AQUARIUS

note

Learn More in Less Time

THE PRACTICING MIND

Developing Focus and Discipline in Your Life

OLEH : THOMAS M. STERNER
NEW WORLD LIBRARY 148 PAGES
ISBN-13 : 978-1608680900

Kehidupan adalah perjalanan yang membutuhkan bahkan

memaksakan diri kita baik sadar maupun tidak untuk menguasai
keahlian demi keahlian. Kita mudah sekali melupakan bahwa ketika
kehidupan kita dimulai, kita belajar jalan, belajar mengartikulasikan
pemikiran dan perasaan kita, kita mulai dari sebuah tempat di mana
tidak ada keahlian sama sekali dalam diri kita.
Didorong oleh keinginan dan kebutuhan, kita menguasai berbagai

CONTENT

keahlian ini satu per satu, dan yang paling penting, tanpa susah

PEMBELAJARAN
DIMULAI

PROSES, BUKAN
HASIL

BAGAIMANA ANDA
MEMANDANGNYA

MENCIPTAKAN
KEBIASAAN YANG
KITA INGINKAN

PERUBAHAN
PERSEPSI
MENCIPTAKAN
KESABARAN

4 KATA S

KETENANGAN DAN
DOC

MENGAJAR DAN
BELAJAR DARI ANAK

1
2
2
3

payah. Kita mendapatkan keahlian ini dari proses yang kita sebut
melatih: pengulangan dari sebuah aktivitas dengan kesadaran akan
tujuan dan niat untuk mencapai tujuan tersebut.
PEMBELAJARAN DIMULAI
Siapkan diri Anda, menguasai sebuah keahlian membutuhkan
konsistensi dan juga kesenangan dan membutuhkan waktu serta
usaha. Memahami ini akan berdampak pada pengalaman kita saat
melatih, pencapaian dan pada kepribadian kita.
Seperti kita melukiskan kehidupan kita pada halaman kosong. Ia

memastikan tidak hanya apa yang kita lukiskan, namun apa yang
mampu kita lukiskan. Pemahaman ini membentuk setiap aspek dari
siapa diri kita, apa yang kita capai dalam konteks kepribadian, dan
bagaimana kita melihat orang lain.

KEAHLIAN ANDA
SEDANG
BERKEMBANG

MINDMAP

5
5
6
6
8

Ini akan membentuk disiplin diri dan kesadaran diri. Pemikiran ini
membangun kesabaran dalam diri, dengan orang lain, dan dengan
kehidupan itu sendiri. Ini merupakan hadiah paling bermakna yang
bisa kita berikan kepada diri sendiri dan iya, hanya kita yang bisa
memberikan hadiah ini kepada diri sendiri.
Jika Anda tidak memiliki kendali atas pikiran Anda, maka Anda juga
tidak memiliki kendali pada kehidupan Anda. Tanpa pengendalian diri,
Anda tidak memiliki kekuatan, tidak peduli apapun yang sudah Anda
capai.
Jika Anda tidak menyadari apa yang ada di pikiran Anda, apa yang
Anda pikirkan setiap saat, maka Anda adalah seorang pengemudi
tanpa kendali, yang tidak memiliki kendali dan kekuatan ke mana
Anda akan pergi. Anda tidak bisa mengendalikan apa yang tidak
Anda sadari. Kesadaran harus datang duluan.

