Metodica Predarii Gimnasticii

Ioan Pacan
Coordonatori
Ramona Ancua Nu
Colaborator
Ioan Niculaie Negru
METODICA PREDRII GIMNASTICII

N COAL
Coordonatori
Ioan Pacan
Ramona Ancua Nu
Colaborator
Ioan Niculaie Negru
Metodica predrii gimnasticii

n coal
Casa Crii de tiin

Cluj-Napoca, 2008
Coperta: Patricia Puca
autorii, 2008
ISBN 978-973-133-245-1
Director: Mircea Trifu

Fondator: dr. T.A. Codreanu
Tehnoredactare computerizat: Czgely Erika
Tiparul executat la Casa Crii de tiin
400129 Cluj-Napoca; B-dul Eroilor nr. 6-8
Tel./fax: 0264-431920
www.casacartii.ro; e-mail: editura@casacartii.ro
CUPRINS
INTRODUCERE .............................................................................................................. 9
CAPITOLUL 1. PREDAREA DEMERS DE ORGANIZARE A
EXPERIENELOR DE NVARE ........................................................................ 11
1.1. CARACTERISTICILE PREDRII MODERNE ........................................................... 11
1.2. DINAMICA RELAIEI DINTRE PREDARE I NVARE COLAR ..................... 12
1.3. VARIANTE DE INSTRUIRE ..................................................................................... 13
CAPITOLUL 2. LOCUL I ROLUL GIMNASTICII N EDUCAIA
FIZIC COLAR ....................................................................................................... 17
2.1. SCOPUL I SARCINILE GIMNASTICII N COAL ................................................ 17
2.2. PREVEDERILE PROGRAMEI COLARE, LA GIMNASTIC, PENTRU CICLUL
PRIMAR ................................................................................................................. 17
2.2.1. Prevederile programei colare pentru clasa I; coninuturile nvrii ............ 18
2.2.2. Prevederile programei colare pentru clasa a II-a; coninuturile nvrii ...... 19
2.2.3. Prevederile programei colare pentru clasa a III-a coninuturile nvrii .... 21
2.2.4. Prevederile programei colare pentru clasa a IV-a coninuturile nvrii ... 22
2.3. PREVEDERILE PROGRAMEI COLARE, LA GIMNASTIC, PENTRU CICLUL

GIMNAZIAL........................................................................................................... 24
2.3.1. Prevederile programei colare pentru clasa a V-a; coninuturile nvrii ..... 24
2.3.2. Prevederile programei colare pentru clasa a VI-a; coninuturile nvrii ... 27
2.3.3. Prevederile programei colare pentru clasa a VII-a coninuturile nvrii ... 28
2.3.4. Prevederile programei colare pentru clasa a VIII-a; coninuturile nvrii . 30
2.4. COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURILE RAMURILOR GIMNASTICII N

EDUCAIA FIZIC DIN CICLUL LICEAL.............................................................. 31
CAPITOLUL 3. SISTEMUL DE METODE APLICATE N GIMNASTIC

COLAR ........................................................................................................................ 34
3.1. DELIMITRI CONCEPTUALE: METODOLOGIE DIDACTIC, METOD,
PROCEDEU DIDACTIC, STRATEGIA DIDACTIC ................................................ 34
3.2. ANALIZA DATELOR LITERATURII DE SPECIALITATE ........................................ 37
3.2.1. Metodele de instruire ........................................................................................ 37
3.2.2. Metode de corectare a greelilor. ..................................................................... 42
CAPITOLUL 4. ORIENTRI METODOLOGICE MODERNE ..................... 44

4.1. ORIENTRI METODOLOGICE APLICATE N GIMNASTICA COLAR ................ 44
4.1.1. Metoda programrii algoritmice. ...................................................................... 44
4.1.2. Modelarea......................................................................................................... 45
4.1.3. Problematizarea. ............................................................................................... 48
4.1.4. nvarea prin descoperire. ............................................................................... 49
4.2. CRITERII N ALEGEREA METODELOR I PROCEDEELOR DIDACTICE ............... 50
4.2.1. Factori obiectivi ............................................................................................... 51

4.2.2. Factori subiectivi .............................................................................................. 51
4.3. DIRECII DE MODERNIZARE A METODOLOGIEI DIDACTICE ........................... 51
CAPITOLUL 5. EVALUAREA N GIMNASTICA COLAR....................... 53

5.1. ETAPELE EVALURII............................................................................................. 53
5.1.1. Verificarea ........................................................................................................ 53
5.1.2. Aprecierea ........................................................................................................ 54
5.1.3. Notarea sau acordarea de calificative ............................................................... 54
5.2. FACTORI AI VARIABILITII APRECIERII I NOTRII ........................................ 55
5.3. CRITERIILE DE EVALUARE LA GIMNASTIC COLAR..................................... 56
5.4. METODELE DE EVALUARE ................................................................................... 57
5.4.1. Metode de verificare......................................................................................... 57
5.4.2. Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative .............................. 57
CAPITOLUL 6. PARTICULARITILE PROCESULUI DE NVARE

N GIMNASTIC .......................................................................................................... 59
6.1. ETAPELE NVRII N GIMNASTIC.................................................................. 60
6.2. ASIGURAREA I AJUTORUL N PROCESUL NVRII ....................................... 63
6.2.1. Procedee de asigurare folosite n gimnastic .................................................... 63
6.2.2. Indicaii metodice privind folosirea procedeelor de asigurare ......................... 65
6.3. APARATE, MATERIALE I INSTALAII AJUTTOARE FOLOSITE N

GIMNASTICA COLAR ....................................................................................... 66
CAPITOLUL 7. FORMELE DE ORGANIZARE I PRACTICARE A

GIMNASTICII N COAL....................................................................................... 68
7.1. FORME CU CARACTER DIDACTIC ....................................................................... 68
7.1.1. Lecia de educaie fizic: .................................................................................. 68
7.1.2. Lecia de antrenament sportiv. ......................................................................... 68
7.2. FORME CU CARACTER EXTRADIDACTIC............................................................ 79
7.2.1. Momentul de educaie fizic (minutul de gimnastic) ..................................... 79
7.2.2. Recreaia organizat (gimnastica n timpul pauzelor organizate) ..................... 79
7.2.3. Gimnastica zilnic ............................................................................................ 79
7.2.4. Gimnastica compensatorie ............................................................................... 80
7.2.5. Activitatea fizic de nviorare (gimnastica de nviorare) ................................. 80
CAPITOLUL 8. MODALITI DE ORGANIZARE A ELEVILOR

PENTRU LUCRU I PROCEDEE DE EXERSARE N LECIA DE
EDUCAIE FIZIC CU TEME DIN GIMNASTIC. ........................................ 81
8.1. FORMELE DE BAZ ALE ORGANIZRII ELEVILOR PENTRU LUCRU ................. 81
8.2. PROCEDEE DE EXERSARE UTILIZATE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC CU
TEMATIC DIN GIMNASTIC .............................................................................. 82
8.2.1. Exersare frontal. ............................................................................................. 82
8.2.2. Procedeul de exersare n perechi. ..................................................................... 83
8.2.3. Procedeul de exersare pe grupe. ....................................................................... 84
8.2.4. Procedeul de exersare individual. ................................................................... 84
CAPITOLUL 9. TEHNICA I METODICA NVRII PRINCIPALELOR

ELEMENTE ACROBATICE DE BAZ ................................................................. 86
9.1. ELEMENTE ACROBATICE STATICE ..................................................................... 86
9.1.1. Elemente statice cu caracter de mare mobilitate .............................................. 86
9.1.2. Elemente acrobatice statice cu caracter de echilibru ........................................ 93
9.1.2.1. Elemente statice de echilibru derivate din poziia stnd ............................... 93
9.1.2.2. Elemente statice cu caracter de echilibru i for .......................................... 97
9.2. ELEMENTE ACROBATICE DINAMICE ................................................................. 106
9.2.1. Rulri .............................................................................................................. 107
9.2.2. Rostogoliri ...................................................................................................... 108
9.2.3. Rsturnri ....................................................................................................... 122
9.2.4. ndreptri ........................................................................................................ 134
9.2.5. Salturi ............................................................................................................. 137
CAPITOLUL 10. EXERCIII ACROBATICE N PERECHI I N GRUP143

10.1 EXERCIII ACROBATICE N PERECHI (CU PARTENER).................................... 143
10.2. PIRAMIDE: EXERCIII ACROBATICE N GRUP ................................................. 144
CAPITOLUL 11. EXERCIII ACROBATICE LA APARATE
SPECIALE ..................................................................................................................... 147
CAPITOLUL 12. JOCURI ACROBATICE ......................................................... 150
12.1. EXERCIIU SUB FORMA DE JOC PENTRU DEZVOLTAREA FOREI SPECIFICE
NECESAR NSUIRII ELEMENTELOR ACROBATICE ...................................... 150
12.2. EXERCIII SUB FORM DE JOC PENTRU NSUIREA TEHNICII ELEMENTELOR

ACROBATICE ...................................................................................................... 157
CAPITOLUL 13. SRITURILE DIN GIMNASTICA COLAR ................ 165

13. 1. SRITURILE PREZENTARE GENERAL ....................................................... 165
13.2. CLASIFICAREA SRITURILOR .......................................................................... 165
13.3. BAZELE TEHNICE ALE SRITURILOR CU SPRIJIN .......................................... 168
13.3.1. Elanul ........................................................................................................... 168
13.3.2. Btaia pe trambulin ..................................................................................... 168
13.3.3. Zborul nti ................................................................................................... 169
13.3.4. Zborul al II-lea ............................................................................................. 169
13.3.5. Aterizarea ..................................................................................................... 170
13.4. BAZELE METODICE ALE SRITURILOR ........................................................... 170
13.4.1. Aterizarea ..................................................................................................... 170
13.4.2. Elanul ........................................................................................................... 171
13.4.3. Btaia ........................................................................................................... 172
13.4.4. Zborul I......................................................................................................... 173
13.4.5. Sprijinul minilor pe aparat .......................................................................... 174
13.4.6. Zborul II ....................................................................................................... 176
CAPITOLUL 14. PREVEDERILE PROGRAMEI COLARE LA NIVEL

DE GIMNAZIU............................................................................................................. 178
14.1. DESCRIEREA TEHNIC I METODICA NVRII SRITURILOR DIN
PROGRAMA COLAR ....................................................................................... 179
14.1.1. Sritur n deprtat peste capr .................................................................... 179
14.1.2. Sritur n ghemuit peste lada aezat transversal ........................................ 180
14.1.3. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur
cu extensie .................................................................................................... 181
14.1.4. Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90 ............................. 182
14.1.5. Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin
ghemuit, urmat de coborre prin sritur dreapt. ...................................... 183
14.1.6. Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat longitudinal, (pregtitoare
pentru sritura cu rostogolire nainte cu desprindere) .................................. 185
14.1.7. Sritur n ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritur cu
extensie i ntoarcere 180............................................................................ 186
14.1.8. Sritur n sprijin ghemuit peste capr ......................................................... 187
CAPITOLUL 15. PREZENTAREA SRITURILOR DIN PLANUL DE

NVMNT PREVZUTE LA NIVELUL ANILOR DE STUDIU I, II
DIN NVMNTUL SUPERIOR...................................................................... 189
15.1. SRITURI FR SPRIJIN LA TRAMBULINA ELASTIC ................................... 190
15.1.1. Sritura dreapt ............................................................................................ 190
15.1.2. Sritur cu corpul grupat .............................................................................. 191
15.1.3. Sritur n echer apropiat, deprtat ............................................................... 192
15.1.4. Sritur dreapt cu ntoarcere 90, 180, 360 ............................................. 193
15.1.5 Salt nainte grupat ......................................................................................... 194
15.2. SRITURI CU SPRIJIN ........................................................................................ 195
15.2.1. La capr ........................................................................................................ 195
15.2.1.1. Sritur n sprijin plutitor, cu trecere n deprtat peste capr ..................195
15.2.1.2. Sritur n sprijin deprtat peste aparat, cu ntoarcere 90, 180
n zborul II........................................................................................................196
15.2.1.3. Sritur cu trecere prin sprijin ghemuit peste capr cu ntoarcere
180 n zborul II ..............................................................................................198
15.2.2. Srituri cu sprijin la lad .............................................................................. 199
15.2.2.1. Sritur n sprijin plutitor cu oprire n sprijin ghemuit pe captul
deprtat al lzii i sritur dreapt n adncime ..........................................199
15.2.2.2 Sritur prin sprijin plutitor pe captul deprtat al lzii i trecere n
ghemuit peste aparat .......................................................................................200
15.2.2.5. Sritur cu rsturnare nainte prin stnd pe mini peste lada aezat
transversal ........................................................................................................203
BIBLIOGRAFIE .......................................................................................................... 206
INTRODUCERE
Predarea presupune aciuni i operaii sistematice ntreprinse n vederea
organizrii, desfurrii i ndrumrii optime a activitii de nvare desfurate de
elevi.
Conceptul de predare a suferit, de-a lungul timpului, modificri substaniale,
dobndind treptat un coninut tot mai cuprinztor i mai complex.
Profesorul Miron Ionescu (2007, p. 90) subliniaz faptul c n mod curent prin
predare se nelege transmitere de informaii i formare de tehnici de munc
Eficiena procesului de nvmnt, reuita sau nereuita unei activiti didactice
se datoreaz att predrii, ct i nvrii, ele influenndu-se reciproc. De altfel,
literatura de specialitate din domeniul tiinelor educaiei precizeaz faptul c,
predarea, nvarea i evaluarea reprezint cele trei funcii i componente
fundamentale ale procesului de nvmnt.
Dinamica relaiei dintre predare i nvare colar evideniaz cu precdere
relaiile specifice ntre profesor i elev n nvmntul tradiional, modernizat i
modern. Varianta de instruire P e este numit de B. Planque varianta
magistral. Prin aceasta variant se achiziioneaz instrumentul mental i motric
necesar utilizrii celorlalte surse de cunoatere.
Relaia educativ dintre profesor i elevi este flexibil i dinamic, cei doi
componeni ai binomului intercondiionndu-se reciproc. n funcie de o serie de
factori, cum ar fi: personalitatea i stilul didactic al profesorului, nivelul de
pregtire al elevilor, obiectivul didactic fundamental, forma de organizare a
activitii, formele de exersare etc., rolul profesorului poate fi decesiv, relativ i
aparent secundar.
n actuala program colar gimnastica constituie o disciplin sportiv
obligatorie i este prezent cu o pondere nsemnat. Dintre mijloacele sale, n
curricula educaiei fizice ne ntlnim cu: exerciii pentru capacitatea de organizare,
exerciii pentru dezvoltarea fizic armonioas, exerciii pentru formarea
deprinderilor motrice de baz i utilitar-aplicative, exerciii din gimnastica
acrobatic, sriturile cu sprijin, exerciii din gimnastic ritmic sportiv i exerciii
din gimnastic aerobic.
Lucrarea de fa dorete s prezinte problematica specific a metodicii predrii
gimnasticii n coal, subliniind n acest sens o serie de aspecte de mare
importan, cum sunt: locul i rolul gimnasticii n educaia fizic colar, sistemul
metodelor aplicate n gimnastica colar, orientrile metodologice moderne
9
aplicate, evaluarea n gimnastic, particularitile procesului de nvare, formele

de organizare i practicare a gimnasticii n coal, modalitile de organizare a
elevilor pentru lucru i procedeele de exersare, tehnica i metodica nsuirii
elementelor acrobatice statice i dinamice i sriturile cu sprijin din gimnastica
colar.
Lucrarea de fa este structurat pe cincisprezece capitole, iar strategia utilizat
n transmiterea informaiilor privind coninutul i caracteristicile mijloacelor
alterneaz cu cele practico-metodice, n vederea nsuirii ct mai temeinice a
tematicilor abordate.
O atenie mrit s-a acordat gimnasticii acrobaticii i sriturilor cu sprijin,
cunoscnd i accentund importana acestora n educaie fizic colar la toate
ciclurile.
Pe lng coninuturile gimnasticii acrobatice i sriturilor cu sprijin, cuprinse n
curriculele colare, abordarea i a altor problematici, de mare importan, cum sunt:
predarea ca demers de organizare a experienei de nvare, caracteristicile predrii
moderne, dinamica relaiei dintre predare i nvare colar, variantele de instruire,
jocurile acrobatice, exerciiile acrobatice n grup, precum i prezentarea sriturilor
din planul de nvmnt al studenilor de la facultatea de profil, ntregesc aria de
cuprindere tiinific a lucrrii.
Ne exprimm sperana c lucrarea va fi util studenilor de la facultile de
profil, elevilor, precum i profesorilor de educaie fizic, n scopul mbuntirii
activitii educaiei fizice colare.
Mulumim cititorilor care au curiozitatea de a rsfoi acest material i vom fi
recunosctori tuturor celor ce ne vor trimite sugestii i observaii.
4 februarie 2008
Ioan Pacan
10
CAPITOLUL 1.
PREDAREA DEMERS DE ORGANIZARE A
EXPERIENELOR DE NVARE
Din perspectiv operaional, procesul de nvmnt funcioneaz ca o unitate
organic, prin mbinarea fireasc i necesar a trei funcii i componente
fundamentale: predarea, nvarea i evaluarea (Ionescu, M., 2007, p. 88).
Astfel, procesul de nvmnt devine cmpul de manifestare a celor trei funcii,
care se ntreptrund i se mpletesc strns.
1.1. Caracteristicile predrii moderne

Conceptul de predare a suferit, de-a lungul timpului, modificri substaniale,
dobndind treptat un coninut tot mai cuprinztor i mai complex.
n didactica tradiional, actul predrii era unidirecional, ndreptat de la
profesor spre elev i avea ca obiectiv prioritar transmiterea de cunotine gata
structurate, pe care elevii urmau s le asimileze n mod pasiv. Treptat, s-a simit
necesitatea elaborrii de modele n care predarea s nu fie atribuit doar
profesorului, ci s l implice i pe elev. Astfel, optica s-a schimbat radical n
didactica modern, predarea nu mai este conceput ca o activitate de comunicare,
de transmitere de cunotine, ci ca o problem de organizare i conducere a
proceselor de nvare, prin aciuni de nzestrare sistematic a elevilor cu
cunotine, de mbogire a reprezentrilor i noiunilor acestora, de conducere a
activitii lor independente, de control i evaluare (Ionescu, M., 2007, p. 89).
Literatura de specialitate, din domeniul tiinelor educaiei, subliniaz faptul c
predarea nu se reduce la transmiterea unui volum de informaii propriu unei
discipline de studiu, ci ea presupune aciuni i operaii sistematice ntreprinse n
vederea organizrii, desfurrii i ndrumrii optime a activitii de nvare
desfurate de elevi. Practic, precizeaz Ionescu Miron, predarea nu are sens dect
n msura n care determin un efort corespunztor de nvare din partea elevilor,
respectiv declaneaz i ntreine activitatea de nvare a elevilor (2007, p. 89).
A devenit evident, precizeaz acelai autor, i anume c a preda nu trebuie s
nsemne a spune i a cere elevilor ca n lecia urmtoare s redea informaiile
11
furnizate de acetia, ci a organiza experiene pedagogice care s provoace

schimbri dezirabile n comportamentele elevilor:
a proiecta producerea schimbrilor dorite;
a preciza natura schimbrilor (obiectivele de urmrit);
a determina coninutul acestor schimbri;
a organiza, conduce i monitoriza producerea schimbrilor;
a evalua nivelul la care se realizeaz schimbrile.
Comunicarea noului de ctre profesor nu poate fi nlturat total; prezena
profesorului n procesul de nvmnt rmne necesar, el fiind acela care
stabilete direciile nvrii, anun obiectivele ei i pune elevii n relaie cu noul
coninut, prin:
prezentarea unui material concret i/sau verbal: date,
informaii, exemple, evenimente, modele materiale, modele
ideale .a.m.d.;
organizarea i conducerea unor activiti n care s se
valorifice materialul concret i verbal oferit;
acordarea de sprijin elevilor pentru a putea observa, analiza,
compara, aplica, sintetiza, abstractiza i reflecta;
extragerea esenialului (mpreun cu elevii) i fixarea lui n
noiuni, concepte, judeci, raionamente;
operaionalizarea cunotinelor elevilor, prin conceperea i
rezolvarea de exerciii i probleme aplicative, de sarcini i
teoretice i practice, prin organizarea activitilor de munc
independent .a.
Pe baza consideraiilor de mai sus, precizeaz Miron Ionescu (2007, p. 90) se
poate spune c, n mod curent, prin predare se nelege transmitere de cunotine i
formare de tehnici de munc.
Cunotinele sunt informaii condensate sub form de reprezentri, noiuni,
principii etc., cu privire la obiectele lumii externe i la relaiile dintre ele.
Tehnicile de munc sunt segmente ale activitii care cuprind momente
informaionale i motorii, reunite n structuri unitare subordonate unor sarcini de
munc distincte.
1.2. Dinamica relaiei dintre predare i nvare colar

Predarea i nvarea colar reprezint dou procese corelative i coevolutive,
dou subsisteme care sunt i trebuie s fie n raport de intercondiionare. Eficiena
procesului de nvmnt, reuita sau nereuita unei activiti didactice se datoreaz
att predrii, ct i nvrii, ele influenndu-se reciproc. De altfel, literatura de
specialitate din domeniul tiinelor educaiei precizeaz faptul c, predarea,
12
nvarea i evaluarea reprezint cele trei funcii i componente fundamentale ale

procesului de nvmnt.
Legtura intrinsec dintre predare i nvare a fost susinut n nvmntul
tradiional numai pe plan teoretic. n plan practic, mult vreme, greutatea specific
a czut pe predare, ceea ce face ca, n prezent, didactica s aib de rezolvat n mod
corect relaia dintre teaching/predare de ctre profesor, pol al didacticii clasice i
learning/nvare, activitate proprie elevului centrul de interes al pedagogiei
moderne.
Principalele momente ale evoluiei n timp a raportului dintre predare i nvare
sunt surprinse n tabelul urmtor:
Relaii specifice ntre profesor i elev n
nvmntul tradiional, modernizat i modern
Tabelul nr. 1.1.
Tipul
nvmntului
Tradiional
Modernizat
Modern
Activitatea
profesorului
Predare
Predare
ndrumare
ndrumare
Predare
Activitatea
elevului
Memorare
Memorare
Aplicare
Descoperire
Aplicare
Memorare
n ce const
feedback-ul
Reproducere
Reproducere
Reconstruire
Proiectare
Reproducere
(Dup Ionescu, M., 2007, p. 99)
1.3. Variante de instruire

Procesul de nvmnt (realizat n coal) presupune existena binomului
educaional profesor-elev, precum i existena situaiei de comunicare, respectiv a
emisiei i recepiei. Schema general a unei situaii de comunicare este E R,
respectiv Emisie Recepie. Transpunerea n plan didactic a acestei scheme
generale, conduce la variantele de instruire prezentate n tabelul 1.2.
Aceste variante de instruire nu se exclud; dimpotriv ele se presupun,
precizeaz Miron Ionescu (2000. p. 86). Varianta P e este numit de B. Planque
variant magistral. Toate celelalte variante devin posibile numai dup ce graie
variantei P e, a fost achiziionat instrumentul mental i motric necesar utilizrii
celorlalte surse de cunoatere.
13
Variante de instruire
Tabel nr.1.2.
Nr.
crt.
Schema general a
situaiei de
comunicare/instruire
1.
2.
Emisie Recepie
Emisie Recepie
3.
Emisie Recepie
4.
Emisie Recepie
5.
Emisie Recepie
6.
Emisie Recepie
Emitorul
Receptorul
Simbolizarea
grafic a
variantei de
instruire
P e
M e
Profesorul (P)
Elevul (e)
Manualul sau
Elevul (e)
documentul scris (M)
Imaginea auditiv
Elevul (e)
.a. e
(mass-media) (I.a.)
Imaginea vizual
Elevul (e)
.v. e
(mass-media) (I.v.)
Imaginea auditiv i
vizual (mass-media)
Elevul (e)
.a.v. e
(I.a.v.)
Un alt elev (x)
Elevul (e)
x e
(Conform Ionescu, M. 2000, p. 87)
n figura 1.1., prezentm schematic activitatea profesorului i a elevilor,

respectiv circulaia informaiei n varianta P e, dup B. Planque.
Activitatea profesorului
Ofer informaii
Recepioneaz rspunsul
Ofer noi informaii
Activitatea elevilor
Recepioneaz informaiile
Dau rspunsul
Recepioneaz noile informaii
.a.m.d.
Figura nr. 1.1. Schema nvmntului magistral

n varianta nvmntului magistral situaia pedagogic este ideal pentru c
profesorul acioneaz direct asupra elevului. Din pcate, ns, n clasele cu
colective suprancrcate (situaii des ntlnite la noi n ar), feedback-ul este
insuficient i supus n permanen perturbaiilor.
Aceasta varianta de instruire are dou aspecte i anume:
a. aspectul predrii, al transmiterii de informaii i al influenrii educative
ale elevilor, aspect care deine de profesor;
14
b. aspectul nvrii, al asimilrii cunotinelor, al formrii priceperilor i

deprinderilor intelectuale i practice, al formrii conduitei, aspect care
definete activitatea elevilor.
n aceast activitate rolul principal l joac profesorul, respectiv persoana care
prezint coninutul ideatic al unui obiect de studiu cu ajutorul strategiilor de
instruire, contribuind n acelai timp la formarea intelectual, moral estetic
profesional etc. a elevilor (Ionescu, M., 2000, p.89).
Circuitul informaiei n varianta M e este prezentat n figura 1.2.
Manualul
Informaia codificat (cu ajutorul limbajului scris) Recepia informaiei
(nici rspuns nici control)
Figura 1.2. Schema nvmntului desfurat cu ajutorul manualului.
n varianta M e, profesorul lipsete, iar elevul nu emite rspunsuri, prin
urmare controlul nu se poate realiza; informaia invers este incomplet. n aceast
situaie de instruire, dei elevul se autocontroleaz, el nu-i poate dirija eficient i
riguros procesul de formare i informare ntruct circulaia informaiilor nu are loc
n ambele sensuri, numai de la manual la elev.
n varianta nvmntului audio-vizual (.a.v. e) codul este suprimat, ceea
ce reprezint un avantaj cert, ns lipsa informaiei inverse se menine datorit
lipsei unei aciuni de returnare, inverse, de la elev la document (vezi figura 1.3.)
Documentul
Informaia necodificat
Recepia informaiei
(nici rspuns;
nici control)
Figura nr. 1.3. Schema nvmntului audio-vizual.

Unii autori, precizeaz Ionescu M., vorbesc de un declin al diadei profesor-elev,
susinnd c locul profesorului ar putea fi luat de alte surse de informaii i, n acest
fel, rolul su de factor conductor al instruciei i educaiei s-ar reduce. Nu
mprtim acest punct de vedere, dar susinem c varianta P e deine rolul
principal n evantaiul situaiilor posibile de instruire. Nu negm celelalte variante
i nici nu ncercm s le diminum importana; dimpotriv, le recomandm i
considerm c ele sunt mai mult dect utile, sunt necesare, dar devin aplicabile pe
msur ce elevii au contientizat necesitatea autoinstruirii, iar aceasta are o
15
pondere mai mare n raport cu instruirea, adic a devenit un moment

individualizat al educaiei/instruciei (2000, p.88). Cu
aceste sublinieri,
prezentate de profesorul Ionescu, suntem ntru-totul de acord.
Precizm, de asemenea, faptul c relaia educativ dintre profesor i elevi este
flexibil i dinamic, cei doi componeni ai binomului intercondiionndu-se
reciproc. n funcie de o serie de factori, cum ar fi: personalitatea i stilul didactic
al profesorului, nivelul de pregtire al elevilor, obiectivul didactic fundamental,
forma de organizare a activitii, formele de exersare etc, rolul profesorului poate fi
(Ionescu, M., 2000, p.89):
decesiv conduce activitatea didactic, iniiaz i ntreine
dialogul cu elevii, expune noile cunotine, face precizri,
ofer sugestii etc.;
relativ ndrum i supravegheaz activitatea elevilor;
aparent secundar urmrete desfurarea muncii independente
a elevilor, evalueaz prestaia acestora etc. Elevul deine n acest
caz rolul principal.
Flexibilitatea i dinamica n relaia educativ i n primul rnd inversarea
rolurilor profesorului i elevilor reprezint, n acest demers, un tonic pentru
activitatea didactic, stimulnd participarea ambilor factori ai binomului.
16
CAPITOLUL 2.
LOCUL I ROLUL GIMNASTICII N
EDUCAIA FIZIC COLAR
2.1. Scopul i sarcinile gimnasticii n coal
Scopul principal l constituie perfecionarea dezvoltrii fizice multilaterale i
armonioase a organismului uman.
Dintre sarcinile cele mai importante ale gimnasticii colare, putem aminti:
Optimizarea proceselor de cretere i dezvoltare fizic;
ntrirea sntii elevilor i creterea capacitii de munc fizic i intelectual;
Dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice gimnasticii;
Dezvoltarea aptitudinilor psiho-motrice generale i specifice;
Formarea i perfecionarea la elevi a priceperilor i deprinderilor motrice
specifice gimnasticii;
Formarea i dezvoltarea inutei corecte i a expresivitii;
Prevenirea i corectarea unor deficiene fizice i motrice;
Dezvoltarea capacitii de relaxare a diferitelor grupe musculare sau a
ntregului organism pentru contracararea efectelor nocive ale activitii
intense i stresului;
Formarea obinuinei de practicare sistematic i independent, n timpul
liber, a exerciiilor fizice n vederea autoperfecionrii continue.
2.2. Prevederile programei colare, la gimnastic,

pentru ciclul primar
Curriculum-ul colar de Educaie fizic pentru nvmntul primar reflect
concepia care st la baza reformei sistemului romnesc de nvmnt, urmrind
realizarea finalitilor prezentate n Legea nvmntului, referitoare la
dezvoltarea complex a personalitii copiilor. Prin obiectivele specifice stabilite,
sunt urmrite cu precdere:
ntrirea strii de sntate a copiilor;
Dezvoltarea fizic armonioas a elevilor;
17
Dezvoltarea capacitilor psiho-motrice;

Educarea unor trsturi de comportament favorabile
activitilor desfurate n echipe.
De asemenea, prin educaie fizic se realizeaz echilibrarea solicitrilor de
natur intelectual cu cele psiho-motrice i ludice, aspect deosebit de important
pentru organizarea activitilor didactice cu elevii cu vrste cuprinse ntre 6-10 ani.
2.2.1. Prevederile programei colare pentru clasa I;
coninuturile nvrii
I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive
Formaii de adunare n linie pe un rnd i pe dou rnduri;
Formaii de deplasare n ir cte unul i cte doi;
Poziiile drepi i pe loc repaus;
ntoarceri prin sritur, la stnga i la dreapta.
II. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase
Postura corect;
Poziiile: stnd, stnd deprtat, pe genunchi, aezat i culcat;
Micri: cunoaterea micrilor capului, braelor, trunchiului i picioarelor;
Exerciii de prelucrare selectiv a segmentelor corpului;
Complexe de dezvoltare fizic cu exerciii libere;
Exerciii corective pentru atitudini deficiente; principalele atitudini
deficiente.
III. Deprinderi motrice de baz
Mers i variante de mers: pe vrfuri, pe clcie, ghemuit;
Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, cu ocolire de obstacole,
peste obstacole;
Sritur: sritur de pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe ambele
picioare;
Aruncare i prindere de pe loc: aruncri lansate, azvrlite, la int, la
partener, la distan; prinderi cu dou mini;
IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative
Echilibrul-meninerea poziiilor: stnd pe vrfuri, stnd pe un genunchi,
stnd ntr-un picior pe sol i pe suprafee ngustate i nlate;
Crare: crare pe scara fix, prin pire i apucri succesive;
Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire pe/peste obstacol;
Traciune-mpingere: deplasarea propriului corp, prin mpingeri realizate
cu braele i cu picioarele;
Trre: pe palme i pe genunchi, pe antebrae i genunchi;
18
Transport de greuti: transport de obiecte uoare, apucate cu una/ambele

mini, individual i n perechi;
tafete i parcursuri aplicative.
V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii

Acrobatice:
- podul de jos;
- cumpn pe un genunchi;
- semisfoara;
- rulri;
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit.
Ritmice-sportive:
- balansri de brae;
- variaii de pai;
- ntoarceri pe loc.
Aerobice:
- pai aerobici de baz.
2.2.2. Prevederile programei colare pentru clasa a II-a;
coninuturile nvrii
Formaii de adunare: n linie pe unul i pe dou rnduri;
Formaii de deplasare: n ir cte unul i cte doi;
Alinierea n linie i n ir;
ntoarceri prin sritur, la stnga i la dreapta;
Pornire cu mers pe loc i oprire;
Pornire i oprire din mers;
Trecerea din linie pe un rnd n formaie de semicerc i cerc;
Trecerea din ir cte unul n formaiile de semicerc i cerc.
Postura corect n poziii i aciuni motrice variate;
Poziiile: stnd, stnd deprtat, pe genunchi, aezat i culcat;
Micri specifice segmentelor corpului: cunoaterea i executarea
micrilor capului, braelor, trunchiului i picioarelor;
Educarea actului respirator: inspiraii profunde, expiraii forate, fazele
actului respirator;
Exerciii de prelucrare selectiv a segmentelor corpului;
19
Complexe de dezvoltare fizic cu: exerciii libere, cu obiecte portative,

cu/fr fond muzical;
Exerciii corective pentru atitudini deficiente; atitudinile deficiente ale
coloanei vertebrale i ale membrelor inferioare.

Mers i variante de mers: pe vrfuri, pe clcie, ghemuit;
Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, cu ocolire de obstacole,
peste obstacole;
Sritur: sritur de pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe ambele
picioare, sritura la coard;
Aruncare i prindere de pe loc: aruncri lansate, azvrlite, la int, la
partener, la distan, autoaruncri i prinderi n sus, n podea, la perete;
prinderi cu dou mini.
Echilibrul - meninerea poziiilor: stnd pe vrfuri, stnd pe un genunchi,
stnd ntr-un picior pe sol i pe suprafee ngustate i nlate;
Crare: crare pe scara fix i pe banca nclinat
Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire peste obstacol;
Traciune-mpingere: deplasarea unui obiect sau partener, prin traciune i
mpingere cu braele, realizat individual i n perechi;
Trre: pe palme i pe genunchi, pe antebrae i genunchi, trre joas;
Transport de greuti: transport de obiecte uoare, apucate cu ambele
mini, sprijinite la piept, pe umr, individual i n perechi;
Acrobatice:
- podul de jos;
- cumpn pe un genunchi;
- semisfoara;
- rulri;
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire nainte din deprtat n ghemuit.
Ritmice-sportive:
- balansri de brae;
- variaii de pai;
- ntoarceri pe loc;
- echilibru.
Aerobice:
- pai aerobici de baz
20
2.2.3. Prevederile programei colare pentru clasa a III-a

coninuturile nvrii
Formaia de adunare n linie pe dou rnduri;
Alinierea n linie i n coloan;
Raportul;
ntoarceri la stnga i la dreapta de pe loc;
Pornire i oprire din mers;
Formarea coloanei de gimnastic cte patru din mers.
Poziiile fundamentale i derivatele acestora;
Exerciii de influenare analitic a aparatului locomotor;
cu/fr fond muzical;
Exerciii compensatorii i preventive instalrii abaterilor de la atitudinea
corporal corect;
Exerciii pentru reglarea ritmului respirator n efort.
Mers i variante de mers: mers cu pas fandat, mers cu pas adugat, *mers
cu diferite poziii ale braelor;
Alergare i variante de alergare: alergare cu picioarele ntinse nainte,
alergare cu schimbare de direcie, *alergare cu pai ncruciai;
Sritur: sritur cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare,
sritur cu trecere peste obstacole joase;
Aruncare i prindere: aruncri prin diferite procedee la int fix i la
distan, de pe loc; prinderi cu dou mini.
Echilibrul: deplasri n diferite variante, pe suprafee nguste i nlate
progresiv, cu ntoarcere de 90 i 180 de grade ;
Crare-coborre: crare-coborre pe banca de gimnastic nclinat;
crare, deplasare lateral i coborre la scara fix;
Escaladare: escaladare cu apucare i sprijin pe ezut, *escaladare prin
nclecare lateral;
Traciune-mpingere: traciune-mpingere simultan i alternativ cu
braele din culcat pe banca de gimnastic;
Trre: trre joas cu bra i picior opus, *trre pe o latur;
21
Transport de obiecte i de aparate uoare, individual i n perechi;


Acrobatice:
- podul de jos;
- cumpn pe un picior;
- sfoara;
- stnd pe omoplai;
- rulri;
- rostogolire nainte din deprtat n ghemuit;
- rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
- legri de elemente acrobatice
Ritmice-sportive:
- balansri de brae;
- variaii de pai specifici;
- ntoarceri cu pai succesivi;
- elemente de echilibru-pass;
- sritura dreapt;
- exerciii cu obiecte portative;
- pai de dans clasic i modern;
- legri de elemente pe fond muzical.
Aerobice:
- pai aerobici de baz i de legtur;
- structuri de pai aerobici n 8 timpi pe fond muzical.
2.2.4. Prevederile programei colare pentru clasa a IV-a
coninuturile nvrii
Formaia de adunare n linie pe unul i pe dou rnduri;
Alinierea n linie i n ir (n adncime);
Poziia deprtat repaus;
ntoarceri la stnga i la dreapta de pe loc;
ntoarceri la stnga mprejur;
Pornire i oprire din mers n doi timpi;
Mers n caden;
Formarea coloanei de gimnastic cte patru din mers.
22

Poziiile fundamentale i derivatele acestora;
Postura corect n poziii i aciuni motrice variate;
Micri specifice segmentelor corpului;
cu/fr fond muzical;
Complexe de dezvoltare fizic n perechi;
Exerciii corective pentru atitudini deficiente cu/fr obiecte de sprijin;
Exerciii pentru reglarea ritmului respirator n efort.
Mers i variante de mers: mers cu schimbarea direciei de deplasare, mers
cu purtarea de obiecte;
Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, alergare lateral cu pas
adugat, alergare cu diferite sarcini: opriri, ocoliri, ntoarceri, alergare cu
accelerare, alergare cu transport de obiecte;
Sritur: srituri n adncime de pe suprafee nlate, cu desprindere de pe
ambele picioare, sritura la coard, sritura n lungime de pe loc, pasul
sltat;
Aruncare i prindere de pe loc i din deplasare: aruncri prin diferite
procedee la int fix i la distan, la partener i prinderi de sus, n podea;
prinderi cu dou mini.

Echilibrul: deplasri n diferite variante, pe suprafee nguste i nlate
progresiv, cu purtare i pire peste obiecte ;
Crare - coborre: crare pe scara fix i pe banca de gimnastic
nclinat cu progresia nlimii; deplasare lateral pe banca nclinat i
coborre pe scara fix;
Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire peste obstacole;
Traciune: deplasarea propriului corp pe banca de gimnastic prin traciune
alternativ cu braele;
mpingere: mpingerea unor obiecte, individual i pe perechi, mpingere
reciproc ntre parteneri, cu /fr obiecte, mpingeri reciproce din aezat
spate n spate;
Trre: trre joas i lateral, pe sub obstacole, cu /fr obiecte;
Transport: transportul de obiecte i aparate pe perechi i n grup, transport
n doi a unui coleg - scunelul;
23

Acrobatice:
- podul de jos;
- podul de sus cu sprijin (fete);
- cumpn pe un picior;
- sfoara;
- stnd pe omoplai;
- rulri;
- rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire nainte din deprtat n ghemuit;
- rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
- legri de elemente acrobatice
Ritmice-sportive:
- balansri de brae;
- variaii de pai specifici;
- ntoarceri cu pai succesivi;
- elemente de echilibru-pass;
- sritura dreapt;
- pai de dans clasic i modern;
- legri de elemente pe fond muzical.
Aerobice:
- pai aerobici de baz i de legtur;
- structuri de pai aerobici n 8 timpi pe fond muzical.
2.3. Prevederile programei colare, la gimnastic,

pentru ciclul gimnazial
2.3.1. Prevederile programei colare pentru clasa a V-a;
coninuturile nvrii
I. Capacitatea de organizare:
Formaii de adunare n linie pe unul i pe dou rnduri;
Poziiile drepi i pe loc repaus,
Alinierea n linie i n ir;
ntoarceri de pe loc spre stnga, spre dreapta i spre stnga mprejur;
*Pornirea i oprirea din mers;
Formarea coloanei de gimnastic din deplasare;
*Treceri dintr-o formaie n alta.
24
II. Dezvoltarea fizic armonioas:

Prelucrarea analitic a aparatului locomotor;
mbuntirea mobilitii articulare i a elasticitii musculare;
Consolidarea reflexului de postur;
*Prevenirea instalrii atitudinilor deficiente;
*Educarea actului respirator.
Mersul:
Pe vrfuri;
Pe clcie;
Pe prile laterale ale labei piciorului;
Ghemuit;
*Cu pas adugat;
*Cu pas ncruciat.
Alergarea:
Fazele alergrii;
Variante de alergare;
Pe direcii diferite,
*Cu schimbri de direcii;
*Cu ocoliri de obstacole;
*Pe perechi
Srituri:
Cu desprindere de pe unul i ambele picioare;
n lungime;
n nlime;
n adncime;
*Srituri peste obstacole joase;
*Srituri de pe obstacole.
Aruncarea i prinderea:
Aruncri azvrlite la int;
Aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan;
Prinderea cu dou mini de pe loc.
IV. Deprinderi aplicativ-utilitare
Crare:
La scara fix, cu ajutorul braelor i al picioarelor;
*Pe banca de gimnastic nclinat.
Escaladarea:
Prin apucare i pire pe aparat;
*Prin apucare i rulare pe partea anterioar a corpului.
Traciuni:
Pe banca de gimnastic;
*Pe perechi, la baston.
25
mpingeri:
Din culcat dorsal pe banca de gimnastic;
*Pe perechi, din aezat spate n spate.
Transport de obiecte:
Individual;
*Pe perechi.
V. Gimnastic acrobatic
Elemente statice:
Cumpna pe un genunchi;
Cumpna facial pe un picior;
Semisfoara (fete);
O variant de sfoar (fete);
Stnd pe omoplai;
Stnd pe cap cu elan (biei);
*Stnd pe mini cu sprijin (la scara fix sau perete).
Elemente dinamice:
Rulri napoi i nainte, cu corpul grupat;
Rulri laterale cu corpul ntins;
Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit;
Rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit;
Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
Rostogoliri laterale;
*Rsturnare lateral;
*Rsturnare lent nainte (fete).
Linii acrobatice diversificate (cuprinznd elementele nsuite).
VI. Srituri cu sprijin la aparate:
Bazele metodice ale fazelor sriturilor cu sprijin
1. aterizarea;
2. elanul;
3. btaia i desprinderea de pe trambulin;
4. primul zbor;
5. sprijinul (btaia din mini);
6. zborul doi.
Sritur n sprijin deprtat peste capr;
*Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de o
sritur n adncime.
26
2.3.2. Prevederile programei colare pentru clasa a VI-a;

coninuturile nvrii
Formaia de adunare n linie pe dou rnduri;
ntoarceri de pe loc;
Opriri din mers;
*Trecere din mers n alergare.
Mobilitate i stabilitate articular;
Educarea actului respirator;
*Prevenirea instalrii atitudinilor deficiente.
Mersul:
Mers cu variante;
Mers cu schimbri de direcii;
Mers n formaii diferite (coloan de mar);
Mers cu diferite poziii de brae;
*Mers cu purtare de obiecte n diferite poziii.
Alergarea:
Cu schimbri de direcie;
Pe perechi i n grup;
Cu variaii de ritm;
*Cu purtri de obiecte;
*Precedat i urmat de alte deprinderi.
Srituri:
Srituri succesive, de pe loc i cu deplasri;

Srituri peste obstacole;
*Srituri precedate i urmate de alte deprinderi.
Aruncarea i prinderea:
Aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan i la partener;
Prinderi cu dou mini de pe loc i din deplasare;
Aruncri i prinderi la perete sau cu partener, de pe loc i din deplasare.
IV. Deprinderi aplicativ-utilitar
Escaladarea:
Prin apucarea i nclecarea obstacolului;
*Prin apucare i rulare pe piept i abdomen.
27
Traciuni:
Pe banca de gimnastic orizontal i nclinat;
n grup, la frnghie.
mpingeri:
Din stnd pe perechi, fa n fa;
Din stnd pe perechi, spate n spate;
Din stnd pe perechi, spate-fa.
Transport de obiecte, aparate i partener:
Individual;
Pe perechi;
*n grup.
V. Gimnastic acrobatic
Elemente statice:
Cumpna pe un picior;
Podul de jos (biei);
Podul de sus (fete);
Stnd pe cap;
Stnd pe mini cu elan.
Elemente dinamice:
Rostogolire nainte din ghemuit n deprtat;
Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
Rostogolire nainte din deprtat n ghemuit;
Rostogolire napoi din deprtat n ghemuit;
Roata lateral;
Rsturnare lent nainte (fete);
Rsturnare lent napoi (fete);
*Stnd pe mini i rostogolire nainte grupat.
VI. Srituri cu sprijin la aparate:
Sritur n sprijin ghemuit pe lad aezat transversal, urmat de sritur
dreapt;
Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere de 90.
2.3.3. Prevederile programei colare pentru clasa a VII-a
coninuturile nvrii
Cunoaterea celor mai reprezentative formaii de adunare;
Rupere de rnduri i regrupri n diferite formaii n conformitate cu
comanda dat;
28
Treceri dintr-o formaie n alta n timpul deplasrii (mers i alergare);

Pornirea n mers i n alergare;
Trecerea din mers n alergare;
Oprirea din mers i din alergare;
Schimbarea direciei de mers prin ocolire;
Deplasri n figuri.

mbuntirea mobilitii i stabilitii articulare;
Atitudinea corporal corect, global i segmentar;
Respiraie corect n diferite tipuri de efort;
*Solicitri cardio-vasculare la eforturi diferite.
III. Deprinderi aplicativ-utilitare:
Crare la banca nclinat;
Crare la scara fix;
*Crare la frnghie/prjin n trei timpi;
Escaladare prin nclecare i prin rulare;
Transport de greuti, individual, pe perechi i n grup;
Traciuni i mpingeri individuale, pe perechi i n grup;
Parcursuri utilitar aplicative.
IV. Gimnastica acrobatic
Legri de 2-3 elemente acrobatice statice i dinamice nsuite n clasele
anterioare:
Elemente statice:
Podul de sus (fete);
Stnd pe cap (biei);
Stnd pe mini;
Sfoar (fete).
Elemente dinamice:
Rostogolire nainte din ghemuit n deprtat;
Rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse;
Roata lateral;
*Rsturnare lent nainte o variant la alegere (fete);
*Rsturnare lent napoi o variant la alegere (fete);
*Rsturnare nainte prin stnd pe mini (biei).
Crearea de linii acrobatice diversificate, cuprinznd elementele acrobatice
nsuite.
29
V. Srituri cu sprijin la aparate specifice:

