INTRODUCCION

Las lesiones representan una

amenaza y limitacin muy
importante para el desarrollo de la
carrera de cualquier deportista. Es
importante establecer planes de
entrenamiento adecuados y
prevenir o reducir su incidencia.

LESION
Cualquier disminucin fsica que
sufra un jugador durante el partido
o entrenamiento
independientemente de que este
demande atencin medica o
perdida de tiempo de actividad
deportiva (Fuller y col., 2006)

PROCESO DE PREVENCION
DE LESIONES
Comienza por analizar las
situaciones a las que se expone
cada deportista.
Sabremos para que tenemos que
prepararlo y podremos estimar los
riesgos que determinan, tanto el
entrenamiento como la
competicin.

1.- Ejercicios muy estables

a) Ejercicios centrales enfatizando la
actividad de los estabilizadores
primarios y secundarios.
b) Ejercicios de fuerza en maquinas o con
mas de dos apoyos
2.- Ejercicios con peso libre y movimientos
progresivamente complejos (un paso,
dos pasos laterales, etc.)
a) Control postural enfatizando la accin
de los estabilizadores globales para
estabilizar la columna.
3.- Ejercicios especficos con sobrecargas
ligeras o facilitadas.

4.- Ejercicios con inestabilidad progresiva.

a) Reduccin progresiva de la base de
sustentacin (1 apoyo).
b) Combinar desplazamiento,
detenciones y cambios de direccin
con equilibrios monopodales y
coordinacin de movimientos.
c) Superficies algo inestables (fit-ball,
deslizantes, mojadas, etc.).
d) Superficies muy inestables
(plataformas core training plato de
freeman, voler, rollos, etc.)
e) Acciones muy inestables (plato
inestable con dos y un apoyo, etc.).

ADAPTACION ANATOMICA Y
FORTALECIMIENTO DE LA
MUSCULATURA CENTRAL,
(ESTABILIZADORES PROFUNDOS)
Ejercicios localizados en situaciones
estables y con ligera inestabilidad para
estimular el control motor.
Se realizan en el periodo preparatorio
general y durante todo el ao en la
entrada en calor, 2 a 4 veces por
semana. (Bompa, 1995, Faries y
Greenwood, 2007)

MEJORA DE FUERZA EN TRONCO Y

EXTREMIDADES
Ejercicios auxiliares con maquinas,
pesos libres, gomas, saltos de nivel
I y II, excntricos de alta velocidad
aplicados en sesiones individuales
en el periodo preparatorio general
y combinados en mtodos
complejos en el periodo especifico
y competitivo (Bompa, 1995,
Naclerio, 2007)

 Ejercicios con dificultad creciente

(movimiento, ligera inestabilidad
etc.) para estimular el control
motor y la postura en situaciones
en donde se aplica fuerza.

EJERCICIOS PARA ENFATIZAR LA

FUNCION ESTABILIZADORA DE LA
MUSCULATURA CENTRAL O
ARTICULAR (CON CONTRACCION)

1.
2.
3.

Se aplican durante todo el ao con volumen

reducido o integrado con los ejercicios de
potenciamiento especficos.
Reduccin progresiva de la base de sustentacin
Incremento progresivo de la velocidad de
desplazamiento, freno, cambios de direccin,
etc.
Modificacin progresiva de la superficie de
apoyo y ejercicios asistentes para reducir el
riesgo de lesiones musculares.

 4. Incremento de la inestabilidad
ofrecida por la superficie de apoyo
(prevencin o recuperacin pero
no potenciamiento) esta actividad
es especifica solo para la
prevencin de lesiones, no para el
potenciamiento.

MEJORA DE LA FUERZA EN
SITUACIONES COMPLEJAS,
IMPREVISTAS Y CON EQUILIBRIO
PERTURBADO

Progresar desde ejercicios

multiarticulares estables hacia
situaciones inestables
(desplazamientos, detenciones, un
apoyo, variacin de las condiciones
de la superficies, mojadas,
resbaladizas, implementos
irregulares).

TRABAJO PROPIOCEPCION
Se puede definir propiocepcin como el conocimiento
que tenemos de nuestro cuerpo en cuanto a la posicin
y movimiento del mismo en el espacio o variacin
especializada de la modalidad sensorial del tacto que
abarca las sensaciones de: posicin y movimiento.

Se realiza un trabajo de saltos estticos y con

desplazamiento. Podemos utilizar los elsticos,
superficies inclinadas e inestables. Tambin se trabaja
con los desplazamientos en una direccin (2 3 series /
8 10 repeticiones).
Otro de los aspectos a trabajar son los circuitos de
agilidad y coordinacin, combinando: distancias y
cambios de ritmo, desplazamientos, cambios de
direccin, giros, saltos, lanzamientos y recepciones, con
acciones tcnico-tcticas propias del voleibol.

