A TRD ANATMIJA I.

Bevezets:
Hogy mirt vlasztottam a trd anatmijnak ismertetst? Mert stlusos. Alig pr hete estem ll
helyzetbl akkort sels kzben, hogy rendesen sszetrtem a trdem. Darabjaira. A vlaszts
aktulis, szemlyesen rintett vagyok abban, hogy ismerjem e terlet funkcijt, felptst, ha majd
jra mozoghatok, tudjam mit lehet s mit nem egyltaln hogyan fogjak a trd rehabilitlshoz
persze kls, akr gygytornszos segtsget is ignybe vve.

Az als vgtag a kvetkezkbl ll:

medencevbl

combbl (combcsont)

lbszrbl (spcsont s szrkapocscsont)

lbbl (lbt, lbkzp, ujjak csontjai)

Az ember felegyenesedett testhelyzetbl addan az als vgtagok funkcija s struktrja rszben
talakult, az ember testslya a medence kzvettsvel teljesen az als vgtagokra nehezedik . Az als
vgtagok csontjainak szerkezete s zletei sokkal szilrdabbak a fels vgtagokhoz kpest.
A trd rszei:

A trd szempontjbl fontos csontok ismertetse:

A comb vzt a combcsont (femur) alkotja. Ez az emberi test leghosszabb s legersebb csves csontja.
A trdkalcs (patella) a trdzlet ells felsznn elhelyezked gesztenye alak csont. Felsznes
helyzet, szinte teljes terjedelmben kitapinthat. A lbszr, az alkarhoz hasonlan 2 csontbl ll:

Spcsont (tibia): a lbszr vzt medilisan alkot hossz csves csont, ells felszne a br
alatt kitapinthat. Proximalis vge megvastagodva kt btykt (condylus medialis et lateralis) alkot,
kzttk kt kivjt zleti lap van. Ez alatt tapinthat egy ers rdessg, ahol a comb feszt izmai
tapadnak.

Szrkapocscsont (fibula): a lbszr kls oldaln plca alak csont, fels feji vge feszes
zlettel kapcsoldik a tibia condylus lateralis-hoz.
Izmok:

Combizmok:
Fesztk (combizmok legnagyobb tmegt alkotjk) : szabizom (m. sartorius) s a ngyfej
combizom (m. quadriceps femori)

Hajltk: flighrtys izom (m. semimembranoscus), fliginas izom (m. semitendinosus) s a

ktfej combizom (m. biceps femoris)

Kzeltk: fss izom (m. pectineus), karcs izom (m. gracilis), hossz combkzelt izom (m.
adductor longus), rvid combkzelt izom (m. adductor brevis) s a nagy combkzelt izom (m.
adductor magnus)

Lbszr:
Fesztk: ells spcsonti izom (m. tibialis anterior), hossz regujj feszt izom ( m. extensor
hallucis longus) s hossz lbujjakat feszt izom (m. extensor digitorum longus)

Hajltk: hrpmfej lbikra izom (m. tibialis posterior), hossz regujj hajlt izom (m. felxor
hallucis longus), shossz lbujjakat hajlt izom (m. flexor digitorum longus)

Szrkapcsi izmok: hossz szrkapcsi izom (m. peroneus longus), rvid szrkapcsi izom (m.
peroneus brevis)

Trdzlet (articulatio genus):

Az emberi test legnagyobb s egyben egyik legbonyolultabb felpts zlete. Ers szalagkszlkei
vannak, sokfle specilis berendezs tallhat itt, lgyrszekkel nincs vdve. Az zlet alkotsban
kzvetlenl rszt vesz: a comb- s a spcsont, valamint a patella. Msodlagos szerepe itt a
szrkapocscsontnak van. Teht a trdzlet alapvet feladata a spcsont s a combcsont kztt ltre
hozni a terhelstvitelt, mghozz kontrollltan, gy, hogy a szabad mozgs ne legyen akadlyoztatva.