Sritura n sprijin deprtat peste capr, cu ntoarcere de 90;
Sritur n sprijin deprtat pe lada de gimnastic, trecere n sprijin ghemuit,
urmat de coborre prin sritur dreapt.
2.3.4. Prevederile programei colare pentru clasa a VIII-a;
coninuturile nvrii
I. Capacitatea de organizare;
Cunoaterea formaiilor de adunare rspuns prin execuii precise la
comenzi;
Cunoaterea formaiilor de deplasare rspuns prin execuii precise la
comenzi;
Cunoaterea formaiilor de lucru rspuns prin execuii precise la
comenzi.
Prelucrarea selectiv a aparatului locomotor utiliznd exerciii libere, cu
obiecte portative i la aparate specifice;
Mobilitate, stabilitate articular i elasticitate muscular;
Solicitri cardio-vasculare la eforturi variabile.
III. Deprinderi aplicativ-utilitare:
Aciuni combinate de crare, escaladare, traciuni, mpingere, transport
de obiecte sub form de ntrecere;
Parcursuri utilitar-aplicative.
IV. Gimnastic acrobatic
Consolidarea i perfecionarea elementelor acrobatice statice i dinamice
nsuite;
Legri de 2-3 elemente cunoscute;
Alctuiri de linii acrobatice diversificate formate din 3-4 elemente;
Exerciiu liber ales la sol.
V. Srituri cu sprijin la aparate:
Sritura cu rostogolire nainte pe lad;
*Sritura n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritura
dreapt cu ntoarcere de 180;
*Sritur n sprijin ghemuit peste capr.
30
2.4. Competene specifice i coninuturile ramurilor gimnasticii n

educaia fizic din ciclul liceal
Clasa a IX-a
I. Utilizarea adecvat a metodelor i a mijloacelor specifice dezvoltrii
fizice
Programe de influenare analitic a segmentelor corpului;
Complexe de dezvoltare fizic cuprinznd:
- exerciii libere;
- exerciii pe fond muzical.
Programe adaptate de:
- culturism;
- fitness;
- sport aerobic (gimnastica aerobic);
- stretching.
II. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite, n
ntreceri i concursuri specifice disciplinelor sportive, respectnd regulile de
baz
Gimnastica acrobatic
Elemente acrobatice statice;
Elemente acrobatice dinamice;
Variante de legri de elemente;
Alctuiri de linii acrobatice;
Crearea unor exerciii liber alese, la sol
Srituri cu sprijin la aparate
Programa colar prezint urmtoarele srituri pentru clasa a IX-a:
Capra de gimnastic
Sritur n sprijin deprtat peste capr;
Sritur n sprijin ghemuit peste capr;
Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere de 90 grade, n zborul II.
Lada de gimnastic
Sritur cu rostogolire pe lad situat longitudinal;
Sritur cu sprijin ghemuit pe lada, situat transversal, urmat de sritur
dreapt;
Sritur cu sprijin deprtat pe lada, situat transversal, urmat de sritur
dreapt.
31
Srituri la cal
Sritur n sprijin ghemuit pe cal, situat transversal, urmat de sritur
dreapt;
Sritur n sprijin ghemuit peste cal, situat transversal.
Clasa a X-a
I. Utilizarea categoriilor de mijloace i a metodelor specifice dezvoltrii
fizice
Exerciii analitice libere;
Exerciii analitice cu obiecte portative;
Complexe de exerciii libere, cu obiecte i la aparate specifice (banca,
scara fix);
*Complexe de exerciii pe fond muzical.
II. Valorificarea cunotinelor i deprinderilor tehnico-tactice nsuite, n
rezolvarea n condiii regulamentare a situaiilor specifice ramurilor sportive
Gimnastic acrobatic
Legri de elemente acrobatice dinamice i statice pentru alctuirea unor
linii acrobatice ct mai diversificate;
Alctuiri de exerciii liber alese, la sol, cuprinznd elementele nsuite
(rostogoliri, rsturnri, stnd pe cap, stnd pe mini, cumpna, podul, sfoara
etc.).
Srituri cu sprijin
n funcie de aparatele existente se va executa o sritur la alegere i anume:
Sprijin ghemuit peste capra de gimnastic biei;
Sprijin deprtat cu ntoarcere 90 de grade, n zborul II, peste capr fete;
Sprijin deprtat peste lada, aezat longitudinal biei;
Sritur cu rostogolire nainte pe lad fete;
Sritur cu sprijin deprtat peste calul dispus longitudinal biei;
Sritur cu sprijin ghemuit pe cal urmat de sritur dreapt fete.
Clasa a XI-a
I. Valorificarea sistemului de mijloace i metode specifice dezvoltrii fizice,
corespunztoare posibilitilor individuale
Exerciii analitice libere i cu obiecte portative pentru creterea troficitii
i tonicitii musculaturii:
- membrelor superioare;
- abdomenului;
- spatelui;
32
anurilor intervertebrale;
membrelor inferioare.
Complexe de dezvoltare fizic:

- cu exerciii libere;
- cu obiecte portative;
- cu exerciii la aparate specifice;
- pe fond muzical.
rezolvarea eficient a situaiilor specifice ramurilor sportive
Gimnastica acrobatic
Legri de elemente statice i dinamice;
Exerciiu liber ales la sol.
Srituri cu sprijin
Programa colar nu specific sriturile pe care ar trebui executate la clasa a
XI-a, menioneaz doar simplu cuvntul srituri.
Clasa a XII-a
I. Structurarea unui sistem propriu de acionare asupra dezvoltrii fizice
Complexe variate de dezvoltare fizic;
Programe de culturism;
Programe pentru corectarea atitudinilor deficiente
rezolvarea eficient a situaiilor specifice ramurilor sportive, n regim
organizat i de autoorganizare
Privind aceast competen i analiznd coninuturile care le aparin, la
gimnastic, programa colar precizeaz, foarte succint, doar ramurile gimnasticii
i anume:
Gimnastic aerobic (individual, ansamblu);
Gimnastic ritmic sportiv (individual, ansamblu);
Gimnastic artistic (sol, aparate, srituri).
Noi considerm c programa ar trebui s fie mult mai explicit, pentru clasa a
XII-a, deoarece foarte muli elevi aleg ca i disciplin de examen, la bacalaureat,
educaia fizic, iar gimnastic acrobatic conine o serie de elemente dinamice i
statice destul de dificile.
33
CAPITOLUL 3.
SISTEMUL DE METODE APLICATE N
GIMNASTIC COLAR
Motto: Stpnirea metodelor poate, ntr-o
anumit msur, s compenseze talentul.
(Francis Bacon)
3.1. Delimitri conceptuale: metodologie didactic, metod, procedeu

didactic, strategia didactic
Metodologia didactic.
Aciunea instructiv-educativ se desfoar n conformitate cu anumite finaliti
bine precizate, derivate din idealul educaional i din scopurile educaionale.
Atingerea finalitilor propuse, respectiv a obiectivelor instructiv-educative de
natur formativ i informativ, presupune proiectarea i utilizarea unor strategii
de instruire adecvate. Una din componentele strategiilor de instruire, cu
importan special datorit dinamismului i operaionalitii sale este
metodologia didactic (Ionescu, M., 2000, p.158).
Dup Cuco C. (1996) metodologia didactic vizeaz ansamblul metodelor i
procedeelor didactice utilizate n procesul de nvmnt.
n sens restrns, precizeaz Ionescu, M., (2000), metodologia didactic este neleas
ca teorie i practic a metodelor de nvmnt i reprezint tiina care studiaz definirea,
statutul, funciile, clasificarea i valorificarea metodelor i procedeelor didactice, precum
i principiile i cerinele care stau la baza utilizrii lor eficiente.
Importana metodologiei didactice este, n primul rnd, praxiologic, ntruct ea se
refer la un sistem de tehnici, metode i procedee didactice de optimizare a activitii de
predare, nvare i evaluare, care se bazeaz pe concepia coerent asupra acestor
activiti, pe principiile care stau la baza lor (Ionescu, M., 2000, p. 158).
Metod didactic
Termenul de metod deriv etimologic din dou cuvinte greceti (odos cale,
drum; metha ctre, spre). n didactic, metoda se refer la calea care e urmat,
drumul ce conduce la atingerea obiectivelor educaionale.
34
Metodele didactice sunt modaliti de aciune, instrumente cu ajutorul crora

elevii, sub ndrumarea profesorului sau n mod independent i nsuesc cunotine,
i formeaz priceperi i deprinderi, aptitudini, atitudini (Ionescu, M., Radu, I.,
1995, p. 142).
Metoda are un caracter polifuncional, n sensul c poate participa simultan sau
succesiv la realizarea mai multor obiective instructiv-educative. Opiunea
profesorului pentru o anumit metod de nvmnt constituie o decizie de mare
complexitate. Alegere unei metode se face innd cont de finalitile educaiei, de
coninutul procesului instructiv, de particularitile de vrst i de cele individuale
ale elevilor, de psihosociologia grupurilor colare, de natura mijloacelor de
nvmnt, de experiena i competena didactic a profesorului.
Utilizarea metodelor de nvmnt vizeaz o tripl finalitate (Ionescu, M.,
2000, p. 160) :
Atingerea unor scopuri de cunoatere (stpnirea metodelor de gndire i a
unor strategii cognitive de procesare a informaiilor);
Atingerea unor scopuri de instruire (asimilarea unor cunotine, priceperi,
deprinderi, a unor tehnici i operaii de lucru);
Atingerea unor scopuri formative (formarea i modelarea trsturilor de
personalitate).
Metodele didactice dein mai multe funcii (Dulam, E.,M., 2006, p. 7):
Funcia cognitiv, deoarece constituie o cale de cercetare i cunoatere a
realitii sau a coninutului tiinei;
Funcia formativ deoarece constituie o cale de formare i exersare a
capacitilor intelectuale, motrice, afective;
Funcia operaional, deoarece antreneaz individul ntr-o tehnic de
execuie;
Funcia de optimizare a aciunii, prin faptul c indic cum s se procedeze
n predare, nvare i evaluare pentru a se obine cele mai bune rezultate.
Procedeul didactic
Metoda se transpune (se aplic) practic printr-o suit de operaii concrete
numite procedee. Procedeul didactic este o secven a metodei, un simplu detaliu, o
tehnic mai limitat de aciune, o component sau chiar o particularitate a metodei
(Cuco, C., 1996, p. 82). El const ntr-un sistem de operaii intelectuale i/sau
practice ale profesorului i ale elevilor, operaii care transpun n plan practic
modalitatea de aciune a metodelor, contribuind la valorificarea lor eficient. n
aplicarea unei metode se nlnuie mai multe procedee considerate a fi cele mai
adecvate situaiei de nvare. Eficiena metodei didactice este condiionat de
calitatea, adecvarea i congruena procedeelor constituente.
Relaia dintre procedeul didactic i metoda pe care o sprijin este flexibil i
dinamic. n realitatea leciei, o metod poate avea rol de procedeu n cadrul
unei alte metode, iar n unele situaii procedeul i poate aroga statutul de metod
(Dulam, M., E., 2006, p.9).
35
Funciile metodelor i procedeelor didactice (conform Ionescu, M., Chi, V.,

2001, p.123)
Funcia formativ-educativ de exersare i dezvoltare a proceselor psihice
i motorii, de modelare a atitudinilor, sentimentelor, convingerilor etc.
Funcia motivaional de stimulare a curiozitii, interesului, dorinei de
a afla i de a aciona.
Funcia cognitiv de organizare i dirijare a procesului de nsuire a
cunotinelor i formare a priceperilor i deprinderilor intelectuale i practice
Funcia operaional/instrumental de intermediere ntre cel care nva
i materia de studiat, ntre obiectivele operaionale i rezultatele colare.
Funcia normativ de precizare a modului n care s se predea i s se
nvee pentru a se obine rezultate optime n condiiile instruirii respective.
Funcia de impulsionare a dezvoltrii celui care nva de sprijinire a
procesului de modelare a personalitii sale.
Strategia didactic
Reprezint un mod de combinare i organizare a metodelor i mijloacelor de
nvmnt n raport cu obiectivele urmrite, coninutul abordat, timpul disponibil,
caracteristici ale profesorului i ale elevilor, stadiul colar etc. (Creu, D., Nicu, A.,
2004, p. 146). Dup M. Ionescu strategiile de instruire/autoinstruire sunt sisteme de
metode, procedee, mijloace i forme de organizare a activitii de
instruire/autoinstruire, integrate n structuri operaionale, care au la baz o viziune
sistemic i care sunt menite s asigure o nvare activ i creatoare a
cunotinelor i abilitilor i s relaioneze procesul instruirii (2000, p. 129).
Strategiile didactice au cteva caracteristici (Dulam, M.E., 2006, p. 9):
Caracter sistemic, deoarece ntre componente exist conexiuni, interrelaii
i interdependene; sunt alctuite dintr-o suit de operaii, etape, reguli de
desfurare, reguli de decizie;
Caracter dinamic, deoarece conin o nlnuire de situaii de nvare;
Flexibilitate, deoarece nu au rigiditatea unor reguli sau a unor algoritmi, cu
toate c au un oarecare caracter normativ;
Caracter colar i extracolar, deoarece vizeaz toate activitile
desfurate de profesori i elevi;
Caracter probabilistic, deoarece nu garanteaz reuita procesului de
instruire din cauza numrului mare de variabile care intervin.
Pentru o nvare de bun calitate a cunotinelor se recomand utilizarea unui
palier variat de strategii, metode i procedee metodice de instruire i autoinstruire.
Bazndu-se pe argumentul c metodologiile cele mai bune sunt cele n care elevul
este element activ, nu pasiv, se prefer acele informaii care permit i faciliteaz
alegerea strategiilor activizante. Psihologii arat c, de obicei, reinem 10% din
ceea ce citim, 2% din ceea ce auzim, 30% din ceea ce vedem, 50% din ceea ce
vedem i auzim, 70% din ceea ce discutm cu alii, 80% din ceea ce
experimentm, 95% din ceea ce nvm pe alii (Wilim Glasser, conform
Dulam, M.E., 2006, p.10).
36
3.2. Analiza datelor literaturii de specialitate

n educaia fizic i sportul colar s-a statornicit un sistem de metode, unele
clasice i altele moderne. Criteriile de clasificare a acestor metode vizeaz
aspectele principale pe care le presupune procesul instructiv-educativ specific.
n acest sistem conform Crstea Gh. intr:
Metodele de instruire;
Metodele de educaie;
Metodele de corectare a greelilor de execuie;
Metodele de refacere a capacitii de efort;
Metodele de verificare, apreciere i notare. (2000, p.102)
3.2.1. Metodele de instruire se folosesc pentru ndeplinirea obiectivelor de
instruire specifice cum sunt:
Formarea deprinderilor i priceperilor motrice;
Dezvoltarea calitilor motrice;
Influenarea indicilor de dezvoltare fizic;
nsuirea unor cunotine de specialitate;
Formarea capacitii de practicare independent a exerciiilor fizice.
Alegerea i stabilirea metodelor i procedeelor metodice, pentru nvarea noilor
structuri tehnice, depinde de o serie de factori i anume (Grigore,V., 2001, p.121):
- gradul de dificultate i structur a micrii;
- nivelul de pregtire fizic i tehnic, precum i starea de moment a
executantului;
- sarcinile pariale ale pregtirii (prelucrarea i fixarea n ntregime a
deprinderilor, precizarea i perfecionarea detaliilor tehnice ale
micrii etc.);
- nivelul de nsuire tehnic a micrii (calitatea nsuirii, existena
greelii, ritmul nvrii etc.)
n continuare, vom prezenta, succint doar o parte dintre metodele de instruire
folosite n cadrul gimnasticii colare, aa cum sunt ele prezentate n literatura de
specialitate (Biau, Gh., 1985; Crstea, Gh., 2000; Farkas, Gy.,1998; Grigore, V.,
2001; Luca, A., 1998; Pacan, I., 2003; Rusu, I., 1998; Tuduciuc, I., 1977 i alii).
n componena metodelor de instruire n educaie fizic i sport intr, la
interpretarea clasic, cel puin urmtoarele trei categorii (Crstea, Gh., 2000, p. 102):
a. metodele verbale;
b. metodele intuitive;
c. metoda practic.
37
a. Metodele verbale n educaie fizic i implicit n gimnastica colar sunt

urmtoarele:
a.1. Expunerea verbal - se realizeaz prin limbaj. Ea trebuie s fie accesibil
nivelului de nelegere a colectivului cu care se lucreaz. Aceast metod se aplic
n practic prin cel puin urmtoarele trei procedee metodice, mult folosite n
gimnastica colar.
Povestirea, are eficien mai ales la elevii pn la 8-9 ani. Acest procedeu
metodic trebuie s fie plastic, sugestiv i s se bazeze pe elemente
cunoscute de subieci.
Explicaia, are cea mai mare frecven de folosire la toate categoriile de
subieci de peste 10 ani. Pentru a fi eficient, explicaia la orice nivel trebuie
s ndeplineasc cel puin urmtoarele patru condiii:
- s fie clar;
- s fie logic;
- s fie concis;
- s fie oportun.
n relaia cu demonstraia, explicaia poate avea urmtoarele situaii:
- s urmeze demonstraiei;
- s precead demonstraia;
- s se realizeze concomitent cu demonstraia.
n gimnastica colar, esena explicaiei const n aceea c ea trebuie s asigure
formarea unor cunotine aprofundate, care capt caracter de norme sau reguli
cluzitoare privind nsuirea deprinderilor i priceperilor motrice, dezvoltarea
calitilor motrice sau influenarea indicilor somatici/morfologici i
funcionali/fiziologici ai organismului elevilor.
Prelegerea se folosete cu precdere n nvmntul universitar. Ea poate
fi ntlnit i la vrsta colar, n cazul claselor cu profil de educaie fizic i
sport. La aceste clase informaiile de specialitate pot fi transmise i prin
prelegeri. La baza oricrei prelegeri trebuie s stea o argumentare tiinific a
temelor abordate cu folosirea unei terminologii corespunztoare.
a.2. Conversaia se realizeaz tot prin limbaj i se refer la dialogul
permanent care trebuie s aib loc ntre cadrul didactic i elevi. Ea trebuie axat
numai pe probleme specifice instruirii, cum sunt:
- problemele privind obiectivele instruirii;
- criteriile de evaluare;
- cauzele greelilor de execuie;
- tehnica de execuie a unor deprinderi motrice;
- nelegerea importanei procedeelor metodice folosite n predare
- posibiliti de legri de elemente;
- alctuiri de linii acrobatice i exerciii liber alese la sol etc.
38
b. Metodele intuitive - se adreseaz cu precdere, dar nu inclusiv, primului

sistem de semnalizare. Ele ajut la formarea unei reprezentri corecte a sarcinii
motrice aflate n nvare i precizeaz aciunile principale.
Sunt aplicate, n transmiterea informaiilor, prin urmtoarele variante:
b.1 Demonstraia. Demonstraia didactic const n prezentarea unor obiecte,
fenomene, substituite ale acestora sau n executarea unor aciuni de ncorporat de
ctre elevi, n scopul asigurrii unui suport concret-senzorial, care va facilita
cunoaterea unor aspecte ale realitii sau reproducerea unor aciuni ce stau la
baza unor comportamente de ordin practic, profesional etc. (Cuco, C., 1996,
p.90). Este considerat cea mai eficient metod de instruire, dac este realizat la
nivel de model. Dup Crstea Gh. (2000) sunt dou procedee metodice prin care
se concretizeaz aceast metod:
Demonstraia nemijlocit realizat de conductorul procesului instructiveducativ;
Demonstraia mijlocit realizat de un subiect sau mai muli subieci din
grupul angrenat n procesul instructiv-educativ respectiv sau din afara grupului.
Prin demonstraii se pot sublinia detalii tehnice i anumite greeli de execuie ce
apar pe parcursul nvrii.
Dintre procedeele care se ncadreaz aici amintim:
- demonstrarea aciunii motrice n ntregime;
- demonstrarea pe pri sau numai a anumitor pri;
- demonstrarea n tempo lent.
b.2. Folosirea unor mijloace didactice iconografice. Se recomand, n
gimnastic, n special atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de
model. De asemenea, se poate face apel la aceast metod i atunci cnd
demonstraia este realizat la un nivel optim, ca o cale suplimentar de ntrire a
efectelor demonstraiei. Literatura de specialitate recomand folosirea a dou tipuri
de materiale iconografice: clasice plane, scheme, grafice i moderne
diapozitive, filme, casete video, C.D.-uri etc.
b.3. Observarea execuiei altor subieci. Aceast observare trebuie s fie
ntotdeauna dirijat de conductorul procesului instructiv-educativ. n consecin,
este o observare realizat pe baz de un ghid de observare sau de o tematic de
observare precis stabilite. Se pot observa, n gimnastica colar, execuia
exerciiilor unui coleg, execuiile exerciiilor unor colegi de clas sau modul n care
execut ali subieci. Se pot urmri att aspectele pozitive din execuia actelor, sau
aciunilor motrice, ct i aspectele negative. Prin comparare cu execuiile proprii
elevii pot contientiza mai bine aciunile principale, i pot corecta reprezentrile i
astfel pot nsui mai eficient micrile respective.
Aceast capacitate de observare este educabil. Sesizarea aspectelor pozitive,
dar mai ales a celor negative, subliniaz nivelul de participare contient i activ
la procesul instructiv-educativ (Crstea, Gh., 2000, p.105).
39
c. Metoda practic exersarea. Exersarea (pedagogii o numesc exerciiul)

presupune, pentru atingerea obiectivelor propuse, o repetare contient, sistematic
i continu. Ea urmeaz logic i legic dup folosirea metodelor verbale i
intuitive. Exersarea aparine n exclusivitate subiecilor, dar se face sub ndrumarea
i controlul profesorului, mai ales n primele etape ale nvrii motrice. Aceast
metod are mai multe variante n domeniul educaiei fizice, fiecare dintre ele fiind
justificat de complexitatea obiectivelor proprii de instruire. Variantele exersrii,
specifice educaiei fizice, sunt utilizate i n domeniul gimnasticii colare,
complexitatea obiectivelor de instruire la aceast ramur sportiv reclamnd acest
fapt.
n timpul exersrii, n metodica gimnasticii colare s-au statornicit o serie de
procedee metodice menite s contribuie la obinerea unei eficiene maxime.
Exersarea se poate realiza att global, ct i parial, n funcie de structura
elementului propus spre nvare.
c.1. Exersarea parial. Poate fi considerat ca fiind cea mai caracteristic
gimnasticii artistice sportive. Necesitatea folosirii acestei variante are la baz
creterea posibilitilor de nvare a structurii tehnice, precum i creterea
accesibilitii structurii ce a fost programat spre nvare.
Luca A., (1997, p.84), recomand acest procedeu n mod special n urmtoarele
situaii:
n elementele compuse ale micrii simultane, n care segmentele se
deplaseaz pe direcii diferite, n mod asimetric, cu o vitez, amplitudine i ritm
diferite;
n anumite elemente acrobatice, care permit separarea pe faze fr a
denatura mecanismul de baz al procedeului respectiv. (Exemplu: stnd pe
mini, roat lateral, ndreptare de pe cap etc.);
n legri, combinaii i exerciii, n care fiecare element tehnic a fost nsuit
separat i apoi se leag cu urmtorul. (Exemplu: legrile i combinaiile prevzute
n sistemele de acionare cu caracter acrobatic, parcursuri aplicative etc).
Cerine pentru aplicarea exersrii pariale:
Fragmentarea micrii (structurii tehnice) s nu modifice structura ei;
Fragmentele s cuprind toate fazele;
Alegerea prilor controlabile, att de ctre profesor, ct i de ctre elevi;
Gradul de fragmentare s depind de complexitatea i etapa de nsuire al
micrii;
Micrile pariale s nu cuprind informaii motrice colaterale.
Variante ale exersrii pariale:
Exersarea parial propriu-zis este legat de folosirea unor sarcini
metodice mari, care corespund cu una sau mai multe faze ale micrii
respective.
40
Exersarea prin folosirea unor sarcini motrice mai nguste prin

aplicarea ei putem distinge i desprii chiar i caracteristicile dinamice i
motrice ale micrii.
Trebuie avut n vedere faptul c fixarea exagerat a nvrii separate, a unor
pri dintr-o structur tehnic, se poate manifesta negativ la execuia integral.
Din acest motiv, imediat ce se observ c executantul a neles micarea, se va
trece la legarea prilor (Rusu, I., i colab., 1998, p.313).
c.2. Exersarea global. Se folosete mai ales atunci cnd structurile tehnice
sunt simple i uoare, dar i n nsuirea unor elemente de dificultate, cnd toate
condiiile premergtoare nvrii au fost ndeplinite. Ea se poate aplica cu succes
atunci cnd avem suficiente mijloace de asigurare i ajutor.
Variante ale exersrii globale:
Exersarea global propriu-zis adic folosirea direct a micrii n
ntregime, n procesul de nvare.
Exersarea prin folosirea exerciiilor pregtitoare care are la baz
alegerea unor micri din aceeai familie cu structur asemntoare, dar pe
msura posibilitilor elevilor la care se adreseaz.
Procedee caracteristice acestei metode (Grigore, V., 2001, p.122):
Execuia independent, realizat prin ajutorul profesorului, al colegilor i
utilizarea de mijloace didactice ajuttoare (saltele, calupuri de burete etc.).
Execuia micrilor cu ajutorul direcional este o execuie uurat i
mai ales n fazele principale ale micrii.
Folosirea conducerii lente prin micare aceast conducere se poate
realiza prin utilizarea forei profesorului (sau al colegilor) i a aparatelor special
create n acest scop.
Folosirea conducerii direcionale rapide prin micare procedeu care
seamn cu cel de la punctul anterior, deosebindu-se de acesta prin rolul
hotrtor al conducerii din afar a micrii, se trece astfel de la o execuie
pasiv la una activ, a micrii respective.
n gimnastica colar, pentru a uura nvarea, se folosesc diferite procedee
metodice specifice, cum sunt (Pacan, I., 2003, p.28):
Schimbarea poziiei iniiale sau finale; exemplu: rostogolirea nainte n
deprtat la sol este mai uor de executat din stnd, dect din stnd pe cap, sau se
execut mai uor din stnd pe cap dect din stnd pe mini.
Folosirea unui aparat sau a unei instalaii speciale care s uureze
nvarea; exemplu: rostogolirea napoi din ghemuit n ghemuit, se nva mai
uor pe un plan nclinat, format din trambulin semielastic acoperit cu o saltea
de gimnastic; ndreptarea de pe cap, element acrobatic, care se execut la sol,
se poate nva cu ajutorul capacului de gimnastic sau cu dou calupuri
suprapuse.
41
Combinarea aparatelor; de exemplu: folosirea bncii de gimnastic

mpreun cu capacul de la lada de srituri (sau trambulin elastic) n nvarea
roii laterale, a roii ntoarse (rondad) sau a rsturnrii lente. Folosirea scrii fixe
mpreun cu trambulin semielastic, formnd un plan nclinat, pentru nvarea
rsturnrii lente napoi (lent napoi pe un picior) sau a rsturnrii napoi din
sritur (flic-flac) i altele.
Ajutorul fizic direct acordat de profesor sau de elevii si, pregtii n
acest scop cu variantele: ajutor, sprijin, asisten. Fiecare variant este folosit n
funcie de etapa n care se afl deprinderea motric care se exerseaz, de
dificultatea i complexitatea lui. Ajutorul fizic direct contribuie la formarea
senzaiilor kinestezice pentru executarea elementului. Ajutorul poate fi total sau
numai parial, n anumite momente cheie ale execuiei.
Fr folosirea asigurrii executanilor, nvarea n gimnastic ar fi
foarte dificil sau chiar imposibil (Luca, A., 1997, p.86).
n paralel cu procedeele de asigurare, elevii trebuie nvai s se
autoasigure.
Formarea simului auto-controlului, n execuie, are o mare importan n
gimnastica colar. De aceea, n explicarea unui procedeu tehnic ce trebuie
nsuit, profesorul va indica i procedeele raionale prin care se poate preveni un
accident sau pericolul pe care l prezint acel procedeu, dac nu sunt luate toate
msurile de asigurare.
Se mai folosesc:
Semnale auditive, date de profesor pentru a imprima ritmul sau tempoul
corect al micrii, prin rostirea unor cuvinte ca de exemplu: i, acum, sau
prin bti din palme i alte semnale, menite s precizeze momentul esenial de
care depinde reuita execuiei.
Semnale vizuale, folosite ca repere pentru orientarea n spaiu. Aici putem
exemplifica marcajele cu cret pentru stnd pe cap (aezarea palmelor i a prii
superioare a frunii), aezarea palmelor i a picioarelor n cazul roii laterale i a
roii ntoarse, sau trasarea unei linii drepte pe sol pentru a imprima o direcie de
execuie corect n cazul rsturnrii laterale i altele.
Se mai folosesc, ca i semnale vizuale, obiecte de diferite mrimi i forme,
cum sunt: mingi medicinale, corzi de srit, bastoane de gimnastic i altele.
Procedeele metodice prezentate mai sus se pot aplica succesiv sau concomitent
(o parte dintre ele) n funcie de: procedeul tehnic aflat n nvare, de
executant (modul cum reacioneaz la stimuli), de spaiul de lucru, baza
material etc. (Pacan, I., 2003, p. 30).
3.2.2. Metode de corectare a greelilor. Prin caracterul su practic gimnastica
n coal este un domeniu n care procesul de instruire implic aciunea de
corectare imediat, efectuat de cele mai multe ori chiar pe parcursul execuiei.
42
Procesul de nvare n gimnastic, ca n orice proces de nvare, nu este scutit

de apariia unor greeli mai mici sau mai mari. Greeala este definit ca o
neconcordan a execuiei cu modelul sau cu sarcina trasat.
Constatarea diferenelor, a greelilor se realizeaz prin suprapunerea execuiei
cu modelul. Apariia unei greeli poate avea mai multe cauze. La execuia
elementului tehnic se poate observa numai forma ei exterioar, cauza care
determin apariia greelilor nu se vede. n procesul de corectare a greelilor
tocmai cauzele trebuie nlturate i nu efectele.
Pentru mrirea eficienei n corectarea micrilor se recomand urmtoarele
reguli metodice (Grigore, V., 2001, p.127):
nainte de a proceda la corectarea greelilor i la emiterea
anumitor indicaii, este necesar stabilirea cu exactitate de
unde pleac greeala principal, care determin apoi o serie de
greeli mai mici, secundare;
Se ncepe cu corectarea greelii fundamentale, n cazul
apariiei mai multor greeli simultane;
Nu trebuie s se ncerce corectarea mai multor greeli
deodat, ci pe rnd, mai ales cnd ele au caracter sau structuri
diferite;
n cazul apariiei unei greeli nu trebuie s amnm corectarea
ei, ct este posibil, pentru lecia urmtoare, ci se trece imediat
la aciunea de nlturare a ei;
Pn cnd nu au fost eliminate cauzele care au dus la apariia
greelilor nu este permis trecerea la fixarea deprinderii.
Pentru prevenirea apariiei greelilor este necesar o pregtire prealabil
complex (fizic, tehnic, psihic) a elevilor care urmeaz s nsueasc aciunile
motrice propuse. De asemenea, profesorul trebuie s posede cunotine aprofundate
privind tehnica micrii i calitile necesare execuiei acesteia.
Procedeele metodice de corectare a greelilor de execuie sunt:
Intervenia verbal presupune ca pe baza greelii de execuie, profesorul
(sau un coleg) s atenioneze executantul prin cuvnt asupra greelii respective;
Intervenia prin gesturi i semne completeaz sau nlocuiete intervenia
verbal prin mimica, gesturile i semnele cadrului didactic, care sugereaz
micarea corect, avnd ca scop prevenirea repetrii greelilor constatate;
Intervenia nemijlocit se aplic n situaia n care elevul nu reuete
execuia corect, iar intervenia verbal i cea prin semne este insuficient. n
acest caz profesorul (sau un coleg) intervine direct. Aceast aciune se
concretizeaz prin ducerea (deplasarea) segmentelor sau a corpului
executantului n direciile, planurile i n poziiile cerute;
Intervenia indirect se realizeaz prin compararea execuiei proprii cu
a altor subieci sau prin intermediul planelor, fotografiilor, filmelor etc.
43
CAPITOLUL 4.
ORIENTRI METODOLOGICE MODERNE
Literatura de specialitate consacrat gimnasticii abordeaz doar tangenial
orientrile metodologice moderne. Dac algoritmizarea este prezentat mai
detaliat (ex. Slemin, 1976; Grigore, V., 2001; Pacan, I., 2003), celelalte orientri
metodologice sunt aproape n totalitate neglijate, dei ele sunt folosite deseori n
procesul de instruire a elevilor n cadrul leciilor cu tematic din gimnastic.
4.1. Orientri metodologice aplicate n gimnastica colar

4.1.1. Metoda programrii algoritmice. n activitatea de educaie fizic i
sport algoritmizarea const ntr-un proces de elaborare a algoritmilor de diferite
tipuri:
Algoritmi specifici coninutului procesului de instruire;
Algoritmi specifici activitii profesorului;
Algoritmi specifici activitii subiectului.
Pentru alctuirea algoritmilor trebuie s se in seama de :
Asimilrile anterioare (bagajul motric existent);
Caracterul fiecrui aciuni (de for, vitez, mobilitate, coordonare
etc.);
Structura tehnic a micrii;
Creterea treptat a complexitii exerciiilor n programare.
Din experiena practic s-a constatat c este necesar mprirea exerciiilor n
trei serii, fiecare avnd atribute bine precizate (Grigore, V., 2001, p.125).
Seria I-a de exerciii se refer la prelucrarea cantitativ i calitativ a grupelor
musculare implicate n efectuarea micrii, asigurndu-se astfel suportul fizic al
elementului tehnic.
Seria a II-a de exerciii asigur nvarea i consolidarea structurii tehnice
respective.
Seria a III-a de exerciii ofer posibilitatea perfecionrii elementului respectiv
prin includerea n diferite legri i combinaii.
44
Literatura de specialitate precizeaz faptul c exerciiile care alctuiesc seriile

trebuie s fie asemntoare cu structura elementului ce trebuie nsuit, iar sarcinile
motrice stabilite s aib strns legtur ntre ele, s fie ntr-o succesiune logic i
de o dificultate mereu crescnd.
Specialitii recunosc c exist multe limite/dezavantaje ale algoritmizrii
instruirii, printre care se menioneaz (Crstea, Gh., 2000, p.121; Ionescu, M.,
2000, p. 185):
n activitile concrete i curente apar situaii neprevzute, pentru
care nu se pot aplica algoritmi, deoarece acetia trebuie anterior
elaborai;
n activitile concrete i curente apar situaii cnd nu se
recomand aplicarea unor operaii de tip algoritmic sau nu se pot
aplica algoritmii concepui (de exemplu, n parcursurile aplicative,
sau tafete nedemonstrate, liniile din gimnastica acrobatic i
ritmic etc.);
Nu ofer posibilitatea alegerii, a opiunii subiecilor, necontribuind
astfel - la dezvoltarea creativitii i imaginaiei acestora;
Solicit mult gndirea reproductiv a elevilor;
Nu fac suficient apel la gndirea logic i la judecata raional a
elevilor;
Folosirea lor excesiv poate duce la mecanizarea gndirii.
Principalele avantaje ale algoritmizrii:
Dezvolt gndirea sistemic i convergent a elevilor;
Permit rezolvarea operativ a sarcinilor de nvare;
nzestreaz elevii cu cunotine i abiliti care aplicate i exersate n
cadrul unor exerciii, probleme sau activiti practice, se transform
n priceperi i deprinderi intelectuale.
4.1.2. Modelarea. Modelarea este o metod de explorare indirect a realitii, a
fenomenelor din natur i societate (sisteme originale) cu ajutorul unor sisteme
numite modele.
La baza modelrii se afl analogia dintre sistemul original studiat i modelul
ales. Analogia se refer la forma, structura, funcionarea n ansamblu sau a unor
componente ale sistemului.
Modelul reprezint un sistem material sau ideal, care reproduce n mod
esenializat caracteristici ale sistemului original i care mediaz cunoaterea unor
proprieti ale acestuia. Modelul nu este o copie a realitii, ci un corespondent
prelucrat, care reproduce trsturile eseniale ale unui obiect, fenomen sau proces
original. Reproducerea devine model numai n msura n care ne aduce o
informaie n plus despre sistemul original modelat, dac permite o cunoatere mai
uoar, mai rapid i mai substanial.
45
Specialitii descriu mai multe tipuri de modele, n funcie de criteriile lor de

organizare. Astfel, n funcie de natura lor, modelele sunt catalogate, dup Adrian
Dragnea i ali autori, (conform Alexei, M., 2006, p.53) n dou mari categorii:
a. modele ideale sau mentale, care reproduc un sistem complex de idei sau
norme, constituind, de fapt, o etap necesar n construirea oricrui model.
Ele se exprim prin idei sau ecuaii matematice;
b. modele materiale sau concrete, cum sunt diferite machete sau alte sisteme
teoretice i practice analoge cu originalul.
O alt clasificare are n vedere ierarhia modelelor i anume, dup termenul
pentru care se elaboreaz pot fi:
o modele finale, valabile pentru sfritul ciclurilor de nvmnt sau
stadiilor de pregtire sportiv;
o modele intermediare, valabile pentru fiecare clas dintr-un ciclu de
nvmnt sau pentru fiecare an de pregtire sportiv;
o modele operaionale, care sunt sisteme de acionare/mijloace folosite
pentru realizarea modelelor intermediare i indirect a celor finale.
Dumitru Colibaba-Evule i Ioan Bota (1996), consider c se pot elabora
(construi) urmtoarele tipuri de modele fundamentale operabile n practic:
modelul integrativ (global) de joc sau prob (n cazul sporturilor
individuale)
modelul de orientare i selecie;
model de cercetare tiinific.
Cerine metodice pentru alctuirea unui model (Ionescu, M., 2000, p.177)
S fie fidel, s prezinte un numr suficient de mare de analogii cu sistemul
original;
S fie ct mai simplu i esenializat pentru a corespunde scopurilor
cognitive i formative urmrite;
Analogiile dintre model i sistemul original s vizeze urmtoarele aspecte:
construcia (forma), structura i funcionarea;
S fie antrenai elevii n imaginarea, construirea de modele i n
operarea/aciunea cu ele dup un anumit program. Aceste operaii constituie
modaliti eficiente de stimulare a creativitii tiinifice.
Etapele metodice ale modelrii
Elaborarea modelului se refer la conceperea i construirea modelului i
presupune:
Studierea atent a sistemului original i evidenierea caracteristicilor
acestuia;
Precizarea scopului urmrit prin modelare;
Realizarea unei simplificri raionale a sistemului original;
46
Construirea modelului i stabilirea posibilitilor de valorificare a

lui.
Investigarea modelului se refer la studierea proprietilor acestuia i la
emiterea unor ipoteze privind noile aspecte relevate de model.
Transferarea concluziilor de la model la original presupune verificarea
ipotezelor emise (experimental i/sau logic), stabilirea concluziilor i transferul
lor asupra originalului.
Principalele avantaje ale modelrii (Ionescu, M., 2000, p.179)
Favorizeaz o nvare activ i o cunoatere euristic, la care cel care se
instruiete/autoinstruiete particip contient;
nlesnete abstractizarea i generalizarea, facilitnd contientizarea i
nelegerea unor proprieti, relaii, legiti cu grad mare de generalitate;
Sprijin formarea operaiilor mintale pe baza interiorizrii aciunilor
obiectuale i prin transpunerea cunotinelor n limbajul simbolurilor;
i familiarizeaz pe utilizatori cu raionamentul prin analogie i cu cel
inductiv, dezvoltndu-le inteligena;
Utilizatorii se exerseaz n tehnica observaiei sistematice i se iniiaz n
munca de cercetare tiinific.
n educaia fizic colar predomin, n general, modelele de tip ideal, dar
sunt prezente i modelele materiale, mai ales sub form de machete, prototipuri de
materiale sau instalaii sportive.
Idealul educaiei fizice i sportului reprezint spea de model cu cel mai nalt
grad de generalizare. Modelele finale i intermediare sunt trepte pentru realizarea
idealului educaiei fizice i sportului (Crstea, Gh., 2000, p.118). Acesta modele,
exprim cerinele comenzii sociale fa de educaie fizic i sport la nivelul
subsistemelor specifice.
n general, orice model (final sau intermediar), la educaie fizic i sport trebuie
s se structureze pe urmtoarele componente (Crstea, A., 2000, p.118) :
Cunotinele teoretice de specialitate;
Capacitatea de organizare, adic capacitatea de a rspunde
individual sau n grup la unele comenzi necesare pentru
manevrare, disciplinare, pregtire etc.;
Dezvoltarea fizic armonioas a organismului;
Calitile motrice de baz i specifice;
Deprinderi i priceperile motrice de baz, utilitar-aplicative i
specifice ramurilor i probelor sportive;
Capacitatea de practicare autonom a exerciiilor fizice;
Capacitatea de practicare independent a exerciiilor fizice.
n coal, realizarea modelului final privind pregtirea n gimnastic se face prin
intermediul modelelor operaionale i intermediare, valabile pentru un an sau mai
puin.
47
4.1.3. Problematizarea. Didactica modern concepe problematizarea nu doar

ca o metod de nvmnt, ci ca orientare didactic i ca principiu metodologic
fundamental, care direcioneaz att predarea ct i nvarea.
Dup M. Ionescu, (2000, p.172) predarea problematizat reprezint un
ansamblu de activiti desfurate de profesor care vizeaz:
Crearea de situaii problem;
Formularea de probleme;
Acordarea unui ajutor minim, indispensabil pentru elevii care
rezolv problema;
Coordonarea procesului de gsire a soluiei, de verificare a ei,
de fixare, sistematizare i aplicare a noilor achiziii.
nvarea problematizat este modalitatea de participare activ a elevilor n
procesul didactic, care const n efectuarea de activiti, de cutare independent a
soluiei la o problem. Elevul se afl n faa unei probleme atunci cnd sunt
ntrunite cerinele urmtoare:
Formuleaz o problem sau nelege problema formulat de
profesor;
ntmpin o dificultate cognitiv sau practic;
Dorete s rezolve problema;
Poate s rezolve problema.
n domeniul educaiei fizice colare i implicit n gimnastic se pot distinge, n
principal, urmtoarele direcii de aplicare a problematizrii:
Selecionarea, restructurarea i reorganizarea cunotinelor i
deprinderilor pe care le posed subiecii (de exemplu: n trasee
parcursuri-aplicative, scheme tactice din jocurile sportive,
combinaii de elemente i procedee tehnice n gimnastica
acrobatic etc.);
Formularea unei situaii problematice, care poate fi rezolvat
pe mai multe ci (de exemplu: n procesul de formare i
consolidare a deprinderilor motrice, cu caracter aplicativ i a
celor de ordin tehnico-tactic etc.). Profesorul poate prezenta
soluiile problemei (situaiei problematice), iar elevii s o
aleag pe cea considerat mai eficient sau s nu fie prezentat
nici o soluie, subiecii urmnd a decide n alegerea soluiei
care se potrivete posibilitilor i inteniilor proprii. (de
exemplu: legri de 3-4 elemente acrobatice n care ordinea
acestora se schimb mereu).
Principalele avantaje ale problematizrii
nltur dezavantajul principal al metodelor tradiionale explicativexemplificative, care solicit gndirea reproductiv i memoria, bazndu48
se pe comunicarea de ctre profesor a unor cunotine gata structurate i pe

repetarea lor pasiv de ctre elevi;
Este un adevrat principiu de dinamizare a elevului n procesul didactic;
Contribuie la dezvoltarea gndirii flexibile, independente, productive, a
imaginaiei creatoare i a inteligenei elevilor;
Asigur motivaia intrinsec a nvrii, fiind prin ea nsi o surs de
motivaie.
Din punct de vedere metodic, problematizarea prezint o mare flexibilitate, ns
profesorul, precizeaz M. Ionescu, trebuie s asigure ntrunirea condiiilor
psihologice, pedagogice i materiale ale activitii didactice (2000, p.174)
Condiiile psihologice se refer la luarea n considerare a resurselor
psihologice ale clasei, a nivelului de dezvoltare intelectuale, a particularitilor
de vrst i individuale. Profesorul trebuie s se asigure c elevii vor putea
rezolva problema, care nu trebuie s fie nici prea uoar, pentru a-i mobiliza pe
elevi, dar nici prea grea, pentru a nu-i descuraja;
Condiiile pedagogice se refer la luarea n considerare a anumitor cerine
de proiectare, punere i rezolvare a problemelor;
Condiiile materiale se refer la ansamblul resurselor materiale necesare
activitii elevilor, resurse care trebuie s fie corespunztoare din punct de
vedere calitativ i cantitativ.
Problematizarea este o metod valoroas pentru dezvoltarea capacitilor
intelectuale ale elevilor. Pentru rezolvarea unei situaii-problem subiecii
actualizeaz unele cunotine i experiene anterioare, formuleaz ntrebri i
ipoteze, se documenteaz pentru a-i completa cunotinele, pentru a gsi
rspunsurile i dovezile prin care confirm sau infirm o anumit ipotez sau
soluie.
4.1.4. nvarea prin descoperire. n literatura psihopedagogic, descoperirea
este considerat un principiu director n metodologia didactic.
Predarea prin descoperire reprezint un ansamblu de activiti desfurate de
profesor, care vizeaz punerea elevilor n situaia de a redescoperi, de a-i nsui
cunotinele prin efort propriu.
nvarea prin descoperire este o strategie de lucru euristic, o modalitate de
participare activ a elevilor n procesul didactic, prin efectuarea de activiti i
investigaii proprii, independente, cu scopul de a reconstrui i redescoperi
adevrurile tiinifice. (Exemple: variante ale elementului tehnic prin modificarea
unor poziii iniiale sau finale; modificarea poziiilor unor segmente; posibiliti de
legri i combinaii diversificate etc.)
n nvmnt are loc un proces de nvare prin descoperire dirijat, n care
profesorul ndrum activitatea elevilor, ofer sugestii etc.; dat fiind intervenia
profesorului, descoperirea nu este autentic, avem de-a face cu o semidescoperire
sau pseudodescoperire (Ionescu, M., 2000, p.175).
49
Literatura pedagogic subliniaz faptul c, activitatea de cercetare a elevului,

finalizat cu actul descoperirii, are sens numai n msur n care este determinat
prin punerea unei probleme. Aceasta face ca ntre problematizare i descoperire s
se stabileasc o legtur foarte strns, chiar indestructibil: descoperirea este
dependent de existena unei probleme, se desfoar ntr-un cadru problematizat,
iar rezolvarea unei probleme implic investigare i descoperire.
Tipuri de descoperiri utilizate n practica instruirii
Descoperiri inductive, bazate pe raionamente de tip inductiv;
gndirea pornete de la premise particulare i stabilete pe
baza raionamentelor elevului concluzii generale;
Descoperiri deductive, bazate pe raionamente de tip deductiv;
gndirea parcurge drumul de la general la particular i
individual;
Descoperiri transductive, n care se stabilesc relaii nelogice
ntre anumite serii de date; gndirea parcurge drumul
particular-particular sau general-general;
Descoperiri analogice, bazate pe raionamente prin analogie,
pe operaii logice tranzitive, prin care se transfer o proprietate
a unui obiect, fenomen, proces, la altul, aflat n relaie cu
primul; gndirea parcurge drumul particular-particular sau
general-general.
Principalele avantaje ale nvrii prin descoperire (dup Ionescu, M., 2000,
p.177)
Permite meninerea sub control a progresiei nvrii, ntruct fluxurile
informaionale inverse (de la elev la profesor) sunt bogate;
Are o capacitate dinamogen i activizatoare intens;
Rezultatele descoperirilor se structureaz n achiziii trainice;
Cultiv motivaia intrinsec a nvrii;
Sprijin nsuirea unor metode euristice de descoperire.
4.2. Criterii n alegerea metodelor i procedeelor didactice

Sistemul de metode i procedeele didactice se elaboreaz n viziune sistemic i
este strns colerat cu sistemul mijloacelor de nvmnt, cu formele de organizare
a activitii instructiv-educative, cu modul de abordare a nvrii de ctre elevi etc.
Principalele criterii (factori) care stau la baza alegerii sistemului de metode i
procedee didactice sunt: (Ionescu, M., Chi, V., 2001, p.157)
50
4.2.1. Factori obiectivi

Obiectivul fundamental;
Obiectivele operaionale;
Sistemul principiilor didactice generale i sistemul principiilor
didactice specifice disciplinei de studiu;
Analiza sistemic a coninutului tiinific,
Unitatea dintre coninutul instruirii i metodele de nvmnt
n contextul unei strategii didactice coerente;
Logica intern a tiinei (disciplinei);
Legitile procesului nvrii;
Legitile predrii.
4.2.2. Factori subiectivi
Resursele psihologice ale elevilor;
Caracteristicile clasei de elevi;
Personalitatea i competena profesorului;
Contextul uman i social al aplicrii metodei.
4.3. Direcii de modernizare a metodologiei didactice