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D29

Masalah yang kita hadapi dengan kesabaran dan disiplin adalah kita
membutuhkan kedua hal ini untuk mengembangkan kedua hal ini.
PROSES, BUKAN HASIL
Mengapa ada orang yang melatih sebuah keahlian dan mengalami
frustrasi dan ketidaksabaran, emosi yang tinggi? Pada dasarnya
mereka tidak benar-benar melatih. Mereka melakukan hal yang tidak
membuat mereka semakin dekat dengan penguasaan keahlian
tersebut.
Ada dua hal yang harus terjadi agar melatih menjadi efektif dan
menenangkan serta menyenangkan. Pertama mereka perlu memahami
mekanisme dari cara melatih yang baik. Dengan kata lain, mereka
perlu memahami bagaimana mekanisme yang tepat akan membuat
mereka mengalami proses belajar yang efisien dan bebas stres dan
bebas dari ketidaksabaran.
Kedua, mereka perlu mengalami perubahan fokus pada goal mereka.
Kita memiliki kebiasaan yang sangat tidak sehat dengan membuat
Hasil dari apa yang kita inginkan menjadi fokus kita, daripada
membuat proses sebagai gol sehingga kita bisa mencapai tujuan
dengan lebih baik.
Kata belajar dan melatih memiliki dua arti yang berbeda. Melatih
menyiratkan adanya kesadaran dan tekad. Sedangkan Belajar, tidak
demikian. Ketika melatih kita melibatkan pengulangan sebuah proses
yang disengaja dengan niat untuk mencapai tujuan tertentu. Dengan
sengaja dan niat adalah kuncinya.
Untuk membawa fokus Anda pada saat ini, pada prosesnya, bukan
pada hasil akhirnya, kita harus melepaskan, paling tidak sementara,
keterikatan kita pada gol yang kita inginkan.
Menciptakan pola pikir melatih perlu memegang beberapa aturan:

Jaga diri Anda tetap berorientasi pada proses

Hidup di masa kini

Buat proses sebagai gol dan gunakan gol gambaran besar sebagai

Lakukan dengan sengaja, miliki niat tentang apa yang ingin Anda

kemudi untuk mengendalikan usaha Anda

capai, dan tetaplah menyadari niat itu
BAGAIMANA ANDA MEMANDANGNYA
Saat kita berusaha memahami diri kita dan berjuang dengan usaha
dalam kehidupan, kita bisa menemukan kedamaian dalam proses
memerhatikan bunga. Bagian mana dari kehidupan bunga, dari benih
sampai berbunga, yang mencapai kesempurnaan?

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D29

Setiap momen pertumbuhan bunga, bunga selalu membuat kemajuan

dalam pertumbuhannya. Setiap momen bunga itu adalah sempurna.
Sempurna dalam setiap tahap pertumbuhannya. Sempurna saat masih
benih. Sempurna saat ditanam. Sempurna saat menjadi bunga. Saat
hasil belum terlihat, bukan berarti benih itu bukan benih yang bagus.
Apa yang terjadi jika bunga itu tidak sabar dan memaksa
pertumbuhannya?
Berhentilah sesering mungkin sepanjang hari Anda untuk bertanya
kepada diri Anda sendiri, Apakah saya memraktikkan kualitas bunga
dan hidup di masa kini dengan semua pemikiran dan energi saya?
Dalam dunia Zen, ini dikenal sebagai pikiran pemula. Jika Anda
adalah seorang pemula, Anda memasukkan semua konsentrasi Anda
ke dalam kegiatan yang Anda lakukan, tidak ada suara-suara dalam
pikiran Anda. Bayangkan saat Anda pertama kali belajar mengendarai
mobil. Anda bisa sambil ngobrol dan mikir yang lain?
MENCIPTAKAN KEBIASAAN YANG KITA INGINKAN
Kebiasaan itu dipelajari. Pilihlah
dengan bijak.

