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Alongamento

Aula Prtica
Kisner, Carolyn. Therapeutic exercise : foundations and
techniques 5th ed. 2007.
Captulo 5 Alongamento (2005, 4 ed.)
Prof Dr Angela Paula Simonelli

Para aumentar a Flexo de ombro

Borda axilar da esclula


Alonga redondo maior

Pelve - Alonga grande dorsal

Alongar os extensores de ombro

Para aumentar a hiperextenso de


ombro

Alongar os flexores de ombro

Para aumentar a abduo de ombro

Alongar os
adutores de ombro

Cotovelo 90 graus

*Aumentar a aduo de ombro (alongar os abdutores). Raro!! Quando estiver em p a trao


constante da gravidade alongar e ele poder aduzir at posio neutra.

Para aumentar a rotao interna do


ombro

Ombro abduo 30, 45 ou 90 graus (confortvel). Flexo cotovelo 90 graus.

Alongar os rotadores externos

Para aumentar a rotao externa do


ombro

Posio do ombro (levemente abduzido e fletido com uso de uma toalha). Cotovelo 90 graus.

Alongar os rotadores internos

Para aumentar a flexo do


cotovelo

Alongar os extensores do cotovelo

Para aumentar a extenso do cotovelo

Alongar os flexores do cotovelo

Para aumentar a extenso de punho

Alongar os flexores do punho


Permitindo que os dedos flexionem passivamente

Para aumentar a flexo do quadril

Alongar os posteriores da coxa


*Com o joelho tambm flexionado alonga o glteo mximo

Aumentar a extenso de quadril

Alongar o iliopsoas

Aumentar a abduo de quadril

Alongar os adutores

Aumentar a rotao externa de quadril

Alongar os rotadores internos

Aumentar a rotao interna de quadril

Alongar os rotadores externos

Aumentar flexo de joelho

Alongar reto femoral e quadrceps

Aumentar extenso de joelho

Alongar os flexores do joelho

Aumentar a dorsiflexo do tornozelo

Alongar o gastrocnmio

FIM

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