Hipnose e Auto-hipnose

Atravs de exerccios simples de auto-hipnose, voc pode melhorar a concentrao, a memria, corrigir maus hbitos e se
libertar dos medos que prejudicam a aprendizagem. Tudo muito simples e fcil.

Nosso consciente - onde mora a razo - constitui apenas um quinto da nossa existncia. A hipnose e a autohipnose, cuja origem, de to antiga chega at mesmo a ser desconhecida, tm permitido que milhes de
pessoas no mundo inteiro achem diariamente o caminho para os quatro quintos restantes. E quem pode
negar que estes quatro quintos no so exatamente os mais interessantes?

De nossa parte, pretendemos aqui apresentar aos leitores uma viso bem objetiva sobre este assunto to
fascinante, traduzindo da forma mais didtica possvel alguns princpios universais desta prtica que PODE
TRAZER BENEFCIOS INCALCULVEIS para qualquer pessoa. Cabe ressaltar, entretanto, que no Brasil
a prtica da hipnose regulamentada por decreto sendo seu exerccio profissional restrito aos profissionais
mdicos. No h, todavia, qualquer restrio legal ou mdica para a prtica da auto-hipnose, que chega a
ser recomendada por psiquiatras, clnicos e psiclogos, como terapia coadjuvante em diversas patologias,
tais como:
1 - Dores de cabea crnicas de natureza conhecida ou no
2 - Dores de estmago
3 - Dores dos ovrios
4 - Dores reumticas e nevrlgicas
5 - Insnia
6 - Perturbaes histricas (principalmente paralisias das extremidades e afonia - perda da voz)
7 - Distrbios da menstruao
8 - Sonambulismo espontneo
9 - Sonhos aflitos
10 - Perda assintomtica do apetite
11 - Alcoolismo
12 - Distrbios da fala, principalmente a gagueira
13 - Perturbaes nervosas da vista
14 - Zumbido nos ouvidos
15 - Agorafobia (medo de ficar em grandes lugares abertos e lugares pblicos)
16 - Cimbras
17 - Distrbios da aprendizagem
18 - Maus hbitos (como roer unhas, por exemplo)
19 - Ansiedade
20 - Perda da capacidade de concentrao etc.

Como voc pode ver, as possibilidades das tcnicas hipnoterpicas so imensas.

Particularmente no
que diz respeito "aprendizagem" os resultados chegam a ser impressionantes. Atravs de um relaxamento
bem feito e formulaes apropriadas, pode-se em curto espao de tempo:
1) Desenvolver a capacidade criativa
2) Melhorar substancialmente a memria

3) Aumentar a auto-estima
4) Corrigir maus hbitos (como a gula, que leva obesidade)
5) Obter um sono reparador (que fundamental para a aprendizagem)
6) Vencer a timidez
7) Vencer determinados medos (at mesmo a sndrome do pnico)
8) Acabar com a ansiedade ou reduzi-la a nveis aceitveis
9) Corrigir erros de postura
10) Melhorar o raciocnio etc.

Para melhor compreenso do assunto, dividimos o captulo em duas sesses:

a) Hipnose, onde apresentamos uma viso geral sobre o tema e tambm algumas tcnicas
reconhecidamente eficazes para a induo do transe hipntico. Esta sesso, contudo, tem somente carter
informativo. Nosso objetivo unicamente mostrar ao leitor que hipnotismo uma cincia e que, como tal,
aceita e vem servindo como terapia coadjuvante para os mais diversos males, em todo o mundo.
b) Auto-hipnose, onde apresentamos, dentre outros assuntos, uma tcnica eficaz de relaxamento,
ensinamos como auto-induzir-se hipnoticamente e mostramos como devem ser feitas as formulaes pshipnticas. Com certeza, a aprendizagem destes conhecimentos sero de grande utilidade para voc.
Boa sorte!

A)
O QUE HIPNOSE
A hipnose uma tcnica de induo do transe (que um estado de relaxamento semi-consciente) com
manuteno do contato sensorial do paciente com o ambiente.
O transe induzido de modo gradual e por etapas, atravs da fadiga sensorial, que geralmente provocada
pela voz calma, montona, rtmica e persistente do hipnotizador, e muitas vezes aliada a recursos ticos
(pndulos, luzes etc) que visam cansar os rgos da viso do paciente. Quando o transe se instala, a
sugestibilidade do paciente aumentada. A hipnose leva ento vrias alteraes da percepo sensorial,
das funes intelectuais superiores, exacerbao da memria (hiperamnsia), da ateno e das funes
motoras. Estabelece-se um estado de alterao de estado da conscincia, um tipo de estado que simula o
sono, mas no o (lembramos que a pessoa no dorme na hipnose): o eletroencefalograma (EEG) do
paciente sob hipnose de viglia, e no de sono.
No se sabe ainda concretamente como a hipnose altera as funes cerebrais da pessoa. Uma das teorias
mais aceitas que ela afetaria os mecanismos da ateno, em uma parte do crebro chamada substncia
reticular ascendente (SRA), localizada na sua parte mais basal (tronco cerebral). Essa rea, que tambm
tem muitas funes relacionadas ao sono, ao estado de alerta e percepo sensorial, bombardeia o
crebro continuamente com estmulos provenientes dos rgos dos sentidos, provocando excitao geral. A
inibio da SRA leva aos estados de sonolncia e desligamento sensorial. Pode-se afirmar tambm que a
sensibilidade hipnose mais ou menos geral; 90% das pessoas so hipnotizveis.