Principalele tendine ale nnoirii i modernizrii metodologiei didactice sunt:
(Ionescu, M., Chi, V., 2001, p.157)
Valorificarea metodelor n direcia asigurrii caracterului complementar
al activitii de predare-nvare, prin mbinarea activitii de predare a
profesorilor cu activitatea de nvare a elevilor.
Valorificarea metodelor n direcia activizrii elevilor, a stimulrii
participrii lor efective la dobndirea noilor cunotine i la formarea
abilitilor intelectuale i practice.
Imprimarea unui caracter euristic metodelor, se refer la valorificarea
metodelor astfel nct s se determine antrenarea elevilor n activiti de
formulare de situaii-problem, de cutare, investigare, cercetare, care s
permit nvarea prin problematizare i descoperire.
Accentuarea caracterului formativ al metodelor, reprezint o direcie care
se refer la creterea contribuiei metodelor didactice la cultivarea
potenialului individual al elevilor, la dezvoltarea capacitilor de a opera
cu informaiile dobndite, de a aplica noile cunotine, de a judeca, de a
reflecta, de a face evaluri, de a investiga, de a-i pune probleme i de a
cuta soluii etc.
Valorificarea ntr-o msur ct mai mare a metodelor active, centrate pe
elevi i orientate spre antrenarea i activizarea structurilor cognitive i
operatorii ale elevilor, spre utilizarea potenialului lor psiho-fizic, spre
51
transformarea elevului ntr-un coparticipant la propria instruire i educare,

n constructor al propriei cunoateri.
Reconsiderarea metodelor tradiionale. Este eronat s afirmm c
metodele tradiionale nu sunt eficiente, iar cele moderne eficiente.
Eficiena unei metode depinde de modul n care ea este valorificat n
contextul didactic, de influena pe care o are asupra rezultatelor colare, de
cantitatea de efort intelectual i practic, de volumul de timp investit de elev
i profesor .a.m.d.
Favorizarea relaiei nemijlocite a elevului cu obiectele cunoaterii sau cu
modelele lor, respectiv accentuarea caracterului practic-aplicativ al
metodelor prin valorificarea metodelor practice n scopul aplicrii,
demonstrrii, experimentrii noilor coninuturi.
Asigurarea relaiei metode mijloace de nvmnt n contextul unei
strategii didactice coerente.
Diversificarea metodologiei didactice este o cerin impus de
multitudinea, diversitatea i complexitatea situaiilor de instruire, a
contextelor didactice n care se aplic metodele de nvmnt.
Asigurarea unui caracter dinamic i deschis metodologiei didactice,
respectiv depirea ideilor empirismului clasic i acceptarea noilor teorii
din psihologie i pedagogie, care pun la baza nsuirii cunotinelor,
aciunea, ntr-o dubl ipostaz obiectual i mintal (pentru care elevul este
subiect activ al cunoaterii, implicat activ n propria formare i informare).
52
CAPITOLUL 5.
EVALUAREA N GIMNASTICA COLAR
Primele cercetri tiinifice n problema examinrii i notrii au fost iniiate de
psihologul H. Pieron n 1922. Autorul a atribuit denumirea de docimologie acestei
preocupri, dup cuvintele din limba greac: dokime (prob, ncercare), dokimaze
(examinez) i logos (tiin) deci tiina despre probe, examene. ntruct orice
prob sau examen se ncheie cu o apreciere numeric sau verbal, n sfera de
preocupri a docimologiei didactice intr: studiul sistematic al examenelor,
analiza tiinific a modurilor de notare, a variabilitii notrii la examinatori
diferii i la acelai examinator, a factorilor subiectivi ai notrii, precum i a
mijloacelor menite s contribuie la asigurarea obiectivitii examenului (Pavelcu,
V., 1968, p. 9. dup Ionescu, M., 1998, p.129).
Abordarea docimologiei, a problematicii i a tehnicilor ei specifice are
consecine de mare complexitate pentru c, n fond nu este vorba numai de
examinarea i notarea, de orientarea colar i profesional, de indicarea locului
potrivit fiecrui individ n sistemul de relaii i valori sociale, ci are o mare
importan pentru progresul unei societi i al unei naiuni.
Un examen obiectiv nseamn (Ionescu, M., 2000, p.299):
O soluie mai bun;
O folosire mai raional a capitalului uman;
O orientare rapid i corect, selecie.
5.1. Etapele evalurii

n orice proces
instructiv-educativ evaluarea presupune, n unitate i
contradicie dialectic, trei elemente componente sau trei faze, trei etape, trei
secvene etc: verificarea, aprecierea, notarea sau acordarea de calificative.
5.1.1. Verificarea este procesul sau actul prin care subiectul execut o prob,
care poate avea natur diferit, ceea ce determin mai multe tipuri de verificare:
Verificare oral;
Verificare scris;
Verificare practic.
53
n gimnastica colar predomin verificarea practic. Prin verificarea practic se

urmrete identificarea capacitii de aplicare a ceea ce se dobndete sau se
dezvolt n procesul instructiv-educativ i n activitatea independent de practicare
a exerciiilor fizice.
5.1.2. Aprecierea este a doua faz a evalurii din punct de vedere
cronologic/temporal. Chiar dac mai este numit i evaluare propriu-zis
aprecierea nu acoper actul de evaluare. Aprecierea se face fie prin folosirea unor
expresii verbale (foarte bine, bine, satisfctor, ru, neconvingtor etc.), fie prin
folosirea unor simboluri numite note.
n Dicionarul de pedagogie, din 1979 (conform Crstea, Gh., 2000, p.188), se
subliniaz c aprecierea este act psihopedagogic de determinare prin note,
calificative, puncte, clasificri etc. a rezultatelor instructiv-educative obinute de
un elev la un obiect de studiu.
Aprecierea este condiionat de natura probei la care este verificat subiectul. n
esen, ea const n reflectarea realitii execuiei subiectului n contiina celui
care face aprecierea i emiterea unor judeci de valoare, verbal sau scris.
n cazul gimnasticii colare probele de verificare nu sunt msurabile, ci doar
observabile, aprecierea poate avea mai multe sau mai puine aspecte de
subiectivism. Cu ct competena profesional a cadrului didactic este mai bun, cu
att sunt mai reduse aspectele subiective ale aprecierii.
Autoaprecierea
presupune
focalizarea
ateniei
asupra
propriilor
prestaii/execuii, bune sau rele, reuite sau nereuite. Prin autoapreciere obiectiv,
format n timp, subiectul este contient de capacitatea sa, de disponibilitile sale
psihice sau fizice. De asemenea, subiecii se compar unii cu alii n privina
volumului exersrii, rapiditii, fluenei i preciziei, posibilitilor combinatorii
etc. (Crstea, Gh., 2000, p.190). Autoaprecierea nseamn, ntre altele, i
autocontrol. Ea se manifest spontan i dirijat. Dirijarea contribuie la dezvoltarea
proceselor de autocunoatere i la contientizarea nvrii motrice sau a
mbuntirii calitilor motrice. Elevii trebuie incitai, provocai etc., s compare
autoaprecierile cu aprecierile conductorului procesului instructiv-educativ,
considerate n principiu obiective i corecte.
5.1.3. Notarea sau acordarea de calificative este ultima faz a evalurii, tot din
punct de vedere temporal i nu al importanei. Se afirm c aceast faz este rezultatul
unitii dialectice dintre primele dou faze: verificarea i aprecierea. Ea se
materializeaz prin acordarea de note sau n mod curent i permanent de
calificative: bine, ru, foarte ru, exact, inexact, suficient, insuficient etc. n ara
noastr, la nivelul ciclului primar, nu se mai acord note, ci calificative (excelent, foarte
bine, bine, suficient, insuficient), care se consemneaz n catalog i foaia matricol.
Cnd se acord note, literatura de specialitate precizeaz faptul c, trebuie avute
n vedere cele trei funcii principale ale acestora i pe ct posibil s fie
respectate n unitatea i interdependena lor. Aceste funcii sunt:
54
Funcia didactic, care subliniaz ca prin not s fie surprins

mecanismul intern al procesului de instruire, nivelul de nsuire
de ctre subieci a componentelor i subcomponentelor
modelului de educaie fizic i sport. Nota, prin valoarea sa,
trebuie s fie reperul principal al ameliorrii sau optimizrii
procesului de instruire.
Funcia educativ, care subliniaz n esen faptul c prin
not trebuie s fie determinat, la subiect, o atitudine activ,
contient, pozitiv fa de educaie fizic i sport.
Funcia social, care decurge din celelalte funcii anterioare.
Nota ndeplinete aceast funcie numai dac ierarhizeaz
valoric subiectul, dac i poate oferi acestuia direcia cea mai
sigur de evoluie pe plan profesional.
5.2. Factori ai variabilitii aprecierii i notrii

Practica docimologic scoate n eviden numeroase disfuncii i dificulti n
evaluarea corect i obiectiv a rezultatelor colare.
Cele mai multe situaii generatoare de erori i fluctuaii n notare privesc
activitatea profesorului. Situaiile cele mai des ntlnite i efectele perturbatoare
sunt urmtoarele (Cuco, C., 1996, p.110):
Efectul halo. Aprecierea se realizeaz prin extinderea unor caliti
secveniale la ntreaga conduit didactic a elevului. Aprecierea unui elev, la o
anumit materie, se face potrivit situaiei obinute la alte discipline. Efectul are
ca baz psihologic faptul c impresia parial iradiaz, se extinde asupra
ntregii personaliti a elevului. Elevii cei mai expui acestui efect pot fi elevii
de frunte sau cei slabi.
Efectul Pygmalion sau efectul oedipian. Aprecierea rezultatelor obinute
de un elev este influenat de prerea pe care profesorul i-a format-o despre
capacitile acestuia, prere care a devenit relativ fix.
Ecuaia personal a examinatorului. Fiecare cadru didactic i
structureaz criterii proprii de apreciere. Unii profesori sunt mai generoi,
ezitnd valorile de sus ale scrii valorice, alii sunt mai exigeni, exploatnd cu
precdere valori intermediare sau de jos. O serie de profesori folosesc nota n
chip de ncurajare, de stimulare a elevului, alii recurg la note pentru a msura
obiectiv sau chiar pentru a constrnge elevul n a depune un efort suplimentar.
Unii apreciaz mai mult originalitatea soluiilor, alii conformitatea cu
informaiile predate.
Efectul contrast. n mod curent, profesorii au tendina s opereze o
comparare i o ierarhizare a elevilor. Se ntmpl ca, de multe ori, acelai
rezultat s primeasc o not mai bun, dac urmeaz dup evaluarea unui
rezultat mai slab sau s primeasc una mediocr dac urmeaz imediat dup
55
rspunsurile (execuiile) unui subiect care sunt excelente.

Efectul ordine. Din cauza unor fenomene de inerie, profesorul menine
cam acelai nivel de apreciere pentru o suit de rspunsuri care, n realitate,
prezint anumite diferene calitative. Examinatorul are tendina de a nota identic
mai multe lucrri diferite, dar consecutive, fr necesarele discriminri valorice.
Eroarea logic. Const n substituirea obiectivelor i parametrilor
importani ai evalurii prin scopuri secundare, cum ar fi acurateea i
sistematicitatea expunerii, efortul depus de elev pentru a ajunge la anumite
rezultate (fie ele chiar i mediocre), gradul de contiinciozitate etc. abaterea se
justific uneori, dar ea nu trebuie s devin o regul.
Efectele apar i prin implicarea factorilor de personalitate, att cei care in de
profesor, ct i cei care in de elevi. Starea de moment, oboseala i factorii
accidentali pot favoriza, de asemenea, apariia unor erori de evaluare.
5.3. Criteriile de evaluare la gimnastic colar

Indiferent de subsistemele specifice, cele mai importante criterii sunt
urmtoarele (Crstea, Gh., 2000, p.192):
Performana motric, adic rezultatul la probele de control
msurabile.
Progresul realizat de subiect. Dificultatea const n aceea c
progresul este ntotdeauna mai mare la cei cu nivel iniial mai
mic i este mai mic la cei cu nivel iniial mai mare. Deci, nu se
poate ghida exclusiv dup mrimea cifric sau calitativ a ratei
de progres.
Cantitatea i mai ales calitatea elementelor nsuite n raport
cu prevederile programei de studiu.
Capacitatea subiectului de a aplica n practic elementele
nsuite, adic capacitatea de generalizare.
Capacitatea de practicare independent a exerciiilor fizice
de ctre subiect.
Capacitatea subiectului de restructurare, asamblare etc, a
elementelor nsuite.
Nivelul cunotinelor teoretice, nsuite de subiect, privind
practicarea exerciiilor fizice.
Atitudinea subiectului fa de educaie fizic i sport,
concretizat prin frecvena la lecii, participare la aciunile
competiional-sportive, modul de ndeplinire a unor sarcini
organizatorice etc.
Nivelul de dezvoltare fizic a subiectului.
56
5.4. Metodele de evaluare

n funcie de fazele actului de evaluare, pentru educaie fizic i sportul colar
metodele se clasific n dou categorii principale:
metode de verificare;
metode de apreciere i notare sau acordare de calificative.
5.4.1. Metode de verificare

Trecere probelor de motricitate prevzute n Sistemul Naional colar de
Evaluare la disciplina Educaie Fizic i Sport n funcie de opiunile
profesorului i elevilor privind probele prevzute.
Trecerea unor probe de motricitate, stabilite de fiecare profesor pentru
orele de educaie fizic din Curriculum-ul la decizia colii i pentru orele
extracurriculare, conform principiului autonomiei.
Msurarea unor indici de dezvoltare fizic.
Executarea de ctre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii
analoage probei, ramurei sau activitii respective.
Executarea de ctre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii
concrete de concurs.
ndeplinirea de ctre elevi a unor sarcini speciale de natur organizatoric
sau metodico-didactic: conducerea unor verigi din lecie; conducerea
gimnasticii zilnice; responsabil cu aducerea unor materiale din magazie etc.
Observarea curent a elevilor i nregistrarea datelor observaiei: reacia la
efort; atitudini comportamentale pe ansamblu i n situaii deosebite etc.
5.4.2. Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative
Metoda aprecierii verbale, atunci cnd aprecierea este nsoit, permanent,
de acordare de calificative: foarte bine , bine, satisfctor, insuficient etc.
Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative nonverbale, mai
precis scrise, cnd se acord i note sau calificative, care se trec n catalog:
Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative pe baza
unor norme sau baremuri cuprinse n anumite tabele valabile pe
plan naional, zonal sau chiar local numit i metoda absolut.
Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative prin
compararea rezultatelor obinute doar la nivelul unei clase de elevi
numit i metoda relativ.
57
Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza

progresului individual.
Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza
nivelului de execuie tehnic sau tactic a unor deprinderi i
priceperi motrice n condiii de exersare parial sau global.
Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative n funcie
de modul n care elevii ndeplinesc unele sarcini speciale de
natur organizatoric sau metodico-didactic.
58
CAPITOLUL 6.
PARTICULARITILE PROCESULUI DE NVARE
N GIMNASTIC
Pentru realizarea scopurilor, eficientizarea muncii i obinerea randamentului
scontat, elevii nva att comportamentele specifice, ct i coninutul tehnic stabilit,
precum i limbajul specific dat de termenii tehnici i teoretici cu care se opereaz.
Coninutul tehnic ce trebuie nvat i redat foarte precis i corect are drept
punct de sprijin memoria motric. n timpul nvrii exerciiilor de gimnastic se
memoreaz micrile, imaginile vizuale ce apar n urma demonstraiilor,
explicaiile, indicaiile de execuie i senzaiile (n primul rnd cele kinestezice) din
timpul execuiei. Memoria motric a elevilor trebuie neaprat mbuntit
deoarece capacitatea lor de a memora temeinic, corect i rapid avnd o nsemntate
deosebit n obinerea unor rezultate optime.
Exerciiile de gimnastic trebuie executate cu o amplitudine maxim, cu o inut
deosebit i controlat, cu uurin i expresivitate. Ele sunt extrem de bogate i
variate, majoritatea dintre ele nu se ntlnesc n activitatea zilnic, fiind concepute,
create, adaptate i perfecionate de ctre cei care lucreaz n domeniu. Din aceast
cauz elevii se ntlnesc n procesul de nvare cu senzaii motrice coordinative
noi i cu interaciunea aptitudinilor psihomotrice spaiale i temporale specifice.
Durata i nivelul de nsuire al noilor deprinderi motrice sunt influenate de:
- complexitatea micrii;
- nivelul de pregtire al elevilor;
- baza didactic existent;
- capacitatea profesional a cadrului didactic.
Exerciiile propuse pentru nvare trebuie s corespund nivelului de pregtire
(tehnic, fizic i psihologic) al elevilor. Nerespectarea acestei cerine duce la
prelungirea perioadei de nvare, precum i la execuie neconform cu cerinele
stilului gimnastic i chiar la accidente.
La baza nsuirii noilor structuri tehnice trebuie s stea:
experiena motric a executantului;
datele morfo-funcionale ale subiectului;
nivelul de dezvoltare a calitilor motrice;
nclinaia pentru anumite genuri de micri;
capacitatea elevilor de a nsui uor elemente (structuri
tehnice) i de a se adapta rapid la noile structuri motrice;
59
nivelul calitilor volitive, al interesului i a motivaiei.

Gradul de participare activ i contient a elevilor depinde de miestria i
competena profesorului. De aceea, n procesul nvrii acesta trebuie s (Grigore,
V., 2001, p.115):
formuleze sarcini concrete pentru nvare;
explice clar, tehnica elementului, utiliznd un limbaj adecvat
nivelului de nelegere al executanilor;
educe capacitatea de autoapreciere a execuiilor proprii, prin
compararea cu diferite reprezentri grafice sau modele
utilizate;
stimuleze iniiativa copiilor prin analiza concret a micrilor
proprii i nlturarea greelilor aprute prin efort voluntar;
participarea executanilor (n situaii specifice) la realizarea
unui ajutor colectiv prin observarea execuiei colegilor i apoi
participarea la analiza rezultatelor obinute prin sublinierea
prilor (secvenelor) corecte i a celor incorecte etc.
Pe parcursul nvrii propriu-zise rolul profesorul devine i mai important.
El trebuie:
s urmreasc cu mare atenie activitatea elevilor;
s aprecieze de fiecare dat execuia;
s intervin la timp acordnd ajutorul necesar i uurnd astfel
execuia sarcinilor trasate;
s depisteze eventualele greeli aprute n execuie;
s stabileasc msurile concrete pentru corectarea lor.
n procesul de nvare un rol deosebit joac, de asemenea, utilizarea mijloacelor
ajuttoare aparate de dimensiuni mai reduse sau folosite la nlimi mai mici, lonje
pentru asigurare, trambuline i plase elastice, materiale i instalai special confecionate
pentru securitatea elevilor precum i a mijloacelor de informare cum sunt:
kinograme, plane, filme, benzi magnetice, reviste i lucrri de specialitate etc.
6.1. Etapele nvrii n gimnastic

Procesul de formare a deprinderilor specifice gimnasticii constituie un sistem de
aciuni succesive ale profesorului i ale elevului. Aceste aciuni au o legtur i o
succesiune logic, repartizat n timp. Realizarea n mod succesiv a unor sarcini
concrete ntr-un timp stabilit creeaz posibilitatea etapizrii ntregului proces de
nvare. Astfel, ntreaga perioada de nvare a noilor exerciii poate fi mprit n
trei etape nlnuite i anume (Grigore, V., 2001, p.117):
etapa I etapa nvrii iniiale;
etapa a II-a etapa nvrii aprofundate;
etapa a III-a etape fixrii i perfecionrii.
60
Succesiunea nvrii exerciiilor de gimnastic

Tabelul nr. 6.1.
Etape
Coninut
Sarcina
principal
Metode de baz
Procedee
metodice
principale
Iniiere
1
Crearea
reprezentrii
generale a micrii
Verbal
Demonstraia
Exersarea
Explicaia, discuia
(analiza),
Demonstraia
(desene,
chinograme, filme
etc.)
Executarea
exerciiilor
pregtitoare,
Imitaia micrii
Conducerea lent
prin micare
Aprofundare
2
nsuirea tehnicii de
execuie a micrii
Exersare
parial/global
Programare
algoritmic
Individualizarea
Execuia micrii pe
pri i n ntregime
Asigurarea i
ajutorul
Folosirea unor
semne i semnale
complementare
Stabilirea probelor i
normelor de control
Perfecionare
3
Fixarea i
perfecionarea
execuiei tehnice a
micrii
Exersare n condiii
variate
Individualizare
Modelare
Stabilirea numrului
de repetri
Introducerea unor
condiii neobinuite
Evidenierea
detaliilor tehnice ale
micrii
Autoaprecierea i
autocontrolul
execuiei
Stabilirea
rezultatelor
Modelarea pentru
concurs
(dup Grigore, V., 2001., p.117)
Etapa I
n aceast etap a nvrii, pe baza explicaiilor primite, a demonstraiilor i cu
ajutorul mijloacelor intuitive folosite, elevul i dobndete reprezentarea i bazele
tehnice ale micrii ce urmeaz a fi nsuite. Tot n aceast etap el recepioneaz
primele informaii despre aciunea motric n ceea ce privete forma, direcia,
amplitudinea, tempoul, ritmul, gradul de ncordare, aciunile principale, simultan
cu denumirea terminologic, importana i locul ei n sistematizarea general a
aciunilor motrice din gimnastic.
Principalele aciuni ale profesorului i ale elevului n aceast etap se refer la
(Grigore, V., 2001, p.118):
o formularea sarcinilor de baz pentru nvare;
o elaborarea unui proiect de aciune conform cerinelor tehnice i n
concordan cu aptitudinile psiho-motrice ale elevului;
o asigurarea unei relaii logice ntre sarcina nou trasat i experiena motric
a subiectului;
61
o alegerea metodei i procedeului cel mai potrivit pentru nvarea

respectivei micri;
o executarea efectiv, practic, a sarcinilor motrice trasate, cu accent pe
fixarea segmentelor n anumite poziii importante din structura micrii
(formarea simului kinestezic);
o utilizarea mijloacelor ajuttoare pentru favorizarea execuiei corecte a noii
micri;
o colaborare cu elevul pentru realizarea autocontrolului acestuia asupra
propriilor micri segmentare.
Etapa a II-a
Reprezint faza hotrtoare n procesul de nvare. Aceast etap conine toate
aciunile ndreptate spre nsuirea noii micri, iar activitatea profesorului i a
elevului trebuie s se concentreze, n primul rnd la:
o observarea permanent a felului n care sunt ndeplinite sarcinile motrice
trasate;
o acordarea unui ajutor suplimentar prin utilizarea unor semnale sonore (i,
hop", acum etc.), sau fixarea unor repere vizuale (pe saltele, pe podea, pe
perete, pe aparat etc) care s indice locul i momentul aciunii principale;
o acordarea unui sprijin efectiv pentru uurarea execuiilor;
o organizarea i amenajarea locului de munc pentru asigurarea integritii
corporale a executanilor (saltele de gimnastic, calupuri, folosirea unui alt
aparat, combinaii de aparate i instalaii etc.);
o corectarea permanent a greelilor ce apar n timpul exersrii (repetrii)
aciunii motrice;
o controlul i mai ales autocontrolul execuiei proprii (lucru n faa oglinzii,
analiza propriilor execuii nregistrate).
Finalizarea acestei etape presupune executarea corect, din punct de vedere
tehnic, a aciunilor motrice nvate.
Etapa a III-a
Reprezint ultima etap n procesul nvrii structurilor tehnice n gimnastic.
n aceast etap se fixeaz i se perfecioneaz elementul tehnic nvat. Are loc o
stabilizare a tehnicii, stabilizare obinut prin:
o execuii individuale;
o repetarea n ntregime a deprinderii;
o repetarea aciunii motrice n condiii: standard, variate, de concurs.
Rolul profesorului n aceast etap const n:
o supravegherea atent a execuiei;
o precizarea detaliilor fine ale tehnicii;
o acordarea asigurrii (supravegherea, asisten etc).
62
n etapa a III-a, elevul, deprins deja cu autocontrolul i autoaprecierea

execuiilor, le utilizeaz tot mai mult, pentru realizarea detaliilor fine de tehnic i
o execuie ct mai expresiv.
6.2. Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii

n gimnastic colar ne ntlnim i cu aciuni motrice cu o structur mai
complex i care presupune, de multe ori, o deplasare spaial n zbor, ca urmare
problema asigurrii se impune de la sine. Cunoaterea i aplicarea msurilor menite
s previn accidentele sau mbolnvirile i s asigure o nsuire corect a
deprinderilor constituie o obligaie permanent a cadrului didactic n activitatea sa
instructiv-educativ.
Asigurarea. Prin asigurare n gimnastic se nelege toate msurile
organizatorice i procedeele metodice pe care le ia cadrul didactic mpreun cu
elevul, nainte de nceperea leciei, pe parcursul ct i dup terminarea ei, cu scopul
de a preveni accidentele sau mbolnvirile i de a contribui la nsuirea corect i
rapid a micrilor de ctre executani i la sporirea ncrederii lor n forele proprii.
6.2.1. Procedee de asigurare folosite n gimnastic
Procedeele de asigurare n gimnastic se refer la o serie de aciuni special
adaptate pentru a preveni accidentele i pentru a mijloci nvarea corect i rapid
a elementelor tehnice,
Cele mai cunoscute, i mai des folosite, procedee de asigurare sunt:
a. asistena;
b. autoasigurarea;
c. ajutorul;
d. sprijinul.
a. Asistena - asigurarea propriu-zis sau supravegherea. Ea se refer la
urmrirea atent a micrilor executate de subiect i acordarea imediat a
ajutorului n cazul unei aciuni nereuite, sau al unei desprinderi involuntare de pe
aparat, cu scopul prevenirii unui eventual accident.
n timpul exersrii, cel care asist trebuie s-i schimbe mereu locul n funcie
de direcia de deplasare a micrii, de momentele cheie ale aciunii i n funcie de
locul de aterizare atunci cnd se execut o aterizare de pe aparat.
n cazul n care situaia o cere, asistena poate fi asigurat de mai multe
persoane care acioneaz organizat i sincronizat.
n cadrul leciilor, cu tematic din gimnastic, aceast form de asigurare are un
caracter obligatoriu. Prin ea se evit producerea unor accidente i se nltur,
totodat, strile de stress care pot aprea datorit anxietii n perspectiva unui
pericol real sau imaginar, legat de efectuarea micrii.
63
b. Autoasigurarea. Prin autoasigurare se nelege capacitatea executantului de

a iei singur dintr-o situaie periculoas sau de a micora pericolul n cazul unei
cderi sau desprinderi, care devin inevitabile.
Mijloacele autoasigurrii cuprind urmtoarele procedee mai importante:
reducerea brusc a amplitudinii micrii;
luarea unui sprijin suplimentar;
coborrea de pe aparat prin sritur pentru a evita o cdere;
luarea unei poziii de aterizare ct mai joase (grupate) i pe
ambele picioare.
La nvarea unui element nou profesorul este obligat s indice momentele cele
mai periculoase ale acestuia i procedeele cele mai raionale de autoasigurare.
c. Ajutorul. Ajutorul trebuie considerat, n primul rnd, ca un important
procedeu metodic. Aplicat n practic, el mbrac dou aspecte, i anume: nvarea
unor elemente i aciuni de asigurare.
Ca procedeu metodic, ajutorul reprezint intervenia profesorului (unui coleg) n
faza de nvare a unei deprinderi i presupune trecerea executantului prin fazele
micrii pentru a-i provoca senzaiile chinestezice proprii acestei micri.
Formele de acordare a ajutorului sunt variate. Aplicarea lor este n funcie de:
- nivelul de pregtire a colectivului;
- particularitile individuale;
- vrst;
- sex;
- structura i dificultatea elementului;
- caracteristicile aparatului.
Cele mai cunoscute forme ale ajutorului sunt:
- ajutorul direct (nemijlocit);
- ajutorul indirect;
- ajutorul verbal.
c.1. Ajutorul direct, se refer la situaia n care profesorul, sau o alt persoan,
intervine direct pentru realizarea elementului tehnic, imprimnd executantului o
cantitate de energie, n momentul potrivit, n direcia i cu amplitudine necesar.
Prin aceast intervenie executantul i va da seama mai bine de aciunile necesare
i va intui momentul de timp la care trebuie s le declaneze.
Ajutorul nemijlocit al profesorului poate mbrca diferite forme cum ar fi:
conducere lent prin micare;
fixarea diferitelor momente (poziii) cheie;
mpingerea executantului la micri de jos n sus;
imprimarea unui plus de energie la micrile insuficient rotate.
Ajutorul direct trebuie folosit cu mult discernmnt i mai ales la nceputul
nvrii. Folosirea ndelungat a ajutorului direct poate conduce, uneori, la
64
deformarea micrii, deoarece ajutorul permanent dat n locul aciunilor principale

poate duce la aciuni lente din partea executantului tocmai n momentele cnd ele
ar trebui s fie puternice i rapide.
c.2. Ajutorul indirect. Aceast form a ajutorului se realizeaz prin mijlocirea
unor aparate sau instalaii cum sunt: lonj de mn, plasa elastic, aparate cu
dimensiuni mai mici etc.
Ajutorul indirect este folosit cu precdere n gimnastic artistic, atunci cnd
specificul elementului tehnic sau al aparatului nu permite intervenia direct a
profesorului. Se folosete, de asemenea, pentru nvarea micrilor de mare
dificultate unde ajutorul direct nu mai poate garanta securitatea deplin.
Aplicnd ajutorul indirect subiectul tiindu-se n siguran, nltur frica i se
poate concentra asupra diverselor faze ale micrii, ceea ce uureaz nsuirea
mecanismului de baz al elementului.
c.3. Ajutorul verbal. Aceasta form a ajutorului se folosete, n primul rnd,
pentru a indica precis momentul n care elevul trebuie s declaneze o aciune.
Pentru aceast, profesorul trebuie s-l cunoasc bine pe elev i n primul rnd
viteza lui de reacie. Semnalele verbale: acum, hop, treci, stai etc. sunt
cele mai cunoscute n acest sens.
d. Sprijinul. Acest procedeu de asigurare se aplic atunci cnd elevul cunoate
mecanismul de baz al elementului, dar nu-l poate declana n mod independent.
Sprijinul se refer doar la fixarea unei poziii (stnd pe cap, stnd pe mini etc.) i
nu presupune deloc ajutor pentru executarea micrii.
6.2.2.Indicaii metodice privind folosirea procedeelor de asigurare
Eficiena acestor procedee de asigurare depinde n mare msur de ndemnarea
i pregtirea profesional a cadrului didactic care le utilizeaz.
Alegerea locului, a poziiei nainte i n momentul interveniei directe, presupune o
cunoatere a micrii n cele mai fine detalii tehnice, precum i a particularitilor
celui care o execut.
Acordarea procedeelor de asigurare este condiionat, de asemenea, de o serie
de cunotine teoretice, tehnice i de ndemnare specific.
Cele mai importante condiii i indicaii metodice se refer la:
Cunoaterea perfect a tehnicii elementului, mai ales a momentelor
periculoase, a modului de acordare a ajutorului;
S tie unde, cum i cnd trebuie s acorde ajutorul i s aib ndemnare
n intervenia pe care o face;
S aprecieze corect desfurarea exerciiului, urmrind permanent
execuia, fiind gata s intervin n orice moment;
65
Intervenia la momentul oportun i alegerea locului potrivit pentru a nu

stnjeni executantul n micare;
S inspire ncredere elevilor n asigurarea pe care o acord;
S fie hotrt i prompt n aciunile pe care le ntreprinde n timpul
asigurrii, pe parcursul desfurrii leciei;
S atrag atenia executanilor asupra momentelor mai dificile din cadrul
elementului;
La micrile cu traiectorii spaiale ample i rapide, cel care acord ajutor
trebuie s se deplaseze n armonie cu executantul;
n cazul n care, cu tot ajutorul acordat, cderea nu poate fi evitat, cel care
acord ajutorul, trebuie s participe la cdere astfel nct s amortizeze
ocul la contactul cu suprafaa de aterizare;
n nvarea unor elemente mai dificile trebuie s se foloseasc instalaiile
speciale, aparatele adaptate la diferitele nlimi, trambulina elastic etc;
n procesul asigurrii trebuie s fie angrenai, ct este posibil, toi elevii
pentru a se realiza, pe lng aspectele instructive i caracterul educativ al
instruirii;
La asigurarea colectiv se vor stabili sarcinile fiecrui colaborator;
Msurile luate pentru asigurare trebuie mbinate, n permanen, cu
indicaii de autoasigurare.
Utilizarea cu pricepere a procedeelor de asigurare contribuie n mare msur la

nsuirea rapid i corect a micrilor propuse.
6.3. Aparate, materiale i instalaii ajuttoare folosite

n gimnastica colar
Folosirea aparatelor, materialelor i instalaiilor ajuttoare n procesul
instructiv-educativ constituie o necesitate metodic de mare importan n
gimnastica colar.
Prin aparat ajuttor nelegem orice dispozitiv construit cu scopul de a uura i
influena favorabil procesul de instruire.
n funcie de scopul urmrit, literatura de specialitate prezint urmtoarea
taxonomie a acestora (Pacan, I., 2003, p.40):
Aparate pentru influenarea reflexelor de aprare i prevenirea accidentelor;
Aparate i instalaii pentru uurarea execuiei i a orientrii n spaiu;
Aparate i instalaii pentru formarea unor senzaii neuromusculare corecte
i perceperea unor comportamente ale micrii;
Aparate pentru cunoaterea i cercetarea datelor obiective;
Aparate i marcaje pentru informaia n timpul execuiei;
Aparate pentru dezvoltarea capacitilor motrice specifice gimnasticii
acrobatice.
66
Cele mai cunoscute aparat, materiale i instalaii ajuttoare folosite n

gimnastica colar pentru nsuirea structurilor tehnice sunt:
Saltelele de gimnastic;
Saltelele de burete de diferite mrimi i grosimi, numite calupuri;
Trambuline semielastice i elastice;
Plasa elastic;
Centura de asigurare;
Lonja;
Trambuline basculante;
Banca de gimnastic, capacul de lad, scara fix etc;
Obiecte portative (bastoane, mingi medicinale etc.)
Prtia acrobatic;
Combinarea aparatelor ajuttoare n moduri diferite n funcie de
necesiti tehnice i metodice specifice.
67
CAPITOLUL 7.
FORMELE DE ORGANIZARE I PRACTICARE
A GIMNASTICII N COAL
Gimnastica se practic, n perioada colarizrii, sub mai multe forme de
organizare i anume:
7.1. forme cu caracter didactic (prevzute n planul de nvmnt);
7.2. forme cu caracter extradidactic, organizate n regimul zilei de coal
(neprevzute n planul de nvmnt).
7.1. Forme cu caracter didactic

Lecia de educaie fizic poate fi:
pentru orele (lecii) obligatorii din curriculumul trunchi comun;
pentru orele (lecii) din curriculum la decizia colii:
- ora de extindere;
- ora de aprofundare;
- ora opional;
- ora (lecia) de ansamblu sportiv;
Lecia de antrenament sportiv. Are loc la unitile de nvmnt cu profil de

performan (clase cu profil sportiv i cluburi sportive colare). Analiza acestei tip
de lecii nu intr n competena acestei lucrri.
7.1.1. Lecia este singura form definit ca activitate didactic, celelalte
ncadrndu-se n activiti extradidactice. Ea reprezint principala form de
organizare a procesului instructiv-educativ, constituind cadrul pedagogic unitar
prin intermediul cruia elevii acumuleaz cunotine, priceperi i deprinderi care
conduc la formarea de capaciti, competene i atitudini specifice educaiei fizice
i sportului ca disciplin de nvmnt. Din aceste considerente, lecia este
considerat forma de baz a educaiei fizice i sportului colar.
Prezint urmtoarele caracteristici comune:
se desfoar ntr-un cadru organizat, dup orar stabilit, la care particip
colectivele de elevi constituite pe clase sau grupe constante, relativ
omogene ca vrst i posibiliti motrice;
68
se organizeaz, de regul, sub conducerea direct a profesorului de

specialitate iar, n lipsa acestuia, de ctre personal necalificat;
dup constituirea claselor sau grupelor, formate potrivit opiunilor elevilor,
frecvena acestora la lecii devine obligatorie;
durata unei lecii este de 50 minute, cu excepia celei de antrenament
sportiv, care este de 100 minute;
respect particularitile de vrst i sex ale elevilor;
n cadrul leciei se poate valorifica, la un nalt nivel, experiena didactic
acumulat, cerinele didactice fundamentale n baza crora se stabilete i
se realizeaz coninutul procesului instructiv-educativ.
Caracteristicile specifice fiecrui tip de lecie constau n:

se urmrete realizarea obiectivelor specifice fiecrui categorii de lecie;
activitatea se desfoar n conformitate cu programe difereniate, potrivit
cu specificul fiecrei categorii de lecie;
structura leciei, dei respect cerinele metodice generale, se adapteaz n
mod corespunztor la specificul fiecrei forme de activitate, adoptnd i
structuri difereniate;
Pentru a realiza lecii de o bun eficien, este necesar ca dup elaborarea
documentelor de planificare, profesorul s realizeze urmtoarele activiti mai
importante (Scarlat, E., Scarlat, M.B., 2002, p.53):
o s aplice cu consecven unitatea de nvare proiectat pentru
fiecare prob/ramur sportiv i s-i aduc, dup caz,
mbuntirile ce se impun;
o s utilizeze metode i sisteme de acionare care pot asigura
ndeplinirea obiectivelor propuse;
o s evalueze periodic stadiul de pregtire a elevilor (fa de
tematica leciilor din ciclul tematic respectiv) i s constituie,
dup caz, grupe valorice flexibile i deschise n ambele sensuri, cu
scopul de a crea condiii de nvare adaptate nivelului de
pregtire atins de elevi n etapa respectiv;
o s utilizeze pe scar larg mijloacele intuitive;
o s utilizeze n mod judicios demonstraia i explicaia;
o s realizeze cu regularitate corectri individualizate;
o s transmit sistematic cunotinele de specialitate;
o s asigure un ridicat nivel emoional pe parcursul exersrii
diferitelor categorii de coninuturi;
o s stimuleze permanent spiritul de autodepire i s acioneze
pentru formarea trsturilor de caracter.
69
7.1.1.1. Structura leciei

Prin structur de lecie se nelege succesiunea n care sunt parcurse principalele
etape ale unei lecii, delimitate n timp.
n concordan cu scopurile didactice i obiectivele generale ale instruirii,
coninutul leciei se structureaz ntr-o anumit ordine de abordare.
n decursul anilor, specialitii ai domeniului au promovat mai multe modaliti
de structurare a leciei: pe pri; secvene; momente, etape, verigi, iar mai nou
situaii de instruire. Aceast ultima modalitate de abordare situaii de instruire
fiind recomandat pentru toate disciplinele de nvmnt, respectndu-se,
bineneles, specificul fiecruia.
n evoluia sa, privind structura pe pri, lecia a fost mprit n:
- lecia pe patru pri: organizare, pregtire, fundamental i de
ncheiere;
- lecia pe trei pri: pregtitoare, fundamental i de ncheiere.
n continuare prezentm structura leciei, deci i a leciei de gimnastic, pe
situaii de instruire (verigi). Verigele n totalitatea lor teoretic sunt urmtoarele
(Crstea, Gh., 2000, p.133):
a. Organizarea colectivului de elevi;
b. Pregtirea organismului pentru efort;
c. Influenarea selectiv a aparatului locomotor;
d. Dezvoltarea/educarea sau verificarea calitilor motrice viteza sau
ndemnarea;
e. nsuirea/iniierea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea
deprinderilor i/sau priceperilor motrice;
f. Dezvoltarea/educarea sau verificarea calitilor motrice fora sau
rezistena;
g. Revenirea organismului dup efort;
h. Aprecieri i recomandri.
a. Organizarea colectivului de elevi
Durata este variabil 2 3 min., n funcie de vrsta elevilor, spaiul n care se
desfoar lecia i nivelul de disciplin a elevilor.
Obiective instructiv-educative
Organizarea clasei pentru nceperea ordonat a leciei;
Disciplinarea comportamentului elevilor;
Verificarea prezenei, inutei i a strii de sntate;
Captarea ateniei i trezirea interesului pentru activitate;
Sisteme de acionare
Raport;
nregistrarea frecvenei elevilor n lecie prin intermediul
responsabililor de grupe sau cu ajutorul elevului de serviciu;
70
Anunarea temelor i a obiectivelor operaionale majore;

Exerciii de front i formaii: exerciii pentru capacitatea de
organizare: adunri, alinieri, ntoarceri pe loc;
Exerciii i jocuri pentru captarea ateniei: ruperi de rnduri,
regrupri la semnale vizuale i auditive, jocuri de atenie.
Formaii de exersare
n linie, pe 1-2 rnduri;
n semicerc, unghi drept, careu etc.
Densitatea motric
Se realizeaz prin angrenarea n exersare a ntregului efectiv de elevi simultan
(exersare frontal).
Varietatea
Se obine prin alternarea exerciiilor menionate, combinate n diferite structuri,
efectuate cu promptitudine maxim.
Atractivitatea
Se realizeaz prin efectuarea exerciiilor i jocurilor sub form de ntrecere
individual sau ntre grupe.
b. Pregtirea organismului pentru efort (nclzirea general)
Durata este variabil 3 5 minute, n funcie de clas, spaiul n care se
desfoar lecia i specificul tematicii leciei.
Angrenarea treptat n efort a marilor funcii ale organismului;
Realizarea unei stri de excitabilitate optim;
Educarea percepiilor (aptitudinilor) spaio-temporale;
Angrenarea treptat n efort a aparatului locomotor.
Sisteme de acionare (coninut)
Mers i variante de mers;
Alergare si variante de alergare cu gradarea corespunztoare a
efortului;
Exerciii din coala sriturii;
Combinaii de mers, alergare i srituri;
Exerciii de mobilitate;
Exerciii simple, libere, cu partener, cu obiecte portative sau la
aparate ajuttoare, angrennd principalele segmente ale corpului, efectuate
din deplasare, de pe loc sau mixt.
Formaii de exersare
n ir cte unul, cte doi sau mai multe iruri;
n semicerc, cerc sau o alt formaie ordonat.
71
Densitatea motric
Se obine prin exersare frontal din deplasare n direcii diferite, de pe loc sau
alternativ, angrennd n activitate toi elevii sntoi deodat. Pauzele sunt foarte
scurte i active (micri de respiraie).
Varietatea
Se obine prin utilizarea unor exerciii variate ca structur i prin schimbarea
periodic a programului.
Atractivitatea
Se realizeaz prin stimularea permanent a interesului elevilor pentru efectuarea
corect i estetic a exerciiilor, evideniind elevii care le execut corect. Se vor
organiza ntreceri de scurt durat ntre iruri sau grupe, care solicit concentrarea
ateniei, viteza de reacie, viteza de execuie sau corectitudinea execuiei.
c. Influenarea selectiv a aparatului locomotor
Durata este variabil 8 10 min., n funcie de tipul de lecie, specificul
temelor, locul de desfurare a leciei i vrsta elevilor.
Influenarea, n mod selectiv, a aparatului locomotor,
nsuirea bazelor generale ale micrii (direcii, planuri, axe,
amplitudine, tempo, ritm, etc.);
Educarea atitudinii corporale corecte, prevenind instalarea unor
vicii atitudinale, de regul, din categoria cifozelor i scoliozelor;
Stimularea tonicitii i troficitii musculaturii;
mbuntirea mobilitii articulare i a elasticitii musculaturii i
ligamentelor.
Sisteme de acionare
Exerciii analitice cu influen selectiv specific fiecrui segment,
articulaie, grup muscular: libere, cu obiecte portative i aparate
speciale (banca de gimnastic, scara fix etc.), efectuate frontal, n
perechi sau individual, prin programe (complexe) formate din 10-12
exerciii, repetate de 4-6 ori fiecare;
Exerciii speciale de mobilitate i suplee, de regul cu ajutorul
partenerului;
Exerciii speciale pentru educarea reflexului de postur.
Formaii de exersare
n linie pe dou sau mai multe rnduri;
n semicerc;
n coloan de gimnastic pe trei sau patru iruri;
n formaie de lucru pe doi, trei i mai multe rnduri, n trepte;
n formaie de lucru n coloan cte doi, trei i mai multe iruri, n
trepte;
n formaie de lucru cte patru sau ase n ah etc.
72
Densitatea motric
Se realizeaz prin angrenarea elevilor la exersare n mod frontal, pe perechi sau
individual n care profesorul, n funcie de modalitatea de exersare adoptat,
stabilete numrul de repetri, tempoul de lucru i durata pauzelor.
Varietatea
Se obine prin:
- Schimbarea periodic a coninutului complexelor de exerciii;
- Modificarea formelor de exersare;
- Alternarea formaiilor de lucru;
- Alternarea exerciiilor individuale cu cele n perechi sau cu
obiecte portative i aparate speciale.
Atractrivitatea
Se realizeaz prin:
- Efectuarea unor exerciii model, specifice pentru tematica
leciei, prezentate de profesor sau de unii elevi;
- ntreceri privind executarea ct mai corect sau cu amplitudine
mrit a exerciiilor;
- ntreceri privind efectuarea unui numr mrit de repetri (dar
corect) n unitate de timp;
- Prezentarea unor exerciii specifice create de elevi;
- Exersare pe fond muzical.
d. Dezvoltarea/educarea sau verificarea calitilor motrice viteza sau
ndemnarea
n cazul cnd se acioneaz pentru dezvoltarea calitilor motrice, cnd acestea
nu au fost constituite ca uniti de nvare (teme de lecie), acest lucru se
realizeaz pentru vitez sau ndemnare, dup influenarea selectiv a aparatului
locomotor.
Durata este cuprins ntre 3-5 minute. Vom reveni mai detailat la veriga
Dezvoltarea calitilor motrice.
e. nvarea aciunilor motrice cunotine, priceperi, deprinderi,
dezvoltarea calitilor motrice i/sau evaluarea coninuturilor predate
(nsuirea/iniierea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor
i/sau priceperilor motrice. Crstea, Gh., 2000)
Durata 15 35 minute n funcie de:
- Tipul de lecie;
- Importana unitii de nvare;
- Obiectivele ce urmeaz a fi realizate;
- Spaiul n care se desfoar lecia.
73
Obiectivele acestei situaii de instruire (verigi) vizeaz realizarea coninuturilor
unitii/unitilor de nvare planificate pentru o lecie i pentru ntreg ciclu
tematic constituit cu aceeai categorie de coninut.
Obiectivele principale urmrite sunt:
nsuirea deprinderilor motrice de baz i utilitar aplicative;
nsuirea procedeelor tehnice specifice gimnasticii (acrobatic,
srituri etc);
Formarea stereotipului dinamic, asigurarea stabilitii deprinderii;
Dezvoltarea capacitii de generalizare i aplicare a cunotinelor,
priceperilor i deprinderilor motrice;
Verificarea i aprecierea rezultatelor obinute de elevi;
Testarea nivelului de pregtire;
Controlul ndeplinirii obiectivelor planificate;
Notarea elevilor.
Pentru una sau mai multe lecii, se pot stabili i obiective operaionale care pot
fi cu caracter major, adresndu-se ntregii clase (definind astfel n mod precis
scopul didactic urmrit) i/sau numai pentru anumite grupe de elevi, aflai n stadii
diferite de instruire.
Sisteme de acionare
n funcie de specificul unitii de nvare abordate (deprinderi sau caliti
motrice) se opereaz cu diferite activiti de nvare specifice (exerciii de
complexitate variabile), care pot conduce la realizarea obiectivelor stabilite pentru
leciile din ciclul tematic respectiv.
Cele mai cunoscute exerciii (sisteme de acionare) utilizate, pentru aceast
verig, sunt:
Exerciii utilitar-aplicative;
Exerciii acrobatice statice i dinamice prevzute n programa
colar la diferite clase;
Sriturile cu sprijin prevzute n curricula colar pentru fiecare
clas;
Jocuri acrobatice;
Exerciii speciale pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz etc.
n stadiul de consolidare-perfecionare, sistemele de acionare trebuie s fie
difereniate i corelate cu nivelul de pregtire a elevilor, constituii pe grupe
valorice.
n cazul cnd se programeaz activiti de evaluare, n funcie de tipul acestora
(predictiv, formativ sau sumativ), se vor utiliza metode/instrumente de evaluare
adecvate scopului urmrit.
Formaii de exersare
Formaii care s permit acionarea frontal, angrennd n exersare
ntregul colectiv de elevi deodat, cum sunt:
74
- n linie pe mai multe rnduri;

