Aerobik

Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan
menganggapnya kurang bermanfaat. Padahal tidak demikian halnya. Senam bermanfaa
t bagi siapa saja, pria maupun wanita baik tua maupun muda. Tetapi kini, baik pr
ia maupun wanita, bersamasama melakukan senam aerobik demi kebugaran dan kegembi
raannya. Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Senam tersebut
diiringi dengan musik kesenangannya dan irama musik menjadi panduan dari geraka
n yang dilakukan. Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ri
ngan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitas
nya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras inten
sitasnya. Oleh karena itu, ada berbagai dan beragam jenis senam, sehingga semua
orang bisa memilih mana yang cocok untuk mereka. Apapun jenis latihan senam yang
kita pilih, semuanya bermanfaat bagi tubuh yaitu untuk kesehatan, kebugaran, da
n kecantikan. Syaratnya, latihan tersebut dilakukan dengan teratur, baik, dan be
nar. Senam Low Impact Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobic dal
am variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu leb
ih lambat. Dengan gerakangerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Ma
nfaat senam ini sama dengan Aerobic, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan s
tamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan siapa saja yan
g masih mampu untuk melakukannya. rangtua maupun muda boleh melakukannya, karena
variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti. Body Language Senam Bod
y Language merupakan istilah dan tren baru dalam dunia persenaman. Senam ini mun
cul sekitar 3-4 tahun lalu. Jika diperhatian dengan seksama maka Body Language i
ni, bukanlah gerakan-gerakan senam yang baru. Body Language merupakan gabungan d
ari beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam pembentukan, senam ni
fas, dasar jazz, dan ballet. Body Language itu mengutamakan gerakan-gerakan untu
k kelenturan dan pembentukan otot tubuh. Bila senam ini dilakukan dengan benar d
an tepat, dapat menghasilkan bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan yang baik
, di samping untuk menjaga stamina. Body Language mengajarkan juga cara pernapas
an baik yaitu mengombinasikan gerakan-gerakan senam dengan cara pernapasan yang
benar. Hasilnya, stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini ba
ik untuk wanita terutama mereka yang mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu
obesitas ataupun tidak proporsional, seperti bentuk bagian-bagian tubuh yang ti
dak serasi satu sama lain. Manfaat Body Language akan kelihatan sekali apabila d
ilakukan secara benar dan teratur. Berbeda dengan Aerobic dan Low Impact yang me
ngutamakan gerakan-gerakan untuk pembakaran kalori atau untuk menurunkan berat b
adan. Kedua senam ini untuk pembentukan tubuh kurang bermanfaat atau kurang meng
ena. Untuk orang-orang yang ingin memperindah
bentuk tubuh maka Body Language merupakan jawabannya. Body Language mengutamakan
gerakan-gerakan yang bermanfaat, mengena langsung ke bagian otot-otot tubuh, se
hingga akan terjadi pembentukan dan kelenturan otot sesuai dengan fungsi gerakan
itu sendiri. Karena dilakukan dengan teknik yang benar serta kekuatan tenaga, m
aka akan terjadi pembakaran kalori. Body Performance Pada Senam Body Reformance,
teknik gerakannya hampir sama dengan Body Language. Bedanya, gerakan-gerakan pa
da Body Language banyak berfokus pada daerah pinggang serta pinggul. Sedangkan B
ody Performance, sesuai namanya, yaitu untuk menampilkan tubuh. Jadi gerakangera
kan yang dilakukan lebih merata pada seluruh bagian tubuh. Pada Body Language ba
nyak dipakai dasar gerakan Senam Nifas & Pembentukan. Sedang senam Body Performa
nce banyak memasukkan gerakan dasar ballet, jazz, dan lebih kepada kelenturan tu
buh. Senam ini cocok untuk segala usia.
Pada umumnya senam aerobik dilaksanakan selama satu jam dengan diiring musik yan
g sesuai dengan iramanya, senam acrobik dimulai dengan pemanasan selama 10 menit
, dilanjutkan dengan latihan inti (senam acrobik) selama 40 menit dan kemudian d
ilanjutkan dengan pendinginan selama 10 menit. Alat-alat yang dibutuhkan dalam s
enam ini diantaranya sound system, kaset, dan karpet- karpet kecil agar jika mel
akukan gerakan melantai tidak sungkan, serta dumbell yang berguna untuk melatih
kekuatan. Bisa juga bola2 kecil, tongkat, matras, kursi dll. Senam aerobik yang
berupa latihan-latihan must impact aerobic yakni separo waktu untuk low impact a
erobic (benturan ringan: salah satu kaki selalu masih berada di lantai) dan sepa
ro waktunya untuk high impact aerobic (benturan keras: kedua kaki terlepas dari
lantai) dimaksudkan agar peserta tidak cepat bosan. Jika kita melakukan 'baik hi
gh maupun low impact aerobik, maka kita menggunakan berbagai macam otot dalam ba
dan kita. Diantaranya otot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga m
engangkat badan serta otot-otot lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih ke
ras. Kombinasi low impact dan high impact dapat membantu memperbaiki daya tahan
dan kondisi jantung serta peredaran darah kita. Dengan latihan-latihan senam aer
obik secara teratur akan memberi keuntungan bagi tubuh kita. Keuntungan tersebut
terutama pada jantung dan paru-paru. Jantung kita dapat memompakan jumlah darah
yang lebih banyak dan berdenyut lebih lambat. Paru-paru kita akan bertambah kap
asitas pernapasannya, masuk dan keluar. Sementara mitokondria kita yakni kompone
n dari sel otot yang menyimpan oksigen dan mengeluarkan energi menjadi lebih bes
ar dan banyak sehingga badan kita menjadi lebih efisien untuk membuang panas. De
ngan senam yang teratur, badan menjadi segar. Segala keletihan setelah bekerja m
enjadi hilang. Terlebih lagi, daya tahan tubuh meningkat. Di samping itu, kegiat
an olah raga ini juga dapat meningkatkan kebersamaan dan merupakan suatu rekreas
i yang murah. Ikut senam secara teratur, tidur menjadi lebih enak, pusing-pusing
di kepala menjadi hilang. Untuk yang tidak terbiasa melakukan senam bersama law
an jenis, bisa mengikuti klub senam yang khusus wanita atau khusus muslimah. Kel
ebihan dari klub/studio/sanggar senam khusus
wanita adalah adanya gerakan kewanitaan. Sedikit gambaran, latihan pada senam di
klub senam khusus wanita:
â ¢ â ¢ â ¢
tahap awal senam (30 menit) merupakan gerakan high impact tahap kedua (20 menit)
merupakan gabungan dari gerakan low impact, Body Language, Body Performance, Yo
ga dan Pilates tahap ketiga (10 menit) adalah gerakan pendinginan, bisa berupa l
ine dance maupun gerakan di lantai
Dengan demikian jelas perbedaannya antara senam di tempat umum dengan senam di t
empat khusus wanita. Namun tidak semua tempat sama dalam menerapkan teknik gerak
an senam. Masing-masing tempat mempunyai kekhasan sendiri. Mengenai pakaian untu
k senam, sebaiknya memakai pakaian yang khusus untuk senam aerobik sehingga gera
kan tidak terganggu. Satu lagi, usahakan tidak berganti-ganti instruktur dalam l
atihan, hal ini menghindari cedera dan menunjang keberhasilan senam.