Quem hipnotizvel?
Para responder a esta pergunta, Ochorowicz inventou (ainda no sculo XIX) um instrumento especial - o
hipnoscpio - que nada mais do que um m(*), em forma de anel, que a pessoa a ser examinada pe no
dedo. Para o inventor, as pessoas hipnotizveis experimentam certas sensaes na pele e contraes nos
msculos, enquanto nada acontece se a pessoa no hipnotizvel. Pesquisas de outros investigadores,
entretanto, no confirmaram completamente a teoria de Ochorowicz.
Comprovou-se tambm que os neurastnicos, os hitricos e os debilitados no so muito dispostos
hipnose. A histeria, particularmente, no se adapta ao hipnotismo; a histeria comum, com suas variveis
manifestaes de dor de cabea e a sensao de uma bola na garganta, combinadas com o desejo de ser
interessante e de exagerar os sofrimentos suportados, d muito pouca disposio hipnose. O esprito de
contradio, muito desenvolvido nas pessoas histricas, contribui para isso. A noo errnea de que os
pacientes histricos, ou neurastnicos, so particularmente susceptveis ao fenmeno, resulta do fato de que
a maioria dos mdicos tm feito somente experincias com eles, ainda seguindo as idias de Mesmer sobre
o magnetismo animal. A realidade, entretanto, aponta para outro lado.
Outro fato que merece registro a notvel susceptibilidade dos pacientes tuberculosos. No que se refere a
inteligncia, as pessoas inteligentes so mais facilmente hipnotizveis do que as obtusas e estpidas.
A excitao mental dificulta a hipnose. Observaes feitas por Wetterstrand e Ringer, particularmente,
comprovaram que certos indivduos so ocasionalmente refratrios hipnose e que isso pode estar
relacionado excitao mental. Por outro lado, considera-se um engano completo dizer que a disposio
para a hipnose seja um sinal de fraqueza de vontade. Sem dvida, a capacidade de manter um estado
passivo tem efeito satisfatrio, e isso, ao contrrio, mais um indcio de fora do que de fraqueza de
vontade. Esta capacidade de dar aos pensamentos uma direo definida , em parte, uma questo de hbito
e, muitas vezes, uma questo de vontade. Ao contrrioo, aqueles que no tm possibilidade de fixar sua
ateno, so dispersivos, que sofrem de contnua distrao de esprito, dificilmente podem ser hipnotizados.
A disposio hipnose tambm no muito comum entre as pessoas facilmente impressionveis,
diferentemente do que se poderia supor. Sabe-se bem que algumas pessoas influenciveis sob muitos
aspectos, principalmente por coisas insignificantes, oferecem muita resistncia ao hipnotismo.

Quanto idade, crianas menores de trs anos no podem absolutamente serem hipnotizadas, e mesmo at
as de sete ou oito anos, s o so com muita dificuldade. J a idade avanada no , de modo algum,
refratria hipnose. Segundo Liebault, aps a hipnose, as pessoas mais idosas muitas vezes se lembram
mais de tudo o que aconteceu do que as mais jovens.
(*) Muitos autores, ao longo dos sculos, referiram-se aos poderes extraordinrios dos ms. Os Magos do
Oriente usavam-no para curar molstias e os chineses e hindus usaram-no com o mesmo propsito. Alberto
Magno, no sculo XIII, Paracelso, Don Helmart e Kercher tambm o empregaram, assim como o astrnomo
e jesuta Hell, em Viena, no fim do sculo XVIII. Tambm o conceituado mdico britnico Dr. Reil empregou
o m terapeuticamente. Riechenbach, em 1845, afirmou que algumas pessoas sensveis tinham reaes
peculiares quando em contato com um m, relatando inclusive, que muitas diziam ver uma luz diferente,
batizada por ele por Estranha Luz.

Nota: sabido que o fenmeno da hipnose existia j h muitos milnios. Nas muralhas dos templos
dedicados deusa egpcia sis, vem-se pessoas concentradas em orao, que esto, indisfaravelmente,
em estado de transe. Na velha Mesopotmia, os sacerdotes hipnotizavam as donzelas, para investigarem
coisas do futuro. As sacerdotisas do Orculo de Delfos vaticinavam em hipnose, a que eram induzidas pela
inalao de vapores. O sono no templo, na Grcia de Asclepades, no era outra coisa seno hipnose, s que
de uma forma diferente. Os mdicos hindus tambm trabalhavam com hipnose, alis, foi exatamente na
ndia que se desenvolveram, antecipadamente, tcnicas de concentrao atravs do estado hipntico.

Mtodo de induo do transe hipntico

(segundo Strosberg)
O exerccio abaixo foi sugerido pelo Dr. I. M. Strosberg, em artigo publicado pela revista Hypnosis
Techniques (International Journal of Psychosomatics - 1989).
Depois de acomodar confortavelmente o paciente, deve-se repetir as seguintes palavras, em tom baixo de
voz e o mais monotnico possvel:
Se voc me ouvir e tentar fazer o que eu digo, eu lhe mostrarei como voc pode melhorar seu relaxamento.
Isto o ajudar a ficar muito mais confortvel e vai eliminar o desconforto ou a dor que voc est sentindo.
Permanea to confortvel quanto possvel. Agora faa uma respirao profunda. Inale profundamente e
exale lentamente deixando seu corpo o mais relaxado possvel. Feche seus olhos e mantenha-os fechados.
(Pausa). Ainda com os olhos fechados faa-os girar para cima, para baixo e para os lados. Isso. Mais uma
vez. Deixe os msculos de seus olhos ficarem completamente relaxados, to relaxados que eles deixam de
trabalhar. timo. (Pausa). Neste momento eu lhe pedirei para fazer um teste. O teste para descobrir o
quo relaxados esto os msculos de seus olhos. Quando voc fizer esse teste no abra seus olhos s para
mostrar-me que voc pode abri-los. Eu sei que voc pode. O teste apenas para provar a voc mesmo que
voc est to relaxado que seus olhos no funcionaro, mesmo quando voc tenta faz-los funcionar.
Quando voc sentir que eles esto muito relaxados, pode test-los, e voc vai perceber que eles esto
paralisados, como se estivessem grudados. (Pausa). Agora, se voc estiver completamente relaxado, e
pronto para o teste, pode tentar.
OBS: Este um duplo cego para o paciente. Se ele abrir os olhos voc saber que ele no est relaxado. Se
ele no abrir os olhos voc poder observar suas plpebras tremerem (catalepsia). Continuando...
Isso timo. Mais uma vez, faa seus olhos girarem para cima, para baixo e para os lados. Isso. Agora gire
seus olhos para baixo e deixe seu corpo todo relaxar. Tome essa sensao agradvel de relaxamento que

