LAS

EMOCION
ES

Qu son las emociones?

Emocin (Del lat. emoto, -nis).

(f.) Alteracin del nimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va
acompaada de cierta conmocin somtica. (f.) Inters expectante con que se
participa en algo que est ocurriendo.
Las emociones son

reacciones psicofisiolgicas que

representan

modos

de

adaptacin a ciertos estmulos del individuo cuando percibe un objeto, persona,

lugar, suceso, o recuerdo importante.

Segn Bisquerra (2006), el desarrollo de las emociones en el ser humano

presenta las siguientes etapas:
Primeros meses: El beb tiene la capacidad de reconocer emociones positivas y
negativas.
Niez: Hacia los 2 aos, son capaces de demostrar empata mientras que,
aproximadamente a los 4 aos, pueden reconocer las emociones bsicas.
Adolescencia: En esta etapa se enfatiza la parte social en el reconocimiento de
emociones, en ese sentido se va desarrollando la autovaloracin a partir de la
interaccin con los dems. Entre los 11 y 15 aos, se reconocen las emociones
propias y las de otras personas, sin embargo, en esta etapa, se experimentan
problemas en el manejo de las emociones.
Adultez: Se espera que el sujeto tenga la capacidad de identificar y reconocer las
emociones propias y las ajenas, as como ejercer control adecuado de stas.

Algunos investigadores de la emocin.

-Charles Darwin
-William James
-Carl Lange

Emociones bsicas:
Miedo. Lo sentimos ante un peligro (real o imaginario). Permite evitar un peligro y
actuar con precaucin.
Sorpresa. Sentimos sobresalto o asombro ante un ruido fuerte o ante una
situacin inesperada. Es un sentimiento que nos ayuda a orientarnos ante una
situacin nueva.
Aversin: Sentimos disgusto o asco hacia aquello que tenemos delante. Nos
produce rechazo y solemos alejarnos.
Ira: Aparece cuando las cosas no salen como queremos o nos sentimos
amenazados por algo o alguien. Resulta de utilidad cuando impulsa a hacer algo
para resolver un problema o cambiar una situacin difcil.
Alegra: La sentimos cuando conseguimos algn deseo o vemos cumplida alguna
ilusin. Proporciona una agradable sensacin de bienestar, de seguridad y
energa.
Tristeza: Aparece ante la prdida de algo importante o cuando nos han
decepcionado. Nos motiva a pedir ayudar.

Cmo reconocer las emociones?

Cada persona puede reflexionar sobre sus sentimientos y emociones para

poder identificarlos y aprender de s mismo.
Adems de identificar las propias tambin es posible reconocer las ajenas e
interpretar las seales que se emiten de forma consciente e inconsciente.
Gestos, palabras, expresiones permiten entender a los dems, al entorno y
permiten establecer lazos ms reales.
Charles Darwin observ cmo los animales (especialmente en los primates) tenan
un extenso repertorio de emociones, y que esta manera de expresar las
emociones tena una funcin social, pues colaboraban en la supervivencia de la
especie. Tienen, por tanto, una funcin adaptativa.
Existen 6 categoras bsicas de emociones.

MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce ansiedad,

incertidumbre, inseguridad.

SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede

dar una aproximacin cognitiva para saber qu pasa.

AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce
aversin.

IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.

ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin de

bienestar, de seguridad.

TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podramos decir

que tienen diferentes funciones:

MIEDO: Tendemos hacia la proteccin.

SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin.

AVERSIN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.

IRA: Nos induce hacia la destruccin.

ALEGRA: Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir aquel

suceso que nos hace sentir bien).

TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegracin personal.

Los humanos tenemos 42 msculos diferentes en la cara. Dependiendo de cmo

los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Hay sonrisas
diferentes, que expresan diferentes grados de alegras. Esto nos ayuda a expresar
lo que sentimos, que en numerosas ocasiones nos es difcil explicar con palabras.
Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un
grupo social. Hemos de tener en cuenta que el hombre es el animal social por
excelencia.
Las diferentes expresiones faciales son internacionales, dentro de diferentes
culturas hay un lenguaje similar. Podemos observar como en los nios ciegos o
sordos cuando experimentan las emociones lo demuestran de forma muy parecida
a las dems personas, tienen la misma expresin facial. Posiblemente existan
unas bases genticas, hederitarias, ya que un nio que no ve no puede imitar las
expresiones faciales de los dems. Aunque las expresiones tambin varan un
poco en funcin de la cultura, el sexo, el pas de origen etc. Las mujeres tienen
ms sensibilidad para captar mejor las expresiones faciales o las seales emotivas
y esta sensibilidad aumenta con la edad. Otro ejemplo son los rostros de los