TRABAJO DE PLIOMETRIA

Consiste en trabajar el msculo, primero en su fase excntrica

pasando seguidamente a desarrollar la fase concntrica. Se puede
trabajar de dos formas distintas:
De forma sinttica:
Pliometra de baja intensidad (botes o saltos): 30R con 5 de descanso
Pliometra de Alta intensidad (saltos desde altura): 3-5S de 10R con 10
entre series.
Pliometra dificultada (con barras, chalecos,).
Pliometra facilitada (saltos asistidos).
De forma analtica:
Se utilizan las fases individualmente.
Se utilizan de dos en dos: excntrica-isomtrica o isomtricaconcntrica.
El trabajo se realizar de la siguiente manera:
Brazos: uso de planos inclinados o carros y golpeo de balones ms o
menos pesados para determinar la intensidad.
Piernas: superar pequeos obstculos, con desplazamiento,
multisaltos con amplios desplazamientos, saltos en profundidad desde
mayores alturas y saltos con grandes cargas.

SANDOVAL BENITES ANA

ROSA 2008

SANDOVAL BENITES ANA

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FLEXIBILIDAD
En el plan anual se trabaja diariamente de 10 a 15
minutos.
El trabajo de flexibilidad debe estar incluido en todo
programa de entrenamiento ya que produce
beneficios y previene al organismo de una lesin.
Los beneficios son:
Colaboracin en la preparacin a la parte principal.
Aumento de la temperatura muscular.
Colaboracin en la vuelta a la calma y en la
recuperacin del organismo tras un esfuerzo intenso.
Disminucin del dolor.
Reduccin del riesgo de lesiones.
Aumento de la tolerancia al estiramiento.
Mejora el rendimiento deportivo.

 En el calentamiento se utilizar una tcnica activa

esttica, para:
Menor riesgo de lesin.
Menor actividad de respuesta huso neuromuscular.
Mayor control corporal.
Favorecen la actividad neurolgica.
El sujeto autocontrola la accin.
Se produce fortalecimiento muscular.
Ineficacia contra la restitucin de los tejidos.
En la vuelta a la calma se utilizar una tcnica pasiva
esttica, para:
Eficaces contra el poder de restitucin.
Ahorradores de energa.
Menor riesgo de lesin.
Menor actividad de respuesta huso neuromucular.
Mayor control corporal.

SANDOVAL BENITES ANA

ROSA 2008

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FUERZA
El trabajo de fuerza utilizado ser el compensatorio, para
prevenir lesiones, especfico de cada gesto tcnico y de cada
lesin. Pero se trabajar utilizando mtodos de hipertrofia al
comienzo de la temporada y despus un trabajo de
mantenimiento, trabajando a la velocidad de los gestos
tcnicos, para conseguir el trabajo compensatorio.
Parmetros a seguir en el programa:
Mayor control corporal.
Iniciar habilidades a baja velocidad y progresar hacia
velocidades rpidas.
Iniciar con habilidades simples y progresar a habilidades de
dificultad creciente.
Iniciar con habilidades en distancias cortas y progresar a
distancias largas.
Iniciar con habilidades sin resistencia y progresar hacia
habilidades con resistencia.
Iniciar con habilidades propias del voleibol, primero sin
oposicin y luego con oposicin.

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BIBLIOGRAFIA

Fernndez Garca, B. Lesiones deportivas en el voleibol. Voleyplaya.com

(Madrid). 2000; (1): 76 - 77.
Lpez Illesca, A. Medicina deportiva y recuperacin de lesiones.
Voleyplaya.com (Madrid). 2001; (4): 78 - 79.
Lpez Illesca, A. Patologa del pie del jugador de voleibol [I].
Voleyplaya.com (Madrid). 2001; (6): 32 - 33.
Lpez Illesca, A. Lesiones de rodilla en el jugador de voleibol [II].
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Lpez Illesca, A. Lesiones de Hombro [II]. Voleyplaya.com (Madrid).
2002; (10): 74 75.
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[I]; Luxaciones. Voleyplaya.com (Madrid). 2003; (13): 72 - 73.
Libro con 10 y colaboradores 3. Voleibol. Edicin 1?. Madrid: Comit
Olmpico Espaol; 1992.
Peterson L y Renstrm P. Lesiones deportivas, prevencin y tratamiento.
1 edicin?. Barcelona: JIMS S.A.; 1989.
SIMPOSIO VIRTUAL E INTERNACIONAL DE CIENCIAS APLICADAS A LOS
PROCESOS DE PREVENCION Y REHABILITACION DE LESIONES
DEPORTIVAS. Naclerio Ayllon Fernando