Bagaimana saya melakukannya?

Ini adalah contoh program yang saya pribadi lakukan sejak awal dan menjadi kebia
saan.
1.minggu pertama saya coba 6 jam waktu makan. (8 jam Terlalu mudah untuk saya)
2. Minggu ke dua saya sudah masuk ke 4 jam waktu makan (pernah sekali kali gagal
balik ke 6 jam namun segera balik ke 4 jam lagi seandainya gagal)
3. Minggu ke 3 saya memasukkan pola puasa 24 jam seminggu sekali dengan pola jen
dela makan 4 jam.
4. Minggu ke 4 hingga kini saya menggunakan pola puasa 24 jam sebanyak 2 kali se
minggu dengan pola jendela makan 6 jam /4 jam seharinya.
Ingat bahwa hal ini sangatlah flexibel!
Kadang saya hanya hanya sekali puasa 24 jam dengan seminggu 6 jam pola jendela m
akan, kadang saya 2 kali puasa dengan 4 jam atau 8 jam jendela makan dan sebagai
nya..
saya jujur menggunakan Protein shakes jenis Whey sehari satu gelas untuk asupan
makanan saya dan membangun otot saya. thats it not more than that yang kira kira
adalah 30 gram protein. akan tetapi itu saya lakukan karena kadang saya sulit u
ntuk mencari makanan dalam keseharian saya dan protein shake gampang untuk memen
uhi asupan protein saya, itu saja.
selain protein saya juga menggunakan Creatine yang saya konsumsi sebelum dan ses
udah latihan sebanyak 5-10 gram (Creatine boleh saat puasa) salah satu suplemen
yang terbukti untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dalam jangka panjang ad
alah creatine monohydrate. Dan, karena creatine tidak dimetabolisme untuk energi
dan tidak meningkatkan kadar insulin, mengambil creatine pada hari-hari puasa A
nda is okay.
note: dalam 1 bulan ini saya sama sekali tidak menggunakan apapun baik itu prote
in shake ataupun creatine dan tidak mengalami kemunduran apapun selama makan say
a cukup.
konsepnya adalah saya melatih 1 otot besar dan 1 otot kecil dalam sehari, break
sehari (tetap melakukan O7W) dan lanjut lagi dengan otot lainnya keesokannya.
1. dada dan trisep
2. OCD 7 min work out (saya jelaskan nanti)
3. back dan bisep
4. O7W
5. shoulder dan trisep
6. O7W
7. kaki
---------coba saja anda untuk mengkonsumsinya, namun sesudah latihan dan masuk pada jam m
akan, jika ingin sesuai dengan OCD. karena jika anda meminumnya pada saat sebelu
m jendela makan, produksi HGHnya akan terhenti.
calisthenic program