioni ri(oprte...).
Uno dei modi per menre in evidenza le Competenze quello di far pre_
cedere l'elenco delle esprienze da qualche riga (non pi di tGl5) Che
accia (apie immediatamente, a chi legge il cv' Chi ha di onte,qua5i una
lettea di presentazione molto sintetica.
spiega Chi sei. Che (osa si are bne' Che Cosa potresti e vorriarc in
una nuova azienda. Metti an(h in rilievo eventuali ambizioni.
La parte inale del (v iporter inormazioni relative a dati anagrafi(i,
titoli di udio, eventuali maste o CoRi manageiali' lnutile, inve(e' citare
(orsi di qual(he giomo o di una settimana.
sull'elenco degli hobby e delle pasEioni personali ci sono paeri discor_
danti. A te la scelta)'.

a un'indag ne recentemente Svolta dal

Consiqlio nazionale dell'economia e del
lavoro ("Dall'ltalla all'Europa a I'ltalia") ernerge (he a crescee delLa quallfica corrisponde
una maggiore Vo|ont djemigrare' 5e per
esenpio si Iirrild l'anaI15i ai giovan; ta |25 e i
35 alnr. (rvede (he l'8000 der ricercatorr un._
versitar ipotizza di trasferirsi in un altro Stato
della Ue nei prossimi 3 5 annl
Ma come si a a trovare lavoro uori dal

nosto Paese e' gopattutto, dove trovare

delle informazioni utili per arlo?
! 5e VUoi reare in Europa, consulta i| portale

EuroPean Employrcnt se.y']ces

(servlzi

eLropei pe l'implego), Lnd ete europea di

inforrnaz one e orientamento che ha lo scopo
diacilitae la mobilit dei lavoratori in Europa
nformando, orientando e consigliando ch
desidera lavorare in !n Paese europeo diverso
da quello di residenza. Pet inlo. http!/eceurop a. e u/e u tegh om e. js p? I a n g=it.

lJn altro sito da tenere d'occhio, se l'inten7ione di ndre a lavorare altrove (anche al

di fuori della Ue) : www italiansinuga'com,

un poftale (he d un sacco d] informazioni per
lavorare ovunque e ana|izza qualit e costo
del a vita nei varl Paes del mondo
(l cons glio di non buttarsi a Capoitto su
lnternet) spiega sergio Nava, (onduttore della
trasmissione di Radio24 Glovani ta/ent/ e autc
re del libro ia fuga deita/enti' (Pima bisogna
Chiarirsi le ldee| che cosa 5i desidera are Vera'
mente? sembra banale ma non lo , per(h
r sparmia lnutili pedite di tempoD'
oudll sono le (ompetenze po'es'onal: piL
ri(hieste Uol dall'lta ia? se(ondo Un rapporto
dei cacciatori ditee del gruppo Hays sono
qUelle ne||'ambito della sanit, della ricer(a e
5viIUppo, dell'e(ososten biIit, dell'inormation
technology e della gestione finanziaria ln un
mercato internazionale che signiica Europa,
ma anche anche Usa, cina e Brasile.

AGRICOLTORI
AGRICOLTORI

N,4ANAGER

lsetton maqqiomente (olpiti dalla cis

lsono numerosi, ma a essee piu bao.

nato quello agricolo La riduzione del

numero delle imprese in ltalia infatti
dovuta, per oJtre la met, al Ca|o di
]3']]5 unit registralo in agricoltura A
pesare' inJieme alle dii(olt di mer(a'
to, soprattutto l'aumento dei (oi a
la diminuzion dri pezi DiCe
Coldiretti. (l prezzi pagati agli agricolto
ri sono scesi de 2,3% rispetto allo scorso
anno, mentre c' stato un aUmento dei
(osti a partire dal qaso io, rincarato del
4496, Agglung dann del ma tempo e
la nuova tassa' |'lmu, Che graver pelsino sul e stalle, e add o agricoltura

Non

che manager

se la passino

meglio, anzi P di 1o0 mila hanno

perso il posto di lavoro dal 'inizio della

OPERAIGENERICI

PROFESSIONISTI

Cisi' circa uno su Cinque se(ondo gli

Ultimi dati lat, i dir genti eano
500mila ne12008, oggisono 396mila
v colpiti an(he i dipendenti del stto
r ban@rio, soprattutto qli "sportelIi-

sti" ll motivo? awento di lnternet

V Navigano in cattive acque anche gli

addetti alle vendite, (he sognano il
posto fissor le aziende si orientano sem'
pre pi verso la s(ella di venditori con
contratto d'agenzla
V crisi nera anche per gli operai non
specializti e per chl in ambito t!risti
co e commercia e non ha una conoscen
za perfetta dell'inglese
V Tra i liber profe'sionil, a passarse a
peggio sono gli architetti, legati a doppio ilo alla cr si dovendo fare lconti
anche con quella dell'edi izia

