A Rnctalan Arc Titka

Arcjga arctorna
Method

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

Kedves olvas! Sok szeretettel dvzllek.

Tbb mint 20 ve foglalkozom a szpsgpolssal s az arc feszessgnek
megrzsvel. Az vek sorn rjttem, hogy a legjobbnak hitt rnctalant
megoldsok nem a mdia s a kozmetikaipar ltal sugallt legjabb trendekben s
mdszerekben keresendk.
A tkletes facelift, az arcgyakorlatokkal, specilis masszzzsal s letmdvltssal
rhet el, anlkl, hogy ks al fekdnnk. Ennek ismeretben alkottam meg 2007ben az Arcjga arctorna methodot, s a Facelift szpsgprogramot.
Mint sok ms dolog az letben, az arcod szpsge is Rajtad mlik. Dnthetsz gy,
hogy lpseket teszel annak rdekben, hogy nbizalommal teli n legyl.
Vlaszthatsz egy energival teli arcot.
Msrszt, dnthetsz gy is, hogy nem csinlsz semmit, s tehetetlenl figyeled,
ahogyan az arcod kezd leereszteni, minden lpsnl lebeg a brd, naprl napra
szaporodnak a rncok, a szem alatti tskk megsokszorozdnak, a homlokredk
mlylnek s szmos ms csnya elvltozs jelenik meg az arcodon.

Mi mdon tudunk ezen segteni?

Visszafordthat-e a folyamat?
Vagy elg volna csak meglltani?

A n keze a nvkrtyja, a nyaka a szemlyije, a melle az tlevele.

Coco Chanel
Foglalkoznk magammal, de mikor?.
Szeretnk szplni, de nagyon drga.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

Sok hasonl ktely merlhet fel Benned is. Tnyleg mikor s hogyan? Van arra
megolds, hogy egy elfoglalt, stresszes letet l 35 feletti mai magyar n sugrz,
s fitt legyen?
lland rohans Munka, csald, megfelelsi knyszer, stressz... nagyjbl ebbl
llnak egy tlag magyar n htkznapjai. Mikzben nincs idd - leginkbb Magadra!
A fokozd lettemp s a nvekv trsadalmi elvrsok szortsban a mai n
megprbl lpst tartani a legjabb trendekkel, igyekszik j csaldanya s felesg
lenni, a munkjban is helyt llni. jabb s jabb ngytr s tbbnyire
egszsgtelen fogykrkat prblnak rnk tukmlni, hirdetve mindenre kiterjeden
jtkony hatsukat. Pedig a slycskkens sem segt, mert ilyenkor a hirtelen
zsrszvetveszts csnyn megltszik az arcon.
Pedig a vonz megjelens a magnleti s a szakmai rvnyeslsknek is komoly
segtje lehet.

"NINCS IDM SEMMIRE!"

A magyar nkre jellemz, hogy magunkat hajlamosak vagyunk a httrbe szortani.
Addig, amg mindenkit ki nem szolglunk magunk krl - frj, gyerek, hztarts,
munkahely stb. - mg csak vletlenl sem fordtunk akr 10 percet sem magunkra.
Vagy ha igen, gyakran furdal a lelkiismeret miatta.
gyhogy, itt egy kis szemlletvltsra lesz szksg! Napi 10-15 perc ktelezen jr
Neked is, amikor csak Magaddal foglalkozol!
Ha tudnd, mi mindentl "ment meg" napi 10-15 perc rendszeres arcjgzs,
eszedbe nem jutna kihagyni egyetlen alkalmat sem! Te valsznleg mr sejted is,
azrt jelentkeztl a tanfolyamra.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

Mi is az Arcjga arctorna method

Ahogy idsdnk, az arcizmok mrete, ereje s tnusa vltozik, a test tbbi izmhoz
hasonlan. Az arcizmok ellazulnak, ami az arc megereszkedshez, petyhdtsghez
vezet, vagy ppen ellenkezleg, az arcizomzat tlzott aktivitsnak van kitve. Ez arcasszimmetrit, a vonalak, redk mlylst idzheti el. A folyamatot jelentsen
lasstja, ha kellkppen hasznljuk, eddzk ezeket az izmokat. Ezt viszont meg kell
tanulni, specilis gyakorlatok segtsgvel. A szp s eszttikus arc alapfelttele az
arcizomzat tudatos sszekapcsolsa, mkdsnek harmonizlsa. Ehhez nyjt
segtsget az Arcjga arctorna method.
Az arcizmok clzott s rendszeres tornztatsval elrhetjk, hogy azok
visszanyerjk, s minl tovbb megtartsk fiatalos feszessgket, tnusukat.
Az arcjga arctorna method:
Knnyen elsajtthat.
Brhol, brmikor gyakorolhat.
Bepthet a napi brpolsi rutinba.

