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Aileen Saavedra
Descargo de responsabilidad
El contenido de este libro no pretende bajo ningn aspecto substituir el
consejo mdico profesional, diagnstico o tratamiento. Por favor
consulte con su mdico para consejos mdicos personalizados.
Siempre busque el consejo de un mdico u otro profesional de la salud
calificado para cualquier pregunta sobre una condicin mdica. Nunca
ignore o retrase buscar el consejo mdico profesional o tratamiento.
Antes de consumir cualquier tipo de alimento, medicamento,
suplementos o hierbas, consulte a un mdico para una evaluacin
completa. Un mdico calificado debe tomar la decisin en base a la
historia clnica de cada persona y sus prescripciones vigentes. El
mdico proscriptor debe ser consultado sobre cualquier pregunta que
usted tenga.
Por favor consulte con un mdico si usted sospecha que est enfermo.
No se asume ningn tipo de responsabilidad por el uso de la
informacin contenida en este libro. La informacin contenida en este
libro no est destinada como consejo mdico. Usted debe siempre
hablar sobre cualquier tratamiento mdico con su Proveedor De
Atencin Mdica.
Tabla de contenido
BATIDOS NATURALES PARA ADELGAZAR
INTRODUCCIN:
SMOOTH ES O BAT DOS SALUDABLES PARA BAJAR DE PESO:
BATIDO VERDE:
BATIDO DE P A Y COCO:
BATIDO DE YOGUR Y PEP NO:
BATIDO DE SANDIA:
GREEN SMOOTH E de MODA:
BATIDO DE ALOE VERA:
BATIDO de MERKEN QUEMA GRASAS:
BATIDO de YOGUR y AVENA:
BATIDO de PEREJ L Y L MN:
BATIDO DE MANGO:
DIETAS DETOX:
DE BAT DOS:
DETOX CON JARABE DE ARCE:
MONODIETA:
DESPED DA
INTRODUCCIN:
Si bien el objetivo es bajar de peso debes poner todas las energas en
que esta disminucin sea de manera sana y paulatina, sin
desesperacin, que no afecte tu salud, que no desequilibre tu ser.
Debes respetar tu organismo y sus necesidades. El cuerpo es un
templo, por lo que debes ser amigable con l y proporcionarle la
energa para que funcione correctamente. La frmula ms adecuada
ser aquella que brinde los nutrientes y vitaminas ineludibles para ti.
Lo fundamental es educarte en adelgazar, no puedes dejar de comer o
hacer una dieta milagrosa que te jure la prdida de peso en pocos
das, con eso solo empeoraras los resultados y ocasionaras fallas en tu
metabolismo, eliminaras nutrientes esenciales para el correcto
funcionamiento del cuerpo. Tienes que conocer los alimentos que
debes disminuir y no eliminarlos, crear una rutina de ejercicios que sea
idnea para ti, correr, aerobic, cardio la que mas se ajuste a tu
expectativa, en definitiva hacer un plan que no ponga en riesgo tu
salud, y de esa manera crear hbitos sanos de alimentacin.
El cambio ms radical, ser el que haras en tu mentalidad, debes ser
consciente que no solo te enfrentas a cmo te ves en el espejo, sino
debes lidiar con cmo te ven los dems, y como la sociedad enaltece
un ideal de belleza, sin importar lo mucho que a algunos les
menoscaba.
Es difcil enfrentar las barreras para bajar de peso, si comes una
hamburguesa dicen que no te cuidas, si comes una ensalada, se
burlaran igual. Cuando dices que empezaras la dieta, te miran con
incredulidad y basta eso para que tu actitud pierda fuerza. Yo te insto a
erradicar esa necesidad de aceptacin, quieres adelgazar?, pues
hazlo, que no te importe si los dems estn de acuerdo, debes ser
capaz de generar una caparazn que te proteja de comentarios que te
afecten. Es la nica manera que veas resultados positivos con los
avances mas mnimos. No todos tienen el mismo metabolismo, ni la
respuesta a las exigencias es igual, puede que a ti te cueste ms bajar
unos kilos que a otro, pero tus cambios de habito son mucho ms
BATIDO VERDE:
Isabel Preysler fue una destacada modelo (con esto ya digo mucho)
conocida por su belleza, pero ya con sus 64 aos de edad lo que ms
llama la atencin, aparte de su esbelto cuerpo, es como se conserva
jovial, si tienes tiempo de googlearla podrs coincidir conmigo en que
su piel y cuerpo se ven realmente saludables. Cul es su secreto?