est em seus olhos e a leve para o resto de seu corpo, do topo de sua cabea at as pontas de seus dedos
dos ps. Esta uma sensao muito agradvel.
O relaxamento pode significar vrias coisas para pessoas diferentes. Para algumas relaxar sentir-se pesado
e afundar numa cama confortvel. Outras pessoas sentem-se leves como uma pluma, como se flutuassem.
Voc sente-se pesado? Apenas acene. Ou voc sente leveza, como se estivesse num tapete mgico? Apenas
acene. Agora pense num lugar agradvel, pode ser real ou imaginrio. Um lugar de calma, paz, serenidade,
tranquilidade, seu prprio lugar. Seu lugar secreto especial. Comece a se sentir ainda melhor. Sinta a
temperatura... veja as cores... oua os sons...sinta os cheiros...Sinta o seu lugar especial. (Pausa).
Fique assim por um tempo. Daqui h pouco voc vai despertar. Eu vou contar lentamente at 5, e voc vai
sentir a excitao aumentar a cada nmero. Quando eu disser 5 voc estar totalmente acordado e
continuar sentindo-se bem. Tudo voltar ao normal. 1...........2...........3...........4..........5

Este exerccio no implica risco para o paciente e permite resultados bastante animadores j nas primeiras
experincias. recomendvel ao iniciantes, contudo, no proceder duas tentativas seguidas com o mesmo
paciente. A frustrao de uma primeira tentativa pode inibir ou gerar um certo clima de desconfiana entre
as partes e que resultar, quase sempre, na ineficcia de um procedimento seguinte.

Nota importante: No apenas o bisturi do cirurgio, a corrente eltrica do crebro ou um droga qumica
que podem provocar alteraes em nossas funes somticas. Estimulando-se, fsica ou quimicamente, o
hipotlamo, ocorre imediatamente o aumento da presso sangnea. Quando, entretanto, nos encontramos
em perigo real (ou imaginrio), a presso tambm pode subir; basta que imaginemos, vivamente, estar em
condio de grande perigo para aque ela suba perigosamente.
Portanto, no apenas intervenes qumicas ou fsicas alteram nosso consciente e subconsciente. At a
imaginao pode fazer isto. Assim sendo, ningum deve se surpreender quando ouvir dizer que, durante a
hipnose ou auto-hipnose so manifestadas alteraes do suco gstrico, alteraes do pulso, do ritmo
respiratrio etc., se houver o correspondente estmulo.
Podemos, atravs de medicamentos, influenciar a regio cerebral do sono e assim dormir. Mas podemos
tambm provocar o centro cerebral do sono pela sugesto e adormecer. Injetando-se gua estilada num
paciente e dizendo-lhe que dormir dentro de poucos minutos porque tal injeo era um forte soporfero,
em pouco tempo comear a bocejar e logo ir dormir. por isso que a imaginao negativa, como o medo
justificado ou no, pode provocar doena. Ao contrrio, sentimentos positivos como confiana nas foras de
auto-defesa do organismo ou uma slida esperana no restabelecimento da sade ativam a capacidade de
resistncia e podem levar a uma cura pelo poder da mente. Nada sobrenatural. Apenas... natureza.

As hipnoterapias
(o hipnotismo nas molstias)
Diversas molstias podem ser curadas ou aliviadas, simplesmente, fazendo-se crer ao paciente que ele em
breve estar melhor ou at mesmo curado. A literatura mdica est repleta de casos assim onde esse tipo
de influncia foi decisivo para o restabelecimento da sade, seja ela fsica ou psicolgica. Tambm na
Educao este princpio aplicvel; fazendo-se crer ao estudante que ele estar competente e criativo,
certamente ele assim reagir e os resultados sero quase que imediatos.
Esta influncia mental tem sido usada, sempre com muito xito, desde os tempos mais remotos. O sono no
templo dos antigos gregos e egpcios era um meio de facilitar o efeito da sugesto; os doentes eram postos
a dormir no templo, e em sonho, o deus dizia o que deveria cur-los. Mais recentemente encontramos o
caso do famoso Greatrakes, cujas curas causaram espanto em toda a Inglaterra no sculo XVII, e o caso de

