AEROBICOS

Entendemos por aerbico todo aquello que suponga la accin mediante la

cual se genera algn tipo de intercambio de oxgeno en el espacio, es decir,
de transformacin del aire. Usualmente, el trmino aerbico se utiliza de
manera popular para hacer referencia a las actividades fsicas que suponen
justamente un alto dinamismo y excitacin respiratoria que favorecen el
intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza
determinada actividad.

A diferencia de los ejercicios de musculacin en los cuales se trabaja

principalmente el msculo desde su fuerza y elasticidad, los ejercicios
aerbicos estn planeados y diseados para hacer que el sistema
respiratorio de una persona entre en actividad, dejando de lado el estado de
relajacin, para excitarse a un nivel apropiado de acuerdo a las
posibilidades de cada persona. El ejercicio aerbico se considera muy
importante y til, realizable por cualquier persona ya que el mismo puede
ser adaptado a las capacidades y caractersticas del sistema respiratorio de
cada sujeto.
TIPOS
Aqu estn algunas de las mejores rutinas de ejercicios aerbicos.

Danza: El baile es divertido y ayuda a ponerse en forma en poco tiempo.

Desplazarse a travs de algunos de ellos en ejercicios aerbicos para
mujeres. Tambin te dan un montn de videos de ejercicios en el mercado,
slo jugar y empezar a trabajar en frente de la pantalla del televisor. Si no
quieres gastar dinero en videos de ejercicios, usted podra hojear los
canales de televisin y encontrar un programa de ejercicios aerbicos, ya
que son muy populares. Se mueve de formas de danza tradicionales, como
la samba y el baile de salsa tambin se puede incorporar en su rutina de
ejercicios aerbicos de entrenamiento para que sea divertido e interesante.

Ciclo: Hoy en da, cuando casi todo el mundo es consciente de la salud y la

mayora de ellos conseguir equipos de gimnasia en casa para hacer
ejercicio, la competencia en la industria de equipos de fitness se ha vuelto
feroz. Esta competencia ha llevado a los precios de los equipos de bajar, se
puede sacar provecho de esto y una bicicleta fija para hacer ejercicio en
casa. El ciclo es una organizacin sin carga de peso rutina de ejercicios que
es muy eficaz en el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo y tonificar
las piernas. Es un 30 40 minutos de entrenamiento aerbico 3 5 veces a
la semana para ver grandes resultados. El ciclo tambin le permite ajustar el
nivel de intensidad y algunas bicicletas estticas incluso ofrecen variaciones
de ejercicios que usted puede elegir, por ejemplo, podra configurar la moto
en una rutina de cardio o colina de rutina.

Saltar la cuerda: Uno de los mejores ejercicios aerbicos es la cuerda de

saltar y hay una gran cantidad de variaciones divertidas que usted puede
agregar a la rutina de entrenamiento de salto de cuerda. Aplica un poco de
buena msica de bombeo y empezar a saltar la cuerda, comience con
ejercicios de baja intensidad y con el tiempo, aumente su intensidad. El
entrenamiento de salto de cuerda le ayudar a aumentar su resistencia y
agilidad. Es una de las rutinas aerbicas ms preferidas de la mayora de los
boxeadores, ya que les ayuda con su juego de pies. Inculcar la cuerda de
saltar de cosechar todos los beneficios del ejercicio aerbico desde la
comodidad de su hogar.

Los ejercicios aerbicos le ayudar a fortalecer los msculos y ayudar a

aumentar su resistencia. Realizacin de ejercicios aerbicos de moderada a
alta intensidad durante al menos 3 veces a la semana le dar buenos
resultados.
SERIES GIMNASTICAS
Es un deporte en el que se ejecutan varias secuencias de movimientos para
ejercitar el cuerpo, ayudando a que el cuerpo tome condicin fsica,
ganando fuerza, agilidad y flexibilidad. Aunque el trmino gimnasia se aplic
primero a los diversos ejercicios que realizaban los atletas griegos,
(ejercicios como la carrera, la lucha, el lanzamiento de disco, y el de
jabalina, entre otros), en la actualidad se le denomina como gimnasia a un
tipo de deporte en el que se realizan series de ejercicios rtmicos que
integran a todo el cuerpo, y se pueden realizar solos o mediante el uso de
diversos aparatos o herramientas (pelotas, aros, mazas, cintas o listones,
etc.)
Tipos principales de gimnasia
Gimnasia artstica.- La gimnasia artstica es aquella en la que por medio de
movimientos del cuerpo, empleando tanto la cabeza, brazos y piernas se
trata de realizar diversas formas coreogrficas, usando el cuerpo como un
medio de expresin al ritmo de msica, pudiendo realizarse con diversos
aparatos. Suele realizarse de forma individual dividindose en categoras
femenina y masculina, pero tambin puede realizarse con un acompaante.

