Cercetrile arat c anumite alimente au un efect benefic asupra ochilor, prevenind apariia unor

probleme de sntate. Cataracta i degenerescena macular pot s fie prevenite dac eti atent
la alimentele pe care le consumi zilnic. Nutrienii eseniali pentru ochii ti sunt vitaminele A, C,
E, luteina i acizii grai omega 3, susine celebrul Dr. Oz. Iat n ce alimente le gseti i cum te
ajut acestea!

1. Vitamina A
Morcovii sunt o surs bogat de vitamina A, ns dac nu i plac foarte mult mai exist i alte
alimente pe care le poi consuma pentru efectul lor protector.
Aceast vitamin este esenial pentru o vedere bun, protejeaz corneea i uureaz simptomele
asociate unor boli serioase precum glaucomul, degenerescena macular i cataracta.
Alimente bogate n vitamina A: spanacul, ardeii, cartofii dulci, mango i oule.

2. Vitamina C
Este un nutrient esenial pentru sntatea ochilor, deoarece i protejeaz de apariia cataractei. De
aceea este bine s incluzi n dieta ta ct mai multe surse de vitamina C: ardei, verdeuri, cpuni,
lmi i portocale.

3. Vitamina E
Este una dintre vitaminele care sunt importante att pentru sntatea pielii ct i pentru faptul c
proteaz ochii de boli grave precum cataracta i degenerescena macular. Potrivit celebrului Dr.
Oz cele mai bune surse de vitamina E se gsesc n verdeuri, ardei, nuci, ulei vegetal presat la
rece.

4. Luteina
Protejeaz vederea de efectele nocive ale radiaiilor ultraviolete, prevenind degradarea vederii
odat cu naintarea n vrst. Specialistul avertizeaz c aceast vitamina nu este produs de
corpul nostru prin urmare este important s incluzi n alimentaia ta: spanac crud, varz crea,
ptrunjel verde, avocado.
Ca s fie asimilat mai bine luteina din verdeuri ai nevoie de puin grsime sntoas cum ar fi
uleiul de msline extravirgin, recomand Dr. Oz.

5. Acizii grai omega-3

Sunt utili n special persoanelor care resimt ochii uscai. De asemenea, au un efect protector

pentru ochi, prevenind apariia unor boli oculare grave. Consum ct mai des nuci, somon,
semine de in, avocado i ulei de msline extravirgin.