Trdzlet rszei:
z felsznek

zleti tok (igen kiterjedt s bonyolult zleti reget zr krl)

zleti reg (rendkvl nagy, alakja bonyolult)

Szalagok (az zesl csontvgeket tartjk ssze)

Nylkatmlk (egyesek a csontfelsznek vdelmt szolgljk, msok az izmok tapad inait

prnzzk al)
Az izmok az zlet mozgatsn kvl tartfunkcit tltenek be, az zleti tok s a szalagok pedig statikus
stabilizl szerepet jtszanak (stabilan tartja a csontokat egymshoz kpest).
A meniszkuszok gumiszer, fektetett C alak porcok, amelyek kiprnzzk a trdet. Egy a trd kls, s
egy a bels szln tallhat. A trdet a meniszkuszok tartjk stabilan, ltaluk a combcsont zleti feje
jobban illeszkedik a spcsont ketts trzleti vpjba. A meniszkuszoknak tovbb az zleti nedv
ramlsban, a szvetek tpllsban, a hirtelen hat erk tomptsban, a sly- s az ertvitelben is
szerepk van. A meniszkuszoknak nll vrelltsa nincs, sejtjei tpllkot s oxignt a trdzleti
folyadkbl kapnak. Az nll vrellts hinya egyben a rossz gygyulsi hajlamot is jelenti.
Szalagos sszekttetsek: a lig. Collateralis medialis (bels oldalszalag), lig. Collateral lateralis (kls
oldalszalag), lig. Cruciati anteries (ells keresztszalag) s a lig. Cruciati posterius (hts kersztszalag).
A keresztszalagok a trd kzps rszn tallhatk, az oldalszalagok kvl s bell tartjk ssze az
zletet alkot csontokat. Az ells keresztszalag a spcsont elretrtn elmozdulst, a hts
keresztszalag a tibia htrafel trtn elmozdulst akadlyozza. Ha a keresztszalagokat meghzzuk, a
trd tlzottan lazv s instabill vlik. Amikor a combcsont nem preczen csszik a spcsonton, akkor
az a meniszkuszok kopshoz vezet.

Az zletekben a csontok vgt porc bortja, amely sima, kemny vd szvetknt felfogja a rzkdst,
s minimlisra cskkenti a srldst. Az zleti tokot bellrl blel szvet sejtjei termelik az zleti
folyadkot, amely kitlti a teret, s tovbb cskkenti a csontok srldst, valamint megknnyti a
mozgst.
A trd mkdse:
A trd mkdse ltszlag egyszer, a valsgban azonban bonyolult. A trdkalcsot ers n kti a
lbszrcsonthoz. Ez teszi lehetv, hogy a felette tallhat ngyfej combizom segtsgvel
kinyjthassuk, vagy megfesztve tarthassuk a trdet. A bels s a kls rgzt szalagok segtenek
abban, hogy a trd mozgsai kzben a trdkalcs ne mozduljon ki a helyrl. Az zfelszneket
tkrsima fellet, gynevezett vegporc bortja. Az vegporcot mintegy kiegsztve a spcsont lapos
zleti felsznn kt flhold alak rostos-rugalmas porc, a kls s bels meniszkuszok helyezkednek el.
Ezek nvelik a terhelsi felsznt, valamint cskkentik az zletet r dinamikus terhelseket. A
trdzletet alkot rszeket a mr emltett klnfle szalagok, valamint az zleti tok kti ssze.
A trd alapvet funkcija a hajlts (flexi) s a nyjts (extenzi), nem jellemz a rotci. Kivve
flexikor, akkor minimlis rotci lehetsges.
Bejegyezte: Celia dtum: 10:51
Klds e-mailbenBlogThis!Megoszts a TwitterenMegoszts a FacebookonMegoszts a Pinteresten

A TRD ANATMIJA II.

ltalnos trdsrlsek, kezelsk hagyomnyosan gygytornval:
A legtbb srls sportols (foci, sels, klnfle labdajtkok, hoki) kzben trtnik. A legtbb
esetben a trd srlst, instabill vlst a porc szakadsa, kopsa, illetve a szalagok srlse jelenti,
melyeket az albbiakban ismertetek:
A meniszkusz srls elfordulsa s okai:
A meniszkusz srlseivel, a gyermekkort kivve, valamennyi korosztlynl tallkozhatunk. A
gyakorisg a cscsot korai felnttkorban ri el a gyakorisg ui. egyenes arnyban ll a fizikai
megterhelssel, gy a meniszkusz srlse is a sportolkorban a leggyakoribb. A betegsg valdi
gyakorisgrl, a sok tnetszegny eset miatt, nincsenek pontos informciink. Annyi bizonyos, hogy
vente mintegy 2.500 esetben vgeznek mttet meniszkusz szakads miatt. A meniszkuszok
szakadsa jellemzen sportolk srlse. Klnsen azok a sportok veszlyesek, melyeknl a trdre
csavar ers hatnak. Ilyen pl. a kzilabda, labdargs, tenisz, stb. Ezeknl gyakran elfordul, hogy a
trzs mr fordul, de a talp mg tapad a padlhoz. Ilyenkor a trdzletet jelents csavar irny
erbehats ri. A srlsre hajlamostanak bizonyos foglalkozsok is (pl. padlburkol). A trdzlet
vpinak egyenetlen terhelse szintn fontos hajlamost tnyez (pl. X-lb, O-lb, trdzlet
felsznnek egyenetlensge pl. baleset utn, stb.). A trd bels zleti vpjban tallhat az n.
medilis, a kls vpjban a laterlis meniszkusz. A medilisban sokkal gyakoribb a srls. A