Ddto Pr scontao che senz l'inglese non si va

PoPrio da nssuna Palte, qua[ sono le alts lingue da imparare?
"! russo e il cins" dice Roberto Spinelli, Regional
Manater Randstad ltalia, a8enzia mu.ltinazionale olandese per il lavoro. .Sono importati mercati il crs.ita, soPratfutto ta cina' Quindi, Piuttoshr che imparaE il desco o il francese. val Ia
pena orientarsi veso queste lingue''
.Fsperierua non facile quella del cinese, che
' racconta il nna8er
lavora nel settore lusso
tato $ da qu'lche
tempo, sul posto "ma sicuramente interessante
perch la Cirra g da un
di anni la seconda economia mondiale e tmpanre la lingua e
un ottimo investimento per il futLrro,.

El n'Jlltr ,( ] ]

MITSUBISHI ASX.
LovE, LIFE, DRIVE.

ll

THE coMPACT

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1.6 benzina,

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2tJD e I.8 disel Mivec zwDl4wo fino a 15o cv

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con i cosfumi
da bagrro giusti

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stile un tocco
anni 60, 70 e 80
Fuoco efiamme la
tua zuida comoleta
al brbecue

.Et

{.'lF*.G'

!t*'!*tl.:1lrl!.5t!l

mostra
A cosa serve "oomoare" futti i siorni se noi o uesto fisico
non lo metti iri motra? Ecco i c"ostunri ch. lo .' idcnzi.rrro|

brnda
il i

si',tii"

logo stampato su
un flan(o MBC-WS
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la s(iarpa in
garza dicoto,

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-+j
'l

')

.l

Li guardi e inevitabil'
mente pentia John
Lennon: rono glr
occhiali con lenti tonde
POLICE BY DE RICO
\ISION (129 euro)

,l Ricordano i tiplco
modello a sigaretta
diallora ijeans C\CL[
(165 euro)

- Per andare dove, amico?

-Non

1o so,

ma dobbiamo andare

fack Kerouac , Sulln stradn

1

20 D

la l.

lG

non feramo.
ECco l'evoluzjone
moderna della clae
sica Firebird degli
anni

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e look

Ma senza

rnby,Ll\l\

t(tln\t

\ti
\( I i i.{ rlill

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-

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cappu(c o'
quattro las(he e
Verde mi tre per
i parka I lll ll
(]

i ]L\l'

(199 euro)

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Borchie,
Delle e biker

'

booh

f
. Bo.(h.

Lolo ar9ento,

ROCKERS

\l I \( rlli

(65 euro)

leriodo rivoluzionario dei (ostumi in tutta Europa, gli anni 60

hanno segnato la nas(ita ditib
giovanili in orte rivalit tra di
loro' ll caso pi plateale? Gli scontri tra lods, owero j modernisti,
e Rockes nel '1964 in lnghilterra. l
primi ritenevano gli altri dei bulli
ignorantl mente i se(ondi con5i'
deravano i loro oppositori dei tossi(odipendenti effeminati e snob.

l q lbbofto dr pe l ne.
deve e\sere un po 9duCto
lil ilil\ i I (199 eirro)

\ Un r trolo d ro(ke6 e
stampato sulla l sh rt l'l \,/,/ \
lI \l I \ (7,95 euro)

_,,/ *D

STfLfD FOi PIEASUNE

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lanod

l',]']'il l l i

(]44euro)

mt

Et rre&tu (

2l

ffi"
)Al(entro

della t'shirt

bianca
lo smiley'oide
azzuro

dalla {antaiia

paisley ETRO
(165 euro)

Fantasia

e(k

mattone e blu
polvere pr la
gia((a a vento
zippata (on
tase laterali

IoMlfY HttFI'
GER (2PO euro)

Era Un c|asico irrinun(iabi|e di

quegli anni la cintura in p|le
intrecdat, ZECNA SK)KI (t45
euro Ciauna)

122))'nEl!

