EL CONCEPTO

DE ESTRS
El estrs es una
respuesta
inespecfica del organismo ante un estmulo inespecfico(cualquier demanda especfica que se le
solicite). El estrs es siempre una respuesta de carcter fisiolgico, ante un agente estresor
externo o interno se produce una segregacin de hormonas que producirn cambios a distancia
en diversas partes del organismo. Estas catecolaminas llegaran a afectar el comportamiento
produciendo un efecto social en relacin a uno o varios agentes estresores que afectan a cada
persona de un modo concreto.
El agente que es capaz de generar distrs en una persona produce eustrs en otra, existen
factores de aprendizaje que predisponen a experimentar un tipo de estrs u otro en relacin con
cada agente causal. En cierta forma podemos considerar el estrs negativo como el elemento
responsable de producir un aumento del esfuerzo en relacin al mantenimiento de la
homeostasia. Si constantemente el organismo debe realizar un esfuerzo para realizar acciones
que habitualmente apenas lo requieren, el cuerpo se acerca al agotamiento, cuando las
contracturas aprietan la estructura de nuestro cuerpo y los msculos antagonistas se oponen al
movimiento en vez de allanarlo relajndose, cualquier tarea se transforma en un esfuerzo
penoso. Es precisamente en este punto cuando cualquier estmulo externo puede convertirse en
un agente estresor, el timbre del telfono, una llamada a la puerta, pueden causar alarma y un
exceso de reaccin; cuando esta experiencia se vuelve habitual, no resulta extrao levantarse

agotado por las maanas, y permanecer todo el da en ese estado hasta la noche que de nuevo
dar lugar a un sueo en absoluto reparador.
Hemos de entender que no existen respuestas objetivas, todas las respuestas que generamos
son de carcter estrictamente particular: la interpretacin, emocin y sensacin que acompaan
al estrs son intransferibles, el estrs es un particular e ntimo mecanismo de defensa que puede
transformarse en un medio de autodestruccin. Nos hallamos en el mundo y frente al mundo, lo
necesitamos y a veces nos hiere, las cicatrices nos fortalecen o nos debilitan, aprendemos a
adaptarnos o nos acomodamos a la inadaptacin sin esfuerzo, el mundo interno y el externo
interactan, si como resultado de ello me siento mejor, puedo realizar un movimiento fsico o
mental ms adecuado mi adaptacin progresa en caso contrario una inestabilidad se produce, y
facilita la siguiente.
Se considera que existe estrs cuando un estmulo somete al cuerpo a una carga que actuar en
un deterioro del funcionamiento armnico del mismo, este estmulo puede ser de carcter fsico,
qumico o de orden social o intelectual, lo que importa es la respuesta, ello nos hace considerar
la necesidad de preparar al cuerpo ante los retos a que se enfrente y como dotarlo de un
ramillete de nuevas y adecuadas respuestas evolutivamente estables. Un nuevo aprendizaje se
hace hoy indispensable en general y de forma particular en Empresas y Colegios.

http://www.prevencionweb.com/articulos/leer.php?id_texto=22

Este concepto proviene del trmino ingls stress y esta asociado al estado que se produce a
partir de hechos que generan agobio o angustia. Cuando un sujeto recibe demandas que
le resultan excesivas, comenzar a sentir ansiedad y a experimentar diversos sntomas.
Los factores que pueden producir el estrs se conocen como estresores y son estmulos
que, ya sea de forma directa o por una va indirecta, desestabilizan el equilibrio del
organismo que recibe el nombre de homeostasis.

Lee todo en: Definicin de estrs - Qu es, Significado y

Concepto http://definicion.de/estres/#ixzz3l6ba3j21
QUE ES EL ESTRS?
El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se
perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor
rapidez en los latidos del corazn.
Es inevitable experimentar cierto grado de estrs en la vida y en las ocasiones apropiadas
resulta benfico. No obstante, demasiado estrs es peligroso para la salud en general, ya
que se alteran en forma prolongada y perjudicial las funciones de muchos sistemas del
organismo.
Por qu se produce el estrs?
En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de
peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para
combatir o huir, mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina, producida
principalmente en unas glndulas llamadas "suprarrenales" o "adrenales" (llamadas as
por estar ubicadas adyacentes al extremo superior de los riones). La adrenalina se

disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares
del organismo, que responden para prepararse para la accin:

El corazn late ms fuerte y rpido

Las pequeas arterias que irrigan la piel y los rganos menos crticos (riones,
intestinos), se contraen para disminuir la prdida de sangre en caso de heridas
y para dar prioridad al cerebro y los rganos ms crticos para la accin
(corazn, pulmones, msculos).

Los sentidos se agudizan

La mente aumenta el estado de alerta .