Gimnasia aerbica.- La gimnasia aerbica, es una modalidad de la gimnasia

que anteriormente se le conoci como aerbic deportivo, es una disciplina
en la que se ejecutan varias rutinas de ejercicios, con movimientos de alta
intensidad, ya sea haciendo los ejercicios gimnsticos (saltos, y otros
movimientos) o mediante el uso de algunos aparatos. Al igual que en otras
disciplinas gimnsticas suele usarse msica, para que los movimientos
tiendan a la armona con respecto a la msica.

Gimnasia rtmica.- La gimnasia rtmica es una disciplina de reciente

creacin, fue creada en la dcada de los aos cincuenta, en Budapest, pero
se ha difundido muy rpido por el mundo. La gimnasia rtmica es una

disciplina en la que se combinan movimientos propios de la danza, (como el

ballet), con ejercicios gimnsticos al ritmo de msica, en ella los
movimientos deben ser grciles y naturales, buscando que los esfuerzos
fsicos no sean notados en la expresin facial del ejecutante, ya que esta
disciplina adems de buscar la realizacin de los ejercicios en s, busca una
armona y precisin en la ejecucin de los movimientos, siempre acordes al
ritmo impuesto por la msica. En esta modalidad gimnstica slo existe la
modalidad femenina, y son ejecutadas las rutinas con varios aparatos
diferentes, (pelota, cinta, aro, mazas y cuerda), encima de una superficie
plana, en donde se ejecutan los diversos movimientos de las rutinas. Se
destaca que en las competencias, se toma mucha atencin no solo a la
ejecucin de los movimientos de cada rutina (acrobacias), sino tambin a la
esttica en su ejecucin.

Gimnasia acrobtica.- La gimnasia acrobtica es una de las disciplinas

gimnsticas, en ella se suelen hacer ejercicios en grupos o parejas,
realizando diversos ejercicios se ayudan con aparatos (cuerdas, aros ,
balones, etc.), y se hacen movimientos como saltos y lanzamientos, en
donde quien salta o es lanzado, es atrapado por sus compaeros, (estos
ejercicios son comunes entre las porristas), en este tipo de ejercicios el
cuerpo es el motor, propulsor y el pilar del resto de los integrantes del
equipo. En esta modalidad gimnstica suelen hacerse formaciones en las
que los miembros se sostienen unos a otros, (pirmides, y otras
formaciones), en las que la fuerza y el equilibro son muy importantes. En
esta disciplina en particular existen varias modalidades, como las de pareja
femenina, pareja masculina, parejas mixtas, tros, cuartetos y equipos de
mayor nmero de miembros, como en los casos en que se forman las ya
mencionadas pirmides humanas. Suele ser comn que las bases de estas
formaciones las sostengan los miembros hombres del equipo mientras que
las mujeres quedan en la sima, as mismo es comn que los lanzamientos
sean hechos por los hombres (tambin por mujeres), y las mujeres sean
quienes realicen las acrobacias en el aire, siendo recibidas por sus
compaeros.

Gimnasia en trampoln.- Es aquella en la que se realizan ejercicios de salto y

diversos movimientos utilizando el aparato gimnstico del trampoln, con el
que se impulsan para realizar los saltos, ejecutando los movimientos
acrobticos en el aire.

Gimnasia general.- Es como se le denomina a la disciplina en la que se

suelen hacer ejercicios gimnsticos coreogrficos con grupos de varias
personas, mismos que pueden variar en el nmero de miembros
ejecutantes, pudiendo constar desde seis u ocho miembros, hasta ms de
ciento cincuenta. Estos grupos de gimnastas pueden estar formados por
hombres, por mujeres o ser mixtos. Se hacen ejercicios gimnsticos
coreogrficos, de manera sincronizada, y son comunes en eventos de
promocin de los deportes.