R]ch]amianni

70 pe la elpa

blu navyullzip
con coletto e

polsinla conta

sto dil\{EETINC
(102 euro)

)Ech orientaleggianti
per la fantasia in dlverse
tonal]t d blu
deipantalonl

firmatillll\
\\\ (49,95
euro)

tHa la tesa in pagl a intecciata luc da

colo rme l cappelo noccio a Con as(ia
maone K)RSAI

NO

(245 euo)

B u polve'
mocass nt tn

occhetto e
suola n

gomma nera

BOLGI

(99 euro)

,lRighe multico ori5u canvas per a tra'

la n pele mrrone da l etfetto
''usato' di BrA(35 euro)

Co

Hanno lela_
5tico latera e

glistivaletti

ln

pelle marrone
DII{K BK

KI\1BL]tCS
Sf()RT
CI)LTL RE
(325 euro)

Monttura

squadrata per

IL VERO VINTAGE
IIel

gliocchialida

sole in maro_
ne con ne

978' grazie all'uso a quei tempi indito della

l lsuola
Ride di Puma rivoluzion il mercato delle

in poliuetano Con tacchetti, la scarpa Easy

Glzatue

da trail running. oggi, diettamente dall'archivio del band, questo modello storico
torna mantenendo il suo poilo
oiginale Con la tomaia in
nvlon e suede ma ha

re sulle cuciture, che le

confeiscono un aspetto
retr molto cool (90 euro).

lavorate

ESPRN

EYE\\E.AR
(70 euro).

fcattura perfettamente a passione pe loiente e i

senso di libert deiViaggi on the road deg i ann 70 il
look flunte e anti(onformia propoo da cA\\l-I
per a Co lezione primavera_eate 2012
mn

xH nrluin

]2J

R caratterizzata
dalla linea retro
con ampio speaker
otondo che ichia
ma I iann '80 e
gliangolismussati
la glam radio
sappy in tonalit

luo BR{LN
(3490 euro)

l/lontatura blu elettrico per g iocchialida

sole Greenville nelt]pico modello da rappe
anni '80 con stine stampate con il lo9o
A DI DAS (llllclN A LS E\ ll\EA R (59 euro).

fema scirea,

inita!!!

ioni del
o|'' L'enasi del
teleconista Nando Martellini imasta
impressa nella memoia come an(he l'entusiasmo dell'allora presidente della
Repubblica Sandro Pertini. Era l'11 luglio
del 1982 l'ltalia vinceva iMondiali.
Un'emozione ancora viva dopo 30

/i s'irpia alle i.arp di

fine anni '80|a sneaker
577 in suede e mesh

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pedere peso in retta e denllivamenteI

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anche mangienalo di tulto, Non setve insomma
seguirc alcune dieta d.as?ica. come possibile?
Risposta: Le capsule d EquiBios'' sono

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grassl ln prala lmpedendo l'asslmllazbne de caboi_
drat e gass lngeriti coi pasi sl dlnagnsce pr loza e
questo ln modo assolulamenle senza pericolo pe la sua

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da pnncip aflivi naluralr
Domanda: A chi

si

volg EquiBioslim?

Bisposla: A lutli colo.o che devono perdere peso Non

imporla che si lratti di 5 o 10 o addirittura 30 chiti tt dr,

rrdgnrrF-lo F slleploso e delinilvo E qLeslo' sen/ pn_
esercizr estenuantr e conlinuando a

Domandd: EquiBioslim dannoso Fr la mia salule?

Rispo3t6: Assolutamenle no| come le d|cevo poco a'
Equ'a'osr'm composlo al ]0o" solo da pnnclpi attivi
nalural. Non contrene agen! chimici dannosr per ta sua
salute, ma alcontrao pu alulaa a combattere llgasso
in eccessol Ha solo da guadagnarci con EquiBioSlim.
Domanda: EquiBioslim racile da dssumere?
B sposla: Cerlamenle sll E venduto rn comode capsute,
che polr assumee lanqulllamente nell'arco della gior_
nala: 2 capsule dopo pranzo e 2 dopo cena con un bic
chiee c'acqua o qualsiasi altra bevanda

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portanumeo delle moto da (ossI

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tagiri analogico, ta(himet.o digitale e computer
di bordo. Finalmente ( il caso di dirlo!) un cavalletto laterale abile grazie anche al piedino di
gomma, e facile da inseie'comode an(he le
ampie pedane (on gomma rimovibile e zigrinatura da vera motard,

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anche da mo(idii meno 5perti' impianto
frenante Brembo (doppio dio flottante da 320
al posteriore), affidamm
e pompa adiale:davto
vero poderoso! lltelaio a tralic(io, le sospensiq
ni completamente regolabili.

