KUNDALINI YOGA

Kantha Padma Kriya

1. Ponte de Pie. Coloca las manos en el centro
del pecho creando el mudra de rezo. Inhala
profundamente mientras extiendes los brazos hacia
un ngulo de 60 grados con referencia al suelo.
Mantn las palmas juntas. Al mismo tiempo que
inhalas y estiras los brazos, deja que la cabeza caiga
hacia atrs para que puedas mirar al cielo. Exhala
fcilmente mientras vuelves a la postura original
trayendo los brazos al pecho, volviendo a ubicar la
cabeza recta con la barbilla contraida hacia dentro
ligeramente. Repite y crea un ritmo constante con
la respiracin. Sigue durante 3-5 minutos.
2. Postura de Roca. Extiende los brazos hacia los
lados, paralelos al suelo con las palmas hacia arriba.
Gira la cabeza a la izquierda con la inhalacin y a
la derecha con la exhalacin. Medita mentalemente
en Sat con la inhalacin y en Nam con la exhalacin.
Sigue durante 3 minutos.

3. Postura Fcil. Coloca las manos sobre las

rodillas y con la inhalacin empieza a levantar cada
hombro alternativamente hacia la oreja, relajndolo
con la exhalacin. Sigue durante 2 minutos, luego
inhala, levanta ambos hombros hacia arriba, retn,
exhala y reljate.
4. Postura de Roca. Estira ambos brazos hacia
delante, mantenlos paralelos al suelo con las palmas
hacia abajo. Deja que la cabeza caiga hacia atrs
y mire el cielo. Empieza una respiracin de fuego
constante y fuerte. Sigue durante 3 minutos.
Luego, inhala, estira la cabeza y tira hacia dentro
la barbilla. Reljate.
5. Postura Fcil. Entrelaza las manos en cerradura
de venus. Coloca las manos detrs de la espalda
sobre las lumbares. Inclina la cabeza hacia delante,
para que la barbilla descanse en el hueco del cuello
tocando el esternn. Empieza respiracin de fuego
y sigue durante 3 minutos.

KUNDALINI YOGA

6. Postura Fcil. La columna recta con el pecho

ligeramente subido y las manos descansando sobre
las rodillas en gian mudra. Inhala plenamente, gira
la cabeza hacia la derecha, exhala completamente
y gira la cabeza hacia la izquierda. Medita en
el mantra Sat mientras inhalas y Nam mientras
exhalas. Sigue durante 3 minutos, luego, inhala
al centro y concntrate en la frente.
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7. Las Piernas Rectas Estiradas. Con las piernas

juntas, aprieta los pies suavemente hacia delante.
Coloca las manos en el suelo detrs de las caderas.
Inclina el tronco hacia atrs en un ngulo de 30
grados. Mira hacia el cielo, levanta la cabeza y
empieza a respirar larga y profundamente. Sigue
durante 5 minutos. Luego inhala y endereza el
cuello. Reljate.

8. Sat Kriya. Levanta los brazos rectos hacia

arriba. Entrelaza los dedos de las manos con los
ndices apuntando hacia arriba. Inhala e inclina
todo el cuerpo hacia delante en un ngulo de 30
grados. Exhala e inclnate hacia atrs en un ngulo
30 grados. Sigue con el movimiento durante 3
minutos. Inhala y aplica mahabhanda. Reljate.
Comentario:

Esta serie se llama "El kriya para el Loto de la Garganta". Es un trabajo completo para el tiroides y el
paratiroides. Tambin, ayuda a la glndula timo y al sistema inmunolgico. Despus de hacer la kriya, haz
una meditacin centrada en el corazn o en los chakras superiores. Si quieres una experiencia fantstica
de Kundalini Yoga, haz esta kriya durante 40 das. Practcala a la misma hora cada da y despus canta
el mantra Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Gur. Canta en un ritmo
constante con una pequea inhalacin despus del Gur. Medita en esta manera durante 31 minutos.
Luego, sintate en silencio y repasa toda tu comunicacin del da anterior y juzga si tu comunicacin vino
desde el corazn. Durante 40 das acta humilde, directa, sincera y verdaderamente. El mantra abrir
el poder de Vach Siddhi -el poder de la palabra. Entenders el significado verdadero de las palabras y
la comunicacin, aumentars tu sensibilidad y capacidad para decir la verdad. Tu palabra ganar fuerza
contigo mismo y con los dems.