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Voz para la escena, Fidel Monroy Bautista.
Logre una respiracin plena y profunda, a partir de las posturas de esta
secuencia de Respiraciones TAO, percibiendo los distintos centros en
donde se localiza el impacto o esfuerzo respiratorio, de acuerdo a la postura y
elemento que est trabajando.
AIRE
Colquese de pie y en posicin neutral, con los pies paralelos. Inhale
lentamente por nariz, mientras los brazos cruzan estirados por delante del
cuerpo, elevndose y trazando un crculo de abajo hacia arriba hasta llegar a
la cabeza, mantenindolos en una lnea diagonal (de tal manera que entre la
cabeza y el brazo se har un ngulo de 45). Al llegar a este punto retenga el
aire. Exhale por boca mientras los brazos bajan lentamente con las palmas de
las manos hacia abajo. Repita varias veces el ejercicio y de una manera
progresiva aumente la velocidad tanto en el movimiento de los brazos como
en la respiracin. Sin perder el control del resto del cuerpo. Inhalando siempre
por nariz y exhalando por boca. Al llegar a la velocidad mxima, detenga el
movimiento y coloque los brazos estirados a la altura de los hombros,
flexionando los codos ligeramente.
En esta serie el impacto respiratorio se localiza principalmente en cuello,
trapecio y hombros.
para enfatizar la
que en el punto
cuide que no se
sino la voz saldr
Vuelva a subir los puos lo ms arriba que pueda tratando siempre de juntar
codos atrs. Ahora el torso hace una ligera diagonal, mandando la pelvis al
frente y estirando espalda. Cuide la relacin con la cabeza, alargue el cuello
sin acumular tensin y sin que se lastimen vrtebras cervicales. Repita el
ejercicio varias veces. Al terminar la ltima respiracin, relaje los brazos y
sacdalos.
En esta serie el impacto respiratorio est localizado en esternn y cintura
escapular.
TIERRA
De pie. Junte ambos pies y flexione rodillas. Estire la pierna derecha y
proyctela hacia su lado derecho, punteando el pie. Al llegar al grado mximo
de extensin, deposite el metatarso y apoye el resto de la planta del pie.
Coloque su peso al centro y gire las puntas de los pies hacia afuera. A esta
postura le llamaremos segunda posicin abierta. Extienda los brazos al
frente a la altura del pecho y flexione las rodillas, baje lo ms que pueda
proyectando el sacro hacia el piso, procure no elevar talones. Estire la espalda
y coloque los brazos en la parte interna de los muslos, haciendo presin para
empujar las rodillas hacia afuera y estirando los codos. Visualice un punto
lejano y al frente. Tratar de no pujar, inspire lento y profundo. Contrayendo el
ano durante la inhalacin y soltndolo en la exhalacin. Mientras respira
cambie el peso de una pierna a otra en un suave balanceo, sin despegar
talones del piso. (Posicin A.)
Posicin A
Posicin B Cobra
Deje caer el torso hacia abajo como si cortara el aire con el hacha, permita
que la misma inercia del movimiento lleve el tronco nuevamente arriba.
Cuando baje flexione las rodillas y estrelas al subir. Realice este movimiento
de manera continua, cuando el tronco baja saque el aire emitiendo una A muy
suelta y relajada (la que el cuerpo pida en ese momento). Al subir inhale.
Permita que el movimiento sea ligado y con la menor pausa posible como si
se tratase de un pndulo. Despus de varios ciclos respiratorios, detenga el
movimiento y quede con los brazos arriba. Suelte el aire mientras baja los
brazos lentamente con las palmas de las manos hacia abajo. Sacuda el
cuerpo.
En esta serie, el impacto respiratorio se encuentra en columna vertebral.
Es normal que durante el ejercicio las posturas produzcan cansancio y usted
sienta que no puede sostenerlas, con lo cual comenzar a moverse, a respirar
mal o tensarse. No se angustie, piense en relajar y respirar. Si percibe dolor,
angustia, cansancio o tensin durante su exhalacin, emita una A con la
mayor suavidad posible.
El orden de los elementos en la secuencia pueden variar, siempre y cuando
todos se lleven a cabo.