- n coloan de gimnastic pe trei sau patru rnduri n trepte;
- n coloan de gimnastic pe trei sau patru iruri n trepte;
- n semicerc etc.
Pe grupe valorice;
n perechi;
Individual.
Densitatea
Se realizeaz la parametri ridicai dac se utilizeaz un numr optim de mijloace
didactice (materiale, aparate i instalaii specifice), care s permit organizarea
exersrii intensive, cu participarea tuturor elevilor, scurtndu-se ct mai mult
posibil perioadele de inactivitate.
Varietatea
Se poate realiza n mod diferit, n funcie de temele i obiectivele operaionale
(unitile de nvare) programate. Varietatea este determinat n mod deosebit de
schimbarea structurilor de exerciii folosite i adaptate caracteristicilor subiecilor
cu care se lucreaz precum i datorit formaiilor de exersare diversificate utilizate.
Atractivitatea
Se obine prin:
- Prezentarea unor demonstraii model;
- Stimularea autodepirii;
- Stimularea execuiilor ct mai corecte i estetice;
- Exersarea sub form de concurs: Cine execut mai corect? sau
tafete, parcursuri aplicative, jocuri dinamice etc.
f. Dezvoltarea calitilor motrice
Dezvoltarea/educarea sau verificarea calitilor motrice fora sau rezistena au
loc dup realizarea unitii/unitilor de nvare programate n lecia respectiv.
Durata este variabil i este cuprins ntre 5-10 minute.
Creterea indicilor de dezvoltare a calitilor motrice programate;
Sisteme de acionare
Exerciii specifice fiecrei caliti ncadrate n sisteme de acionare
precis dozate ca numr de repetri, distane, timpi, intensiti, pauze;
Repetarea unor procedee tehnice, cu schimbarea dominantei,
avnd ca scop principal dezvoltarea unei/unor caliti motrice.
Formaii de exersare
Adaptarea formelor de exersare la specificul fiecrei caliti i anume:
Exersare frontal,
Exersare pe grupe;
75
Exersare pe echipe;
Exersare pe perechi,
Exersare individual.
Densitatea
Se obine prin:
- Modul de organizare a exersrii;
- Numrul i varietatea materialelor didactice utilizate;
- Volumul, intensitatea i pauzele stabilite pentru fiecare exerciiu
folosit.
Varietatea
Se realizeaz prin modificarea periodic a sistemelor de acionare. Exemplu: se
nlocuiesc obiectele folosite pentru for; se utilizeaz exerciii specifice pentru
diferite grupe musculare; se modific structura circuitelor prin schimbarea
exerciiilor la unele staii sau prin mrirea sau micorarea numrului de staii etc.
Atractivitatea
Se obine prin:
- Cunoaterea permanent a rezultatelor exersrii de ctre fiecare
elev;
- Stimularea autodepirii;
- Organizarea unor ntreceri la nivelul clasei (cine execut mai
multe traciuni sau flotri?; cine execut mai repede crarea, cu
o tehnic stabilit, pe frnghie?; care pereche parcurge mai reped
o distan stabilit executnd roaba? etc)
g. Linitirea (revenirea) organismului dup efort
Durata: 2-3 minute.
Revenirea treptat a marilor funciuni ale organismului la un nivel
ct mai apropiat de starea de la nceputul leciei;
Reducerea gradului de excitabilitate nervoas.
Sisteme de acionare (coninut)
Mers i alergare uoar nsoite de micri de relaxare;
Exerciii de respiraii;
Exerciii de captarea ateniei;
Exerciii simple pentru capacitatea de organizare (exerciii de front
i formaii).
Formaii de exersare
n ir cte unul sau cte doi;
Deplasri libere n spaiul de lucru.
76
Densitatea
Se obine prin activitatea frontal de mic intensitate.
Varietatea
Se realizeaz prin schimbarea periodic a exerciiilor folosite.
Atractivitatea
Se poate obine prin:
- Explicarea importanei i a utilitii exerciiilor efectuate;
- Contientizarea elevilor privind necesitatea autocontrolului
revenirii dup efort, prin pulsometrie i determinarea frecvenei
respiratorii.
h. ncheierea organizat a leciei i recomandri pentru activitatea
urmtoare (Aprecieri i recomandri, Crstea, Gh., 2000)
Durata: 2-3 minute.
Captarea ateniei elevilor;
Prezentarea unor concluzii utile.
Sisteme de acionare
Evidenierea aspectelor pozitive i negative constatate pe parcursul
leciei;
Aprecieri globale i individuale (3-4 elevi);
Precizri privind modul de execuie corect a unor exerciii
fundamentale;
Prezentarea unei scurte demonstraii model privind realizarea
unui procedeu tehnic (n cazul procedeelor tehnice cu structur simpl,
fr risc de accidentare);
Acordarea, dup caz, a unor note;
Recomandri generale i individuale pentru activitatea
independent.
Formaii de exersare
n linie pe un rnd;
n linie pe dou rnduri;
n semicerc,
n unghi drept;
n careu;
Alte formaii relaxante.
Densitatea
Se realizeaz prin cantitatea de informaii formulate i durata de captare a
ateniei elevilor.
77
Varietatea
Se poate obine prin alternarea (schimbarea) de la o lecie la alta a modului de
prezentare a concluziilor i recomandrilor.
Atractivitatea
Se realizeaz prin:
- Evidenieri efectuate;
- Realizarea unor demonstraii model;
- Caracterul mobilizator al recomandrilor i evidenierilor.
Prezena verigilor (situaiilor de instruire) n structura leciei
Situaiile de instruire prezentate sunt doar activiti posibile, deoarece pe
parcursul leciilor ele nu au caracter permanent i nici o durat stabil, acestea sunt
determinate de (Scarlat,E., Scarlat, M.B., 2002, p.59):
Tipul leciei;
Temele i obiectivele leciei;
Spaiul n care se organizeaz lecia;
Vrsta elevilor;
Nivelul de dezvoltare fizic a elevilor;
Nivelul de dezvoltare a capacitii motrice a subiecilor;
Poziia leciei n orarul zilnic etc.
innd cont de aceste precizri, n funcie de situaie, unele dintre verigi se
reduc (ca durat) sau se contopesc, iar altele pot lipsi.
Concluzionnd putem afirma faptul c structura leciei, cu temele i obiectivele
operaionale din gimnastic (i nu numai), nu este ceva rigid, ea are o mare
elasticitate impus de situaiile sus menionate.
Lecia de ansamblu sportiv la gimnastic
Este prevzut n planul de nvmnt pentru clasele V-VIII ca o form de
activitate, organizat constant, cu o or sptmnal pentru fiecare grup constituit din
12 -15 elevi. La aceste lecii pot participa elevii din una sau mai multe clase, din acelai
an de studiu sau din anii de studiu apropiai. Durata este de 100 de minute.
Frecvena elevilor se nregistreaz n caietul profesorului, iar o copie cu elevii
fiecrei grupe se nainteaz secretariatului colii, ca document justificator pentru
normarea cadrului didactic.
Caracterul activitii este de iniiere i perfecionare a elevilor n gimnastic
acrobatic i srituri. Elevii pot fi pregtii pentru participare la competiii i pentru
demonstraii sportive organizate la nivelul claselor, colii i localitii. Ei vor fi
evaluai dup probele i normele de control stabilite de profesor sau dup
rezultatele obinute la diferite competiii, dar nu se acord note care s fie trecute n
catalog.
78
Pentru a-i atinge scopul, precizeaz Scarlat E. este necesar ca grupele

constituite s se menin aproximativ cu aceiai elevi, pe o perioad de mai muli
ani colari consecutivi, fapt ce permite o instruire temeinic a elevilor i
constituirea unor formaii competitive (2002, p.122).
Se pot organiza periodic ntreceri cu diferite prilejuri Ziua sporturilor,
Campionatul colii etc., pentru a finaliza n mod plcut activitatea depus de-a
lungul anului colar. Aciunile vor fi popularizate, se vor acorda diplome i premii
fcndu-se astfel propagand n rndul celorlali elevi pentru gimnastica colar.
7.2. Forme cu caracter extradidactic

7.2.1. Momentul de educaie fizic (minutul de gimnastic)
Se desfoar, de obicei, n cadrul diferitelor discipline de nvmnt, altele
dect educaia fizic (n mod deosebit la clasele primare), atunci cnd elevii dau
semne de oboseal, plictiseal etc. Este condus de cadrul didactic care se afl la
lecia respectiv i cuprinde cteva micri (3-4) analitice cu scopul dezobosirii
locale sau specifice n funcie de materia predat sau activitatea desfurat.
Exerciiile selecionate trebuie s aib efecte specifice nlturrii oboselii. La
oboseal segmentar se intervine cu micri ale segmentelor solicitate, iar la cea
general se efectueaz micri ample ale ntregului corp, cu adres direct asupra
marilor grupe neuromusculare, care au ca prim efect accelerarea circulaiei i
respiraiei. Dezobosirea general se realizeaz prin oxigenarea sistemului nervos
central.
Aceste exerciii se desfoar, de regul, n sala de clas, cu geamurile deschise.
Minutul de gimnastic poate fi prezent i pe parcursul altor activiti
extracolare, cum ar fi cele de tip cultural-artistic.
7.2.2. Recreaia organizat (gimnastica n timpul pauzelor organizate)
Se organizeaz, n pauza mare, la clasele primare sau gimnaziale, cuprinznd 68 exerciii analitice sau jocuri de micare, parcursuri i trasee aplicative, tafete etc.
Durata este de 5-6 minute, iar ndrumarea (supravegherea) este asigurat fie de
profesorii de educaie fizic i sport (sau profesorul de serviciu) fie de nvtori
sau instructori-elevi din clasele mai mari.
7.2.3. Gimnastica zilnic
Se realizeaz, sau mai bine zis ar trebui efectuat, nainte de nceperea programului
colar sau n recreaia mare. Coninutul cuprinde 6-7 exerciii analitice. Mijloacele
concepute i exersate trebuie s fie simple i posibil a fi executate numai din poziia
stnd i derivatele acesteia, elevii nefiind n echipament sportiv.
79
Gimnastica zilnic se organizeaz, pe timp frumos, n curtea colii simultan cu

toi elevii, sub conducerea profesorului de educaie fizic sau a unor elevi
instructori din clasele mai mari, dac se poate pe muzic. Pe timp nefavorabil
aceast activitate se desfoar n sala de clas sub supravegherea profesorului care
a condus lecia anterioar i sub conducerea elevului de serviciu sau a
responsabilului sportiv din clas.
7.2.4. Gimnastica compensatorie
Este prezent, n primul rnd, la nvmntul profesional (arte i meserii) n
zilele de practic ale elevilor, dup 2-3 ore de activitate. Se folosesc exerciii
analitice, cu adres direct pentru prevenirea unor deficiene de natur
profesional, nsoite de exerciii de respiraie i conduse de profesorul instructor
de practic, maistrul instructor sau de elevul instructor.
Asemenea exerciii cuprinse n complexe, alctuite pe deficiene fizice (cifoze,
scolioze, lordoze, picior plat etc.), se pot difuza i elevilor cu probleme, care le pot
executa fie n timpul leciilor de educaie fizic, fie la domiciliu n timpul liber.
7.2.5. Activitatea fizic de nviorare (gimnastica de nviorare)
Este un complex format (de regul) din exerciii analitice, constituit dup
modelul etapei a 3-a din lecie, care are ca scop obinerea rapid i eficient, prin
micare, a strii de veghe dup starea de somn.
Se execut de obicei dimineaa, pe durata de 8 10 minute, n unitile de
nvmnt prevzute cu cmine/internat i cu pedagogi sau n taberele colare.
Complexul cuprinde 6 8 exerciii simple cu caracter de ntindere, rsucire,
ndoire, balansare, rotare etc. cu adres direct pentru: cap, brae, trunchi i
picioare cu pornire din diferite poziii iniiale accesibile locului de desfurare.
Complexul se ncheie cu srituri uoare, pe loc, urmate de exerciii de respiraie.
Aciunile motrice trebuie s fie vioaie pentru a permite angrenarea ct mai
eficient a organismului n activitatea zilnic i pentru a crea o bun dispoziie.
Gimnastica de nviorare poate fi condus de profesorul de educaie fizic (n
taberele colare), pedagogul de serviciu, sau de elevi-instructori, cu sau fr
acompaniament muzical.
80
CAPITOLUL 8.
MODALITI DE ORGANIZARE A ELEVILOR PENTRU
LUCRU I PROCEDEE DE EXERSARE N LECIA
DE EDUCAIE FIZIC CU TEME DIN GIMNASTIC
8.1. Formele de baz ale organizrii elevilor pentru lucru
n lecia de educaie fizic formele de baz ale organizrii colectivului de elevi
sunt: clasa, grupa, echipa.
Clasa are, de regul, o component mixt, dar n cadrul leciilor de educaie
fizic se pot demixta. n acest caz, coninutul i metodologia de lucru vor fi alese n
concordana cu particularitile de sex i de pregtire, iar efortul va fi difereniat.
Grupa este o alt form de organizare de baz a colectivului de elevi. Colectivul
unei clase, chiar demixtate, este numeros i eterogen sub aspectul dezvoltrii i
pregtirii fizice, al sntii i al disponibilitilor pentru activitatea de educaie
fizic. Cele mai cunoscute caracteristici ale aceste forme de organizare sunt:
Grupele sunt formate, n general, dup criteriul biologic i
motric;
Elevii cei mai buni, din punct de vedere al pregtirii fizice i
motrice, sunt repartizai n prima grup;
Cei mai puin buni activeaz n grupa a doua, iar cei cu o
pregtire sub nivelul mediu n grupa a treia;
Grupele sunt deschise, permind trecerea elevilor dintr-o
grup inferioar ntr-o alta superioar, n caz de progres;
Aceast organizare permite exersarea n condiii optime la
gimnastic acrobatic, srituri cu sprijin, jocuri dinamice
specifice i trasee aplicative;
n aceste grupe coninutul leciilor i nivelul efortului este
particularizat;
Metodologia de lucru prezint premizele tratrii difereniate a
elevilor i pentru programarea instruirii;
Fiecare grup trebuie s aib cte un responsabil de grup,
avnd autoritate i caliti organizatorice recunoscute i
respectate de colegi.
81
Echipa se folosete n activitile desfurate sub form de ntrecere cum sunt:

tafetele, concursurile de gimnastic inter clase etc. Echipele se alctuiesc pe
criterii valorice.
8.2. Procedee de exersare utilizate n lecia de educaie fizic cu

tematic din gimnastic
Principalele procedee de exersare folosite pe parcursul leciei sunt:
o exersare frontal;
o exersare n perechi;
o exersare pe grupe;
o exersare individual.
8.2.1. Exersare frontal.
Exersarea frontal presupune desfurarea unei activiti simultane cu ntreg
colectivul de elevi sub direct ndrumare i supravegherea a cadrului didactic.
Acesta stabilete coninutul exerciiilor, numrul de repetri, timpul de lucru i cel
de repaus, tempoul de execuie, intensitatea efortului depus.
Avantajele acestui procedeu constau n:
angreneaz toi elevii, asigurnd n acest fel o bun densitate
motric;
posibilitatea de adaptare a procesului de instruire la vrsta,
sexul i nivelul mediu de pregtire a elevilor;
captarea ateniei elevilor, determinndu-i s participe activ la
desfurarea exersrii, obinndu-se i o foarte bun stare de
disciplin;
aplicarea acestui procedeu este posibil n condiii de dotare
material modest.
Dezavantajele exersrii frontale:
observarea mai greoaie a execuiei fiecrui elev;
corectarea mai grea a greelilor i prevenirea lor timpurie;
existena unor dificulti n tratarea difereniat a elevilor.
Situaiile de instruire ale leciei recomandate pentru aplicarea exersrii
frontale:
pentru realizarea momentului (veriga) organizatoric;
pregtirea organismului pentru efort;
pentru realizarea influenrii selective a aparatului locomotor;
pentru dezvoltarea calitilor motrice;
82
pentru realizarea coninuturilor temelor leciei, dac exist

material didactic necesar (saltele de gimnastic, bnci de
gimnastic, scri fixe etc.).
Variante de exersare frontal:
simultan, cu ntregul colectiv, la comand i tempoul indicat de profesor
(exerciii pentru capacitatea de organizare; exerciii specifice de pregtirea
organismului pentru efort; exerciii pentru influenarea selectiv a
aparatului locomotor; exerciii metodice pentru nsuirea unor deprinderi
specifice gimnasticii etc.)
simultan, cu ntregul efectiv al clasei n tempou individual (exerciii
acrobatice; unele exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice etc.)
8.2.2. Procedeul de exersare n perechi.
Exersarea n perechi este o activitate eficient, atractiv i impune o participare
continu a celor doi elevi, indiferent de postura n care se gsesc. nainte de
aplicarea acestui procedeu, prima msur care trebuie luat de profesor este aceea
de a stabili perechile, de regul elevi de acelai sex, cu talie i greutate apropiate i
cu nivele de instruire relativ egale.
n activitatea lor, cei doi elevi se pot afla n urmtoarele situaii:
ambii exerseaz concomitent (exerciii de pregtire fizic
general);
unul lucreaz, cellalt l observ i l corecteaz (elemente din
gimnastic acrobatic);
unul execut, cellalt i acord ajutor (elemente din gimnastic
acrobatic, exerciii de for, exerciii de ntindere);
unul execut, cellalt opune rezisten (exerciii de for,
traciuni i mpingeri);
unul execut, cellalt se odihnete;
unul execut, cellalt reprezint element de ngreunare
(obstacol, transport de partener).
Avantajele acestui procedeu sunt:
se poate alterna efortul cu odihna;
se promoveaz aspecte ale activitii de colaborare i
ntrajutorare;
se dezvolt spiritul de observaie, atitudinea critic i
autocritic;
se utilizeaz eficient timpul de exersare;
favorizeaz tratarea difereniat;
stimuleaz participarea activ-contient a elevilor;
83
Situaiile n care se recomand utilizarea procedeului:

executarea unor elemente din gimnastic acrobatic;
executarea unor exerciii de for i mobilitate,
pentru mbuntirea aruncrilor i prinderilor (deprinderi
motrice de baz);
n executarea unor exerciii aplicativ-utilitare (traciuni,
mpingeri, transport).
8.2.3. Procedeul de exersare pe grupe.
Acest procedeu se folosete, de regul, pentru realizarea unitilor de nvare,
necesitnd ns existena unui numr suficient de materiale didactice.
n stabilirea grupelor de lucru, trebuie s avem n vedere ca acestea s se
constituie pe opiuni i nivele valorice (ct este posibil), de regul separat pentru
sexe.
Coninutul activitii grupelor valorice se stabilete de profesor potrivit cu
specificul tematicilor abordate. Profesorul va urmri toate grupele, dar cu o atenie
mrit grupa care efectueaz tema de nvare sau o tem cu grad mare de risc
(srituri cu sprijin la aparate).
Avantajele acestui procedeu sunt:
se realizeaz o aplicare corect a principiului accesibilitii;
se asigur o participare activ i participativ pentru toi elevii,
eliminndu-se sentimentul de inferioritate i demobilizarea
unor elevi mai slabi dotai sau pregtii;
se creeaz condiii de autoorganizare, colaborarea ntre elevi i
dorina de a progresa pentru a trece n grupele cu nivele
superioare valoric;
se realizeaz tratarea difereniat de grup.
Situaiile n care se recomand utilizarea procedeului.
Activitatea pe grupe se recomand atunci cnd se folosesc:
exerciii destinate nsuirii i consolidrii procedeelor tehnice
din gimnastic acrobatic i srituri cu sprijin la aparate;
jocuri dinamice, tafetele, parcursurile aplicative;
circuitele pentru dezvoltarea calitilor motrice.
8.2.4. Procedeul de exersare individual.
Acest procedeu de exersare se recomand a fi folosit cu precdere de ctre
elevii din clasele superioare, dup ce acetia i-au nsuit un volum de cunotine i
deprinderi care s le permit desfurarea unei asemenea activiti. Activitatea
profesorului, n asemenea situaii, se diminueaz, rezumndu-se la o consiliere i
84
supraveghere generale, coordonarea exersrii i transmiterea unor indicaii

metodice (Scarlat, E., Scarlat, M.B., 2002, p.68). Aceast form de exersare
reprezint o cale de realizare a traseelor individuale de nvare i de formare a
capacitii de practicare independent a exerciiilor fizice (n afara leciilor).
Aplicarea acestui procedeu presupune existena urmtoarelor condiii:
cunotine teoretice i de regulament;
stpnirea unor cunotine metodologice referitoare la dozarea
efortului, corectarea greelilor etc;
motivaii superioare, interes i disciplin din partea elevilor;
existena unei tradiii n conlucrarea dintre profesori i elev,
realizat pe baza principiilor de colaborare care pot promova
activitatea independent.
Situaiile n care se recomand utilizarea acestui procedeu:
n influenarea selectiv a aparatului locomotor (veriga nr.3),
dup ce elevii i-au nsuit corect un numr corespunztor de
exerciii;
pentru realizarea diferitelor sarcini individuale n cadrul
grupelor de lucru;
consolidarea i perfecionarea procedeelor tehnice din
gimnastic acrobatic;
crearea i repetarea unor linii acrobatice;
crearea, nvarea consolidarea i perfecionarea exerciiilor la
sol;
n cadrul unor activiti opionale realizate n anumite momente
din lecie;
pentru aplicarea unor programe de corectare a deficienelor
fizice;
pentru recuperarea rmnerii n urm la anumite categorii de
coninuturi;
pentru dezvoltarea unor caliti motrice.
85
CAPITOLUL 9.
TEHNICA I METODICA NVRII PRINCIPALELOR
ELEMENTE ACROBATICE DE BAZ
9.1. Elemente acrobatice statice
9.1.1. Elemente statice cu caracter de mare mobilitate

Podul i sfoara sunt cele mai cunoscute elemente din aceast grup.
Podul necesit o mobilitate mare a coloanei vertebrale, a articulaiilor scapulohumerale i coxo-femurale, iar sfoara o bun mobilitate a articulaiilor coxofemurale.
Sunt elemente mai uor executate de fete datorit structurii lor anatomice, dar
cu o pregtire corespunztoare pot fi nsuite n bune condiii i de biei.
Pentru a preveni accidentele musculare, se recomand o bun nclzire a
aparatului locomotor, precum i nsuirea unor elemente mai uoare, cu o structur
asemntoare.
Poziiile iniiale din care se poate executa podul sunt: culcat dorsal, stnd, stnd
pe cap i stnd pe mini.
Podul de jos (din culcat dorsal)
Descrierea tehnic: din culcat dorsal se ndoaie picioarele din genunchi i se
deprteaz uor, sprijinindu-se pe sol, cu toat talpa, n acelai timp minile iau
contact cu soiul, n dreptul capului, cu faa palmar (Fig. 9.1)
Fig. 9.1.
86
Din aceast poziie se ntind braele si picioarele, bazinul se proiecteaz, n sus

n aa fel ca proiecia umerilor s cad deasupra palmelor. Capul se apleac (duce)
mult napoi, genunchii se ntind.
Variante: podul cu picioarele apropiate, podul cu un picior ridicat ntins sau
ndoit (Fig. 8.1)
Metodica nsuirii
Exerciiile pregtitoare sunt grupate n dou categorii. Prima categorie vizeaz o
pregtire mai general, n o nclzire special a articulaiilor i grupelor musculare
ce intra n structura elementului, iar a doua categorie vizeaz execuia tehnic
prevzut.
Seria I.
1). Extensii cu arcuiri la nivelul umrului, cu ajutorul unui partener, din diferite
poziii iniiale.
2). Rulri pe piept, din culcat facial, gleznele apucate cu minile, corpul n
extensie accentuat.
3). Pe genunchi: extensia mare a trunchiului, atingnd solul cu minile.
4). Stnd cu spatele la scara fix, la distana de un pas, cu braele ndoite i
minile apucate de o ipc la nivelul capului: ntinderea braelor du extensia
corpului, cu i fr arcuire.
Seria a II-a
1). Culcat dorsal: ridicare n pod cu ajutor:
2). Culcat dorsal cu picioarele sprijinite de scara fix: podul de jos.
3). Pod de jos din culcat dorsal.
4). Culcat dorsal: pod executat lent (n patru timpi) i rapid (ntr-un timp), la
semnal.
5). Culcat dorsal la scara fix, cu picioarele ndoite, uor deprtate i sprijinite
pe a treia ipc: ridicare n pod, ntinderea i ndoirea picioarelor cu extensie
puternic din articulaiile scapulo-humerale.
6). Combinaii simple cu pod. Ex.: culcat dorsal: ridicare n pod, revenire n
culcat dorsal: rulare laterala (180) n culcat facial i sritur n sprijin ghemuit.
Ajutorul se acord din lateral la nivelul articulaiei scapulo-humerale, ajutnd
la ridicarea i ntinderea braelor.
Greeli de execuie:
Braele ndoite din coate i picioarele din genunchi.
Lipsa de extensie a coloanei vertebrale.
Capul se apleac nainte, cu brbia n piept.
Proiecia umerilor nu este deasupra palmelor, linia umerilor fcnd
unghi ascuit cu solul.
Mobilitate prea mare n regiunea lombara i prea mic n restul
coloanei vertebrate.
87
Toate aceste greeli pot fi eliminate, asigurnd executantului, prin exerciii

specifice corespunztoare, mobilitate articular, elasticitate muscular i fora
necesar.
Podul de sus din stnd deprtat
Descriere tehnic: din stnd deprtat, cu braele sus, accentuarea, extensiei
corpului prin proiectarea bazinului nainte i umerii napoi. Braele ntinse se duc
napoi, contactul cu solul se ia cu palmele ct mai aproape de picioare (Fig. 9.2; a).
Revenirea se realizeaz prin mpingerea minilor n sol i proiectarea bazinului
nainte-sus, cu picioarele ntinse, sau uor ndoite, braele rmn sus, capul napoi
pn la revenirea n poziia stnd (Fig. 9.2. b).
Fig. 9.2.
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Culcat dorsal: podul de jos (4-5 repetri legate).
2). Stnd deprtat: extensii accentuate cu partener.
3). Stnd deprtat, unul n spatele celuilalt: primul execut extensie simulnd
podul, iar partenerul l apuc de brae i ncearc s-i apropie palmele de sol.
Seria a II-a
1). Stnd deprtat: pod cu ajutor, aeznd palmele pe cteva saltele suprapuse, o
ipc a scrii fixe sau pe un partener care este n poziie pe genunchi sprijin pe
palme.
2). Stnd deprtat cu spatele la scara fix, apucat de o ipc n dreptul capului:
trecere n pod cobornd minile pe fiecare ipc i revenire.
3). Stnd deprtat, braele sus: podul de sus cu aezarea palmelor pe un plan mai
nalt.
4). Stnd deprtat, podul de sus cu ajutor i fr.
5). Legarea elementului cu alte elemente cunoscute. Ex: Stnd deprtat braele
sus: rostogolire nainte in deprtat stnd, braele sus; podul de sus: trecere n culcat
dorsal; ridicare n stnd pe omoplai.
Ajutorul se acord din lateral cu o mn la braul apropiat i cu a doua la
omoplai. Este contraindicat ajutorul pentru ridicare, la nivelul regiunii lombare.
88
Greeli de execuie
Mobilitate insuficient la nivelul coloanei vertebrale i deschidere
insuficient la nivelul articulaiilor scapulo-humerale.
Pregtire metodic insuficient, ceea ce determin contactul dur cu solul
(cdere), n momentul aezrii palmelor pe sol.
Pornire i execuie tehnic, cu braele n diferite poziii i nu ntinse sus.
Lipsa extensiei capului, executantul neurmrind, cu privirea, aezarea
corect a palmelor pe sol.
Podul din stnd pe mini
Descriere tehnic: din stnd pe mini, dup ce se accentueaz extensia corpului
i deschiderea unghiului dintre trunchi i brae; corpul se extinde prin coborrea
picioarelor pe sol, iar umerii se trag uor napoi. Umrul revine n poziia
perpendicular pe palme dup ce picioarele au luat contact cu solul (Fig. 9.3.).
Fig. 9.3
Ridicarea n stnd se poate executa fie prin trecerea greutii corpului pe
picioare, prin mpingere din brae i presarea bazinului nainte sus, fie prin stnd pe
mini cu trecerea greutii pe brae, n urma mpingerii din picioare i ridicarea lor
n sus. Primul procedeu este mai uor de executat.
Metodica nsuirii
Seria I
1). Stnd pe mini la scar fix: extensia corpului prin deprtarea bazinului de
scara fix i agarea vrfurilor de ipca corespunztoare.
2). Stnd pe mini la scara fix: coborrea succesiv a picioarelor din ipc in
ipc, odat cu pirea napoi cu palmele (brae ntinse).
3). Acelai exerciiu cu coborrea simultana a picioarelor din ipc n ipc.
Seria a II-a
1). Stnd pe mini: trecere n pod cu aezarea tlpilor pe saltele suprapuse (plan
mai ridicat) cu ajutor.
2). Stnd pe mini: trecere n pod cu ajutor i fr.
89
3). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: stnd pe mini i trecere

n pod; lsare n culcat dorsal prin alunecarea picioarelor; rulare lateral 180 n
culcat facial; ridicare n cumpn pe un genunchi.
Ajutorul se acord din lateral i se intervine cu o mn pentru a prinde braul
executantului cu cealalt sprijinindu-l la spate
Greeli de execuie:
Nu se execut corect poziia de stnd pe mini.
Cderea brusc a picioarelor i lipsa amortizrii.
Lipsa extensiei corpului, executantul cade pe spate.
Extensia exagerat n regiunea lombar.
naintea nsuirii podului din stnd pe mini elevii (executanii) trebuie s
stpneasc bine tehnica standului pe mini.
Podul din stnd pe mini este un element executat mai mult de ctre fete i
poate fi considerat ca un exerciiu pregtitor pentru rsturnrile lente nainte.
Sfoara
Este o poziie n care picioarele, mult deprtate, formeaz o linie dreapt. Este
un element tehnic de mare mobilitate, care solicit articulaiilor coxo-femurale, dar
i elasticitatea musculaturii membrelor inferioare (Fig. 9.4).
Fig. 9.4
Variante
a). Sfoara nainte (n plan sagital);
b). Sfoara lateral (n plan frontal);
c). Sfoara vertical cu trunchiul drept;
d). Sfoara vertical cu trunchiul ndoit nainte;
e). Stnd pe mini cu sfoar.
Sfoara este considerat un element important, deoarece stpnirea ei asigur
execuia ampl i estetic a multor elemente tehnice, cerin esenial n gimnastica
de performan.
La nivelul ciclului gimnazial mai accesibile sunt variantele:
- sfoara nainte (n plan sagital);
- sfoara lateral (n plan frontal);
Sfoara nainte
90
Descrierea tehnic: din stnd, un picior alunec nainte i cellalt napoi, pn

ce piciorul din fa atinge solul cu partea posterioar, iar cel din spate, cu partea
anterioar, pe toat lungimea lor. Vrfurile sunt ntinse, trunchiul i braele pot
avea diferite poziii.
n timpul nvrii se va insista la meninerea poziiei verticale a trunchiului, cu
umerii trai napoi, privirea nainte, braul opus piciorului nainte, iar celalalt lateral.
n metodica instruirii, se va insista pe executarea sforii cu ambele picioare
alternativ nainte.
Dup nsuirea corect, sfoara nainte se poate executa i din alte poziii
iniiale. De exemplu:
din eznd, prin ducerea unui picior napoi;
sprijin culcat facial, prin sprijin plutitor cu aducerea rapid a unui
picior nainte printre brae.
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd costal lng scara fix, apucat de o ipc la nivelul umrului:
balansarea piciorului din exterior nainte i napoi cu amplitudine; se schimb
piciorul.
2). Stnd dorsal la scara fix: ridicarea ct mai sus nainte a unui picior i
ntinderea musculaturii, cu ajutorul unui partener.
3). Fandri nainte i napoi, cu arcuiri.
Seria a II-a
1). Sfoara n plan sagital cu arcuire.
2). Sfoara nainte, progresiv, cu apsarea pe umeri de ctre partener (cu mare
atenie).
3). Sfoara cu meninerea poziiei pe o durat de timp n cretere (20 secunde-1
minut).
4). Sfoar cu mrirea unghiului peste 180, prin ntinderea pasiv cu piciorul
din fa (su spate) sprijinit pe o banc de gimnastic sau scar fix (ipca a II-a
sau a III-a).
5). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: sfoara nainte: ducerea
piciorului din spate prin lateral nainte n aezat; rostogolire napoi n deprtat;
sritur n sprijin ghemuit; ridicare n stnd.
Greeli de execuie
orientarea greit a picioarelor, nerespectarea planului;
rsucirea trunchiului spre piciorul din fa;
orientarea greit a vrfului piciorului din spate.
Variante mai uoare: semisfoara, n care piciorul din fa este pe genunchi, bazinul
91
aezat pe clcie, iar piciorul din spate este ntins napoi. Trunchiul i braele pot fi
n diferite poziii.
Semisfoara se poate executa i din stnd pe omoplai, stnd pe cap, stnd pe
mini.
Sfoara lateral
Descrierea tehnic: din poziia stnd, picioarele se deprteaz n plan frontal
i iau contact cu solul cu partea intern, pe toat lungimea ei, bazinul este puin
mpins nainte. Trunchiul i braele pot fi n diferite poziii.
Principalele poziii de brae: brae lateral, oblic sus, oblic jos napoi, n
coroan sus sau nainte, sau n poziii asimetrice.
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Fandri laterale stnga-dreapta, cu arcuire.
2). Stnd cu faa (cu spatele, cu un umr) ia scara fix, balansarea lateral a unui
picior i al celuilalt.
3). Stnd cu spatele sau cu umr la scara fix: ridicarea pasiv a piciorului
lateral cu ajutorul partenerului.
Seria a II-a
1). Sfoara lateral cu sprijinul minilor pe sol, cu arcuire.
2). Sfoara cu ntindere pasiv, cu apsarea progresiv pe umeri de ctre partener.
3). Sfoara lateral cu sprijinul unui picior pe o banc, pe a doua sau a treia ipc
a scrii fixe.
4). Introducerea elementului ntr-o combinaie simpl. Ex.: stnd deprtat,
braele sus: rostogolire nainte, n deprtat; sfoar lateral; rostogolire nainte din
deprtat n grupat; sritur dreapt; aterizare n stnd.
Greeli de execuie
picioarele ndoite din genunchi;
sprijin pe bazin din cauza lipsei de mobilitate,
picioarele i bazinul nu sunt pe aceeai linie;
orientarea greit a vrfurilor picioarelor;
poziie incorect a trunchiului (spatele rotunjit, extensie accentuat a
coloanei lombare etc).
Podul i sfoara cu variantele lor sunt folosite n probele de sol i brn din
gimnastica feminin, i n proba de sol din gimnastica masculin.
92
9.1.2. Elemente acrobatice statice cu caracter de echilibru

9.1.2.1. Elemente statice de echilibru derivate din poziia stnd
Cumpene - nainte (facial);
- napoi (dorsal);
- lateral (costal).
Caracterizarea cumpenelor
Pentru efectuarea acestor elemente, executantul este nevoit s pstreze
echilibrul stabil pe o suprafa de sprijin redus (pe un picior). Trunchiul i
braele pot avea diferite poziii.
Sunt necesare un bun control muscular, o mobilitate optim, n special la
nivelul articulaiilor coxo-femurale, o bun elasticitate a musculaturii membrelor
inferioare, o for optim de susinere la nivelul musculaturii posterioare a
trunchiului i piciorului ridicat.
Cumpenele se pot executa n plan sagital sau frontal i se pot clasifica n
cumpene simetrice (cnd segmentele corpului sunt orientate n planuri i direcii
asemntoare) i cumpene asimetrice (cnd segmentele corpului sunt orientate n
planuri i direcii diferite).
Cele mai folosite variante la nivel colar sunt:
- cumpna nainte (facial);
- cumpna napoi (dorsal);
- cumpna lateral (costal).
Cumpna nainte
Descriere tehnic: Este o poziie cu caracter de echilibru, n care executantul se
gsete n sprijin pe un picior, cu trunchiul la orizontal (sau mai sus) n plan
sagital, cu braele n diferite poziii. Micarea ncepe din poziia stnd cu braele
sus prin ridicarea unui picior napoi-sus ntins (din toate articulaiile), concomitent
cu extensia spatelui i coborrea braelor lateral (sau alte poziii, capul in extensie).
n momentul n care piciorul se ridic trunchiul coboar ncet nainte, pstrnd
extensia, oprindu-se deasupra orizontalei. Piciorul ridicat trebuie s treac peste
orizontal. Se menine poziia aproximativ 3 secunde, n care linia oldurilor i
umerilor rmne paralel cu solul, piciorul de baz pe toat talpa (Fig. 9.5)
Fig. 9.5
93
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd: ncordarea musculaturii pentru a realiza extensia general i ridicarea
piciorului napoi-sus.
2). Stnd cu faa la scara fix, cu trunchiul aplecat, apucat de scara fix, la
nivelul soldului: balansri alternative, de picioare cu corpul extins.
3). Aceeai poziie: balansri alternative cu oprirea piciorului napoi-sus.
4). Stnd cu spatele la scara fix, minile sprijinite pe sol: ridicarea piciorului
ct mai sus, sprijinit pe ipc i ridicarea n cumpn.
Seria a II-a
1). Cumpn cu sprijinirea piciorului la scara fix, desprinderea piciorului de pe
scar, meninere i revenire.
2). Cumpn cu ntindere pasiv, cu ajutorul partenerului.
3). Cumpn nainte cu ajutor i fr.
4). Cumpn cu piciorul mai puin ndemnatic.
5). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd: trecere n
ghemuit braele nainte; rostogolire nainte grupat; ridicare n cumpna facial pe
un picior; coborrea piciorului n stnd cu ridicarea braelor n sus.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la coapsa piciorului ridicat, iar cu cealalt
la piept, fixnd executantul n poziie corect.
Greeli de execuie:
- rotunjirea spatelui, lipsa extensiei;
- capul nu se menine n extensie;
- nceperea elementului cu coborrea trunchiului n loc de ridicarea
unui picior napoi;
- coborrea trunchiului sub orizontal;
- piciorul liber nu se menine deasupra orizontalei;
- ridicarea pe vrful piciorului de sprijin, orientarea greita a labei
piciorului i pierderea echilibrului;
- linia umerilor i a oldurilor nu este paralel cu solul.
Cumpna napoi
Descrierea tehnic: din stnd: ridicarea unui picior uor nainte odat cu
ridicarea braelor lateral sus, urmeaz extensia corpului i coborrea lent a
acestuia napoi, concomitent cu ridicarea piciorului nainte, deasupra orizontalei,
iar bazinul se mpinge uor nainte. Capul completeaz extensia trunchiului,
genunchii se menin ntini (Fig. 9.6). Braele pot avea diferite poziii.
Acest procedeu tehnic este mai dificil, dect cumpna nainte, datorit
condiiilor deosebite de pstrare a echilibrului.
94
Fig. 9.6.
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Culcat dorsal cu braele lateral-jos: extensia corpului prin ridicarea pieptului
i a bazinului.
2). Stnd cu spatele la scar fix, minile apuc scara la nivelul oldurilor:
ridicarea unui picior nainte i meninerea lui deasupra orizontalei 2-3 secunde.
3) Acelai exerciiu cu extensii ample a corpului.
Seria a II-a
1). Stnd cu spatele, la un pas de scara fix: cumpna napoi cu apucarea scrii
cu minile.
2). Cumpna napoi cu ajutor.
3). Stnd: cumpna napoi cu meninerea poziiei 3-4 secunde.
4). Introducerea cumpenei n combinaii simple. Ex.: Stnd: rostogolire nainte
grupat; ridicare n stnd pe un picior i cumpna napoi; trecere n stnd.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la nivelul regiunii cervicale, iar cu
cealalt la pictorul ridicat.
Greeli de execuie
- lipsa extensiei corpului i a capului;
- bazinul nu se mpinge nainte, avnd tendina de cdere pe spate;
- din lipsa forei i a mobilitii, piciorul liber nu se ridic sau nu se
menine la nlimea necesar.
Cumpna lateral
Descriere tehnic: se execut spre dreapta sau stnga pornind din stnd, braele
sus, cu vrful piciorului de sprijin orientat mult n direcia de ndoire a trunchiului.
Din stnd se ridic un picior lateral, innd trunchiul drept pn cnd permite
mobilitatea oldului. n continuare, corpul uor n extensie, se nclin n partea
opus ridicrii piciorului. Braele pot avea diferite poziii: sus, lateral, unul sus i
altul lateral, unul la spate i altul lateral, unul la spate i cellalt sus etc.
Cumpna este corect atunci cnd corpul se gsete n poziie orizontal n plan
frontal, cu capul, linia umerilor, oldul i vrful piciorului liber pe aceeai linie i
95
n acelai plan. Linia oldurilor trebuie s fie vertical, fa de piciorul de sprijin,

corpul nu va face unghi nainte, genunchii ambelor picioare vor fi ntini. (Fig. 9.7)
Fig. 9.7
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd: ridicarea piciorului lateral, cu uoara ndoire a trunchiului lateral n
partea opus i ridicarea braelor lateral sus.
2). Stnd costal la un metru de scara fix, apucat la nivelul umrului: ridicarea
piciorului din afar ct mai sus.
3). Aceeai poziie: ridicarea i sprijinirea piciorului lateral pe scara fix, la
nivelul oldului, urmat de ndoirea trunchiului lateral, n partea opus.
Seria a II-a
1). Cumpn lateral cu ajutor.
2). Aceeai micare fr ajutor.
3). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd deprtat braele
sus; roata lateral; cumpna lateral; coborrea piciorului ridicat i ridicarea
trunchiului n stnd.
Ajutorul se acord din spatele executantului, cu o mn la nivelul piciorului ridicat
i cu cealalt la nivelul trunchiului.
Greeli de execuie:
- poziia greit a corpului sau a capului (n extensie, cu brbia n
piept);
- orientarea greit a vrfului piciorului de sprijin (nuntru);
- spatele rotunjit sau unghi n articulaiile coxo-femurale;
- ridicarea insuficient a piciorului liber din lips de for i
mobilitate;
- linia oldurilor nu este vertical fa de piciorul de sprijin.
n afar de cumpenele descrise, mai amintim cteva dintre numeroasele
variante:
- cumpna nainte cu apucarea piciorului ridicat (Fig.9.8.a);
- cumpna nainte cu apucarea piciorului de sprijin (Fig.9.8.b);
- cumpna nainte asimetric (Fig.9.8.c);
- cumpna pe un genunchi (Fig.9.8.d);
- cumpna pe un genunchi cu sprijin (Fig.9.8.e).
96
Fig 9.8.
9.1.2.2. Elemente statice cu caracter de echilibru i for
A. Elemente de echilibru cu corpul rsturnat
- stnd pe omoplai;
- stnd pe cap;
- stnd pe mini;
- stnd pe antebrae.
B. Elemente din sprijin simplu
- sprijin echer;
- cumpna liber;
- cumpna pe coate (sau pe un cot).
A. Elemente de echilibru cu corpul rsturnat
Caracteristic pentru aceste elemente este faptul c majoritatea se execut cu
corpul rsturnat, iar greutatea este repartizat numai pe mini sau pe mini i alte
pri ale corpului. Au caracter de for, solicitnd dezvoltarea musculaturii braelor,
spatelui i centurii abdominale. Se pot executa din for sau din elan, realizat prin
balansarea, mpingerea i ntinderea picioarelor.
Stnd pe omoplai
Poziiile iniiale cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt:
culcat, aezat, stnd.
Descriere tehnic: din poziia aezat se execut o rulare napoi cu gruparea
corpului, urmat de aezarea minilor pe olduri, braele, cu partea posterioar,
sunt sprijinite pe sol. Urmeaz ntinderea picioarelor i a corpului la vertical, n
aa fel nct clciele, ezutul i umerii s se gseasc pe aceeai linie vertical
(Fig.9.9.a)
Fig. 9.9
97
Dup nsuirea corect a procedeului tehnic prezentat se va executa varianta cu

picioarele ntinse, apoi din poziia stnd prin rulare napoi pe spate, cu i fr
sprijinul minilor pe olduri (braele rmnnd ntinse pe sol).
n stnd pe omoplai, picioarele pot fi ntinse, un picior ndoit i cellalt ntins,
n sfoar etc. (Fig.9.9.b c.d)
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Aezat: rulare napoi cu corpul grupat i revenire.
2). Aezat: fulare napoi cu picioarele ntinse i ridicate, i revenire.
3). Sprijin ghemuit: rulare napoi cu pstrarea gruprii i revenire.
4). Culcat dorsal, cu minile apucate de a doua ipc: ndoirea picioarelor cu
apropierea genunchilor de piept, meninerea poziiei i revenire.
5). Din aceeai poziie: ndoirea picioarelor, apoi ntinderea lor spre vertical,
atingnd scara ct mai sus i revenire.
Seria a II-a
1). Aezat: rulare napoi cu corpul grupat i n momentul sprijinului pe omoplai
i ceaf, ntinderea braelor i aezarea lor pe saltea.
2). Acelai exerciiu, cu minile sprijinite pe olduri i ntinderea picioarelor, cu
ajutor.
3). Aezat: rulare napoi i ridicare n stnd pe omoplai cu i fr ajutor.
4). Stnd pe omoplai din poziia stnd, prin rulare napoi.
5). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Ghemuit: rostogolire
nainte grupat; rulare napoi i ridicare n stnd pe omoplai; rostogolire napoi n
deprtat; sritur n sprijin ghemuit; ridicare n stnd.
Ajutorul se acord din lateral fa de executant, apucndu-l de glezne, iar cu un
genunchi sprijinit pe bazinul acestuia, se fixeaz poziia vertical a executantului.
Greeli de execuie:
- elan prea mare la ridicarea picioarelor, i corpul se rstoarn;
- ridicarea insuficient pe omoplai;
- cderea corpului peste cap;
- nerealizarea poziiei verticale.
Stnd pe cap
La executarea acestui element, baza de susinere este format din minile
aezate pe sol la limea umerilor i pe cap (pe partea superioar a frunii). Capul i
minile formeaz un triunghi echilateral.
n poziia rsturnat corpul este perfect ntins.
Verticala cobort din centrul de greutate trebuie s cad n centrul poligonului
de susinere.
La nvare, aciunile principale sunt orientate n primul rnd spre aducerea
corpului n poziia rsturnat i n al doilea rnd spre meninerea echilibrului.
Ridicarea corpului se realizeaz din elan sau din for.
98
Stnd pe cap din ghemuit

