Cmo mantener las rodillas libres de dolor.

Tras aos de llevarnos a todas partes, las rodillas a veces pueden empezar a quejarse con
crujidos, dolor y rigidez. Entre las causas ms habituales estn la osteoartritis, sobre todo en una
edad avanzada, el sobrepeso y lesiones como los desgarros de ligamentos y la tendinitis. Por
supuesto, la medida ideal es prevenir los trastornos de las articulaciones, y la mejor manera de
hacerlo es el control de peso. Una prdida de slo 7 kilos puede disminuir a la mitad el dolor de
rodillas en personas artrticas con sobrepeso. He comprobado que el ritmo de deterioro en
personas con problemas de rodillas se reduce drsticamente al perder peso, afirma John Reveille,
profesor de medicina del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas. stas son
otras estrategias que pueden ayudar con el dolor:
Revisa tus pies

Algunos problemas de las rodillas se originan

por una biomecnica deficiente. Las personas que empujan los pies hacia fuera al caminar o
correr, desarrollan un dolor en la rodilla que no necesariamente implica un dao, dice el doctor
Reveille. Acude a una buena tienda de zapatos deportivos y pdele al empleado que evale tu
manera de caminar y revise el patrn de desgaste en tus zapatos. Una terapia ortopdica o fsica
puede ayudar, y el malestar debe desaparecer.
Crea msculo
Mantenerte activo puede construir msculo protector de las rodillas. Una articulacin con msculo
alrededor, tiene mayor probabilidad de absorber la tensin, dice el doctor Reveille. Pero evita
ejercicios como las sentadillas y el trote.
Aplica hielo o calor
El hielo es un analgsico natural, dice Wayne M. Goldstein, profesor de ortopedia de la Escuela
de Medicina de la Universidad de Illinois, en Chicago. Ayuda a reducir la inflamacin. Usa el hielo
para dolores agudos y ocasionales, y el calor para dolores crnicos. Medicamentos como el
ibuprofeno y otros antiinflamatorios, pueden ayudar temporalmente. Quienes padecen osteoartritis

tambin pueden probar complementos como la glucosamina y la condroitina.

Fuente: Selecciones.es