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Come Prevenire lo Stress in 5 Mosse

Come sarebbe facile eliminare lo stress se solo


..il partner, il collega, il meteo, il lavoro, la crisi, il governo, il gatto fossero
diversi

Ma siamo sicuri che siano davvero le circostanze esterne a stressarci?

Alla richiesta del Times di scrivere un saggio dal titolo Cosa c di


sbagliato nel mondo?
Cherston, uno dei pi importanti scrittori britannici di inizio 900 rispose:
Gentili Signori,
io.
Distinti Saluti
G.K.Cherston

Hai mai conosciuto una di quelle persone che sembrano risucchiarti tutta
lenergia?..quelle che quando arrivano portano con s un ondata di negativit e
hanno sempre qualcosa di cui lamentarsi?
Che sia il tempo, lo stress, il governo, la crisi, la societ, il troppo lavoro o il poco
lavoro.
Quando caldo sicuramente troppo caldo, ma quando piove, oh quando piove
un dramma.
Come ti senti quando sei con una persona del genere?
Come viene influenzato il tuo livello di energia?
E hai mai notato come cambia il tuo umore dopo?
..ora ti voglio chiedere una cosa :
Ti mai capitato di essere proprio quella persona?
Di fare il lamentino e stressarti per ogni cosa?
A molti di noi successo, magari in uno di quei periodi neri in cui il mondo
sembra avercela con noi.
Non intendo dire che non ci si debba mai lamentare.. ma una cosa a cui vuoi
prestare molta attenzione perch la tua energia e il tuo cervello ne risentono
profondamente, a livelli pratici e misurabili.
Limprenditore Trevor Blake spiega come 30 minuti al giorno di lamentele di
persone a noi vicine, in ambito affettivo o nellambiente di lavoro, influisca
negativamente sullippocampo, una zona cerebrale responsabile anche nella
risoluzione dei problemi, esui neuroni.

La scienza conferma che ascoltare le lamentele provoca stress e inibisce


le sinapsi neuronali.
Puoi immaginare gli effetti che questo pu avere quando sei proprio tu a
parlare a te stesso in questo modo?
A volte il tuo stesso dialogo interiore ad essere perennemente stressato e a
trovare problemi ovunque, anche quando non ci sono.
Ricordati che oggi il domani per il quale eri in ansia ieri.
E spesso tutte le tragiche conseguenze negative che hai immaginato non si
verificheranno oppure, nel caso succeda, sarai in grado di gestirle molto
meglio di quello che puoi immaginare.
Ecco 5 modi per prevenire lo stress e smettere di lamentarsi:

#1 Presta Attenzione SOLO alla Tua Zona di Potere


Se non ti piace qualcosa, cambialo. Se non puoi cambiarlo, cambia il
tuo atteggiamento. Non lamentarti.
Maya Angelou
A qualsiasi cosa ti succeda nella vita puoi scegliere come reagire.
Non sto dicendo che sia facile ed immediato, ma che vale la pena provarci e
chiedersi:
Chi decide cosa penso? .
Per esempio, quando ti qualcuno ti critica, puoi scegliere di offenderti,
di piangere e sentirti di poco valore, di arrabbiarti se credi che la persona sia nel
torto o di prenderla come un feedback costruttivo per migliorarti.
Se proprio non assomiglia per niente a un feedback ma pi a una critica gratuita,
beh puoi sempre scegliere di lasciartela scivolare addosso e passare oltre.
In sostanza puoi scegliere. Ecco la tua zona di potere.
E tu hai 4 superpoteri importantissimi : la possibilit di scegliere cosa pensare,
che emozioni provare, cosa dire, e come agire.
Pensieri, emozioni, parole e azioni. Ti sembra poco?!
Pi sarai in controllo della tua mente pi lo stress diminuir.
Funziona pi o meno cos quindi scegli attentamente i tuoi pensieri!

#2 Programma, Programma ancora e Agisci


Questo il momento perfetto, ancora periodo di vacanza o comunque ci
sentiamo un po pi rilassati rispetto ai lunghi mesi invernali.
Sta per arrivare settembre, che un po come un secondo capodanno, lestate
sfuma lasciando posto allautunno e noi siamo pronti con i buoni propositi.
Lascia perdere i buoni propositi! O meglio falli pure, ma programmali.
Ad esempio vuoi cambiare lavoro o trovarne uno?
Vai per step e chiediti di cosa hai bisogno.
Per esempio potresti avere bisogno di un curriculum, ma non uno qualsiasi.
Potresti aver bisogno di un curriculum che tiene conto del lavoro per cui vuoi fare
domanda, dei valori aziendali, delle tue specifiche esperienze e abilit in quel
campo.
Gi fatto?
Potresti aver bisogno di fare una ricerca per settore e area. Andare alle agenzie di
lavoro o trovare i migliori siti online. Magari vuoi creare un profilo su linkedin.
Sicuramente hai bisogno di una buona dose di motivazione e ottimismo
realista per affrontare la ricerca e il colloquio e di conoscere le tecniche migliori
per affrontare un colloquio di lavoro.
Unottima gestione dello stress aiuta sempre per mantenere quellenergia
positiva che le persone sentono a pelle non appena entri in una stanza.
E ora scrivili!
Scrivi tutti i passi che vuoi fare. Dai loro delle tempestiche precise. E a fianco
rispondi alle domande :
1.
Di cosa ho bisogno esattamente?
2.
nella mia zona di potere ottenerlo?
3.
Dove posso trovare le risorse per fare questa cosa?
Lo puoi fare per qualsiasi obiettivo tu voglia raggiungere.
Ma non fermarti alla programmazione.
AGISCI. Agisci ora.
Comincia da un mini step, scegli il pi piccolo e mettilo in pratica subito.
Il detto popolare : Chi ben comincia a met dellopera non mai stato cos
importante.
Ecco, invece di stressarti e perdere tempo a lamentarti di questo e quello,
muoviti, fai il primo passo per raggiungerlo.