Hogyan mkdik az Arcjga arctorna

1. Egy bizonyos kor utn, nem szeretnk tkrbe nzni, mert nem szvesen
szembeslnk tkrkpnkkel. Az regeds els jeleit ltalban az arcon s a
nyakon szleljk.
A br sejtjeinek s mirigyeinek cskkent mkdse rvn, lassan, fokozatosan alakul
ki a br regedse, cskken az arcbr nedvessgtartalma, emiatt szrazabb vlik,
a br elvkonyodik, rugalmassga cskken, egyre tbb rnc keletkezik.
A csont srsge is vltozik, gyengl s sorvad az llkapocs szerkezete, az arcizmok
megnylnak, elindul az arc lefelmshol rvidlnek, finom vonalakat, barzdkat
vsnek a brbe. Az arcunk egyre fradtabbnak, nyzottabbnak tnik.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

2. Az arcizmok kzvetlen kapcsolatban vannak a brrel, gy minl jobb llapotba

hozzuk ket, annl feszesebb lesz az izom s a felette elhelyezked br. Vagyis az
izmok s a szvetek llapota hatrozzk meg az arc llapott, kontrjt.
Az erst gyakorlatok stimulljk a csontkpz sejtek mkdst, megadjk az
arccsontoknak a megfelel terhelst, aktivlva a csontkpz sejtek mkdst;
ezltal az idskori arccsont s llkapocs sorvads ksleltethet, valamint az ers
csontok adta tmasz megelzheti az arc lgyrszeinek petyhdtt vlst.
Az Arcjga arctorna gyakorlatok feszess, s rugalmass dolgozzk az arc
mimikai felszni-, s mlyizomzatt, aktivlva a motoros sejteket, ami ezltal nveli
az aktv izomszvet arnyt. Ha n az izomsejtek szm, az arcizom s a felette
elhelyezked br is ersebb feszesebb lesz.
3. Egyedlll hatkonysga az arcizomzat harmonizl s az arcizomzat volumen
nvel gyakorlatok kombincijban rejlik.
. Az arc klnbz terleteire jellemz rncok jelentsen halvnyulnak:

Sima homlok
Nyltabb tekintet
Teltebb ajkak
Az ll alatti terlet s a nyaki brfellet is feszesebb vlik, a toka
visszahzdik

lettani hatsai:

vrkerings serkentse (az lnk vrkerings lasstja az relmeszesedshez

vezet folyamatokat)
az erek, rfalak rugalmass vlnak
agymkds serkentse
brnk tisztulsi folyamaton is tesik
igen pozitv hozadka, hogy a hajkorona megdsul

Elnys lelki hatsok:

nbizalom
felfrissls
s mg egy plusz: brmilyen izommunka depressziz

Stimullja a nyirokkeringst, mregtelent.

Nveli a br anyagcserjt s oxignfelvev kpessgt, ezltal javul a br tnusa
s szne.
Az arcjgban kiemelt szerepet kap a stresszolds s a lgzstechnika.
Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

s mg:

az arc regedsi folyamata lassthat

arcizomzat sszehangolt s harmonikus mkdse
az llkapocs s a rgizmok feszessgbl add asszimetria korriglhat
az arccsont, llkapocs sorvadsa ksleltethet
flzgs, fogcsikorgats kezelhet
haraps javul
meglnkl az anyagcsere, a br oxign elltsa javul
arc kontrja emelkedik
az arcszvet feszessge n
toka mrete cskken
a bels szervekre is pozitv hatssal br

Mikor vgezzem a gyakorlatokat?

Vgezheted a gyakorlatokat heti 3-5 alkalommal, napkzben brmikor, (tkr eltt)
de klnskppen ajnlott a reggeli s esti arcpolst megelzen, gy a brpol
krmek hatanyagai a meglnklt vrkerings s anyagcsere kvetkeztben
tkletesebben tudjk kifejteni kedvez hatsukat.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

Vltozsok 40 felett
Vannak olyan idszakok, amikor nehzsgek, gondok addnak akr a munkahelyen,
akr a csaldban. Radsul a tkrbe nzve sem azt ltjuk mr, amit szeretnnk.
Az let termszetes velejrja, hogy negyven fltt, de van, akinl mr korbban
vltozik az arc, a test. Ezek a vltozsok aggodalommal tltenek el bennnket.
Hidd el, egy nmagval harmniban lv, kiegyenslyozott negyven feletti n is
lehet nagyon vonz! 40 felett, egy okos, ntudatos n, mr tudja, mi a fontos az
letben, s mi nem az, a sajt rtkt pedig maga hatrozza meg, nem a msok
vlemnynek rabja! Lehet, hogy egy rett hlgynek mr nevetrncok vannak a
szeme krl, a bre sem igazn feszes, nem ndszlvkony, de polt s csinosan
ltzik.
TUDJA, mi ll jl neki, s ezt alkalmazza is. De ezrt TUDATOSAN is tenni kell.
Szerintem megri!