Gassner, o exorcista, no fim do sculo XVIII que realizava proezas fantsticas, atribuindo-se poderes
milagrosos de cura.
Entre outros realizadores de prodgios, podemos citar Prince Hohenohe, um padre catlico que no comeo
do sculo passado despertou a curiosidade nos meios cientfico e religioso por suas curas na regio da
Baviera. Os mesmeristas (seguidores de Mesmer) supunham que ele fosse uma dessas pessoas que
possuem um poder peculiar, enquanto, por outro lado, a f religiosa era dada como explicao para as
curas. Uma escola de mesmeristas, a de M.Barbarin, sustentava que a influncia era de natureza puramente
espiritual, e que o meio certo de produzir o sono era orar beira da cama do paciente. Foi esta, inclusive, a
origem da Cincia Crist to popular nos Estados Unidos.
A Cincia Crist um sistema religioso fundado por Mary Baker Eddy, em 1866, baseado na Bblia, e que
afirma que todas as causas e efeitos so mentais, e que o pecado, a doena e a morte perdem o sentido de
ser pela compreenso do Princpio Divino dos ensinamentos e das curas praticadas por Jesus Cristo. A
Cincia Crist, de carter puramente religioso, traz no seu princpio as mesmas idias sobre cura por
sugesto que encontramos, por exemplo, nos relatos de Gassner. (Ningum que leia estes relatos duvida
que Gassner e diversos outros hipnotizadores tiveram mais xito do que muitos mdicos na cura dos seus
pacientes.)
possvel que muitas dessas molstias tratadas e curadas por Gassner ou por Mary Baker Eddy fossem de
natureza histrica, mas houve muitas outras das mais diferentes origens e obtiveram resultados
satisfatrios. Sabemos que grande parte das pessoas tratadas por Gassner no tiveram bons resultados no
tratamento mdico usual, e por isso procuraram essa alternativa. Para que a sugesto seja eficaz e redunde
em resultados positivos, fundamental que paciente creia firmemente que ser curado. Essa crena deve
ser incutida nele pelo hipnotizador e este, com certeza, ponto crucial da questo: como incutir esta crena
seguramente?
Qualquer enfermo que v a Lourdes, a Ftima, a Aparecida ou a Juazeiro do Norte, com a crena convicta
de que ser curado, e cuja expectativa haja sido redobrada pelos relatos de outros, conseguir um resultado
inteiramente diferente do indivduo que vai sem f. claro que no estou aqui, evidentemente, para impor
limites s graas de Deus nem para encontrar justificativas para sua misericrdia, porm os relatos que nos
chegam aos ouvidos apontam sempre para esta verdade: a f promove a cura.
Nem sempre possvel a um mdico impor a crena de seu poder pessoal, conquanto seja a f que seu
paciente nele deposite. O hipnotismo um meio para atingir este fim, a despeito da oposio. E isso, em
grande parte, devemos a Limbault; foi ele o primeiro a empregar a sugesto, metodicamente, no tratamento
das molstias.
A dificuldade para se julgar o valor curativo da hipnose torna-se ainda maior devido vaga definio do
quem vem a ser sugesto hipntica. Muitas pessoas se opem ao tratamento hipntico sugestivo por
desconhecerem que hipnotismo e sugesto podem ser fundidos, gradualmente, num assunto nico. Alm do
mais, h ainda o medo provocado pela idia de que hipnose algo perigoso, quando, na realidade, sabemos
que esta prtica, tomados os devidos cuidados, absolutamente saudvel e sem riscos de qualquer seqela.
Quem j viu a diferena entre um indivduo que recebeu uma sugesto excitante e um que recebeu uma
excitao calmante, concordar que tanto se pode fazer bem de um modo como mal de outro. Mas este
risco o mesmo que qualquer pessoa corre num tratamento mdico convencional. Ou algum desconhece o
fato de pacientes que passaram muito mal despois de tomarem determinados remdios prescritos por
mdicos?
Voltando aos objetivos educacionais possveis de serem atingidos pela hipnose, cabe lembrar que no foi
toa que Georgi Lozanov denominou sugestopedia sua tcnica de aprendizagem acelerada. Na verdade,
antes de qualquer propsito, Lozanov incutia nos seus alunos que "eles eram capazes de aprender
muito mais e num espao de tempo muito menor". Convictos desta "verdade", seus alunos ficavam
prontos para receber uma quantidade maior de informaes e armazen-las de forma eficiente na memria.
E, de fato, conseguiam.

B)
AUTO-HIPNOSE
Vencendo as prprias barreiras
Hoje em dia, ningum mais duvida que o estudo do hipnotismo aumenta em muito nossa capacidade de
viver plenamente sob diversos aspectos; este estudo nos torna capazes de solucionar muitos enigmas que
nos tm intrigado. Quando descobrimos que at mesmo alteraes orgnicas podem ser causadas por
sugestes, passamos atribuir, imediatamente, um maior valor s influncias mentais na nossa vida e
passamos tambm a entender como as molstias chamadas imaginrias (mas que realmente no o so)
podem ser curadas atravs dessas mesmas influncias mentais.
Poucas so as pessoas que no se impressionam quando um vizinho ou amigo (s vezes at de brincadeira)
diz que parecem doentes, no mesmo? E se impressionam mais ainda quando estas consideraes so
cumulativas; o vizinho diz, o colega de trabalho diz, o cunhado diz, o dono do boteco diz... Pois bem, assim
como a sugesto pode afastar a dor (nos seus mltiplos significados) , pode tambm cri-la e fortalec-la.
por isso que pouco ajudamos a estas pessoas impressionadas dizendo que tais doenas so imaginrias,
pois mesmo que sejam realmente imaginrias, pertubam-nas tanto como se fossem reais.
A expresso dor imaginria, ou doena imaginria, que usada por muitos mdicos e at por leigos,
cientificamente falsa. Breuer comparou muito bem dores imaginrias com alucinaes. Ora, podemos dizer
que o objeto da alucinao seja imaginrio, mas falso dizer-se que a percepo seja imaginria. Esta ser
a mesma, quer seja o objeto imaginrio ou no.
O mesmo se passa quando a dor sentida, seja o mdico capaz ou no de descobrir sua causa fsica.
Podemos dar a uma dor, sem sintomas objetivos, o nome que quisermos dar, porm, devemos estar certos
que ela uma conseqncia necessria de algum distrbio real. Certas idias subjetivas causam tanta dor
quanto um espinho penetrante na nossa pele. Elimin-las to dever de um mdico quanto seu dever
tirar o espinho que o atormenta.
Tambm podemos estender esta idia de "dor" ao campo comportamental, e, no nosso caso,
particularmente ao campo educacional. Quantos estudantes fazem refletir nas suas notas a dor do medo, da
insegurana, da "conscincia de incapacidade"? Soubessem eles que tudo isso pode ser resolvido sem
remdios ou aulas particulares, e que ter ou no ter talento uma deciso prpria de cada um, as coisas se
tornariam bem mais fceis.
Qualquer pessoa, seja ela quem for, pode obter uma supermemria, tornar-se mais criativo,
melhorar a concentrao, vencer a timidez, acabar com a gagueira, emagrecer ou at mesmo
parar de roer as unhas, apenas incutindo no seu subconsciente uma "outra associao". E isto
que ns vamos ver agora.