meniszkusz szakadsa azonnali mtti beavatkozst ignyel. A mttet kveten rehabilitcis torna
kvetkezik, mellyel funkcionlisan vgleges gygyuls rhet el.
Szalagsrlsek:
Az ells keresztszalag srlsekor hirtelen hast fjdalom alakul ki; a trd beduzzad. Ha a szakadt
darab esetleg htraesik; akkor a trdhajltsban elmarads, s terhelsre jelentkez fjdalom,
trdzleti instabilits alakul ki (a trd ltygss vlik). Elfordulhat az is, hogy a beteg egyes
mozgsokat nem tud elvgezni (guggols, futs). Keresztszalag srlsek legtbbszr focizs, sels,
kosrlabdzs kzben csavarsos srlskor kvetkezik be.
A bels oldalszalag knnyebben srl, mint a kls. Ennek leggyakoribb oka a trd kls oldalt r
ts, amely megnyjtja s elszaktja a trd bels oldaln tapad szalagot. Ilyen jelleg tsek
rendszeresen elfordulnak futballozs, vagy hokizs sorn. Az oldalszalagok teljes szakadsa esetn
trdzleti duzzanat, melegsg; vrmleny-kpzds, oldalirny instabilits alakulhat ki. A beteg a
vizsglat sorn az oldalszalagok felett nagyfok fjdalmat jelez. Megemltend az n. unhappy triad
(szerencstlen hrmas), amikor az ells keresztszalag, a bels oldalszalag s a flhold alak
meniszkusz egyszerre srl.
Trdzleti felszn srlsek:
A trdzleti felszn srlse sorn porcos vagy rostos szabad testek kpzdhetnek. Ezek az zleti
felszn vegporc bortkbl, vagy a meniszkuszokbl trnek ki. Az gy kpzdtt szabad testek az
zletben vndorolva a csontok kz keldhetnek, ez ers fjdalomhoz s a trd elakadshoz
vezethet. A szabad porcdarabokat arthroscopos eljrssal tvoltjk el. Amennyiben a tehervisel
felszn porcbortka srlt, mozaikplasztika segtsgvel a terhelsmentes felsznrl p porc szigeteket
ltetnek t a srlt terletekre.
A trdsrls kezelsi lehetsgei:
A trdsrlsekkel leggyakrabban traumatolgus, ortopdus vagy sportorvos foglalkozik. A srlt
trdrl elszr rntgenfelvtel kszl, majd amennyiben indokolt, a ksbbiekben MRIvizsglatra/ultrahangra is sor kerlhet. Ha az oldalszalag-szakads beigazoldott, s panaszokkal jr,
akkor minden esetben clszer annak mtti megoldsa; a tovbbi zleti krosods megelzse miatt.
Trdzleti tkrzs (arthroscopia) sorn megvizsgljk, hogy a szalagok tartanak-e, a meniszkuszokon
nincs-e szakads, milyen az zleti porc felszne, nincs-e zleti szabadtest. A leszakadt rszeket
eltvoltjk, az zletet tbltik, porcfelsznt shaverezik (a felszneket simtjk), az esetleges
szalagszakadsokat sszevarrjk, ptoljk n. szalag plasztika mdszerrel.
Egyes vlemnyek szerint a srlt ells keresztszalag funkcijt a combizmok idvel kpesek tvenni
mtti keresztszalag ptlst nem is felttlenl vgeznek. Ells keresztszalag-srlsek sorn aktv
sportolk esetben, vagy tarts nagyfok trdzleti instabilits fennllsakor szalagptlst
vgezhetnek; mely tbbfle mdszerrel is trtnhet, de a keresztszalag hinyval is lsportolk
lehetnk.
Mtt utn:
A mttet kveten sebgygyulsig, a gygytorna gyakorlatok kzti idre nyugalomba kell helyezni a
vgtagot. A jegelst gyakran alkalmazzk, mely fjdalomcsillapt hats s az zleten kvli
vrmleny felszvdst segti. A mttet kvet els napon csak izometris gyakorlatok vgzse
(izmok megfesztsre, elernyesztsre tnyleges mozgs nlkl) s 0-30 fokos mozgats
engedlyezett. A 2. naptl engedlyezett az vatos mozgats. Ekkortl lehet kezdeni a mankval vgzett
tehermentestst. Emellett a tornagyakorlatok folytatsa s a trd hajltsnak fokozsa a cl. A
tehermentests legalbb 10-14 nap kell, hogy legyen. A korltozott mozgst lehetv tev zleti
rgzts 4-6 htig szksges. A tarts mozgsszegny letmd miatt fontos a vralvadsgtl kezels.
(4-6 ht). A gygytorna sorn fontos a trd (hajlt) funkcijnak fokozatos nvelse, a gygytorna
folytatsa, a 8. httl kerkprozs, majd a 12. httl szs javasolt. A sportkpessg helyrellsa a trd
szempontjbl a nem nagy megterhelst jelent sportgban 6-8 h, mg a trd szempontjbl nagy
kockzat sportgban 8-10 hnap.
Hzds s rszleges szakadsok kezelsi mdjai:
Az oldalszalagok hzdsait, rszleges szakadsait, ha nem jr nagyfok instabilitssal, elg rgzteni
gipsz vagy segdeszkz segtsgvel. A gygyulsi id hossz; fgg a srls mrtktl, a beteg

