Ejercicios

isomtricos

Educacin fsica
Ejercicios isomtricos.
Los ejercicios isomtricos consisten en someter un msculo a tensin
sin que haya movimiento, como al empujar una pared o apretar una

mano contra la otra. Son ejercicios muy utilizados en rehabilitacin, ya

que fortalecen el msculo sin forzar las articulaciones, pero tambin
pueden utilizarse de manera general para Incrementar la masa
muscular, aumentar la fuerza muscular, elevar el metabolismo y
quemar grasa.
Al no necesitarse movimiento, los isomtricos se pueden realizar en
prcticamente cualquier lugar, con poco equipamiento, y son
extremadamente seguros convirtindolos en muy buena opcin para
ejercitarse cuando estamos en casa.
Los ejercicios isomtricos pueden elevar la presin sangunea, y
aunque el nivel vuelve a ser normal despus de un poco de descanso,
puede ser peligroso para personas hipertensas o con algn tipo de
enfermedad cardiovascular. Es importante respirar continuamente
durante los ejercicios para evitar que se acumulen an ms los
aumentos en la presin sangunea.
Tambin es importante calentar, ya que aunque la tensin aplicada
sobre el msculo es ms constante, es posible que se produzcan
roturas. Mantener tensin abdominal durante cualquiera de los
ejercicios tambin ayuda a mantener una postura correcta y desarrolla
estabilidad en el rea abdominal y en la parte media y baja de la
espalda, y perifricamente se incluyen las caderas, los hombros y el
cuello.

Ejemplos de ejercicios isomtricos

Puente / Plancha
Tmbate cabeza abajo y posiciona los codos y antebrazos bajo el
pecho. Levntate formando un puente solo con la punta de los pies y
los antebrazos. Mantn la espalda recta y no dejes que tus caderas
bajen. Sostn durante 10-30 segundos o hasta que no puedas
mantener el cuerpo recto. Repetir 2-3 veces.

Puente / Plancha Lateral

Tmbate de lado y presiona con el brazo. Forma un puente con el
brazo extendido y sostn durante 10-30 segundos. Repetir 2-3 veces.

Sentadillas Isomtricas
Pon la espalda contra la pared y baja hasta que los muslos estn
paralelos al suelo, coloca los pies hasta que las tibias estn paralelas
a la pared de forma
que
las
rodillas
queden a 90 grados
de flexin. Mantn la
posicin durante 1030 segundos. Repetir
2-3 veces.

Elevacin de Gemelos Isomtrica

Sita tu pie tras el gemelo de la pierna opuesta y ponte de puntillas
con el pie que est en el suelo. Apyate levemente en una pared u
otro objeto para mantener el equilibrio. Sostn la posicin durante 1030 segundos y repite 2-3 veces con cada pie.

Elevaciones de Hombros Isomtricas

De pie, levanta una mancuerna u otro peso ligero directamente hacia
el lado. Mantn la posicin 10-30 segundos con el brazo paralelo al
suelo o hasta que el brazo baje por el cansancio. Repetir 2-3 veces y
cambiar de brazos, tambin puede realizarse con ambos brazos al
mismo tiempo.

Flexiones Isomtricas
Sitate en la mitad del recorrido de una flexin y sostn la posicin
durante 10-30 segundos. Repetir 2-3 veces