Kebiasaan buruk kita saat kita sedang melatih sebuah keahlian adalah
kita merasa bahwa melakukan sesuatu harusnya begini, harusnya
begitu. Sehingga jika kita tidak melakukan seperti seharusnya
menurut kita, kita akan merasa emosi dan frustrasi. Sebelum kita
mencapai apa yang seharusnya, kita tidak bahagia.
Ketika kita merasakan emosi seperti ini, ini adalah indikasi Anda sudah
terjebak dan keluar dari prosesnya, atau tidak berada di masa kini.
Bayangkan Anda melempar bola tenis ke keranjang sampah. Jika
tidak masuk, Anda tidak emosi, mengambilnya kembali dan mengatur
lebih baik agar bola tenis itu masuk. Lakukan, lihat hasilnya, ubah
pendekatannya, tanpa perlu mengalami frustrasi. Apa pun yang Anda
lakukan, pada apapun yang Anda latih.
Ketika Anda menyadari ada hal yang ingin Anda ubah kebiasaannya,
berarti Anda sudah melakukan tahap pertama, menyadari. Kemudian,
putuskan apa yang ingin Anda capai dan tindakan apa yang perlu
Anda lakukan untuk mencapainya. Kemudian lakukan apa yang perlu
Anda lakukan tanpa melibatkan emosi, mengetahui bahwa diperlukan
latihan dan pengulangan agar Anda mencapai tingkat yang Anda
inginkan. Tidak perlu resah.
Proses ini bekerja dengan baik. Semakin Anda merasakan
keberhasilannya, Anda akan semakin percaya diri pada kemampuan
Anda untuk membentuk diri Anda dan kehidupan yang Anda
inginkan.

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D29

Baca kembali Aquarius Note The

Power of Habit, Anda bisa
membeli buku bahasa
Indonesianya juga.

Yang perlu Anda lakukan adalah menyadari apa pemicunya, kemudian

mengubahnya menjadi kegiatan yang Anda senangi. Contohnya, jika
Anda ingin mengubah kebiasaan menonton TV, dengan membaca
buku. Setiap kali Anda mendapati diri Anda mengambil remote
(pemicu), katakan pada diri Anda ups, ini dia nih, saya mau nonton
dan ini tidak akan membuat mood saya naik, saatnya baca buku.
PERUBAHAN PERSEPSI MENCIPTAKAN KESABARAN

Semua kesabaran yang Anda

butuhkan sudah ada dalam diri
Anda.

Mengalami ketidaksabaran adalah salah satu dari simptom pertama

dari tidak berada di masa kini, tidak melakukan apa yang Anda
lakukan, dan tidak berorientasi pada proses. Berada di masa kini
adalah pelajaran tersulit yang akan kita lewati. Kita terlalu sering
keluar dari masa kini dan membiarkan pikiran kita melayang-layang
entah ke mana.
Ada pepatah mengatakan: Kebanyakan dari apa yang kita
khawatirkan tidak pernah terjadi. Ketika Anda berada di saat ini,
melakukan apa yang Anda lakukan, berorientasi pada proses, Anda
bisa menangani situasi tersulit apapun.
Langkah pertama menuju kesabaran adalah menyadari ketika dialog
internal Anda menjadi liar dan menarik Anda ke dalamnya. Sering kali
kita tidak menyadarinya dan kehilangan kendali.
Untuk membebaskan diri Anda dari lingkaran yang melelahkan ini,
Anda harus mundur dan memperhatikan diri Anda sebenarnya, sang
Pengamat yang diam-diam mengamati drama ini terjadi. Semakin
Anda hidup di masa kini, Anda semakin bisa membedakan mana diri
Anda sebenarnya dan mana yang merupakan dialog ego internal
Anda, tanpa berusaha mengetahuinya.
Langkah kedua dalam menciptakan kesabaran adalah memahami dan
menerima bahwa tidak ada yang namanya sempurna. Kesempurnaan
yang sejati adalah yang ada dalam diri Anda dan yang terus
berevolusi dan bertumbuh. Ingat kembali bunga. Apa yang Anda
pandang sempurna bergantung dan relatif pada di mana Anda saat
ini.
Ketika Anda melepaskan keterikatan Anda pada objek yang Anda
inginkan dan membuat keinginan Anda ada pada pengalaman fokus
pada pengerjaan untuk mencapai objek, Anda memenuhi keinginan
Anda setiap saat bahwa Anda tetap sabar dengan situasi yang Anda
hadapi. Tidak ada alasan untuk tidak sabar. Tidak ada kerja keras
untuk berusaha bersabar di sini. Kesabaran tumbuh secara alami saat
Anda berada di perspektif ini.
Perubahan perspektif ini sangat kecil dan halus, namun memiliki
kekuatan yang membebaskan. Tidak ada tugas yang terlalu besar