fjdalomtr-kpessgtl, alkati adottsgaitl; stb.; a helyi fjdalom hnapokig fennmaradhat. A

fjdalom csillaptsra szjon t szedhet gyulladscskkent ksztmnyeket, helyileg alkalmazhat
tapaszokat, bedrzslket alkalmazhatunk, gyakran hasznlnak zletbe adott injekcikat. Fontos
megjegyezni, hogy a szteroidot tartalmaz injekcik az akut srlsek kezelsre nem alkalmasak. Tilos
vrmlenybe, valamint kzvetlenl az inak, szalagok llomnyba adni, a szvetkrosods, infekci
fokozott veszlye miatt. Alkalmazsuk krnikus esetben is alapos megfontolst ignyel (letkor,
mellkhatsok stb.). Orlis adagolsnak nincs helye a srlsek kezelsben.
Fizikoterpia s gygytorna:
Vgezhetk fizikoterpis kezelsek is megfelel zleti kmlet biztostsa mellett. Fontos, hogy a
gygytornt, az zlet megfelel mozgatst csak szakember vgezze. Emellett persze a gygytornsz
ltal megtantott s bergzlt mozdulatokat, mozdulatsorokat a beteg otthon is vgezheti.
A trdmtt utni kezels a mtt tpustl fggen eltr lehet. Ami azonban minden esetben nagyon
fontos, hogy a trdmtt utni torna minl hamarabb megkezddjn a sikeres s gyors felpls
rdekben. Ennek megvalsulshoz heti 3-5 ortopd gygytornsz ltal vgzett kezelsre, illetve
otthoni gygytorna feladatok vgrehajtsra van szksg. A gyakorlatok elvgzsnek egy rsze a
combizom erst gygytorna rszeknt segti a rehabilitcit. Az izmokkal foglalkoz gygytornsz
azok erstsvel, a trdzlet stabilabb alaktsval foglalkozik, ezltal a mozgs (jrs, sportols)
pedig knnyebb vlik. A trdszalag srlse, szakadsa, ahogy mr emltettem, lehet rszleges vagy
teljes. A trdszalag szakads gygytornjt ennek megfelelen kell temezni, s klnbz
rehabilitcis szakaszokra osztani. Az els 72 rban vatos torna, gpi kimozgatsa, vagy ortopd
gygytornsz ltal vgzett manulis trdkalcs mobilizci ajnlott. A 2. s a krlbell 6. htig terjed
idszak a legkritikusabb, hiszen ebben az idszakban a legsrlkenyebb a szalag. Ebben az
idszakban a rszleges vagy teljes tehermentests segt a legtbbet. A 4-6. httl a trd vgignyjtsa
mr forszrozhat, valamint combizom erst gygytorna feladatok vgzse is elkezdhet. A 3.
hnaptl futs, az 5. hnaptl pedig a sportols is megengedett. A felpls temezse azonban
egynenknt vltozhat, de minden a legtbb srls esetn, gy a trdszalag szakads gygytorna,
illetve rehabilitci esetn is a fokozatos aktivitsra kell trekedni.
Bejegyezte: Celia dtum: 10:54
Klds e-mailbenBlogThis!Megoszts a TwitterenMegoszts a FacebookonMegoszts a Pinteresten

A TRD ANATMIJA III.