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tt

ti riDdi di

liarane.ie, ddla meh

den8ta e d.llo

9e(-

j io mrgico? B', pdat I! ta ladizimale avola

dei atelli Grimm, inatti.

l ,iato ddh pop.ia legi

na (Chtize

lhon) a
ucide l'q( pelona
pi bllla di lei, un (*diore (Oril
ddde

le la

ltersnptfi)

in'iEc p.otegge
blL Bilcanet

(xriEnstewart)eaitr

, tarh Ella ]a btta

Coro

oUELIDloTA
l NosTRo FRTELLo

THE AMAZING
SPIDER MAN

REGIA: j,r$ Pelts

eA: Paul Rudd, Elizabeth Bank'
zooey D6{hanel ed Emily Monimer

REGIA: Marc Webb

USCITA 0'V07/2012

5llg' www.quellk'ioldin6toratello.it
lL FILM: Ned Rolin (PaulRudd)vive
la idanzata e il one e lavora n

un'azienda biolog ca lngenuo e ingua

iblle ottinia, l'uomo Vede delbuono
in ognuno e per queo mot Vo ini5(e
spesrc neiquai Aeato p averven'
duto mailuana a un polziotto, pianta'
to dalla ldanzat ed eomeso dal
lavoro, Ned chiede aio in famiglia'
jnendo p genare nello omPiglio la
vita inquadrata e monotona della
madre e delle orelle
@5A!I']|!5EGM: e guadare la vita
da un altro punto di via a volte pu
aiUtare fare Chiarezza'

CA| Andrcw Gaield, Emma ston'

Rhys ttans. Sally tields e Manin Sheen

USCITAT 8/6/2012

5I0| wu/w.theamazingryidema.it
!LB!!: dopo la trilogia spidr-Man
detta da sam Raimj (2002,2004 e
2007), e(co una nuova veBione sulle

le awentue del'uperero dei

Umetti MaNel' Peter Parker (Andrew
Garfield) un li(eale solitar]o che'
punto da un raqno qeneticamente
modi](ato, !i ritova ad avere poteri
superumani' Un 9iorno Petr tova in
una valigetta del padre, morto quando
lui era an(oa pic(olo' dei do(umenti
Che lo guidano al laboratoio del dottor Curt ConnoB (Rh!/slfans), che...
C05AL!!!5EGM: che da grandi poteri derivano grandi re5pon9bilit

oriqinie

LALEGGENDADEL

CACCIATORE DI VAMPIRI
REGlAI Timu Blmambtov
e chij Millet

e45! Benlamin walker, oomini.

Coope An$ony Madie' Mary

Elizbth Wineade Rufu' sewell
USCITA:20/07/2012

5]Iq w\awlalggndadel@datoEdivampid.it

lL tlLM dopo Che la madre vine uccisa

da un vampio' ]lgiovane Abraharn
Lincoln (Benjamin Walker) dedica la

popia vlta a stemlne l'intea po

qenle dei suCChia'angue' Adderato al
aombattimento da un vampo (he ha
inneqato la sua natura mlvagia'
Abraliam, dNentato nel attempo ll
]6elino pre5idente deg istati lJniti,
atena !na guea senza quaniere
clsAJ ]!sEGM (he le qiue moti_
vazioni tenano imprel e(cezlonali'

CONTRABAND
REGlAI Baltasar Kormkul

eA: Mak Wahlberg' Kate Beinsl'

Ben Foster, l.K. Simmons, Lukas HaaJ

!sC!IA: 25/07/2012

SITO wwwcontrabandmovie.net

!Ll!!M: in pas9to chis Faraday (Mak

ato i] miglor (ontrabbandiere rulla piazza, ma oqqig e riti

rato e vive con la mog ie Kate iKate
Beckinsale) e la loro bamblna a New
olleans. La vita tanqullla de la fami_
q ia, pero' e dibreve d!ata peCh
Andy (caleb Landry lonet), fratello
minore di Kate, e neLquaie solo le
conoenze e la bravua dichrs posso
no lmpedire che taccia una brutta ine
Aiutato dall'ami(o Sebattian (Ben
Foer), Farraday decide ditornare ne]
qiro pr un ult mo lavoro'''
COSA n INSEGNA. che I patsato torna
senpre a presentare il conto

Wahlberq)e

El n!.lt (

135

a cura di ELISAEETTA SAMPIETRQ

E MATTEO CANT

Casimiro RoIx
D Franco Di

Mae

giomal
un pi<(olo
Un

ra(onta

la

ia

di

e urcle allagare

il suo gi.o d'afai:lah lU un teno, il tre(Ciaros6a,

speando ditovare oggetti pi Coosi da ner(iae.
hv(e toma a (.sa Con il no rotto e a runivuot.
Un nuo'o jppo !mba sollevagli la vita' m.''

tRO DPnEzzo: 9 EURo.