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D29

untuk diatasi. Kepercayaan diri Anda meningkat, begitu juga dengan

kesabaran dengan diri sendiri. Anda selalu mencapai gol Anda, dan
tidak ada kesalahan atau batas waktu untuk menghasilkan stres.
4 KATA S
Simplify Sederhanakan. Ketika Anda bekerja dalam sebuah kegiatan
atau proyek, sederhanakanlah. Dengan cara memecah kegiatan itu
menjadi komponen kecil. Sukses mencapai gol yang sederhana akan
membangun motivasi dan mendorong Anda sepanjang jalan, Anda
tidak akan merasakan kelelahan mental seperti saat Anda menggigit
lebih banyak dari apa yang Anda kunyah.
Small Kecil-kecil. Hati-hati dengan gol besar Anda, dan ingat untuk
menggunakannya sebagai kemudi atau mercu suar untuk menjaga
Anda tetap pada jalurnya. Tapi pecahkan menjadi gol-gol kecil yang
bisa dicapai dengan konsentrasi yang nyaman dan mudah. Anda akan
menemukan fokus pada hal kecil akan lebih mudah dan mencapai
kesuksesan berulang kali.
Short Singkat. Singkat dalam waktu. Jika Anda ingin mengerjakan
sebuah proyek, pecahkan dalam waktu yang singkat. Misalnya Anda
ingin membersihkan gudang. Niatkan dalam diri untuk membersihkan
gudang itu dalam 15 menit sehari, selama beberapa hari.
Slow Perlahan. Memasukkan unsur perlahan dalam proses Anda
adalah sebuah paradoks. Yang dimaksudkan perlahan di sini adalah
Anda bekerja dengan kecepatan yang memampukan Anda untuk
memberikan perhatian pada yang Anda lakukan. Jika Anda melakukan
suatu kegiatan sampai Anda terburu-buru dan tidak bisa
memperhatikan apa yang Anda lakukan, itu bertentangan dengan
prinsip ini.
KETENANGAN DAN DOC
Ketenangan didefinisikan sebagai kondisi emosi yang stabil. Ini adalah
kualitas yang dibutuhkan untuk bahagia dalam kehidupan.
Ketenangan adalah kemampuan yang sangat layak dikembangkan.
Tidak menghakimi adalah jalan menuju pikiran yang damai.
Sebuah tanda bahwa seseorang memiliki ketenangan adalah mereka
tidak terganggu dari momen ke momen, baik atau buruk. Karena
ketenangan berasal dari tidak menghakimi, tidak menilai. Tidak
menghakimi membuat dialog internal dalam kepala kita diam.
Emosi yang terikat pada menghakimi berasal dari apa yang benar dan
salah, ini bagus dan itu jelek. Hal yang benar dan bagus membuat kita
bahagia begitu juga sebaliknya. Bebaskan diri Anda. Dan ketika Anda
selaras dengan diri Anda, Anda kebal pada sikap orang lain. Lakukan