Descrierea tehnic: Stnd: trecere n sprijin ghemuit cu minile deprtate la
limea umerilor, urmat de aezarea capului pe sol, formnd cu palmele un
triunghi echilateral. Printr-o uoar mpingere cu picioarele, corpul se rstoarn
trecnd n sprijin pe mini i pe cap, cu bazinul deasupra poligonului de susinere.
Urmeaz ntinderea lent a picioarelor spre vertical, fixnd poziia corpului, cu
greutatea repartizat pe mini i pe cap (partea superioar a frunii. (Fig. 9.10)
Revenirea se poate efectua prin coborrea picioarelor ntinse, simultan sau
alternativ pe sol, urmat de ridicare n stnd, sau prin rulare nainte, care se
realizeaz prin tragerea brbiei n piept, concomitent cu gruparea corpului i
rularea pe spate n ghemuit i ridicare n stnd.
Fig. 9.10
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Sprijin ghemuit: aezarea minilor i a capului pe semne marcate pe sol
(saltea, covor etc).
2). Sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i prin uoar sltare
(mpingere), desprinderea picioarelor de pe sol cu meninerea echilibrului cu
picioarele ndoite, revenire, cu ajutor.
3). Acelai exerciiu cu ntinderea alternativ a picioarelor spre vertical i
revenire, cu ajutor.
4). Sprijin ghemuit cu spatele la scara fix sau perete, urcarea alternativ prin
pire a picioarelor, pn ce corpul ajunge la vertical i revenire.
Seria a II-a
1). Sprijin ghemuit stnd pe cap, cu sprijinirea spatelui i a picioarelor la scara
fix sau perete.
2). Stnd pe cap cu ajutor i fr.
3). Introducerea elementului ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd: rostogolire
nainte grupat; stnd pe cap din ghemuit; rulare nainte n culcat dorsal: podul de
jos, trecere n culcat dorsal; ndoirea genunchilor i rulare nainte n sprijin
ghemuit, ridicare n stnd.
99
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la nivelul bazinului i a spatelui, tar

cealalt la glezn. Se ajut la ridicarea picioarelor i fixarea poziiei corpului la
vertical.
Greeli de execuie
- minile aezate prea apropiate sau deprtate;
- poziia greit a celor trei puncte de sprijin, nerealizarea triunghiului
echilateral;
- aezarea capului pe cretet, brbia n piept;
- corpul rmne ndoit din articulaiile coxo-femurale, sau n extensie;
- elan prea mic sau prea mare, ceea ce face dificil stabilirea
echilibrului.
Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan
Se execut prin impulsul piciorului de baz, combinat cu balansarea piciorului
liber. Este un procedeu mai greu, deoarece dozarea balansului pentru oprirea la
vertical prezint unele dificulti la nceptori.
Revenirea se efectueaz prin coborrea picioarelor n ordinea urcrii, sau prin
rulare nainte. (Fig.9.11)
Fig. 9. 11.
Ajutorul se acord din lateral, la glezn, pentru stabilirea i meninerea poziiei
verticale a corpului.
Dup nsuirea celor dou variante din elan, cu elevii mai ndemnatici i cu
caliti i aptitudini corespunztoare, se poate trece la nvarea stndului pe cap
din for.
Stnd pe cap din sprijin deprtat, din for
Descriere tehnic: din stnd deprtat cu braele lateral, corpul se ndoaie, iar
minile se aeaz pe sol ct mai aproape de linia imaginar ce unete tlpile. n
continuare, braele se ndoaie progresiv, prelund o parte din greutatea corpului.
Dup aceast faz, urmeaz aezarea capului pe sol, ridicare pe vrfuri, odat cu
deplasarea bazinului spre vertical. n momentul n care centrul de greutate a ajuns
100
deasupra poligonului de susinere, picioarele se ridic prin lateral i se apropie la

vertical.
Revenirea la poziia iniial se realizeaz prin deprtarea picioarelor i
coborrea lor pe sol sau prin rulare nainte n stnd deprtat. (Fig.9.12)
Fig. 9.12
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd pe cap cu elan din poziiile nvate.
2). Atrnat rsturnat ndoit la scara fix, cu picioarele deprtate: trecere n
atrnat rsturnat, cu picioarele apropiate (cu asigurare).
3). Sprijin deprtat lng scara fix (perete): stnd pe cap, cu ajutor, cu
sprijinirea spatelui i a picioarelor pe scar.
Seria a II-a
1). Sprijin deprtat: trecere n stnd pe cap cu ajutor.
2). Stnd deprtat, braele lateral: stnd pe cap din for.
3). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd deprtat; braele
sus; rostogolire nainte n deprtat; stnd pe cap din for; rulare nainte grupat;
ridicare n stnd.
Ajutorul se acorda din fa, prinznd executantul de coapse, ajutnd la deplasarea
trunchiului spre vertical i apropierea picioarelor, fixnd corpul n poziie
vertical.
Greeli frecvente:
- apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul s ajung
la vertical;
- lipsa ridicrii pe vrfuri i a deplasrii trunchiului deasupra
poligonului de susinere;
- apropierea picioarelor nu se face n plan frontal.
Poziiile din care se poate efectua stndul pe cap sunt (Fig.9.13-a.b.c.d.e.f.g):
- sprijin ghemuit;
- sprijin pe genunchi sau pe un genunchi;
- stnd deprtat;
- stnd cu corpul ndoit;
- sprijin culcat facial;
- stnd pe mini etc.
101
Fig. 9.13
n metodica nvrii se folosete urmtoarea succesiune:
- stnd pe cap din sprijin ghemuit, cu elan;
- stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior sau din sprijin pe un
genunchi, cu cellalt ndoit sau ntins napoi, cu elan;
- stnd pe cap din sprijin deprtat, cu elan;
- stnd pe cap din sprijin deprtat din for;
- stnd pe cap din sprijin, cu picioarele ntinse i corpul ndoit, din for;
- stnd pe cap din for, din sprijin culcat facial;
- stnd pe cap din stnd pe mini.
Stnd pe mini
Este un element specific de echilibru i for, fiind unul dintre elementele cheie
n gimnastica acrobatic i sportiv (artistic). De modul nsuirii lui pe sol
depinde, n mare msur, tehnica corect de execuie la celelalte probe (aparate), n
care l ntlnim ca element de sine stttor (brna, paralele, inele, srituri), sau ca
secven (bar fix, cal cu mnere).
nsuirea corect a acestui element de baz, necesit o bun dezvoltare a forei
musculaturii braelor, spatelui i a celei abdominale, o bun mobilitate la nivelul
articulaiilor coxo-femurale i scapulo-humerale, o elasticitate optim a musculaturii
posterioare a picioarelor.
Dificultatea const n faptul c suprafaa de susinere este redus numai la
spijinul minilor, care se aaz pe sol la o distan egal cu limea umerilor, corpul
fiind ntins din toate articulaiile, unghiul dintre corp i brae va fi deschis la 180,
capul uor ridicat cu privirea nainte.
Ridicarea corpului n stnd pe mini se poate realiza din elan i din for,
folosindu-se mai multe poziii de plecare: stnd, ghemuit pe un picior, cu cellalt
ntins napoi, pe genunchi, culcat facial, etc.
Stnd pe mini cu elan, din poziia stnd
Descriere tehnic: din stnd, ridicarea braelor prin nainte sus, odat cu
ridicarea unui picior nainte, urmat de pirea cu piciorul uor ndoit i ndoirea
corpului din articulaiile coxo-femurale n continuare, se aaz minile pe sol,
102
deprtate, la limea umerilor. Unghiul dintre brae i trunchi se va menine

constant la aproximativ 170-180. Urmeaz balansarea piciorului din spate
napoi-sus, urmat de cel de pe sol, care prin mpingere se ridic, spre vertical,
oprindu-se lng primul. Corpul trece n poziia rsturnat, musculatura bine
ncordat, ca un tot unitar, iar sub aspect estetic, drept. Capul este uor ridicat cu
privirea nainte, avnd un rol deosebit, mpreun cu braele, n cazul
dezechilibrrilor. (Fig. 9.14)
Fig. 9.14
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Sprijin culcat facial: meninerea poziiei cu ncordarea musculaturii 8-10
secunde.
2). Mers pe mini, cu picioarele susinute de un partener (roaba).
3). Sprijin culcat facial cu picioarele sprijinite de scara fix, pe a treia ipc:
ridicare prin pire, din ipc n ipc spre stnd pe mini i revenire.
4). Sprijin ghemuit pe un picior: balansarea picioarelor napoi n sus cu
forfecarea lor spre vertical.
Seria a II-a
1). Sprijin ghemuit pe un picior: balansarea picioarelor napoi-sus, n stnd pe
mini, cu sprijinul picioarelor la perete sau scara fix, cu ajutor.
2). Acelai exerciiu din stnd, cu i fr ajutor (cu sprijin la scara fix sau
perete).
3). Stnd: stnd pe mini cu elan, cu i fr ajutor.
4). Jocul acrobatic "Pendulul" "Seceratul".
5). Introducerea elementului n combinaii. Ex.: Cumpna facial; stnd pe
mini cu elan, rulare nainte grupat; sritura dreapt i aterizare.
Ajutorul se acord din lateral, la nivelul gleznelor, oprind executantul n stnd pe
mini i fixnd corect poziia.
Greeli de execuie:
- musculatura nu este suficient contractat;
- elan insuficient i corpul nu se ridic pn la vertical;
- elan prea mare i cdere n partea opus;
- braele ndoite, unghiul dintre brae i trunchi mult sub 180.
- capul cu brbia n piept.
103
Stnd pe mini din for, cu plecare din sprijin deprtat

Descriere tehnic: din stnd deprtat cu braele sus, corpul se ndoaie nainte,
iar palmele se aeaz pe sol ct mai aproape de picioare, deprtate la limea
umerilor. Se continu aciunea, trecndu-se progresiv greutatea corpului pe brae
concomitent cu proiectarea umerilor uor nainte i cu ridicare pe vrfuri. Din
acest moment, efortul cel mai mare revine musculaturii centurii scapulo-humerale,
care acioneaz n scopul deschiderii unghiului dintre brae i trunchi. Urmeaz
ridicarea trunchiului la vertical, cu picioarele deprtate. Din acest moment,
picioarele ncep s se apropie i se ridic la vertical, umerii se retrag i corpul se
ndreapt n stnd pe mini. (Fig. 9.15)
Fig. 9.15
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Exerciii speciale pentru dezvoltarea i ntrirea centurii scapulo-humerale.
2). Sprijin culcat facial cu picioarele deprtate susinute de un partener ducerea
(deplasarea) umerilor nainte o dat cu nchiderea corpului prin ridicarea bazinului
i revenire n poziia iniial.
3). Acelai exerciiu cu ridicarea bazinului la vertical.
4). Sprijin stnd deprtat: ridicare pe vrfuri cu trecerea greutii corpului pe
brae, cu umerii adui uor nainte i revenire, cu i fr ajutor.
Seria a II-a
1). Stnd deprtat cu corpul ndoit nainte, sprijin pe palme, cu faa la scara fix
sau perete: ducerea uoar a umerilor nainte, pn ce ating scara fix, trecerea
greutii corpului pe brae, spatele i bazinul ating scara fix, meninerea poziiei 34 secunde.
2). Acelai exerciiu cu ridicarea i apropierea picioarelor la scara fix (perete),
n stnd pe mini cu ajutor.
3). Stnd pe mini din sprijin, stnd deprtat cu i fr ajutor.
4). Introducerea elementului n combinaii. Ex.: Stnd deprtat, braele sus:
rostogolire nainte n deprtat; ridicare n stnd pe mini din for; rulare nainte
grupat; ridicare n stnd.
104
Greeli de execuie
- ducerea prea nainte a umerilor, ceea ce conduce n cderea nainte;
- apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul i trunchiul s
ajung la vertical, ceea ce duce la cderea corpului napoi.
Variante de stnd pe mini din for
1). Stnd pe mini din for cu corpul i braele ndoite.
2). Stnd pe mini din for cu corpul ndoit i cu braele ntinse.
3). Stnd pe mini cu corpul i braele ntinse.
4). Stnd pe mini din rulare nainte pe abdomen etc.
Stnd pe antebrae
Acest element are o baz de susinere mai mare dect la poziia de stnd pe
mini, dar, fiind o poziie mai incomod, se poate nsui, dup ce se cunoate bine
standul pe mini prin balansul unui picior.
Se poate executa din poziia pe un genunchi, cu sprijin pe antebrae (Fig.9.16.a)
sau din poziia stnd prin balansul unui picior, trecnd prin stnd pe mini
(Fig.9.16.b). Se recomand executarea ambelor variante cu ajutor.
Fig. 9.16
B. Elemente statice cu caracter de echilibru i for, din sprijin simplu
Caracteristici
Pentru realizarea acestor poziii specifice acrobatice este necesar o foarte bun
dezvoltare a forei musculaturii generale; sunt elemente folosite n special n
gimnastica sportiv masculin, dar variantele mai uoare se pot ncerca i la nivelul
colar (cu i fr ajutor).
Variante
- sprijin cu corpul n echer (apropiat, deprtat)(Fig .9.17.a);
- sprijin cu corpul n echer nchis (Fig.9.17.b);
- cumpna liber (Fig. 9.17 c);
- cumpna pe coate (Fig.9.17,d)
105
Fig. 9.17
Locul elementelor acrobatice statice n cadrul exerciiilor acrobatice sau la
aparate de concurs
Aceste elemente pot lua urmtoarele aspecte:
- ca poziii iniiale sau finale ale unor micri;
- ca faze de trecere n desfurarea unei micri (Ex.: ntr-o rsturnare
lent nainte se trece att prin stnd pe mini ct prin pod);
- ca element independent de echilibru i for sau mobilitate, care n mod
obinuit sunt incluse n compoziia unui exerciiu la sol, brn, paralele,
inele etc.
Gradul de stabilitate este determinat de urmtorii factori:
- mrimea poligonului de susinere i poziia centrului de greutate fa de
baza de susinere;
- stabilitatea crete cu ct baza de susinere este mai mare, centrul de
greutate al corpului este mai aproape de aceasta, iar verticala cobort din
centrul de greutate este mai aproape de centrul poligonului de susinere.
9.2. Elemente acrobatice dinamice

Caracteristici
n marea majoritate, aceste elemente se caracterizeaz prin micri de rotaie
complete sau incomplete ale corpului, n jurul unei axe. Rotarea corpului se poate
face prin intermediul unui sprijin (rulri, rsturnri, ndreptri) sau fr sprijin
(salturile) prin ratare liber n aer.
Elementele dinamice fiind foarte numeroase, au fost grupate, n funcie de
anumite caracteristici, n mai multe grupe:
1). Rulri
2). Rostogoliri
3). Rsturnri
4). ndreptri
5). Salturi
Rulrile i rostogolirile sunt considerate elemente simple, care se folosesc n
cadrul unor exerciii ca elemente ajuttoare sau de ndreptrile, rsturnrile cu faz
de zbor i salturile sunt considerate elemente mai dificile.
106
ntruct aceast carte se adreseaz elevilor i profesorilor de educaie fizic, m

voi opri cu precdere la elementele acrobatice mai simple, prevzute n programa
colar, ciclul gimnazial, iar pentru elementele mai dificile voi face numai referire
informativ general.
9.2.1. Rulri
Sunt rotri incomplete (< 360) n care diferite pri ale corpului vin n mod
succesiv n contact cu solul. Se execut pe spate, pe abdomen i pe prile laterale
ale corpului, constituind pri, faze de elan, sau legtur pentru executarea altor
elemente.
Clasificare:
a). Dup direcie: - nainte
- napoi
- lateral
b). Dup poziia corpului: - cu corpul grupat
- cu corpul ndoit
- cu corpul ntins
Gruparea const dintr-o ndoire la maximum din toate articulaiile, cu spatele
rotunjit, brbia n piept, braele cuprind gambele.
Se execut din poziiile iniiale: aezat, culcat, stnd.
Rulare nainte n napoi (pe spate)
Se execut o grupare (din una din poziiile iniiate prezentate mai sus), dup
care se trece, prin dezechilibrare, succesiv pe bazin, spate, ceaf i invers. La rulare
napoi, n momentul dezechilibrrii este important ca spatele s fie rotunjit, iar
genunchii presai ct mai mult spre umeri. n timpul rulrii nainte, clciele se
lipesc de coapse, iar capul i umerii se duc energic nainte. Acestea sunt faze pentru
rostogolire (nainte sau napoi), stnd pe omoplai, cilindru etc. (Fig.9.18)
Fig. 9.18
Rulare lateral (stnga-dreapta)
Se execut din poziiile: culcat, sprijin ghemuit, pe genunchi, pe clcie, cu
sprijin pe palme. (Fig.9.19)
Fig. 9.19
107
Rulare pe abdomen
Se folosete ca faz de elan pentru trecerea n alte poziii i micri sau
constituie pri din element (partea a doua a cilindrului). (Fig.9.20)
Fig. 9.20
Rularea pe abdomen mai poate deriva i din alte poziii sau micri ca:
- din stnd pe mini sau stnd pe cap-rulare pe abdomen;
- din rostogolire napoi cu picioarele ntinse-cilindru napoi etc.
nsuirea corect a gruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare n nvarea
rostogolirilor.
9.2.2. Rostogoliri
Sunt elemente acrobatice cu caracter de ratare complet, n care greutatea
corpului trece de pe picioare pe brae i invers, prin rularea corpului nainte, napoi
sau lateral.
Se pot executa:
- nainte, napoi sau lateral;
- cu picioarele ndoite sau ntinse;
- cu picioarele apropiate sau deprtate;
- cu corpul grupat sau ntins;
- de pe loc i cu elan.
Rostogolire nainte cu corpul grupat (din ghemuit n ghemuit)
Descriere tehnic: din stnd cu braele sus, executantul trece n sprijin ghemuit,
cu palmele deprtate la limea umerilor, capul aplecat nainte cu fruntea aproape
de genunchi. Imediat dup grupare picioarele efectueaz o impulsie pentru
ridicarea bazinului i trecere unei pri din greutatea corpului pe brae. Urmeaz
desprinderea de pe sol (a picioarelor) i aezarea cefei pe saltea, braele se ndoaie,
spatele este rotunjit. Dup ce tlpile au prsit solul, vrfurile se ntind. n
momentul cnd executantul simte c sprijinul palmelor nu mai este necesar, apuc
rapid gambele, sub genunchi (sau braele se ridic nainte), dup trecerea centrului
de greutate n interiorul poligonului de susinere i se ajunge n ghemuit, picioarele
se ntind i executantul se ridic n stnd cu braele sus. (Fig.9.21)
Fig. 9.21
108
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Aezat: trecere rapid i lent n aezat grupat.
2). Aezat, cu corpul grupat: rulri napoi i nainte.
3). Culcat dorsal: grupare cu apucarea gambelor i meninerea poziiei 1-2
secunde.
4). Sprijin ghemuit: rulare napoi i revenire n poziia iniial.
5). Sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui i ducerea brbiei
n piept.
Seria a II-a
1). Rostogolire nainte grupat, pe plan nclinat (trambulina acoperit cu o
saltea).
2). Sprijin ghemuit pe captul unei bnci: rostogolire nainte grupat pe o saltea
aezat lng banc.
3). Rostogolire nainte grupat cu i fr ajutor.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la ceaf i cu cealalt la bazin, conducnd
executantul prin micare, pentru meninerea gruprii i mrirea vitezei de rotaie.
Greeli de execuie:
- deschiderea gruprii;
- insuficienta mpingere n sol cu minile i picioarele;
- insuficient rotunjire a spatelui;
- atingerea solului cu capul;
- lipsa gruprii n partea a doua a rostogolirii;
- mpingere incomplet cu braele i tendina de cdere napoi.
Rostogolire napoi cu corpul grupat
Descriere tehnic: din poziia stnd cu braele sus se trece n sprijin ghemuit,
cu spatele rotunjit i capul aplecat nainte, urmeaz o dezechilibrare napoi, cu
mpingere din brae i picioare n aceeai direcie i rulare napoi. Braele se
ndoaie din coate la nivelul cefei i se aaz pe sol cu faa palmar. n continuare,
se efectueaz o mpingere cu minile pe sol, pentru a putea ridica capul i se trece
peste cap n sprijin ghemuit. Prin ntinderea picioarelor i ridicarea braelor (prin
nainte sus) corpul ajunge n poziia stnd cu braele sus.(Fig.9.22)
Fig. 9.22
109
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Exerciii specifice pentru aezarea corect a minilor pornind din stnd i
ghemuit.
2). Sprijin culcat facial, cu picioarele pe un plan mai ridicat: flotri.
3). Sprijin ghemuit: rulare napoi cu aezarea palmelor pe sol, n dreptul capului
i atingerea solului cu vrful picioarelor, revenire.
Seria a II-a
1) Rostogolire napoi pe plan nclinat.
2). Sprijin ghemuit: rostogolire napoi grupat cu i fr ajutor.
3). Stnd cu braele sus: rostogolire napoi grupat.
4). Legarea a dou, trei rostogoliri napoi grupat n ritm convenabil.
Ajutorul, se acord din lateral, apucnd executantul de mijloc, ridicndu-l uor n
sus i napoi, pentru uurarea lucrului braelor i ridicrii capului.
Greeli de execuie:
- nepstrarea gruprii;
- aezarea defectuoas i cu ntrziere a minilor pe sol;
- lipsa mpingerii cu braele i picioarele pe sol n prima faz, pentru a mri
viteza de rulare;
- viteza de rulare neuniform;
- lipsa mpingerii braelor n partea a doua, greutatea corpului rmnnd pe
ceaf i pe cap, cu tendina de cdere napoi;
- spatele drept n timpul rulrii.
Rostogolirile laterale cu corpul grupat nu necesit o metodic special de
nvare, ele fiind folosite ca mijloace de nclzire specifice n leciile cu teme
acrobatice.
Rostogoliri cu picioarele ntinse
Acestea reclam o bun mobilitate a articulaiilor coxo-femurale i a coloanei
vertebrale, precum i o elasticitate corespunztoare a musculaturii posterioare a
membrelor inferioare.
n acest sens, sunt indicate micri de trunchi (aplecri, ndoiri nainte, napoi,
lateral, rsuciri cu arcuiri i rotari), care se execut din stnd, stnd deprtat i
aezat.
Mobilitatea n articulaiile coxo-femurale se poate realiza prin diferite balansri,
pendulri (nainte, napoi, lateral), precum i rotari executate din diferite poziii.
Rostogolirile cu picioarele ntinse se mpart n:
- rostogoliri napoi
o cu picioarele deprtate;
o cu picioarele apropiate;
110
rostogoliri nainte
o cu picioarele deprtate;
o cu picioarele apropiate;
Rostogolire napoi cu picioarele deprtate

Poziii iniiale folosite: aezat, aezat deprtat culcat dorsal, stnd deprtat,
stnd.
Descriere tehnic: stnd deprtat cu braele lateral sus: ndoirea trunchiului
nainte cu ducerea braelor napoi printre picioare, pn ce coatele ajung la nivelul
genunchilor (pentru amortizare). Palmele iau primele contact cu solul, dup care
ncepe rularea napoi pe bazin, spate, umeri, odat cu ridicarea braelor prin
nainte-sus i aezarea palmelor pe sol lng cap. Urmeaz mpingerea cu braele,
prin ntinderea lor i trecerea bazinului peste cap, cu aezarea picioarelor deprtate
i ntinse pe sol, odat cu ridicarea capului. Corpul se ndreapt i se trece n
poziia stnd deprtat cu braele lateral-sus. (Fig.9.23).
Fig. 9.23
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Aezat deprtat: apropierea i deprtarea picioarelor cu ndoirea trunchiului
nainte.
2). Culcat dorsal: ridicarea picioarelor deprtate peste cap cu atingerea solului
cu vrfurile concomitent cu aezarea palmelor lng cap.
3). Stnd deprtat cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte, concomitent cu
coborrea braelor nainte n jos napoi i trecere n aezat deprtat.
Seria a II-a
1). Aezat deprtat, pe un plan nclinat cu braele ndoite: palmele lng umeri:
rostogolire napoi cu picioarele deprtate i ntinse, cu ntinderea energic a
braelor n finalul micrii.
2). Stnd deprtat, braele lateral-sus, rostogolire napoi din deprtat n deprtat
cu i fr ajutor.
3). Legri de dou-trei rostogoliri.
4). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd cu braele sus:
- trecere n sprijin ghemuit: rostogolire napoi grupat; sritur n sprijin
deprtat;
111
- rostogolire napoi cu picioarele deprtate; sritur n sprijin ghemuit i

ridicare n stnd.
Ajutorul se acord din lateral i puin n spatele executantului, prinzndu-l de
mijloc i ridicndu-l n sus i napoi.
Greeli de execuie
- cdere pe bazin: lipsa amortizrii pe palme;
- insuficient ndoire a trunchiului nainte;
- aezarea minilor prea mult naintea bazinului;
- cdere napoi (cu amortizare pe palme) cu picioarele ndoite;
- aezarea picioarelor napoi prea departe de linia braelor, dup
rostogolire;
- lipsa mpingerii braelor;
- ridicarea lent sau trzie a capului.
Rostogolire napoi cu picioarele apropiate
Descriere tehnic: stnd cu spatele la saltea, braele sus: ndoirea trunchiului
nainte cu coborrea braelor prin nainte jos napoi pe lng coapse, pn ce
coatele ajung la nivelul genunchilor, deplasarea corpului napoi cu aezarea
minilor pe sol pentru amortizare, rulare napoi pe bazin, spate, umeri, urmat de
aezarea minilor, cu palmele pe sol, lng cap i ridicarea picioarelor peste cap, i
aezarea lor pe sol, ct mai aproape de cap. Urmeaz mpingerea i ntinderea
braelor i ridicarea capului, revenire n stnd cu braele sus. (Fig.9.24)
Fig. 9.24
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Exerciii de mobilitate, ndoirea trunchiului nainte cu apropierea pieptului
ct mai mult de coapse, din poziiile aezat i stnd.
2). Culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu vrfurile,
concomitent cu aezarea palmelor lng cap.
3). Aezat: rulare napoi; acelai exerciiu ca i cel precedent.
4). Stnd: ndoirea trunchiului cu deplasarea lui ct mai nainte; concomitent cu
deplasarea bazinului napoi i apropierea de saltea, minile frneaz ocul la
cdere.
112
Seria a II-a
1). Spijin culcat facial: deplasarea alternativ a palmelor napoi spre picioare
concomitent cu nchiderea corpului din articulaiile coxo-femurale (genunchii
rmn ntini).
2). Aceeai micare cu deplasarea simultan a palmelor napoi, cu uoar
mpingere n sol.
3). Stnd facial longitudinal la banca de gimnastic: ndoirea corpului din
articulaiile coxo-femurale i aezarea palmelor, cu braele ndoite pe banc,
mpingere din brae i revenire n stnd.
4). Rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse pe un plan nclinat.
5). Rostogolire napoi cu picioarele ntinse cu i fr ajutor.
6). Combinaii simple cu rostogolirea nvat. Ex.: Roata lateral: ntoarcere
90 n stnd cu braele sus: rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate.
Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul cu o mn ia nivelul umrului
i cu cealalt la nivelul prii superioare a coapsei meninnd nchiderea corpului i
uurnd mpingerea braelor.
Greeli de execuie:
- ndoirea genunchilor;
- cdere pe bazin, fr aezarea minilor;
- mpingere lent sau ntrziat cu braele;
- aezarea picioarelor prea departe de mini dup trecerea bazinului peste
cap, fapt ce ngreuneaz revenirea corpului la vertical.
Rostogoliri nainte cu picioarele ntinse
- cu picioarele deprtate
- cu picioarele apropiate
Rostogolire nainte cu picioarele deprtate
Se poate executa din urmtoarele poziii: sprijin ghemuit, sprijin pe genunchi,
stnd deprtat, stnd, stnd pe cap, stnd pe mini etc.
Descriere tehnic: din poziia stnd deprtat, braele sus, trunchiul se ndoaie
nainte, minile se aaz pe sol deprtate la limea umerilor, cu degetele orientate
nainte. Urmeaz o mpingere din picioare, trecerea ezutului peste cap, rulare pe
omoplai, spate i bazin. n continuare, picioarele coboar ntinse i deprtate spre
sol, braele se aduc rapid i se aaz printre picioare (ct mai sub bazin) i
efectueaz o mpingere energic n sol, pieptul i capul se proiecteaz nainte.
Concomitent trunchiul se avnt nainte i se execut o ndreptare a acestuia,
finalizat la poziia stnd deprtat, cu braele sus. (Fig.9.25).
113
Fig. 9.25
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Aezat deprtat rulare napoi pe spate i revenire prin rulare nainte cu
picioarele deprtate i ntinse.
2). Aezat deprtat: rulare napoi i revenire n aezat cu picioarele deprtate i
aezarea minilor ntre picioare, cu uoar ridicare a bazinului de pe sol.
3). Aezat deprtat, pe banca de gimnastic, cu minile sprijinite pe banc ntre
picioare: ndoirea trunchiului nainte, mpingere din brae i ridicarea corpului n
stnd deprtat.
4). Stnd pe omoplai, rulare nainte cu deprtarea picioarelor n mpingere n
mini cu ridicare n sprijin stnd deprtat.
Seria a II-a
1). Aezat deprtat la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cu
picioarele ntinse i deprtate.
2). Stnd deprtat, rostogolire nainte n stnd, deprtat cu i fr ajutor.
3). Legarea de micri ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd: trecere n sprijin
ghemuit; rostogolire nainte grupat, sritur n sprijin deprtat; rostogolire nainte
n deprtat; sritur n sprijin grupat; ridicare n stnd.
Ajutorul se acord din fa, prinznd executantul cu minile la nivelul umerilor,
ajutnd la ridicarea corpului. Se poate ajuta i din spatele executantului, urmrindu-l
n micare i ridicndu-l de la bazin pentru a-i uura lucrul braelor.
Greeli de execuie:
- ridicarea trunchiului i a capului spre vertical, n loc s se duc nainte;
- ndoirea genunchilor i deprtarea insuficient a picioarelor;
- ntrzierea aezrii minilor pe sol i lipsa mpingerii;
- lipsa de aciune a capului i trunchiului.
Rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate
Executarea acestui element cere o mare viteza de rotaie, o bun, coordonare a
micrilor, mobilitate n articulaiile coxo-femurale, for, coordonare.
Se poate executa din poziiile: stnd, stnd deprtat, stnd pe cap, stnd pe
mini etc.
Descriere tehnic: stnd, braele sus: ndoirea trunchiului nainte cu aezarea
minilor pe sol; urmeaz o mpingere din picioare, cu ducerea brbiei n piept,
aezarea umerilor pe sol i rulare rapid pe spate; picioarele se ntind energic
114
nainte sus i se preseaz pe sol. Braele se aduc de sus prin nainte-jos spre sol,
mpingnd energic, n timp ce trunchiul se flecteaz foarte accentuat spre coapse,
uurnd prin aceasta ridicarea bazinului i ndreptarea corpului n poziia stnd
(Fig.9.26)
Fig. 9.26
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Aezat: ndoirea trunchiului nainte cu aezarea minilor pe sol, de o parte i
de alta a ezutei, cu tendina de a ridica bazinul de pe sol.
2). Aezat: rulare napoi cu picioarele ntinse peste cap, rulare nainte cu vitez
mare, mpingere din brae i presare n jos a clcielor cu sltarea ezutei de pe sol.
Concomitent se execut o ndoire a trunchiului nainte cu tendina de ridicare n
stnd.
Seria a II-a
1). Stnd la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cu picioarele
ntinse i apropiate, cu ajutor i fr.
2). Rostogolire ce elan de 1-3 pai.
3). Stnd: rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate.
4). Legarea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd: rostogolire nainte
grupat; rostogolire nainte cu picioarele ntinse; rostogolire nainte cu picioarele
deprtate; rostogolire napoi din deprtat n grupat; ridicare n stnd.
Ajutorul se acord din lateral, la nivelul umerilor executantului, favoriznd
ridicarea n sus i nainte.
Greeli de execuie:
- ndoirea genunchilor;
- deschiderea unghiului ntre trunchi i picioare n timpul rostogolirii;
- trunchiul ntrzie ridicarea, iar picioarele ajung pe sol nainte ca trunchiul
s se ridice;
- mpingere insuficient cu braele n momentul ridicrii ezutului de pe sol;
- lipsa proiectrii pieptului i umerilor nainte-sus, peste punctul de sprijin
al minilor;
- dup prsirea sprijinului cu minile, genunchii se ndoaie, iar pieptul se
ridic prea repede spre vertical, n loc s se mping mult nainte, pentru a
evita cderea napoi pe bazin.
115
La toate rostogolirile cu genunchii ntini, n timpul micrii de rotaie, unghiul

dintre trunchi i picioare trebuie s se pstreze ct mai constant i s fie ct mai
nchis.
Rostogolirile cu corpul ntins
Caracteristici
Rostogolirile cu corpul ntins se pot executa:
- lateral;
- napoi;
- nainte
Cele mai uoare sunt rostogolirile laterale. Celelalte sunt elemente mai
pretenioase, ntruct solicit din partea executanilor o dezvoltare fizic
corespunztoare, o coordonare i un bun control muscular n timpul micrii.
Acestea se execut nainte i napoi (ca direcie), peste un numr, peste cap, prin
stnd pe mini (ca i tehnic) folosind mai multe poziii iniiale culcat, aezat, pe
genunchi, stnd.
Rostogolire lateral cu corpul ntins
Aceast rostogolire este compus din dou rulri spre aceeai parte (stnga sau
dreapta).
Se poate executa din poziiile culcat dorsal, culcat facial, culcat pe o parte
(costal).
Aciunea ncepe din regiunea bazinului, apoi este transmis ntregului corp.
n timpul rostogolirii corpul se arcuiete, prin ridicarea braelor, capului i a
picioarelor (ntinse din genunchi) ori cte ori se trece prin poziia culcat facial i se
nchide uor la culcat dorsal (Fig.9.27)
Fig. 9.27
n metodica nvrii se va nsui la nceput rularea de pe abdomen i invers.
Dup nsuirea rostogolirii, pentru atractivitate i crearea bunei dispoziii,
recomandm jocul Transportul buteanului".
116
Rostogolire napoi peste umr (cilindrul)

Se execut n plan sagital (antero-posterior), realizndu-se un joc de unghi n
articulaiile coxo-femurale i ale coloanei vertebrale, necesitnd o bun orientare n
spaiu.
Descriere tehnic: stnd, cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte o dat cu
coborrea braelor prin nainte jos, aezarea minilor i a bazinului pe sol, urmat
de o rulare pe spate pn cnd centrul de greutate ajunge deasupra omoplailor. n
acest moment se realizeaz o ntindere a corpului spre vertical, cu ducerea braelor
lateral i nclinarea capului pe umrul opus trecerii picioarelor. Se trece peste umr
i n continuare se execut rulare pe piept, abdomen, coaps, cu corpul n extensie
mare, oprirea este n sprijin nainte culcat (Fig.9.28).
Fig. 9.28
Momentele mai dificile sunt: ntinderea energic a corpului la vertical, cu
trecere peste umr i frnarea vitezei de deplasare a corpului n partea a II-a, prin
realizarea extensiei.
Metodica nsuirii
Practica a demonstrat c este indicat s se nceap cu partea a II-a a micrii
pentru a evita presiunile pe coloan i lovirea genunchilor.
Seria I.
1). Culcat facial: ridicarea corpului n extensie.
2). Culcat facial: partenerul l ridic de glezne, n extensie de 45 de grade, cu
indicaia s menin extensia i s contracte musculatura posterioar, dup care l
las liber, s execute rularea pe abdomen.
3). Culcat dorsal, cu corpul ndoit, braele lateral: ntinderea energic a corpului
la vertical i uor n extensie, cu revenire, cu i fr ajutor.
4). Aezat: rulare napoi cu ridicarea corpului la vertical, cu ducerea braelor
lateral i a capului spre umrul opus trecerii picioarelor, cu ajutor.
Seria a II-a
1). Culcat dorsal: cilindru napoi, cu ajutor, cu meninerea picioarelor la
vertical, frnare i rulare ncetinit pe piept, abdomen, coapse, gambe.
2). Aezat: acelai exerciiu.
3). Stnd: cilindru cu ajutor n partea a doua.
4). Stnd cu braele sus: cilindru cu i fr ajutor.
117
5). Combinaii cu cilindru. Ex.: Stnd pe mini; rulare nainte grupat;

rostogolire nainte cu trecere n culcat dorsal; cilindru napoi; sritura n sprijin
ghemuit; ridicare n stnd.
Ajutorul se acorda din lateral, apucnd executantul de glezne, trecndu-l prin
fazele elementului, la nceput mai lent, pentru orientare.
Greeli de execuie:
- lipsa amortizrii cu braele ta rulare napoi (la trecerea din stnd n
eznd).
- ntinderea insuficient a corpului la vertical;
- lipsa extensiei n timpul i dup trecerea la vertical;
- ndoire n articulaiile coxo-femurale;
- aezarea incorect a capului;
- lipsa controlului i orientrii n spaiu i timp.
Rostogolire napoi cu corpul ntins peste cap (Cilindru peste cap)
Se execut asemntor cu cilindrul peste umr, din acelai poziii iniiale.
Deosebirea const n faptul c, n momentul mpingerii corpului spre vertical,
executantul sprijin minile pe sol n dreptul capului i trece prin stnd pe cap,
dup care execut rulare pe abdomen (Fig.9.29).
Fig. 9.29
Rostogolire napoi cu corpul ntins prin stnd pe mini
Se poate executa din poziiile iniiale: stnd, aezat, culcat dorsal etc.
Descriere tehnic: stnd cu braele sus, trunchiul se ndoaie mult nainte,
aciune urmat de o dezechilibrare napoi. Braele coboar prin nainte jos napoi,
iau contact cu solul prin intermediul palmelor i urmeaz o rulare napoi, pn cnd
corpul ajunge cu ceafa pe sol. Unghiul dintre trunchi i membrele inferioare fiind
de aproximativ 60. Minile se aaz pe sol n dreptul capului, iar braele preiau
greutatea corpului, n acest timp picioarele sunt proiectate la vertical, deschiznd
unghiul n articulaiile coxo-femurale.
Concomitent, braele se ntind prin mpingere, realiznd poziia de stnd pe
mini marcat sau meninut. Urmeaz o nchidere din articulaiile coxo-femurale cu
aezarea picioarelor pe sol, ct mat aproape de mini. Se revine n stnd cu braele
sus (Fig.9.30).
118
Fig. 9.30
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Sprijin culcat facial, cu picioarele sprijinite pe a asea ipc a scrii fixe: 5-6
flotri.
2). Stnd pe mini, cu ajutorul unui partener: flotri.
3). Culcat dorsal cu corpul ndoit: ntinderea corpului spre vertical (cel puin de
10 ori).
4). Culcat dorsal cu corpul ndoit: ntinderea corpului spre vertical cu aezarea
minilor lng umeri, pe soi i ntinderea uoar a braelor prin apsare.
Seria a II-a
1). Culcat dorsal, cu corpul ndoit, minile lng umr: ntinderea corpului la
vertical, cu mpingere din brae, cu ajutor.
2). Aezat: rulare napoi, concomitent cu ndreptarea corpului i ntinderea
braelor, trecere n stnd pe mini, cu ajutor.
3). Stnd: cu braele sus: rostogolire napoi prin stnd pe mini, cu ajutor i fr.
4). Introducerea elementului n combinaii. Ex.: Stnd: rostogolire napoi cu
picioarele apropiate i ntinse; rostogolire napoi prin stnd pe mini; cilindru
napoi: sritur n sprijin ghemuit; ridicare n stnd.
Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul cu o mn deasupra
genunchiului, iar cu cealalt dedesubt, ridicndu-l n stnd pe mini.
Greeli de execuie:
- cdere dur pe bazin n prima parte, lipsa amortizrii din brae;
- ndreptarea corpului prea devreme sau prea trziu;
- nesincronizarea ndreptrii corpului cu ntinderea (mpingerea) braelor;
- micarea executat numai din for;
- ritm de execuie prea lent.
Rostogolire nainte cu corpul ntins
Se pot executa:
- peste umr (cilindru nainte);
- peste cap;
- prin stnd pe mini
119
Sunt elemente mai dificile, deoarece necesit o for special, o tehnic

avansat i aptitudini psihomotrice specifice (coordonare, orientare spaial etc).
Rostogolire nainte cu corpul ntins peste umr (cilindrul nainte)
Descriere tehnic: din culcat facial, cu braele ndoite sprijinite pe sol n dreptul
pieptului, corpul se extinde mult, iar braele se ntind. Urmeaz o rulare pe piept,
presnd picioarele n sus i napoi, concomitent cu mpingerea n brae, pn ce
executantul trece prin stnd pe piept. Urmeaz trecerea peste umr i rularea pe
spate, aciune realizat prin nchiderea corpului din articulaiile coxo-femurale i
oprirea n culcat dorsal (Fig.9.31).
Fig. 9. 31
O variant mai uoar este cilindrul nainte cu plecare din poziia pe genunchi
(Fig.9.32).
Micarea se realizeaz printr-o extensie puternic i n cdere nainte corpul
ruleaz de la genunchi spre piept, trecnd prin acelai faze ca i la micarea
anterioar.
Fig.9. 32
Rostogoliri nainte din sritur
Se execut:
- din sritura de pe loc din urmtoarele poziii: - sprijin ghemuit;
- ghemuit;
- cu elan de la doi-trei pai din: - mers;
- alergare.
Rostogolire nainte din sritur (de pe loc)
Descriere tehnic: Stnd: se ndoaie uor genunchii odat cu balansarea
braelor napoi; sritur nainte cu balansarea braelor prin nainte, sus; trunchiul se
ndoaie din old, aeznd minile pe sol; ndoirea braelor pentru amortizare i
120
aezarea umerilor pe sol; rulare pe spate, bazin; mpingere cu minile n sol i

ridicare n ghemuit.
Aceast rostogolire se poate executa, n timpul fazei de zbor, cu corpul ndoit sau
ntins.
Metodica nsuirii
Se nva nti rostogolirile cu corpul grupat i cele cu picioarele ntinse
(deprtate sau apropiate).
Rostogolire peste un obstacol (sritura petelui)
Descriere tehnic. Aceast micare este precedat de elan (alergare) i
desprindere de pe ambele picioare. Dup desprindere, executantul se nal cu
corpul extins i braele oblic nainte sus. Capul se menine, de asemenea, n
extensie pn la contactul palmelor cu solul, iar braele acioneaz pentru frnare
(prin ndoire progresiv), facilitnd astfel rostogolirea corpului nainte grupat
(Fig.9.33).
Fig. 9. 33
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd cu genunchii uor ndoii, braele napoi jos: balansarea braelor
nainte, mpingerea din picioare i sritur n lungime de pe loc.
2). Acelai exerciiu, peste mingea medicinal, sau banca de gimnastic, saltea
rulat, capac de lad (aezat transversal) etc.
3). Stnd: cdere nainte pe mini, cu ndoirea braelor - pe dou-trei saltele
suprapuse.
4). Culcat facial: meninerea corpului n extensie, cu braele lateral sus 3-5
secunde, pentru obinuirea cu poziia corpului n faza de zbor. 5). Rostogolire
nainte cu desprindere energic de pe sol.
Seria a II-a
1). Stnd pe lada de gimnastic (3-4 cutii): sritur cu rostogolire nainte pe un
plan nclinat, cu ajutor la nivelul coapselor i a pieptului.
2). Alergare 3-5 pai: btaie pe ambele picioare i rostogolire nainte din
sritur peste un obstacol (sfoar ntins, obstacol viu, cerc, prin fereastr).
3). Sritura petelui la trambulina semielastic.
4). Introducerea rostogolirii n combinaii simple. Ex.: Mers n echilibru pe
121
partea ngust a bncii de gimnastic; alergare 3 pai i sritur cu rostogolire peste

capacul lzii de gimnastic
Ajutorul se acord, la o faz mai avansat din lateral, cu o mn la nivelul
coapselor i cu cealalt la nivelul pieptului, pentru nlare i extensia corpului.
Greeli de execuie
- lipsa extensiei corpului n faza, de zbor;
- nesincronizare ntre btaie i balansarea energic a braelor nainte oblic sus;
- contact (aterizare) dur pe braele ntinse, lipsa amortizrii;
- lipsa gruprii, imediat dup ce palmele iau contact cu solul i cdere pe
spate.
nsuirea acestui element acrobatic se recomand ncepnd din clasa a VII-a,
biei.
9.2.3. Rsturnri
Caracteristici
Rsturnrile sunt elemente acrobatice cu caracter de ratare, n care greutatea
corpului trece de pe picioare pe brae t de pe brae din nou pe picioare, fr s mai
ia contact cu solul i alt parte a corpului.
Clasificare:
Dup direcie se mpart n:
- rsturnri laterale;
- rsturnri nainte;
- rsturnri napoi.
Dup faza de zbor se mpart n;
- rsturnri lente: cele care nu au faza de zbor;
- rsturnri prin sritur: cu faza de zbor.
Dup elan:
- de pe loc;
- din elan: cu btaie pe un picior;
- cu btaie pe ambele picioare.
Rsturnri lente
Rsturnrile lente se pot executa n plan sagital (nainte, napoi) cunoscute sub
denumirea de rsturnri prin pod i n plan frontal (roata lateral).
Sunt micri pretenioase, care pretind din partea executanilor o bun pregtire
fizic i n special o mobilitate optim n articulaiile scapulo-humerale, coxofemurale i ale coloanei vertebrale. De asemenea aceste elemente necesit
dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice la un nivel optim.
122
Roata lateral
Rsturnarea lateral face parte din grupa micrilor de baz din gimnastica
acrobatic. Se poate executa din stnd cu un umr (drept sau stng) sau cu faa spre
direcia de deplasare.
Descriere tehnic: stnd deprtat, cu braele lateral, cu umrul stng (drept)
spre direcia de execuie, ridicarea piciorului stng (drept) i a braelor lateral-sus
cu o uoar nclinare a corpului spre dreapta (stnga); capul se rsucete spre
stnga (dreapta), privirea dup braul stng (drept) pe direcia deplasrii. Se aaz
piciorul stng (drept) pe sol ct mai departe de piciorul de baz uor fandat,
avntarea piciorului drept (stng) n sus, n timp ce braul drept (stng) ntins se
ridic pe lng cap sus. Se aaz palmele succesiv pe sol cu trecere prin stnd pe
mini cu picioarele deprtate. Partea a doua a micrii este constituit din aezarea
succesiv a tlpilor pe sol i ridicarea trunchiului (n plan frontal) n stnd deprtat
cu braele lateral sus.
n succesiunea lor de pe sol, palmele i picioarele se aaz pe aceeai linie
(Fig.9.34)
Fig. 9.34
Metodica nsuirii
Seria I
1). Culcat dorsal cu braele sus: deprtarea piciorului i ncordarea ntregului
corp n aceast poziie.
2). Culcat facial cu braele sus: deprtarea picioarelor i meninerea acestei
poziii 3 secunde, cu muchii fesieri ncordai. 3). Stnd pe mini, sprijinit de scara
fix: deprtarea i apropierea picioarelor, cu i fr ajutor.
Seria a II-a
1). Escaladarea saltelei de gimnastic, aezat transversal pe direcia de
execuie.
2). Escaladarea bncii prin simularea rsturnrii laterale, ridicnd treptat
picioarele tot mai sus.
3). Stnd pe banc: rsturnare lateral, cu ajutor, cu aezarea primei mini pe
captul bncii i a doua pe o saltea aezat lng banc.
4). Rsturnare lateral cu aezarea minilor i picioarelor pe semne marcate.
5). Rsturnare lateral pe o linie trasat pe sol.
6). Rsturnri laterale legate.
7). Includerea elementului ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd pe mini, rulare
nainte; ridicare prin sritura i ntoarcere 90 n stnd deprtat; roata lateral;
123
ntoarcere 90 n stnd cu braele sus; rostogolire napoi cu picioarele ntinse i