O QUE AUTO-HIPNOSE
Auto-hipnose uma tcnica hipntica levada a efeito pelo prprio indivduo, sem a necessidade da presena
de um hipnotizador (ou operador). Esta tcnica - e isto uma afirmao cientificamente
comprovada - pode trazer grandes benefcios a sua vida, como melhorar a sade, melhorar a
aprendizagem, manter estvel o nvel do estresse cotidiano, elevar a auto-estima, enfim,
permitir que a pessoa alcance uma paz de esprito duradoura que se refletir, sem dvida
alguma, em xito e felicidade no seu dia a dia.
De uma forma bastante didtica podemos dizer que toda hipnose, em sntese, uma auto-hipnose e que
qualquer pessoa pode aprender esta tcnica para aumentar sua confiana e entusiasmo pela vida sem correr
qualquer risco de efeito colateral. Na auto-hipnose, o indivduo influencia a si prprio por
pensamentos e sugestes que lhes so interessantes e que ele mesmo formula.

Num processo hipntico, voc quem hipnotiza a si mesmo pelo poder emanado de sua prpria
inteligncia e concentrao, afirma Merlin Powers, uma das maiores autoridades sobre o assunto no
mundo. "O hipnotizador meramente um instrumento atravs do qual o indivduo capaz de atingir um
estado de hipnose. Ele to-somente orienta e conduz o paciente para o estado hipntico mas, na realidade,
o prprio paciente, por seus esforos, que consegue atingir o estado hipntico. Se o paciente no quiser
ser hipnotizado - j dissemos isto antes - impossvel induzi-lo ao transe."
Muitas pessoas recorrem, cada vez mais, a medicamentos (principalmente tranqilizantes) para aliviarem
suas tenses e angstias, como se um simples comprimido pudesse restaurar sua paz de esprito, no
verdade? Sem querer subestimar o valor destes remdios (nem poderamos faz-lo), podemos afirmar
seguramente que muito mais eficaz conseguir o auto-relaxamento - que uma forma natural de
relaxamento atravs da auto-hipnose - para obter a tranqilidade desejada do que tentar obtla atravs de remdios. E com a vantagem de no ter qualquer contra-indicao.
Da mesma forma, atravs da auto-hipnose qualquer pessoa pode melhorar a sua auto-estima, acreditar mais
em si mesmo e adquirir uma confiana que jamais havia experimentado antes. A "chave mgica" o
pensamento, dirigido de forma positiva ao seu subconsciente. Assim como voc conseguiu decorar a
tabuada, e consegue recuper-la na memria imediatamente quando precisa dela, voc pode induzir
tambm o seu subconsciente a reproduzir determinadas reaes diante de situaes especficas definidas
por voc mesmo. Por exemplo, voc pode sugerir que seu organismo responda com calma e
tranqilidade sempre que voc tiver que fazer uma prova ou concurso. E ele responder assim,
com calma e tranqilidade.
O Dr. Shindler, autor do livro Como viver 365 dias por ano, afirmou que de 60 a 75% dos males que as
pessoas se queixam so psicossomticos. Isto quer dizer que o fator emocional desempenha papel muito
importante na doena. Diz ele: j que a doena ocasionada pela emoo to freqente assim, parece
lgico que o controle das emoes ou o aprimoramento das atitudes conseguido por meio da auto-hipnose
muito pode fazer no sentido de impedir o desencadeamento de distrbios psicossomticos. A auto-hipnose
pode tambm beneficiar o doente que sofre de males fsicos ou orgnicos, tornando-o menos apreensivo e
mais tolerante com seu prprio padecimento, ao ponto de lhe fazer aumentar o desejo de viver.
H tambm que se considerar a tese, hoje largamente admitida nos meios mdicos, que nenhuma doena
exclusivamente somtica ou exclusivamente psicolgica. Desta forma, a auto-hipnose passa a ser
recomendada para um espectro ainda maior de males, j que o desequilbrio emocional pode estar na raiz
de doenas at ento tidas como de absoluto cunho somtico.
J sabemos, por exemplo, que capacidade imunolgica da pessoa diretamente afetata pela
qualidade das suas emoes. A imunoglobulina A, encontrada na saliva e que impede a proliferao de
microorganismos nas vias areas, reduz sua concentrao quando a pessoa se sente diminuda em sua autoestima, humilhada ou repreendida publicamente. comum o aparecimento de males - por exemplo, a
gripe - imediatamente aps um evento desta natureza.
A auto-hipnose tem se mostrado tambm eficaz na melhoria da comunicao interpessoal. A autodisciplina e
o autocontrole possveis de serem obtidos pela auto-hipnose funcionam como verdadeira proteo, tanto do
seu casamento quanto do seu emprego e das suas relaes pessoais com amigos e vizinhos. Nada to difcil
que no possa ser tentado. Afinal de contas, voc vai perder somente alguns minutos dirios que, quando
menos, serviro para reduzir a tenso muscular e esfriar a cuca. J seria um bom lucro, no mesmo?
Uma curiosidade:
Pela auto-hipnose, o homem agentaria viver, at mesmo, com pouco oxignio, voc sabia disso? Os
faquires na ndia deixam-se enterrar naturalmente depois se submeterem a uma rpida sesso; cinco ou
seis respiraes por minuto passam a ser suficientes para eles, invs das 15 ou 20 normais nos homens
adultos. No seu leito de pregos pontiagudos, os faquires no sentem as espetadas, da mesma forma como o
paciente hipnotizado no percebe a agulhada da injeo.

