Blocking, vcut gelitirme veyafitness da ok ar ykler ile almalar esnasnda, bel ve

omurgay korumak iin yaplan hareket topluluudur. Blocking uygulamas, disk kaymalarn
nlemek iin srtn bklmesine izin vermemeyi amalamaktadr. Bu uygulama 3 hareketten
oluur.
1)

Cierleri tamamen hava ile iirerek, omurgay desteklemesini salamak. Bu durum

kaldrlarn riskli noktalarnda uygulanr ve kaldrn devamnda tedricen hava boaltlmaya

balanr. Uzun tekrarlar kullanlacaksa nefes ayarlamasna dikkat edilmeli, kalp bask altna
alnmamaldr.
2)

Karn kaslarnn tamamen sklmas. Baz kaldrlarda oluabilecek i basnc

dengelemeye ve kesinlikle dengesizlii gidermeye yarar. Karn kaslarnn sklmas, hem

hareket esnasnda odaklanmay salar, hem de oluabilecek minik yanllar esnasnda
belinizin salam ekilde dengeyi bozmamasn salar. Bir ok arlk kullanlan hareketin
yapl esnasnda uygulanmaldr.
3)

Belin ok hafife geriye bklmesi ve bel kaslarnn sklmas. lk duyulduunda

mantksz gelse de, bu durum biraz kark ama yararldr. Bel ok hafife geriye bklr,
kala ve srt kaslarnn yardmyla btn arka kaslar sklarak sabitlenir. Omurga olabildiince
doal erisinde korunur. Bu durumda hareket boyunca omurganz emniyete alm
olursunuz.
Blocking , zellikle deadlift hareketinde kullanlmaktadr. Bunun yannda squat, clean pres,
halter hareketleri ve riskli grlen dier hareketlerde de uygulamas bulunmaktadr.
Her ne olursa olsun hareketler esnasnda sakatlktan korunmann en iyi yolu bilinli
almaktr. Emniyetli ekilde kaldrlabilecek ykten fazlasn zorlamak, kas-ba-iskelet
sistemine kalc hasarlar verebilir.
Ar yklere geilmeden nce, hareket formlar tamamyla doru yaplacak ekilde vcut
eitilmeli ve antrenman esnasnda hibir ekilde odaklanmadan vazgeilmemelidir.
Sakatlklar sadece acemi sporcularda deil, st seviye yarmac vcut gelitirmecilerde de
grlebilmektedir. Bundan dolay ne kadar vcudumuzu eitirsek eitelim, dikkat ve
antrenman arkadann nemi byktr.