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

SZEMMASSZZS- SZARKALBAK KEZELSE

Az erteljes izommunka s a specilis masszzstechnika erstik egyms hatst.
A kezelt terletek stimulcija ltal fokozdik az energia keringse.
A gyakorlatot lve s fekve is vgezhetjk.
Mindig a kzps ujjunkkal vgezzk a masszzst!
1. Az sszezrt tenyereket, nyitott ujjakkal erteljesen sszedrzsljk, amg az ujjak
t nem melegszenek.
Kezeljk a szemldk kls zugt, ahol vget r a szemldk, a kls kis csontos
gdrben.
2. Rhelyezzk a kpen lthat pontra a kzps ujjunkat, s elkezdjk az
ramutat jrsval megegyez irnyba krkrsen masszrozni a szarkalbas
terletet.

Az ujjainkkal nyolc krt runk le

3. Ezutn az ramutat jrsval ellenttes irnyba masszrozunk.
sszesen 4-szer ismteljk, mindkt irnyba.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

HOMLOKGYAKORLAT
A homlokizom erstse a homlokot simv varzsolja, a szemldkt a helyre
teszi.
Fekve s lve is vgezhetjk a gyakorlatot. n most az l verzit mutatom be.
1. ljnk knyelmesen s tartsuk egyenesen a fejnket.
2. Ersen szortsuk a tenyernket a kpen lthat mdon a homlokunkra. Takarjuk a
szemldkt, s az ujjainkat tartsuk zrva, ez azrt fontos, mert a gyakorlat vgzse
sorn gy mg vletlenl sem kpezhetnk a keznkkel rncot a homlokon.
Figyelem: Szemnket tartsuk nyitva a gyakorlat kzben.
3. Most rntsuk fel a szemldknket ersen olyan magasra, amilyen magasra csak
brjuk. Kzben tenyernkkel ellentartunk, tovbbra is szorosan tapad a homlokra.

Tartsuk meg magasan a szemldkt, s szmoljunk 10-ig!

rezzk, hogy feszl a homlok, a nyak, a tark, dolgoznak az izmok.
Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

4. 10 utn kicsit megpihennk, visszaengedjk a szemldkt.

A keznk ne mozduljon el, maradjon a homlokon. Ha mgis levesszk a homlokrl,
felttlen tegyk vissza a kvetkez sorozatnl.
5. jra rntsuk fel magasra a szemldkt.
Ismteljk sszesen 3x.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

ALS ORCA- TROMBITS

Egy betegsg vagy fogykra mly nyomot hagy az arcunkon. Az als orcnk
beesett lesz.
Erre a problmra nyjt a trombits gyakorlat kivl megoldst.
Figyeld meg, a trombitsokat, hogyan fjjk a hangszerket.
Az arcuk ers s kemny hiszen nap mint nap hasznljk a trombits izmot.
1. ljnk le s tartsuk egyenesen a fejnket. Mutatujjunkat tegyk a bajuszkra,
fogjuk le ezt a terletet, hogy ne rncosodjon a gyakorlat alatt.
2. Vegynk egy nagy korty levegt.
3. Fjjuk fel levegvel mindkt arcunkat, mintha a trombitt vagy lufit fjnnk.

Figyelem: Homlok laza, szemldknket ne emeljk, nem rncolunk!

4. Tartsuk bent a levegt ameddig brjuk, majd laztsunk.
Ismteljk meg mg 2x a gyakorlatot.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

HATTYNYAK GYAKORLAT
A nyak, dekoltzs s kzfej is rulkodik a korunkrl.
Te is sllal, garbval prblod takargatni a nyakad?
Mostantl nem lesz erre szksg!
Csinld a hattynyak gyakorlatot s garantlom, hogy tbb nem kell takargatnod a
nyakad.
Ez a gyakorlat feszesti a nyakat s ersti a nyak izmait.
1.ljnk knyelmesen s tartsuk egyenesen a fejnket, s mosolyogjunk.
2. Fesztsk meg a nyakunkat, olyan ersen amennyire csak tudjuk.
Tartsuk ki 10 szmolsig a fesztst.

Ismteljk 3x.
Ezt a gyakorlatot akr naponta 2x is vgezhetjk!