Jga szerepe megelzs, veszlyes szank, srls utn:
Megelzs:
Kezdenm azzal, hogy a boka is nagyon fontos zlet, hiszen lls kzben r nehezedik a test teljes
slya. A lbfej mozdulatait a boka tovbbtja a lb s a medencefenk fel, gy vesz rszt a gerinc
altmasztsban. A trd egy nagyon srlkeny zlet, ezrt is fontos, hogy lls, valamint jrs
kzben helyesen hasznljuk lbfejnket, hogy a terhels egyenletesen rje a trdet! A trdek
tehermentestsben fontos szerep hrul a combra is. (Ekkor az ells combizmok kerlnek
fszerepbe.) Manapsg gyakorlatilag egsz nap cipbe zrva jrunk (pl. tsark stb), ami a
lbboltozat izomzatnak deformldshoz vezet, ami kihatssal van a trdzletre, gerincre is. Nem is
beszlve egyb lbboltozati problmkrl, mint ldtalp Ahhoz, hogy egszsges legyen a trdnk,
elejt vegyk szmos trd problmnak, megfelelen edzeni kell a lbboltozat izmait, melyre jtkony
hatssal van a jga. A jga ll s egyben egyenslyoz szani erre tkletesek (pl.: Virabhadrasana
III- - javtja a jrst!) Megelzs szempontjbl nagyon fontos a rendszeres mozgs. A porc psgnek
ill. az izomzat tnusnak s erejnek megrzsben elsdleges szerepe van a clzott zletre jtkony
hats, a ngyfej comb izom erstst clz, a szalagok rugalmassgt megrz mozgsnak. Erre is
rendkvl
alkalmas
a
jga
Pavanamuktasana
anti-reumatikus
csoportjba
tartoz
gyakorlatsorozatnak lbhajlt szani (pl.: Janu naman (trdhajlts), Janu chakra (trdkrzs),
Ardha Baddhakonasana (fl-pillang) s a Baddhakonasana (teljes pillang/megfogott szg).
Veszlyes szank:
Ha nehzsgeink vannak a Padmasanaval (ltuszlssel) nem szabad bele erltetni a lbakat a pzba,
hiszen knnyen elfordulhat, hogy a ltusz helyett a sokvi trdfjs zskutcjba jutunk el. A bels
trd jgzs kzben gy srlhet, hogy magt a Padmasanat, vagy egyik varicijt erltetjk. Srls
elfordulhat akkor is, ha, mr mindkt lb ltusz pozciban van, megprblkozunk egy htrahajl

mozdulattal is (pl. a Matsyasana (hal pz)), vagy egy elrehajl mozdulattal (Ardha Baddha Padma
Paschimottanasana ( fl ltusz l elrehajlsban)).
Padmasana:
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana:

Els lpsknt meg kell rteni, hogy hol okozhat problmt a trdben a ltusz: kpzeld el, amint
felemeled a jobb lbfejed s rteszed a bal combod tetejre. Ahhoz, hogy ez a mozdulat biztonsgos
legyen, a combodnak krlbell 115 fokot kell kifele fordulnia. De legtbbnknek ez lehetetlen, vagy a
csontok struktrja miatt, vagy azrt, mert ezt a tl merev izmok s zletek nem engedik. Ha a comb
nem fordul kifele, s mgis folytatod a lbszr s a trd emelst, oldalra fogod hajltani a trdzletet,
s ez ssze fogja nyomni a bels trd csontjait, a spcsont fels vgt beletasztva a combcsont als
vgbe. E kt csont kztt tallhat a medialis meniscus, egy porc vdperem, ami kiprnzza a
trdzletet s irnytja annak mozgst. Amikor felemeled a lbfejet, az azonos oldali spcsontodat
emelknt hasznlod. Ha a combcsont nem fordul ki elgg, akkor egy ers szort nyomsnak teszed
ki a meniszkuszt mintha a spcsontod s a combcsontod egy risi harapfogt alkotna. Ennek az
emelsnek akr egy enyhe erltetse is komoly srlsekhez vezethet. Ugyangy, ha mr ltuszban lsz,
de a trded teteje nincs a talajon, a trd lefele nyomsa megint csak nagyon kros hatssal lehet a
meniszkuszra.
Megelzs s elkszls:
Az els szably az ilyen srlsek elkerlsre az, hogy sose erltetjk bele a lbat a ltuszls
variciiba ne hzzuk tlsgosan felfele a lbfejet, ne nyomjuk le a trdet, s nem dntgetjk
kzben a trzsed elre vagy htra. A jgaoktatnak se engedjk, hogy erltesse ezeket a pzokat. A
Janu Shirshasana (fej-trd pz), vagy a Baddhakonasana (megfogott szg pz) is gyakorolhat hasonl,
br kevsb slyos szort nyomst a bels trdre ezeket is vatosan gyakorolni. Ha fjdalmat rznk
a pzban, azonnal jjjnk ki belle! Azok a struktrk, amelyeknek lazulni kell ezekben a pzokban,
mind a csp krnykn vannak itt kell rezni a nyjtst, vagy az engedst, ahogyan egyre mlyebbre
haladunk a pzban.
Janu Shirshasana:
Baddhakonasana:

A Padmasana gyakorlsnak legbiztonsgosabb mdja intenzven forgatni kifele a combot a cspnl,

s megllni ott, ahol elrjk a kifele forgats hatrait. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagyni a lbfej
emelst abban a pillanatban, amikor a comb mr nem fordul tovbb. Elkpzelhet, hogy gy viszont
nem sikerl a lbfejet az ellenttes combra helyezni de a lnyeg: a boldog, mkdkpes s
fjdalommentes trd. A comb kiforgatst kezeinkkel, hevederrel segthetjk, brmit is hasznlunk, az
nem j, ha kzben a trd a levegben lg, al kell tmasztani egy sszehajtogatott pokrccal, nehogy
akaratlanul is lefele erltessk, ahogy kifele forgatjuk a combot. (Megjegyeznm, van olyan tanr, aki a
Padmasanat nem is tantja (ltusz-dilemma), mert az elnyket s kockzatot figyelembe vve a
mrleg nyelve a kockzat fel billen el.)
Ha megsrlt a bels trd a Padmasana vagy valami hasonl pz gyakorlsa kzben, az els dolog,
amit tehetnk, hogy bkn hagyjuk a srlt terletet. Nhny napos pihensre, jegelsre van szksg,
hogy cskkenjen a duzzads s a gyullads. Ha slyosnak nz ki a srls, orvoshoz kell fordulni. Ha

mr kpesek vagyunk r, kezdjk el mozgatni a trdet, hajltsuk, majd nyjtsuk ki, amennyire
lehetsges. Egy tanr irnytsval egy szemlyre szabott terpis jgaprogramot clszer kidolgozni.
De az ltalnos alapminta az egyvonalsg s az er fejlesztse olyan llpzokkal, mint pldul a
Trikonasana (hromszg pz) vagy a Virabhadrasana II (II. harcos pz). Ha szksges, hasznljunk
szket, hogy tehermentestsk a trdet. Idvel esetleg visszavezethetjk a kifele forgat mozdulatokat,
mint amilyen a Baddhakonasana (s akr a Padmasana is), de hasznljunk egy felcsavart kis trlkzt
a bels trd mgtt.
Virabhadrasana II:

Virasana (hs pz), varicii:

Szintn egy olyan szana, amelynek elnyeirl, htrnyairl az oktatk krben megoszlanak a
vlemnyek. Ha megfelelen vgezzk, s trelemmel, akkor hossz tv egszsget biztost a
trdeknek. A lnyeg, hogy gyeljnk a kvetkezkre: a trdek picit nyitva, a cspvel egy vonalban, kt
comb prhuzamos. gy trdel pzbl indtunk, megfogjuk a vdlikat s egy hatrozott mozdulattal
kifel forgatjuk ket. A lbfej a spcsonttal maradjon egy vonalban, s gy vatosan kell leengedni a
feneket a talaj fel. Ha feszlst rznk a trdeknl: llj! - cssztassunk valami tmasztkot (pl. takar)
a fenk al. Nem szabad hzdst rezni a trd bels oldalnl. Ha kell, inkbb ljnk magasabban s
ne erltessk ssze egyms fel a trdeket. Ha le tudunk lni, akkor pedig figyeljnk arra, hogy a kt
sarok kzel legyen a medenchez.
Trikonasana (hromszg tarts):
Utthita Trikonasana
A trd hiper extenzijt megfigyelhetjk ebben a pzban, klnsen az arra hajlamos gyakorlk fogjk
ellaztani az izmaikat. Ha a trdet tvoltjuk a padltl, s izometrikusan fesztjk a hts combizmot,
akkor ellenslyozni tudjuk ezt a hajlamot. Ezt a lnyeges lpst minden pzban meg kell tenni,
amelyben az ells lb egyenes. Ha mg mindig fjdalmat rznk a trdben, akkor enyhn be kell
hajltani."
Ha mr megtrtnt a baj:
Elszr is ne csggedjnk, mert mr az is a gygyuls jele, ha elfogadjuk a tnyt, hogy gond van,
hozzuk ki magunkbl a legtbbet! A jga segteni fog a rehabilitciban, mert nem csak az izmokat
ersti meg, hanem segt nmagunk felett kontrollt gyakorolni, zsenilis testtudatot alapoz meg. Az
orvosok vlemnye szerint a szalagok szerept t tudja venni a combizom, ill. a trdet krlvev izmok,
gy rdemes azoknak az izmoknak a megerstsre koncentrlni egy rehabilitcis jga sorozat
kidolgozsnl. n azon az llsponton vagyok, hogy srlstl fggetlenl mindenkpp krjk ki
orvos-gygytornsz vlemnyt, mieltt nekillunk gyakorolni. Az n srlsem jelen esetben
komplex, teljes ells keresztszalag szakads, megnylt hts keresztszalag, rszlegesen szakadt a
laterlis szalagrendszer; rehabilitcis program kidolgozsban gygytornsz s jga oktat
vlemnyt is kikrem. A rehabilitcis programnak megfontoltnak kell lennie, lassnak s kisebb
intenzitsnak. Kezdetben elg, ha csak heti 2-3-szor gyakorolunk a srlt trddel hetente. A
gygytornt kveten, ill. azzal prhuzamosan a Megelzs cm fejezetben is emltett
Pavanamuktasana anti-reumatikus gyakorlatsor a rehabilitci megkezdsre tkletes vlaszts lehet.