A SUGESTO HIPNTICA
Sugesto a imposio temporria da vontade de uma pessoa no crebro de outra (ou no seu
prprio) por um processo puramente mental. Um professor que todos os dias repete os mesmos
preceitos e ensinamentos a seus alunos est, em verdade, impondo-lhes suas opinies. O pai que censura o
filho por algum erro est, de algum modo, inculcando novos padres de conduta na mente do garoto. A me
que acaricia seu filho tenta por meio desse carinho, acalmar, motivar e equilibar o emocional da criana. Na
verdade, se observarmos direitinho, tudo isso sugesto. Tudo nesse mundo sugesto; nossas prprias
idias no so nossas, so "sugestes" que admitimos e incorporamos nossa memria como sendo nossas
e passam a ser as "nossas verdades". E nenhuma "hipnose" necessria para aceitarmos estas sugestes,
no verdade? Elas chegam at ns e tomam a nossa mente com a maior naturalidade.
Outros agentes externos tambm produzem efeitos sugestivos sobre ns; um livro, um acidente, um filme,
os acordes de uma msica ou at mesmo um gesto de uma pessoa podem encher nosso esprito das mais
diversas impresses, que vo da felicidade dor. E isso tudo "sugesto".
Ningum contesta tambm o fato de que o ser humano , naturalmente, inclinado a obedecer. Afinal
de contas, somos eternos aprendizes e, aprendizagem, de certa forma uma espcie de obedincia, de
acatamento, de concordncia, mesmo nas circunstncias contestatrias. Porm, isso no quer dizer que
estamos todos condenados a obedecer sistematicamente e que sempre seguiremos as sugestes que nos
forem enviadas. Mesmo no estado hipntico a sugesto no todo poderosa; ela tem suas limitaes
positivas.
Assim sendo, podemos dizer que a sugesto hipntica uma ordem obedecida por uma pessoa em estado
de sono induzido, por alguns segundos; no mximo por alguns minutos. No pode ser comparada, a no ser
vagamente, s sugestes em estado de viglia, comunicadas a indivduos que nunca estiveram sob influncia
hipntica. A sugesto hipntica pode ser repetida, mas absolutamente impotente para transformar - como
j se afirmou - um criminoso em um homem honesto ou vice-versa.
Napoleo costumava dizer que a imaginao controla o mundo. Realmente, se voc estiver numa
rodinha de amigos e surpreend-los informando que h uma epidemia de piolhos no bairro, poder reparar
que em poucos minutos todos estaro coando a cabea, expressando preocupao.
Assim como um eletrocardiograma acusa os mais finos impulsos eltricos de seu corao, o
eletroencefalograma tambm demonstra os menores impulsos eltricos do seu crebro. Se algum se sente
realmente ameaado por um inimigo, surgem ento no eletroencefalograma registros que so exatamente
iguais aos que se originam quando algum apenas imagina que est sendo ameaado. Se algum tem a
certeza que est passando por um grande vexame, as curvas do seu eletroencefalograma se assemelham
por completo s que teria apenas com a imaginao viva de estar se tornando alvo do vexame.
Podemos, desta forma, estabelecer alguns princpios fundamentais sobre a ao/reao da imaginao sobre
a realidade.
1 - O que determina o nosso modo de agir no a realidade existente, mas aquilo em que
cremos e que, para ns, a verdade. A pessoa que se sente ameaada ou perseguida, mesmo que no
haja nenhum perigo em torno dela e que nada lhe ameace, vive com medo da sua realidade que, mesmo
sem ter relao com a realidade externa, muito poderosa para ela.
2 - A imaginao capaz de provocar alteraes de toda sorte no organismo de uma pessoa. E,
comprovadamente, estas alteraes tm correlao qualitativa: pensamentos positivos - f, amor,
esperana, alegria etc. - provocam reaes saudveis na pessoa. Sentimentos negativos - dio,
ressentimento, medo etc. - provocam reaes desagradveis, como por exemplo, dores assintomticas,
priso de ventre, indisposio estomacal, insnia e, segundo comprovam as pesquisas, tambm fazem
baixar o nvel imunolgico tornando a pessoa predisposta infeces de diversos tipos.
3 - Tudo o que pensamos, com clareza e firmeza, transplanta-se, dentro dos limites do bom
senso, para a faixa somtica. Ao imaginarmos que estamos comendo uma fatia gostosa de abacaxi, no
raro as glndulas salivares comeam a segregar saliva, j repararam isso? Se imaginarmos, com firmeza,
que no podemos fazer uma coisa, por exemplo, soltar as mos fortemente encaixadas uma na outra, ento
no poderemos mesmo.
4 - Nosso consciente constantemente influenciado pelo subconsciente. Desta forma, podemos

programar nosso subconsciente para o sucesso da mesma forma como podemos program-lo
para o fracasso.
5 - Quando o intelecto e a imaginao tm pontos de vistas diferentes, vence sempre a imaginao (como
definiu Cou). Ela mais forte que a inteligncia. Mesmo sabendo (intelecto) dos riscos estticos de ficar
comendo doces a toda hora, poucos resistem idia (imaginao) de provar uma fatia daquele pudim de
laranja gostoso que est na geladeira. Assim sendo, nenhuma pessoa inteligente deve fazer tentativas a
partir, exclusivamente, da fora de vontade. Antes disso, ela precisa, necessariamente, reprogramar sua
imaginao.
6 - O acesso mais fcil para o subconsciente o estado de total relaxamento. Quando as ondas
cerebrais caem para em torno de oito ciclos por segundo - nvel alfa - abrem-se os poros do
nosso subconsciente.

A TCNICA DA AUTO-HIPNOSE
A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a auto-hipnose, so os
minutos antes de voc adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domnio sobre a
conscincia ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nvel, situando-se em
torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre
espao hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto,
abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso importante porque, durante
o sono, ningum no pode dar ordens a si mesmo.
(*) Quando voc comea a ficar com sono - aquele perodo crepuscular entre estar totalmente acordado e
totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou
seja, nvel teta. Antes, entretanto, de voc atingir este estado, sua mente opera no nvel alfa (baixo) por
alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, a faixa apropriada para que sejam atingidos os
nveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. nos estados alfa e teta que as
grandes proezas da supermemria - juntamente com os poderes de concentrao e criatividade
- so atingidos.