Tienes Utilidad El Estrs?
En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una fiera, o un
vehculo est a punto de atropellarnos), los cambios provocados por el estrs resultan
muy convenientes, pues nos preparan de manera instantnea para responder
oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio de situaciones
de peligro desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes obstculos o realizan
maniobras prodigiosas.
El Problema Del Estrs
Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo
mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento,
las presiones econmicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente competitivo, etc., son
circunstancias que se perciben inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a
reaccionar a la defensiva, tornndose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre
todo el organismo:

Elevacin de la presin sangunea (hipertensin arterial)

Gastritis y lceras en el estmago y el intestino

Disminucin de la funcin renal

Problemas del sueo

Alteraciones del apetito

Agotamiento
El Mecanismo Del Estrs
El mecanismo del estrs es muy complejo, ya que implica una interaccin entre el cuerpo
y el espritu. La informacin proveniente del medio es tratada de dos maneras, segn la
va elegida.
1. La va subconsciente (sistema neurovegetativo).
Esta va engloba los reflejos fsicos y emocionales que intervienen para preparar el cuerpo
para cualquier otra accin que se vuelva necesaria. Esta preparacin que estimula al
organismo es independiente de la accin final.

2. La va consciente.
Esta va voluntaria, de la percepcin, la evaluacin y la toma de decisin, es la que
determina si la estimulacin es necesaria o inadecuada y nociva. La accin o las
respuestas son conscientes y solamente pueden producirse si nosotros percibimos y
evaluamos la situacin.
La reaccin del estrs, que es una excitacin fsica, puede entonces ser provocada por un
acto consciente y voluntario o por una activacin
subconsciente e involuntaria que mantienen al cuerpo en un estado de disponibilidad.
Que Es La Percepcin
El estrs es subjetivo y personal. Comienza cuando percibimos como agente estresante a
una situacin, una persona, un suceso, el observar un objeto. Esto significa que el cerebro
no reacciona ciegamente y que ejerce basta cierto grado una interpretacin subjetiva.
La manera en que percibimos un acontecimiento depende en gran parte de la idea que
tenemos de nosotros mismos, de la fuerza del yo, de nuestra escala de valores y an de
nuestra herencia. Los momentos felices, como el acto del casamiento, el de ganar la
lotera o el de reencontrarse con un ser querido despus de una larga ausencia, ejercen
tambin un estrs, aunque la mayor parte de los agentes estresantes en los cuales
estamos inmersos se vinculan con episodios negativos, dolorosos y desagradables de
nuestra vida.
La misma situacin puede ser percibida de maneras radicalmente diferentes por dos
personas. Una de ellas la siente como un apasionante desafo, mientras que la otra la
considera como una amenaza a su vida. Un sujeto interpreta una luz roja del semforo
como un objeto til que permite regular la circulacin del trnsito, mientras algn otro
encuentra en el mismo una fuente de irritacin. Es ms, en funcin del momento
percibimos los mismos acontecimientos en forma distinta y reaccionamos de manera
diferente; mucho depende de nuestro humor, de nuestro estado de nimo y de nuestro
estado fsico.
Todo Ocurre Dentro De La Cabeza
El cuerpo no establece ninguna diferencia entre un hecho real y uno imaginario!
La capacidad del hombre de evocar el pasado y de imaginar el futuro es otra manera de
provocar la reaccin del estrs. La enorme puja de imaginacin del espritu domina y
maneja la respuesta del cuerpo.
Alcanza con revivir recuerdos desagradables, con imaginar una situacin amenazante o
enfrentar el presente o el futuro con temor, para desencadenar una reaccin de estrs.
Felizmente, la inversa tambin es factible,
Ya que nosotros tenemos tambin la posibilidad de hacer buen uso de nuestra
imaginacin. As como los pensamientos negativos y generadores de ansiedad producen
estrs, el simple hecho de imaginar escenas agradables y tener pensamientos positivos

permite lograr un efecto benfico sobre el organismo, creando una situacin de bienestar
que produce energa dentro de nosotros mismos.
Es ms, ejercitndose a representarse situaciones positivas y poniendo nfasis en un
resultado optimista ms que pesimista de los sucesos, se puede llegar progresivamente a
suprimir el condicionamiento negativo, frecuentemente con origen en pensamientos
negativos, gran fuente de infelicidad y frustracin.
La Anatoma Del Estrs
La reaccin del estrs y sus efectos hacen intervenir al cerebro y todas nuestras
funciones corporales. El estrs afecta profundamente a:
- nuestra percepcin sensorial
- nuestro sistema nervioso
- nuestro equilibrio hormonal
- nuestro sistema cardiovascular
- nuestro aparato digestivo
- nuestro funcionamiento respiratorio
- nuestra piel
- nuestro aparato genito-urinario
-nuestro sistema inmunolgico
La Fisiologa Del Estrs
La reaccin del estrs
Cambio fisiolgico

Beneficio

Aumento de la
frecuencia cardaca
y de la tensin
arterial

Una cantidad mayor de sangre es bombeada hacia el

cerebro, los pulmones, los brazos y las piernas, lo que
permite transportar mayor cantidad de "carburante" y
de oxigeno