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D29

meditasi.
Dengan atau tanpa meditasi, penting sekali untuk mempertahankan
kesadaran Anda selaras pada pengamat. Sebuah metode yang efektif
adalah apa yang disebut sebagai DOC (Do Observe Correct).
Lakukan sesuatu, kemudian perhatikan hasilnya, dan lakukan koreksi
jika dibutuhkan.
MENGAJAR DAN BELAJAR DARI ANAK
Anak-anak memang selalu belajar dari kita. Namun, dari anak-anak
kita bisa belajar bagaimana kita juga bisa seperti mereka yang
menitikberatkan fokus pada yang mereka kerjakan. Mereka terlibat
dan selalu menerapkan pola pikir melatih.
Kebijaksanaan bukan produk sampingan dari yang berusia tua,
ajarkan dan belajar dari semua di sekitar Anda.
Sebagai orang dewasa kita sering merasakan kehidupan berjalan
dengan sangat cepat. Kita merasa terlalu banyak yang harus
dilakukan dengan waktu yang sangat sedikit, dan kebanyakan kita
merindukan kesederhanaan kehidupan kita ketika kita di masa-masa
sekolah dulu.
Persepsi waktu adalah bagian yang membedakan anak-anak dan
dewasa. Anak-anak sepertinya tidak memiliki rasa akan ke mana
mereka dalam kehidupan ini. Hanya ada hari ini. Itu saja. Mereka hidup
di saat ini, tapi bukan berdasarkan pilihan mereka, namun memang
apa adanya mereka.
Anak-anak tidak melihat bahwa mereka perlu ketekunan. Mengapa
melakukan sesuatu yang membutuhkan komitmen jangka panjang,
sebuah persepsi dari waktu yang berada di luar saat ini? Apa yang
mereka ketahui adalah perspektif mereka sebagai anak-anak. Mereka
tidak memiliki konsep pada apa yang ada di masa depan. Mereka
tidak melihat disiplin dan usaha bisa memberikan hasil yang luar biasa
dengan berlalunya waktu, namun kita melihatnya. Paradoks ini adalah
kekuatan sekaligus kelemahan bagi kita semua.
KEAHLIAN ANDA SEDANG BERKEMBANG
Dalam setiap momen kehidupan, keahlian Anda selalu bertumbuh.
Pertanyaannya adalah ke arah mana?
Dengan usaha yang disengaja dan pengulangan, kemajuan tidak bisa
dihindari.
Apa yang kita pelajari dari buku ini adalah untuk hidup di masa kini,
yang mana berarti membawa kesadaran kita pada melakukan apa

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D29

yang kita lakukan. Kesadaran ini membuat kita memiliki kesempatan

untuk mengendalikan apa pilihan yang kita pilih. Ia mengajarkan kita
tetap fokus pada proses dan menggunakan gol besar sebagai bintang
atau mercu suar yang menjaga kita tetap pada jalurnya.
Ketika kita membuat fokus pada proses sebagai gol kita, kita
merasakan kesuksesan dalam setiap momen. Bahkan ketika kita
merasa kehilangan fokus pada prosesnya, kenyataannya kita
menyadari fokus kita keluar dari proses adalah tanda kita sudah
kembali ke saat ini.
Ketika kita mengembangkan pola pikir melatih sebagai prioritas
utama dalam bisnis, maka proses menjadi (sukses, mencapai
apapun) akan menjadi sebuah petualangan, dan kita akan dipenuhi
dengan kedamaian dari pada perjuangan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI.

HAPPY READING!

JIKA ANDA INGIN

MENDALAMI BUKU INI
LEBIH JAUH, DAPATKAN
DI
WWW.PERIPLUS.COM

AGUS SETIAWAN
Seorang pecinta membaca, penemu dan pengajar sistem BACAKILAT - Sistem membaca
efektif memproses informasi 1 halaman per detik. Agus ingin menginspirasi satu juta orang
di Indonesia memiliki kebiasaan membaca setiap hari. Dorongannya untuk membantu
orang lain dimanifestasikannya dalam mengajar, menulis dan terapi.
THOMAS M. STERNER
Telah memelajari filosofi timur dan barat dan psikologi modern di olahraga dan terlatih
sebagai seorang pianis jazz. Selama lebih dari dua puluh lima tahun, dia berperan sebagai
Kepala teknisi piano untuk kursus seni yang terkenal sementara itu menjalankan fasilitas
piano remanufakturing.

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D29

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D29