apropiate; ridicare n stnd.
Ajutorul se acord din spatele executantului, apucndu-l pe acesta de mijloc (talie),
cu mna care corespunde direciei de deplasare deasupra.
Greeli de execuie
- ndoirea corpului nainte din articulaia coxo-femural;
- rsucirea umerilor;
- deviere din planul micrii;
- apropierea picioarelor n momentul trecerii prin stnd pe mini;
- ndoirea braelor sau a picioarelor;
- n partea a doua a micrii, cnd se ridic trunchiul spre vertical, lipsete
aciunea de mpingere a braelor;
- brbia n piept.
Variante:
- Roat lateral din poziia pe un genunchi;
- Roat lateral pe prima mn (mn apropiat);
- Roat lateral pe a doua mn;
- Roat lateral srit cu btaie pe un picior;
- Roat srit cu btaie pe ambele picioare;
- Roat arab;
- Roat ntoars.
Rsturnare lent nainte pe dou picioare
Descriere tehnic: stnd: ridicarea braelor sus i a unui picior nainte trecere n
stnd pe mini cu elan. n continuare, urmeaz extensia accentuat a corpului i
coborrea picioarelor ct mai aproape de mini. n momentul n care acestea iau
contact cu solul, printr-o mpingere n brae, greutatea corpului se trece de pe mini
pe picioare i mpingnd bazinul nainte-sus trunchiul se ridic spre vertical, cu
capul n extensie i cu braele sus napoi (Fig.9.35).
Fig. 9.35
Metodica nsuirii
Se execut toate exerciiile pregtitoare pentru pod, pod ridicare, ridicare din
pod, stnd pe mini cu trecere n mod etc.
Ajutorul se acord din lateral, fa de executant, prinzndu-l de bra cu o mn i
cu cealalt la spate, mpingnd nainte n sus, ajutndu-l la ridicare.
124
Greeli de execuie:
- lipsa mobilitii;
- ntrzierea trecerii greutii corpului de pe mini pe picioare;
- deschiderea insuficient a articulaiei umrului;
- lipsa aciunii de mpingere a bazinului n sus i nainte;
- brbia n piept cu spatele rotunjit, att la plecare n micare, ct i la
ridicare n stnd.
Rsturnare lent nainte pe un picior
Descriere tehnic: se pornete ca i pentru stnd pe mini, cu balansul unui
picior. La trecere prin stnd pe mini, picioarele sunt deprtate n plan sagital, iar
articulaiile scapulo-humerale foarte mult deschise.
La aterizare, piciorul se aaz pe sol, ct mai aproape de mini. Printr-o micare de
translaie se trece greutatea pe acest picior, iar bazinul se mpinge nainte i sus
pentru a trece peste baza de susinere. Piciorul liber se menine ridicat, corpul n
extensie la revenire n stnd, spre a evita dezechilibrarea, bazinul se retrage uor,
piciorul liber coboar progresiv spre sol, iar braele se opresc sus (Fig.9.36).
Fig. 9. 36
Metodica nsuirii
Seria I
1) Stnd deprtat cu braele sus: extensia accentuat, cutnd solul cu privirea.
2). Stnd pe mini cu ajutor, cu corpul n extensie: partenerul exercit presiuni
verticale pentru accentuarea extensiei.
3). Stnd pe mini la scara fix: extensia corpului, cobornd tlpile alternativ
din ipc n ipc.
4). Podul cu un picior ridicat, din stnd pe mini i trecerea de cteva ori, a
greutii corpului de pe mini pe pictor i invers.
Seria a II-a
1). Rsturnare tent nainte pe ambele picioare.
2). Stnd pe mini n sfoar; rsturnare lent nainte cu ajutor (la spate i la
gamba piciorului liber).
3). Rsturnare lent nainte pe un picior, cu ajutor i fr ajutor.
4). Includerea elementului tehnic ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd pe mini
rulare nainte grupat; ridicare n stnd cu balansarea unui picior nainte: rsturnare
lent nainte pe un picior; ntoarcere 90 i roata lateral.
125
Ajutorul se acord din lateral, prinznd executantul cu o mn de un bra, iar cu

cealalt ajutndu-l la ridicare i la susinerea piciorului liber.
Greeli de execuie:
- lipsa mobilitii generale i specifice;
- ntrzierea trecerii greutii de pe mini pe picior;
- lipsa aciunii de mpingere a bazinului n sus i nainte;
- scoaterea prea devreme a braelor i lipsa mpingerii din ele la ridicare;
- n momentul prsirii solului de ctre brae (palme), spatele tinde s se
rotunjeasc, n loc s rmn n extensie;
- graba de a ridica braele spre vertical;
- capul nu se pstreaz tot timpul n extensie.
Rsturnare lent napoi pe un picior
Descriere tehnic: stnd, cu un picior nainte, braele sus: uoar dezechilibrare
napoi n timp ce corpul realizeaz o extensie pronunat o dat cu ridicarea
piciorului din fa, bazinul este proiectat nainte ca o micare compensatorie de
meninere a echilibrului temporal. n continuare trunchiul coboar spre sol, lent,
datorit ncordrii musculaturii anterioare a corpului i a piciorului de sprijin. O
dat cu coborrea trunchiului napoi spre sol piciorul liber se ridic nainte i se
balanseaz nainte sus, intrnd n rotaie.
Greutatea corpului trece pe brae o dat cu terminarea impulsiei piciorului de pe
sol (piciorul de sprijin).
n faza de trecere prin stnd pe mini; picioarele sunt deprtate (nainte-napoi)
n sfoar, iar n poziia final piciorul de impulsie rmne ct mai sus.
Capul ajut micarea de rotaie, urmrete aezarea palmelor pe sol i se
menine tot timpul n extensie. Cu ct minile se aaz mai aproape de picior, cu
att rsturnarea se execut mai uor (Fig.9.37).
Fig. 9. 37
Metodica nsuirii
Seria l
1). Podul de jos cu un picior ridicat: ndoirea piciorului de sprijin, urmat de
ntinderea energic i elan cu piciorul de balans, trecere n sprijin pe brae n sfoar,
cu ajutor.
2). Stnd cu un picior ridicat: trecere n pod (cu un picior ridicat), cu ajutor.
3). Din poziia final de la exerciiul anterior, deplasarea greutii corpului
nainte i napoi.
126
4). Stnd pe un picior, cu spatele fa scara fix (la o distan aproximativ de 50

cm), cellalt picior ridicat la orizontal, braele sus: extensia corpului i deplasarea
minilor succesiv pe ipc din ce n ce mai jos.
Seria a II-a
1). Podul de jos cu piciorul de sprijin pe a doua ipc a scrii; cellalt picior
ridicat: impuls din piciorul de sprijin i lent napoi, cu ajutor.
2). Rsturnare lent, cu ajutor.
3). Efectuarea procedeului tehnic fr ajutor.
4). Rsturnare lent napoi pe un picior cu aezarea succesiv a minilor pe sol,
cu meninerea direciei.
5). Includerea elementului ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd cu braele sus:
rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate; rsturnare lent napoi;
coborrea pictorului din spate n stnd; rostogolire napoi grupat; ridicare n stnd.
Ajutorul se acord din lateral cu o mn la omoplai i cu cealalt la piciorul de
balans.
Greeli de execuie:
- lipsa mobilitii la nivelul coloanei vertebrale, scapulo-humerale i a
oldului;
- ntrzierea trecerii greutii de pe picioare pe mini i invers;
- lipsa extensiei capului;
- aezarea departe de picioare a palmelor pe sol:
- elan insuficient cu piciorul de balans;
- ntoarcerea spre nuntru a labei piciorului de balans i nepstrarea
direciei corecte de aciune;
- n momentul trecerii prin stnd pe mini, picioarele nu sunt suficient
deprtate n plan sagital.
Rsturnare lent napoi pe dou picioare
Poziii de plecare: stnd cu picioarele deprtate sau apropiate.
Descriere tehnic: stnd cu braele sus: micarea ncepe prin extensia
accentuat a corpului napoi (cu capul mult n extensie). Braele se deplaseaz
napoi, bazinul) se mpinge nainte, trunchiul caut s se ndoaie ct mat mult
napoi; minile se aaz pe sol ct mai aproape de picioare; umerii se duc nainte n
aa fel nct s vin deasupra articulaiilor minilor. n momentul contactului
minilor cu solul, se execut o mpingere energic cu picioarele pentru a trece
greutatea corpului pe brae. Picioarele se ridic la vertical, dup care coboar pe
sol, corpul revenind n poziie iniial (Fig. 9.38).
Fig. 9.38
127
Metodica nsuirii
- toate exerciiile ajuttoare folosite la nsuirea podului de sus;
- exerciiile ajuttoare folosite la rsturnare lent nainte;
- exerciiile folosite la rsturnare lent napoi pe un picior.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la omoplai, iar cu cealalt se ajut
trecerea picioarelor peste cap.
Greeli de execuie:
- n majoritatea lor, aceleai ca la rsturnare lent napoi pe un picior;
- lipsa mobilitii;
- mpingere insuficient din picioare;
- picioarele ndoite din genunchi dup prsirea solului etc.
Rsturnri prin sritur
Rsturnrile prin srituri sunt micri rapide ce se execut n plan sagital, cu
corpul mai mult sau mai puin n extensie.
Se caracterizeaz prin faptul c trecerea greutii corpului de pe picioare pe
mini i de pe mini din nou pe picioare se efectueaz printr-o scurt faz de zbor a
corpului.
Rsturnrile prin srituri se pot executa:
- nainte i napoi;
- de pe loc i din elan;
- cu sprijin i aterizare pe ambele mini i picioare;
- cu sprijin pe o mn i aterizare pe dou picioare sau pe un picior;
- cu sprijin pe mini i aterizare pe un picior.
Rsturnri nainte prin sritur
La aceste elemente tehnice desprindem urmtoarele faze:
- elanul;
- btaia pe un picior sau pe ambele picioare;
- primul zbor;
- sprijinul pe ambele mini sau numai pe una;
- al doilea zbor;
- aterizarea pe ambele picioare sau pe unul. ncepnd din faza de sprijin pe
mini, pn la aterizare i restabilire, corpul se gsete permanent n extensie.
Rsturnare nainte de pe un picior pe dou picioare
Descriere tehnic: stnd: elan civa pai (3-5 pai), dup care se execut un
pas sltat cu balansarea unui picior nainte i a braelor prin nainte sus. urmat de
nclinarea corpului nainte. Se aaz piciorul pe sol uor ndoit, iar cellalt se
balanseaz spre napoi sus, o dat cu aezarea minilor pe sol. Urmeaz o impulsie
128
energic a piciorului de pe sol, care se ridic i se altur primului nc nainte de

vertical.
Aciunea exploziv a picioarelor, nsoit de mpingerea minilor pe sol, ajuta n
realizarea zborului. Capul i corpul se menin n extensie tot timpul zborului
(Fig.9.39).
Fig. 9.39
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd cu braele lateral: pas nainte i sltare cu balansarea unui picior
nainte i a braelor, prin jos, nainte sus.
2). Pas sltat i trecere n stnd pe mini cu picioarele sprijinite la scara fix sau
perete.
3). Stnd pe mini mpingere (sltare) din brae.
4). Pas sltat i trecere n stnd pe mini, cu ajutor; acesta apuc executantul la
nivelul bazinului pentru a-i mri zborul care se realizeaz prin impulsul minilor i
prin ntinderea articulaiei umrului.
5). Alergare 3 pai; pas sltat i trecere n stnd pe mini pe banca de gimnastic
aezat la scara fix sau perete i protejat de o saltea.
Seria a II-a
1). Rsturnare de pe un capac de lad (sau banc) combinat cu trambulina
elastic (semielastic), cu ajutor.
2). Rsturnare cu ajutor dat de dou persoane prinse de mini reciproc (din
lateral).
3). Rsturnare nainte cu elan.
4). Introducerea elementului tehnic n combinaii simple. Ex.: Stnd pe mini,
rulare nainte; ridicare i alergare 3 pai; rsturnare nainte; rostogolire lung
nainte.
Ajutorul se acord din lateral cu o mn la nivelul prii superioare a braului i cu
cealalt la nivelul omoplailor.
Greeli de execuie:
- aezarea minilor prea aproape de piciorul de apel;
- lipsa extensiei n timpul zborului;
- lipsa mpingerii cu minile n sol;
- braele se ndoaie n momentul sprijinului pe sol;
- capul este tras cu brbia n piept, n loc s rmn uor n extensie;
- n momentul aterizrii, picioarele se ndoaie accentuat, aterizare pe clcie,
bazinul nu este mpins nainte, iar capul nu rmne n extensie pn la
129
terminarea micrii i din aceast cauz executantul nu se poate restabili

corect.
Variante de rsturnare nainte:
- rsturnare nainte pe un picior;
- rsturnare nainte cu btaie i aterizare pe ambele picioare;
- rsturnare nainte din sritura petelui;
- rsturnare nainte prin sritur cu btaie pe un picior, cu sprijin pe o mn
i aterizare pe ambele picioare sau pe un picior;
- rsturnare nainte, cu ntoarcere 180 n jurul axului longitudinal etc.
Rsturnri napoi prin sritur
nainte de a trece la nsuirea propriu-zis a procedeelor din aceast subgrup
acrobatic este necesar prezentarea a dou micri ajuttoare tehnice i anume
corbetul i roata ntoars (rondad).
Corbet (sritura din stnd pe mini n stnd)
Este un element pregtitor pentru partea a doua a rsturnrii napoi i a
rondadului.
Descriere tehnic: stnd pe mini, corpul se ntinde i, mpingnd din umeri
napoi, se extinde (se curbeaz) lsnd picioarele uor pe spate (napoi) flexnd
puin genunchii. n continuare, umerii se duc uor nainte, timp n care corpul
revenind (pn la 30 dup vertical) cade liber cu bazinul nainte, iar picioarele
execut o micare de biciuire din genunchi i old spre sol, braele mping puternic
n sol, ajutnd la ridicarea trunchiului, dup care se ridic sus (Fig.9.40).
Fig. 9. 40
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd pe mini cu corpul ntins: trecere n stnd pe mini, cu corpul extins,
cu picioarele uor ndoite i revenire, cu ajutor.
2). Stnd pe mini la scara fix: retragerea umerilor cu extensia corpului,
urmrit de ducerea umerilor nainte i flexarea energic a corpului cu biciuirea
picioarelor spre sol.
3). Aceeai micare de pe trambulina elastic sau semielastic.
4). Acelai exerciiu cu sprijinul minilor pe banca de gimnastic.
130
Greeli de execuie
- fixarea prea devreme din articulaiile coxo-femurale;
- aezarea prea departe i ndoirea accentuat a picioarelor pe sol (la
revenire);
- lipsa mpingerii din brae la ridicarea corpului.
Rondad (roata ntoars)
Este o micare care se folosete pentru a lega rsturnrile i salturile cu elan.
Din punct de vedere tehnic, se execut diferit pentru salt fa de rsturnare napoi
(flik-flak). Se poate executa: - de pe loc
- din elan
Descriere tehnic: din alergare, pas sltat, dup care corpul se ndoaie nainte,
se aaz prima mn pe sol cu degetele orientate n afar, ct mai departe de picior,
apoi mna a doua cu degetele spre napoi. Picioarele acioneaz cu vitez,
realizndu-se apropierea lor chiar nainte de vertical, simultan cu ntoarcerea
corpului de 180. Dup ntoarcere, corpul se ndoaie din articulaiile coxofemurale, n timp ce minile execut un impuls energic pe sol (Fig.9.41).
Locul aterizrii (aezrii picioarelor) pe sol este n funcie de elementul
acrobatic urmtor, astfel, pentru salturi, aterizarea se face departe de mini, n
schimb, pentru rsturnrile napoi, picioarele se aaz mai aproape de mini (cu
corpul ct mai nchis).
Pentru a obine o bun declanare dup aterizare, contactul cu solul se va face
cu picioarele aproape ntinse.
Se va da o atenie deosebit executrii corecte a acestui element, de care
depinde n mare msur reuita torentului acrobatic.
Fig. 9. 41
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Roata lateral executat rapid, cu elan de 1-3 pai de alergare;
2). Acelai exerciiu, cu ntoarcere cu spatele spre direcia de deplasare, cu
picioarele apropiate.
3). Stnd pe mini: ndoirea corpului i aterizare pe ambele picioare.
4). Corbet.
131
Seria a II-a
1). Corbet din stnd pe mini, cu aezarea palmelor, pe 2-3 saltele suprapuse.
2). Roata ntoars de pe capacul lzii, combinat cu o trambulin elastic
(semielastic),
3). Roata ntoars din sritur de pe loc, cu aezarea palmelor pe semne marcate
pe saltele, cu ajutor.
4). Roata ntoars din elan de 3 pai.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la abdomen, iar cu cealalt la coapse sub
ezut, ajutnd ntoarcerea corpului.
Greeli de execuie:
- aezarea minilor pe sol prea aproape de picior;
- ntoarcerea incomplet;
- viteza insuficient a elanului;
- minile nu se pun n direcia micrii, ci ntr-o parte;
- insuficient mpingere n picioare;
- ntrzierea i lipsa de mpingere cu minile;
- picioarele coboar prea lent pe sol;
- n timpul zborului doi", dup desprindere, braele nu sunt balansate energic
n sus pentru a ajuta zborul.
Rsturnare napoi (Flik-flak)
Este un element foarte des ntlnit n combinaiile exerciiilor la sol i brn,
oferind mari posibiliti de legare.
Se poate executa: de pe loc, cu elan dup roata ntoars, nainte sau dup salt
napoi etc.
Ordinea nvrii: de pe loc, dup roata ntoars sau legat cu alte elemente.
Cnd se execut de pe loc, cuprinde urmtoarele faze:
a). Desprinderea;
b). Primul zbor napoi - sprijinul pe ambele mini sau pe o mn;
c). Al doilea zbor napoi (nlare);
d). Aterizarea.
Descrierea tehnic: stnd cu braele sus, coborrea braelor jos napoi cu
ndoirea genunchilor (corpul ia o poziie asemntoare celei de aezat pe un scaun).
n momentul n care ncepe s se piard echilibrul prin nclinarea corpului napoi,
se execut balansarea energic a braelor prin jos nainte-napoi, odat cu
mpingerea energic a picioarelor i proiectarea pieptului i bazinului nainte sus,
corpul trecnd ntr-o extensie accentuat n aer, executnd o micare de rotaie i
rsturnare napoi printr-un zbor. Palmele iau contact cu solul cu braele ntinse, se
trece prin stnd pe mini, fr oprire. Corpul se pstreaz extins, presnd continuu
cu braele i capul napoi. mpingerea cu minile este scurt i energic, iar
picioarele coboar rapid, ca la corbet (Fig.9.42).
132
Fig. 9.42
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd pe mini cu spatele la scara fix cu vrfurile agate de o ipc:
extensia corpului cu deprtarea umerilor de la scar ct mai mult.
2). Sritur napoi i cdere pe spate, pe mai multe saltele suprapuse, cu
balansarea braelor nainte sus-napoi.
3). Stnd cu braele nainte: coborrea braelor napoi cu ndoirea genunchilor
(trunchiul se menine n poziia vertical) - sritur n extensie, cu ajutor, partenerul
susinnd executantul la spate i la ceaf.
4). Stnd cu braele sus: rsturnare lent napoi, peste 3-4 cutii de lad de
gimnastic aezate transversal, cu i fr ajutor.
Seria a II-a
1). Rsturnare napoi prin sritur peste braele a doi parteneri care stau lateral,
inndu-se de mini.
2). Stnd cu braele sus: rsturnare napoi cu ajutor.
3). Rsturnare napoi pe un plan nclinat.
4). Rsturnare napoi fr ajutor.
5). Rsturnare napoi, cu aezarea minilor i picioarelor pe semnele marcate.
6). Dou rsturnri napoi legate.
7). Introducerea elementului n combinaii simple:
a). Stnd pe mini, corbet i rsturnare napoi;
b). Roata ntoars i rsturnare napoi,
c). Roata ntoars (de pe loc sau din elan), urmat de 2-3 rsturnri napoi
legate.
Ajutorul se acord, la nceput, din lateral, cu o mn la spate, ajutnd proiectarea
bazinului i a pieptului sus napoi, i cu cealalt la nivelul genunchiului, ajutnd
impulsia i ntinderea picioarelor n timpul sriturii.
Mai trziu, tot din lateral, dar cu mn la spate, i cu cealalt la ezut.
Greeli de execuie:
- ducerea genunchilor nainte;
- extensia prea devreme a capului i trunchiului;
- aezarea braelor prea deprtate;
- rsucirea capului;
133
- nesincronizarea ntre mpingerea picioarelor i balansarea braelor;

- insuficienta balansare a braelor sus napoi n jos;
- n timpul sprijinului braele sunt ndoite i relaxate;
- distana prea mare ntre sprijinul minilor i cel al picioarelor (corpul are
tendina de a cdea nainte) etc.
Variante:
- Rsturnare napoi pe un picior (flutura).
- Rsturnare napoi n stnd pe mini sau stnd pe cap.
- Rsturnare napoi i rulare pe abdomen.
- Rsturnare napoi cu sprijin pe o mn.
- Rsturnare napoi pe un picior din mers nainte (Auerbach).
- Rsturnare napoi cu ntoarcere (180).
- Rsturnare napoi din cumpn etc.
9.2.4. ndreptri
Caracteristica general a tuturor ndreptrilor const n aceea c se execut prin
extensia ampl a corpului, n special prin nchiderea i deschiderea articulaiei
coxo-femurale i arcuirea coloanei vertebrale.
Se execut de pe cap, de pe ceaf i din stnd pe mini n diferite poziii ca:
stnd, aezat cu ntoarcere 180, n nainte sprijin culcat etc.
n mod obinuit, n exerciiile la sol se execut din elan (din sritur, dup
rostogolire, etc), ns n succesiunea metodic de nvare se ncepe de pe loc, din
stnd pe cap.
Aciunile principale prin care se realizeaz aceste micri sunt:
- balansarea energic a picioarelor (ntinse din genunchi) n prelungirea
liniei trunchiului, simultan cu ntinderea braelor prin mpingere;
- desprinderea corpului de la sol i proiectarea lui n sus prin extensia
coloanei vertebrale i mpingerea bazinului nainte i n sus, cu capul mult
napoi (n extensie).
- dup o scurt faz de zbor i n urma aciunilor amintite, executantul
aterizeaz i se restabilete pe vertical, ajungnd n poziia stnd.
ndreptare de pe cap (fr elan)
Descriere tehnic: micarea ncepe din poziia stnd pe cap". Se execut o
ndoire a corpului din articulaia oldului n jur de 120 cu deplasarea simultan a
bazinului nainte. Corpul formeaz cu solul un unghi de 60-70, trecnd dincolo
de vertical, n continuare, se execut o ntindere energic din articulaia coxofemural, i o mpingere energic cu braele pe sol. n urma acestor dou aciuni
simultane corpul obine un zbor combinat cu o micare de rotaie, elementul tehnic
terminndu-se n stnd cu braele sus (Fig. 9.43).
Aciunea principal de ndreptare ncepe n momentul pierderii echilibrului prin
deplasarea bazinului nainta.
134
Se aterizeaz n poziia stnd sau n alte poziii finale, cum sunt: aezat cu
picioarele apropiate sau deprtate, pe genunchi sau n ghemuit.
Fig. 9.43.
ndreptare de pe cap, din elan (sritur)
Descriere tehnic: din stnd, sritur nainte pe ambele picioare i trecere n
sprijin ghemuit, cu aezarea frunii i a minilor pe sol, de unde picioarele mping i
se ridic ntinse aproape pn la orizontal, o dat cu nclinarea corpului n direcia
ndreptrii. n rest, aceleai aciuni ca la ndreptarea din stnd pe cap (de pe loc).
Viteza ascendent a ntregului corp este condiionat, n mare msur, de viteza
orizontal i n final, de impulsul picioarelor. De aceea, se recomand ca sritura
anterioar ndreptrii s fie mai mult lung dect nalt (Fig.9.44).
Fig. 9. 44
Metodica nsuirii (pentru ambele ndreptri)
Seria l
1). Sprijin culcat facial: flotri, cu desprinderea palmelor de pe sol, n momentul
ntinderii braelor i btaia palmelor nainte de revenire.
2). Stnd pe mini: ndoiri i ntinderi rapide de brae, cu ajutorul unui partener
care l apuc pe executant de glezne. Acelai exerciiu, la scara fix sau la perete,
cu i fr ajutor.
3). Atrnat rsturnat la scara fix: ndoirea maxim a corpului din articulaiile
coxo-femurale (cu picioarele ntinse) i revenire energic.
4). Stnd pe cap: ndoirea corpului din articulaiile coxo-femurale, pn la
atingerea solului, cu vrfurile picioarelor i revenirea n poziia iniial.
5). Culcat dorsal ndoit, palmele sprijinite pe sol n dreptul capului: extensia
energic din articulaiile coxo-femurale, cu ntinderea simultan a braelor i
trecerea n pod. Se execut la nceput cu ajutor, apoi fr.
6). Aezat cu spatele la scara fix, picioarele deprtate i ndoite, sprijin pe
talp, braele sus, apucat de ipc: ridicare n stnd deprtat cu corpul n extensie.
135
7). Acelai exerciiu, mpingere din brae i pire nainte, cu corpul n extensie
ampl.
Seria a II-a
1). Stnd pe cap, cu corpul ndoit, cu spatele spre o saltea rulat nalt de 40-50
cm, cu capul la o distan de 20-30 cm, de saltea: deplasarea bazinului spre saltea,
i n momentul pierderii echilibrului (atingerea saltelei cu spatele), extensia
energic din articulaiile coxo-femurale, acionnd cu picioarele ntinse sus, cu
mpingere puternic din brae i trecere n pod.
2). ndreptare de pe cap de pe 4, 3 sau 2 saltele suprapuse, cu ajutor (su de pe
orice plan mai nalt dect aterizarea).
3). Stnd pe capacul unei lzi (n lungime), sritur i ndreptare de pe cap, cu
ajutor, de pe trambulina aezat orizontal (n lungime i aezat cu un capt pe
lad), acoperit, cu o saltea.
4). ndreptare de pe cap, pe sol, cu i fr ajutor.
5). Introducerea procedeului tehnic ntr-o combinaie simpl: Ex.: ndreptare de
pe cap cu elan; rostogolire lung; sritur dreapt cu ntoarcere de 180 i aterizare
n stnd.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la bra (aproape de umr), iar cu cealalt
la spate, aproape de ezut.
Greeli de execuie:
- lipsa coordonrii ntre aciunea de mpingere i cea de ndreptare
(ntindere) pe care trebuie s o execute braele, picioarele, bazinul i
trunchiul;
- executarea micrii de ndreptare, naintea pierderii echilibrului;
- insuficienta mpingere cu minile n sol;
- n timpul ridicrii, capul este tras n piept, n loc s fie lsat n extensie;
- picioarele sunt proiectate n sus, sau sub corp, n loc s acioneze oblic
nainte, n sus, n continuarea liniei trunchiului;
- picioarele se ndoaie din genunchi n momentul n care iau contact cu
solul, la aterizare.
ndreptare din culcat dorsal, cu sprijinul minilor pe sol
Descriere tehnic: din culcat dorsal, ridicarea picioarelor (ntinse) peste cap, cu
ndoirea i sprijinirea minilor cu palma n jos, n dreptul capului, n aceast faz,
ezutul, este ridicat de la sol, iar greutatea corpului repartizat pe umeri, ceaf i
mini. Din aceast poziie, se efectueaz zvcnirea" picioarelor n prelungirea
trunchiului, o dat cu ntinderea braelor prin mpingerea energic n sol, cu
proiectarea bazinului nainte i n sus, trunchiul rmnnd arcuit (n extensie
ampl), cu capul pe spate. n final, picioarele ajung pe sol, iar bazinul este mpins,
n continuare, nainte i n sus pentru oprirea n stnd (Fig.9.45).
136
Fig. 9.45
Ajutorul se acord din lateral, se intervine n timpul ridicrii corpului, mpingndu-l
pe executant n sus i nainte, la nivelul omoplailor i bazinului.
ndreptare cu sprijinul minilor pe coapse
Se execut asemntor elementului precedent, cu singur deosebire: c braele
n loc s se sprijine i s mping pe sol, se sprijin i mping pe coapse (Fig. 9.46).
Fig. 9.46
Variante de ndreptri:
- ndreptare de pe ceaf, din rostogolire nainte;
- ndreptare de pe ceaf, din stnd pe mini;
- ndreptare din stnd pe mini, prin echer;
- ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 180;
- ndreptare de pe ceaf, din rsturnare napoi etc.
9.2.5. Salturi
Caracteristici
Saltul reprezint o ratare liber a corpului n jurul axei proprii (transversal sau
orizontal), n urma aciunii de desprindere de pe sol, dup care se efectueaz
aterizare tot pe picioare, ntr-o poziie ct mai apropiat de cea iniial. n orice
salt, dup desprindere, are loc micarea de ratare a corpului n aer, de pe picioarepe picioare.
Saltul este o micare complex alctuit din mai multe aciuni, ce se execut n
mod simultan, cu o vitez mare i cu un efort apreciabil. Este considerat ca una
dintre cele mai grele micri din gimnastica acrobatic, necesitnd o serie de
caliti motrice, aptitudini psihomotrice, psihice i moral-volitive, dezvoltate la un
nivel superior, ntr-un proces ndelungat de instruire.
137
Salturile se pot executa:

- nainte; -napoi; - lateral (dup direcie);
- grupat; - echer; - corpul ntins (dup poziia corpului);
- fr ntoarceri i cu ntoarceri (dup aciunea executat de gimnast n
timpul zborului).
Salt grupat nainte
Descriere tehnic: Stnd trei-cinci pai de alergare urmai de o sritur pe
ambele picioare, timp n care braele se ridic sus i ndoite, trunchiul fiind pe
vertical. Urmeaz desprinderea (prin rulare de la clcie spre vrfuri) i ntinderea
picioarelor concomitent cu ntinderea i balansarea braelor sus apoi napoi n jos.
n continuare, braele se balanseaz energic napoi-sus, dup care se face gruparea
genunchilor la piept, cu aplecarea capului nainte. Dup rotaia n jurul axului
transversal al corpului, picioarele se deschid spre nainte-jos, pentru aterizare, iar
braele se ridic nainte-sus. Aterizarea se poate face pe dou picioare sau pe un
picior, cellalt rmnnd ridicat nainte-sus, pentru a executa n continuare alte
elemente (Fig.9.47).
Fig. 9.47
Metodica nsuirii
Seria I.
1). nvarea micrii braelor de pe loc i din sritur.
2). Rostogolire nainte cu accentuarea gruprii n final.
3). Rostogolire nainte cu corpul grupat, pe un plan nclinat.
4). Sritur n adncime cu ridicarea genunchilor la piept, prinderea lor cu
minile, ntinderea lor pentru aterizare n stnci.
Seria a II-a
1). Elan doi-trei pai, btaie pe trambulin elastic (semielastic), ratare liber
nainte n aezat, pe mai multe saltele suprapuse.
2). Salt nainte de pe loc sau cu elan, cu apucarea de braele a doi parteneri care
stau lateral, n poziia deprtat, cu un bra ndoit (se apuc de bra la nivelul
cotului).
3). Elan doi-trei pai i salt nainte cu ajutor i fr, pe saltele suprapuse.
4). Salt nainte cu i fr ajutor.
Ajutorul se acord din lateral, cu mna apropiat sub piept, iar cu cea deprtat la
ceaf.
138
Procedee de execuie a saltului nainte grupat (n funcie de lucrul braelor):

- Salt nainte cu balansarea braelor, de jos prin nainte-sus, care necesit
un elan mai lung i mai energic;
- Salt nainte, cu braele sus n momentul btii. Se execut mai mult pe
loc, dup alte elemente acrobatice;
- Salt nainte, cu ducerea braelor prin jos, napoi, sus. Este forma cea mai
utilizat n combinaii.
Greeli de execuie:
- btaie cu genunchii ndoii;
- contactul prelungit cu solul;
- corpul nclinat accentuat nainte n timpul btii;
- lipsa de nlare;
- micarea sau rotaia braelor se ntrzie;
- deschiderea timpurie (subrotaie) sau tardiv (suprarotaie) etc.
Salt ntins nainte pe un picior (Danilova)
Procedeul este specific fetelor, necesitnd detent i mobilitate mare a coloanei
vertebrale, la nivelul regiunii lombare.
Descriere tehnic: se poate executa de pe loc i cu elan. Desprinderea
picioarelor de pe loc se face succesiv i se realizeaz din pasul sltat premergtor.
n faza de zbor, corpul este extins, iar picioarele mult deprtate n plan sagital,
aproape de sfoar, viteza piciorului de balans este foarte mare, iar braele
contribuie ntr-o msur important la realizarea rotaiei complete, printr-un balans
napoi-sus, dar i la echilibrarea dinamic (Fig.9.48).
Fig. 9. 48
Metodica nsuirii
Seria l.
1). Pas sltat, aplecarea trunchiului nainte, simultan cu balansarea unui picior
napoi i ridicarea pe vrful celuilalt, partenerul oprind umerii executantului.
2). Pas sltat, cu balansarea energic a braelor prin jos-napoi.
3). Rsturnare nainte, pe un picior, cu vitez mrit a micrii picioarelor.
Seria a II-a
1). Salt nainte, pe un picior, de pe trambulin, cu ajutor.
2). Pas sltat i salt nainte, pe un picior, cu aterizare pe dou-trei saltele
suprapuse cu i fr ajutor.
3). Executarea independent a elementului.
139
4). Includerea elementului n combinaii. Ex.: Danilova nainte; roata lateral;

ntoarcere 90 i finalizare printr-o poz" la alegere.
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la spate sau pe coapsa piciorului de btaie.
Greeli de execuie:
- insuficient mpingere de pe piciorul de sprijin;
- aplecarea sau ndoirea exagerat a trunchiului nainte;
- lipsa extensiei i ducerii capului napoi;
- balansarea insuficient i lent a braelor napoi;
- ndoirea piciorului de sprijin la aterizare.
Variante de salt nainte
- salt grupat nainte zburat;
- salt nainte n echer;
- salt nainte cu ntoarcere 180;
- salt ntins nainte;
- salt grupat nainte, din roata ntoars, cu 1/2 ntoarcere (apel nainte
grupat).
Salt napoi
Se poate executa:
- de pe loc sau cu elan;
- cu corpul grupat, n echer, ntins;
- fr ntoarcere, cu ntoarcere de diferite grade (360, 540, 720, 900,
1080)
Salt grupat napoi (de pe loc)
Descriere tehnic: din stnd cu braele sus, executantul ndoaie foarte puin
genunchii i coboar braele jos-napoi, dup care urmeaz avntarea (balansarea)
braelor prin nainte-sus, concomitent cu sritur nalt. n aceast sritur, corpul
se nclin foarte puin napoi (5-10). Dup terminarea impulsiei, abdomenul este
retras i capul urmrete braele cu privirea periferic. Aproape de punctul cel mai
nalt al traiectoriei, executantul ridic genunchii la piept, spre umeri, iar braele
simuleaz prinderea gambelor. Dup % din rotare, are loc degruparea, cu ridicarea
braelor sus, n vederea aterizrii (Fig. 9.49).
Fig. 9.49
140
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Stnd pe banc: sritur napoi, n adncime, i din nou pe banc, cu
balansarea braelor sus.
2). Stnd cu braele sus: grupare n stnd pe un picior, apucnd cu minile
gamba piciorului liber (ridicat).
3). Sritur pe vertical de pe trambulina elastic (semi) i grupare cu ajutor la
spate.
Seria a II-a
1). Salt napoi cu ajutor, cu aterizare n grupat, pe un plan nclinat format din
saltele suprapuse.
2). Salt grupat napoi, la trambulina elastic, cu ajutorul a doi parteneri.
3). Salt grupat napoi, la trambulina semielastic, cu ajutor (din lateral),
partenerul apucnd executantul cu minile ncruciate, o mn pe abdomen i una
pe spate.
4). Salt grupat napoi cu ajutor.
5). Roata ntoars i salt grupat napoi, cu ajutor.
6). Includerea elementului n combinaii. Ex.: Rondad flik-flak; salt grupat napoi,
sritur dreapt i aterizare n stnd.
Ajutorul se acord din lateral astfel: mna dreapt (dac partenerul se afl n stnga
executantului) acioneaz n regiunea omoplailor, iar cealalt pe treimea
superioar a coapsei, n regiunea spaiului popliteu. Partenerul dirijeaz nlarea,
gruparea i rsturnarea executantului, prin oprirea deplasrii trunchiului napoi.
Aciunea minilor se schimb pe msur ce gimnastul trece de momentele dificile,
urmrind o aterizare sigur.
Variante
- salt grupat napoi din roata ntoars;
- salt grupat napoi din rsturnare napoi;
- salt grupat napoi cu ntoarcere de 180 i 360.
Salt ntins napoi
Descriere tehnic: saltul ntins se execut din alergare (elan) i este precedat de
pas sltat, roat ntoars sau rsturnare napoi.
Desprinderea de pe sol trebuie s fie foarte energic, n timp ce braele se
balanseaz nainte-sus. Corpul se ntinde progresiv i, aproape de punctul maxim al
nlrii, ncepe rotaia. Dup nlarea corespunztoare, braele se ndoaie spre
piept i corpul se extinde uor, datorit aciunii capului, care se duce uor napoi, n
partea descendent a traiectoriei, braele se ntind lateral-sus, iar aterizarea se
realizeaz cu genunchii uor ndoii, cu amortizare (Fig.9.50)
141
Fig. 9. 50
Metodica nsuirii
Seria I.
1). Roata ntoars i sritur dreapt cu braele sus, cu ajutor la nivelul
omoplailor.
2). Aezat pe bara joas: cdere napoi n stnd, cu corpul ntins, cu ajutor la
umeri i piept.
3). Salt ntins napoi, la trambulina elastic sprijinit de banc, cu ajutor.
Seria a II-a
1). Alergare trei-cinci pai: roat ntoars i salt ntins napoi cu ajutor.
2). Alergare, roat ntoars, rsturnare napoi i salt ntins napoi.
Ajutorul se acord din lateral, asemntor cu saltul grupat napoi.
Greeli de execuie:
- lipsa ridicrii braelor sus (pn dup urechi);
- nclinarea (extensia) prea devreme a trunchiului napoi (se pierde nlimea);
- lipsa mpingerii umerilor i a capului napoi;
- extensie exagerat n timpul zborului etc.
142
CAPITOLUL 10.
EXERCIII ACROBATICE N PERECHI I N GRUP
10.1 Exerciii acrobatice n perechi (cu partener)

Aceste exerciii se folosesc, n principal, n cadrul serbrilor colare i la
demonstraiile sportive.
Posibilitile de a seleciona exerciiile n funcie de gradul de pregtire al
diferitelor colective fac ca ele s fie accesibile att copiilor, ct i adolescenilor.
Perechile pot fi formate din doi biei, dou fete sau pot fi mixte.
Executantul care ndeplinete funcia de sprijin, pentru partenerul su, se
numete cel de jos" (C.J.), iar cellalt este cel de sus" (C.S.).
n timpul efecturii exerciiilor, sarcinile celor doi nu se schimb.
Baza tehnic a acestor exerciii se axeaz pe cerinele meninerii echilibrului n
diferite poziii, avnd uneori un sprijin mobil i foarte redus ca suprafa. Punctul
de sprijin poate fi format din: umerii, capul, coapsele sau minile C.J., care poate fi
n poziia culcat, aezat, stnd etc.
Caracteristic pentru aceste exerciii este faptul c cei doi executani trebuie s-i
menin echilibrul propriu, dar s se echilibreze i reciproc, ceea ce solicit o
coordonare fin a aciunilor.
Cele mai importante prize pentru fixarea partenerului i acordarea ajutorului sunt:
- apucat adnc: apucarea reciproc a articulaiei pumnului de la aceeai
mn;
- apucat de degete: apucare reciproc, cu degetele ndoite, de aceeai
mn (n clete);
- de degetul mare apucat: apucare de aceeai mn;
- apucat transversal: palmele n fa, apucat cu mini diferite,
- apucat direct (n foarfece): apucat de aceeai mn, cu palmele fa n
fa, cu degetele n direcii opuse, articulaia pumnului fiind ntre
degetul arttor i mijlociu;
- apucat de cot: apucare cu mini diferite;
- apucat de talp;
- apucat de ncheieturi;
- apucat de glezne etc.
Exerciiile n perechi sunt mprite n trei grupe (Stroescu, A., 1968).
143
- urcri n poziii de stnd i stnd rsturnat peste partenerul culcat sau

stnd;
- susineri;
- treceri n alte poziii
n continuare, prezentm exemple de exerciii n perechi accesibile ciclului
gimnazial (Fig. 10.1)
Fig. 10.1.
10.2. Piramide: exerciii acrobatice n grup

Sunt exerciii acrobatice de echilibru i for, executate n grup, n coninutul
crora intr exerciii statice executate pe unul sau mai multe etaje, executanii
avnd/ rol de susinere sau meninere pe poziii.
Piramidele sunt accesibile tuturor elevilor i niveluri de pregtire, ntruct exist
multiple posibiliti de compunere i combinare.
Se pot folosi cu succes n leciile de educaie fizic, pentru diversificarea
activitii, dar mai ales cu ocaziile serbrilor colare i ale demonstraiilor sportive.
144
n construirea lor, se pot folosi i obiecte portative sau diferite aparate de

gimnastic (cal, capr, lad, paralele, brna), dar i unele suporturi special
construite pentru ca executanii s se poat urca la nlimi diferite.
Piramidele se pot construi cu trei sau mai muli executani, dispui n mai multe
etaje.
Pentru a se pstra echilibrul, piramida trebuie construit n aa fel, nct proiecia
centrului de greutate s cad pe suprafaa de sprijin a piramidei. Pentru a se realiza
acest lucru, este necesar ca fiecare elev s-i menin propriul echilibru, dar n acelai
timp s-i coordoneze aciunile cu toi ceilali executani. Acest lucru cere din partea
fiecruia un sim de echilibru static, dar i dinamic, bine dezvoltat.
Gradul de dificultate al piramidei este direct proporional cu numrul
executanilor, cu dificultatea elementelor i numrul etajelor (nivelelor), i invers
proporional cu mrimea bazei de susinere.
n construirea piramidelor este important ca fiecare elev sa-i cunoasc precis
jocul i sarcina pe care o are de rezolvat. De asemenea, fiecare executant trebuie s
fie contient de faptul c de execuia lui depinde construirea i stabilitatea ntregii
piramide. Pentru construirea piramidelor se recomand nvarea principalelor
urcri. Acestea sunt:
1). Urcarea din lateral-napoi n stnd. Cel care se urc l apuc pe susintor de
mini, punnd piciorul stng pe genunchiul stng al acestuia, n continuare, cu
ajutorul partenerului, se urc cu piciorul drept pe umrul drept i apoi cu piciorul
stng pe umrul stng.
2). Urcarea din fa sau spate n stnd. Se execut cu un uor impuls pe. unul
sau pe ambele picioare cu desprindere.
3). Urcare din lateral, pe genunchi.
4). Urcarea din fa, prin sritur, n stnd pe umeri se execut cu impuls n sol
i cu mult ajutor din partea partenerului.
Succesiunea nvrii unei piramide
- denumirea piramidei;
- desenarea (schia sau fotografia) sau demonstrarea piramidei;
- mprirea executanilor pe locurile dinainte stabilite, conform cu
posibilitile fizice i tehnice i numerotarea lor;
- explicarea sarcinilor fiecrui executant, corespunztor succesiunii de
construire a piramidei (pe timpi);
- nvarea separat a poziiilor i micrilor, individual i n grupuri mai
mici (a cror aciune este legat);
- nvarea piramidei pe pri i a acordrii ajutorului;
- asamblarea prilor pentru construirea piramidei propriu-zise;
- executarea piramidei cu numrtoare, i apoi cu muzic (dac este cazul);
- desfacerea piramidei; cu numrtoare, n ordinea invers construirii ei.
Variante de piramide accesibile elevilor, n coala gimnazial (Fig.10.2)
145
Fig. 10. 2.
146
CAPITOLUL 11.
EXERCIII ACROBATICE LA APARATE SPECIALE
n gimnastica acrobatic colar, pe lng exerciiile executate la sol, individual,
n doi sau n grup, se folosesc (se pot executa) i o serie de exerciii la aparate
speciale: trambulina clasic i plasa clasic.
Importana lor const n faptul c ele contribuie, alturi de celelalte mijloace ale
gimnasticii, la dezvoltarea superioar a orientrii n spaiu, a coordonrii fine
neuromusculare, a curajului, vitezei de reacie i un nalt sim de echilibru.
Trambulina elastic este un plan nclinat, confecionat din scnduri i arcuri,
care favorizeaz desprinderea i zborul nalt.
Se folosete pe scar larg, att pentru efectuarea salturilor acrobatice, a
sriturilor peste aparate n cadrul demonstraiilor sportive, ct i ca aparat ajuttor
n nvarea sriturilor pe aparatul de concurs.
Sriturile la trambulina elastic sunt spectaculoase i atractive, mrind interesul i
participarea afectiv a elevilor n lecie. Se pot ncepe la vrste mici, asigurndu-se
bine locui de aterizare i ajutorul din partea profesorului sau a colegilor.
n procesul de nvare a sriturilor la trambulina elastic, o atenie deosebit se
va acorda nsuirii tehnicii btii, de aceasta depinznd, n mare parte, calitatea
sriturii.
Specialitii recomand o serie de reguli cum sunt:
- timpul ncrcrii trambulinei elastice s fie relativ mai lung, comparativ
cu ncrcarea trambulinei semielastice sau a solului;
- btaia s se fac n zona cea mai clasic a trambulinei;
- btaia pe trambulin trebuie s se fac de la o anumit nlime;
- n momentul contactului picioarelor cu trambulina genunchii trebuie s
fie aproape ntini;
- contactul cu trambulina trebuie s aib loc numai pe partea anterioar a
tlpilor (labei piciorului);
- n momentul btii, corpul trebuie s cad aproape perpendicular pe
suprafaa de sprijin;
- pentru mrirea zborului, n momentul desprinderii, braele se balanseaz
(avnt) energic nainte-sus, terminnd micarea printr-o nlare a
umerilor, pieptului i capului, cu privirea orientat nainte;
147
La nceput se vor nva srituri simple, ca:

- sritura dreapt i rostogolire nainte;
- sritur dreapt, grupare, ntindere i rostogolire nainte;
- sritura n echer, cu picioarele apropiate;
- sritura n echer, cu picioarele deprtate;
- sritura dreapt, cu ntoarcere de diferite grade n jurul axei
longitudinale;
- sritura n echer, cu ntoarcere de 90, 180;
- sritura dreapt, grupare i ntoarcere de 90, 180, o dat cu ntinderea
corpului;
- sritura cu rostogolire pe saltele suprapuse.
Aceste srituri simple dezvolt orientarea spaial de baz, necesar nsuirii
elementelor acrobatice mai dificile, ca:
- salt grupat nainte;
- salt nainte zburat;
- salt nainte echer;
- Danilova etc.
innd cont de zborul nalt al sriturilor, locul de aterizare va fi amenajat cu
mai multe saltele. Ajutorul i asigurarea se acord cu maxim atenie.
Plasa elastic. Este format dintr-un material rezistent (pnz, piele, o
mpletitur de benzi de nailon sau alt material rezistent), fixat pe un cadru metalic
prin benzi de cauciuc. Are o larg folosire n slile de gimnastic, ca aparat
ajuttor. Se poate folosi pentru nsuirea salturilor n pregtirea gimnatilor,
schiorilor, parautitilor, a sriturilor n ap, a acrobailor din circuri.
Este un aparat ajuttor, n special pentru formarea coordonrii micrilor i a
celorlalte aptitudini psihomotrice, sau pentru nvarea i perfecionarea unor
elemente acrobatice de mare dificultate, n care aciunile din timpul zborului sunt
complicate.
Btaia pe plasa elastic (spre deosebire de btaia pe trambulin), se efectueaz
pe toat suprafaa tlpilor, cu picioarele ntinse i uor deprtate, pe mijlocul plasei.
Desprinderea trebuie executat ct mai mult pe vertical.
n timpul aterizrilor, spatele este ncordat, pentru a evita forarea coloanei
vertebrale. Datorit elasticitii suprafeei de lucru, se poate ateriza pe picioare, pe
bazin, pe spate i abdomen, ceea ce d posibilitatea de a combina foarte mult
sriturile.
nlimea zborului permite efectuarea n aer a unui numr mare de micri
diversificate.
La nvarea sriturilor pe plasa elastic, se va insista asupra nsuirii corecte a
sriturilor simple, care au menirea de a forma reflexele de orientare n spaiu i
redresare a corpului.
Sriturile simple ce se pot execut sunt aproximativ aceleai cu cele de la
trambulina elastic i sunt accesibile copiilor din coal. Dup nsuirea corect a
148
acestora, se poate trece, cu elevii superdotai", la executarea unor elemente mai

complicate i la salturi.
Exemple:
- sritur dreapt, cu aterizare pe genunchi i revenire;
- aceeai sritur, cu aterizare pe bazin i revenire;
- aceeai sritur, cu aterizare pe omoplai i revenire n stnd;
- salt nainte grupat i revenire n stnd;
- salt nainte n echer, fr i cu ntoarceri;
- salt napoi grupat sau ntins, fr i cu ntoarceri de diferite grade.
Asigurrii i se acord o deosebit atenie (de ctre profesor sau elevii special
pregtii) i se poate efectua cu minile, cu lonja de mn sau cu lonja suspendat
de plafon. Datorit nlimii mari la care se ajunge n zbor, msurile de prevenire a
accidentelor sunt absolut necesare, la orice nivel de pregtire.
149
CAPITOLUL 12.
JOCURI ACROBATICE
Sunt cele mai indicate mijloace pentru atragerea copiilor spre practicarea
exerciiilor acrobatice.
Jocul, sub diferitele lui aspecte, st la baza creterii, dezvoltrii i educaiei
copilului. Activitatea fizic sub form de joc este cea mai rspndit i n acelai
timp, cea mai plcut.
Valoarea educativ a jocului const, n principal, n aceea c participanii,
narmndu-se cu anumite reguli de desfurare, ale jocului particip, n acelai
timp, creator la toate aciunile lui.
Prin joc, elevii dobndesc o serie de deprinderi de micare i educative, care le
servesc ulterior, att n activitatea sportiv, ct i n viaa de toate zilele.
Exerciiile acrobatice, datorit complexitii lor i a faptului c solicit
coordonarea neuromuscular la maximum, impun folosirea cu elevii a unor
mijloace pregtitoare ct mai atractive. Aceasta trebuie s constituie una din
problemele de baz ale procesului instructiv-educativ la gimnastica acrobatic.
Jocurile cu caracter acrobatic au o mare pondere n dezvoltarea calitilor
motrice de baz, dar i n formarea calitilor motrice specifice. Contribuie de
asemenea la nvarea, consolidarea i perfecionarea mai eficient a tuturor
elementelor acrobatice accesibile n coal.
innd cont de caracteristicile enumerate, vom prezenta n continuare, doar
cteva din jocurile cu caracter acrobatic, cu sperana ca ele vor contribui la
atragerea elevilor pentru practicarea gimnasticii acrobatice (indiferent de nivel)
precum i la mbogirea coninutului activitii educaiei fizice colare.
12.1. Exerciiu sub forma de joc pentru dezvoltarea forei specifice

necesar nsuirii elementelor acrobatice
Echerul
Executanii se afl n poziia aezat n linie pe un rnd, sau pe mai multe
rnduri. La comand se execut ridicarea picioarelor (ntinse i apropiate), n aezat
echer, fr sprijin pe mini (Fig.12.1).
Cine menine mai mult timp aceast poziie, ctig.
150
Fig. 12.1
Indicaii metodice
- Echerul este corect executat dac: picioarele, ridicate la un unghi de 45, sunt
ntinse, fr ca juctorul" s ating solul (cu picioarele sau cu minile) sau s cad
napoi pe spate.
Variante
- Acelai exerciiu, cu precizarea clar a poziiei braelor n diferite direcii
ntinse, sau ndoite;
- Acelai exerciiu, juctorii ridicndu-se la comand, n echer din culcat
dorsal;
Acelai exerciiu, cu ridicare i oprire n aezat echer, dup ntoarcere (rulare,
rostogolire lateral) de 90, 180 sau 360 cu pornire din poziia culcat facial sau dorsal.
Echerul pivotat
Dou sau trei echipe cu executanii aezai echer, n ir, cte unul, la distane de
aproximativ 1 m, cu sprijin napoi pe mini.
Primul "juctor" din fiecare echip execut o pivotare de 180 spre stnga, pe
ezut. La terminarea ntoarcerii, atinge picioarele ridicate n echer ale executantului
urmtor din ir, care, primind aceast atingere lateral, pivoteaz pe ezut, tot cu
ntoarcere de 180, ns n partea opus (dreapta), .a.m.d., pn la ultimul
executant din ir (Fig. 12.2).
Fig. 12.2
ntrecerea este ctigat de echipa care, n condiii corecte, de echilibru, termin
prima.
Indicaii metodice
- Dup ntoarcerea pe ezut, fiecare executant menine poziia de aezatecher pn la sfritul jocului;
151
- Se penalizeaz atingerea solului cu picioarele, sau ndoirea accentuat a

genunchilor;
- De-a lungul irului, pivotarea (predarea tafetei) se va face alternativ
(stnga, dreapta).
Variante
Acelai exerciiu, cu repetarea complet, pn la revenirea, din nou, n poziia
iniial. Ultimul ntorcndu-se pe ezut 360.
Seceratul
Colectivul este mprit pe mai multe echipe, n linie, aflndu-se n poziia
sprijin ghemuit, cu intervale de 0,50 m ntre ei.
Executantul din fa, din fiecare echip, se deplaseaz spre coada rndului
(flancul opus), purtnd un obiect (baston, mciuc sau minge medicinal
rostogolit) pe sub picioarele partenerilor. Acetia sunt obligai s ridice picioarele
ct mai sus, deplasnd bazinul deasupra punctelor de sprijin pentru a feri obiectul
care trece pe dedesubt, rmnnd un moment numai n sprijin, pe mini (Fig. 12.3).
Fig. 12.3
Jocul se desfoar sub form de ntrecere, rezultatul stabilindu-se comparativ,
n funcie de cel mai mic numr de penalizri.
Indicaii metodice
- Se penalizeaz orice atingere cu picioarele, n momentul trecerii obiectului;
- Urmrindu-se meninerea corpului n sprijin pe mini, ct mai mult timp,
jocul se va repeta ntr-un ritm din ce n ce mai lent, n funcie de nivelul de
pregtire
Variante
- Acelai exerciiu, cu trecerea obiectului respectiv, n continuare, de 2-3
ori, sub form de du-te vino";
- Acelai exerciiu, cu trecerea a dou obiecte deodat; ele sunt trecute pe
sub picioarele executanilor, meninndu-se un anumit interval.
152
Sprijin pe mini
Elevii sunt adunai n cerc cu faa spre interior, n poziia sprijin ghemuit,
picioarele deprtate, cu genunchii n afara braelor.
La semnal, elevii execut simultan impulsul i ridicarea picioarelor de pe sol,
deplasarea bazinului deasupra punctelor de sprijin, echilibrndu-se pe mini i
meninnd corpul n aceast poziie, ct mai mult timp.
Ctig cel care menine mai mult poziia sprijin pe mini.
Indicaii metodice
- Coatele pot fi ntinse sau ndoite;
- Se poate considera ca ntrerupere a execuiei cea mai mic dezechilibrare,
adic prima deplasare pe mini;
- Meninerea este mult ajutat prin sprijinirea coapselor i a gambelor
flexate, cu partea din interior, pe coate.
Variant.
- Acelai exerciiu, cu deplasare pn la o anumit distan fixat prin
comand, sub form de ntrecere (poziia de sprijin pe mini, echilibrat, se
menine tot timpul deplasrii).
Transportul omului de lemn
Elevii sunt mprii n grupe de cte 8-10, n linie pe un rnd, cu interval mare
ntre grupe.
Din aceast formaie, juctorii trec n poziia culcat dorsal, unul lng altul, cu
braele nainte, picioarele uor deprtate i ndoite din genunchi, tlpile sprijinite pe
sol.
Primul (ultimul), din fiecare grup, se ridic i se sprijin cu minile pe
genunchii celui de lng el, iar acesta i apuc picioarele i i le ridic n sus,
meninndu-l n poziia sprijinit (n culcat facial). Apoi se deplaseaz cu minile pe
genunchii urmtorului, picioarele fiindu-i trecute pe braele acestuia .a.m.d. Ajuns
la captul formaiei se aeaz lng ultimul, pornete urmtorul i jocul continu
astfel.
Ctig echipa care termin prima fr penalizri (n caz de cdere) (Fig. 12.4).
Fig. 12.4.
153
Variante
Juctorii, mprii n grupe (echipe), ca i jocul anterior, iau poziia culcat
dorsal, unul lng altul, dar cu capul la picioarele celuilalt, braele nainte.
Cel care urmeaz s fie transportat este ridicat de ctre cel de jos pe brae i
meninut cu trunchiul ncordat, la orizontal, cu faa n sus, dup care este trecut
mai departe (Fig. 12.5).
Fig. 12.5
Indicaii metodice
- Cel transportat trebuie s fie, tot timpul, cu corpul ntins i ncordat:
- Cei care transport trebuie s conlucreze cu mare atenie mai ales la
primirea i trecerea celui transportat, avnd braele ntinse.
Ferete-i mna
Doi executani se afl n sprijin culcat facial, fa n fa desprii de o linie
trasat pe sol. Prin deplasri (piri) scurte cu minile, alternativ sau simultan, prin
mpingere n brae, dup ndoirea uoar a coatelor, se urmrete lovirea reciproc
peste palme (Fig.12.6.).
Fig. 12.6.
Fiecare juctor se va feri de loviturile adversarului, cutnd n acelai timp
prilejul de a ataca tot timpul.
Ctig cel care lovete (sau atinge) de mai multe ori.
154
Bate palmele!
Elevii sunt mprii pe echipe de 4-5 executani, n sprijin culcat facial nalt, cu
minile sprijinite pe banca de gimnastic. La semnal, prin ndoirea i ntinderea
puternic a braelor, se execut btaia palmelor deasupra bncii i revenirea n
sprijin culcat facial cu braele ndoite, minile sprijinite pe banc.
Jocul se desfoar sub forma de ntrecere, ctig echipa care are executantul cu
cele mai multe bti din palme la o desprindere.
Indicaii metodice:
- La revenire cu minile pe banc, se recomand amortizarea prin ndoirea
braelor;
- Se penalizeaz poziia incorect a corpului, att n sprijin, ct i dup
mpingere (corp ndoit din articulaiile coxo-femurale sau hiperextensie).
Variante
- Acelai exerciiu cu btaia palmelor napoia cefei sau la spate;
- Acelai exerciiu, cu rsucirea trunchiului spre stnga sau spre dreapta i
btaia palmelor n faa trunchiului etc.
Crocodilii la plimbare
Executanii sunt mprii pe dou sau mai multe echipe. Juctorii, din fiecare
echip, se gsesc n ir, cte unul, n poziia sprijin culcat facial, la distana de
aproximativ 1,20-1,30 m.
La semnal, primul executant din fiecare echip se deplaseaz pe mini prin
pire n sprijin culcat facial, executnd un arc de cerc spre stnga, atingnd cu
umrul stng umrul din aceeai parte a executantului urmtor. Juctorul atins preia
tafeta i execut aceeai deplasare cu pire pe mini n partea opus, jocul
continundu-se pn la ultimul (Fig.12.7).
Ctig echipa care termin prima, aflndu-se, n final, cu executanii n ir, cte
unul, cu faa n sens opus, n sprijin culcat.
Fig. 12.7.
Indicaii metodice
- Tot timpul jocului braele sunt ntinse i corpul ncordat;
- Deplasarea n arc de cerc se face numai pe mini, picioarele rmnnd pe
loc i constituind pivotul ntoarcerii;
155
- Deoarece musculatura corpului, tot timpul jocului, este contractat se

recomand ca echipele s cuprind n jur de 4-5 executani, pentru a nu solicita
un efort prea mare.
Variant
Acelai exerciiu, din sprijin culcat napoi (dorsal).
Schimb-i poziia!
Executanii din dou echipe aezate n linie, se afl spate n spate, la o distan
de aproximativ 0,50 m, n poziia sprijin culcat facial.
La semnal, toi elevii execut pire succesiv pe sol, cu picioarele, printre
mini, ajungnd n poziia sprijin culcat napoi.
Ctig echipa mai rapid i mai omogen.
Indicaii metodice.
- Se penalizeaz orice desprindere a minilor de pe sol la trecerea picioarelor
printre brae;
- Pentru uurarea trecerii picioarelor, bazinul se ridic ct mai sus, braele
rmnnd ntinse.
Variante
- Acelai exerciiu, trecerea dintr-o poziie ntr-alta efectundu-se cu
aruncarea" picioarelor direct printre brae (fr desprinderea minilor de pe
sol);
- Acelai exerciiu, cu aruncarea picioarelor prin lateral. n acest caz,
intervalul dintre executani va fi mrit. Aruncarea piciorului se face n
aceeai parte, cu desprinderea braului respectiv, n timp ce greutatea
corpului rmne pe braul opus (doar temporal).
Roaba n trei
Colectivul este mprit n grupe de cte trei juctori. Doi din fiecare grup trec
n sprijin culcat facial, trunchiul nclinat, picioarele sprijinite pe braele celui de-al
treilea, care se afl n stnd, napoia lor, cu minile pe olduri (Fig.12.8).
Fig. 12. 8.
156
La semnal, grupele (echipele) se deplaseaz nainte pn la un semn dinainte

stabilit.
Ctig grupul care strbate traseul primul (pstrnd tot timpul poziiile sus
menionate).
De fiecare dat, juctorii din cadrul grupei i schimb locurile ntre ei.
Roaba lung
Juctorii, n numr de 3-4-5, n formaie pe un ir, se aeaz n sprijin culcat
facial. Ultimul rmne n stnd innd picioarele celui dinaintea lui ridicate,
ncepnd de la primul la penultimul, fiecare i sprijin picioarele pe umerii celui
dinapoia lui i, din aceast formaie, se deplaseaz numai pe brae (Fig. 12.9).
Fig. 12.9
Jocul se desfoar sub form de ntrecere ntre echipe. Ctig cine strbate
traseul stabilit, mai repede i mai corect, fr penalizri. Regulamentul l stabilete
profesorul n funcie de pregtirea colectivului de elevi.
12.2. Exerciii sub form de joc pentru nsuirea tehnicii

elementelor acrobatice
Rulare napoi i nainte grupat
Dou echipe se afl n linie, cu executanii fa-n fa; n poziia sprijin ghemuit.
La semnal, se execut rulare napoi (pe spate), revenire cu rulare nainte grupat,
braele nainte.
Se execut simultan sub form de ntrecere.
Ctiga echipa cu execuia cea mai omogen.
Indicaii metodice
- n timpul rulrii (napoi, nainte), spatele se. rotunjete, genunchii sunt
ndoii la piept i minile pe gambe, sub genunchi;
- La revenire, se penalizeaz ajutorul cu minile pe sol (dac este cazul).
Variante
- Acelai exerciiu, pornind din poziia stnd, braele lateral sus, cu trecere n
ghemuit braele nainte, rulare napoi pe spate, revenire (rulare nainte) n
157
ghemuit, braele nainte i ridicare n stnd, cu braele lateral sus.

Pe echipe ctig cea care totalizeaz cele mat multe execuii corecte (cel mai
mare punctaj).
Atenie la lumnare!
Executanii a dou echipe se afl n linie fa-n fa, n poziia sprijin ghemuit
(sau aezat).
La comand, juctorii execut rulare napoi i oprire n stnd pe omoplai (cu
sau fr sprijinul minilor pe old).
Se atribuie cte un punct executanilor care s-au oprit corect, din primul
moment, n stnd pe omoplai.
Ctig echipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte.
Indicaii metodice
- n poziia stnd pe omoplai, corpul trebuie s fie ct mai drept, fr flexie
din old.
Transportul butenilor
Colectivul de elevi se mparte n echipe de 5-7 juctori, aezai pe un rnd, la
interval de 15-20 cm unul de altul i la o distan de 3-4 m ntre echipe.
Ultimul din fiecare echip (flancul stng) rmne n picioare, iar ceilali trec n
culcat facial, cu braele sus.
ntre juctorii culcai trebuie s se pstreze intervalul de 15-20 cm.
Cel rmas n picioare trece i el n culcat facial cu braele sus, ns transversal
peste ceilali coechipieri, la nivelul bazinului.
La comand, toi componenii echipei ncep s se rostogoleasc lateral spre
dreapta (stnga).
n momentul rostogolirii, buteanul" este transportat nainte. Cnd acesta l-a
depit pe primul din formaie, trece n culcat facial (ajungnd primul) iar ultimul,
la rndul lui devine butean".
Jocul continu pn cnd toi vor fi transportai (Fig.12.10)
Fig.12.10
Indicaii metodice
- Juctorii trebuie s se rostogoleasc n mod uniform simultan i
continuu, pstrnd direcia n timpul deplasrii;
158
- ntrecerea ntre echipe const n urmtoarele:

o Ordine i disciplin n timpul jocului;
o Sincronizarea i pstrarea direciei de naintare;
o Cine reuete s termine mai repede i corect transportul
butenilor".
Jocul este accesibil, ncepnd cu elevii din ciclul primar. Se poate desfura n
sala de gimnastic sau afar, pe un teren cu iarb (curat).
Tvlugul
Juctorii sunt aezai pe perechi, n linie, pe dou rnduri, la interval de 1-2 m
ntre perechi.
Rndul nr.1 (din fa) trece n culcat dorsal, cu capul la picioarele celor din
rndul nr.2, iar cei din rndul 2 trec n sprijin nainte pe brae.
Juctorii se apuc reciproc de glezne cu braele ntinse i se rostogolesc spre
dreapta sau stnga, prin ndoirea braelor, ajungnd fiecare, alternativ, n poziia
culcat dorsal sau n sprijin culcat facial (braele ntinse)(Fig.12.11).
Fig.12.11
Indicaii metodice
- ndoirea i ntinderea braelor se execut n acelai timp de ctre cei doi
juctori;
- Rostogolirea lateral se execut cu corpul ntins;
- Jocul cere o sincronizare perfect ntre cei doi elevi (parteneri), ei trebuie s
aib, aproximativ, aceeai greutate, nlime, pregtire motric i aptitudini
psihomotrice.
Sari peste cel mai apropiat!
Elevii se mpart n grupe de cte 3. Componenii fiecrei formaii se gsesc n
poziia culcat facial, cu interval de aproximativ un pas ntre ei. Juctorul din stnga
(nr.1), prin impuls din brae i picioare, execut o sritur, spre interior, peste nr.2
(de la mijloc), rostogolindu-se, n continuare, lateral spre dreapta n afar spre nr.3.
n acest timp, nr. 2, prin rostogolire lateral spre stnga, trece n locul lui nr.1. Nr.3
din dreapta, sare peste nr.1, i ajungnd la mijloc, se rostogolete n afar, spre
stnga, ctre nr.2. Acesta (nr.2.) trece din nou la mijloc, prin sritur, i se
159
rostogolete lateral spre dreapta. Jocul continu, astfel, fiecare executant trecnd pe
la mijloc, schimbnd i locurile ntre ei (Fig.12.12).
Fig. 12.12
Variant
Juctorii mprii n grupe de cate 3, sunt aliniai n ir, la distan de 2 pai
ntre ei.
Nr.1 se afl n poziia stnd fa n fa cu nr.2, de la mijloc, i cu nr.3.
ntre grupe se las un interval de 2-3 m.
Jocul este nceput de cel din mijloc.
Acesta execut rostogolirea nainte grupat, i ia locul nr.1, care sare peste el cu
picioarele deprtate, i apoi se rostogolete, i ia locul lui 3. Acesta sare peste nr.1
i se rostogolete spre nr.2.
n tot timpul jocului, executanii i schimb locurile prin sritur nainte (Fig.
12.13)
Fig. 12.13
Indicaii metodice
Acest joc ca i tvlugul se poate organiza cu succes, cu elevii din ciclul
gimnazial.
Tancul
Juctorii, pe perechi, se aliniaz n linie pe dou rnduri, cu intervale i distante
ntre executani.
Rndul din spate (nr.2) se afl n stnd deprtat, cel din fa (nr.1) trece n culcat
dorsal cu picioarele deprtate. Rndul nr.1 ridic picioarele (deprtate) sus, iar
160
juctorii din ambele rnduri se apuc reciproc cu minile de deasupra gleznelor.

Din aceast poziie nr. 2 ncepe rostogolirea nainte (prin ndoirea genunchilor i
aplecarea trunchiului nainte), fr s-i desprind minile de pe picioarele
partenerului.
n momentul rostogolirii numrului 2, numrul 1 este tras i ridicat de jos, dup
care continu i el aceeai micare (Fig.12.14).
Jocul continu, astfel, pn la un punct, sau este oprit de ctre profesor.
Micarea se poate executa i n sens invers (rostogolire napoi).
Perechea care se rostogolete mai repede i mai corect este declarat
ctigtoarea cursei.
Indicaii metodice
- Jocul se recomand s se organizeze n sal, pe saltele sau afar, pe un
teren acoperit cu iarb;
- Poate fi executat cu elevii din ciclul gimnazial;
Fig.12.14.
- Rostogolirile s se efectueze printr-o scurt sltare (sritur) rotunjind
spatele, cu brbia n piept;
- n timpul rostogolirii, picioarele coboar prin cedare pe sol ct mai
aproape de ezut cu genunchii deprtai.
enila
Colectivul clasei este mprit n echipe de cte 8-10 juctori, aezai n ir la o
lungime de bra. Prin deprtarea picioarelor i aplecarea trunchiului nainte, duc
braul stng nainte i dreptul napoi printre picioare, apucndu-se de mini.
Din aceast poziie, primul se rostogolete nainte, fr s se desprind de mn,
ajungnd n culcat dorsal cu picioarele deprtate. Ceilali din echip nainteaz
pstrnd lanul de brae, iar cnd al doilea ajunge lng primul executant, ndoaie i
el trunchiul, efectund aceeai rostogolire.
Cnd al doilea trece i el n poziia culcat dorsal, cu picioarele deprtate, primul
apropie picioarele, uurnd astfel deplasarea colegilor.
Jocul continu, astfel, pn n momentul cnd ultimul ajunge lng primul, l ia
de mn, l ridic i nainteaz pn se ridic toi, formnd un lan nchis,
asemntor unei enile puse n micare.
161
Indicaii metodice
ntrecerea pe echipe va consta din urmtoarele:
- care enil" nainteaz mai repede pn la un anumit punct, stabilit
dinainte;
- care enil" reuete s parcurg ntreaga distan fr s se rup.
Jocul se poate desfura cu elevii din ciclul primar, gimnazial i liceal, n sala
de gimnastic (pe saltele sau covor).
Pantera urmrit
Executanii a dou echipe stau pe iruri n faa saltelelor, la o distan
aproximativ de 4 m.
n faa fiecrui rnd de saltele, cte doi parteneri (dac se poate elevi scutii)
formeaz, cu braele ntinse i minile apucate reciproc, cte o fereastr cu
deschidere foarte mare.
La semnal, primii din fiecare echip execut succesiv alergare i btaie pe
ambele picioare, o sritur lung i nalt prin fereastr, urmat de rostogolire
nainte grupat pe saltea, ridicare rapid i prsirea saltelei revenire prin alergare la
coada irului.
Urmtorul pornete imediat dup ce primul prsete salteaua, .a.m.d. pn la
ultimul.
Ctig echipa cea mai rapid i cu cele mai corecte execuii (Fig.12.15).
Fig.12.15
Indicaii metodice
- Se penalizeaz atingerea braelor (care formeaz fereastra) cu corpul;
- Dup rostogolire, fiecare executant prsete imediat salteaua pentru a nu
mpiedica execuia urmtorului;
- Dup sritur, minile iau contact cu solul, i apoi, prin ndoirea braelor,
aplecarea capului (brbia n piept) i flexarea corpului, se execut o
rostogolire, ct mai grupat. Jocul se recomand pentru elevii din ciclul
gimnazial, ncepnd din clasa a VII-a (biei).
162
Variante
- Acelai exerciiu, prin fereastra format cu ajutorul unui cerc, susinut de
un elev scutit (la diferite nlimi);
- Acelai exerciiu, cu sritur peste lad, aezat transversal (cu sau fr
fereastr deasupra).
Atenie la semnal!
Colectivul clasei este mprit (n funcie de numrul elevilor) n trei sau patru
echipe.
Echipele se afl n linie, n poziie sprijin ghemuit, cu intervale de dou lungimi
de brae ntre executani, avnd distane de aproximativ doi metri ntre ele (ntre
echipe).
n cadrul fiecrui echipe, juctorii numr cte doi, ncepnd cu flancul drept
(fig. 12.16).
Fig. 12.16
La semnalul sonor, voce (emiterea unei cifre 1, 2, 3 etc.) numerele 1, din
fiecare echip, execut o rostogolire nainte grupat, iar nr.2 o rostogolire napoi
grupat.
Se acord puncte pentru cele mai corecte execuii, dup care se revine la poziia
iniial.
La semnalul vizual (ridicarea sus, a unui bra baston, stegule etc.) nr.1 se
ridic, fac un pas nainte i execut cumpn facial (nainte) cu braele lateral,
meninut 2 secunde, nr.2 execut rulare napoi cu trecere i oprire n stnci pe
omoplai.
Se acord, din nou, puncte pentru cele mai reuite execuii, dup care se revine
din nou n poziia iniial.
163
La semnalul sonor (btaie din palme, fluier etc), nr.1 execut o rostogolire
nainte cu trecere n culcat dorsal i podul de jos; nr. 2 execut o rostogolire napoi
cu picioarele ntinse i mult deprtate.
Se acord, de asemenea, punctaj pentru cele mai corecte execuii.
Ctig echipa care n urma celor trei semnale, totalizeaz punctaj maxim.
Indicaii metodice
- Ordinea n care sunt date semnalele depinde de profesor. Un semnal poate
fi repetat i de dou sau de trei ori, conductorul ncercnd s introduc
momente" de surpriz (schimbnd tot timpul ordinea semnalelor);
- Pentru evaluarea corect a jocului, este bine ca profesorul s fie ajutat de
ctre elevii scutii;
- Jocul se recomand pentru elevii din ciclul gimnazial, ncepnd din clasa
a VI-a, dar, n funcie de pregtirea lor motric, profesorul poate introduce
elemente i procedee tehnice mai dificile sau, din contr, altele mai puin
pretenioase.
Salt nainte, cu ajutor
Colectivul este mprit n dou sau mai multe subgrupe, n ir, cte unul. In
cadrul fiecrui subgrupe, doi parteneri stau fa n fa, se apuc reciproc de umr
cu mpletirea braului din aceeai parte.
Primul din ir, la o distan de 5-7 pai de cei doi, cu elan liber, execut btaie
pe ambele picioare n faa partenerilor, sare n sus, se grupeaz n aer, apucnd de
jos, cu braele ndoite, lanul de brae oferit de parteneri, care-i ajut cu mna liber
s se roteasc complet n aer (salt nainte) ateriznd pe ambele picioare (pe saltele).
Se acord atenie sporit ajutorului i asigurrii, pentru a evita orice pericol de
accidentare.
164
CAPITOLUL 13.
SRITURILE DIN GIMNASTICA COLAR
13. 1. Sriturile Prezentare general
Sriturile prin natura lor au o influen pozitiv asupra ntregului organism:
dezvolt sistemul osteo-ligamentar, intensific circulaia i respiraia contribuind
la mbuntirea strii funcionale a organismului n general (Stroescu, A., 1968,
p. 104).
Sriturile ocup un loc important n programa colar deoarece prin coninutul
lor se asigur n mare msur ndeplinirea obiectivelor educaiei fizice. Deoarece n
cadrul sriturilor elevii sunt pui n faa unor obstacole a cror depire implic un
anumit risc, acest lucru contribuie cu siguran la educarea unor caliti de voin
cum sunt curajul, hotrrea, perseverena etc.
Prin varietatea lor, sriturile pot fi incluse n anumite pri din structura leciei,
cum ar fi cea de pregtire a organismului pentru efort (activarea marilor funcii)
sau n partea fundamental.
n activitatea de educaie fizic aparatele necesare efecturii sriturilor sunt
urmtoarele:
- plasa elastic, trambulina elastic i semielastic
- capr, lad, cal
13.2. Clasificarea sriturilor

n lucrarea intitulat Gimnastica de baz, acrobatic i srituri (1996), autorul
Fekete Janos realizeaz urmtoarea clasificare:
Criterii de clasificare a sriturilor construite
Din punct de vedere a elanului sriturile se clasific n:
Srituri fr elan: n lungime, n nlime, n adncime;
Srituri cu elan: oblic, perpendicular;
Din punct de vedere al btii sriturile se mpart n:
Srituri cu btaie pe un picior;
Srituri cu btaie pe dou picioare;

165
Srituri cu btaie pe un picior i aterizare pe dou;
Srituri cu btaie pe ambele picioare i aterizare pe unul;

Dup traiectoria centrului general de greutate:
Srituri n lungime;
Srituri n nlime;
Srituri n adncime;
n funcie de obstacolele i aparatele peste care se execut sriturile:
Srituri peste banca de gimnastic;
Srituri peste capr, lad, cal, mas de srit;
Srituri peste obstacole vii: partener n culcat, sprijin culcat, sprijin pe
genunchi, stnd pe omoplai cu picioarele deprtate, stnd pe cap cu
picioarele deprtate, stnd pe mini cu picioarele deprtate.
n funcie de poziia aparatului:
Srituri peste aparat n lungime sau lime;
n funcie de sprijinul minilor pe aparat:
Srituri cu sprijin succesiv;
Srituri cu sprijin simultan (srituri directe i cu rsturnare);
n funcie de numrul fazelor care intr n structura sriturii:
Srituri cu sprijin, propriu-zise (conin toate fazele sriturilor);
Srituri pregtitoare (care conin doar anumita faze);
Srituri diverse, pregtitoare pentru dezvoltare unor caliti motrice;
Sriturile cu sprijin propriu-zise la rndul lor se clasific n:
Srituri directe
- cu sprijin plutitor;
- n sprijin deprtat;
- n sprijin ghemuit;
- n sprijin cu corpul ndoit;
- n sprijin cu corpul ntins: cu ntoarcere 180-360-540 grade n
jurul axului longitudinal;
Srituri cu rsturnare
- nainte (cu ntoarcere i cu salt);
- lateral (cu ntoarcere i cu salt);
- napoi (cu ntoarcere i cu salt);
n lucrarea intitulat Sriturile n gimnastic(1976), autorul N. Covaci,

realizeaz o alt clasificare a sriturilor cu sprijin:
Srituri directe
Srituri cu picioarele deprtate
Srituri cu picioarele deprtate, fr ntoarcere;
Srituri cu picioarele deprtate, cu ntoarcere;
Srituri cu picioarele ndoite
Srituri cu picioarele ndoite, fr ntoarcere;
Srituri cu picioarele ndoite, cu ntoarcere;
166
Srituri cu corpul ndoit

Srituri cu corpul ndoit, fr ntoarcere;
Srituri cu corpul ndoit, cu ntoarcere;
Srituri cu corpul ntins
Srituri cu corpul ntins, fr ntoarcere;
Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere:
- Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale;
- Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul axei transversale;
- Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul ambelor axe
(longitudinal i transversal);
Srituri prin rsturnare
Srituri prin rsturnare, fr ntoarcere n primul zbor;
Srituri prin rsturnare, fr ntoarcere n ambele zboruri;
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n zborul al doilea:
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale
n zborul al doilea;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n
zborul al doilea;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axelor longitudinal
i transversal n zborul al doilea;
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n primul zbor:
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n
primul zbor
primul zbor;
primul zbor i n jurul oricrei axe n zborul al doilea:
n ambele zboruri;
n primul zbor i n jurul axei transversale n zborul al doilea;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n
primul zbor i n jurul axei antero-posterioare n zborul al doilea;
n primul zbor i n jurul axelor longitudinal i transversal n
zborul al doilea;
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n
primul zbor
primul zbor;
primul zbor i ntoarcere n jurul oricrei axe n zborul al doilea:
167

primul zbor i ntoarcere n jurul axei longitudinale n zborul al
doilea;
ambele zboruri,
primul zbor i ntoarcere n jurul axelor longitudinal i
transversal n zborul al doilea;
13.3. Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin

n componena sriturilor cu sprijin putem distinge urmtoarele etape: elanul,
btaia propriu-zis, zborul 1, sprijinul minilor pe aparat, zborul 2 i aterizarea.
13.3.1. Elanul
Const ntr-o alergare uniform accelerat, realizat n scopul acumulrii unei
energii orizontale, de acesta depinznd lungimea traiectoriei de zbor. Alergarea se
efectueaz pe pingea avnd trunchiul nclinat puin nainte la aproximativ 5-15
grade, braele ndoite balansndu-se energic n plan sagital, privirea fiind orientat
nainte. Lungimea elanului i viteza acestuia vor fi proporionale cu nlimea
aparatului, i gradul de dificultate al elementului tehnic ce urmeaz a fi efectuat.
13.3.2. Btaia pe trambulin
Este compus din pasul srit i btaia propriu-zis.
Pasul srit este specific sriturilor cu btaie pe dou picioare i

const dintr-un pas srit efectuat la 1-2 m. nainte de trambulin. n acest moment
corpul se desprinde de la sol, iar piciorul liber se lanseaz nainte uor ndoit din
articulaia genunchiului. Cellalt picior i se altur, trunchiul nclinndu-se din
articulaia coxo-femural. (Rusu, Ileana i colab.,1995, p. 87)
Btaia propriu-zis const ntr-o impulsie puternic la nivelul

membrelor inferioare, simultan cu proiecia braelor din napoi prin nainte sus i
ndreptarea corpului. Scopul btii este acela de a aduce centrul de greutate n
concordan cu specificul sriturii.
Contactul cu trambulina se realizeaz pe pingea avnd corpul ncordat. n
momentul contactului cu trambulina se produce o flexie la nivelul membrelor
inferioare, urmat de o extensie dup ce corpul a trecut de momentul verticalei.
Efectund o analiz biomecanic a btii pe trambulin distingem trei elemente
importante:
- unghiul de atac (A)
- sectorul de btaie (B)
- unghiul de desprindere (C) (fig. 13.1.)
168
Fig. 13.1.
13.3.3. Zborul nti
El dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn n momentul
atingerii aparatului cu minile, fiind rezultatul transformrii energiei orizontale
ntr-una ascensional i/sau de rotaie n urma desprinderii de pe trambulin.
Primul zbor este caracterizat de o faz ascendent, un punct maxim la care se
ajunge i o faz descendent. n timpul zborului corpul se afl n uoar extensie,
avnd clciele deasupra capului, braele n prelungirea trunchiului i privirea
orientat nainte. Traiectoria primului zbor este n funcie de natura sriturii.
Sprijinul minilor pe aparat (btaia a II-a)
ncepe odat cu atingerea aparatului i se termin n momentul desprinderii de
pe aparat. Calitatea i intensitatea impulsului n aparat influeneaz direct
traiectoria, viteza i amplitudinea zborului doi. n momentul contactului cu aparatul
membrele superioare realizeaz o blocare la nivelul articulaiei scapulo-humerale
urmat de o impulsie puternic. n timpul sprijinului braele sunt ntinse, formnd
cu trunchiul un unghi ct mai deschis, degetele uor deprtate i orientate nainte
(cu excepia unor srituri din grupele Tsukahara i Yurcenko).
13.3.4. Zborul al II-lea

Este o deplasare a corpului din momentul desprinderii de pe aparat, pn n
momentul aterizrii. Pentru a putea executa anumite aciuni n timpul zborului
(flexie, grupare, ntoarceri, rotri) este necesar ca traiectoria acestuia s fie ct mai
nalt. O nlime optim a zborului permite executantului s-i pregteasc
aterizarea prin deschiderea corpului i orientarea privirii spre locul de aterizare.
169
13.3.5. Aterizarea
Este momentul n care se termin zborul al doilea i corpul ia contact cu
suprafaa de aterizare printr-o amortizare la nivelul membrelor inferioare (tripla
flexie). Contactul cu solul se realizeaz iniial pe pingea cu vrfurile uor orientate
spre exterior i se termin pe toat talpa, braele sunt orientate oblic-nainte-sus iar
privirea nainte. Pentru ca aterizarea s se realizeze n condiii optime, executantul
trebuie s aib o bun orientare n spaiu, echilibru dinamic i n acelai timp
musculara membrelor inferioare s fie suficient dezvoltat.
13.4. Bazele metodice ale sriturilor

n literatura de specialitate actual ntlnim recomandarea ca metodica predrii
sriturilor s fie nceput prin nsuirea aterizrii urmat de nvarea elanului,
btii pe trambulin, primul zbor, sprijinul pe aparat i zborul al doilea.
13.4.1. Aterizarea exerciii metodice propuse.
Stnd, adoptarea i meninerea poziiei de aterizare. (fig. 13.2.)
Fig. 13.2.
Stnd cu braele napoi jos, ridicare pe vrfuri, revenire i luarea
poziiei de aterizare.
Stnd, srituri pe ambele picioare, la semnal desprindere pe vertical i
aterizare.
Stnd, srituri pe ambele picioare, la semnal desprindere pe vertical
cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i
aterizare.
Sprijin ghemuit, sritur pe vertical i aterizare.
Sprijin ghemuit, sritur pe vertical cu ntoarcere n jurul axei
longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare.
Rostogolire nainte grupat, sritur pe vertical i aterizare.
Rostogolire nainte grupat, sritur pe vertical cu ntoarcere n jurul
axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare.
170
Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime

i aterizare. (fig. 13.3.)
Fig. 13.4.
cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i
aterizare.
cu picioarele n ghemuit sau deprtat i aterizare.
Atrnat la bara fix, desprindere de pe bar i aterizare.
13.4.2. Elanul exerciii metodice propuse
Stnd, ridicarea alternativ a genunchilor nainte.
Stnd cu braele ndoite, balansarea braelor n plan sagital.
Alergare pe loc.
Alergare pe loc cu joc de glezn.
Stnd facial la o distan de 1 m cu minile sprijinite pe perete,
alergare cu joc de glezn.
Alergare pe loc cu pendularea gambelor napoi.
Alergare cu pendularea gambelor napoi pe o distan 10-15 m.
Alergare cu genunchii sus pe o distan de 10-15 m.
Alergare pe linie marcat.
Alergare pe semne desenate.
Alergare cu trecere peste obstacole (mingi medicinale cu dimensiuni
reduse)
Alergare lansat.
Alergare cu schimbarea tempoului.
Alergare cu ntinderea unui cordon elastic fixat la un capt de spalier,
iar la cellalt de mijlocul elevului.
Alergare n pant sau n ramp.
171
13.4.3. Btaia exerciii metodice propuse

Pasul srit
Stnd pe piciorul de btaie, sritur pe dou picioare.
Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, sritur
peste o linie trasat pe sol i aterizare pe dou picioare.
Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, sritur
peste un obstacol i aterizare pe dou picioare.
2-3 pai de alergare, sritur peste banca de gimnastic i aterizare .
Btaia propriu-zis
Srituri succesive pe loc pe ambele picioare.
Srituri peste obstacole aezate la o distan de aproximativ 1m.
Stnd, pas nainte, sritur pe ambele picioare concomitent cu rotarea
braelor napoi i oprirea lor nainte sus.
Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, braele
napoi jos, sritur peste un obstacol, btaie pe ambele picioare
concomitent cu ridicarea energic a braelor prin nainte sus,
desprindere i aterizare.
Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, braele
napoi jos, sritur pe trambulin, btaie pe ambele picioare
concomitent cu ridicarea energic a braelor prin nainte sus,
desprindere i aterizare.
Elan progresiv, btaie pe trambulin, desprindere i aterizare.
Elan progresiv, sritur peste un obstacol aezat la o distan de
aproximativ 1m fa de trambulin, btaie pe trambulin, desprindere i
aterizare.
Elan progresiv, btaie pe trambulin i desprindere cu trecere n
rostogolire peste calupuri de saltele la o nlime de 1m. (fig. 13.5.)
Fig. 13.5.
172
13.4.4. Zborul I exerciii metodice propuse

Ghemuit cu braele nainte, sritur nainte cu sprijin pe mini
concomitent cu ridicarea picioarelor n sprijin plutitor i revenire n
poziia iniial.
Ghemuit cu braele nainte, sritur cu rostogolire lung nainte i
revenire la poziia iniial.
Stnd, sritur nainte cu sprijin pe mini i revenire n stnd ghemuit.
Stnd, sritur n stnd pe mini cu aezarea minilor pe sol sau pe o
suprafa ridicat, avnd corpul n sprijin plutitor, revenire n stnd
prin corbet.
Culcat facial cu abdomenul pe capra de gimnastic, braele n
continuarea trunchiului, minile apuc o ipc a scrii fixe, ndoirea i
extinderea corpului din articulaia coxo-femural (fig. 13.6.)
Fig. 13.6.
Alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu balansarea braelor din
napoi prin nainte sus i revenire pe trambulin.
Alergare, btaie i sritur lung peste sfoar, urmat de o rostogolire
nainte grupat pe calupul de saltea (1m) (fig. 13.7.).
Fig. 13.7.
173
Alergare, btaie pe trambulin, sritur i cdere n culcat facial pe

saltele suprapuse (1,5 m). (fig. 13.8.)
Fig. 13.8.
13.4.5. Sprijinul minilor pe aparat exerciii metodice propuse
Sprijin culcat facial, ridicarea i coborrea umerilor.
Sprijin culcat facial, mpingere n brae, btaie din palme i revenire.
Sprijin culcat facial cu picioarele sprijinite pe banca de gimnastic,
mpingere n brae, btaie din palme i revenire.
Stnd ghemuit, cu braele nainte, sritur nainte n sprijin plutitor pe
brae i revenire.
Stnd pe perechi fa n fa cu braele nainte sus, dezechilibrarea
corpului spre nainte urmat de o mpingere la nivelul braelor, lund
contact la nivelul palmelor cu partenerul i revenire.
Stnd facial cu braele nainte sus la o distan de 1m. fa de perete,
dezechilibrarea corpului spre nainte, mpingere n brae i revenire.
(fig. 13.9.)
Fig. 13.9.
Stnd facial cu braele nainte sus la o distan de 1m. fa de scara
fix, dezechilibrarea corpului i sritur nainte, mpingere n brae i
revenire (fig. 13.10.).
174
Fig. 13.10.
Stnd, srituri succesive n stnd pe mini cu revenire la poziia iniial
(pentru avansai) (fig. 13.11.).
Fig. 13.11.
Stnd pe mini pe banc (cutie de lad sau trambulin), corbetare i
revenire n stnd (fig. 13.12.).
Fig. 13.12.
175
Sprijin ghemuit pe captul apropiat al lzii, sritur n sprijin plutitor

cu picioarele deprtate, mpingere n brae i aterizare. (fig. 13.13.)
Fig. 13.13.
Stnd pe mini din elan cu sprijinul minilor pe trambulina elastic,
mpingere din brae, sritur nainte pe saltele suprapuse i rostogolire
nainte grupat (fig. 13.14.).
Fig. 13.14.
13.4.6. Zborul II exerciii metodice propuse
Sprijin ghemuit pe capacul de lad, sritur n adncime avnd corpul
n extensie i aterizare (fig. 13.15).
Fig. 13.15.
176
- Sprijin ghemuit pe capacul de lad, sritur n adncime avnd corpul n

extensie, cu ntoarcere de 90-180 grade i aterizare.
Sprijin ghemuit pe lada de gimnastic, sritur n extensie pe vertical
i aterizare (fig. 13.16.).
Fig. 13.16.
Elan 2-3 pai, rsturnare nainte cu aezarea minilor pe o trambulin
elastic plasat cu captul apropiat pe o banc de gimnastic i
aterizare n culcat dorsal pe 2-3 saltele suprapuse (fig. 13.17.).
Fig. 13.17.
Stnd cu braele sus pe captul apropiat al lzii de gimnastic,
rsturnare nainte prin stnd pe mini i aterizare.
Stnd cu braele sus pe captul apropiat al lzii de gimnastic,
rsturnare lateral prin stnd pe mini i aterizare.
177
CAPITOLUL 14.
PREVEDERILE PROGRAMEI COLARE
LA NIVEL DE GIMNAZIU
Faptul c Romnia trece momentan printr-o perioad de tranziie poate fi
observat i la nivelul sistemului educaional. innd cont de coninutul unor
sisteme educaionale occidentale, Ministerul de resort din ara noastr elaboreaz
programe colare cuprinznd cerine specifice fiecrei discipline.
Programa colar pentru educaie fizic i sport conine cerine i obiective
specifice fiecrui ciclu din nvmnt. n cadrul programei colare, gimnastica prin
mijloacele proprii ocup un rol important, fiind o disciplin obligatorie datorit
eficienei sale n organizarea colectivului, dezvoltarea fizic armonioas a elevilor,
dezvoltarea capacitilor condiionale, coordinative i intermediare. De asemenea,
gimnastica mai contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i utilitar
aplicative, precum i la nsuirea unui numr mare i diversificat de elemente
tehnice specifice.
Programa colar pentru Educaia fizic prevede att elemente tehnice din
gimnastica acrobatic ct i din srituri, acestea fiind n concordan cu
particularitile elevilor.
n lucrarea de fa ne vom axa att pe sriturile cuprinse n programa colar la
nivelul claselor V-VIII ct i pe sriturile care ar putea fi efectuate cu elevii care
prezint un nivel superior de dezvoltare al calitilor psihomotrice.
Sriturile prezentate n programa colar la nivel de gimnaziu sunt urmtoarele:
Clasa a V-a
- Sritur n sprijin deprtat peste capr;
- Sritur n ghemuit peste lada aezat transversal;
Clasa a VI-a
- Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur
cu extensie;
- Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90 de grade;
Clasa a VII-a
- Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90 de grade;
- Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin
ghemuit, urmat de coborre prin sritur n extensie;
178
Clasa a VIII-a
- Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat longitudinal;
- Sritur n ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritur cu
extensie i ntoarcere 180 de grade;
- Sritur n sprijin ghemuit peste capr;
14.1. Descrierea tehnic i metodica nvrii sriturilor

din programa colar
14.1.1. Sritur n deprtat peste capr
Descrierea tehnic:
Sritura const dintr-un elan de aproximativ 10-15m urmat de o btaie pe
trambulin, desprinderea i nclinarea corpului nainte cu ntinderea braelor spre
aparat. n momentul n care palmele ating suprafaa de sprijin, picioarele se
deprteaz lateral, bazinul se ridic concomitent cu mpingerea energic n aparat,
urmat de o ridicare a trunchiului spre vertical. n timpul zborului II, braele se
ridic lateral sus, privirea este orientat nainte, iar picioarele se apropie, pregtind
aterizarea (fig. 14.1.).
Fig. 14.1.
Etapele metodice de nvare
1. Sprijin ghemuit, sritur n sprijin plutitor cu picioarele deprtate i
2. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile
sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului.
sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului i deprtarea
picioarelor lateral.
sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului, deprtarea
picioarelor lateral i oprire pe aparat n eznd deprtat.
5. Din aezat deprtat pe aparat, mpingere n brae desprindere de pe
aparat i aterizare.
179
6. Elan 2-3 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime

redus, cu ajutor.
redus, cu ajutor.
8. Efectuarea sriturii complete fr ajutor.
Ajutorul
Acesta se acord din faa aparatului, lund priz la nivelul braelor elevului
trgndu-l peste aparat.
Greeli de execuie
1. Elevul are membrele inferioare relaxate n timpul btii pe trambulin.
2. Bazinul nu este ridicat la nivelul aparatului n primul zbor.
3. mpingere ineficient pe aparat datorit lurii contactului cu aparatul pe
brae ndoite.
4. Traiectoria zborului II este scurt i joas.
5. Lipsa extensiei la nivelul trunchiului dup desprinderea de pe aparat.
6. Aterizare joas.
14.1.2. Sritur n ghemuit peste lada aezat transversal
Descrierea tehnic:
Sritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin, nclinarea trunchiului
nainte, ridicarea picioarelor spre orizontal. n momentul sprijinului pe aparat,
corpul se grupeaz prin ndoirea picioarelor la piept, trecerea lor printre brae,
urmat de o mpingere energic n brae concomitent cu extensia corpului i
ridicarea braelor lateral sus (fig. 14.2.).
Fig. 14.2.
Etapele metodice de nvare:
1. Culcat dorsal, ridicarea energic a genunchilor la piept i revenire.
2. Atrnat la spalier, ridicarea genunchilor la piept i revenire.
3. Din sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin pe brae cu revenire la
poziia iniial.
4. Deplasri succesive cu srituri nainte din ghemuit n ghemuit.
180
5. Stnd pe trambulina situat la distan mic faa de aparat, minile sprijinite

pe acesta, bti succesive pe trambulin cu ridicarea genunchilor la piept.
6. Stnd pe trambulin, cu minile pe aparat, sritur n sprijin ghemuit pe lad.
7. Sprijin ghemuit pe lad, mpingere energic din brae cu trecerea
picioarelor printre acestea i aterizare.
8. Elan 2-3 pai sritur n ghemuit peste lad aezat la o nlime mic,
cu ajutor. Suprafaa de sprijin va fi acoperit cu o saltea.
9. Elan 2-3 pai, sritur n ghemuit peste lad cu ajutor.
10. Elan 8-10 pai, sritur n ghemuit peste lad cu ajutor.
11. Sritur complet fr ajutor.
Ajutorul se acord din lateral, apucnd elevul cu o mn de antebra,
iar cu cealalt la nivelul bazinului purtnd elevul spre zona de
aterizare.
Greeli de execuie:
1. Elevul are membrele inferioare relaxate n timpul btii pe trambulin.
2. Bazinul nu este ridicat la nivelul aparatului n primul zbor.
3. Elevul nu ridic suficient genunchii la piept n primul zbor.
4. mpingerea este defectuoas datorit braelor ndoite pe aparat.
5. Dup mpingere, corpul nu se nal suficient n zborul II.
14.1.3. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat
de sritur cu extensie
Descrierea tehnic:
Dup un elan de 8-10 pai i btaie pe trambulin, se realizeaz o desprindere
a corpului spre nainte cu aezarea minilor pe aparat la nivelul umerilor avnd
degetele orientate nainte. n momentul n care minile iau contact cu aparatul, se ridic
bazinul, picioarele se grupeaz sprijinindu-le pe aparat. Odat ce picioarele ating
aparatul braele se ridic oblic-nainte-sus, aceast aciune fiind urmat de o impulsie
puternic la nivelul membrelor inferioare prin ntinderea lor. Corpul se extinde pe
vertical, privirea este orientat nainte pregtind aterizarea (fig. 14.3.).
Fig. 14.3.
181
Etapele metodice de nvare

