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O que voc deve

saber sobre:
ALONGAMENTO
MUSCULAR

FISIOTERAPIA - Instituto Afonso Ferreira - 2013

O que alongamento muscular?


Alongamento

o exerccio utilizado
para treinar a flexibilidade
muscular, seja para mant-la ou
desenvolv-la.

O que alongamento muscular?


Com

o alongamento os msculos aumentam


seu comprimento e como consequncia a
sua flexibilidade, melhorando a amplitude do
movimento a ser realizado.
Pode ser feito a qualquer hora, mas devemos
tomar alguns cuidados, pois quando mal
feito pode trazer danos fsicos (leses).

Qualquer um pode fazer?


O

alongamento um tipo de exerccio


que pode ser feito todos os dias;
Qualquer pessoa pode fazer,
independentemente da idade ou da
flexibilidade que o corpo tenha;

Nosso primeiro alongamento do


dia...
Quando

nos espreguiamos, ao acordar, j


estamos fazendo um alongamento;
Ele nos proporciona mais nimo e prepara o
corpo para os exerccios dirios, como uma
caminhada at o trabalho.

Quais os tipos de alongamento


mais utilizados?
Dinmico:

realizado com movimentos


suaves e sem solavancos. Geralmente
associado a uma respirao adequada.
Ex: Pilates e Isostretching.

Quais os tipos de alongamento


mais utilizados?
Esttico:

onde o msculo alongado


at a posio antes de provocar dor,
sendo essa posio mantida por
alguns segundos (15 a 30 segundos).

Quando devemos
alongar?
Em

algum momento do dia e se


possvel todos os dias;

Como

relaxamento muscular;

Para

aumentarmos ou mantermos a
flexibilidade (amplitude articular);

Qualidade

de vida.

Devemos alongar ou aquecer


antes de uma atividade fsica?
Ao

prevenir leses, devemos nos preocupar


com o aquecimento antes da atividade, pois
este trabalho tem como funo aumentar a
temperatura corporal e preparar os
msculos para a atividade a ser realizada.

Devemos alongar ou aquecer


antes de uma atividade fsica?
O

alongamento antes da atividade fsica


pode promover perda de fora muscular, o
que prejudicar o desempenho fsico. Isso se
deve ao fato do alongamento ser capaz de
reduzir a rigidez do sistema msculo-tendo
diminuindo, assim, a capacidade do msculo
em gerar tenso.

O que podemos realizar como


aquecimento?
Realizar

a mesma atividade para


a qual estamos nos preparando,
porm com uma intensidade,
repetio ou carga menor;

O que podemos realizar como


aquecimento?
Ou

podemos realizar um alongamento


dinmico, fazendo o sangue fluir e
aquecendo os msculos antes do treino,
prevenindo as leses.

Vamos praticar??
Alguns

exerccios de Pilates:

Vamos praticar??
Alguns

exerccios de
Isostretching:

Vamos praticar??
Alguns

alongamentos que
podemos fazer em casa:

O que no podemos esquecer a


respeito do alongamento??
No

devemos sentir dor ao realiz-los;


Para ganho de flexibilidade deve ser
feito no mnimo 3 vezes na semana;
Antes da atividade devemos nos
preocupar em aquecermos o nosso
corpo;
Para envelhecermos com qualidade de
vida, devemos pratic-lo todos os dias.

Obrigado!

Fisioterapia IAF

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