Aumento de la
frecuencia
respiratoria

La respiracin se torna ms profunda y ms rpida,

llevando mayor cantidad de oxgeno hacia los msculos

Tensin muscular

Aumenta la tensin muscular preparndose para la

accin

Aumento de la

Refresca los msculos sobrecalentados

transpiracin
Liberacin de
azcares y grasas al
torrente circulatorio

Provee de "carburante" para una rpida obtencin

de energa

Liberacin de
factores de
coagulacin
sangunea

La sangre coagula ms rpidamente en caso de

heridas, lo cual reduce la prdida de sangre

Disminucin del
ritmo digestivo

Mayor aporte sanguneo al cerebro y a los msculos

As como tantos cambios fisiolgicos son naturales y vitales en ciertas situaciones y en

forma espordica, el desencadenamiento repetido de la reaccin de estrs -sin que el
suplemento de energa as producida encuentre una va de escape - es nocivo para la
salud.
La Curva Del Estrs
Una cierta dosis de estrs o de estimulacin es esencial para nuestra salud y nuestro
rendimiento. Sin el empuje y el impulso imprimido por el estrs no llegamos a nada. De
hecho, desde el punto de vista fisiolgico, la ausencia total de estrs es sinnimo de
muerte.
Es necesario tener en cuenta que el aburrimiento y la falta de estimulacin que son la
consecuencia de un estrs insuficiente tambin pueden ser nocivos para la salud y el
rendimiento. La calidad de nuestra salud y de nuestro rendimiento se elevan en forma
paralela al estrs - pero no indefinidamente. Una vez sobrepasado o excedido el pico de
nuestra curva de estrs , tanto nuestra salud como nuestro rendimiento flaquearan.
El nivel ptimo de estrs (denominado eustress por el profesor Selye) es definido como la
fase en la que aumenta el estrs mientras que tambin se incrementan el rendimiento y la
salud. Es la fase positiva del estrs. El estado de afliccin ("dtresse") o "distress"
(palabra inglesa que significa dolor, afliccin y desesperacin) comienza cuando el estrs
sigue aumentando en tanto la salud y el rendimiento disminuyen. Se trata aqu de la fase
negativa del estrs.
Una gran cantidad de agentes estresantes que debieron enfrentarse durante toda una
jornada nos hacen trepar hacia la cima de la curva del estrs. Si nosotros no lo percibimos
y si no identificamos los signos de un estrs podemos fcilmente llegar poco a poco a la
zona negativa de la curva del estrs.
La posicin que ocupamos en la curva del estrs, que es dinmica y variable, depende de
varios factores, como el momento de la jornada, la naturaleza de los agentes estresantes
y la eficacia de los mecanismos de que disponemos para enfrentarlos. De la misma forma
en que poseemos umbrales diferentes de sensibilidad al estrs, tambin la evolucin

cintica de la curva difiere de un sujeto al otro. Pero existe para cada uno un punto ms
all del cual el estrs no es ms un estimulante, sino que se convierte en un handicap
(desventaja) para la salud y el rendimiento.
El estrs positivo y el estrs negativo
Cuando se opera en la fase
positiva del estrs

En la fase negativa del estrs, se

est inclinado a:

Ello implica
vitalidad

Fatiga

entusiasmo

irritabilidad

optimismo

falta de concentracin

actitud positiva

depresin

resistencia a la enfermedad

pesimismo

fortalecimiento fsico

enfermedad

agilidad mental

accidentes

relaciones personales ptimas

mala comunicacin

bajos niveles de productividad y

alta productividad y creatividad creatividad
No se trata entonces de suprimir el estrs, lo que, por otra parte no es ni posible ni
conveniente, sino de permanecer en la fase positiva constituida mediante una dosis
adecuada de estrs.
Algunas causas en nuestro diario vivir que ocasionan estrs

El Estrs De Adaptacin
Cada vez que enfrentamos un cambio tanto si el acontecimiento es agradable como si es
desagradable- se rompe la homeostasis y estamos sometidos a estrs durante el perodo
de adaptacin al acontecimiento. Llamamos adaptacin al proceso de restablecimiento de
la homeostasis.
Un cierto nivel de cambio es deseable e incluso necesario.
El cambio puede representar un actor positivo que favorece el desarrollo, o bien constituir
una fuerza capaz de provocar un dao mental o fsico Cuando una persona est expuesta

a demasiados acontecimientos y a demasiadas situaciones novedosas en un tiempo

dado, el estrs puede volverse excesivo. Si la intensidad y el nmero de los cambios
sobrepasan nuestra capacidad de adaptacin, nos encontramos en la fase negativa del
estrs, es decir en conflicto con una situacin en la que el equilibrio mental y fsico no se
ha establecido.
La amplitud del estrs experimentado depende de dos factores:
1. la intensidad y la frecuencia del cambio.
2. nuestra capacidad de adaptacin.

La Frustracin
Experimentamos un estrs de frustracin cuando nos encontramos impedidos de hacer lo
que deseamos, se trate de adoptar o de aceptar un cierto comportamiento. El sentimiento
de frustracin es tambin experimentado cuando estamos impedidos de alcanzar el
objetivo que nos proponemos.
En el plano emocional, reaccionamos a la frustracin travs de sentimientos de ira,
desesperacin o agresividad dichos sentimientos pueden ser exteriorizados o
interiorizados.

La Sobrecarga
La sobrecarga o excesiva estimulacin es el estado en que nos encontramos cuando los
requerimientos del medio sobrepasan nuestra capacidad para satisfacerlos.
Los principales factores que contribuyen a la sensacin de un exceso de requerimientos
son cuatro..
1. La falta de tiempo
2. FI exceso de responsabilidades
3. La falta de apoyo
4. Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno.