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

NYELVES TOKAGYAKORLAT
Sok n lett megkeserti a toka. Kinek a tlsly miatt ktelenkedik az lla alatt, kinek
a fogys miatt lg a br az ll alatti terleten. Szmos fiatal lnyt is lttam mr,
akiknek volt tokjuk, nemcsak letkorfgg. Az viszont tny, hogy 40 felett szinte
minden n dz kzdelmet vv a tokval.
Most megmutatom a ltez egyik leghatsosabb klasszikus arcjga gyakorlatot.
Gyakorlatilag az arc sszes izmt megdolgoztatja, ezen kvl, kitart gyakorlsa
rvn a dupla tokra is hatkony megoldst knl.
Ersen koncentrljunk!
1. ljnk le knyelmesen s tartsuk egyenesen a fejnket.
2. Mosolyogjunk, kzben vegynk egy mly levegt.

3. Fjjuk ki lassan a levegt, ezltal tvoznak a mreganyagok a tdnkbl.

Mikzben ersen kifjjuk a levegt, nyjtsuk ki a nyelvnket, mgpedig lefel,
amennyire csak tudjuk. A nyelvnk teljesen terljn szt, ne pndrtsk. Szinte
tapadjon az llunkhoz. Kpzeljk el, hogy az llunkat el akarjuk rni a nyelvnk
hegyvel.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

3. A homlokunkat, szemldknket, ne rncoljunk, maradjon laza!

Nem knny, tudom.
4. Tartsuk ki ezt a pozcit, kzben toljuk ersen lefel a nyelvnket az llunk fel.
Mg egy kicsit, prbljunk kzeledni az llunkhoz.
Szmoljunk tzig!
5. Ellaztunk, visszadugjuk a nyelvnket a sznkba.
Ismteljk mg 2x.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

Ksznm, hogy velem tartottl ezen a szpt, fiatalt kalandozson!

Ha sikerlt rhangoldnod, s valban vgighaladni a feladatokon, akkor mr rzed
a j kzrzetet, amit a szpt fortlyok vltottak ki, s van nhny gondolat, ami
megragadott a lelki rszbl!
Az ember, fknt ha dolgoz N vagy csaldanya, sokszor beleragad a
htkznapokba, a feladatai mellett nem figyel igazn magra.
Egy nmagval harmniban lv n sokkal tovbb rzi meg a fiatalsgt fizikailag
is, mint egy magt elhanyagol, a krnyezetvel llandan hadban ll, lelki
krzisekben szenved.
Remlem lvezted a gyakorlatokat s hasznosnak talltad azokat. Most mr
nagyjbl sejted, hogy mirl is szl az Arcjga arctorna.

Ha valban teljes erbedobssal vgezzk, azonnali hats rezhet, bizsereg az

izom, az arc kipirul, n a sejtek oxignelltsa, (ezrt is fontos a mly, egyenletes
levegvtel) elsegti a mreganyagok gyorsabb kirlst, ezzel is szebb brkpet
eredmnyezve.

Igen! Keznkbe vehetjk az irnytst! Rajtunk mlik, hogy milyen a tekintetnk,

milyen az arcunk, vannak-e rncaink, st azt is befolysolhatjuk, hogy hny vesnek
ltnak msok.
t nbl hrom rzi magt szpnek, de tbl ten vltoztatnnak valamit a
klsejkn, fknt az arcukon. A termszetes szpsg rk rtk. Az Arcjga
arctorna s a Facelift gyakorlatok ennek megrzst segtik.

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

Bzom benne, hogy tippjeim segtenek a mindennapjaidat derss, szpp

varzsolni, Te magad pedig rmforrss vlsz a krnyezeted szmra, akivel az
let szp s izgalmas, akivel j egytt lenni.
Ne feledd! A fiatalsg elssorban a szvben, a llekben lakozik.
Kvnok Neked sikeres szplst!

Arcjga arctorna Method

Tovbbi segdanyagok:
Az els klasszikus magyar Arcjga Arctorna Oktatknyv kezdknek! A
kezd arc(sz)pt program mellett szpsgpont-masszzs s termszetes
arcfiatalt program is tallhat a knyvben (anti-ageing terv, kulcs az egszsges s
gynyr brhz).
http://arcjoga.hu/a-konyv/

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria

Arcreform Kos Viki tmutatja az arcfiataltsrl, azoknak, akik a kezkbe

szeretnk venni az arcuk sorst s nem beletrdni a megregedtem, rncos
vagyok szerepbe.
http://arcjoga.hu/a-konyv-arcreform/

10 perces arcgyakorlatok mindennapi arctornd, napi 10 percbenItt az j

Arcjga arctorna oktat hanganyag idhinyban szenvedknek! Gyakorlatok,
amelyek egy leten t elksrnek!
http://arcjoga.hu/a-konyv/oktato-hanganyag/

Copyright Arcjga Arctorna Method,

Minden jog fenntartva.

Kos Viktria