KOKO ISO 2101

LONTAR PELURU

DISEDIAKAN OLEH :
NADIAH BINTI ABDUL WAHAB
NOOR AKMAR BINTI ISMAIL @ SAID
NAMA PENSYARAH :
PUAN MARIANI BINTI ALI

FIZIKAL PELURU

Peluru dipebuat daripada besi, tembaga atau logam

Bentuknya mesti bulat dan mempunyai pemukaan yang licin
Berat peluru adalah berbeza mengikut peringkat peserta
dan jenis pertandingan :
BI
L

BERAT PELURU

KELAS

2.72 kg

MSSM
Bawah
Lelaki/Perempuan

4.00 kg

MSSM Bawah 18 dan Bawah 15

Perempuan

4.55 kg

MSSM Bawah 15 Lelaki

5.45 kg

MSSM Bawah 18

7.265 kg

Dewasa Lelaki

4.005 kg

Dewasa Perempuan

12

PERATURAN ASAS LONTAR PELURU

Lontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat 2.13m

Pelontar masuk dan keluar dari bahagian belakang
bulatan
Peluru mesti mendarat dalam sector 40
Pelontar dikira batal apabila menyentuh kawasan luar
bulatan atau memijak bahagian atas kayu penghadang
berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru
dilepaskan
Pelontar boleh keluar dari bahagian belakang bulatan
lontaran selepas peluru mendarat

KEMAHIRAN ASAS LONTAR PELURU

PEGANGAN PELURU

Pegang peluru menggunakan 3 jari ditengahtengah

Jari kelingking disisi peluru (memberi sokongan
sisian)
Pergelangan tangan haruslah membengkok
lurus

MENYOKONG PELURU

Rapatkan peluru pada leher dan bahagian

bawah dagu
Pangkal tangan menghadap ke luar dan siku
berada jauh sedikit daripada badan

TEKNIK MELONTAR PELURU

Gaya berdiri dan melontar (tanpa lungsuran)

Gaya melungsur selangkah
Gaya Parry O Brien

GAYA BERDIRI DAN MELONTAR (TANPA LUNGSURAN)

Lakuan sedia

Peserta berdiri di hadapan bulatan dengan bahu kirinya menghala ke arah lontaran.
Letak peluru di bahagian yang sesuai (di bawah telinga)
Rendahkan badan dan bengkokkan kaki kanan yang terletak hampir dengan garis pusat bulatan.
Berat badan peserta hendaklah dipindahkan ke kaki belakang

Kilasan badan

Bahu tangan bebas digerakkan ke hadapan

Kemudian diikuti dengan bahagian pinggul kanan bergerak ke hadapan dan ke atas
Serentak dengan kesemua pergerakan ini tangan harus mula menolak peluru

Lontaran

Tolakan peluru perlu diteruskan dengan kaki belakang (kaki kanan) diluruskan sambil menekan
ke atas tanah sehingga badan menjadi terangkat
Peluru dilontar keluar dari tangan menuju ke hadapan dan ke atas
Tangan pelontar mengakhiri pergerakan ini dalam keadaan lurus

GAYA MELUNGSUR SELANGKAH

Lakuan sedia

Peserta berdiri di bahagian belakang bulatan dengan membelakangkan kawasan lontaran

Letak peluru di bawah telinga, bongkokkan badan dengan membengkokkan kaki kanan.
Kaki kiri dibiarkan selesa (bengkok dan mencecah bahagian tengah bulatan dengan hujung kaki)
Tangan bebas berperanan untuk mengimbangi kedudukan badan dan ia diletakkan di hadapan
badan pelontar dengan sikunya dibengkokkan sedikit

Lungsuran

Dripada lakkuan sedia menolakk dengan kaki kiri supaya kaki kanan pelontar dapat membuat
lungsuran ke bahagian tengah bulatan.
Lungsuran mesti dilakukan secara pantas dan licin
Berat badan pelontar mestilah masih berada di atas kaki kanan, manakala bahagian badan pula
terus dibiarkan membongkok (jangan tegakkan badan semasa melungsur)
Kaki kiri pelontar diletakkan di hadapan bulatan

Kilasan badan

Sebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan proses lungsuran itu tamat, pinggul kanan
dipusing ke kiri dan ke atas serentak dengan kilasan badan.
bahu dan tangan kanan (yang memegang peluru) masih menghala ke belakang

Lontaran

Apabila kilasan badan itu selesai (badan menghadap ke arah llontaran), kaki yang melungsur
(kaki kanan yang di belakang) menolak dengan kuat sehingga badan terangkat melentik.
Disusuli pula dengan pergerakan menolak peluru ~ bermula dengan bahu diikuti dengan tangan
yang memegang peluru
Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh dan kaki mestilah digunakan untuk menahan dengan
kuat.
Kedua-dua kaki mesti bersentuhan dengan tanah semasa peluru dilontar

Pulihan

Ia bertujuan bagi mengelak pelontar hilang keimbangan dan terjatuh di kawasan hadapan selepas
melepaskan peluru ~ pergerakan pulihan hendaklah dilakukan jika perlu
Bawa kaki kanan ke hadapan bulatan (belakang papan penahan) dan pada masa yang sama kaki
kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk membanu imbangan badan

GAYA PARRY O
BRIEN

1. Memegang peluru
yang terletak di tapak
jari
tangan
kanan,
dengan
siku
dibengkokkan
dan
peluru terletak di atas
bahu.

2. Pembaling mengambil
posisi mulaan dengan
belakangnya menghadap
ke arah lontaran dan
berdiri
di
bahagian
belakang bulatan.