El Estrs De Privacin
Cuando nuestras facultades mentales y emocionales no estn lo suficientemente
solicitadas y estimuladas, este estado puede provocar estrs y un estado deficiente de
salud. De este modo, las probabilidades de aparicin de un infarto son notablemente ms
elevadas durante los dos primeros aos que le siguen al retiro laboral.
Este estado, que corresponde a un nivel de estrs/ estimulacin insuficiente, conduce al
aburrimiento o a la soledad, un estado de carencia emocional que se refleja a menudo por
una prdida de la autoestima (la que por s sola es origen de estrs) y, en casos extremos,
puede provocar comportamientos autodestructivos como la toxicomana e incluso el
suicidio.

Tareas altamente repetitivas como consecuencia de la tecnologa de avanzada o tareas

que no exigen lo suficiente de la persona que las lleva a cabo, tambin pueden
conducirnos al estrs de privacin.
La ausencia de suficientes estmulos de cualquier clase puede ser origen de estrs en los
nios, en los adultos y en las personas ancianas.

La autopercepcin
La autopercepcin es la imagen que se hace el individuo de l mismo cuando se trata de
evaluar las propias fuerzas y la autoestima.
Nuestro comportamiento est determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de
nosotros mismos y, por lo tanto, desempea un rol importante en el estrs personal, as
como en el dominio de este ltimo.
Los sujetos cuya autoestima est debilitada y que no tienen mucha seguridad, son mucho
ms proclives al estrs que aquellos que tienen confianza en s mismos y se ven bajo una
luz positiva.

El Comportamiento
La manera en que reaccionamos normalmente al medio ambiente puede predisponemos
al estrs y a las enfermedades que derivan de l.
Dos cardilogos norteamericanos, Friedman y Rosenman, han demostrado que cierto tipo
de comportamiento, al que denominaron comportamiento de tipo A, engendra un estrs
intil y excesivo en el propio sujeto, al igual que, a menudo, en las personas que
constituyen su entorno. Los sujetos del tipo A son ms proclives al estrs que los del tipo
B.
Rasgos caractersticos del comportamiento de tipo A:
- necesidad imperativa por alcanzar objetivos a menudo mal definidos
implicacin simultnea en mltiples y variadas funciones
- intensa necesidad de competencia
- constante conciencia del tiempo ("enfermedad del reloj")
- gran necesidad de ser apreciado y ascendido
- personalidad agresiva, pudiendo alcanzar incluso la hostilidad
- fuerte motivacin; pero el sujeto tiende a encolerizarse con facilidad
Las personas del tipo A tienen tres veces ms posibilidades de ser alcanzadas por una
enfermedad coronaria que los sujetos que no presentan este tipo de comportamiento
(personalidades del tipo B).
La sobreexcitabilidad simptica constituye un proceso patgeno clave que implica
mayores riesgos cardiovasculares. Entre los efectos que acompaan a una activacin
simptica crnica figuran el aumento del nivel de colesterol en suero, la disminucin de la

elasticidad vascular, el aumento de la tensin arterial y un acrecentado caudal sanguneo

- factores todos que pueden contribuir a la aparicin de una enfermedad cardiovascular.

La Ansiedad
La ansiedad no slo es un sntoma que refleja estrs, tambin es una causa
suplementaria de estrs.
El proceso de reaccin a la ansiedad comienza por la percepcin de un estmulo
(persona, acontecimiento, lugar u objeto) experimentado como un desafo o una
amenaza, poniendo en funcionamiento un reflejo de miedo, bajo una u otra forma. Tales
sentimientos de inseguridad se transforman en estimulacin fsica de las glndulas
endocrinas o del sistema nervioso simptico. Los procesos mentales pueden movilizar
con facilidad las funciones fsicas.
Las personas que reaccionan por medio de la ansiedad estn sujetas a un elevado nivel
de estrs, que se instala mediante un mecanismo de retroaccin..
Las personas que reaccionan de manera hipersensible al estrs como consecuencia de la
ansiedad, son proclives a:
- preocuparse intilmente
- dramatizar las cosas
- revivir momentos pasados desagradables
- tener una visin pesimista de la vida

La Falta De Control Sobre Los Acontecimientos

Entre todos los agentes estresantes, uno de los ms poderosos es la ausencia de
influencia - real o imaginaria- sobre los acontecimientos.
El estrs que deriva de la prdida de dominio ataca particularmente a tres categoras de
personas.
las que ejercen profesiones con poca toma de decisin, lo que provoca aburrimiento y un
sentimiento de impotencia
las que tienen grandes responsabilidades pero poco poder de decisin, en particular en el
entorno profesional
- los sujetos que experimentan fuertemente la necesidad de ejercer control sobre la propia
vida y sobre la vida de su entorno (las personalidades del tipo A entran en esta categora)

Agentes Simpaticomimticos
Se trata de sustancias qumicas que desencadenan la reaccin de estrs imitando la
reaccin del sistema simptico al estrs. El agente estresante ms corriente es la cafena
que contienen el caf, el t, las bebidas a base de coca, el chocolate

Hipoglucemia

Los sntomas de hipoglucemia (ansiedad, dolores de cabeza, mareos, temblores y

actividad cardiaca incrementada) pueden transformar los estmulos normales en agentes
estresantes agudos y disminuir nuestra tolerancia
La hipoglucemia por reaccin, provocada por una elevada ingestin de azcares en un
espacio limitado de tiempo, o incluso la hipoglucemia funcional, que aparece cuando se
saltea alguna de las comidas, son, tanto una como la otra, generadoras de estrs.