Esta guapa modelo confeso hace un tiempo atrs que para lograr
mantenerse con un peso ideal y una piel sana tena que practicar
cuidados especficos, como por ejemplo cambiar el azcar por stevia,
comprar productos de belleza (sumamente caros) de excelente calidad
para su rostro y no pudo negar la suerte que tenia de poseer una
herencia gentica que sinceramente le favoreca en tener la figura que
tiene, pero que a todo esto ella le sumaba un plus en el que confiaba
desde hace mucho tiempo y no lo reemplazaba por nada, ella bebe
diariamente un batido verde potentemente beneficioso para conseguir
limpiar su organismo de toxinas y eliminar grasas depositadas.
Aqu te dejo la receta de este poderoso batido que tanto publicita
Isabel y a quien le da los crditos por conservarle su delgada figura.
NECESITAS:
-1 pepino de ensalada
-1 morrn verde
-1/2 zapallo italiano
-Espinaca
-Hojas de col rizada
-Brcoli
-1 manzana verde
-2 limones
CMO PREPARARLO?
Vamos a utilizar lo que ms podamos de las frutas y verduras, cada
parte tiene su propiedad y nos aprovecharemos de todo lo que nos
proporcione un beneficio, as que lo primero que debes hacer es lavar
-1 pepino de ensalada
-1 limn
-1/2 litro de agua
CMO PREPARARLO?
Este batido es mi favorito por su rpida preparacin y lo mucho que
aporta a bajar de peso y mejorar la piel desde adentro, solo debes
seguir tres simples pasos.
Lo primero es que debes lavar muy bien el pepino y trozarlo, no le
quites la cascara.
Lo segundo es que debes exprimir el limn, ocuparas solo el zumo de
este.
Lo tercero es agregar todo a la licuadora, el yogurt, el jugo de limn y
el pepino. Bate todo por el tiempo que sea necesario para que no
queden grumos. Y LISTO!
Nota: puedes agregar una pizca de pimienta que acelera el
metabolismo o perejil que por ser una hierba diurtica elimina lquidos,
tambin alivia los dolores del sndrome menstrual.
BATIDO DE SANDIA:
No vas a encontrar nada mejor que esta fruta, tiene una infinidad de
propiedades, esta cargada de antioxidantes, sus semillas son
depurativas lo que nos ayuda con el estreimiento, el 95% de ella es
agua que contiene citrulina, ideal para eliminar toxinas a travs de la
orina y acelerar el metabolismo tambin mejora el flujo de sangre
hacindolo un poderoso desintoxicante que te ayudara a bajar de
peso. Es hipocalrica, su porcentaje de azcar es muy bajo y es un
excelente quemador de grasas.
Para los deportistas la sandia representa una fuente maravillosa de
energa, el magnesio cumple esta funcin que le da a tu cuerpo
energa todo el da y el potasio evita los calambres por eso es tan
importante consumirla antes de comenzar tu rutina de ejercicios.
-2 hojas de espinacas
-3 tallos de apio
-1 manzana verde
-1 pera
-1/2 limn
-1 pltano
-Agua mineral
CMO PREPARARLO?
Lo primero que debes hacer es lavar bien todos tus ingredientes,
procurando que las principalmente las hojas queden sin grmenes.
Luego lo que debes hacer es exprimir medio limn y colocar ese jugo
en la licuadora junto con las hojas de lechuga, espinaca y los tallos de
apio.
La pera y la manzana debes cortarla en cubos pequeos con cascaras
y agregarlos a la licuadora. Tambin debes pelar el pltano y cortarlo
en rodajas pequeas para incluirlo con los ingredientes anteriores,
finalmente agrega el agua, comienza a batir todo hasta que los
ingredientes se mezclen completamente en un jugoso batido.