Gimnasia con aparatos.- Son todas las disciplinas gimnsticas en donde los
ejercicios se realizan utilizando aparatos, como las barras asimtricas, las
barras paralelas, el caballo con arzones o el trampoln, as como los
ejercicios de piso en los que el ejecutante realiza diversos movimientos con
ayuda de herramientas como balones, aros, bolos y otros.

Gimnasia sin aparatos.- Es aquella en donde la persona ejecuta ejercicios

gimnsticos, saltos y acrobacias en el suelo del gimnasio, o en superficies
como suelos cubiertos por pasto o acolchonados, como en el caso de
algunos ejercicios de gimnasia sueca por ejemplo, es decir, es el tipo de
gimnasia que se ejecuta sin ayuda de aparatos para la realizacin de los
ejercicios.

Gimnasia deportiva o de competencia.- Son las diversas disciplinas

gimnsticas que estn enfocadas hacia competiciones, es el caso de las
competiciones nacionales, mundiales y olmpicas de gimnasia rtmica,
artstica, con aparatos, (trampoln, caballo con arzones, barras asimtricas,
barras paralelas), o con instrumentos o herramientas como los aros,
listones, bolos y la pelota, o sin aparatos, como la gimnasia de suelo, en las
que se realizan competiciones de ejercicios gimnsticos en una plataforma o
suelo especial, en donde los gimnastas realizan saltos, acrobacias y diversos
ejercicios, que son evaluados por jueces y son calificados los puntajes de
cada ejecucin.

Gimnasia teraputica.- Se refiere a los diversos ejercicios gimnsticos que

son realizados para que el cuerpo recupere cierta condicin, luego de un
accidente o enfermedad que haya incapacitado toda o parte de la movilidad
del individuo, es utilizada tambin en casos de rehabilitacin por daos
cerebrales que incapaciten al paciente fsicamente en sus funciones
motrices. Se trata de aquellos ejercicios gimnsticos, que no cuentan con un
impacto fuerte, y que son tendientes a que la persona (generalmente un
paciente convaleciente que est en proceso de recuperacin), pueda ir
recuperando facultades motrices, o en su caso adaptarse al manejo de
prtesis ortopdicas, as como para mejorar la movilidad general del cuerpo.
Son series de movimientos de bajo impacto y ejercicios de respiracin, que
son prescritos por un mdico o por un especialista (quien se encargar de
ayudar al paciente a la correcta ejecucin de los ejercicios), para evitar que
se dae la persona, as como para evaluar el progreso de la recuperacin
motriz del paciente.

Consiste en series de ejercicios gimnsticos suaves que son gradualmente

aumentados en intensidad dependiendo de la evolucin del paciente, estos
ejercicios estn destinados a mejorar la agilidad, la capacidad motriz, el
acondicionamiento muscular, la coordinacin, la elasticidad y en general la
recuperacin del movimiento de las partes afectadas del paciente y de todo

el conjunto del cuerpo. Suele usrsele en casos de recuperacin luego de un

accidente, para recuperar movimientos corporales producidos por
enfermedades degenerativas como la artritis, diabetes, luego de un ataque
cardaco, obesidad mrbida, y tras derrames cerebrales, entre otras
afecciones.
LA VOLTERETA (VOLTEOS)
En el entorno de la actividad fsica, una voltereta es aquel movimiento en el
que el individuo gira en posicin agrupada respecto a su eje transversal (el
que le atraviesa de un lado al otro), sobre el suelo, rodando sobre su
espalda.
La voltereta, al igual que todos los giros, se considera como una habilidad
bsica del individuo que debe desarrollar de manera general durante su
infancia para facilitar posteriormente el aprendizaje y desarrollo de tcnicas
y gestos deportivos ms especializados.
Por otro lado, desde la perspectiva del entrenamiento, la voltereta se
clasificara en el conjunto de los ejercicios que trabajan la agilidad, ya que
combina el trabajo fsico con el psicomotriz para adaptarse a las exigencias
de la situacin, ya que para rodar adecuadamente tienes que controlar muy
bien tu posicin y el acercamiento al suelo para hacerlo bien y no daarte.
Tipos.
-VOLTERETA HACIA ATRS - Nos situamos de espaldas a la colchoneta. Nos
dejamos caer hacia atrs, pegamos la cabeza al pecho y apoyamos las
manos a la altura de los hombros. Hay que impulsarse hacia atrs hasta que
las palmas de la mano toquen el suelo, continuar con el impulso hasta dar la
vuelta completa.
-VOLTERETA LATERAL.- Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso,
apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la
otra mano, lateralmente, y completar la vuelta.
-VOLTERETA HACIA ADELANTE CON LAS PIERNAS ABIERTAS.- Igual que la
voltereta hacia -delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y
rectas en posicin vertical.
-VOLTERETA CON LAS PIERNAS RECTAS Y JUNTAS.- Igual que la anterior, pero
acabando con las piernas rectas y juntas.
-VOLTERETA HACIA ATRS CON LAS PIERNAS ABIERTAS.- Igual que la
voltereta hacia atrs, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
-VOLTERETA HACIA ATRS CON LAS PIERNAS RECTAS Y JUNTAS.
GIMNASIA RITMICA CON CUERDA
La gimnasia rtmica tiene puntos en comn con el Ballet, pero a su vez tiene
unas caractersticas especficas que la hacen distinta. Una de las diferencias
ms palpables es la inclusin de aparatos (cuerda) en los ejercicios de las
gimnastas. A parte de la tcnica corporal, una gimnasta debe dominar el
manejo de los aparatos como si de una malabarista se tratase.
TIPOS