Exceso De Alimentos Y Sub-Alimentacin

No es casual que los malos hbitos alimenticios contribuyan al estrs o incluso sean su
causa. El consumo de ciertos alimentos puede aumentar el estrs de la vida cotidiana,
tanto al estimular directamente la reaccin del sistema simptico al estrs, como al
contribuir a estimularla estableciendo un estado de cansancio y de incrementada
irritabilidad nerviosa.
Una excesiva ingestin de alimentos desemboca en la obesidad, la cual, por su parte,
provoca un mal estado de salud y una serie de enfermedades. Del mismo modo, la
absorcin de caloras en cantidad insuficiente, as como, por otra parte, una alimentacin
mal equilibrada, disminuye nuestra resistencia al estrs.
No slo es importante tener muy en cuenta lo que comemos y la cantidad que comemos,
sino que, tambin, debemos considerar la manera en que comemos.

El tabaquismo
El tabaco contiene nicotina, un agente simpaticomimtico que desencadena, al igual que
la cafena, QUEDA a reaccin de estrs. La nicotina estimula las glndulas suprarrenales,
y, a su vez, stas liberan las hormonas que ponen en funcionamiento la reaccin de
estrs: por un lado, aumento de la frecuencia cardaca, de la tensin arterial y de la
frecuencia respiratoria, y, por el otro, estmulo de la liberacin de cidos grasos y de
glucosa en la sangre. Fumar - aunque ms no fuera un solo cigarrillo- puede provocar un
significativo aumento del nivel de adrenalina en la sangre.
Los efectos de la nicotina y de la cafena ejercen una accin sinrgica.

El ruido
Puede suceder que el ruido sea un origen de estrs por estimulacin del sistema nervioso
simptico, provocando una irritacin y disminuyendo el poder de concentracin. Tambin
es posible que ejerzan un efecto fsico o psicolgico, y tanto uno como el otro son
capaces de poner en marcha la reaccin del estrs.
Este agente estresante es capaz de producir cambios en las principales funciones
fisiolgicas, como, por ejemplo, a nivel del aparato cardiovascular, conservando en forma
continua niveles altos de hormonas del estrs.
El ruido acta sobre otras hormonas, tales como la testosterona, y, por lo tanto, puede
ejercer efectos de gran alcance. Experiencias llevadas a cabo en la Argentina con pilotos
de lnea han demostrado que la produccin de testosterona se reduca a la mitad cuando
aqullos eran expuestos a ruidos intensos en las fbricas de turbinas de avin.

El estrs y el empresariado
Las condiciones de trabajo se caracterizan tambin por profundos cambios a los que las
empresas y otros grupos humanos deben adaptarse. Estos cambios implican estrs en
todos los niveles jerrquicos.
El estrs no se encuentra solamente en los niveles gerenciales superiores. Para poder
tratar con efectividad al estrs, es importante percibir que todo ser humano est expuesto
a este riesgo. El estrs aumenta en forma proporcional a los cambios rpidos que se
suceden afectando la tecnologa, los mtodos de trabajo y todos los fenmenos
vinculados con la economa: los mercados altamente competitivos, las fusiones y los
perodos de recesin. El mundo de los negocios debe enfrentar el desafo consistente en
la reduccin del estrs y disminuir en la medida de lo posible sus efectos nefastos si se
desea que los empleados puedan conservar la salud y se sientan motivados.
La forma en que se trata al estrs en las empresas ejercer una influencia directa sobre la
calidad del pensamiento y del rendimiento en lo que afecta a las bases gerenciales: la
planificacin, la organizacin, la motivacin y el control. Por otra parte, este mbito se
encuentra ntimamente ligado a la salud fsica y mental del personal, que representa de
lejos el bien ms preciado de la, empresa.
El grado de estrs que reina en una empresa no es ni ms ni menos que la sumatoria
total del estrs al cual cada uno de los integrantes del personal se encuentra sometido. El
entusiasmo, los altos niveles de productividad y creatividad, el bajo nivel de ausentismo y
poca renovacin del personal constituyen los rasgos caractersticos de las empresas
dinmicas que trabajan en la fase positiva de la curva del estrs. Cuando el estrs llega a
un nivel demasiado alto, la empresa tiene tendencia a operar en la fase negativa del
estrs, con su cortejo de consecuencias, tales como los errores de apreciacin, los bajos
niveles de productividad y de creatividad, la mala comunicacin, la falta de espritu de
grupo, las relaciones interpersonales tensas, cambios frecuentes de personal y altos
ndices de ausentismo. En el plano financiero y humano, estas consecuencias cuestan
una fortuna. Se ha estimado, por ejemplo, que la enfermedad y los accidentes vinculados
con el estrs representan el 75% de todo el tiempo perdido para el trabajo.
El manejo eficaz del estrs comienza, por lo general, en la cspide, y la clave que permite
percibirlo esta en manos de la direccin.
En el mbito administrativo, los objetivos poco claros, el trabajo mal definido, las metas
poco realistas representan algunas de las causas generadoras del estrs. Tratar
eficazmente el estrs significa que se posee el arte de emplearlo como una fuerza
estimulante, privndolo simultneamente de su poder paralizante y nocivo.
Ello exige un enfoque desde dos planos que comprenden tanto los programas que
enfocan al estrs y al empresariado, como los esfuerzos tendientes a identificar y
disminuir las fuentes o causas del estrs debidas a aspectos organizativos. Los
programas tendientes a mejorar la calidad gerencia y los programas de formacin en el
manejo del estrs, concebidos tanto para al individuo Como para la empresa, implican un
beneficio mximo que resulta de una sinergia entre ambos enfoques. A los efectos de