Bebe esto todos los das por la maana y veras como tu piel y tu cuerpo
reflejaran los resultados de tan poderoso depurador.
CMO PREPARALO?
Lo primero que tienes que hacer es poner a hervir el litro de agua y al
soltar el primer hervor retira del fuego.
Exprime los limones y pica el perejil agrgalo al agua hervida tapa la
mezcla y consrvala en el refrigerador por la maana agrega el zumo
de pia (puedes licuarlo).
Te recomiendo beber un vaso en ayunas para sacar el mayor provecho
de todos sus beneficios y cada vez que quieras durante el da
consmelo para que la baja del colesterol sea ms rpida. Evita el
alcohol, la vida sedentaria y los malos hbitos
BATIDO DE MANGO:
Este smoothie es maravillo si consideramos nicamente que el mango
es una fruta tropical llena de sustancias amigable con tu salud, dado
que es un elemento orgnico de nuestra naturaleza tiene la facilidad,
dentro de sus mltiples propiedades de reducir las grasas en la sangre
con un efecto calor que las impregna y las quema, es gracias a la
composicin qumica del mango que se produce la prdida de peso, su
baja tasa de caloras es ideal para conseguir el peso idneo adems
posee zinc, selenio, entre otras vitaminas y minerales que mejoran la
oxigenacin celular y esto es fundamental en el control metablico de
las grasas, otra propiedad importante en esta misin es que esta fruta
es reconocida en estudios clnicos por la sustancia incorporada en ella
llamada sustancia lipotrpica que su funcin es maximizar la
asimilacin de los alimentos (utilizada en diferentes suplementos para
adelgazar) ya que esto significa que los degrada ms rpido, Increble
no? . Pues ahora preprate este batido y disfruta de sus beneficios
bajando esos kilos de manera sabrosa y sin pasar hambre:
NECESITAS:
-1 mango
-1/2 palta
-1 yogurt libre de grasas sabor vainilla (o del sabor que te acomode)
CMO PREPARARLO?
DIETAS DETOX:
Lo principal es que enfoques todas tus energas en comenzar una vida
saludable, desintoxicando tu cuerpo, y como beneficio de esto
obtendrs una baja formidable de peso, tu preocupacin siempre debe
ser encontrar el equilibrio y la sanidad. La idea es que no pongas en
riesgo tu salud y prepares tu organismo para limpiarlo de excesos, si
es necesario comenzar un rgimen procura que un mdico te oriente
sobre las caractersticas de la mejor dieta para ti.
En este anexo pretendo guiarte con algunos estilos que estn
tomando mucho nfasis y cumplen la tarea de depurar tu ser de las
toxinas que no logra eliminar, se complementan siempre de batidos,
porque como aprendiste en la lectura anterior, estos otorgan los
nutrientes necesarios sin reemplazar nada, adems incluir dos
recetas para aplicar la tan aclamada MONODIETA, sin embargo estas
dietas son a mi juicio algo estrictas, debes seguir el orden temporal
como se indica o podras perjudicar tu salud, no olvides que solo
pretenden limpiar tu organismo y no convertirse en tu rutina, por lo que
espero poder informarte para que apliques tu rgimen con
conocimiento de causa.
DE BATIDOS:
Ya tienes claro que los batidos cumplen una funcin de limpieza en
nuestro organismo y en este proceso logran eliminar grasas
acumuladas, es un tratamiento detoxificante termino que se utiliza
para aplicar el proceso de limpieza de toxinas del cuerpo mejorando el
correcto funcionamiento, esto se lleva a cabo a travs del consumo de
licuados o batidos a base de frutas y verduras, manteniendo el
organismo con un alto consumo de vitaminas, minerales, antioxidantes
y los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento y
conjuntamente las propiedades de estos productos depuran que es la
finalidad del proceso.