3. Sebagai persediaan
untuk
luncuran,
pembaling
membongkokkan
badannya ke hadapan
dan pada masa yang
sama membengkokkan
kaki
kanannya
yang
berada di hadapan. Kaki
bebas (kaki kiri) diletak di
belakang
untuk
mengimbangkan badan.

4. Kaki bebas di bawa ke

hadapan
sebagai
persediaan
untuk
luncuran.

5.
Untuk
memulakan
luncuran, kaki kiri ditendang
ke
belakang
ke
arah
lontaran, diikuti serta merta
dengan meluruskan kaki
kanan. Kaki kanan meluncur
atas tapak kaki yang rata ke
tengah bulatan.

10. Untuk mencegah diri dari

terjatuh ke luar bulatan,
pembaling akan melompat
untuk memindahkan berat
badannya daripada kaki kiri ke

6. Kaki kiri diletakkan serta

merta dekat papan penahan
tanpa
mengubah
kedudukan bahagian atas
badannya.

9. Siku Kanan diangkat tinggi

untuk menghasilkan lontaran
yang amat berkesan sementara
kaki kiri masih menyentuh
bulatan sehingga peluru telah
dilepaskan dari tangan.

7.
Kaki
diluruskan
dengan cepat dan badan
di angkat dan memutar
sedikit

8.
Kaki
kanan
menggerakkan pinggul
ke atas dan ke hadapan.
Bahu menghadap ke
hadapan.

CARA MENGUKUR JARAK LONTARAN

Jarak lontaran diukur dari kesan lontar peluru di kawasan mendarat sehingga ke bahagain
dalam penahan atau garis bulatan
Hujung pita ukur ditempatkan pada bahagian kesan peluru yang paling dekat dengan
bulatan lontaran
Pita ukur ditarik sehingga di tengah bulatan
Bacaan pita yang bertemu dengan bahagian dalam penahan akan m

PERATURAN MELONTAR PELURU

1. Peluru dilontar dari bahu dengan satu
tangan sahaja.
2. Kedudukan tangan yang melontar peluru
tidak boleh rendah daripada kedudukan
tangan semasa memegang.
3. Lontaran dibuat dari dalam bulatan.

4. Pembatalan berlaku;
a.

Jika pelontar menyentuh mana-mana kawasan di luar

bulatan.

(b) Jika pelontar keluar dari bahagian hadapan bulatan

selepas
melontar
(c) Bila pelontar menyentuh bahagian atas penyendal di
hadapan
bulatan.
(d) Pelepasan peluru yang tidak betul:
i. Semasa melontar kedudukan tangan lebih rendah
daripada tangan sebelum lontaran dibuat
ii. Jika tidak dibawa ke belakang bahu, tangan yang
melontar

5. Jika pelontar perlu melakukan lontaran dua kali

berturut-turut, maka masa 2 minit dibenarkan
di
antara dua lontaran tersebut.
6. Bendera kuning diangkat 15 saat sebelum
tempoh
yang dibenarkan tamat.
7. Hakim berkuasa menukar tempat pertandingan
tetapi ini mesti dilakukan selepas satu
pusingan
lontaran dibuat.

8 . Pertandingan bermula , maka tidak boleh

menggunakan alatan untuk tujuan latihan
tidak kira guna bulatan, alat atau tanpa
alat
yang boleh tinggalkan kesan.
9. Tidak boleh balut tangan kecuali luka.
10. Tidak boleh memakai sarung tangan.
11. Pakaian hendaklah sopan tidak menjolok
mata.

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
1. Selalu pastikan kawasan peluru mendarat sesuai
dan bebas dari gangguan.
2. Pastikan orang yang berada di keliling peserta
memerhatikan apa yang sedang dilakukan dan
akan
dilakukan oleh perserta.
3. Bila lontaran dibuat dalam kumpulan, ia mesti
dilontar
serentak dan bila memunggut peluru juga
dilakukan
serentak.

memegang dan membawa peluru dengan cara yang

betul.
Beri masa yang cukup untuk murid memegang peluru.
5. Semua lontaran mesti ke satu arah sahaja. Tidak ke
arah
kawan mereka.
6. Murid mestilah diletakkan sepanjang satu garis lurus
dan
sekurang-kurang berjarak 5 meter antara satu sama
lain.
7. Pastikan tidak ada murid yang melintas garisan
lontaran
selagi lontaran belum lagi dibuat atau peluru
mendarat.

8. Murid yang melontar dengan tangan kiri mestilah

diletakkan dalam satu kumpulan
9. Pastikan blok kayu tidak bergigi atau tajam.
10. Jika peluru lembab atau basah, sapu dulu
dengan
kain.
11. Arahan guru mestilah TERANG, JELAS dan
TEGAS

LATIHAN KEMAHIRAN
1) Latihan menggunakan bola besar.
Memegang bola besar (2 tangan) di
sebelah bahu kanan secara berdiri dan
melangkah. Tolak bola ke depan
(kiri/kanan)

2) Latihan berpasangan

Duduk berhadapan dengan pasangan.

Pegang bola dengan 2 tangan atas bahu
kanan/kiri. Tolak bola ke pasangan yang
bertentangan.

Melutut berhadapan dan tolak ke

pasangan yang bertentangan (kiri / kanan)

Berdiri berhadapan dan tolak bola ke

pasangan yang bertentangan (kiri / kanan)

Latihan Ketinggian Lontaran

Latihan Jarak Lontaran

Tandakan gelung rotan pada 3 kedudukan

dekat, sederhana dekat dan jauh. Pelajar
akan melontar ke dalam mana-mana
gelung rotan tersebut.

Latihan Ketepatan

Tandakan gelung rotan dan pelajar akan

melontar ke dalam gelung rotan tersebut.