Los Angele5. La rapina in un negozio di liquori

finie Con un omicidio. La vittima, un Commel(iante

Cinese da anni negli Usa, un amico deldetedive

Harry Boh, Che vuole trovare il colpvole a tutti i
costi Per ermare le 5ue indagini la mala Cinese non
a rapigli la iglia tredi(enne.

'PIEMME

)PREZZO:'I9,90 EURO.

l-'ultimo giorno
D

Flop!

Parl<
Quinto album di
studio per queso

r Linkin

Il respiro del drago

D Mi(hael Connelly

e'ita

Living Things

quppo' origlnalo
di Lo5 Angelet,
che sa mercolare
sapientemente
musi(a rock ed

elettronica
Dodici brani dalle
sonorat molto
diverse tra cui, da
non perde, la
9tumentale
"Tinoil", "castl

o Gla55'' Con

Glenn Cooper

autoe di l Bibliote(a dei moti e ll marchio del

dtbliolo torna con Un thriller ambientto in tre epo_
e: nella Milano dioggi, in plena Crisi;a 8oon,
dove po(hi me5i pnma si olta una sanguinosa
CaC(i Un srial kl|ler; a Londra, nel 19E8, dove un
giovane impngionato tra le lamiere di un'ao

TNORD TPREZZO:18,60 EURO.

inluenze (ountry'
l'elettronica "Skin
to Bone" e "Road5

Untraveled' che

strizza l'occhio al
rock pi ClassiCo'

DWARNER BROS
)'PREzzo: 6 EuRo'

21112

D PC' Playsttion3
e XBox360
Guardre le

olimpiadiin

televisione non
loddifa la tua
voglia di sport?
Parte(ipa anche tul
Con ilgioco
ufficiale dl Londa
2012, puo' sfidare il
computer oppure

gliamici(lno
gio<alon) e

a 8

eglie-

re tra 45 dis.ipne
(dalla cor5a alla

onoa), alcune delle

quali compatibrlr
(on N4ove e Kinect

tolJipop Chainsan'

Sper: Ops: The

D Platation 3 e

D Pc, Playstation 3

XBox360

ambientato in un
liceo arni@no, 5i

capitano l\4artin
walker e iniieme ai
tuoi alleatr (due
soldati che si
muovono con te ed
eseguono ituoi
ordini), guidi le
misoniche ti
vengono afidte.
PUoi gio(are d
5olo, oppue in
multiplayef e usare
tantissime armi, ma
anento| le e|te
e faidurante ll
gro(o sr
ripeCuotono
sull'esito della tua

Nlgico,
l

lratelli Kaen e
Alan Ramone,
lanciati dalsuccesso di "(s a)
bautiful day'',
singolo diventato
il tema muii(ale
di uno spot
McDonald,
presntano il loro

fueadr.luliet

d|., armata di
molega, ii aggira
per le aule della sua

solola tagliando e
Squartando un
e5eCito di zombie'
Nel colo dell'av'
ventura' alle pole
e deboli mosse

inizialil ne
aggrungono,
sempre di nuove e
pi potenti

totalizzanti.

nSPARATTTO

DACNON

DPREZZO: 42 EIJRO,

65 EURo.

E(co il nono album

diquesta rock band

ormatasj a chicago
nel 1988, e che
spopola da pi di
due de@nni grazie
a gandi su(Cessi
come gli album
Siamese Dredm
11993) e

primo album.
Nove branita Cui
non perdere,

miisrone,,,

DSPARATUTTO

DPnEzzo: 44,90 EuRo.

Mellon

Collie and the

lninllt' dness

(1995). Per il
rontman Bi||y

otte al ortunato
singolo, le
$norit dance di
"l want to tell

corgan e il resto

delgrlrppo, tedici
branitra cui
arcoltare "Quaiar",

you" e quelle
indie di "To$
(orne back".

e ''o<enia'', Che
d titolo al|'album.