MONODIETA:
Este plan de alimentacin se basa en el consumo de un tipo de
alimento especifico, ahorrando el esfuerzo digestivo y utilizando la
energa sobrante para la depuracin del organismo, recibiendo como
resultado una mejora en el sistema inmunolgico y un aumento
excesivo en la liberacin de toxinas, produciendo una baja de peso.
Comnmente se hace de una fruta determinada o un cereal integral
por un mximo de tres das.
Es un estilo de dieta bastante aburrido y estricto que permite una
limpieza efectiva a travs del descanso del sistema digestivo, una
alternativa que con fuerza de voluntad logra los objetivos.
A continuacin te planteo como aplicar una versin de la mono dieta a
base de pia, y luego te dejo otra metodologa de esta monodieta
estructurada en relacin al consumo de una sopa quema grasa que
es otra forma de aplicar este plan nutricional.
MONODIETA PIA
La dieta que te presento a continuacin es un rgimen desintoxicante
que adems de depurar tu organismo te har bajar de manera rpida
kilos que tienes de ms. Sin embargo por la responsabilidad que me
adjudico te debo informar que este tipo de dieta podra ocasionar
carencias en tu organismo por lo que sugiero realizarla de la manera
que se presenta ordenadamente segn los tiempos que se indican.
pescado a la plancha.
Media Tarde:
Para este horario tienes dos opciones vuelves a beber la infusin de
pia que te mencione para el medio da, o un yogur descremado de
pia.
Cena:
Puedes comer hasta 5 rodajas de pia.
La frmula de esta dieta radica en combinar hasta 400gr. de protenas
de animales al da, como pollo, pavo o pescado ms verduras y pia.
La mayora que ocupa esta monodieta son personas que quieren
perder peso rpido en poco tiempo, luego de tres das incorpora algn
batido rico en nutrientes al desayuno y en el almuerzo y al sexto da
continua con una dieta alimenticia sana, acorde a tu ritmo de vida.
Continua bebiendo por lo menos dos litros de agua y haz ejercicio
fsico para condicionar.
SOPA QUEMA GRASA:
Esto no aplica como dieta para adelgazar, es simplemente una sopa,
muy fcil de preparar y que debes consumir durante un mximo de 7
das (sin excederte) de esta manera y como en todas las formulas
anteriores desintoxicaras el cuerpo, disminuirs volumen y eliminaras
grasas. Quiero recalcar que no debes extender por ms del tiempo
estipulado esta dieta pues podras caer en una falta de nutrientes, es
una sopa muy baja en calora.
Lo que necesitas y porque:
Coliflor, porque te ayudara con el estreimiento y contiene potasio,
calcio y otras sales minerales que benefician tu salud interior y
exterior. Una cebolla por da en la preparacin, esta es un vegetal rico
en azufre, potasio y fosforo, adems contiene gran cantidad de agua
DESPEDIDA
Lo ms importante de todo esto es que jams debes poner en riesgo tu
salud, alimentarnos es una funcin bsica de la vida y hacerlo de
buena manera es la obligacin que tenemos con nuestro cuerpo. Los
alimentos son combustibles para que podamos realizar nuestras
labores, sean las que sean, nos proporcionan la energa para hacer
las actividades diarias.
No importa la frmula que escojas tu objetivo se cumplir cuando
aprendas a alimentarte de una con todos los nutrientes que necesitas,
buscando una vida sana y un peso adecuado.
Existen muchas dietas como hbitos alimenticios, no puedo exigirte
elegir una, para cada quien se crea una forma de alimentacin distinta,
debes conocer tu cuerpo y sus requisitos, dale el cuidado que merece,
respeta tus necesidades y no te presiones a perder peso sea cual sea
la razn por la que quieres disminuirlo, ya sea porque tienes un
exceso y quieres mejorar tu vida o porque haces deporte y quieres
mejorar tu condicin fsica o simplemente porque crees que te veras
mejor, la manera ms indicada es aquella donde recibas la cantidad
variada y suficiente de nutrientes para las necesidades de tu cuerpo,
es fundamental que los alimentos te brinden todo para estar
equilibrado acorde a tu persona. Finalmente creo que ese es el
objetivo lograr una mente, un espritu y un cuerpo equilibrado para
una vida sana.