lograr una efectividad ptima, es esencial de hacer preceder estos programas de una
evaluacin especfica, tanto a nivel del individuo como a nivel organizativo.
Felizmente, una cantidad de empresas que enfocan el futuro, han reconocido, tanto en
Europa como Estados Unidos hasta qu punto es importante poder manejar el estrs y
han lanzado programas adecuados con el mrito suplementario de ayudar a cada uno a
enfrentar con mayor efectividad su propio estrs fuera del mbito laboral.
Qu hacer frente al estrs?
Existen multitud de mtodos para combatir las tensiones psquicas y fsicas. Algunos
mtodos son rpidos y fciles,tiles en momentos de mayor tensin y estrs :un mtodo
antiguo pero infalible consiste en contar hasta 10 en voz baja, respirando al mismo tiempo
profundamente . con ello se consigue ralentizar el corazn y tranquilizarse .
Un factor importante en la lucha contra el estrs son tambin las relaciones sociales.
Todos los das hay que dedicar algo de tiempo al ocio :encuentro con amigos , cine baile,
cenas fuera etc.
Adems podemos mencionar algunas ayudas para reducir el estrs

Aromaterapia
Se puede reducir el estrs con la ayuda de un bao relajante con aceites de manzanilla,
lavanda, rosa, sndalo geranio entre otras que tiene una influencia relajadora.

Musicoterapia
Se puede atenuar el estrs tocando el instrumento preferido o escuchando una msica
agradable. La msica relajante no necesariamente ha de ser lenta, lo importante es que
tranquilice al paciente .En estados de estrs y depresin se recomienda escuchar a
Mozart o Bach, tambin suele tener un efecto tranquilizador la msica coral (por ejemplo
los cantos gregorianos)

LA Respiracin Come Mtodo Para Relajarse

Con la respiracin rtmica el cerebro es mejor nutrido por sangre ms rica y ms
abundante ; se produce una disminucin de las excitaciones fisiolgicas (contracciones
musculares, irregularidades respiratorias), que son las ms aptas para influir sobre el
curso de los pensamientos.
Para ilustrar el principio con un ejemplo extremo, que muestra la importancia de la
respiracin rtmica, conviene sealar que en la guerra se comprob que aquellos soldados
que tenan un ritmo respiratorio ms prolongado, resistieron impvidos antes escenas de
horror que quebrantaron psquicamente a otros.

Una Simple Pero Excelente Gimnasia Respiratoria

"Consiste en amplias inspiraciones, imitando las escenas matutinas, cuando por instinto
nos estiramos una y otra vez. Se elevan muy lentamente los dos brazos y se separan,
respirando tan profundamente como sea posible; despus se bajan arrojando el aire
inspirado. Tambin se pueden elevar las puntas de los pies, como si se tratara de crecer:

esta operacin provoca la rectificacin de las curvaturas de la columna vertebral,

mediante la cual las costillas describen, de abajo a arriba, un segmento de crculo
sensiblemente mayor que el habitualmente recorrido. Este ejercicio impide la anquilosis
de las costillas, y "despliega" gran nmero de vesculas pulmonares aplastadas, donde no
penetraba el oxgeno, aumentando as la superficie donde se verifican los cambios entre
la sangre y el aire.
No existe una frmula sencilla e infalible que pueda "curar" el estrs. Se requieren
acciones diversas que permitan reducir las situaciones de sobrecarga. Para ello puede ser
necesario "reaprender" a realizar las tareas cotidianas del hogar o el trabajo:

Programar las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en

"incendios".

Establecer prioridades claras.

Delegar responsabilidades.

Aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir.

Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarse por completo de lo que
no se puede.

Asumir los grandes retos como secuencias de pequeos pasos.