DVENUS

DEMI

DPf,EZZO: 13 EURO.

>

'IPREZZO:

14 EURO.

Spon

Volodymy e Vitalij KliBChko 5ono due atelli

ucaini ac(omunati da un talento straodlnario pe
il pugllato e, in beve tempo, li ha fattl arrivae
all'olimpo dei pesi massimi. Questo do(umenta.io,
ricco di immagini rnedite, testimonianze di aml(t e
awe6ari, allnmenti e 5pettacolan ln(ontri di
boxe, ne ripercorre la vita e la carriera

DUNIVERSAL DPREZZO: 13

XBo60

Ve5ti i pannidel

ottenute gazie ai
'gttoni zombie",
la valuta del gioco.

(dove ilcontroller

sei tu) per giocate

Lnc

lh tt.lting
PumptiiE

llo{tem

Klrtschko

LonLlon

Ot'c'ania

lh van

L altra facca del dia\'olo ) Ho.or

'1989: Maria Rossi (suzan crotey), @nnta di ea6e
posseduta, viene riniug in manicomio dopo awe
uc(iso te pesone' Venanni dopo, pe oprir 5 la
po66asione d.lla madre sia va o tutto di un
deliio psicoti(o, la fglia lgbella (Fmanda Andra'
de) ingaggia due eloCistiChe ben presto si tro/ano
a dover arontae la loro pova pi dura'

UNlvERsAL

PlcUREs zzo: E EUno.

pre@dentt che vede la razza

del lycan (li(antropl) trontggiae quella dei Vamplri
in una se(olare battaglia. Selene (Kate Beckinsale),
la vampira potagonia de|la irie, dopo e5sere
ata ibernata sirisveg|ia roprendo di avere una
iglia' Pr]r di ratovala non avr piet per nessuno'''
(2003, 2006 e 2009, i

DSONY PICTURES DPREZO: 16 EURO.

t n

r. (

137

BRAIN FITNESS

O NUMERO MANCANTE
o va inserito
I punto di

ANCFMILCERVELLO
BISOGNODIANDARE
E GU ESERCZI SONO QUESTI

67

ndo le seguenti pesate,

dire a quanti quadrati
corrisponde un cerchio?

2T

513

PAROLA INTRUSA

I na tra le seguenti parole

\J non ha una caraneristica
(omune a tutte le altre: quale?

3
3

268
96

76

89

|.tiemoi lo schema oui roora in modo

l\tale'che ogni riga, ogni colonna e

ogni settore (delimitato dal bordo
ingrossato) (ontengano tutti i numeri
da I a 9 senza (he vi siano ripetizioni!

a. OI1ODO
b. NAJDNE

c MARIEUO
d. STAFFA

BATTAGLIA NAVALE

NIENTE COPPIE
nella giglia in
le 16 carte a
disposizione (J, Q, K e Assi

rt icoruis(i la
l\disposizione

delle navi elen(ate

qui sotto. I numeri
ai lati indicano
quanti dei
quadretti di quella
riga o colonna
contengono pezzr
di navi. Le navi
non 50no mar

attigue, nemmeno
in diagonale.

allD
all oo

dei 4 semi) in modo che in

ogni ila, colonna e
diagonale maggiore le

quattro carte abbiano

tutte diverso seme e
valore. Aiutaticon gli
indizi gi inseiti.

El

colPo D'occHIo

apresti dire quali sono le due figure (he contengono gli

5tessi seqni?

,'"-

atD oo
Gt

'..

rE della lrrE d

mr;i]i!

Gb.a
qdl

5 (l+5) 1=5

cL. n:

chbdo cl altr lPmn

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139

lj]t]?]] dar U] ]uu!l

E Utjll ijaJJ'iu U9'4'?)!U)ri-!

:EL ROPA

"lrlanda" il regalo speciale di Bell'Europa di luglio.

di eggende, un'iso|a da scoprire, da||a Dublino diJoyce e Bram Stoker ino a|]a costa
ovest, per respirare ll fasclno di baie, scog lere e ari, prima d una sosta a Galway, per un piatto di
ostriche e salmone. Un itinerario di oltre 700 km, con cartine e informazioni dettagliate, per apprezzare ogni angolo, da Achill Island ino ai panorami mozzafato de a9hi di KilIarney. E con BeIl'Europa,
lo spettacolo della natura alle lsole Kornati, in Croazia, la suggestiva Jungfraujoch, 1a staz one di treni
a 3.454 metri di altezza,lo speciale Low Cost Corsica, con tutti i segreti per spendere poco, e in piu,
tutte le spiagge solitarie e le pinete lungo le coste di Pilio, in Grecia.
Irlanda: un'isoIa

l)

l( )li

( ,l(

)li(

,t( ) \1(

)\ t)\l

)(

COME DWERTIRSI
IN RETE
Link stuzzi@nti, demenzialit'
follie, trash e glamou ogni
mese d lnternet

di

FRNcEscA

MAZZUCATO

e "Una

s(ivee e
I suo blog
dettagli
e...