n taln a kezd rehabilitcis gyakorlatsorba betennm a MS sorozat bemelegt rszbl a

cspforgatst, a biciklizst is, hiszen a hajlt funkcit hasznlom ki (nincs effektv terhels a trden),
ami egy esetleges tbb hetes rgzts sorn igencsak beszklt. Rehabilitciba beilleszthet
gyakorlatok lehetnek mg: Tadasana (izometrikus gyakorlat), Bhujangasana (ersti a ht izmait, de
kzben nyjtja a trd izmokat), Shalabasana (ersti a lbakat), Ananda balasana, Setu Bandhasana, s
Shavasana (klasszikus ralaxcis pz). Ha mr ersdtt a comb izomzata, bejratdott a trd,
knnyebben megy a hajlts, finoman elkezdhetjk az ll gyakorlatokat is fokozott figyelemmel!
vgezni. Majd kvetkezhetnek a ngykzlbas gyakorlatok, mint pl. a Marjali. l gyakorlatok
vgezhetek, a trd vgig izometrikus helyzetben van: pl.: Upavishta Konasana, Paschimottanasana. A
rehabilitci vge fel prblkozhatunk a trdels gyakorlatokkal pl.: Vajrasana, Ustrasana s csak, ha
mr ezek tkletesen mennek, s nem fj a trd, akkor rdemes prblkozni a nehezebb szankkal,
mint Padmasana, Baddhakonasana, ugyanis ezekben a pzokban fokozott terhels alatt van a trd, ill.
enyhe rotci is megfigyelhet. vatosan s trelemmel gyakoroljunk! Ne keseredjnk el, ha az elejn
fj az rintett terlet, a rehabilitci akr hnapokig is eltarthat. Tovbb ahogy azt, fentebb rtam
egyes orvosi vlemnyek szerint a szalagok szerept t tudja venni a combizom, ill. a trdet krlvev
izmok, rdemes azoknak az izmoknak a megerstsre koncentrlni s akr olimpit is nyerhetnk
ells keresztszalag hinnyal, mr, ha elg ers a combizmunk!

sszegzs:
FONTOS, TARTSUK MINDIG SZEM ELTT!

legyen meg a kell bemelegts, klns tekintettel a csp bemelegtsre, ismerjk a

hatrainkat, figyeljnk a testnk jelzseire!

rezzk hatrainkat, ha egy szalagot tlnyjtunk, az gy marad!, a szalagok tlnyjtsval

felgyorsthatjuk egyb problmk id eltti megjelenst (pl. kopsok). Erre klns tekintettel kell
lenni, ha hot jga rn vagyunk, a melegben hamarabb nylnak az izmok, kisebb esllyel rezzk meg,
ha nem izombl, hanem zletbl dolgozunk.

gyeljnk arra, hogy a trd mindig a megfelel szgben lljon, ne rotljon se kifel, se befel,
mert az nveli a srls eslyt!

a trdet nylni rezni csak htul szabad, oldalt sosem, ott csavar rzetnk se lehet, mert azzal
hossz tvon biztos rtunk az zletnek!

ha fj egy pzban, ill. kellemetlen jjjnk ki belle!