Adems, existen formas de contrarrestar los efectos nocivos del estrs, como el ejercicio
fsico regular y las tcnicas de relajacin.
El ejercicio habitual es especialmente til, pues proporciona una forma de escape para la
agresividad y la tensin, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera un estado
placentero de relajacin despus de cada prctica.
La relajacin es conveniente para aliviar el estado de tensin muscular que ocurre
inconscientemente durante el estrs. Los msculos, especialmente cervicales(de la nuca)
y lumbares (de la cintura), se contraen en forma prolongada y generan dolor. Este dolor
produce incomodidad y dificulta el desempeo de las tareas, generando ms estrs.
La risa!, un beneficio para todos.
Se dice que la risa es la "mejor medicina". Usted sabe cun beneficioso es rerse o cmo
influye en nuestro estado fsico y emocional?
Aqu le contamos que est comprobado cientficamente que las personas que hacen uso
frecuente de la facultad de rer, se enferman menos y son ms felices. Igualmente, las
estadsticas revelan que las personas se ren muchsimo menos que hace 20 aos. Para
activar la risa, se utilizan 400 msculos, se ensanchan los pulmones y se oxigenan los
tejidos. Se produce, adems, un estado de relajamiento general, provocado por el
descenso de la presin sangunea y del ritmo cardaco. Se dice que cinco minutos de risa,
equivalen a 45 de ejercicios aerbicos.
Entre la lista de beneficios para la salud que se le atribuyen a esta terapia figuran:

Sensacin de bienestar.

Alivia los sntomas de la depresin, la ansiedad y los desrdenes

psicosomticos.

Fortalece el sistema inmunolgico.

Es un calmante natural del dolor.

Aumenta la estamina en los atletas.

Hace lucir ms joven.

Reduce el ronquido.

Mejora las relaciones interpersonales.

Mejora la autoestima.
Algunas Recomendaciones Para las empresas
Quizs lo ms importante para manejar el estrs es darse cuenta que es algo sobre lo
que la persona tiene control, cambiando la actitud, rindose o desahogndose con
alguien. En la empresa, siga estos consejos:

Remueva, en la medida de lo posible, la fuente del estrs. Puede ser un

empleado (o jefe), un equipo, un proyecto, algn ruido, la calidad del aire, etc.
2) Dele (o tmese) el da libre, pagado. Un poco de descanso le hace bien a cualquiera.
3) Organice cursos y seminarios que permitan a los empleados actualizarse, conocer
mejor su trabajo, entender la tecnologa, manejar mejor su tiempo, etc.
4) Promueva o apoye cualquier iniciativa orientada a prevenir o disminuir el estrs. Incluye
la organizacin de eventos deportivos, instalacin de gimnasios, programas para mejorar
la nutricin, utilizacin de terapias y tcnicas alternativas como yoga, masajes,
meditacin, relajacin, control de la respiracin, aromaterapia o similares.
5) Demustrele a sus empleados que le importan sus problemas, a travs del dilogo y de
acciones.
Conclusin
Saber que situaciones estresantes las vamos a encontrar todos los das a toda hora,
saber que siempre hay una solucin a todos los problemas por difcil que parezca.
Adems tratar de evitar las situaciones estresantes o a prender a sobrellevarlas, tambin
hacer cambios en el estilo de vida y de alimentacin.
Para finalizar siempre pensar en positivo y tener a Dios presente .
http://html.rincondelvago.com/el-estres_1.html

esta es una pagina q noo pude copiar

http://www.gensolmex.com/gensolarticuloestres.html

DIFERENTES UMBRALES DEL ESTRS Y SU IMPACTO EN EL

AMBIENTE DE TRABAJO, TECNICAS PARA REDUCIR EL
ESTRES.

Estrs
Todas las crisis pueden generar tanto en los individuos como en los grupos situaciones de estrs
cuyas manifestaciones suelen abarcar los mbitos fsico y psicolgico. El estrs laboral se manifiesta
en los niveles individual y grupal por igual: es prcticamente inevitable que todos experimentemos
estrs en la vida laboral, ya que casi cualquier situacin de trabajo puede desencadenarlo;
sin embargo, cada persona responder a estas presiones de acuerdo con sus caractersticas
personales, su historia, la etapa vital que est atravesando, etctera.
En resumen, el estrs es una reaccin fsica y psicolgica negativa del organismo frente las
exigencias del medio, susceptible de ocurrir en todas aquellas situaciones de trabajo en equipo y de
vnculos estrechos con otros.

Clasificacin del estrs

Hans Selye (1974), postul la existencia de dos clases de estrs:
Distrs: caracterizado por el dolor y la angustia, destructivo ntimamente relacionado con la ira y
la agresin, y muy perjudicial para la salud.
Eustrs: estrs resultante de las emociones positivas relacionadas con la empata y las tareas a
favor de la comunidad en general; no afecta de manera negativa la salud, sino que incluso la
protege.
Lazarous realiz la segunda clasificacin (Lazarous, R. Estrs y emocin. Manejo e implicaciones en
nuestra salud. Descle de Brouwer, Bilbao, 2000, p.p. 44, 45.), quien distingui tres clases de estrs
psicolgico:
Dao/prdida: relacionado con el dao o la prdida que ya se produjeron.
Amenaza: vinculado con el dao o la prdida que todava no se produjeron, pero cuya aparicin
constituye una posibilidad real.
Desafo: consiste en la esperanza de poder superar las dificultades que surjan con base en la
confianza en uno mismo y en la perseverancia.