Zancada dentro de la cuerda

Molinos encima de la cabeza
Lanzar un cabo de la cuerda por detrs y recoger con las dos manos
Lanzamiento con la cuerda hacia adelante y recoger con las dos manos
Anillos o anillas
El ejercicio de anillos o anillas debe incluir al menos dos paradas de manos:
una ejecutada por medio de la fuerza y la otra a travs del balanceo. Al
menos un elemento de fuerza debe ser llevado a cabo durante dos
segundos.
Ejemplos de estos elementos de fuerza son el cristo, la cruz invertida o la
plancha.
El cristo se realiza con el cuerpo recto, perpendicular al suelo y los brazos
extendidos perpendiculares al cuerpo, mientras que una cruz invertida es
una posicin invertida de parada de manos con los brazos extendidos
perpendiculares al cuerpo.
Una plancha es una posicin rgida del cuerpo, paralela al suelo y por
encima de los anillos.
Los anillos deben permanecer quietos durante la rutina, los descuentos en la
puntuacin se harn por balanceos innecesarios y/o inestabilidad en las
posiciones.
Los anillos son el aparato menos estable de la categora masculina.
Permanecer quieto en las distintas posiciones es primordial y slo aquellos
con el mayor dominio del evento mostrarn una extraordinaria habilidad en
realizar todos los elementos del ejercicio con absoluta precisin.
Los anillos deben permanecer bajo absoluto control al final de cada
elemento. El cuerpo no debe aflojarse ni girar y los brazos no deben vacilar
ni temblar.
El gimnasta debe realizar el cristo o la plancha de forma rpida, pararse
seguro durante dos claros segundos y luego proceder tranquilamente con la
siguiente parte.
Durante los elementos de balanceo, el cuerpo debe permanecer extendido y
en las paradas de manos debe estar recto.
El soporte de los anillos mide 575 centmetros de alto. El cable y correajes a
los cuales estn sujetas los anillos miden 300 centmetros de largo estn
separados 50 centmetros
MANOS LIBRES

COREOGRAFIA
Su definicin est directamente relacionada con su etimologa: En primer
lugar es el conjunto de pasos y figuras que se realizan en un espectculo de
danza y baile. En segundo lugar es el arte de crear y disear los pasos que
componen el baile o danza. Asimismo se refiere a la representacin de esa
creacin en un papel a travs de signos. A este papel se lo denomina
planigrafa y all se plasman los movimientos de los bailarines. Esto lo
realiza normalmente el coregrafo. Otros significados son: el arte de
componer bailes y el arte de la danza
ELEMENTOS

Movimiento: Es un cambio de posicin en el espacio de algn tipo de

materia de acuerdo con un observador fsico.

Ritmo: puede definirse generalmente como un movimiento marcado por

la sucesin regular de elementos dbiles y fuertes, o bien de condiciones
opuestas o diferentes. Es decir, un flujo de movimiento, controlado o
medido, sonoro o visual, generalmente producido por una ordenacin de
elementos diferentes del medio en cuestin.

