3.

O alimentaie
sntoas

Alimentaie bogat
n fructe, legume,
cereale integrale i
produse lactate cu
coninut redus de
grasimi
Evitarea produselor ce conin grasimi
saturate , polisaturate i monosaturate i
trans
Surse majore de grasimi saturate se
gsesc n carnea de vit, unt, brnzeturi,
lapte, ulei de palmier i cocos
Surse de grsimi trans sunt fast-food-urile
prjite, margarine, unele produse de
patiserie.
Citii eticheta
produsului
urmrind
termenii de
parial

crescut, diabet care cresc

riscul cardiovascular.
O modalitate de a aprecia cum
este greutatea dumneavoastr
este de a calcula indicele de
mas corporal.
(geutate/nlime). Un indice
mai mare sau egal cu 25
prezinta presiune arterial si
colesterol sangvin crescut, precum i risc cardiac
mare.

5. Efectuarea controalelor medicale

regulat.
Screening-ul regulat v poate spune care sunt
valorile presiunii arteriale i nivelul colesterolui
sangvin, astfel vei ti ce masuri trebuie de luat.
Presiunea arterial. PA trebuie determinat nc din
copilrie. Pentru aduli e recomandat controlul PA
anual sau mai frecvent daca valorile PA nu snt
optime sau snt i alti factori de risc cardiovasculari.
PA optima este de 120/80.
Colesterolul sanguin. Msurarea nivelului
colesterolului sanguin este recomandat pentru aduli
de a fi efectuat o dat la 5 ani. Determinarea mai
frecvent este impus de prezena altor factori de
risc.

hidrogenat pentru a evita

grsimile trans.

Adugarea n alimentaie a
unui numr mai mare de
fructe i legume, acestea
ajut la prevenirea cancerului

Acizii omega 3, un tip de

grsimi polinesaturate, pot reduce riscul de
infarct, protejeaz de aritmii i reduc
presiunea arterial. Se conin n unele tipuri
de peti.

PROFILAXIA BOLILOR
CARDIOVASCULARE
5 METODE
NON-MEDICAMENTOASE

POI
PREVENI
Bolile
cardiace reprezint!principala cauz de
mortalitate la ambele sexe.
Dei o serie de factori de risc nu pot fi
prevenii cum ar fi istoricul familial i vrsta
nu pot fi influienai, rmn civa pai cheie n
prevenirea bolilor cardiace, pe care i putei
urma.

4. Meninerea unei greuti

corporale optime
Creterea n greutate la maturitate se realizeaz
preponderent prin acumularea de mas adipoas i
nu mas muscular.
Excesul ponderal se coreleaz cu anumite condiii
presiune arterial ridicat, colesterol sanguin

Nu fumai!

Facei micare n mod regulat!

Consumai alimente sntoase!

1.Nu fumai

Fumatul sau utilizarea altor produse de tutun

reprezint unul dintre cei mai importani factori de
risc pentru bolile cardiovasculare.
Cnd ne referim la bolile cardiovasculare nu putem
vorbi de o cantitate anumit a consumului de tutun.
igrile cu coninut redus de nicotin sunt, de
asemenea, periculoase, ca i expunerea pasiv la
fumul de igar.
Fumul de igar conine peste 4000 de substane
chimice. Multe dintre acestea sunt duntoae pentru

inim i vasele sangvine, fcndule mai vulnerabile la ngustarea

arterial (ateroscleroz) care poate
conduce n cele din urm la infarct.
n plus, nicotina face ca inima s
lucreze mai greu, urmare a
ngustrii vaselor sangvine i
creterii frecvenei cardiace i
presiunii arteriale.
Monoxidul de carbon din fumul de igar nlocuiete
o parte din oxigenul din snge, ceea ce duce la
creterea presiunii arteriale prin forarea inimii la un
efort mai mare pentru a asigura suficient oxigen la
nivelul esuturilor.
Chiar i aa-numitul fumat social doar cu
prietenii sau n baruri sau restaurante este
periculos i crete riscul de boal cardiac.
Vestea bun este c o dat cu renunarea la
fumat, riscul cardiac se reduce n mod marcat n
decursul unui an.

2. Fii activi
Practicarea regulat a
exerciiilor fizice moderate
poate reduce riscul de boal
cardiac fatal. Iar atunci cnd
combinai activitatea fizic cu
alte msuri ce in de stilul de via, cum ar fi
meninerea unei greuti corporale optime,
recompensa este chiar mai mare.
Activitatea fizic v ajut n controlul greutii
corporale i poate reduce ansele dezvoltrii altor
condiii care cresc riscul cardiac, cum ar fi presiunea
arterial ridicat, colesterolul sangvin ridicat i
diabetul. De asemenea, reduce stresul ce are efect
nefavorabil asupra cordului.
Ghidurile medicale recomand efectuarea activitii
fizice timp de 30-60 minute de intensitate moderat,
zilnic.