1. Stnd, sritur n extensie pe vertical i aterizare.
2. Sprijin ghemuit, sritur n extensie cu ridicarea braelor prin nainte sus
i aterizare.
3. Sprijin ghemuit pe capacul de lad sritur n adncime avnd corpul n
extensie.
4. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lad, bti succesive cu
ridicarea membrelor inferioare spre orizontal.
ridicarea genunchilor la piept.
ridicarea genunchilor la piept i sprijinul tlpilor pe aparat.
7. Stnd facial la aproximativ 1m fa de banca de gimnastic, sritur n
sprijin ghemuit urmat de sritur n adncime i aterizare.
8. Stnd facial la aproximativ 1m fa de lad (dimensiuni reduse, 2-3
segmente) sritur n sprijin ghemuit urmat de sritur n adncime i
aterizare.
9. Elan 2-3 pai, btaie pe trambulin, sritur n sprijin ghemuit pe lad
(dimensiuni reduse, 2-3 segmente), sritur n adncime i aterizare.
10. Elan 6-8 pai, sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal
urmat de sritur n extensie cu ajutor.
11. Efectuarea sriturii integrale fr ajutor.
Ajutorul
Se acord din lateral fa de aparat, prinznd elevul cu o mn de bra, iar
cealalt se aeaz n regiunea lombar purtnd elevul spre zona de
aterizare.
Greeli frecvente
1. Grupare insuficient la nivelul membrelor inferioare.
2. Sprijinul pe aparat se realizeaz pe brae ndoite.
3. Zborul doi este lipsit de amplitudine.
14.1.4. Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-un elan de aproximativ 10-15m urmat de o btaie pe
trambulin, desprinderea i nclinarea corpului nainte cu ntinderea braelor spre
aparat. n momentul n care palmele ating suprafaa de sprijin, picioarele se
deprteaz lateral, bazinul se ridic concomitent cu mpingerea energic n aparat,
urmat de o ridicare a trunchiului spre vertical. n timpul zborului doi corpul
efectueaz o ntoarcere de 90 de grade (stnga-dreapta), ntoarcere declanat de
ridicarea i ducerea braului opus ntoarcerii pe direcia de ntoarcere (fig. 14.4.).
182
90
Fig. 14.4.
Etapele metodice propuse
1. Stnd, sritur dreapt pe vertical i aterizare.
2. Stnd cu braul drept (stng) sus, palma orientat nainte, ridicarea
braului opus spre palma braului drept (stng) cu o uoar rsucire a
trunchiului spre braul ridicat iniial.
3. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 90 de grade (dreapta-stnga).
sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului i deprtarea
picioarelor lateral.
redus, i ntoarcere 90 de grade spre dreapta (stnga) cu ajutor.
redus, i ntoarcere 90 de grade spre dreapta (stnga) cu ajutor
8. Efectuarea sriturii peste aparatul ridicat la nlimea corespunztoare cu
ajutor.
9. Efectuarea sriturii fr ajutor.
Ajutorul
Este asemntor cu cel de la sritura cu trecere simpl prin deprtat peste
capr, doar c profesorul ncearc s imprime elevului o micare de rotaie pe
vertical.
Greeli frecvente
1. Braele sunt ndoite pe aparat.
2. Aciunea braelor este incomplet n zborul al doilea.
3. ntoarcerea este incomplet.
14.1.5 Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere
n sprijin ghemuit, urmat de coborre prin sritur dreapt.
Descrierea tehnic a micrii
Sritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin ca i n cazul celorlalte
srituri, ridicarea bazinului i deprtarea picioarelor concomitent cu aezarea
183
minilor pe aparat i oprirea picioarelor n sprijin deprtat pe aparat. Din aceast

poziie se trece n sprijin ghemuit, urmat de desprinderea pe vertical a
trunchiului, simultan cu ridicarea braelor lateral sus i aterizare (fig. 14.5.).
Fig. 14.5.
Etapele metodice de nsuire
1. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin deprtat cu trecere n sprijin
ghemuit.
2. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin deprtat cu trecere n sprijin
ghemuit, urmat de sritur dreapt cu aterizare.
3. Stnd facial la aproximativ 1m distan fa de banca de gimnastic,
sritur n sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit, urmat de sritur
dreapt n adncime i aterizare.
4. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lada aezat transversal,
bti succesive cu deprtarea picioarelor lateral.
5. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lada, sritur n sprijin
deprtat pe lad, trecere n sprijin ghemuit.
6. Elan 2-3 pai, sritur n sprijin deprtat pe lad, trecere n sprijin
ghemuit.
7. Elan 6-8 pai, sritur complet cu ajutor.
Ajutorul
Se acord din fa prinznd elevul la nivelul umerilor, cu scopul de a-l
aduce n sprijin pe lad. n timpului zborului II, profesorul se retrage napoi sau
lateral, fiind pregtit s intervin n momentul aterizrii.
Greeli de execuie
1. n timpul sprijinului deprtat, genunchii i braele sunt ndoite.
2. Zborul doi este lipsit de amplitudine.
3. Aterizarea este joas (ndoirea exagerat a genunchilor).
184
14.1.6. Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat longitudinal,

(pregtitoare pentru sritura cu rostogolire nainte cu
desprindere)
Descrierea tehnic
Sritura cuprinde un elan, btaie pe trambulin cu o uoar desprindere i
rsturnare a corpului spre vertical. n momentul n care minile se sprijin pe
aparat, braele se flecteaz, capul se apleac nainte cu brbia n piept, spatele se
rotunjete iar picioarele se grupeaz, efectundu-se o rostogolire nainte. Aceast
poziie se menine pn n momentul n care bazinul atinge captul deprtat al lzii.
Printr-o extensie energic a corpului i ridicarea braelor nainte sus, elevul se
desprinde de pe aparat, pregtind aterizarea (fig. 14.6.).
Fig. 14.6.
Etapele metodice de nsuire
1.Sprijin ghemuit, efectuarea de rostogoliri nainte grupat.
2.Stnd facial lng saltelele suprapuse aezate longitudinal, efectuarea
unei rostogoliri nainte grupat.
3. eznd, rulare napoi, revenire cu blocarea picioarelor la 45 de grade i
uoar desprindere a bazinului de pe sol.
4. Culcat dorsal pe saltele suprapuse, rulare napoi, revenire i desprindere
de pe saltele, cu aterizare n stnd.
5. Elan, btaie pe trambulin i rostogolire lung nainte grupat pe mai
multe saltele suprapuse.
6. Elan, btaie, sritur cu trecere peste o tachet aezat la captul
apropiat al saltelelor suprapuse, i rostogolire nainte grupat.
7. Sprijin ghemuit pe lada aezat longitudinal la o nlime medie,
rostogolire nainte grupat i aterizare.
8. Stnd pe trambulin, btaie i rostogolire nainte grupat peste lada
acoperit cu o saltea i aterizare.
9. Elan 2-3 pai, efectuarea sriturii cu ajutor peste lada avnd nlime
medie.
185
10. Elan 6-8 pai, efectuarea sriturii complete cu ajutor peste aparatul
ridicat la nlimea corespunztoare.
Ajutorul
Se acord din lateral, sprijinind executantul la nivelul coapselor, efectund
o aciune de rotare i ridicare a acestuia spre nainte.
Greeli frecvente
1. Aezarea minilor pe aparat imediat dup desprinderea de pe
trambulin.
2. n timpul rostogolirii, corpul nu este grupat suficient.
3. Lipsa desprinderii de pe aparat n zborul al doilea.
4. naintea aterizrii, trunchiul se gsete napoia verticalei.
14.1.7 Sritur n ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de
sritur cu extensie i ntoarcere 180
Descrierea tehnic
Dup un elan de 8-10 pai i btaie pe trambulin, se realizeaz o
desprindere a corpului spre nainte cu aezarea minilor pe aparat la nivelul
umerilor avnd degetele orientate nainte. n momentul n care minile iau contact
cu aparatul, se ridic bazinul, picioarele se grupeaz sprijinindu-le pe aparat. Odat
ce picioarele ating aparatul un bra se ridic prin nainte sus, iar cellalt se ridic
spre direcia de ntoarcere (braele acioneaz simultan), aceast aciune fiind
nsoit de o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare prin ntinderea lor.
Corpul se extinde pe vertical, se ntoarce 180 de grade (dreapta-stnga), urmnd
Fig. 14.7.
Etape metodice propuse

1. Stnd, sritur dreapt pe vertical i aterizare.
2. Stnd cu braul drept (stng) sus, palma orientat nainte, ridicarea
braului opus spre palma braului drept (stng) cu o uoar rsucire a
trunchiului spre braul ridicat iniial.
186
3. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga).

4. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 180 de grade (dreapta stnga).
sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept.
sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept i
trecere n sprijin ghemuit pe lad.
8. Sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime cu ntoarcere 90 de grade
(dreapta stnga).
9. Sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime cu ntoarcere 180 de grade
(dreapta stnga).
10. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur dreapt
cu ntoarcere 90 de grade.
11. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur dreapt
cu ntoarcere 180 de grade.
Ajutorul
Se acord din lateral prinznd elevul cu o mn de bra, iar cu cealalt la
nivelul regiunii lombare, urmnd ca n partea a doua s se asigure
aterizarea.
Greeli frecvente
1. Braele se ndoaie n momentul contactului cu aparatul.
2. n timpul ntoarcerii n aer corpul este relaxat.
3. Lipsa orientrii n spaiu.
14.1.8. Sritur n sprijin ghemuit peste capr
Descrierea tehnic
Elanul i btaia pe trambulin sunt identice cu cele de la sritura n
deprtat. n momentul sprijinului pe aparat, spatele se rotunjete, bazinul se ridic,
iar genunchii se aduc la piept. Contactul cu aparatul la nivelul braelor este energic,
ceea ce determin trecerea membrelor inferioare nainte printre brae, urmat de
extensia trunchiului, ridicarea braelor prin nainte sus simultan cu ntinderea
picioarelor i pregtirea aterizrii (fig. 14.8.).
Fig. 14.8.
187

1.

Sprijin ghemuit, sritur cu trecerea picioarelor nainte printre brae n
aezat.
2. Stnd facial cu minile sprijinite pe banca aezat transversal, sritur
cu trecerea picioarelor nainte printre brae i aterizare n ghemuit.
3. Sprijin ghemuit pe capr, mpingere n aparat i trecerea picioarelor
nainte printre brae cu aterizare.
4. Elan 2-3 pai, btaie pe trambulin sprijinul braelor pe saltele
suprapuse (1m) aezate transversal, trecerea picioarelor nainte printre
brae i aterizare n aezat.
5. Stnd pe trambulina elastic, cu minile sprijinite pe aparat sritur n
ghemuit peste capr.
6. Elan 2-3 pai sritur n ghemuit peste aparat cu ajutor.
7. Elan 6-8 pai, sritur n ghemuit peste aparat cu ajutor.
8. Efectuarea sriturii fr ajutor.
Ajutorul
Se acord din lateral prinznd elevul cu o mn de bra, iar cu cealalt la
nivelul regiunii lombare, purtndu-l peste aparat.
Greeli frecvente
1. Elevul nu ridic bazinul suficient n primul zbor.
2. n timpul sprijinului, corpul nu se grupeaz suficient.
3. Impulsul n aparat se realizeaz pe brae ndoite.
4. n timpul zborului doi, corpul nu se extinde, aterizarea fiind joas.
188
CAPITOLUL 15.
PREZENTAREA SRITURILOR DIN PLANUL
DE NVMNT PREVZUTE LA NIVELUL
ANILOR DE STUDIU I, II
DIN NVMNTUL SUPERIOR
Srituri fr sprijin la trambulina elastic
Sritura dreapt
Sritur cu corpul grupat
Sritur n echer apropiat, deprtat
Sritur dreapt cu ntoarcere 90, 180, 360 de grade
Salt nainte grupat
Srituri cu sprijin
Capr
Sritur n sprijin plutitor cu trecere n deprtat peste capr.
Sritur n sprijin deprtat peste aparat, cu ntoarcere 90, 180 de grade n
zborul II.
Sritur cu trecere prin sprijin ghemuit peste capr cu ntoarcere 180 de
grade n zborul II.
Lad
Sritur n sprijin plutitor cu oprire n sprijin ghemuit pe captul deprtat al
lzii i sritur dreapt n adncime.
Sritur prin sprijin plutitor pe captul deprtat al lzii i trecere n ghemuit
peste aparat.
Sritur prin sprijin plutitor pe lada aezat transversal cu trecere n
ghemuit peste aparat.
Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat n lungime.
Sritur cu rsturnare nainte prin stnd pe mini peste lada aezat
transversal.
189
15.1. Srituri fr sprijin la trambulina elastic

15.1.1. Sritura dreapt
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin cu balansarea braelor
din napoi nainte sus, desprindere a corpului pe vertical i aterizare. n timpul
zborului, corpul este n uoar extensie cu braele n prelungirea trunchiului, iar
privirea este orientat nainte. Aterizarea se realizeaz iniial pe pingea, iar apoi pe
toat talpa avnd clciele apropiate i vrfurile uor deprtate. n momentul
contactului cu salteaua, se realizeaz o amortizare prin tripla flexie la nivelul
membrelor inferioare (fig. 15.1.).
Fig. 15.1.
Etape metodice propuse
1. Stnd, sritur dreapt i aterizare, cu accent pe balansarea braelor din
napoi nainte sus.
2. Stnd, pas nainte cu btaie pe ambele picioare i sritur dreapt cu
aterizare.
3. Stnd pe trambulina elastic, bti succesive cu desprindere pe
vertical.
4. Stnd facial la aproximativ 1m fa de trambulina elastic, sritur pe
trambulina elastic, desprindere pe vertical i revenire pe trambulin.
5. Stnd pe banca de gimnastic, sritur dreapt n adncime i aterizare.
6. Stnd pe lada de gimnastic, sritur dreapt n adncime i aterizare.
7. Stnd pe capacul de lad, sritur cu btaie pe trambulin, desprindere
pe vertical i aterizare.
8. Elan, btaie pe trambulin, sritur dreapt i aterizare pe saltele
suprapuse (1m).
9. Elan, btaie pe trambulin, sritur cu atingerea unui obiect suspendat,
situat ntre trambulin i zona de aterizare.
10. Efectuarea sriturii complete.
190

Ajutorul
Se acord din lateral, aplicnd o mn la nivelul abdomenului iar cealalt
n zona lombar, asigurnd aterizarea.
Greeli frecvente
1. Btaia pe trambulin se efectueaz cu genunchii ndoii.
2. Lipsa concordanei dintre impulsul la nivelul picioarelor i aciunea
braelor.
3. Unghiul de desprindere este prea mic, fapt ce va determina un zbor cu
traiectorie lung i joas.
4. Elevul este relaxat n aer, acest lucru facilitnd dezechilibrarea.
15.1.2. Sritur cu corpul grupat
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin cu balansarea braelor
din napoi nainte sus, desprindere a corpului pe vertical, grupare n aer i
aterizare. n timpul zborului, corpul se grupeaz prin ndoirea genunchilor la piept
i rotunjirea spatelui. Dup atingerea punctului maxim de nlare, corpul se
extinde pregtind aterizarea.
Fig. 15.2.
1. Culcat dorsal cu braele n prelungirea trunchiului, gruparea corpului
urmat de revenire la poziia iniial.
2. Stnd cu braele sus, ridicarea unui genunchi la piept cu priza minilor
la nivelul lui i revenire n stnd.
3. Stnd executarea unei succesiuni de 3-4 srituri cu genunchii la piept.
4. Stnd pe banca de gimnastic, sritur n adncime cu corpul grupat i
aterizare.
5. Stnd pe lada de gimnastic, sritur n adncime cu corpul grupat i
aterizare.
191
6. Elan, btaie pe trambulin, sritur cu corpul grupat i aterizare pe

saltele suprapuse (1m).
7. Elan, sritur peste un obstacol (capacul de lad), btaie pe trambulin,
sritur cu corpul grupat i aterizare.
Ajutorul
Este identic cu cel de la sritura anterioar.
Greeli frecvente
1. n timpul zborului, corpul nu este suficient de grupat.
2. Elevul pstreaz gruparea pn n momentul aterizrii.
15.1.3. Sritur n echer apropiat, deprtat
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-o desprindere pe vertical, urmat de flexia
trunchiului cu ridicarea picioarelor la orizontal (apropiate sau deprtate), extensia
corpului i aterizare. n momentul flexiei trunchiului, braele se coboar la nivelul
vrfurilor (fig. 15.3.).
Fig. 15.3.
1. Aezat apropiat sau deprtat n funcie de sritura abordat, flexia
trunchiului cu ducerea braelor la nivelul picioarelor.
2. Stnd, sritur dreapt pe vertical n echer apropiat (sau deprtat).
3. Stnd pe banca de gimnastic, sritur dreapt n adncime n echer
apropiat (sau deprtat).
4. Stnd pe lada de gimnastic, sritur dreapt n adncime n echer
apropiat (sau deprtat).
5. Elan, btaie pe trambulin, sritur dreapt n echer apropiat (sau
deprtat).
i aterizare pe saltele suprapuse (1m).
192
Ajutorul
Este identic cu cel de la sritura cu corpul n extensie.
Greeli frecvente
1. n timpul zborului, trunchiul nu este suficient flectat.
2. Picioarele sunt ndoite n timpul zborului.
3. Corpul nu se extinde nainte de aterizare.
15.1.4. Sritur dreapt cu ntoarcere 90, 180, 360
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin cu balansarea braelor din
napoi nainte sus, desprinderea corpului pe vertical, ntoarcere 90, 180, 360 de grade
i aterizare. Dup prsirea trambulinei, braul stng(drept) se ridic pe vertical, iar
cellalt prin nainte-sus, dezaxat spre direcia de ntoarcere (fig. 15.4.).
360
Fig. 15.4.

1. Stnd, sritur dreapt i aterizare, cu accent pe balansarea braelor din
napoi nainte sus.
2. Stnd, sritur dreapt cu ntoarcere 90, 180, 360 de grade spre
stnga/dreapta cu aterizare.
3. Stnd pe banca de gimnastic, sritur dreapt n adncime cu ntoarcere
90, 180, 360 de grade spre stnga/dreapta.
4. Stnd pe lada de gimnastic, sritur dreapt n adncime cu ntoarcere
90, 180, 360 de grade spre stnga/dreapta.
aterizare.
ntoarcere 90, 180, 360 de grade urmat de aterizare.
Ajutorul
Este identic cu cel prezentat la sritura dreapt.
193
Greeli frecvente
1. Lipsa desprinderii pe vertical.
2. Aciunea braelor nu este corelat cu direcia de ntoarcere.
3. Lipsa orientrii n spaiu.
4. Corpul este relaxat n timpul ntoarcerii, cu influene negative asupra
vitezei de rotaie.
5. Rotaia este incomplet.
15.1.5 Salt nainte grupat
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-o rotare nainte complet n aer de 360 de grade n
plan sagital. Dup o btaie pe trambulin executat pe ambele picioare, braele se
duc de jos prin nainte sus, corpul se desprinde sub un unghi ct mai aproape de
vertical. Dup desprindere, capul se flecteaz, corpul se grupeaz prin rotunjirea
spatelui, ridicarea energic a genunchilor la piept simultan cu coborrea minilor
prin nainte la nivelul genunchilor. Dup efectuarea rotrii, n momentul n care axa
longitudinal a corpului formeaz cu suprafaa de aterizare un unghi de
aproximativ 45 de grade, executantul se deschide ntinznd picioarele, ridicnd
braele nainte sus pregtind aterizarea (fig. 15.5.).
Fig. 15. 5.

1. Culcat dorsal, ridicarea genunchilor la piept simultan cu ducerea
minilor la nivelul genunchilor.
2. Sprijin ghemuit, rulare napoi cu corpul grupat i revenire.
3. Rostogoliri nainte din ghemuit n ghemuit punnd accent pe grupare.
4. Stnd cu braele sus, flexia picioarelor cu ndoirea braelor i ducerea
minilor la nivelul cefei, urmat de desprinderea pe vertical prin
ntinderea picioarelor i avntarea braelor sus.
5. Stnd, pas nainte btaie pe ambele picioare cu aciune de brae,
desprindere pe vertical i aterizare.
194
6. Acelai exerciiu folosind trambulina elastic.

7. Elan 2-3 pai, btaie pe trambulin desprindere i rostogolire nainte n
ghemuit pe mai multe saltele suprapuse aezate longitudinal.
8. Culcat dorsal pe lada aezat longitudinal, rulare napoi cu corpul grupat,
revenire i aterizare.
9. Elan, btaie pe trambulin i salt nainte cu aterizare pe saltele
suprapuse, cu ajutor.
10. Acelai exerciiu cu trecere peste o tachet.
11. Efectuarea sriturii complete cu ajutor.
Ajutorul
Se acord din lateral, cu o mn la nivelul abdomenului iar cu cealalt la
nivelul spatelui, ajutnd executantul la nlare i rotare.
Greeli frecvente
1. Btaia pe trambulin se efectueaz cu genunchii ndoii, pe toat talpa i
pe captul apropiat al trambulinei.
2. Relaxarea corpului n timpul btii i al nlrii.
3. Unghiul de desprindere al corpului fa de sol este prea mic.
4. n timpul rotrii corpul nu este suficient grupat.
5. Deschiderea corpului nu se realizeaz la momentul optim pentru
aterizare.
6. n momentul aterizrii, amortizarea este insuficient sau accentuat.
15.2. Srituri cu sprijin

15.2.1. La capr
15.2.1.1. Sritur n sprijin plutitor, cu trecere n deprtat peste capr
Descrierea tehnic
La aceast sritur, dup btaia pe trambulin braele se balanseaz din
napoi nainte spre aparat simultan cu nclinarea trunchiului nainte i ridicarea
picioarelor apropiate peste orizontal. n momentul contactului cu aparatul,
picioarele se deprteaz iar braele efectueaz o impulsie puternic imprimnd
corpului o traiectorie nalt n zborul al doilea. Dup prsirea aparatului, corpul se
extinde, braele se ridic lateral sus, privirea se orienteaz nainte pregtind
195
Fig. 15. 6.
1. Stnd ghemuit cu braele nainte, sritur nainte cu sprijin pe mini
concomitent cu ridicarea picioarelor n sprijin plutitor i revenire n poziia
iniial.
2. Stnd, sritur n stnd pe mini cu aezarea minilor pe sol sau pe o
suprafa ridicat, avnd corpul n sprijin plutitor, revenire n stnd prin
corbet.
3. Culcat facial cu abdomenul pe capra de gimnastic, braele n
continuarea trunchiului, minile apuc o ipc a scrii fixe, ndoirea i
extinderea corpului din articulaia coxo-femural.
4. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe aparat, bti succesive cu
ridicarea picioarelor peste orizontal.
5. Elan, btaie pe trambulin, sritur cu sprijin plutitor pe captul deprtat
al saltelelor suprapuse (1,5m) aezate longitudinal.
6. Elan 6-8 pai, efectuarea integral a sriturii cu ajutor.
7. Elan, efectuarea sriturii integrale fr ajutor.
Ajutorul
Este identic cu cel de la sritura cu trecere simpl prin sprijin deprtat peste
capr.
Greeli frecvente
1. Picioarele nu se ridic peste orizontal.
2. Picioarele se deprteaz imediat dup prsirea trambulinei.
3. Braele se ndoaie n momentul contactului cu aparatul
15.2.1.2. Sritur n sprijin deprtat peste aparat, cu ntoarcere 90,
180 n zborul II
Descrierea tehnic
Prima parte este identic cu cea de la sritura prezentat anterior, diferena
constnd n efectuarea unei ntoarceri de 90180 de grade n timpul zborului al
doilea. Dup prsirea aparatului, braul stng(drept) se ridic pe vertical, iar
cellalt prin nainte-sus, dezaxat spre direcia de ntoarcere (fig. 15.7.).
196
180
Fig. 15.7.

1. Stnd ghemuit cu braele nainte, sritur nainte cu sprijin pe mini
concomitent cu ridicarea picioarelor n sprijin plutitor i revenire n poziia
iniial.
3. Stnd, sritur dreapt cu ntoarcere 90180 de grade spre
stnga/dreapta.
4. Sprijin ghemuit pe captul deprtat al lzii, sritur cu trecere prin
sprijin deprtat i ntoarcere 4590 de grade.
5. Elan 2-3 pai, sritur cu trecere prin deprtat i ntoarcere 45 de grade
spre dreapta/stnga.
spre dreapta/stnga, cu ajutor.
spre dreapta/stnga, cu ajutor.
8. Efectuarea sriturii complete cu ntoarcere de 90180 de grade n zborul
al doilea, fr ajutor.
Ajutorul
Este identic cu cel de la sritura cu trecere simpl prin sprijin deprtat peste
capr.
Greeli frecvente
1. Picioarele nu se ridic peste orizontal.
2. Picioarele se deprteaz imediat dup prsirea trambulinei.
3. Braele se ndoaie n momentul contactului cu aparatul.
4. Aciunea braelor nu se realizeaz pe direcia de ntoarcere.
5. Privirea nu se orienteaz pe direcia de ntoarcere.
6. Corpul este relaxat n timpul ntoarcerii.
7. ntoarcerea nu este complet.
197
15.2.1.3. Sritur cu trecere prin sprijin ghemuit peste capr cu

ntoarcere 180 n zborul II
Descrierea tehnic
Dup un elan se execut btaia pe trambulin aezat la o distan de
aproximativ 60-80 cm. fa de capr. Odat cu prsirea trambulinei, corpul se
extinde, picioarele se ridic peste nivelul orizontalei iar braele se avnt spre aparat.
n momentul contactului cu aparatul, unghiul dintre trunchi i brae este de
aproximativ 180 de grade, iar unghiul de atac al sprijinului pe aparat este de 30-40 de
grade. mpingerea la nivelul braelor se realizeaz cu musculatura ncordat, fiind
nsoit de gruparea corpului, poziie care se menine pn ce executantul depete
complet aparatul. Dup depirea aparatului corpul se extinde, braul drept (stng) se
ridic sus iar cellalt dezaxat pe direcia de ntoarcere, realizndu-se o ntoarcere de
180 de grade spre dreapta/stnga urmat de aterizare (fig. 15.8.).
180
Fig. 15.8.
1. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin plutitor, mpingere n brae cu
2. Stnd facial fa de saltelele aezate longitudinal, sritur nainte n
sprijin plutitor, mpingere n brae cu revenire n ghemuit pe saltele.
3. Elan, btaie pe trambulin, sritur n sprijin ghemuit pe captul deprtat
al saltelelor suprapuse (aprox. 1,5m).
4. Sprijin ghemuit pe captul apropiat al saltelelor suprapuse, trecere prin
sprijin ghemuit pe captul deprtat al saltelelor cu ntoarcere 90 de grade
dreapta/stnga i aterizare.
5. Elan, btaie pe trambulin, sritur cu trecere prin sprijin ghemuit cu
ntoarcere 180 de grade dreapta stnga peste saltelele suprapuse aezate
transversal.
6. Elan, btaie pe trambulin, sritur cu trecere prin sprijin ghemuit cu
ntoarcere 90 de grade dreapta stnga peste capr.
7. Acelai exerciiu cu ntoarcere 180 de grade cu ajutor.
198

Ajutorul
Se acord din lateral fixnd executantul cu o mn la nivelul braului iar cu
cealalt la nivelul bazinului. Dup prsirea aparatului se asigur aterizarea fixnd
o mn la nivelul abdomenului, iar cealalt la nivelul spatelui n regiunea lombar.
Greeli frecvente
1. Lipsa sprijinului plutitor.
2. Braele sunt ndoite n timpul mpingerii n aparat.
3. Genunchii nu se ridic suficient la piept n timpul trecerii peste aparat.
4. ntoarcerea este incomplet.
15.2.2. Srituri cu sprijin la lad
15.2.2.1. Sritur n sprijin plutitor cu oprire n sprijin ghemuit pe
captul deprtat al lzii i sritur dreapt n adncime
Descrierea tehnic
Dup btaia pe trambulin, braele se orienteaz spre captul deprtat al
lzii, trunchiul se nclin nainte, iar picioarele apropiate se ridic peste orizontal.
n momentul sprijinului pe aparat spatele se rotunjete, genunchii se ridic la piept,
ajungndu-se n sprijin ghemuit pe captul lzii. Imediat dup contactul cu
aparatul, picioarele realizeaz o mpingere n aparat simultan cu ridicarea energic
a braelor din napoi nainte sus, aceast aciune imprimnd corpului o
traiectorie nalt n zborul al doilea (fig. 15.9.).
Fig. 15.9.
3. Stnd facial fa de capacul de lad, sritur n sprijin plutitor pe captul
deprtat al lzii cu oprire n sprijin ghemuit i sritur dreapt cu aterizare.
199

5. Elan, btaie pe trambulin, sritur n sprijin ghemuit pe captul deprtat al
lzii (peste care este aezat o saltea), desprindere pe vertical i aterizare.
6. Efectuarea integral a sriturii cu ajutor.
7. Efectuarea integral a sriturii fr ajutor.
Ajutorul
Se acord din lateral fixnd executantul pe lad cu o mn la nivelul
braului, iar cu cealalt la nivelul bazinului. Dup prsirea aparatului se asigur
aterizarea fixnd o mn la nivelul abdomenului, iar cealalt la nivelul spatelui n
regiunea lombar.
Greeli frecvente
1. Minile nu se aeaz pe captul deprtat al lzii.
2. Picioarele nu depesc nivelul orizontalei.
3. n timpul sprijinului contactul cu aparatul este prelungit.
4. n timpul zborului al doilea corpul este relaxat.
5. Aterizarea este joas.
15.2.2.2 Sritur prin sprijin plutitor pe captul deprtat al lzii i
trecere n ghemuit peste aparat
Descrierea tehnic
Dup un elan de 8-10 pai se execut btaia pe trambulin aezat la o
distan de aproximativ 60-80cm fa de lad. Odat cu prsirea trambulinei,
corpul se extinde, picioarele se ridic peste nivelul orizontalei iar braele se avnt
spre captul deprtat al lzii. n momentul contactului cu aparatul, unghiul dintre
trunchi i brae este de aproximativ 180 de grade, iar unghiul de atac al sprijinului
pe aparat este de 30-40 de grade. mpingerea la nivelul braelor se realizeaz cu
musculatura ncordat, fiind nsoit de gruparea corpului, poziie care se menine
pn ce elevul depete complet aparatul. Dup depirea aparatului corpul se
extinde, braele se ridic lateral-sus pregtind aterizarea (fig. 15.10.).
Fig. 15.10.
200

1. Sprijin culcat facial, sritur n sprijin plutitor cu revenire n sprijin
ghemuit.
2. Stnd, sritur nainte n sprijin plutitor, cu revenire n sprijin ghemuit.
3. Stnd facial pe trambulin fa de lada aezat transversal cu minile
sprijinite pe aparat, bti succesive cu ridicarea picioarelor n sprijin
plutitor.
4. Stnd facial pe trambulin fa de lada aezat transversal cu minile
sprijinite pe aparat, bti succesive cu trecere n ghemuit peste aparat.
5. Elan de 4-5 pai, efectuarea sriturii complete peste lada aezat
transversal.
6. Elan, sritur n sprijin plutitor pe captul deprtat al saltelelor
suprapuse (1,20 m) cu oprire n sprijin ghemuit.
7. Elan, sritur n sprijin plutitor pe captul deprtat al lzii cu oprire n
sprijin ghemuit, urmat de sritur dreapt i aterizare
8. Efectuarea aceleai srituri, punnd accent pe sprijinul plutitor, utiliznd
o minge medicinal aplicat pe captul apropiat al lzii.
9. Efectuarea sriturii complete peste lada acoperit cu o saltea cu ajutor.
10. Efectuarea sriturii independent.
Ajutorul
Se acord n partea a II din lateral prinznd executantul cu o mn de
antebra, iar cealalt se aplic la nivelul spatelui n regiunea lombar, deplasndu-se
concomitent cu executantul.
Greeli frecvente
2. Impulsie insuficient la nivelul braelor.
3. Corpul nu se grupeaz suficient n momentul trecerii peste aparat.
15.2.2.3. Sritur prin sprijin plutitor pe lada aezat transversal cu
trecere n ghemuit peste aparat
Descrierea tehnic
Dup un elan de 8-10 pai se execut btaia pe trambulin aezat la o
distan de aproximativ 60-80cm fa de lad. Odat cu prsirea trambulinei,
corpul se extinde, picioarele se ridic peste nivelul orizontalei iar braele se avnt
spre lada aezat transversal. n momentul contactului cu aparatul, unghiul dintre
trunchi i brae este de aproximativ 180 de grade, iar unghiul de atac al sprijinului
pe aparat este de 30-40 de grade. mpingerea la nivelul braelor se realizeaz cu
musculatura ncordat, fiind nsoit de gruparea corpului, poziie care se menine
pn ce elevul depete complet aparatul. Dup depirea aparatului corpul se
extinde, braele se ridic lateral-sus pregtind aterizarea (fig. 15. 11.).
201
Fig. 15.11.
4. Sprijin ghemuit pe captul apropiat al saltelelor suprapuse, trecere prin
sprijin ghemuit pe captul deprtat al saltelelor i aterizare.
5. Elan, btaie pe trambulin, sritur cu trecere prin sprijin ghemuit peste
saltelele suprapuse aezate transversal.
6. Acelai exerciiu efectuat la lad, cu ajutor.
Ajutorul
Se acord n partea a II din lateral prinznd executantul cu o mn de
antebra, iar cealalt se aplic la nivelul spatelui n regiunea lombar, deplasndu-se
concomitent cu executantul.
Greeli frecvente
2. Impulsie insuficient la nivelul braelor.
3. Corpul nu se grupeaz suficient n momentul trecerii peste aparat.
15.2.2.4. Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat n lungime
Descrierea tehnic
Dup elan i btaia pe trambulin, braele se avnt energic din napoi prin
nainte sus spre lad, picioarele se ridic peste orizontal. n momentul contactului
cu aparatul, braele se ndoaie, capul se apleac nainte, spatele se rotunjete
efectund o rulare nainte pe aparat. Cnd bazinul ajunge pe captul deprtat al
lzii, corpul se deschide din articulaia coxo-femural proiectnd picioarele nainte
simultan cu ridicarea braelor nainte sus. (fig. 15.12.)
202
Fig. 15.12.
1. Efectuarea unei succesiuni de rostogoliri.
3. Sprijin culcat facial pe captul apropiat al capacului de lad cu picioarele
la orizontal susinute de partener, ridicarea picioarelor spre vertical
simultan cu ndoirea braelor i rostogolire nainte pe lad.
4. Elan, btaie pe trambulin urmat de rostogolire nainte pe saltele
suprapuse aezate longitudinal.
5. Aezat pe captul deprtat al lzii, rulare napoi, revenire cu desprindere
de pe aparat i aterizare.
6. Elan, btaie pe trambulin i sritur cu rostogolire nainte pe lada
acoperit cu o saltea.
7. Executarea sriturii fr saltea cu ajutor.
8. Efectuarea complet a sriturii fr ajutor.
Ajutorul
Se acord din lateral cu o mn la nivelul cefei, iar cealalt la nivelul
coapselor, ridicnd executantul n scopul efecturii rostogolirii.
Greeli frecvente
2. Spatele nu se rotunjete suficient n timpul rostogolirii.
3. Desprinderea corpului de pe aparat se realizeaz nainte ca bazinul s
ating lada.
4. Lipsa unei traiectorii nalte dup desprinderea de pe aparat.
15.2.2.5. Sritur cu rsturnare nainte prin stnd pe mini peste lada
aezat transversal
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-o btaie energic pe trambulina aezat la aproximativ
1,25 m fa de lada aezat transversal, corpul se desprinde, se rstoarn nainte
203
spre vertical, braele se ridic prin nainte sus spre aparat, iar privirea se
orienteaz nainte. n momentul contactului cu aparatul musculatura braelor i a
centurii scapulare este ncordat, corpul avnd centrul de greutate situat naintea
verticalei. mpingerea n aparat este scurt i energic, se realizeaz la nivelul
umerilor, avnd ca scop desprinderea corpului de pe aparat i rsturnarea acestuia
nainte. Traiectoria zborului al doilea este direct influenat de unghiul de atac al
lzii, astfel o valoare mic a acestui unghi are ca rezultat un zbor doi nalt i lung.
n momentul contactului cu suprafaa de aterizare, se realizeaz tripla flexie la
nivelul membrelor inferioare (fig. 15.13.).
Fig. 15.13
1. Stnd, pas nainte cu trecere n stnd pe mini i revenire.
2. Stnd pe mini, mpingere succesiv n brae i revenire.
3. Stnd pe mini, mpingere n brae i cdere nainte n culcat dorsal pe
dou saltele suprapuse.
4. Stnd facial pe captul apropriat al bncii elan, stnd pe mini pe
trambulina elastic aezat pe captul deprtat al lzii, mpingere n brae
i cdere n culcat dorsal pe saltele suprapuse.
5. Stnd pe captul apropiat al lzii, stnd pe mini cu aterizare.
6. Stnd facial cu minile sprijinite pe capacul de lad aezat transversal,
impulsie n picioare, ridicarea corpului la vertical i revenire.
7. Elan, btaie pe trambulin rsturnare nainte prin stnd pe mini peste
lada aezat la o nlime medie cu aterizare n culcat dorsal pe saltele
suprapuse.
8. Efectuarea sriturii cu lada aezat la nlimea corespunztoare cu
ajutor.
9. Efectuarea sriturii independent.
204
Ajutorul
Se acord att n primul ct i n al doilea zbor.
n primul zbor executantul se ajut din lateral, cu o mn la nivelul
abdomenului iar cu cealalt la nivelul coapselor.
n zborul al doilea, ajutorul se acord tot din lateral cu o mn la nivelul
braului apropiat iar cu cealalt la nivelul spatelui, conducnd executantul spre
suprafaa de aterizare.
Greeli frecvente
1. Btaia se realizeaz pe captul apropiat al trambulinei.
2. Corpul este rotunjit sau n extensie n timpul primului zbor.
3. Lipsa zborului I.
4. Braele sunt ndoite n momentul sprijinului.
5. Privirea nu este orientat la aparat n momentul sprijinului.
6. Traiectoria zborului doi este joas.
205
BIBLIOGRAFIE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
Alexei Mircea, (2006), Abordarea interdisciplinar n sport, Editura Napoca Star,

Cluj-Napoca.
Biau, N. Gh., (1985), Gimnastica, Editura Sport-Turism, Bucureti.
Bejat, M., (1981), Creativitatea n tiin, tehnic i nvmnt, Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti.
Buruian, L., (2003), Educaia fizic i colarul mic, Tg-Mure.
Crstea, Gh., (2000), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Editura Anda,
Bucureti.
Colibaba-Evule, D., Bota, I., (1998), Jocuri sportive teorie i metodic, Editura
Aldin, Bucureti.
Covaci, N., (1976), Sriturile n gimnastic, Editura Sport-Turism, Bucureti.
Cuco, C., (1996), Pedagogie, Editura Polirom, Iai.
Dragnea, A., i colab. (2000), Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Cartea
colii, Bucureti.
Dragomir, P., Scarlat, E., (2004), Educaie fizic colar, Editura Didactic i
Dulam, M., E., (2006), Metodologie didactic, Editura Clusium, Cluj-Napoca.
Farkas, Gy., (1998), Sporttorna, Editura Papir Press Egyesls, Budapest.
Fekete, J., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea.
X X X, (2001), Ghid metodologic de aplicare a programei de educaie fizic i sport,
nvmnt primar, gimnazial i liceal, M.E.C. Consiliul Naional Pentru Curriculum,
Bucureti.
Grigore, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti.
Grosu, E., F., (2001), Elemente acrobatice i gimnice la sol i brn, Multiplicat la
U.B.B. Cluj-Napoca.
Ionescu, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Editura Presa
Universitar Clujean, Cluj-Napoca.
Ionescu, M., (2007), Instrucie i educaie, ediia a III-a revzut i adugit, Editura
Vasile Goldi University Press, Arad.
Ionescu, M., (coord), (1998), Educaia i dinamica ei, Editura Tribuna nvmntului,
Bucureti.
Ionescu, M., Chi, V., (coordonatori), (2001), Pedagogie, Editura Presa Universitar
Clujean, Cluj-Napoca.
Ionescu, M., Radu, I., (coordonatori), (2001), Didactica modern, Editura Dacia,
Cluj-Napoca.
Luca, A., (1997), Gimnastica n ciclul gimnazial, Editura Dosoftei, Iai.
Luca, A., (1998), Gimnastica n coal, Editura Universitii Al. I. Cuza, Iai.
206
24. Negru, I., Nu, R., A., (2006), Sriturile din gimnastica colar, Universitatea BabeBolyai, Cluj-Napoca.
25. Pacan, I., (1996), Gimnastica acrobatic n coal, Editura Presa Universitar
Clujean, Cluj-Napoca.
26. Pacan, I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca.
27. Pacan, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
28. Popa, G., (1975), Piramide, Editura Sport-Turism, Bucureti.
29. X X X, (1999), Programe colare pentru clasele a V-a a VIII-a, Aria curricular
Educaie fizic i sport, M.E.C., Bucureti.
30. X X X, (2001), Programe colare pentru liceu, Aria curricular Educaie fizic i
sport, M.E.C. Bucureti.
31. X X X , (2003), Programe colare revizuite, Educaie fizic, clasele I II, M.E.C.T.,
Bucureti.
32. X X X, (2004), Programe colare pentru clasa a III-a, Educaie fizic, M.E.C.,
Bucureti.
33. X X X, (2005), Programe colare pentru clasa a IV-a, Educaie fizic, M.E.C.,
Bucureti.
34. Rusu, I., Pacan, I., Grosu, E.F., Cucu, B., (1998), Gimnastica, Editura G.M.I., ClujNapoca.
35. X X X, (1999), Sistemul Naional colar de Evaluare la disciplina Educaie Fizic i
Sport, M.E.N., Bucureti.
36. Slemin, A.M., (1976), Pregtirea tinerilor gimnati, Editura Sport-Turism, Bucureti.
37. Scarlat, E., Scarlat, M.B., (2002), Educaie fizic i sport, Editura Didactic i
38. Stroescu, A., (coord), (1968), Gimnastica, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti.
39. Tuduciuc, I., (1977), Gimnastica acrobatic, Editura Sport-Turism, Bucureti.
40. Tuduciuc, I., (1984), Gimnastica sportiv, Editura Sport-Turism, Bucureti.
207

Metodica Predarii Gimnasticii

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Metodica Predarii Gimnasticii

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Ioan Pacan

METODICA PREDRII GIMNASTICII

Metodica predrii gimnasticii

Casa Crii de tiin

Coperta: Patricia Puca

Director: Mircea Trifu

2.3. PREVEDERILE PROGRAMEI COLARE, LA GIMNASTIC, PENTRU CICLUL

2.4. COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURILE RAMURILOR GIMNASTICII N

CAPITOLUL 3. SISTEMUL DE METODE APLICATE N GIMNASTIC

CAPITOLUL 4. ORIENTRI METODOLOGICE MODERNE ..................... 44

4.2.1. Factori obiectivi ............................................................................................... 51

CAPITOLUL 5. EVALUAREA N GIMNASTICA COLAR....................... 53

CAPITOLUL 6. PARTICULARITILE PROCESULUI DE NVARE

6.3. APARATE, MATERIALE I INSTALAII AJUTTOARE FOLOSITE N

CAPITOLUL 7. FORMELE DE ORGANIZARE I PRACTICARE A

CAPITOLUL 8. MODALITI DE ORGANIZARE A ELEVILOR

CAPITOLUL 9. TEHNICA I METODICA NVRII PRINCIPALELOR

CAPITOLUL 10. EXERCIII ACROBATICE N PERECHI I N GRUP143

12.2. EXERCIII SUB FORM DE JOC PENTRU NSUIREA TEHNICII ELEMENTELOR

CAPITOLUL 13. SRITURILE DIN GIMNASTICA COLAR ................ 165

CAPITOLUL 14. PREVEDERILE PROGRAMEI COLARE LA NIVEL

CAPITOLUL 15. PREZENTAREA SRITURILOR DIN PLANUL DE

BIBLIOGRAFIE .......................................................................................................... 206

aplicate, evaluarea n gimnastic, particularitile procesului de nvare, formele

1.1. Caracteristicile predrii moderne

furnizate de acetia, ci a organiza experiene pedagogice care s provoace

1.2. Dinamica relaiei dintre predare i nvare colar

nvarea i evaluarea reprezint cele trei funcii i componente fundamentale ale

(Dup Ionescu, M., 2007, p. 99)

1.3. Variante de instruire

n figura 1.1., prezentm schematic activitatea profesorului i a elevilor,

Ofer noi informaii

Figura nr. 1.1. Schema nvmntului magistral

b. aspectul nvrii, al asimilrii cunotinelor, al formrii priceperilor i

Figura nr. 1.3. Schema nvmntului audio-vizual.

pondere mai mare n raport cu instruirea, adic a devenit un moment

2.2. Prevederile programei colare, la gimnastic,

Dezvoltarea capacitilor psiho-motrice;

Transport de greuti: transport de obiecte uoare, apucate cu una/ambele

V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii

Complexe de dezvoltare fizic cu: exerciii libere, cu obiecte portative,

III. Deprinderi motrice de baz

2.2.3. Prevederile programei colare pentru clasa a III-a

Transport de obiecte i de aparate uoare, individual i n perechi;

V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii

II. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase

IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative

V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii

2.3. Prevederile programei colare, la gimnastic,

II. Dezvoltarea fizic armonioas:

2.3.2. Prevederile programei colare pentru clasa a VI-a;

Srituri succesive, de pe loc i cu deplasri;

Treceri dintr-o formaie n alta n timpul deplasrii (mers i alergare);

II. Dezvoltarea fizic armonioas:

V. Srituri cu sprijin la aparate specifice:

2.4. Competene specifice i coninuturile ramurilor gimnasticii n

Complexe de dezvoltare fizic:

3.1. Delimitri conceptuale: metodologie didactic, metod, procedeu

Metodele didactice sunt modaliti de aciune, instrumente cu ajutorul crora

Funciile metodelor i procedeelor didactice (conform Ionescu, M., Chi, V.,

3.2. Analiza datelor literaturii de specialitate

a. Metodele verbale n educaie fizic i implicit n gimnastica colar sunt

b. Metodele intuitive - se adreseaz cu precdere, dar nu inclusiv, primului