Felhasznlt irodalom:
http://www.egeszsegkalauz.hu/keresok/betegseg-es-tunet/meniszkusz-serules-105196.html
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/4349/terdserulesek
http://porcepitok.hu/cikkek/terdszalag-serulesek
http://www.gyogytorna-gyogytestneveles.hu/2010/12/17/a-terdizulet-anatomiaja-es-biomechanikaja/

http://gyogytornasz.co/terdmutet-utan/149
http://medimix.hu/cikk.php?cid=300
https://sites.google.com/site/balazsrozalia/home/termszetes-letmd/srlsek-elkerlse---a-jga-nem-fj
http://www.yogawiz.com/articles/306/yoga-exercises/exercises-for-injured-knee.html#continued
http://www.doyoga.com/articles_all/7_july_07_knees.pdf
http://www.joga-anatomia-ayurveda.hu/joga-anatomia/virasana-es-supta-virasana-a-hos-meg-aszajhos/

http://hotashtanga.blogspot.hu/2010/11/terdizulet.html
http://www.examiner.com/list/5-yoga-poses-to-strengthen-your-knees/assisted-reclining-big-toepose
Dr. Szntai Kroly: Anatmia-lettan jegyzet Budapest, 2005
Bejegyezte: Celia dtum: 11:19
Klds e-mailbenBlogThis!Megoszts a TwitterenMegoszts a FacebookonMegoszts a Pinteresten

A TRD ANATMIJA IV.

Azt gondolom boncolgatom n mg ezt a trd rehabilitcis projektet, mert izgalmasnak grkezik.
Kezdem ott, hogy egy hnap utn lekerlt a rgzt (amit n nem bnok, de a gyerekeim kis bartai
igen, ugyanis megirigyeltk, mondvn nekik is kell ilyen szuper robotlb:)) Na, mondanom se kell
rmes rzs volt, rgzlt a lbam egy pzban, a trd bellt 10 fokban, s se elre, se htra. Illetve ment
az valamelyest, de pokoli fjdalom ksrte (mely 3 ht tornztats utn kezd albb hagyni,
szerencsre). Emltsre mlt, hogy az amgy is pipaszr lbaim hihetetlen mdon lefogytak legnagyobb bnatomra. s elkeseredtem, teljesen kikszltem, itt utalnk egy korbbi
bejegyzsemre: http://yoginicelia.blogspot.hu/2014/02/legyen.html ,
ami
segtett
ezen
a
ktsgbeessen rr lenni.
Szval megkezddtt a gygytorna, ami elsre s mg msodjra is megizzasztott m a javbl.
Izometrikus gyakorlatokat kell vgezni, itt els krben nincs terhels alatt a trd. Ilyen feladatok
pldul:
nyjtott lsben megfesztem az egsz lbat kinyjtva, majd laztom s ezt ismtelni sokszor. Majd
kislabda a trdhajlatban, combizombl leszortani a labdt, majd laztani, vagy pldul kt trd kztt
labda s felhzom a lbam a mellkashoz, majd nyjtom, vagy ll helyzetben guggols, persze piciket
s kzben gyelni, hogy a trd marad a boka fltt, hogy vletlenl se adjunk nagy terhelst a
trdzletnek. Vagy pldul, ha van nagylabdnk (fitball), akkor hihetetlen sok erst gyakorlat
lzetik, hogy a trd mihamarabb helyre jjjn. Sorolhatnm mg ezen gyakorlatokat, j szolglatott
tettek a trdemnek, nem beszlve a rengeteg szoba biciklizsrl... Persze, aki ismer, tudja, n rlt
mdjra csinltam a gyakorlatsorokat, hogy tnyleg pikk-pakk jra jgzhassak, aminek az eredmnye
is meglett. Szpen tudom nyjtani s hajltani a trdem, mint a baleset eltt, a vgllsok fjnak
valamennyire. Trdelssel s guggolssal akadnak problmim, de dolgozom rajta. A MS jga
sorozatbl nhny szana kivtelvel meg tudok mindent csinlni. (persze csak sszel:))
Ami baj, hogy hihetetlen instabil maradt a trdem, s ez zavar... nagyon, no nemcsak jgzs kzben,
hanem a mindennapokban fleg. gy elrelthatlag mtik mrcius 31-n. A keresztszalagot sajt
izombl ptoljk. ... Kvncsi vagyok s vrom, hogy vgre legyen egy szuper trdem. Mtt utn folyt.
kv. Addig persze gygytorna, combizom ersts ezerrel.
Namaste!
Bejegyezte: Celia dtum: 0:04
Klds e-mailbenBlogThis!Megoszts a TwitterenMegoszts a FacebookonMegoszts a Pinteresten