Expresin corporal: Con material educativo, la expresin corporal se

refiere al movimiento, con el propsito de favorecer los procesos de
aprendizaje, estructurar el esquema corporal, construir una apropiada
imagen de s mismo, mejorar la comunicacin y desarrollar la creatividad.
Su objeto de estudio es la corporalidad comunicativa en una relacin: estar
en movimiento en un tiempo, un espacio y con una energa determinada.
Las estrategias para su aprendizaje se basan en el juego, la imitacin, la
experimentacin y la imaginacin. Estos procesos son los que se ponen en

juego para el desarrollo de la creatividad expresiva, aplicada a cualquiera de

los lenguajes. Como tal, ofrece a los educadores una amplia gama de
posibilidades en su trabajo especfico.

Espacio: es el espacio donde se encuentran los objetos y en el que los

eventos que ocurren tienen una posicin y direccin relativas. El espacio
fsico es habitualmente concebido con tres dimensiones lineales, aunque los
fsicos modernos usualmente lo consideran, con el tiempo, como una parte
de un infinito continuo de cuatro dimensiones conocido como espaciotiempo, que en presencia de materia es curvo. En matemticas se examinan
espacios con diferente nmero de dimensiones y con diferentes estructuras
subyacentes. El concepto de espacio es considerado de fundamental
importancia para una comprensin del universo fsico aunque haya
continuos desacuerdos entre filsofos acerca de si es una entidad, una
relacin entre entidades, o parte de un marco conceptual.

Estilo: Un movimiento artstico es una tendencia referente al arte, con

una filosofa o estilo comn, seguida por un grupo de artistas durante un
perodo (como el movimiento dadasta o el pop-art), o caracterstico de una
poca ms extensa de la Historia del Arte, como el renacentista o barroco.
Sus obras suelen estn asociadas a un estilo artstico determinado. hay
veces de el movimiento no solo es por causa de que algo se mueva no qua
hay movimientos de la pintura como el arte en cuadros, el idearo de sus
seguidores quedaba reflejado en un "manifiesto", como el Manifiesto
surrealista de Andr Breton, publicado en 1924.
TIPOS
Se puede clasificar en coreografa: grupal es la ms comn. Esta ideada por el coregrafo quien a su vez
corrige los movimientos de los bailarines, basndose en su planteo inicial.
monloga que la realiza una sola persona que puede ser quien la ha ideado
o puede estar creada por otra.
distributiva que es la que est dividida. Esto ocurre cuando un bailarn
principal hace determinadas figuras diferentes a las de los dems pero
vuelve a ellos. As puede darse que el principal baila con dos personas de
adelante y cuatro de atrs danzan iguales entre s pero diferentes al
principal.
expresiva que es aquella en la que aparecen diversas manifestaciones de
danza. -folclrica que es la utilizada para bailes o danzas culturales tpicas
de un pas. En general, se respetan los movimientos tradicionales, aunque el
coregrafo puede estilizarlos. Se realiza para destacar la cultura de una
sociedad o un pueblo.

Otras variantes de coreografa son:

-principal.
-simtrica.
asimtrica.
histrica, entre otras. Aunque este trmino se refiere a la danza, tambin se
utiliza para otros tipos de espectculos tales como: -gimnasia. -patinaje
artstico. -banda de marcha -combate escnico, etc.

Leer ms en Quees.la Qu es coreografa? http://quees.la/coreografia/

BIBLIOGRAFIA
http://www.definicionabc.com/salud/aerobico.php
http://lasaludi.info/los-tipos-de-ejercicios-aerobicos-en-el-hogar.html
https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia
http://10tipos.com/tipos-de-gimnasia/
http://sgefpe.blogspot.com/2013/05/habilidades-gimnasticas-lavoltereta.html
http://es.slideshare.net/silviaaa/gimnasia-ritmica-presentation-701441
http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/GimnasiaMasctxt.htm
http://www.google.com.ec/url?
sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=0CAcQjRw&url=http
%3A%2F%2Frepositorio.uta.edu.ec%2Fbitstream
%2F123456789%2F5563%2F1%2FTesis%2520Final%2520Jeanette
%2520Paredes%2520F.docx&ei=2xSCVYrIcqpNrWjj_gP&bvm=bv.96041959,d.cWc&psig=AFQjCNEauxoec_7Q9ngXFr3
esRVYWR5q6A&ust=1434674267800863
http://quees.la/coreografia/
http://danzasdianavelez.blogspot.com/2013/05/coreografia-y-elementos-dela-danza.html