Impacto en el ambiente de trabajo

Adems de la violencia en el entorno del trabajo, el estrs laborar tiene diversas causas, como las
exigencias excesivas respecto de los tiempos para la realizacin de las tareas y el logro de los
objetivos, as como presiones de toda ndole. Por ejemplo, el empleado desarrollara estrs si no
puede cumplir los objetivos puntuales que se haba planteado para un da especfico debido a haber
sido interrumpido numerosas veces por sus compaeros o su jefe con otras actividades que
implicaban distraer su atencin. Cuando este tipo de situaciones se reiteran
todos los das, entorpeciendo el desarrollo de la actividad, se generan frustraciones que al final
producen malestares tales como dolor de cabeza, irritabilidad, desgano, etc., todos ellos sntomas de

estrs que el empleado podra interpretar en el sentido de que el trabajo lo supera y l es incapaz de
manejarlo.
Ahora bien, aun cuando en general representa un problema, el estrs puede ser constructivo si el
individuo lo vive como un estmulo saludable que fomenta conductas para desafiar los retos
laborales. Por el contrario, ser destructivo o negativo cuando los niveles de exigencia y
tensin resulten excesivos y deriven en una interferencia para el rendimiento del empleado en su
trabajo, afectando su productividad y, por supuesto, su salud fsica y/o psquica.
En muchas ocasiones el empleado tiene que buscar excusas para no ir a trabajar y
evitar as sufrir desagradables sensaciones de tensin que ya no se sabe cmo manejar, pero otras
veces recurre a sustancias (alcohol, tabaco o drogas) para paliar los efectos del estrs.
Cuando persiste en el tiempo, el estrs origina diferentes sntomas que en ocasiones pueden
desencadenar enfermedades fsicas (trastornos del sueo, dolores de cabeza, hipertensin,
problemas digestivos, etc.) y psicolgicas (angustia, depresin, mal humor, etc.). Al mismo tiempo
es capaz de afectar la conducta de los individuos en relacin con su trabajo (aumenta el nivel
de ausentismo y retrasos, incrementa el consumo de tabaco, alcohol y/o drogas,
disminuye la productividad, etctera).
Estos sntomas evidencian los intentos realizados por los individuos para adaptarse a las exigencias
del medio externo y mantener cierto grado de equilibrio. Si el nivel de estrs se mantiene a lo largo
del tiempo puede generar problemas ms graves, afectando de manera directa la salud fsica y
mental del empleado ante la imposibilidad de ajustarse a las necesidades laborales.

Tcnicas para la reduccin de estrs.

No todo estrs es negativo o disfuncional. La preocupacin es reducir las consecuencias negativas en
el empleado y tratar de minimizar las posibilidades de que el estrs interfiera en la realizacin del
trabajo en la organizacin.
A.J. Dubrin (1974) sugiere que las maneras de evitar el estrs son:
1. Practicar una buena administracin.
2. Crear trabajos significativos.
3. Modificar la estructura de la organizacin.
4. Animar la competencia personal.
5. Practicar una buena salud mental.
Las acciones para reducir el estrs de acuerdo con Davis y Newstrom, (1987), son la orientacin, la
administracin participativa, el desarrollo organizacional, el diseo del trabajo y la comunicacin.
Otros enfoques incluyen programas de meditacin y la bio-retroalimentacin.
Los reductores de estrs (Wallace y Szilagyi, 1982) incluyen acciones individuales y acciones
organizacionales.
Las acciones individuales abarcan ejercicio fsico, control del tiempo, cambio de hbitos, etc.;
mientras que las acciones organizacionales comprenden rediseo del puesto de trabajo,
mejoramiento de la comunicacin, revisin del progreso de la carrera, participacin, entrenamiento,
capacitacin y desarrollo, del cambio del clima organizacional, etc.
Para Maddi y Kobasa, el manejo del estrs desde el punto de vista organizacional incluye:
1. Descentralizar la autoridad, lo cual reduce los sentimientos de impotencia entre los empleados.
2. Ajustar los sistemas de recompensas de manera que las evaluaciones del desempeo se
consideren justas y razonables.
3. Permitir a los empleados participar en la toma de decisiones que les conciernan.
4. Manejar y ampliar las lneas de comunicacin

5. enriquecer los trabajos, dando a los empleados mayor responsabilidad en la planeacin y

direccin de su trabajo.
En lo individual, estos mismos autores, recomiendan no abrumarse de trabajos ver los problemas
con optimismo y actuar con decisin frente a ellos.
Adems, capacitar a las personas en tcnicas de:
1) Enfrentamiento al estrs con programas elaborados para que la gente aprenda a reconocer y
encarar
situaciones estresantes,
2) mejorar la condicin fsica mediante el ejercicio,
3) adiestramiento en relajacin,
4) meditacin, y
5) biorretroalimentacin.
Los procedimientos para tratar los trastornos ocasionados por el estrs, de acuerdo con Sarason y
Sarason, son la terapia de apoyo, el uso de frmacos y sedantes, entrenamiento en relajacin,
desensibilizacin sistemtica, modificacin cognoscitiva y la intervencin social.

http://rosamrosasrosas.blogspot.mx/2014/02/diferentes-umbrales-del-estres-ysu.html