Perancangan Latihan Bebanan

Latihan Bebanan
Prosedur

Semua peserta dibahagikan kepada 4

kumpulan.
Kumpulan A : Dumb bell
: Barbell
: Weider
: Mini Gym

Peserta bergerak dari stesen ke stesen yang

lain selepas 30 minit.

Wisel dibunyikan untuk memulakan dan

menamatkan latihan.

4
Masa aktiviti setiap
stesen

Masa rehat antara stesen ialah 10 minit.

30 minit

Rekod Latihan Beban

Maklumat Aktiviti Latihan Beban

Bil

Aktiviti Latihan Beban

.
1.
2.
3.
4.

French press (tricep)

Back Arch (abdomen)
Bench press (lengan)
Pull down lower back

5.
6.
7.

(otot Belakang)
Half squat (lutut)
Standing calf (kaki)
Lateral pull

8.
9.
10.

Keupayaan

Dos Latihan

Kitaran Set

Kg.

Kitaran Set

Kitaran Set

Kitaran Set

1 2

Maksimum
Ulng.

4 1

(latissimus dorsi otot)

Calf raise (lutut)
Shoulder press (bahu)
Sit up (abdomen)
Rehat Antara Set

Catatan

Kadar Nadi Rehat

Kadar Nadi Latihan
Berat : ________kg

Tinggi : ________sm

Military Press

Latissimus pull-down

Reverse Wrist Curl

Leg Extension

Bench Press

Leg Curl

Straight arm pull-over

Arm Curl

Reverse Wrist Curl

Dumbbell Press