Aerobik; Olaharaga Aerobik Dan Anaerobik

6:59 PM

John Murdock

Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang
yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular.
Pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik, dicetuskan oleh Dr Kenneth
Cooper dan Col. Pauline Potts.
Didasari oleh orang-orang dengan kekuatan otot yang sangat baik namun berkinerja sedemikian
buruk dalam tugas fisik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda. Maka Dr
Cooper mulai mengukur kemampuan orang untuk menggunakan oksigen dalam melakukan
kegiatan fisik tersebut.
Kemudian, ia menerbitkan sebuah buku yang memberikan metode latihan yang menjadi dasar
untuk program-program aerobik modern saat ini.
Olahraga aerobik
Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam
pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot.
Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang
untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan
gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di
tingkat sel.

Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang
diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan
oksigen yang cukup.
Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang.
(Berlari bukanlah latihan aerobik).
Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu.
Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih
sering istirahat.
Aerobik
Aerobik adalah istilah umum yang digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa
elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama
meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot)
seseorang.
Dipopulerkan oleh selebriti dan guru olahraga selebriti, latihan aerobik biasanya dilakukan
dengan musik dan dengan kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan
isyarat dari perubahan gerakan olahraga.

Aerobik saat ini telah berkembang menjadi sesuatu yang dilakukan dengan berbagai gerakan
seperti beberapa gerakan tari yang mirip dengan gerakan olahraga.
Selain itu, kelas aerobik sekarang dibagi ke dalam beberapa tingkatan intensitas dan
kompleksitas.
Pusat kebugaran dan olahraga juga menawarkan berbagai kelas aerobik untuk semua orang.
Kelas-kelas ini diajarkan oleh instruktur bersertifikat. Mereka terkadang memiliki daerah dan
tingkat khusus terkait instruksi.
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan
oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan
aktivitas fisik.

Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga,

atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula
dikonsumsi tanpa oksigen.
Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar.
Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar
dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar
lemak.

Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.

Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda
dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara
keseluruhan.

Kelesuan adalah merupakan tanda tidak cergas. Ini kerana definisi kecergasan jelas
menyatakan bersenam dengan prinsip senaman yang betul akan berupaya melakukan tugasan
hari tanpa rasa lesu dan mampu melakukan aktiviti riadah / kesenggangan dan berupaya
bertindak semasa kecemasan.
Tetapi ada juga diantara kita yang sudah mula bersenam dengan semangat berkobar-kobar,
malangnya teknik dan caranya tersasar jauh menyebabkan matlamat diharapkan tidak
kesampaian. Mengapa ini berlaku? Banyak faktor boleh dikaitkan. Yang paling penting ialah soal
kefahaman prinsip yang kurang jelas menyebabkan senaman dilakukan secara membuta-tuli atau
ikut-ikutan.
Prinsip Senaman adalah merujuk kepada :
1. Ansur Maju(Progression) - iaitu senaman mesti dilakukan mengikut kadar kemampuan
semasa dan berterusan. Ianya seperti pepatah melayu sikit-sikit, lama-lama jadi bukit.
2. Tambah beban(Overload) - Senaman mesti ditingkatkan dari semasa kesemasa.
Peningkatan ini merujuk kepada formula F.I.T.T. (Akan dibincangkan pada keluaran
seterusnya).

3. Pengunduran(Reversibility) - Tahap kecergasan boleh menurun apabila senaman tidak

dilakukan secara berjadual. setiap selang 72 jam (3 hari) tahap kecergasan akan menurun.
kesannya anda pasti merasa letih, penat, tension apabila memulakan senaman setelah
berminggu-minggu tidak bersenam.

4. Pengkhususan (Specificity) - Senaman yang dilakukan mestilah bersesuaian dengan

kemampuan anda. Seperti Ukur Baju di Badan Sendiri..Janganlah kita beria-ia mengikut
rentak langkah rakan kita yang sudah lama bersenam. Nanti kita akan kelesuan dan
kecewa.

5. Keselamatan (Safety) - Keselamatan adalah bertujuan menghindari daripada kecederaan.

Justeru senaman haruslah selamat dari 3 punca kemalangan iaitu Kaedah, Peralatan,
Persekitaran. Kaedah senaman yang salah akan menyebabkan anda lenguh dan berterusan
menderita kesakitan sekiranya melibatkan kecederaan.