Faa de acordo com este roteiro:

Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centmetros de dimetro, e cole na parede
onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centmetros acima do colcho. Esta rodelinha deve
ficar nesta posio para que voc seja obrigado a olhar para trs durante o exerccio. Isto vai forar os
msculos oculares e cans-los em pouco tempo.
Voc j est na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas j esto fechadas e as janelas
isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma
intensidade, como o do trnsito que flui l fora, perturba menos que um despertador, a campainha do
telefone ou o latido de um co no quintal do vizinho. Mas voc est pronto, as luzes esto apagadas e voc
est deitado, de costas; as pernas no se cruzam e os braos esto dispostos ao longo do corpo, sem toclo.
Fixe ento os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou trs vezes e, sem jamais tirar os
olhos deste ponto, pense nos seus ps. Diga a si mesmo, mentalmente, que voc usou estas pernas o dia
todo e ponha na cabea que est muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que
seus ps esto cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes at sentir, realmente,
seus ps pesados. Depois faa com que esta sensao de peso v subindo pelo corpo: barriga da perna,
joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que esto realmente pesados, muito pesados.
Em geral, suas plpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto voc se concentra no
sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo.

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Se isto ocorreu, voc j atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso
poder levar at uns cinco minutos, porm, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum
treinamento, isto ocorrer antes mesmo de voc contar at trs. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de
grande fora de vontade, mental e espiritualmente sadias so as que atingem este ponto mais rapidamente.
Esta prtica, contudo, no recomendvel para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais.
As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo.

Continuando...
Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: Da prxima vez entrarei mais
depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o relaxamento
profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado.
Neste exato momento, os poros do seu subconsciente esto abertos e isso quer dizer que voc
pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizaro, supondo-se,
naturalmente, que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executveis e possveis de serem
realizadas por voc. Veja um exemplo de uma ordem racional e executvel que pode ser dada por
qualquer pessoa e realizada, posteriormente, com xito: Daqui em diante, comerei vagarosamente,
mastigando bem, ou, para mim no existem mais os alimentos que engordam, como frituras e chocolate.
Voc tambm pode melhorar sensivelmente a sua aparncia, adquirindo at mesmo ares atraentes, dando
esta ordem ao seu subconsciente : De hoje em diante, aparentarei uma expresso mais jovial, meus olhos
estaro sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente.

A ordem ps-hipntica e a converso em energia

Admite-se uma ordem ps-hipntica como uma sugesto racional e executvel que no v de encontro aos
princpios ticos, morais, religiosos e de comportamento do hipnotizado.
Quando prpria pessoa que se hipnotiza, tambm pode dar ordens ps-hipnticas e certamente as
cumprir. No fosse assim, nem a hipnotizao de outro, nem a auto-hipnose teriam sentido de ser.
A mesma coisa que um mdico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado, ns tambm nos podemos
sugerir na auto-hipnose. Chamamos isso, na linguagem mdica, de formao da inteno.
A voz do povo diz que o caminho do inferno est ladrilhado de bons propsitos e, geralmente, a voz do povo
no erra, principalmente nesta frase. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos
bem de perto:
Arthur Brington era um empresrio de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros,
diariamente. Um dia, decidido, Arthur comentou com seus amigos mais ntimos que abandonaria o fumo
pois tinha entendido, perfeitamente, que este vcio era prejudicial a sua sade. No foram os mdicos que
lhe disseram isso; foram suas prprias concluses a partir da constatao do seu baixo desempenho nos
esportes, da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc.
Desta forma, Arthur colocou at a sua honra em jogo; afirmara em alto em bom tom que, definitivamente,
no poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar.
E at desafiou alguns amigos para uma aposta. S que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente, que
continuava com a velha imagem de como o cigarro gostoso!!! Com isso, a cada momento, a cada
minuto, uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: Como o cigarro
gostoso!!!
Logo nas primeira horas aps a deciso anunciada, Arthur comeou a se martirizar com a falta do cigarro,
como normal naqueles que querem abandonar o vcio. Mas percebeu logo que luta seria mais difcil do que
imaginara. Comeava a um terrvel sofrimento: de um lado a sua honra, sua palavra, sua deciso; de outro,
seu subconsciente relembrando como gostoso fumar!!! Quem venceria?

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No precisou muito tempo. O relgio no tinha ainda marcado o meio-dia quando veio ento um grande
choque pelo fax da empresa: um negcio de muitos milhes de dlares que estava praticamente fechado
fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande prejuzo para ele e seus acionistas. Arthur no se conteve: Desgraa!!! E no tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha
vida ao perigo!!!
O que Arthur Brington no sabia - e pouca gente sabe - que no tem nenhum sentido o consciente propor
alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Enquanto a pessoa no convencer seu inconsciente
de que o fumo lhe inteiramente indiferente, enquanto tiver na cabea que fumar algo muito prazeroso,
nada adiantar. Nenhuma deciso perdurar, por mais lgica e sensata que seja. preciso, antes,
reprogramar a mente com uma sugesto forte e definida, do tipo o cigarro totalmente indiferente para
mim.
Quem j foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa, sabe como se
pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. Quando atravs da hipnose ou autohipnose, se inculca no subconsciente que isto ou aquilo completamente indiferente, seja o fumo, a bebida
ou at mesmo alguma pessoa, o subconsciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade. Arthur
no teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crtico se tivesse, previamente,
avisado ao inconsciente que ele no tinha mais o menor interesse em fumar cigarros.
As frmulas, ou ordens ao subconsciente, devem ser sempre: curtas, sonoras, positivas,
rtmicas e fceis de se decorar. Vejam algumas destas ordens, comprovadamente eficazes:
- Algum que se irrita muito no seu ambiente de trabalho, deve sugestionar-se assim: No trabalho, muita
calma e paz!
- Algum que se enrubesce por qualquer coisa: Se eu enrubescer, o sangue vai para as pernas e no para a
cabea!
- Algum que em contato com clientes comea a suar nas mos: Na presena de algum, mos sempre
calmas, secas e firmes!!!
Outras dicas para voc formular seus propsitos que se convertero em ordens ao subconsciente:
1 - Examine bem o que voc quer propor.
2 - Formule este propsito (por escrito) SEMPRE positivamente. No faa nunca formulaes negativas, do
tipo "no quero mais", "no vou mais" etc.
3 - Feita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sab-la de cr.
4 - Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. No precisa
pronunci-la em voz alta. Ela para ser pensada.
5 - Saiba que frmulas curtas, repetidas com freqncia (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do
que frases longas que voc possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. Um exemplo de formulao
para quem tem o hbito de roer unhas: "Se a mo quiser ir para a boca, muda de direo".
Veja a seguir trs exemplos de exerccios auto-hipnticos que voc pode comear a praticar agora mesmo,
se for o seu caso. Leia muitas vezes at que as idias propostas penetrem, definitivamente, no seu
subconsciente. E assim, que se convertam em verdade!
1 - Para vencer a timidez
2 - Para se tornar mais criativo
3 - Para evitar o Bloqueio Mental por Tenso