orientales, especialmente los japoneses, son bastante inexpresivos, pero es de

cara a los dems, porque a nivel ntimo expresan mejor sus emociones.
Las expresiones faciales tambin afectan a la persona que nos est mirando
alterando su conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos
tristes o serio e incluso podemos llegar a llorar como esa persona. Por otro lado,
se suelen identificar bastante bien la ira, la alegra y la tristeza de las personas
que observamos. Pero se identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversin.
Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la
manera en que stas se muestran externamente. Son en cierta medida
controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:

Expresiones faciales.

Acciones y gestos.

Distancia entre personas.

Componentes no lingsticos de la expresin verbal (comunicacin no

verbal).

Los otros componentes de las emociones son fisiolgicos e involuntarios, iguales

para todos:

Temblor

Sonrojarse

Sudoracin

Respiracin agitada

Dilatacin pupilar

Aumento del ritmo cardaco

Estos componentes son los que estn en la base del polgrafo o del "detector de
mentiras". Se supone que cuando una persona miente siente o no puede controlar
sus cambios fisiolgicos, aunque hay personas que con entrenamiento s pueden
llegar a controlarlo.

Regular las emociones y los impulsos

1. Intenta recordar tus virtudes y xitos
La reafirmacin en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores
estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te
ha provocado esa emocin pero reduciendo su significado negativo.
2. Distrae tu atencin hacia un asunto concreto
La tcnica de la distraccin consiste en desvincularte de la emocin negativa
centrando tu atencin en pensamientos neutrales. De esta forma conseguirs que
la emocin coja demasiada intensidad.
3. Piensa en tu futuro ms inmediato
Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro
y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento tan slo
seas capaz de vivir el presente y tu frustracin, enfado o nervios te parezcan tan
importantes, seguirs sintiendo eso dentro de una semana?
4. Medita habitualmente

Intentar relajarte slo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin
embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente s que pueden
reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.
5. Date permiso para preocuparte ms tarde
Antes te he explicado que intentar suprimir una emocin o pensamiento provoca
que vuelva de nuevo con ms fuerza. Sin embargo, posponerla para ms tarde
puede funcionar!
As pues, date permiso para preocuparte despus de un tiempo de espera. Te
preocupars menos.

6. Piensa en lo peor que te puede pasar

Pero cmo mantener la calma? Los samuris y los estoicos se mantenan
tranquilos incluso en las situaciones ms dramticas, cmo lo conseguan?
Pues pensando en la muerte. Y mucho.
Pensar en lo peor que te puede pasar te ayudar a relativizar tus problemas y
mantener el control.
7. Escribe un diario de tus emociones
Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas
situaciones te ayudar a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.
8. Tmate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol
Tu autocontrol no es infinito. De hecho varias investigaciones indican que
conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.
La clave est en identificar cundo tus niveles de autocontrol estn bajos y evitar
ms situaciones emocionales mientas te recuperas.

9. Cuando todo falle, busca un espejo

Cuanto ms consciente seas de lo que ests haciendo, ms capacidad de
controlar tus emociones tendrs. Y observarte en un espejo incrementar tus
niveles de autoconsciencia y te ayudar a comportarte de forma ms sociable.
10. Lo ms importante: encuentra el motivo de tus emociones
A largo plazo la clave no est en luchar contra tus emociones, sino en
reconocerlas y saber por qu te ocurren.
Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qu.

Fuentes de consulte:
-DRAE
- Levenson, R.W. (1994). Human emotion. A functional view. In P. Ekman & R.J.
Davidson (Eds). The nature of Emotions: Fundamental Questions (pp. 123-126).
New York: Oxford University Press.
- Bisquerra, R. (2006). Educacin emocional y bienestar. Madrid: Wolters Kluwer.

http://www.psicoactiva.com/emocion.htm
http://universitarios.universia.es/examenes/antes-examen/inteligenciaemocional/reconocimiento-emociones/
https://1in6.org/espanol/lecturas-en-linea-2/relaciones/regular-las-emociones-y-losimpulsos/