/l.Egaddeoagaspad'
blogspotiU

MGHIANNI,SO
a hent'anni punto

iifenmento delle notti

dixotecare in Costa
Smeralda, il Sottovento Club si

rinnova
Lestate
ottnta,

stagione.
Ii

anni

rmato
nel
fianco
i).

'rinell

La

musica, mai banale, del Q Nello

Simioli, mostro sacro che anima le
srate dei loci di Sant-Tropez,

Montecarlo e Miami.

SERATEATUTTOGAS
t ac(anto all'autodomo di Modena' v(lno aIIa
,tift ma immerso nelverde della Campagnd,
ilPit stop Music club'

(he non iolo una avola'.'

il loQle giusto per

ottime (ene e $rate all'inlegna deldivnimento

con musi(n ltina alla domenica e dixo (dagli
annisettanta a o99i) ilvenedi. ll mercoledl'
invece, hous (on top DjCome A|brtino
Pit stoP tlu'i( club, via Pompiiana 243'
Marzaglia di lvlodena (Modena);

/valentinlustig.fu mb|con

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grazie aisuol D', tra rui l'emegent apprez_
zato segio Mauri, Che propongono srate di
musi(a commer(iale, house, evivale latina'
os. Maggio Disco, Lungo trio Piave 5,
Lecao; www oBamaggioredis@club it.

-torico

lo(ile del Norditalia'

)affaccia direnamente

BIO: FRANCESCA \'IAZZUCATO

sittice' aduttnce

consulcnte edito.iillc
si (xcupJ di uhsmo' l5h l' ((tum

mdra I suo a(ounl hlitte a

e

ns

rmr'

E.(14]

VAGANZE SICURE IN ROMAGNA!!!

A seguito del sisma che ha colpito le zone dell'alta Emilia,
siamo a rassicurarvi che tutte le attivit turistiche

della Riviera Romagnola non hanno subito danni.

V! ASPETTIAMO IN RIVIERA
coN osPlTALlTA cHE cl cARATTERlzz^
E IL FASCINO DEL NOSTRO MARE ADRIATICO.

,''

Per informazioni pi dettagliate consultare il Comunicato Ufficiale

sul sito dell'ente Emilia Romagna www.aptservizi.com

Solidali con le popolazioni colpite

(veo nom fuko sarducai,

seniql|ia, 197o' Malgado il
nachirb id dif'lo nel rrrcndo
dell'hip tlop, il nunero unodelrap
itihno nell onzone "l|on dhestli gy'
lo'' atta&l gli

'teeotipi

TIZIANO FERRO

(tatina' l9E0). lI (antaoedi

no{'o relatirc ha atto aoming
out (cio ha dichiaato pubbli_
Gmente la propia omo!s'
sualita) nel 2010 (on il libo
autobiograi(o lrenanni e
una iaaahierata con pap'

ETERO vs GAY
Dveni?

Macc}r: visti da vicino, i masc-hi etero e omosessui sono increbilmente

laurea

Laurea 4 su 10

3,2

Numero medio rapporti sessuati settimanali

2 su

7 su 10
49,60/o

&elgono la discoreca come luogo d'apprurio

24,1o
Hanno frequenti npporti sessuali occasionali

53,20/o

3 su 10

4su 10

4su

6su

10

10

2A,7 Vo

63,4%"

42,70/o

76,40/o

4 su 10

9 su 10

si 32,4o/o

Reputano che i gay siano dissiminati in Italia

si 73,9o/o
12,4%

78,30/o

l0

3,20/o

11,6%o

7,30/o

3 su 10

47 ,90/o

42,4%o

1,5

simili

Numem medio uscite settimanali

7 su 10

4 su 10

I
I

circa 14 minuti al giorno

Tempo medio dedioto alla

ctn

della persona

9 su

2 su 10

circa 25 minuti al giorno

'10

ore dedicate lo spot ogni me

Tiziano Ferro

Fabri Fibra

I
I

VIVALACOPPIA!