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VENCENDO A TIMIDEZ!
Leia o texto abaixo, calmamente. Nada de ansiedade.
Em primeiro lugar, preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" no doena, no defeito e no faz de
ningum um ser inferior aos demais. Timidez apenas uma maneira de reagir a determinadas situaes. ,
podemos dizer, uma atitude.
Muitas personalidades da Histria foram tremendamente tmidas e nem por isso deixaram de ser geniais e
importantes para a humanidade. Einstein era tmido. Gandhi era tmido. Pasteur era tmido.
Assim, o tmido um ser humano igual a todos os demais. ABSOLUTAMENTE IGUAL. No h, neste mundo,
nenhum ser humano superior a outro ser humano. As diferenas so meramente conceituais. Algumas
pessoas podem at aparentar superioridade sobre as demais, mas tudo no passa de "aparncia", ou seja,
da forma como ns interpretamos as suas imagens.
Elas s parecem superiores porque ns deixamos isto acontecer. Se quisermos, podemos olh-las de frente,
fixamente nos seus olhos, e veremos que nada acontece. E nada acontece porque no h nada nem
ningum que possa dominar algum sem que este algum admita que isso acontea.
Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que, diante de uma pessoa ou de vrias pessoas,
pe os ombros ligeiramente para trs, ergue a cabea e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es).
Parece difcil? Que nada! Veja: basta voc olhar a primeira vez, deste jeito. Voc vai perceber que NADA
ACONTECER com voc. Pelo contrrio; voc vai renascer nesta hora. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM
VOC!
Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor, olhe para
um ponto situado entre os olhos dele, logo acima do nariz. Esta providncia vai lhe acalmar enquanto, por
outro lado, vai deixar o interlocutor meio perdido, desorientado, submisso. Ele olhar nos seus olhos e no
captar o foco, mesmo "achando" que voc est olhando nos seus olhos. Experimente! at divertido.
Leia a frase abaixo em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu
subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa
o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar,

eu me sinto SEMPRE seguro, forte e consciente
de que sou MUITO importante. Sou capaz de olhar fixamente
nos olhos das pessoas, da forma mais natural do mundo"

A CADA DIA MAIS CRIATIVO!

Todas as pessoas tm um potencial criativo imenso. Isto j foi comprovado pela Cincia. O que as
pessoas precisam, to-somente, admitir esta verdade cientfica e deixar que sua criatividade se expresse,
a todo instante, nas suas vidas.
Voc tambm tem este imenso potencial criativo, logico! E voc pode expressar sua criatividade
simplesmente dizendo para voc mesmo "sou muito criativo, sempre". Simples, no mesmo? Saiba que
ser criativo apenas uma questo de deciso pessoal. E voc decidiu que criativo! E est decidido!

Tenha certeza disto: se voc quer se tornar cada dia mais criativo, voc pode. Voc s precisa querer ser.
deciso sua. E voc j decidiu!
Se voc repetir com insistncia "eu sou muito criativo!", realmente ser. A sua inteligncia reproduz

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fielmente as coisas que voc aprendeu. E esta afirmao uma aprendizagem.

Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu
subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa
o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Sou muito criativo. Tenho sempre timas idias

sobre todos os assuntos. Raciocino rapidamente
porque raciocino sem preconceitos.
Assim, sou capaz de aprender tudo, rapidamente,
e de ter idias maravilhosas sempre que
forem necessrias. Eu, REALMENTE,
sou muito inteligente e muito criativo".

BRANCO, EM DIA DE PROVA, NUNCA MAIS!

Se voc aprendeu, se voc SABE, nada pode impedir que recupere estas informaes na memria. Muito
menos o medo.
O medo s uma iluso, nada mais do que isso. E, como toda iluso, ela ter sempre o tamanho e a
importncia que voc quiser que ela tenha.
No entanto, voc no pode admtir que uma iluso tenha mais valor do que as coisas que voc aprendeu e
que compem o seu "mundo verdadeiro". Portanto, se voc sabe, se voc aprendeu, VAI LEMBRAR
SEMPRE QUE QUISER LEMBRAR.
Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu
subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa
o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova.

Consigo lembrar de tudo o que estudei e,
mais do que isso, sou tomado nestes dias por
uma imensa capacidade criativa.
Nada me perturba, pelo contrrio,
fico animado, feliz e consciente
de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO.
Afinal de contas,
EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO.
E medo uma palavra que eu desconheo."

Fonte: http://www.camarabrasileira.com/hipnose.htm

BY FIEK

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