#3 Seleziona, Screma e Valorizza


Noi siamo la somma delle 5 persone che frequentiamo di pi
Jim Rohn
bello essere circondato da persone e avere tanti amici.
Ma sei sicuro siano tutti giusti per te?

Se devo essere sincera quando ho letto la frase di Jim Rohn per la prima volta sono
rimasta davvero colpita.
La scienza della psicologia ci dimostra come, davvero, pi passa il tempo pi i
nostri pensieri, i modi in cui sperimentiamo le nostre emozioni e ci comportiamo
sianoprofondamente influenzati dalle persone che sono pi vicino a noi.
Quando lho letto per la prima ho fatto una lista delle 20 persone che
frequentavo pi spesso, per scelta o a causa di ambienti e interessi comuni, ho
preso due evidenziatori diversi e col primo ho sottolineato quelle che portavano
qualcosa di positivo nella mia vita.
Non deve essere qualcosa di concreto, pu essere un atteggiamento mentale,
un modo di pensare creativo e positivo, un sorriso spesso presente sul volto
e un modo di affrontare la vita e i problemi stimolante e positivo.
Poi ho cerchiato quelle persone che si lamentavano spesso senza cercare
concretamente soluzioni, quelle persone che preferivano passare il proprio tempo
aparlare degli altri o di come fosse stressante il lavoro, gli impegni, la vita.
E ho eliminato dalla mia vita queste ultime.
Non stato semplice, non le ho fatte uscire dalloggi al domani
ma gradualmente ho ridotto le uscite o le visite.
In molti casi si tratta di persone che non hai scelto consapevolmente ma che si
trovano nella tua vita per legami familiari o ambienti comuni.
In questo caso sostituisci le visite e gli incontri con brevi telefonate o messaggi e
miassicurati di dedicare molto pi tempo a quelle persone con cui hai uno
scambio costruttivo e di crescita reciproca.
Non posso dirti quanto questo negli ultimi dieci anni della mia vita abbia fatto
unadifferenza abissale nella mia vita di tutti giorni e nel mio stress percepito.
Improvvisamente tutto il tempo che passavo ad ascoltare lamentele o gossip su
altri stato riempito da pensieri, discorsi e attivit stimolanti e positive.
Prova! Comincia a fare la tua lista e sentirai subito la tensione e la
negativit svanire.

#4 Sorridi quando qualcosa non va. Ridi quando la


situazione peggiora.
Ti sembra assurdo?
Guarda il tutto come se fossero passati 10 o 20 anni, guarda a distanza di tempo
come la preoccupazione che hai oggi ti potrebbe far sorridere in futuro.
Pensa a quanto eri preoccupato di una verifica o di un esame ai tempi della scuola.
Ti fa sorridere ora vero?
Eppure a quel tempo era la cosa pi importante del mondo..magari ti
impediva anche di dormire.
Ridi di te stesso e delle tue preoccupazioni e lamentele.
Chi sa ridere di se stesso padrone del mondo scriveva Leopardi. E se lo diceva
lui

Sorridere ti permette di inviare al cervello un segnale contraddittorio rispetto al


problema e ti porta automaticamente a concentrare la tua attenzione sui lati
positivi e sulle possibili soluzioni.
Quando ridi metti in atto un processo per cui crei distacco dalla situazione
attuale, stimoli il tuo lato logico e creativo contemporaneamente che ti
permette di trovare e attuare concretamente atteggiamenti e soluzioni diverse
ed efficaci.
Ogni volta che ti senti stressato o bloccato trova un lato buffo di quello che stai
vivendo e di come stai affrontando la situazione e fatti una bella risata
Fammi
sapere come ti sei sentito!

#5 Scrivi la Tua Strategia Preferita per Eliminare lo


Stress
Ora pensa a come hai affrontato finora lo stress e i problemi e scrivi nei commenti
qui sotto qual quella che ha funzionato meglio.
Come hai superato un problema o un imprevisto lultima volta?
Che strategia hai adottato?
E non mi dire che hai eliminato lo stress lamentandoti