TUTII VANITOSI
degli etero e I'80% dei gay ama

ln mataria eligiosa etero e gay sono in

lI 4oo

matimonio (etero

uno l'82% dglietero

maggioranza cedenti (rispettivamente Eo e 70%). anno parte di una CoP

pia itrbilc (80 e 500/0) e (redono nel
76o, gay 57%).

massaqgi (percentuali analoqhe per la

dGlarbne: 43% e 86%). Tutti d'ac.ordo inve(e sl]i tatlaggi: ne ha alrreno
e il79%

deigay'

HO PATJM CHE MOLTI

DI NOI PASSEMNNO
LESTATE CERCANDO tJN
NUOVO LIVORO... E COSi
PROPONGOAI.CTJNE IDEE
siccome andiamo verso le erie e la
(he
nsazione Vale
tratter di va(anze 'intelligenti.
a dire piede in ammollo pe srutta_
e al massimo l'intelligenza disponi_
bile. s(opo miglioamento delle pro_
Cisi Pe.dura' ho la

ut
buona

propoa

'i

spettive perionali.

A leggere ceni periodici, trovare un

lavoro nuovo, attraente e prsino
divertente un attimo. c' chi suggeris(e la coltivazione della menta in
giardlno (in Brianza, pare Che 5e non lo al sei un pirla), Chi punta
suisiemi energetici a iato animale (baano 243 mu(Che stivate
in garage ed aa), Chi invita a traerlrsi in Lapponia pe awiare
un export di renne vive o morte Chilsenega, tanto la bestia (a
quanto pare) va via come il pane.

sta

collaborazio
una

go-

venza.

Quindi il mio suggerimento 5ull'Uso dell'eate pensa.e pe pima

cosa a un bisogno reale riferito alla zona dove sivive, alla ricerca di
persone disposte a Condlvidere un'iniziativa' 5i, acile a dirsi Per,
'
se provassimo a ripristinare una pratica comunitaria un po,perduta' Come minimo viene fuorl un po, di Compagnia, il Ch giova
comunque. Perch questa Crisi mi pare trovi terreno fertile nella

sa ilcaldo, redate. il bello dell'ozio <on quella lu(e magnif(a

p un Po', la rea. Fano
che mi torna'in mente
'ta Bepul,Ga e Che ipouna vigntta di Altan appasa tempo fa su
tizava Che il Vi(ano 5i ermasse per tre anni, cosi come Mario
nato, viste le

e an(ora

per un po'i/
Pi sono (Con un limite massimo di capienza, owiamente) meno si paga.
Queo esempio mi pare interessante
prch supera a sinira ogni genere di

burocrazia, rispolverando un profumino

(solo un pruminq comunque
buono) di socialismo reale,
generando o(cupazione e, al

rtente che vi
Per me potrebbero andare in pausa tiennale; le espres_

raigo ubriacone di
Blatte; i ghirigori spr'rzzati sui muri
delle (ase, i coi razzij negli stadi e
an(he l razzisti che non anno i Corij i
suv aldi5opra e a| di sotto dll,Equatore; i
piromanie5tivi e, di(onseguenza i Canadait che
tanto non sono mai abbastanza perch Coano una
(ifra; ilverbo ''(hattare" che comunque non esiste'
a(quiodi
nuovi aerei militari che costano come tremila Canadair... Sono le
prime cose che mivengono in mente, a nastro... ln attesa di ricevee le vostre propoe. buona estate, buon riposo e buon lavo_
sioni da pre5unto

ro a chi,

rl

mare, massimo in novembre.

oPPofu narnente

]44)l E !a!

p(etto (3).

Persona

Forever young.

//

,/. .r,/,

Ta ne-

i, ) ,/.t,'/r ,tt tr/ lt// ft r'

/

PlsonalLong

Llfe sLatostudiato per

gaantre massmo

apporto drsoslanze anbossdanll lln estratto secco concenlrato

.;t

rUtt rossilml0llo selVatco mlrtlllo osso ribes nro.

ld'rponP, p.Lqra d'1aena F Jvaj alue'a lfuo ldPLp

fagola.

aml' o a

contraslale effr cacenenle gll eelt] negabvl del radicah liben

permantenere iltuo cane olovane denlo fuon

)/

/'t

E
E

t
l

WwW.na

TIHANIIO INSEGNATO
cilE ilErrA vtTA DEV!

ft

emn ffiA sETE

ilASTR{'
SAYYES

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